Как укрепить кисти рук: йога, турник, тренажер Powerball

Как накачать руки самому? PowerBall – лучший тренажер для рук. Тренировки с PowerBall или как накачать руки с PowerBall.

Хотели бы Вы знать:
— Как накачать руки?
— Как сделать мышцы рук сильными, а суставы и сухожилия крепкими?
— Какой самый эффективный и простои способ накачать бицепсы, трицепсы, предплечья?
— Почему для накачки мышц рук лучше использовать кистевой тренажер PowerBall?
— Как правильно использовать тренажер для рук PowerBall?
— Какие мышцы можно накачать тренажером PowerBall?
— Какие упражнения с PowerBall лучше всего использовать, что бы сделать руки накачанными, сильными, крепкими и рельефными?

Если Вы действительно хотите стать сильнее и накачать руки, но не знаете с чего начать и как лучше это сделать, то Вам просто необходимо внимательно прочитать данную статью. Именно здесь Вы найдете ответы, на все выше перечисленные вопросы.

Какие основные мышцы руках?

Бицепсы – мышцы рук, которые предназначены для сгибания их в локтях

Трицепсы – служат для разгибания рук в локтях

Предплечье – мышцы, предназначеные для сгибания и разгибания запястья и пальцев на руке

Так же есть разные мелкие мышцы, которые так же участвуют в сгибании и разгибании рук в локтях и вращении кистей.

Зная, какие мышцы необходимо качать, Вы сможете понять, как это правильно делать.

А теперь давайте рассмотрим, как правильно накачать и укрепить отдельные мышцы рук.

Для этого можно использовать штанги, гири, гантели, турник, эспандеры, а так же отжимания от пола или, например, стула.

Мы же в этой статье поговорим о самом лучшем и современном тренажере для рук – о PowerBall-е.

Что такое PowerBall?

PowerBall – тренажер для рук, использующий центробежную силу.

Первоначально PowerBall разработан в НАСА специально для космонавтов, так как в космосе отсутствует сила тяжести.

Из себя PowerBall представляет небольшой шар, комфортно помещающийся в руке.

Внутри шара находится ротор, который при вращении создает сильное сопротивление и давление на мышцы рук.

Именно поэтому Вы можете всегда носить данный компактный тренажер с собой и тренировать руки в любое удобное время.

Врачи рекомендуют использовать PowerBall при возникновении синдрома Карпального канала (кистевой синдром), после перенесенных травм и даже для постинсультной реабилитации при восстановлении движений верхних конечностей.

PowerBall предназначен для тренировки мышц всей руки, но для развития каких-то конкретных, необходимо просто сильнее включать их в работу.

Упражнение с PowerBall №1.
Улучшения хватки кисти.

Чтобы сделать захват Ваших рук сильнее и крепче, необходимо держать и раскручивать PowerBall кончиками пальцев.

Это позволит натренировать мышцы пальцев и не перенагрузить их.

Чем сильнее Вы будете вращать PowerBall, тем сильнее будет сила вращения его ротора, что увеличит нагрузку на пальцы, запястья и сухожилия.

Это очень хорошая тренировка для всех спортсменов, особенно для тех, кто занимается альпинизмом или велоспортом на пересеченной или горной местности.

А так же эти упражнения рекомендуются музыкантам, особенно пианистам.

Упражнение с PowerBall №2.
Укрепление кистевых суставов.

Для тренировки суставов кистей рук необходимо плотно прижать PowerBall к ладони и вращать его по кругу всей кистью. Желательно вращать кистевой сустав и по часовой стрелке, и против, периодически меняя руку.

Данное упражнение улучшает гибкость и вращение кистевых суставов, особенно после длительного их бездействия, например, после травмы.

Разработка кистевых суставов таким способом полезна всем спортсмена, которые во время тренировок сильно задействуют кистевые суставы: гольфисты, хоккеисты и велосипедисты.

Так же, укрепление кистевых суставов с помощью PowerBall рекомендуется при возникновении синдрома Карпального канала.

Вращательные движения позитивно влияют на лечение, при этом кистевые суставы быстро восстанавливаются.

Упражнение с PowerBall №3.
Тренировка предплечий.

PowerBall – отличный тренажер для мышц предплечья.

Для тренировки этих мускул необходимо плотно прижать шар к ладони и вращать его только с помощью предплечья.

Во время этого Вы почувствуете, как движутся мышцы, а тренируемая рука разогревается.

При этом, чем быстрее Вы будете вращать PowerBall, тем сильнее будет нагрузка на предплечья.

Так же это упражнение отлично подходит для разогрева перед более тяжелыми тренировками, или для устранения синдрома Карпального канала.

Упражнение с PowerBall №4.
Тренировка бицепсов и трицепсов.

Если Вы желаете разрабатывать и накачать с помощью PowerBall бицепсы и трицепсы, то согните руку в локте и вращайте шар.

В это время Вы почувствуете очень серьёзные нагрузки как на бицепс (верхние мышцы руки), так и на трицепс (нижние мышцы руки).

Эти тренировки хорошо подходят для тех спортсменов, которые занимаются:

— легкой и тяжелой атлетикой

Упражнение с PowerBall №5.
Тренировка плечевых мышц и дельты.

Для тренировки плечевых мышц необходимо раскручивать ротор, удерживая руку вытянутой в бок.

Это упражнение снижает любые болевые ощущения в плечах, а эффект Вы почувствуете даже на шейных мышцах.

Ну и для тренировки дельты с помощью PowerBall просто согните руку в локте и поставьте ее горизонтально.

Так же о том, как тренировать мышцы рук с помощью PowerBall
Вы можете посмотреть на видео здесь:

Тренировка рук с помощью PowerBall

Тренировка спортсменов с помощью PowerBall (Английский)

Отзывы о кистевом тренажере Powerball

Powerball – это гироскопический кистевой тренажер для тренировки рук, состоящий из ротора, помещенного в монолитную полую сферу. Его действие основано на инерционном раскручивании гироскопа вращением кисти после запуска.

Подробнее о том, как работает Powerball, как его правильно запустить и раскручивать, а также насколько он эффективен и какие о нем есть отзывы, расскажем далее.

Принцип работы

На удивление принцип работы этого интересного тренажера достаточно прост. Сам по себе Powerball является гироскопом, заключенным в пластиковую сферу. В комплекте с тренажером идет специальный шнурок, который и приводит ротор гироскопа в действие. После этого человеку требуется всего-навсего выполнять круговые движения кистью руки, что увеличивает скорость вращения ротора.

Помимо этого есть второй более простой способ запустить тренажер – с помощью скользящего и быстрого движения пальцем.

Сфера применения

Тренажер отлично подходит для тренировок «не отрываясь от рабочего места». Поэтому часто его используют офисные работники. Powerball способен предотвратить сдавливание нервов в области запястья, возникающее после долго работы за компьютером.

Также этот кистевой тренажер применяют люди, которым необходимы сильные руки и цепкие пальцы в повседневной жизни. Также Powerball зачастую используют спортсмены и танцоры брейк-данса, так как это отличное средство реабилитации травмированных кистей рук.

Схема работы мышц с тренажером Powerball

Как правильно использовать

После покупки Powerball многие задаются вопросом о том, как правильно его использовать. Конечно же, для начала тренажер необходимо запустить. Для этого есть два способа: старт при помощи шнурка или движения пальца.

Это интересно:  Гигрома запястья: лечение без операции и хирургическое вмешательство

Чтобы произвести запуск шнурком необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Найти в роторе небольшое отверстие и вставить в него один из концов шнурка.
  2. С помощью большого пальца необходимо медленно начать вращать ротор и в то же время наматывать на ротор шнур, натягивая его. Очень важно следить за тем, чтобы шнурок в это время не провисал, а плотно наматывался на ротор.
  3. Прекратить наматывание шнурка нужно тогда, когда не намотанными останутся примерно 5 см. Теперь шар ложится в руку счетчиком к ладони, ротором вверх.
  4. Взяв шнурок крепко одной рукой, в то же время его необходимо придерживать второй, чтобы он не размотался. Затем резко и быстро его нужно дернуть с такой силой, чтобы шнур вышел наружу. Если это сделано правильно, то ротор должен начать крутиться со скоростью 2000-3000 оборотов в минуту.
  5. Теперь рука переворачивается таким образом, ротор «смотрел» в пол и можно начинать делать постепенные движения кистью. Важно то, что движения должны производиться именно кистью, а не всей рукой. Вначале спешить не стоит. Оптимально будет выполнять один оборот в секунду, это поможет лучше почувствовать ротор. Если движения будут выполняться неправильно, то ротор начнет греметь.

Также запустить тренажер можно пальцем.

Для этого также необходимо придерживаться нескольких рекомендаций.

  1. Положить Powerball в правую руку, следя, при этом, чтобы отверстие для шнурка было параллельно линии руки. В этом случае сделать стартовое движение пальцем будет намного удобнее и проще.
  2. Большой палец левой руки устанавливается перпендикулярно линии шнурка, подушечкой вниз.
  3. После этого на шар необходимо слегка надавить и резки и быстрым движением раскрутить шар, при этом подхватив его правой рукой, в которой он и находится.

Как выбрать

Моделей Powerball на сегодняшний день множество. Как же выбрать кистевой тренажер? Стоит подчеркнуть, что все модели можно разделить на несветящиеся и светящиеся. А также модели с дополнительными функциями.

Внутри светящихся тренажеров или как они еще называются Powerball Neon встроено шесть светодиодов и устройство, которой заставляет их светиться во время работы тренажера. Батарейки для таких моделей не требуются, ведь работает Powerball от вращения ротора. Модели можно увидеть в трех цветах: зеленом, синем и красном.

Металлический Powerball

Помимо этого можно увидеть светящиеся тренажеры с встроенным счетчиком, благодаря которому можно узнать с какой скоростью он вращается.

Преимущества и недостатки

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что кистевой тренажер Powerball обладает как достоинствами, так и недостатками.

К достоинствам смело можно отнести:

  • мобильность;
  • эффективность;
  • помогает восстановиться после травм кистей рук;
  • способствует укреплению кисти и запястья;
  • работает без батареек;
  • прочность.

К недостаткам можно отнести его стоимость и то, что на первых порах после тренировки с Powerball может побаливать рука.

Существует легенда о том, что PowerBall был создан под руководством НАСА для того, чтобы космонавты тренировались в состоянии невесомости. В космосе нет возможности использовать тяжести и поэтому ученые создавали вспомогательные средства для тренировок, заменив тяжести центробежной силой. И наконец-то вместе с кинестерапевтами они изобрели гироскопический тренажер PowerBall.

Алина: Заказала этот тренажер в интернет-магазине, после того как сломала ладьевидную кость. В результате такой травмы кисть становится очень слабой, поэтому длительное время ее приходится тренировать. Тренажер PowerBall отлично подходит для таких тренировок. Он нагружает кисть, и в то же время укрепляет и развивает ее. Помимо этого он прокачивает бицепсы. Занимаюсь по 15 минут, и чувствую, как мышцы крепнут. Да к тому же PowerBall прикольная игрушка.

Екатерина: Это новшество мы с мужем решили приобрести сразу после того, как увидели. Внешне PowerBall довольно привлекательный: гироскоп видено сквозь прозрачный корпус, к тому же есть модели с подсветкой и счетчиком оборотов. Поначалу нам пришлось привыкать к нему, так как запустить с одного разу не удалось. Но вскоре все вышло. Первые дни мы практически не выпускали его из рук. Особенно приятного его крутить во время просмотра фильма или в длинной дороге. Сейчас, конечно, мы используем его немного реже и в основном для того, чтобы избавиться от боли в руках.

Траектория движения Powerball

Максим: Я решил приобрести себе модель PowerBall с монитором для показания количества оборотов. Также при ускорении тренажер меняет цвет. Его приятного крутит, хоть кисть и немного устает. Отлично помогает тренажер в перерывах на работе, когда рука устает от работы за компьютером. Помимо меня, еще несколько моих коллег купили себе PowerBall и остались довольны.

Галина: Муж давно хотел себе такой тренажер. И вот только недавно я его ему подарила. В первые дни он просто не выпускал этот забавный тренажер из рук! Иногда на работу ходил с тренажером, чтобы показать свои сослуживцам. Выбирала я самый обычный PowerBall без всяких дополнительных функций. Завести его можно с помощью шнурка. Вращается он с достаточно сильной скоростью и для нас этого вполне хватает, чтобы держать мышцы в тонусе. Отлично тренажер помогает после рабочего дня, проведенного за компьютером, когда кисти рук начинают болеть. Заметили одно – не нужно задевать пальцами крутящийся шар, так как можно получить травму. Именно в связи с этим не даем тренажер детям.

Иван: Приобрел себе этот девайс для укрепления кистей рук. Так как я занимаюсь зимним полиатлоном, мне приходится много подтягиваться на перекладине. Удержаться на турнике более двух минут очень сложно, поэтому нужно укреплять и тренировать мышцы рук. Посоветовал мне PowerBall один мой знакомый, который с его помощью натренировал себе кисти. Я решил для начала купить себе самый обычный тренажер, попробовать, что это такое. После того как потренируюсь на турнике, начинаю крутить PowerBall. Теперь хочу приобрести более тяжелый PowerBall, так как от этого не чувствую уже необходимого эффекта. На самом деле девайс очень прикольный, да к тому же и полезный. И эффект его можно заметить. Главное, почаще заниматься с ним.

Как укрепить запястья рук

Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.

Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?

Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться

Это интересно:  Глюкозамин или хондроитин: что лучше? Статистика выздоровления.

Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий

Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.

«Разминочные»

Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.

  1. Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это положение на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
  2. Согните руки в запястьях на 30 секунд, а затем разогните. Нельзя сгибать локти. Они должны оставаться все время прямыми.
  3. Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони вверх, удерживайте положение 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.

«Интенсивные»

Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:

  1. Сгибание рук. Примите положение сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, чтобы она лежала на бедре. Поднимайте, а затем опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение отлично развивает плечелучевую мускулатуру.
  2. Сгибаниезапястья. Выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.
  3. Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а затем согните. Следите за тем, чтобы ладонь была обращена вниз, а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
  4. Сгибание пальцев. Несложное, но отлично развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх. Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя выбирайте максимально комфортный и легкий для поднятия.

Заключение

Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.

Как укрепить кисти рук: 5 эффективных и простых способов

Давайте признаемся, мы беспокоимся о состоянии только тех частей тела, которые видно или которые болят. Ведь очевидно, что попу и живот нужно держать в форме. А как же кисти рук? Сегодня мы расскажем, почему важно уделять им внимание и как правильно это делать. Несмотря на то, что кисти рук не имеют мышц, они выполняют достаточно тяжелую работу, которую мы обычно не замечаем. Носят тяжелые пакеты с продуктами, крепко держат ребенка за руку, работаю при физических упражнениях, например отжиманиях и тренировках с гантелями. Поэтому очень важно знать как укрепить кисти рук.

Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись.

Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.

П Подборка самых эффективных способов как укрепить кисти рук

С Способ №1 – Эспандер

Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте.

Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.

С Способ №2 – Кистевой тренажер Powerball

Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа.

С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 450 рублей, но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.

С Способ №3 – Йога для кистей

Очень много силовых асан йоги задействуют силу запястий. Что укрепить их, практикуют комплекс под названием мани-бандха-шакти-викасака. Звучит сложнее, чем выполняется.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз. Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день.

С Способ №4 – Турник

Подойдет и шведская стенка. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватится пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода.

С Способ №5 – Скакалка

Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.

Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

Восстановление и тренировка кистей и пальцев — важная часть силового тренинга, пренебрежение которой «аукнется» вам в зрелом возрасте. Развитие работоспособности (рост мышечной массы) или силы по современным методикам — занятие травмоопасное. Многие тренировочные системы не учитывают тот факт, что предплечья и кисти и пальцы рук — это тоже мышечная группа, которую нужно развивать. Другие методики чрезмерно перегружают предплечья, вследствие чего страдает не только здоровье, но и вся тренировочная система в целом. Восстановление и тренировка кистей и пальцев — это одно из «белых пятен» в современном железном мире. Сегодня мы расскажем вам о том, как укрепить кисти рук, и что делать в том случае, если ваши кисти или пальцы нуждаются в восстановлении. Разобьем наш разговор на несколько разделов:

  1. 1. Упражнения для кистей рук.
  2. 2. Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук.
  3. 3. Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы.
  4. 4. Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы.
  5. 5. Восстановление кистей рук и пальцев.

Упражнения для кистей рук

Упражнения №1. Сжимание кистевого эспандера

Цель: развитие предплечий, увеличение силы хвата, восстановление и тренировка кистей и рук.

Пояснение: кистевой эспандер — наиболее удобный тренажер для пальцев и кистей рук. Не все эспандеры способны наращивать мышечную массу и укреплять кисти рук. На фото — эспандер Captains of Crush, который станет вашим вечным помощником не только в укреплении кистей рук, но и в построении мускулистых предплечий. Увеличение количества подходов и повторений, постоянное наращивание сопротивления эспандера — это метод, который позволит строить мощные кисти рук без дополнительного тренинга.

Упражнение №2. Прогулка фермера

Цель: увеличение мышечной массы предплечий, рук и ног. Рост уровня тестостерона.

Техника: расположите две гантели (гири, штанги) рядом с внешней стороной обеих стоп. Подсядьте, прогните спину. Выпрямитесь вместе с весом. Маленькими шагами двигайтесь вперед. На поворотах дальность шага уменьшаем. Снаряд лучше не бросать на пол — это нагружает поясницу, плечевой и локтевой суставы. Присядьте с прямой спиной, положите гантели на пол, когда решите закончить подход. Пояснение: подбирайте вес, с которым можете «гулять» не более 25 секунд, если желаете нарастить мышечную массу и развить силу предплечий. Используйте вес, с которым можете «гулять» 45–90 секунд, если ваша цель — развить выносливость кистей рук или похудеть.

Это интересно:  Аналоги лекарства Ортофен: 4 эффективных средства

Упражнение №3. Вис на толстом турнике

Цель: восстановление и тренировка кистей и пальцев, накачка предплечий, увеличение силы хвата. Улучшение осанки, тренировка мышц спины, снижение болевых ощущений в пояснице, увеличение роста для юношей и девушек в возрасте до 25 лет.

Упражнение №4. Становая тяга с толстым грифом

Цель: тренировка кистей и пальцев рук, накачка предплечий. Набор мышечной массы по всему телу.

Фото 1. Спина прямая, делаем вдох на усилии

Фото 2. Не задираем голову вверх. Полностью выпрямляем ноги и спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Штангу на пол не бросаем

Дополнение: используем расширитель для грифа. Полотенце — плохой вариант, так как будет постоянно съезжать со штанги.

Упражнение №5. Отжимания на пальцах

Цель: тренировка кистей и пальцев. Совершенствование захвата и тычковых ударов. Развитие грудных, трицепсов и дельт.

На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе. Пальцы держим в напряженном состоянии. Ни в коем случае не расслабляйте пальцы, и не позволяйте им выгибаться. Можно получить травму, а эффективность этого упражнения для кистей и пальцев существенно снизится.

На выдохе плавно, без резких движений возвращаемся в начальное положение. Руки лучше не разгибать до конца.

Пояснение: если не можете отжаться на пальцах ни разу — отжимайтесь на кулаках. Ниже мы предоставим программу для плавного перехода «кулачных» на «пальцевые» отжимания.

Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук

Тренажер для кистей и пальцев рук Twist Yo’ Wrist

Один из лучших тренажеров для накачки предплечий, развития и укрепления кисти и пальцев. Основное преимущество Twist Yo’ Wrist заключается в нетипичной нагрузке на предплечья. Тренажер включает в работу мышцы рук под уникальным углом, который невозможно повторить с помощью штанги, гантелей или эспандера.

Тренажер для пальцев рук Hand Yoga

Уникальный корейский тренажер полезен не только для увеличения силы пальцев, но и при восстановлении после травм, а также для профилактики некоторых заболеваний современной цивилизации. Hand Yoga — тренажер для пальцев рук, который жизненно необходим офисным работникам, чей заработок связан с набором текста. Восьмичасовая нагрузка на пальцы и кисти рук нетипична для человека с эволюционной точки зрения. Мышцы атрофируются, вследствие чего появляется боль в руках. Человек больше не может выполнять свои рабочие обязанности. Если вы умеете отжиматься на пальцах по 10–12 раз в 5 подходах — на данном тренажере можно сэкономить. Если же вы пока не стали гуру в отжиманиях на пальцах, тренажер для пальцев рук Hand Yoga станет вашим помощником в укреплении мышц и улучшении здоровья.

Тренажер для пальцев рук Eagle Loops

Один из самых простых специальных тренажеров для пальцев. Eagle Loops — это петли, которые можно закрепить на турнике, штанге или гантели. С помощью этого тренажера вы сможете удерживать, а также сгибать/разгибать пальцы с любым отягощением. Вы сможете освоить подтягивания на пальцах, которые не только прорабатывают пальцы, но и улучшают связь мозг-мышцы в спине, бицепсах и дельтах.

Тренажер Сотского Бизон-1М

Лучший тренажер для кистей рук. Тренажер Сотского Бизон-1М применяется не только на любительском, но и на профессиональном уровне. Его работой восхищаются Олимпийские чемпионы, борцы, ученые, спортивные чиновники и простые любители. Тренажер Сотского незаменим для борцов и представителей ударных видов единоборств. Невероятно полезен в армрестлинге и других силовых видах спорта.

Тренажер для пальцев рук Эспандер пальцевой «IMTUG»

Эспандер пальцевой «IMTUG» — выбор любителей, которые желают увеличивать силу пальцев, укреплять, а также улучшить здоровье пальцев, но не ставят «пальцевые» тренировки во главу угла. Это надежный, безопасный и экономически выгодный выбор.

Тренажер для пальцев и кистей рук Powerball со счетчиком

Powerball со счетчиком — выбор спортсменов, которые желают не только укрепить кисти и пальцы рук, но и получить наслаждение от тренировок. Powerball со счетчиком позволяет постоянно соревноваться с самим собой, а также бросить вызов друзьям, коллегам и родственникам. Это не только полезный, но и веселый тренажер для развития кистей и пальцев.

Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы

Восстановление и тренировка кистей и пальцев строится на двух принципах:

1. Принцип прогрессии нагрузок. 2. Принцип суперкомпенсации.

Разберем принципы тренировки кистей и пальцев рук подробнее.

Прогрессия нагрузок

Это принцип, который стоит в основе всего спорта. Тренировка кистей и пальцев рук эффективна только в том случае, если вы постоянно наращиваете тренировочную нагрузку.

Вы проводите первую тренировку. Мышцы получают нагрузку, приходят в тонус и растут. Спустя несколько дней организм адаптируется к полученному стрессу. Тело создаст мышечный запас, который нужен для безболезненного прохождения предыдущей (!) тренировки. Если на следующем занятии вы не сделаете чуть больше работы чем на предыдущем, — нового стресса не будет. Организму не к чему адаптироваться, незачем создавать мышечный запас. Большинство любителей топчутся на одном месте годами. Не повторяйте их ошибки, соблюдайте принцип прогрессии нагрузок.

Суперкомпенсация

Это одна из тренировочных фаз, в которой вам нужно провести тренировку. Выделим четыре фазы тренировочного процесса:

1. Травматизация. 2. Восстановление. 3. Суперкомпенсация. 4. Утрата суперкомпенсации.

Первая фаза — это тренировка. Во время тренировки мышечные клетки травмируются, что обеспечивает запуск последующих фаз. Важно: во время тренировки мышцы не растут! Во время тренировки мышц разрушаются! Слишком частые тренировки — это хождение по замкнутому кругу тавматизация-восстановление-травматизация-восстановление. До суперкомпенсации, в которой тело создает необходимый мышечный запас, вы просто не доходите. Такие тренировки лишены смысла и наносят вред вашему телу.

Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и длится до полного восстановления мышечных волокон.

Если травматизация была достаточной, тело создает мышечный запас, который мы называем суперкомпенсацией.

Пропущенная тренировка в фазе суперкомпенсации приводит к утере суперкомпенсации. Следствие — возвращение к дотренировочному уровню.

Скорость восстановления и наступления суперкомпенсации — индивидуальные параметры, которые можно высчитать только самостоятельно. Существует только одна на 100% работающая рекомендация: не тренируйтесь при наличии мышечной боли или дискомфорта. Не медлите с тренировкой после исчезновения болевых ощущений и «тяжести» в мышцах.

Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы

Статья написана по материалам сайтов: magic.uzeron.com, ambisport.ru, builderbody.ru, vk.com, gripboard.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий