Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.

Содержание

Обувь и здоровье

По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. Главная задача стопы — амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:

  • Артрит, артроз;
  • Сколиоз;
  • Варикоз;
  • Плоскостопие;
  • Проблемы с внутренними органами.

Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.

Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.

Болезни ног от каблуков

При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки — рискуете своим здоровьем.

Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита — боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.

Каждая девушка сталкивалась с натоптышами — деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.

Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.

Причина возникновения варикоза — обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.

Упражнения для снятия усталости ног

Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног — походить с поджатыми пальцами несколько минут.

Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное — не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.

После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.

Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.

Массаж ног

Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.

Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.

Восточная медицина рекомендует массаж точки «кикэцу», расположенной у внешней стороны стопы, в центре между пяткой и носком. Упражнение похоже на лёгкое постукивание по точке. На Востоке считается, чтобы снять усталость ног, нужно ударить по точке «кикэцу» 100 раз. Но достаточны быстрые постукивания по «кикэцу» пальцами рук.

Еще вид массажа, пришедший с Востока — использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.

При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.

Целебные ванночки

Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:

Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.

Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.

Что делать если боль в ногах не проходит?

Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.

При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.

Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.

Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?

  1. При покупке новой пары модных туфель обратите внимание на высоту каблука. Не приобретайте обувь с каблуком выше 9 сантиметров. Рекомендуемая высота каблука 5 — 9 сантиметров. В них ножки выглядят стройными, нет сильного давления на стопы.
  2. При длительной ходьбе на каблуках имейте запасную пару обуви. Важно не носить шпильки все время, если работа «сидячая». Неестественное положение коленных суставов грозит артритом.
  3. Ортопедические стельки послужат амортизатором при ходьбе. Компании по производству обуви предлагают в ассортименте такие стельки. Они смягчают удары по коленным суставам, позвоночнику.
  4. Не стоит приобретать слишком узкую обувь. Узкая обувь ухудшает кровообращение. Соответственно, усталость в ногах появится раньше, снять её тяжелее. Узкая форма носа приведет к деформации пальцев ног, что выглядит некрасиво.
Это интересно:  Почему усилия на снижение веса могут оказаться тщетными?

Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.

3 практических совета от ортопеда как ходить на каблуках целый день без боли в ногах

Каждая женщина знает, что на каблуках она выглядит гораздо привлекательнее. И ноги длиннее и фигура стройнее и походка плавнее. На самом деле ничего удивительного тут нет, когда женщина надевает каблук, то смещается центр тяжести на носки и поневоле расправляется грудь, тело подтягивается, а походка меняется, ведь нужно держать равновесие.

И всё бы хорошо, если бы не боль в ногах после долгого хождения на шпильках. Как говорится «Красота требует жертв»!

Но вы можете избежать этой жертвы.

3 практических совета от ортопеда как ходить на каблуках целый день без боли в ногах

  • Если перед тем как надеть туфли на высоком каблуке вы замотаете вместе второй и третий и пальцы, считая от большого пальца ноги, медицинским пластырем или бинтом или специальным ортопедическим приспособлением. И теперь спокойно можно ходить на высоких каблуках хоть целый день – ваши ноги болеть не будут!

А теперь объясню, как это работает. Дело всё в одной странной особенности строения наших ног. Ко всем пальцам ноги подходят нервы, к каждому пальцу – свой. А вот ко 2-му и 3-му пальцам подходит один нерв, который раздваивается и подсоединяется к каждому пальцу. А когда на него оказывается нешуточное давление — он начинает жутко болеть и у нас падает настроение. Мы же соединяем этот нерв вместе и спокойно ходим на высоченной шпильке!

Говорят, что первой этот способ начала использовать фотомодель из Великобритании Мари Хелвин.

  • Замотайте эластичным бинтом все пальцы ноги. Этот вариант подойдёт для закрытой обуви. В этом случае нагрузка с пальцев переходит на свод стопы и боли тоже не будет.

Или используйте специальное ортопедическое приспособление.

  • А ещё вам здорово помогут силиконовые ортопедические стельки. Их нужно положить в туфли и тогда у вас появится ещё одна точка опоры в арке вашей стопы. А ваши ноги будут вам благодарны за это и не будут уставать в течении целого дня.

Но помните, что как можно чаще нужно давать ногам передохнуть от каблуков. Иначе у вас могут начаться проблемы. Например, вырастет косточка, которая будет болеть вместе с ногой и сместятся остальные кости ноги. А если она у вас уже есть или только наметилась, то нужно срочно принимать меры.

Обязательно испробуйте эти способы и вы поймёте, что вы можете избежать боли во время хождения на высоких каблуках и спокойно получать удовольствие от своего очаровательного облика.

Вы можете прочитать другие статьи, для этого воспользуйтесь Картой сайта

Болят ноги? Высокие каблуки и летящая походка: 5 упражнений

Красивая осанка и туфли на каблуках: готовимся к новогоднему корпоративу

Впереди новогодний корпоратив, а вы уже несколько месяцев не носили туфли на каблуках? Как избежать боли в ногах и спине и не испортить долгожданный праздник? Рассказываем о женской осанке и походке, плюсах и минусах высоких каблуков и делаем упражнения, которые помогут чувствовать себя на каблуках уверенно.

— Грудь вперед, живот втяните, сзади втяните!
— Как? Или там, или там!
— Делайте, что говорят! Все в себя!

Так секретарша Верочка учила свою начальницу Людмилу Прокофьевну красиво ходить. Ведь как утверждала героиня «Служебного романа», именно походка делает женщину женщиной. Увы, современная работающая женщина, обремененная делами, семьей, детьми, часто не замечает, что идет не со «свободной раскованной пластикой пантеры перед прыжком», а «вколачивает сваи».

Ходьба — это череда рефлекторно-контролируемых падений. Человек двигается, начиная падать корпусом вперед, а под падающий корпус встает нога. Мы этого не ощущаем, но это так. Обычной ходьбой можно поддержать свое здоровье, а из-за неправильной походки со временем приобрести целый букет проблем.

Как добиться красивой походки: 4 ошибки

Давайте разберемся с походкой вообще и теми ошибками, которые мы делаем — от усталости или по привычке.

  1. Голова опущена вниз. Такое положение дает излишнюю нагрузку на заднюю поверхность шеи, плеч, верхнюю часть спины. При этом создается впечатление очень неуверенного в себе человека. Что с этим делать? Поднять голову! Она должна быть на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен метров на 15 впереди себя. Первое время старайтесь контролировать себя при ходьбе. Постепенно у вас выработается привычка ходить красиво и уже не придется прикладывать к этому столько усилий.
  1. Наклон корпуса вперед или назад. В человеческом мозге существует некий гироскоп, который выстраивает положение нашего корпуса относительно вертикальной оси. Эта воображаемая линия должна приходить примерно через плечи, таз и центр стопы. Разбалансировка со временем может привезти к болям в спине, так как меняется естественная нагрузка на позвоночник и суставы. В норме таз — центр тяжести — должен быть на опоре — стопе, а плечи — совпадать с проекцией таза. Попробуйте выстроить из своего тела прямую линию, прочувствуйте, что эти три точки (плечи — таз — стопы) находятся на одной линии.

  1. Слишком сильный вынос ноги вперед. Вы ошибаетесь, если думаете, что так будете ходить быстрее. Правильнее ходить средним шагом, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. То есть толкая себя опорной ногой от поверхности. Потренируйтесь и запомните это ощущение: движение идет от опорной ноги, а не от той, что выносится вперед. Помню, когда я занимался бальными танцами, и мы на семинарах учились «уходить от ноги», — поначалу было очень непривычно. Но потом на практике в другом клубе я обнаружил, что спокойно могу на простых шагах румбы двигаться гораздо быстрее остальных танцоров.

  1. Руки: или зажаты и не работают или сильно размахивают, бесполезно расходуя энергию. Во время ходьбы руки должны двигаться естественно. Дело в том, что во время движения (когда мы выносим левую или правую ногу) наш корпус совершает ротацию влево-вправо, а рука должна продолжать это движение, облегчая его в целом. Причем их не надо напрягать, но и поднимать выше уровня груди не следует.

Для начала расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и «отпустите» руки. Затем перед зеркалом попробуйте пошагать на месте, дав рукам свободу. Затем походите так по дому, следите за руками и за осанкой в целом.

Туфли на каблуках: почему болят ноги?

Каблук и женщина неразделимы! Но на самом деле каблук — это, увы, зло. Что дает женщине каблук? Почему от него болят ноги?

Для начала обратимся к анатомии и биомеханике. Мы знаем, что наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Кроме того, компенсировать нагрузку помогает свод стопы. Если у человека все в порядке со здоровьем, то 70% ударной нагрузки во время ходьбы получает стопа, а 30% распространяется вверх — на колени, а потом в тазобедренные суставы и позвоночник.

Это интересно:  МРТ коленного сустава: что такое, что показывает, как делают

Если у человека стопа плоская, то соотношение меняется. Стопа забирает 30% ударной нагрузки, а 70% достаются суставам и позвоночнику. А когда человек встает на каблук, то, соответственно, большая часть веса смещается на переднюю часть стопы, которая в норме для этого не предназначена.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, то, скорее всего, вас не миновали две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы и фактически являются попыткой организма защитить ноги от повреждений.

Высокие каблуки: 5 плюсов

Каблуки придают женственность, облагораживают фигуру, возвышают женщину в прямом и переносном смысле. Женщина на высоких каблуках преображается буквально на глазах. Что же происходит, когда мы надеваем высокий каблук?

  • Прежде всего на каблуках мы становимся выше.
  • Нам приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный и открытый вид.
  • Правильно подобранная форма колодки туфель на каблуках визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположного пола.
  • При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону.
  • Чем выше каблук, тем короче наши шаги, что придает походке больше женственности, делая ее «летящей и скользящей».

Любите ходить на каблуках? 5 упражнений

Адаптироваться к высоким каблукам и сохранить красоту ног помогают упражнения по укреплению мышц спины и икроножных мышц.

  1. Приседайте с ровной спиной. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

  1. Наклоняйтесь на чуть согнутых ногах до параллели с полом. Взгляд также должен быть направлен прямо перед собой.

  1. Лягте на живот на коврик. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела и удерживайте их в таком положении 20–30 секунд.
  1. Упражнение для «разгрузки» и укрепления икроножных мышц: упритесь ладонями и предплечьями в стенку и выполните одной ногой большой выпад назад. При этом стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Задержитесь на 10 секунд в таком положении, а затем повторите выпад другой ногой. Со временем число выпадов каждой ногой нужно довести до 20.

  1. Встаньте носками на край ступенек, держитесь за перила или за стену для равновесия. Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько можете. Вы должны почувствовать растяжение от голени к пятке. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Затем поднимите пятки, потом снова опустите. На этот раз задействуйте и колени — они должны быть немного согнуты. Повторите оба движения по 5 раз. Польза: растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голени.

Болит подъем стопы при ходьбе на каблуках

Советы, которые помогут вам научиться ходить на каблуках без боли. Избегаем боли при ходьбе на каблуках.

Как приятно смотреть фильмы, где красивая главная героиня водит машину, работает и даже гуляет по парку на высоких каблуках, не теряя при этом изящности походки. Сразу хочется выглядеть так же. Но на практике оказывается, что стильные туфли на шпильке, которые сразу вам понравились, могут причинять нестерпимую боль в ногах. И хотя красота требует жертв, не стоит портить свое здоровье и пренебрегать некоторыми правилами.

Как ходить на каблуках без боли

Модель туфель

Всегда можно выбрать такую обувь, которая хоть и увеличит ваш рост, но не будет причинять неудобство при ходьбе. При выборе, обращайте внимание на каблук – он должен быть максимально устойчивым. Лучше купить туфли на высоком и толстом каблуке. Можно также отдать предпочтение модели с открытым носом. При ходьбе палец обязательно будет съезжать вперед, а открытый нос обезопасит вас от мозолей.

Ортопедические стельки и силиконовые подушечки

Их можно прикрепить по всей длине стопы, или подложить только под пятку. Так ваша нога не будет скользить вперед. Соответственно, риск получить мозоль на пальце или почувствовать боль снижается.

Размер туфель

Он обязательно должен быть именно вашим. Не надейтесь, что туфли разносятся или вы к ним привыкнете. Пока это произойдет, вы сильно намучаетесь.

Правильная походка

Многие девушки даже не подозревают, что купить туфли на высоком каблуке еще не значит, что вы сможете их правильно носить. Надевая их, будьте уверены, что вы располагаете достаточным количеством времени, и не будете спешить. Нет ничего глупее, чем девушка, идущая на шпильках стремительной походкой. Шаги должны быть небольшими. Ноги все время держите прямыми, ставьте их на всю стопу, а шаг начинайте с поднятия пятки. И не прячьте руки в карманы, чтобы сохранять равновесие.

  1. Для повседневной носки выбирайте модели на среднем каблуке. А умопомрачительные по красоте туфли на шпильках оставьте для торжественных мероприятий, где большую часть времени вы будете сидеть.
  2. Обувь на платформе может стать отличной альтернативой для тех, кому обязательно нужно увеличить свой рост, но ходить на каблуках тяжело. Обувь на платформе не только зрительно стройнит ногу, но и делает ходьбу по нервной местности максимально комфортной.

Как облегчить боли в ногах при ходьбе на каблуках

Если без каблуков не обойтись даже в повседневной жизни, запомните несколько правил, которые помогут вам снять усталость с ножек после тяжелого дня.

Носите при себе сменную обувь на плоской подошве. При каждом удобном случае переобувайтесь. Так вашим ножкам будет предоставлен необходимый отдых, и они не будут отекать.

Чтобы снять усталость в ногах, в течение дня по мере возможности несколько раз делайте несложную гимнастику. Походите на носочках или разомните стопы руками. Также можно потянуть носок сначала на себя, потом от себя. Так вы улучшите поступление крови к ногам, и они будут отдохнувшими.

По приходу домой обязательно сделайте ванночку. Можно опустить ноги просто в прохладную воду, но лучше добавить туда отвар какой-нибудь травы (ромашки или коры дуба). После процедуры сделайте массаж, разомните ступни. Вытерев их полотенцем, помажьте ножки питательным кремом. И не забывайте, что даже сама покупка обуви на высоком каблуке – очень ответственное занятие. Неправильный выбор не только приведет к бесполезной покупке, но и полностью ликвидирует радость от красивой покупки.

Старайтесь, чтобы между пальцами и носком туфли оставалось достаточно свободного места. Тогда не будет давления на пальцы, и ходить на каблуках будет не настолько тяжело. Кроме того, сдавленные пальцы – прямой путь к грибку между ними и появлению мозолей.

подскажите какое нибудь средства от боли в ногах при ходьбе на каблуках!

надо устранять причину, а не следствие…

мазь какая-то…хондроксид помоему..

Если сильно болит, надо отказаться от каблуков. Ходите на плоской подошве. А так вообще, попробуйте Финалгон. Говорят, помогает…

А ты тапочки бери переодеваться. И ножки болеть не будут…

Я покупала себе «Лиотон» — облегчение ощущается.
А вообще, для профилактики, постарайся ежедневно или хотя-бы дня через 2 менять высоту каблука, тогда и ножкам будет легче.
Ведь каблук — это обувь не сильно полезная для здоровья:)

Это интересно:  Аппараты при остеопорозе: лечение Алмагом и ДЭНАСом

а вот этот используюhttp://www.gloryon.com/rue330345a215a9d615d0c44d92ec523f5/shop/prod.html?prod=00536
по-моему- супер!

Попробуйте поиграть с высотой каблука. Вполне вероятно, что Вы не учитываете свой подъём стопы. У всех разный. Иногда люди вообще не могут носить каблук. К тому же на усталость ног влияет и форма каблука, колодка… Хорошая обувь — всегда дорогое удовольствие.

есть специальные немецкие биочипы — ходишь. ноги вообще не устают

Почему у меня сильно начинает болеть нога, когда хожу на каблуках?

а сколько см. каблук? и где именно болит?

у меня уже четвертый день болит после каблуков, пора, наверное, менять каблуки на тапочки, жаль.

пожалуйста для точного диагноза мне нужно знать какая это нога левоя или правоя….уточняйте….

Невралгия или вены. Проявляется просто имеено в таком положении стопы. Попробуйте каблук другой высоты.

Подъем не правильно подобран.

Каблуки каблукам — рознь. Высота и качество продукта тоже имеет значение. А в особенности сам подъем ноги. Проще — не очень правильное распределение центра тяжести на такой высоте.
Совет — вечером ноги на спинку дивана, чтобы быстрее отдохнули.

в каком месте болит? может прохая циркуляция крови? или обувь тесная. у вас нет плоскостопия и косточки на ноге?

Нарушено кровообращение в малом тазу. Сократить высоту каблука и заняться лечебной физкультурой.

Может быть варикоз, который пока проявляется только на одной ноге. Может быть слабость икроножной мышцы. Попробуй делать гимнастику для стоп, или обратись к ангиохирургу (вовремя поставленный диагноз — половина успеха лечения!)

Значит нужно ответственней подходить к выбору обуви. Могут начаться осложнения. Первый признак: большой полец становится намного больше

не могу ходить на каблуках — болит сустав большого пальца.. почему??

Обычно хождение на каблуках не должно вызывать боль особенно если вы молоды чем старше становитесь то начинается отложение соле в суставах и в результате начинают ныть суставы, хорошо бы проверится у врача а пока совет придется на работе ходить на каблуках а в других местах сменить обувь с более низким каблуком иначе будет болеть не один палец

не ходи на каблуках

скорее всего, из-за неудобной колодки обуви или восполения сустава.

Возможно размер обуви не подходит, или просто нужно разносить.

На каблуках вобще большая нагрузка на все суставы. А у вас может еще и поперечное плоскостопие, когда около большого пальца вырастает что обычно называют косточкой, но это хрящ. В общем обувь на каблуках не полезна.

надо проверить ногу у хирурга…. А вообще, если оочень большой каблук и опирание на палец- может быть боли, но все проходит, если носить каблуки поменьше и не часто

Потому что происходит перераспределение веса на переднюю часть стопы. Стопа не работает так, как ей положено. Если узкий нос на туфлях или слабый связочный аппарат, то развивается поперечное плоскостопие — это когда вылезает косточка, а пальцы на стопе становятся кривые.

Почему болит подъем стопы

Если вам доводилось во время бега трусцой или прогулки на высоких каблуках буквально замирать на одном месте и рефлекторно поджимать ногу из-за сильной резкой, словно жалящей, судорожной боли в области свода и подъема ноги, значит, вы не понаслышке знаете, что такое метатарзалгия.

Причины:

  1. Нарушение природного баланса между плюсневыми костями стопы, которые принимают на себя и перераспределяют вес тела при ходьбе. Малейшие анатомические отклонения, например, когда одна из костей аномально длинная или травмирована, или интенсивные ударные нагрузки на плюсневые кости, постоянно сопровождающие ходьбу и бег (особенно трусцой), могут вызывать боль разной интенсивности в своде и подъеме ноги.
  2. Мозоли, натоптыши, трещины на пятках, вросший ноготь, косточка на большом пальце и другие изначально анатомически не предусмотренные образования, которые не позволяют равномерно распределять вес тела по стопе.
  3. Плоскостопие – как поперечное, так и продольное.
  4. Микротравмы, ушибы, повреждения кожных покровов (порезы, ожоги и др.).
  5. Ношение неудобной обуви: слишком тесной или свободной, очень узкой, неправильно подобранной по подъему, без супинатора, с каблуком выше 7см (при постоянном ношении), совсем без каблука (балетки, кеды), очень тугой (характерно для осенней и зимней обуви) или сильно зашнурованной, с жесткой негнущейся подошвой.
  6. Сахарный диабет, который может провоцировать невропатические боли в стопе, в том числе в области подъема ноги.
  7. Избыточная масса тела.
  8. Артрит и другие дегенеративные патологии суставов (например, увеличение головки плюсневой кости).
  9. Бег трусцой в жесткой обуви или по жесткому покрытию (бетонному или асфальтному) в разы увеличивает ударную нагрузку на плюсневые кости, что приводит к болевым ощущениям.
  10. Пожилой возраст – по мере старения на стопе истончается жировая амортизационная прослойка, что увеличивает нагрузку на плюсневые кости при ходьбе и беге, а значит, и их уязвимость.

По-настоящему эффективное лечение и индивидуальные методы профилактики может назначить только врач-ортопед, к которому нужно обязательно обратиться, если при ходьбе или беге регулярно настигает боль в районе свода и подъема стопы. Не терпите эту боль! Так проблема может только усугубиться.

Общие рекомендации:

  • С раннего детства необходимо уделять внимание профилактике плоскостопия.
  • Невзирая на моду, выбирайте и носите только качественную, удобную и правильную обувь: точно по размеру, не сдавливающую пальцы и подъем ноги, с достаточно жесткой, но гибкой подошвой, с супинатором, на небольшом устойчивом каблучке до 5 см.
  • Используйте специальные ортопедические стельки, подушечки или плюсневые вставки для обуви, которые помогают более равномерно распределять вес тела по всей поверхности стопы.
  • Не ходите босиком по ровной гладкой поверхности (например, по паркетному полу в квартире), особенно утром, сразу после сна.
  • Откажитесь от бега трусцой – лучше и для здоровья в целом, и для свода стопы ходить в быстром темпе. Если все-таки бегаете, делайте это по земле, гравию, траве, на беговой дорожке стадиона, но не по асфальту или бетону и не в жесткой обуви.
  • Занимаясь спортом, избегайте слишком больших нагрузок на ноги и увеличивайте силовую нагрузку постепенно.
  • Уделяйте 0,5 часа в день (по 15 минут утром и вечером) специальным упражнением для стопы. Оптимальный именно для вас комплекс упражнений подберет ортопед.
  • Несколько раз в день массируйте стопы или регулярно проходите курсы лечебного массажа.
  • Перед сном в течение 15 минут балуйте свои уставшие ноги теплой ванночкой с морской солью (3 ст.л. соли на 1 л воды) или ванночкой с эфирными маслами эвкалипта, мяты или сосны (5 капель на 1 л воды).

Статья написана по материалам сайтов: otnogi.ru, podryga-on-line.ru, www.7ya.ru, kakbyk.ru, 03info.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector