Упражнения при артрите колена: противопоказания

Поражения суставов инфекционно-воспалительного характера имеют множество разновидностей и встречаются у пациентов, независимо от пола и возраста. Согласно данным статистики, около 35-40% случаев патологии приходится на артрит коленного сустава. Такая высокая заболеваемость вызвана в первую очередь чрезмерной нагрузкой на нижние конечности. Комплексное лечение включает в себя обязательное выполнение физических упражнений, направленных на восстановление подвижности и устранение болезненных симптомов. Рассмотрим, как проводится лечебная гимнастика при артрите коленного сустава в домашних условиях.

Содержание

Цель тренировок

Коленный сустав является самым крупным в организме человека. Сочленение бедренной и большеберцовой костей, поддерживаемых множеством мышц, связок, нервных волокон и кровеносных сосудов, представляет собой сложный механизм, работающий по принципу шарнира. Благодаря особенностям конструкции колена, голень может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать круговые и вращательные движения. Каждый сустав испытывает чрезвычайно высокую нагрузку, принимая на себя половину массы тела человека. Это делает его очень уязвимым и подверженным воздействию различных неблагоприятных факторов. Травмы, инфекции, нарушения иммунитета приводят к развитию воспалительного процесса, затрагивающего синовиальную оболочку и костно-хрящевые концы сустава.

Существует несколько десятков видов заболевания. Независимо от причины и формы, артрит приводит к грубой деформации коленного сустава, сопровождающейся болевым синдромом, отечностью и ограничением подвижности, вплоть до полной потери способности ходить и инвалидизации. Самым эффективным методом лечения и профилактики большинства разновидностей артрита является лечебная физкультура, которая позволяет:

  • Восстановить подвижность нижних конечностей;
  • Полностью устранить или значительно снизить боль в суставе и мышцах при артрите;
  • Снять отек и предотвратить скапливание жидкости в пораженной области;
  • Повысить тонус сгибающих, разгибающих и приводящих мышц;
  • Нормализовать питание тканей;
  • Остановить дальнейшее разрушение сустава и развитие осложнений.

Основные правила лечебной физкультуры при артрите

Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время;
  • На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов;
  • Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв;
  • Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к ЛФК при артрите коленных суставов являются:

  • Повышенная температура тела;
  • Острая фаза болезни, сопровождающаяся выраженным болевым синдромом и симптомами интоксикации;
  • Нарушения работы сердца;
  • Тяжелые патологии внутренних органов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет подобрать подходящую схему тренировок для лечения артрита, а также разработать комплекс упражнений, наиболее эффективный для конкретного пациента.

В острый период артрита пораженный сустав необходимо полностью обездвижить, соблюдать щадящие физические нагрузки или постельный режим по показаниям. Интенсивные тренировки в это время могут усугубить ситуацию, привести к развитию тяжелых осложнений.

Упражнения при артрите коленного сустава

Лечебную зарядку начинают проводить после снятия обострения. Примерный комплекс может включать в себя следующие упражнения:

  • В положении сидя на полу вытянуть перед собой прямые ноги. Круговыми движениями растирать коленные чашечки в разных направлениях, постепенно усиливая интенсивность воздействия. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать тепло в области коленей и голеней;
  • В этом же положении согнуть ноги, поставив стопы перед собой на расстоянии примерно 30-40 см от ягодиц. Выписывать сведенными вместе коленями круги с большой амплитудой сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Руками можно опереться на пол позади себя;
  • Лежа на спине, поочередно поднимать вытянутые ноги на высоту 15-25 см, стараясь не напрягать стопы и колени. Руки вытянуть вдоль тела, голову и корпус не поднимать;
  • В том же положении медленно сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы с соответствующей стороны;
  • Имитировать езду на велосипеде, удерживая голени параллельно полу;
  • Выполнить полумостик, опираясь на лопатки и стараясь поднять таз на максимально возможную высоту. Согнутые в коленях ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно лежат вдоль туловища;
  • Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса или положить их под голову. Поочередно сгибать нижние конечности, пытаясь дотянуться носками до ягодиц;
  • Сидя на высоком стуле, поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они оказывались параллельны полу. В конце упражнения в течение 3-5 минут раскачивать расслабленными ногами вперед и в стороны;
  • Сесть на гимнастический мяч диаметром 60-70 см, широко расставив ноги. Пружинить на фитболе вверх и вниз, стараясь удерживать равновесие и не отрывая стопы от пола;
  • В положении стоя опереться обеими руками на спинку стула. Поочередно совершать махи ногами назад и в сторону с небольшой амплитудой.

Если во время занятия в коленном суставе возникает боль, дискомфорт или неприятное чувство жжения, тренировку следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом насчет возможности ее дальнейшего проведения.

Статические упражнения

  • Поставить стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Медленно нагнуться вперед, положив ладони всей поверхностью на пол по обе стороны от ступней;
  • Сесть на пол, вытянуть сведенные вместе ноги. Плавно наклонившись вперед, постараться достать руками пальцы нижних конечностей, а лоб опустить на колени;
  • Сидя на полу, согнуть колени, широко развести бедра и соединить подошвы вместе. Подтянув ступни как можно ближе к ягодицам, положить ладони на бедра. Слегка надавливая руками на ноги, тянуться коленями к полу. Спина должна оставаться прямой;
  • Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх, соединив ладони. Слегка согнуть ноги в коленях, имитируя присаживание на стул. Постараться удерживать равновесие с прямой спиной.

Запрещенные упражнения

При артрите коленного сустава противопоказаны следующие занятия:

  • Бег и быстрая ходьба;
  • Прыжки, в том числе через скакалку;
  • Длительные подъемы и спуски по лестнице;
  • Плавание или аквааэробика в бассейне с холодной водой;
  • Интенсивные тренировки, упражнения с резкими движениями.

Такие занятия могут спровоцировать рецидив воспаления, усилить боль и отек, привести к дополнительным травмам. С осторожностью и только с разрешения врача можно заниматься ездой на велосипеде, катанием на лыжах и другими активными видами спорта.

Следует помнить, что лечебная физкультура при артрите коленного сустава является основой терапии и профилактики дальнейшего развития болезни. Занятия будут эффективными только при адекватном медикаментозном лечении, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни.

Почему необходимы занятия гимнастикой при артрите

Артрит часто приводит к невольному ограничению движения при сохраненных функциях сустава. Порой изменения в суставе не столь велики, чтобы это сказалось на его подвижности, но психологический страх испытать боль оказывается сильнее анатомических факторов. Больной старается избегать даже минимальной нагрузки, провоцирующей болевой симптом. Проходит время — в обездвиженном суставе начинаются первые структурные изменения, и он в самом деле утрачивает свои функции. Чтобы не допустить появление деформаций и контрактур, необходима гимнастика при артрите.

Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.

Требования к упражнениям при ревматоидном артрите

Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:

Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.

Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях: Гимнастика при ревматоидном артрите выполняется осторожно, с постепенным наращиванием интенсивности

  • Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
    • Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
    • В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
    • К часам 15 — 16 можно повторить тот же комплекс
  • Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
  • Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
    • Неприятные ощущения и возрастание боли — сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения
  • Конечная цель гимнастики — возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же — не через боль
  • Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке
Это интересно:  Все симптомы ревматоидного артрита: суставной синдром и общие проявления

Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.

Примеры лечебных физкультурных комплексов

Рассмотрим такие комплексы:

  • Упражнения при пробуждении при РА
  • Лечебная физкультура для кистей при артрите
  • Упражнения для стоп при артрите
  • Физкультура для коленных суставов
  • Упражнения при плечевом артрите

Упражнения при пробуждении при РА

  • При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
  • Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 — 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя

Упражнения для пальцев рук и стоп

  • Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп
  • Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
  • Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая

Повороты головы с отводом руки

  • Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
  • Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо

Сгибание ног, без отрыва пяток

  • Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни

Подъем ноги с разгибанием

  • Обе ноги согнуты в коленях
  • Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
  • Опустив ногу, повторяем с другой то же самое

Подъем ног из положения на боку

  • Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
  • Повторяем это же на правом боку

Лечебная физкультура для кистей при артрите

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения. Упражнения для кистей удобно выполнять в положении сидя

  • Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов — до 7
  • Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
  • Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
  • Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
  • Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
  • Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
  • Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
  • Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно

Упражнения для стоп при артрите

  • Сидя на стуле:
    • сгибаем и разгибаем пальцы стоп
    • сводим и разводим носки при соединенных пятках
    • сводим и разводим пятки при соединенных носках
  • Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
  • Ходим поочередно на носках и пятках
  • Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
  • Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком

Физкультура для коленных суставов

  • Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
  • Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
  • В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 — 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
  • Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
  • Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
  • Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
  • Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
  • В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук

Упражнения при плечевом артрите

Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:

  • Приподнимать выпрямленные руки над головой, провожая их взглядом и делая вдох. Опуская руки, выдохнуть
  • Соединив пальцы в замок, вытянуть руки перед собой, развернув ладонями наружу. Повернуться всем туловищем в пол-оборота влево, затем вправо
  • Согнув руки, пальцы кистей положить сверху на плечевой сустав и вращать плечами вперед, затем назад
  • Обняв себя за плечи, поднять локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживать руки 7 — 8 сек
  • Следующее упражнение хорошо выполнять при боли в плечевых суставах:
    • Положить руку на противоположное плечо и за локоть подтягивать ее вверх другой рукой
  • Завести левую руку за спину и достать ею снизу правую лопатку, одновременно пытаясь правой рукой достать эту же лопатку сверху

Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания.

Видео: ЛФК для суставов кисти

Гимнастика при артрите суставов

Артрит — сложное заболевание ног, лечение требует времени, усилий. Используют комплексное лечение — медикаментозное лечение, массаж, специальная гимнастика. Упражнения при артрите увеличивают подвижность суставов, уменьшают боль, избавляют от лишнего веса.

Упражнения выбирает врач, поскольку вероятно нанесение вреда здоровью. Если придерживаться врачебных рекомендаций, специальной диеты, есть вероятность повлиять на выздоровление.

Гимнастика при артрите

Существуют упражнения, помогающие восстановиться при заболевании артритом, при выполнении движений придерживайтесь правил. Рассмотрим противопоказания:

  1. Гимнастика при артрите суставов без резких движений — не допускать бег, желательно плавать, ездить на велосипеде, быстро ходить. Выполняя упражнения, регулируйте скорость, помогая восстановлению.
  2. Врач, разрабатывающий упражнения индивидуально, учитывает, что при артрите человек не должен находиться в положении долгое время, важно менять положения — выполняя упражнения сидя, встать, сделать упражнение стоя, потом лежа, принять сидячее положение.
  3. Запрещаются движения, требующие интенсивного участия суставов. Артрит ног отличается разрушением эластичных тканей, при прыжках нагрузка удвоена.

Человек не подберёт правильные движения, не выстроит в правильном порядке — нагрузка должна нарастать. Ткани, кости требуют разогрева — проводить физические упражнения лучше после массажа.

Кому необходимо проводить лечебную гимнастику

Гимнастика назначается пациентам, страдающим артритом ног, в том числе третьей, четвертой стадии заболевания. При ограничении движения, больной выполнит дыхательную гимнастику, упражнения в положении лежа, сидя. Гимнастика противопоказана:

  • Гимнастика не проводится при обострении заболевания. Человек физически не может выполнять упражнения вследствии сильных болевых ощущений.
  • Движения противопоказаны при заболеваниях почек, легких, сосудов, сердца.
  • Приобретенные, врожденные патологии.

Моменты учитывает врач, поскольку пациенту будет нанесен вред.

Как строятся занятия при артрите

Сейчас множество методов, приемов, помогающих человеку избавиться от болезни. При ревматоидном артрите приемы делятся на три группы:

  • Физические нагрузки, подбирающиеся индивидуально. Проводятся наедине. Упражнения проводятся при сложных стадиях заболевания, с пациентами, находящимися на реабилитации после операции.
  • Групповые занятия — занимаются люди, двигающиеся самостоятельно. Группе разрабатывается комплекс движений. Важно, организовать группы по диагнозу, одинаковым симптомам.
  • Специальные консультации, уроки, где учат правильно выполнять движения для суставов, после люди могут их выполнять дома.

Эффект лечения ревматоидного артрита наблюдается, при постоянном выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки.

  1. Подготовка — врач учит правильно расслабляться, дышать. Упражнения проводятся десять минут.
  2. Основной этап — непосредственно гимнастика, выполняется базовый комплекс движений. Обучение комплексу длится две недели, на движение отводится минимум полчаса.
  3. Заключительный этап — выписка пациента, он сможет выполнять упражнения дома.
Это интересно:  Лечение ревматоидного полиартрита одновременно всех суставов

Если комплекс разрабатывается врачом, учитываются особенности заболевания.

Преимущества лечения лежа

Часто заболевание воздействует агрессивно и человек оказывается прикованным к кровати, но не стоит опускать руки и бороться с болезнью. Лечебная гимнастика проводится и в положении лежа. Для выполнения стоит обеспечить пациенту жесткий и ровный матрас. Стопы ног должны иметь опору. Можно использовать спинку кровати или придумать самостоятельно.

Дополнительно в лечебной гимнастике используют валики и подушки, специальные грузы, которые пациент будет поднимать ногами.

Упражнения при артрите для разных частей ног

Основные упражнения для суставов, входящие в любой комплекс для борьбы с артритом:

  1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и, не поднимая тела, делать скользящие шаги по полу.
  2. Упражнение велосипед, при выполнении важно следить за стопами — они должны находиться в прямом положении.
  3. Лежа на спине. Прямые ноги разводятся в стороны, сводятся обратно.
  4. Имея опору под рукой, выполнить махи ногами. Это помогает суставам и тканям потянуться и ткани станут эластичнее.
  5. Выполнять круговые движения стопой медленно и спокойно.
  6. Сидя на стуле или кровати по очереди сгибать пальцы ног.

Упражнения направлены на увеличение прилива крови в суставы и ткани, позволяющее снять воспаление и стать эластичными. Поражая стопы, артрит полностью лишает подвижности и спокойного передвижения. Для облегчения симптомов и приведения стоп в нужное состояние, выполняют упражнения:

  • Перекатывать в положении стоя стопы с пятки на носок.
  • Вставать на носочки и находиться на них хотя бы минуту. Если стопы не выдерживают большую нагрузку, то начните с полминуты и со временем увеличьте время.
  • Поднимайте карандаш при помощи пальцев ног, в таком положении стопы получают максимальную нагрузку.
  • В положении сидя, смотреть телевизор и выполнять гимнастику — стопами ног катать валик по полу.

При выполнении любого движения нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, тогда можно говорить об эффекте. Дополнительно используйте массаж, это разогреет стопы перед выполнением упражнений.

Водная гимнастика для суставов

Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо. Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью. Температура воды должна быть теплой, так как артрит суставов не любит холода. В воде выполняют практически весь комплекс упражнений, что и на суше, если они разрешаются врачом.

  • Заниматься нельзя людям при повреждении кожных покровов.
  • Вода в бассейне хлорируется, поэтому нельзя плавать, страдающим аллергией.
  • Заболевания уха, горла, носа и глаз.
  • Венерические болезни или заболевания, носящие патологический характер.

Любое движение – это жизнь, поэтому занимаются физкультурой, даже при артрите.

Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

При артрите, особенно ревматоидном, в суставе происходит воспалительный процесс, который может затрагивать различные его части. Обычно болезнь имеет хронический характер, а лечение сопряжено с рядом трудностей. Чтобы комплексное лечение давало необходимые результаты, а ремиссия была более длительной, пациенту рекомендуется лечебная гимнастика при артрите коленного сустава.

Задачи гимнастики при артрите

Заболевание типа ревматоидного артрита считается сложной аутоиммунной патологией, когда организм человека фактически вынужден бороться сам с собой. Пациенту с таким диагнозом приходится постоянно проводить лечение, так как патология имеет хронический характер. Чтобы лечение было более эффективным, его обязательно дополняют двигательной активностью. Однако приступать к выполнению какой-либо гимнастики необходимо только после купирования болей при помощи специфического лечения. Нагрузка при ревматоидном артрите даже в отсутствии болей дается дозировано. Весь комплекс должен быть щадящим, исключающим перегрузки и травмы. Поэтому идеальными считаются занятия в бассейне.

Что же хороши специфические упражнения при артрите коленного сустава? Правильно подобранный комплекс упражнений даже

  • значительно уменьшает боль, а также способствует предотвращению ее появления;
  • возвращает подвижность нижних конечностей;
  • повышает мышечный тонус и помогает укрепить ослабленную мускулатуру;
  • нормализует питание костных и хрящевых тканей;
  • помогает устранить отечность и уменьшить воспалительный процесс;
  • предотвращает появление опасных осложнений;
  • останавливает дальнейшее разрушение суставов;
  • избавляет от преждевременной деформации и старения суставов, что обеспечивает усиленное питание тканей во время движения;
  • ускоряет выздоровление;
  • усиливает эффективность лечения;
  • предотвращает нежелательные рецидивы.

Гимнастика для лечения артрита не занимает много времени. Все упражнения простые в исполнении и не нагружают сильно больные колени. Консультации инструктора требуются только в начале лечения. Однако пациенты с тяжелыми формами артрита должны заниматься исключительно с инструктором.

Для остальных больных артритом лечение гимнастикой назначается сразу же после стихания острой симптоматики. И в дальнейшем ЛФК не отменяется. Для пациентов с таким диагнозом суставная гимнастика должна стать частью жизни.

Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте. Конечно, идеальной считается гимнастика в бассейне. Но даже когда нет возможности заниматься в бассейне, можно найти несколько минут, чтобы размять суставы. Медики советуют не нагружать колени одной длительной тренировкой. Лучше разбить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня. Этот совет особенно актуален, когда лечение движением только начинается.

Примерный легкий комплекс упражнений

Представленный комплекс упражнений прекрасно подходит пациентам с диагнозом артрит. Такую гимнастику можно начинать делать сразу после стихания обострения. Однако любые болезненные ощущения должны стать поводом для прекращения нагрузок. Продолжать гимнастику разрешают только после улучшения самочувствия. Больной должен двигаться очень аккуратно в амплитуде, не допускающей болевых реакций. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, причем на каждое отводится около 4 минут. За это время обычно каждое движение можно выполнить не меньше 20 раз.

  1. Садимся на стул, который соответствует росту . Колени согнуты под прямым углом. Нерезкими движениями растираем коленные чашечки и область вокруг них, пока не появится ощущение тепла. Такой разогрев усиливает кровоток, что в дальнейшем предотвращает трудности с выполнением других упражнений.
  2. Начинаем разминку . Не вставая со стула, делаем круговые движения согнутыми коленями. Сначала делаем 20 кругов по часовой стрелке, после в другую сторону.
  3. Ложимся на пол спиной . Ноги вытянуты и лежат на коврике. Сгибаем правую ногу в колене и стараемся достать пяткой этой ноги до одноименной ягодицы. Выпрямляем конечность и повторяем движение второй ногой. Во время движения не отрываем стопы от коврика.
  4. Лежа на коврике, отрываем прямую ногу от пола, и приподнимает где-то на 20 см . Опускаем конечность и повторяем тоже движение второй ногой. Носки стараемся тянуть на себя.
  5. Не вставая с коврика, сгибаем правую ногу в колене и притягиваем сустав к груди . В крайней точке задерживаемся и возвращаем ногу на пол. Теперь сгибаем левую ногу, также притягивая ее к груди.
  6. Предыдущее упражнение усложняем . В верхней точке не задерживаем ногу, а полностью ее выпрямляем и фиксируем, направив носок на себя. Опускаем ногу, выполняя все движения в обратном порядке.

Даем немного отдохнуть суставам. Для этого садимся на стул и начинаем медленно болтать ногами, полностью расслабив мышцы. Не нужно при этом спешить и делать резких движений.

Основной комплекс упражнений

Можно продолжить тренировку, соединив две части. Но для начинающих и при желании дозволяется следующие упражнения выполнить в качестве второго подхода после отдыха.

  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в поверхность. Располагаем ноги как можно ближе к ягодицам. Начинаем приподнимать попу, опираясь на плечи и стопы. Если такое упражнение делать тяжело, приподнимаем таз слегка до возможного уровня. Когда начнет получаться упражнение, можно увеличивать подъем. Движение усложняют, понимая одну ногу в верхней точке вверх. Можно положить согнутую ногу на другое колено и уже в таком положении поднимать ягодицы. Такие упражнения прекрасно укрепляют сам сустав и тренируют мускулатуру.
  2. Ложимся на спину. Сгибаем ноги, не отрывая ступни от коврика. Спина остается лежать на полу, а скручиваясь в пояснице, на выдохе касаемся коленями пола с одной стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе повторяем скручивание в обратную сторону. Обычно подобные скручивания добавляют в комплексы для лечения спины. Но и для коленей такие движения полезны.
  3. Выполняем классический «велосипед». Это упражнение в любой интерпретации полезно и для коленок, и для тазобедренных суставов. Поэтому смело крутите ногами, выпрямляя их частично или полностью. Главное, не спешите и контролируйте свои ощущения.
  4. Хороши и приседы. Ставим ноги на уровне своих плеч. Сгибаем одну коленку, перенося тяжесть тела именно на эту ногу. Вторая нога в это время остается прямой. Выполните до 5-ти неглубоких приседа и поменяйте сторону. Можно чередовать такие приседы, как бы перекатываясь со стороны в сторону.
  5. Из положения лежа, подтягиваем ступни к тазу. При этом сами стопы от коврика не отрываются.
  6. Не вставая с коврика, продолжаем тренировку. Поднимаем прямую ногу вверх, следом поднимаем и вторую. После поочередно опускаем ноги на пол. Такое упражнение прекрасно тренирует не только мышцы ног и колени, но и пресс. Можно поднимать и возвращать ноги одновременно.
  7. В этом же положении поочередно отводим прямые нижние конечности в сторону.
  8. Садимся на стул. Выпрямляем ногу и стараемся ее удержать в таком положении до 10 – 15 счетов. После меняем ноги.
  9. Возвращаемся на коврик. Поднимаем одну ногу не больше, чем на 45 градусов. Задерживаем ее в этом положении и тянем носок к себе и от себя. Ногу опускаем и проделываем тоже упражнение второй конечностью.
Это интересно:  Приборы для магнитотерапии при лечении остеоартрозов Алмаг-01 и 02

Для растяжки вытягиваемся на коврике и тянемся ногами и руками в разные стороны. Хороша и растяжка по диагонали, когда попеременно тянемся противоположными руками и ногами.

Все перечисленные упражнения можно выполнять в бассейне. В воде с суставов снимается лишняя нагрузка, что позволяет обеспечить большую амплитуду движений при меньшей угрозе травматичности.

Видео — Гимнастика и йога при артрите.

Что делать при артрите нельзя?

Не стоит забывать, что артрит – болезнь коварная. Любое неловкое или запрещенное движение способно спровоцировать непредвиденное обострение. Это не значит, что нужно отказаться от выполнения гимнастики. Просто необходимо четко понимать, какие движения будут вредны для больных артритом коленных суставов.

Прежде всего, запрещен бег, причем любой, как на свежем воздухе, так и на беговых дорожках. Во время пробежки на коленные суставы приходится невероятная нагрузка. Поэтому бег категорически запрещен при больных коленях. Лучше отдать предпочтение ходьбе. Особенно полезна неспешная скандинавская ходьба для суставов.

Нельзя больным артритом прыгать. Забудьте про скакалку, про обычные прыжки, и любые резкие движения. Больные колени просто не перенесут такой встряски.

Отлично подойдет для тренировки неспешная суставная гимнастика, тренировка на велотренажере, езда на велосипеде. Особенно стоит подчеркнуть плавание. Главное, чтобы вода в бассейне была теплой. Холод при артрите способен усиливать болевые ощущения.

И избегайте длительного пребывания в статическом положении. Заставляйте себя двигаться. Даже если работа связана с постоянным сидением, делайте перерывы, но не для перекуров, а для выполнения разминки.

Частые экспресс тренировки помогают коленным суставам даже больше, чем серьезные длительные тренировки пару раз в неделю.

Гимнастика, помогающая от артрита колена

Гимнастика при артрите коленного сустава – это обязательное условие лечения. Упражнения комплекса ЛФК достаточно просты, но их эффективность неоспорима. Укрепление мышц нижних конечностей снизит нагрузку на сустав, а нормализация кровообращения ускорит процессы регенерации.

Каких результатов ожидать?

Многие пациенты, услышав о назначенном курсе лечебной физкультуры, не понимают, как двигательная активность избавит от неприятных симптомов артрита.

При воспалении суставов болевые ощущения практически постоянные, но большинство людей ошибочно связывают боль с физической нагрузкой.

Факт! Усиление болей в суставах при движении свидетельствует об артрозе колена.

Лечебная физкультура при артрите преследует следующие цели:

  • снижение боли;
  • увеличение подвижности;
  • предотвращение рецидива заболевания;
  • остановка прогрессирования процесса;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • укрепление связочного аппарата сустава.

Решая вопрос о назначении ЛФК, ревматолог предварительно проводит функционально – двигательный тест, при котором врач определяет объем выполняемых движений и степень поражения сустава. В зависимости от причины патологии изменяется и комплекс упражнений, например, лечебная физкультура при ревматоидном артрите будет существенно отличаться от комплекса ЛФК при посттравматическом или подагрическом артрите.

Обратите внимание! При выполнении комплекса физических упражнений можно аккуратно помогать себе руками.

Эффективная программа

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава, которые помогут уменьшить симптомы патологии. Начинать занятие следует с разминки и простых упражнений. Для разминки подойдут следующие упражнения:

  1. Массирование коленных чашечек. Исходное положение может быть любым. Необходимо положить руки на колени и круговыми движениями произвести их массаж как по часовой, так и против часовой стрелки.
  2. Качание. В положении сидя на стуле или кушетке необходимо качать ногой с небольшой амплитудой.
  3. Скользящие шаги. Пациенту необходимо лечь на спину, в этом положении нужно сгибать ноги в колене, не отрывая подошву от пола. Делать упражнение нужно поочередно на каждую ногу.
  4. Подтягивание согнутой в колене ноги к животу. Лежа на спине, пациент должен поочередно подтягивать то правую, то левую согнутую ногу к животу, задерживаясь в данном положении на 10-15 секунд.

Весь комплекс упражнений следует выполнять очень аккуратно. Не следует делать их через боль и активно помогать руками. После того, как мышцы и связочный аппарат хорошо разогреты, можно приступать к более сложным упражнениям.

Обязательно следует включать в программу ЛФК при ревматоидном артрите, инфекционном или ином поражении сустава следующие элементы:

  1. Велосипед. Самое эффективное упражнение. Выполнять его необходимо медленно, с максимальной амплитудой. Лежа на спине, необходимо поочередно сгибать ноги в коленном суставе, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц. В данном упражнении можно слегка помогать себе руками.
  2. Лежа на спине, производится сгибание одной ноги. В это время следует медленно оторвать другую ногу от пола, натянув носок на себя, и задержаться на 15 – 20 секунд. Затем повторить то же самое другой ногой.
  3. Ножницы. Упражнение выполняется медленно, на высоте от пола 20 – 35 см.

Йога в борьбе с ревматоидным артритом

Йога при артрите в индийской культуре используется с древних времен, но абсолютно не обязательно углубляться в ее философию, чтобы использовать асаны при лечении артрита. Достаточно знать несколько несложных поз, которые при добавлении к основным упражнениям гимнастики значительно увеличат продолжительность ремиссии.
Занятия следует начинать в группе или под контролем врача ЛФК. В дальнейшем можно заниматься йогой и в домашних условиях.

Гимнастика при ревматоидном артрите, при инфекционном или подагрическом воспалении сустава может включать следующие асаны:

  1. Тадасана или поза горы.
  2. Вирабхадрасана 1 и 2- это позы воина.
  3. Поза моста или Сету Бандхасана.
  4. Уттхита Триконасана (поза растянутого треугольника).
  5. Уткатасана, более известная как поза стула.

Эти позы поспособствуют развитию гибкости, укреплению связочного аппарата и улучшению кровообращения в проблемной области.

Артрит с колена переходит на стопы

Нередко артрит может поражать не только коленный, но и соседние суставы. Данная патология существенно снижает объем выполняемых движений и приносит значительные неудобства при ходьбе. Гимнастика при артрите стоп включает следующие элементы:

  1. Подъемы на носки.
  2. Перекатывание с пятки на носок.
  3. Перекатывание стопами и пальцами палки или мячика.
  4. Круговые движения стопами.
  5. Сгибание и разгибание пальцев стопы.

После выполнения упражнений можно провести самомассаж пальцев ног и стопы. Он улучшит кровообращение и эффект от гимнастики, позволит мышцам расслабится.

Когда артрит атакует пальцы рук

Данное заболевание может повреждать межфаланговые суставы рук. Предотвратить распространение патологии на кисти, а также уменьшить проявления артрита пальцев рук помогает следующий комплекс:

  1. Поочередное соединение всех пальцев с большим.
  2. Движение пальцами вверх и вниз, вправо и влево, по кругу.
  3. Сжимание и разжимание эспандера или мягкого шарика в руке.

Йога при артрите должна занимать не менее 40 минут в день, каждый раз нужно увеличивать амплитуду движений, дольше находиться в той или иной позе. При появлении болей следует временно прекратить гимнастику, скорректировать комплекс упражнений.

Совет! Йога при ревматоидном артрите должна проводиться не менее 4 раз в неделю.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, инфекционном или подагрическом поражении коленных суставов или пальцев стоп – это дополнение к основным методам терапии артрита. Укрепление мышц и связочного аппарата уменьшают риск дальнейшего прогрессирования болезни при условии выполнения всех врачебных назначений.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите, воспалительных процессах в суставах любой этиологии проводится только в период ремиссии. Отменять медикаментозную терапию во время занятий нельзя.

Статья написана по материалам сайтов: nogivnorme.ru, zaspiny.ru, otnogi.ru, sustavkoleni.ru, mirsustava.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector