Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении.

Статистика неумолима: после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели — практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза.

Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.

По триместрам

Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.

Первый триместр

Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позвоночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается. Происходит усиленная выработка эстрогена, которыи воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.

Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу!

Второй триместр

За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины.

В этот же период происходит смещение центра тяжести — плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи.

Третий триместр

Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка. Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они появляются в области поясницы — основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в груднам отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.

Правильный подход

С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.

Обратитесь к врачу

Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеопатическими техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.

Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса — никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Идеальный выбор для беременных — пилатес, а также модное направление body&mind.

Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.

Делайте массаж

Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов — во втором.

Простые движения

Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.

Для укрепления спины

  • Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем — назад.

Для снятия болей в спине

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает.
  • Лягте на бок. Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.

ВАЖНО! Не стоит прибегать к помощи бандажа для профилактики, если боли в спине вас пока не беспокоят. В противном случае он будет подменять работу собственных мышц.

Старайтесь поддерживать правильную осанку

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и распрямьте грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены.

ВАЖНО! Предотвратить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.

Контролируйте положение тела в пространстве

В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься.

  • Желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища.
  • Чтобы обуться, не нужно приседать накорточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую.
  • Если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками.
  • Положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагаприятное влияние на родовой процесс.

Подберите бандаж

Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей.

Существует два вида бандажей:

  • лента (если вам не требуется поддерка в течение всего дня)
  • трусики (хороши для непрерывного ношения).

В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость.

В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки — если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.

Следите за режимом питания

Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны. Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций. В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит — этот микроэлемент блокирует усвоение кальция.

Это интересно:  Защемление лицевого нерва: причины, лечение, симптомы

Быстро снять напряжение с области спины поможет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу, смотрите вперед. Вдохните, на выдохе округлите спину, на вдохе прогните. Двигайтесь плавно. Сделайте 5-6 повторов.

Позвоночник и роды

Для спины появление крохи на свет достаточно серьезное испытание. В родах позвоночник испытывает достаточно сильное давление со стороны малыша, который прокладывает себе дорогу по родовым путям. Дополнительную нагрузку на спину может оказать и обезболивание.

Поза в период схваток

Многие рожавшие женщины говорили о том, что схватки были наиболее болезненны в позе на спине. И это неудивительно! Ведь давление на поясницу в этом случае максимально.

Значительно снизить неприятные ощущения в период схваток поможет поза на боку или на четвереньках. Данный период многими женщинами переносится легче в вертикальном положении, особенно когда роженица ходит, совершает круговые или покачивающие движения бедрами.

На этой картинке представлены рекомендованные позы во время схваток.

Поза в родах

Классикой жанра считаются роды на спине, хотя многие врачи уверены, что это пережиток российской медицины. «Более физиологичными с точки зрения остеапатии являются вертикальные роды, — объясняет Алексей Мещеряков. — В этом положении появиться на свет малышу помогает сила гравитации, а матка вместе с шейкой формируют «родовую трубу», по которой плоду легче продвигаться. В случае горизонтальных родов ему приходится преодолевать силу воздействия мышечной, связочной и костной тканей».

Использование эпидуральной анастезии

Несмотря на то что техника этого вида обезболивания хорошо отработана, некоторые врачи считают, что подобное вмешательство может привести к травматизации связочного аппарата позвоночника матери. «При спинальной анестезии игла проходит через связки . Это может привести к травматизации этих структур и отразиться на состоянии мозговой оболочки, выстилающей позвоночный канал и окружающей корешки спинного мозга , — говорит Алексей Мещеряков. — После этого возможно развитие спаек. В будущем они станут причиной сегментных или общих болей в области позвоночника ».

Но существует и кардинально противоположное мнение. «Невралгические поражения в случае эпидуральной анестезии встречаются краине редко, — считает Владимир Носов, акушер-гинеколог, онкогинеколог. — Пространство, на уровне которого делают инъекцию, не содержит позвоночного канала, попасть в отходящие нервы практически нереально. Игла анестезиолога не доходит до спинного мозга. Для успешной спинальной анестезии важно учесть противопоказания. Ее нельзя проводить при ожирении женщины, а также в случае наличия в анамнезе роженицы хирургических операций на позвоночник».

Также, стоит отметить, что обезболивающее вещество подводится только к задним корешкам спинного мозга, отвечающим за болевую чувствительность. У рожающей женщины сохраняется способность самостоятельно передвигаться, иногда она может ощущать онемение ног.

Здоровье будущей мамы: берегите позвоночник

Во время беременности нагрузка на весь организм значительно возрастает. Не остается в стороне и наш позвоночник: он принимает на себя основной вес большинства «беременных приобретений». Не будем нагружать его сверх меры, а может быть, и облегчим немного его усилия.

Нагрузка на позвоночник во время беременности

Во время беременности позвоночник женщины получает дополнительную нагрузку, но приспосабливаясь мышцы устают не так быстро, снижается вероятность получить травму спины. Тем не менее определенный дискомфорт в области позвоночника испытывают многие беременные женщины. И это неудивительно.

  • На поздних месяцах беременности начинает вырабатываться особый гормон — релаксин. Он призван расслаблять сочленения тазовых костей, чтобы облегчить предстоящие роды. Одновременно он расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе, делая этот участок спины более уязвимым.
  • Неудобная поза во время работы, неудобная обувь, ослабление мышц также могут привести к болям в спине.

к содержанию

Помощь близко.

Нужно явиться на каблуках на важное мероприятие? Возьмите с собой пару сменной комфортной обуви и переобувайтесь в течение дня по мере возможности. Приходится сильнее отклоняться назад, чтобы сохранить равновесие? Попробуйте пользоваться бандажом или просто придерживать живот рукой в какие-то моменты.

Не стесняйтесь просить помощи

Вы уже носите дополнительный вес — стоит ли самой таскать тяжести? Используйте этот прекрасный повод, чтобы заручиться поддержкой окружающих. Если сейчас вам трудно организовать себе помощь, то к рождению ребенка вы уже напрактикуетесь и будете наслаждаться налаженными коммуникациями.
Нагрузки, от которых нельзя отказаться, обычно можно разделить на дробные порции. Введите в привычку ходить за покупками чаще и носить меньше — прогулки полезны, к тому же скоро вы будете знать, где что лучше покупать.

Бассейн это хорошо

Хорошо для этого подходит посещение бассейна. Отдых от своего веса и силы тяжести гарантирован, даже если вы просто повисите в воде у бортика. А уж если вашего энтузиазма хватит еще и на плавание, спина просто расправится.

Больше прогулок

Прогулки на свежем воздухе компенсируют нехватку движения в городской жизни. И в скором времени вы обзаведетесь полезной привычкой, чтобы продолжить это занятие и, гуляя с коляской, закладывать основы здоровья малыша. А пока разрабатывайте подходящие маршруты.

ЛФК (лечебная физкультура) и бережный массаж — лучшие защитники позвоночника. Часто именно «зажатые» мышцы являются причиной болевого синдрома. Расслабление и улучшение кровообращения помогут почувствовать себя лучше, а укрепление мышц спины разгрузит позвоночник.


Как убедиться, что выбранный метод подходит под ваши цели?

Предложенные упражнения/массажные движения ориентированы на:

  • вытягивающие позвоночник движения;
  • укрепление мышц спины;
  • расслабление;
  • улучшение кровообращения в
    области спины;
  • выравнивание дыхания;
  • снятие стрессов.

Обязательно сообщите мастеру о своем особом положении. Начинайте с коротких сессий и наблюдайте за своим состоянием. Для массажа лучше использовать специальный массажный стол с вырезом для живота или же получать массаж в положении сидя.

Позы компенсации

Позы компенсации — это позы, обратные тому или иному положению тела, используемые после физических упражнений, а иногда и вместо них. Например, выгнули спинку кошечкой, потянулись, а после этого, наоборот, скруглили спинку и расслабились. Встали на цыпочки, потянулись кончиками пальцев к солнышку, а потом, наоборот, нагнулись и отпустили спину, руки и голову, расслабленно покачиваясь.
Соблюдайте этот принцип не только в своих занятиях физкультурой. Присмотритесь, каких поз в вашей жизни не хватает? Для человека сутулящегося позой компенсации будет прямая спина с развернутыми плечами, а для человека с чрезмерным прогибом в пояснице — прогиб в обратную сторону с последующим расслаблением на подложенной подушке.

«Иностранец с табуреткой»

Припомните этого забавного персонажа из мультфильма и следуйте его примеру. Табуреточки, скамеечки, подставочки — позвольте всевозможным приспособлениям и вспомогательным средствам облегчить вам жизнь, а вашему позвоночнику — ношу. Если приходится долго стоять, обопритесь одной ногой на низкую табуретку, согнув ее в колене.
Делайте сидя то, для чего пришлось бы нагибаться, и становитесь на табуретку вместо того, чтобы тянуться вверх. Поэкспериментируйте с высотой своего положения и высотой расположения предметов, с которыми вы взаимодействуете. Проявите изобретательность на первых порах, и найденный комфорт сохранит вам здоровье.
Попробуйте ходить за продуктами с сумкой на колесиках. Только верно отрегулируйте длину ручки, так, чтобы не возникало напряжения, и периодически меняйте руку, в которой катите.
Комплекс физических упражнений для спины тоже можно подобрать такой, который выполняется с простейшими вспомогательными приспособлениями — стулом, подушкой, стенкой, перекладиной. Чаще подкладывайте валик под шею или поясницу при сидении, если ваше тело об этом просит.

Сохраняйте здравый смысл!

Неправильно подобранный бандаж или излишнее усердие в физических упражнениях могут вызвать обратный ожидаемому эффект и стать причиной болей.

Это интересно:  Пояс из собачьей шерсти: свойства, стоимость, отзывы


Будьте аккуратны с «инстинктом гнездования» — не перестарайтесь на ниве ремонта! Отдавайте себе отчет, а окружающим — распоряжения.

Перегибы особенно часто встречаются в советах, которые со всех сторон сыплются на беременную женщину. Помните, что весь вред от подобных рекомендаций достанется вам, а «хотящие, как лучше» не несут никакой ответственности. Не отдавайте никому право решать, что для вас лучше, и контролировать вас через запугивание или навязывание вины.

Берегите спину

Не стесняйтесь проявить дополнительную заботу о своей спине . Опытные мамы подскажут, что впереди вас ожидают новые нагрузки — позвоночник примет и несколько лет кряду станет амортизировать дополнительные нагрузки, связанные с необходимостью ношения на руках малыша. Поэтому полезные привычки, которые у вас есть возможность приобрести за время беременности, еще не раз пригодятся вам и в ближайшем, и в более отдаленном будущем.
Зато и награда вас ожидает поистине королевская — статная фигура, горделивая осанка, та самая аристократическая «прямая спина», которая считается признаком хорошего тона у настоящих аристократов. И у настоящих мам, добавим мы с удовольствием и выпрямим пусть немного усталый, но вполне комфортно себя чувствующий в доверенном нам природой теле позвоночник

Как сохранить спину здоровой

Здоровая спина — это не только отсутствие боли в пояснице и хруста в шее, но и красивая осанка, грациозная походка и хорошее настроение целый день. Сохранить здоровье позвоночника вполне возможно, если следовать нашим рекомендациям.

Для того, чтобы правильно определить причину болей в спине, в первую очередь обязательно обратитесь к врачу, ведь их источником может быть не только позвоночник.

Мышцы и нервы, органы таза и легкие – все они способны вызвать серьезный дискомфорт при заболеваниях и травмах. Однако для того, чтобы почувствовать себя плохо, болеть не обязательно – возможно, во всем виноваты другие обстоятельства.

Как правильно

Беременность. Изменение центра тяжести и увеличения нагрузки на позвоночник нередко приводит к болям в спине.

Сидячий образ жизни делает мышцы спины слабыми, и они хуже поддерживают тело в вертикальном положении. Кроме того, регулярная неправильная поза при работе за столом приводит к статическому напряжению и повреждениям межпозвонковых дисков, защемлению нервов и травмам мышц спины.

Возраст. У пожилых людей происходят возрастные изменения в позвоночнике, снижается его гибкость и подвижность.

Избыточный вес. Лишние килограммы создают повышенную нагрузку на позвоночник, и боль – недвусмысленный сигнал о помощи.

Несоблюдение техники безопасности при упражнениях на тренажерах приводит к травмам мышц спины, связок и межпозвонковых дисков.

Чрезмерная физическая нагрузка — поднятие тяжестей, однообразные наклоны, долгая работа с поднятыми руками — приводит к травмам.

Как снизить риск появления болей в спине

1. Поддерживайте вес тела в рамках рекомендованной нормы, равной 18,5–25 единицам индекса массы тела (ИМТ). Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и избежать появления болей в спине, обусловленных избыточным весом.

2. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и развития гибкости. А спорт, связанный с большим количеством прыжков или падений, лучше исключить — он способен привести к травмам спины.

Перед началом любых регулярных занятий – в спортзале или самостоятельно — обязательно обратитесь к врачу, чтобы он проверил состояние вашей спины и дал необходимые рекомендации по выбору нагрузки.

Не забывайте в своем обычном комплексе выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и пару раз в день устраивайте себе «физкультминутку» в офисе, чтобы снять статическое напряжение.

Все эти упражнения есть в нашей базе данных. Вы можете скачать их, а затем пользоваться даже при отсутствии выхода в Интернет.

3. Если приходится много стоять, убедитесь, что у вас прямая спина, таз не смещен вперед или назад, а ноги выпрямлены в коленях. Такая поза снижает нагрузку на позвоночник.

4. Если вы много сидите, выберите стул с удобной регулируемой спинкой и подлокотниками. Сидя старайтесь, чтобы коленный сустав сгибался только под прямым углом, а обе ноги стояли на полу. При работе на компьютере предплечья должны плотно лежать на столе, а центр монитора — располагался на уровне взгляда.

По словам Владимира Нероева, директора Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца, монитор должен стоять на столе не ближе 70 см от глаз, и его середина — чуть ниже уровня прямого взгляда. Все эти меры не дадут появиться чувству дискомфорта и перенапряжению в спине.

Каждый час делайте короткие перерывы в работе, вставайте с рабочего места и выполняйте несколько упражнений, способствующих расслаблению мышц спин и шеи.

5. Даже если вы не успели подготовиться к беременности, и считаете, что вы не в лучшей физической форме, займитесь гимнастикой для беременных, используя наш видеокурс. Упражнения можно выполнять с 20 недели беременности, если ваш врач не против. Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние.

6. Когда поднимаете тяжелые вещи с земли, делайте это при помощи мышц ног, а не спины. Держите спину прямой, ноги врозь так, чтобы одна оказалась чуть впереди — это позволит сохранить равновесие. При подъеме груза сгибайте только колени и, держа вес как можно ближе к телу, старайтесь не менять при его подъеме положение спины.

Поднимая тяжесть, старайтесь не поворачивать и не наклонять туловище в сторону: позвоночник должен оставаться прямым. Тяжелые предметы, стоящие на полу, лучше толкать, а не тянуть.

7. Обувь на невысоком устойчивом каблуке с плотно прилегающей к стопе стелькой создает наименьшую нагрузку на спину. Чем удобнее вам ходить, тем меньше шансов перегрузить спину во время ходьбы и стояния. А балансирование в неудобной обуви или на высоких каблуках заставляет лишний раз напрягаться мышцы спины, чтобы сохранить равновесие.

8. Сидение автомобиля должно хорошо поддерживать спину, а зеркала в машине расположены таким образом, чтобы к ним не поворачивать голову. Педали должны находиться прямо под ногами.

9. Не избегайте физической нагрузки, даже если вам уже много лет. Наш видеокурс упражнений для людей старшего возраста позволит сохранить активность и нагрузить разные группы мышц, чтобы улучшить общее состояние и чувство равновесия. Привести себя в порядок никогда не поздно.

10. Купите удобный матрас — достаточно жесткий, чтобы сохранять позвоночник прямым, но при этом позволяющий расслабить мышцы плечевого пояса и ягодиц. Полежите в магазине на матрасе ровно столько, сколько вам требуется, чтобы понять, насколько он удобный.

Боль в спине может вызываться разными причинами, но большинство из них легко предупредить, если регулярно посещать врача, правильно выбирать обувь и мебель и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Позвоночник во время беременности

Во время беременности организм претерпевает серьезные изменения и должен выдержать большую нагрузку. Еще бы, ведь маме придется в течение 9 месяцев вынашивать малыша, а впереди еще одно испытание – роды.

Пожалуй, тяжелее всего, приходится позвоночнику, ведь он должен принять на себя всю физическую «тяжесть» вашего положения. Чаще всего, боли и чувство дискомфорта начинаются уже к концу первого триместра. О том, как помочь позвоночнику и смягчить неприятные ощущения мы поговорим в этой статье.
От чего возникает дискомфорт.

Причин появления болей в позвоночнике несколько. С увеличением веса вашего малыша смешается центр тяжести, что заставляет позвоночник приспособиться и занять «неудобное» для вас положение. Живот выпячивается вперед, спина выгибается, а мышцы испытывают повышенную нагрузку. Однако не только это обстоятельств вызывает неприятные ощущения.

Это интересно:  Гемохроматоз: причины, симптомы и лечение

С наступлением беременности в организме женщине начинается активное выделение гормона прогестерона, который отвечает за сохранение беременности. Он, в том числе, улучшает и кровообращение организма, ведь кислорода и других веществ теперь должно хватать на двоих. В результате возникает небольшой отек корешков позвоночного канала спинного мозга. Это и вызывает болезненные ощущения.

Кроме того, боли в позвоночнике могут начаться из-за того, что с нарастанием срока натягиваются кресцово-маточные связки, задача которых – удерживать матку. Это также негативно отражается на состоянии позвоночника. Если же у мамы были проблемы со спиной еще до родов, то, скорее всего, во время беременности могут наступить осложнения.
Чем можно облегчить состояние

На первый взгляд кажется, что сама природа «позаботилась» о том, чтобы во время беременности у будущей мамы болел позвоночник. Отнюдь. Положение можно исправить, выполняя несколько совсем простых рекомендаций врачей.

Во-первых, начиная со второй половины беременности, обязательно носите бандаж. Он не только поможет вашей спине, но еще и предотвратит такое опасное состояние, как преждевременное опущение головки малыша.

Во-вторых, следить за осанкой во время ходьбы и положением позвоночника во время отдыха. Не сидите нога на ногу, обязательно подкладывайте под спину подушку, когда сидите или лежите.

В-третьих, больше двигайтесь. Конечно, бегать с большим животом не удобно, да и противопоказано. А вот прогулки на свежем воздухе с обязательными перерывами на отдых, а также плавание в бассейне очень полезны для правильной работы позвоночника. И конечно же, для общего улучшения самочувствия.

В-четвертых, важно позаботиться и о правильном питании. Потребляете больше молочных продуктов, овощей, фруктов и зелени. В них содержится кальций, который так необходим вам и вашему малышу. Такая «диета» позволит не только укрепить костные ткани во время беременности, но и предотвратить другие болезни, которые возникают в дальнейшем, например, остеопороз, который характерен для менопаузы.

Соблюдая эти простые правила, вы можете значительно снизить риск появления болей в позвоночнике во время беременности, отлично чувствовать себя и всегда иметь хорошее настроение. Ведь вы – будущая мама. А это состояние должно вызывать только радость.

Как сохранить позвоночник во время беременности и укрепить спину ребенку?

У беременных позвоночник берет на себя большую нагрузку из-за растущего живота. Увеличивается прогиб в поясничном отделе — лордоз, сутулость в грудном отделе. Скажите, как сохранить спину в нормальном состоянии во время беременности?

— Я не считаю беременную женщину больным человеком. Мало того, состояние беременности вызывает еще большую необходимость выполнять физические упражнения, так как увеличивается вес женщины, на определенном сроке расходятся кости таза. И если мышцы спины слабые, женщина может получить хронические боли в пояснице на всю жизнь. Лучшим упражнением для беременной является упражнение на специальной скамье — гиперэкстензия, то есть разгибание тела. Это упражнение может выполнять женщина до 8 месяцев включительно. Конечно, лучше посетить специальное женское отделение в центре кинезитерапии. А дома можно сделать так.

1 УПРАЖНЕНИЕ — гиперэкстензия:

Лечь бедрами на стул, лицом вниз, живот при этом свисает. Муж или друг держит женщину за пятки, слегка опустив их. И женщина, сначала опираясь руками о пол, потом без опоры руками, начинает опускать верхнюю часть туловища насколько возможно, например на 45 градусов. А потом — разгибание туловища чуть выше параллели с полом.

2 УПРАЖНЕНИЕ — приседания.

Приседайте, держась за неподвижную опору, широко расставив ноги, носками наружу. Можно держаться за палку швабры, это позволяет держать спину в прямом положении. При вставании или разгибании ног делайте выдох «ха», что позволяет опять же снижать внутрибрюшное давление. Кроме того, приседания позволяют предотвращать варикозное расширение вен, так как сокращаясь, мышцы нижних конечностей тонизируют стенку сосудов и помогают венозным клапанам. Почему-то многие врачи не разрешают делать это упражнение. Я не вижу никаких препятствий. И об этом свидетельствует многолетний опыт работы с беременными в реабилитационном режиме.

— А какие травмы спины, позвоночника могут стать препятствием для беременности? Что нужно вылечить прежде чем думать о ребенке?

— Недавно я взял на лечение женщину, которая перенесла пять операций на спинном мозге и позвоночнике, но эти заболевания не помешали ей родить здорового ребенка между операциями. Что уж говорить о женщинах, не имеющих таких проблем? Я могу сказать одну простую вещь: к беременности надо готовить себя и психологически, и, конечно, физически. И если были какие-либо травмы или болезни типа остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков, которые почему-то являются в устах некоторых врачей противопоказанием к беременности, то, конечно, надо взяться за себя, укрепить мышцы спины, ног, брюшного пресса и спокойно готовиться к беременности. Кроме безумной мышечной атрофии я не вижу никаких противопоказаний. Другой вопрос, что, будучи беременной, женщина испытывает боли в спине, и у нее находят какое-либо из вышеназванных заболеваний позвоночника (грыжа дисков), то здесь тем более не остается никакого выхода, кроме выполнения упраженний, желательно под наблюдением кинезитерапевта. Если такой возможности нет, выполняйте смело, но регулярно те упражнения, которые мы только что описали. Первое время вы будете испытывать боли в мышцах и спины, и ног. Но не бойтесь, это всего лишь адаптивные боли. При продолжении выполнения упражнений они исчезнут, и вам станет хорошо.

— Давайте теперь о детях поговорим. На каком матрасе нужно спать новорожденному ребенку — травяном или пружинном? Что полезней для формирующегося позвоночника?

— Я считаю, что лучше всего спать малышу на пружинном матрасе и без подушки. Независимые пружины позволяют ребенку сохранять естественное положение тела. На травяном матрасе это невозможно. На пружинном матрасе и спится лучше, тело на нем расслабляется.

Стоит деткам чуть-чуть подрасти, и на всяких занятиях, в детском саду, а потом в школе они сидят за столом, горбятся. Как бороться с детской сутулостью?

— Лучше не бороться, а заниматься профилактикой. Для этого подходят любые упражнения, во время которых ребенок лазает по шведской стенке, по канату, даже по деревьям, укрепляя мышцы спины и верхних конечностей, которые являются основными рычагами, коррегирующими позвоночник. Также надо укреплять и ноги. Пусть ребенок прыгает на батуте по 100 прыжков. От состояния стопы, а именно стопу укрепляем на батуте, зависит формирование и суставов, и позвоночника. Кроме того, разрешайте ребенку бегать босиком по камням, песку, по земле и траве. Занимайтесь закаливанием ребенка. Мои дети, например, с первых дней жизни приучены к холодной ванне. 5 секунд. Сначала я их опускал в воду, затем они сами. Это помогает бороться и с простудами. Если ребенок ходит в детский сад или в школу, где приходится долго сидеть, найдите час или два и погуляйте с ребенком в саду или парке, где есть детские площадки — тренажеры. Но лучше всего — всякого рода висы или подтягивания, на кольцах, турниках. Помните, что только регулярные занятия с ребенком позволяет ему избежать сутулости и сколиозов, которые снижают качество жизни растущего организма.

Статья написана по материалам сайтов: krohi.net, spinaneboli.ru, www.takzdorovo.ru, www.baby.ru, www.kp.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector