Рюкзак исправляет осанку и делает учебу интересней

Семь типичных вещей и занятий, ухудшающих осанку и делающих фигуру кривой и неспортивной. Все о том, как уменьшить риск развития искривления позвоночника.

Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника (1) . Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, создавая при этом прогиб в спине. Если же рюкзак одет всего одной лямкой, позвоночник искривляется и в сторону.

В идеальном случае вообще не рекомендуется использовать классические рюкзаки (и, тем более, не носить их на одной лямке), предпочитая им спортивные рюкзаки-«капли» на тонких лямках. В этом случае вес будет приходиться на самую сильную, нижнюю, часть трапеций.

2: Неправильная обувь

Если девушки чаще всего знают о том, что обувь на высоком каблуке негативно сказывается на позвоночнике, то мало кто из мужчин задумывается, что обувь совершенно без каблука (кеды, сандалии и шлепки) также является вредной, провоцируя плоскостопие и нарушения походки.

Специалисты считают пляжные сандалии худшим вариантом, допустимым в качестве обуви. Постоянное их ношение ведет не только к формированию шаркающей походки и увеличению угла разворота стопы, но и существенно увеличивает риск возникновения болей в спине (2) .

3: Работа перед компьютером

Причина — неосознанное направление шеи вперед, ближе к экрану. Если же рассмотреть реальное положение человека при работе за ноутбуком, то чаще всего все вышеназванные пункты будут нарушены. Результат — хронические боли в запястьях, шее, спине и пояснице.

4: Мобильный телефон

Вспомните, как повела себя ваша бабушка, впервые увидев смартфон — скорее всего, она подняла его на уровень взгляда, чтобы рассмотреть. Теперь обратите внимание на людей вокруг — вероятно, они будут держать телефон намного ниже, ощутимо при этом горбясь.

Прежде всего, постарайтесь не использовать смартфон во время ходьбы, поскольку это существенно ухудшает не только осанку, но и походку. По возможности, используйте телефон для серфинга в интернете или для игр в сидячем положении, держа его на уровне взгляда.

5: Вождение машины

Автомобильное кресло низкой посадки, при нахождении в котором колени оказываются выше обычного положения, считается наиболее вредным для здоровья позвоночника (3) . Добавьте к этому наклон к рулю и вы получите не только боли в спине, но и общее нарушение осанки.

Для вождения машины специалисты советуют не только использовать специальные подушки на сидение, приподнимающие таз, но также и различные эргономические вкладки между спиной и креслом, поддерживающие естественный прогиб в нижней части позвоночника.

Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления позвоночника. Все о том, как укрепить мышцы низа спины.

6: Сидение на диване

Очевидно, что вышесказанное относится и к сидению на диване. Все больше исследований говорят о том, что многочасовое нахождение в неправильном положении может приводить не только к ухудшению осанки, но и к развитию ряда заболеваний и ухудшению метаболизма (3) .

Полулежачая поза с боковым наклоном является худшим, что можно представить для вашего здоровья. Правильная же позиция для нахождения на диване напоминает кресла бизнес-класса самолета — ноги и голова поддерживаются, угол между корпусом и бедрами 120°.

7: Сон в неправильной позе

На сон приходится примерно треть от всего времени суток, что делает положение во время сна самым типичным для нашего тела. Если же вы постоянно спите в неправильном положении со слишком высокой подушкой, это однозначно приведет к искривлению позвоночника.

Наиболее правильным и полезным для осанки считается сон на спине, при котором тело поддерживается двумя подушками — достаточно тонкой подушкой под голову и подушкой средней толщины, расположенной под коленями и немного приподнимающей таз вверх.

  1. Poor posture, Wikipedia Article, source
  2. Are Flip Flops Bad for Your Health?, source
  3. How Bad Sitting Posture at Work Leads to Bad Standing Posture All the Time, source

Исследовательская работа на тему: «Школьный ранец и осанка ребёнка».

Иссле довательская работа на тему «Школьный ранец и осанка ребёнка».

В данной работе ученица исследует проблему влияния тяжёлого ранца на осанку ребёнка. В настоящее время актуальной проблемой стала проблема формирования и сохранения правильной осанки тела. В связи с тем, что школьники много времени проводят за компьютером, мало гуляют, не занимаются спортом. Так же одной из причин формирования неправильной осанки является школьный ранец, так как вес ранцев часто является непосильной ношей для неокрепших детских плеч.

Предварительный просмотр:

МОУ «Репяховская основная общеобразовательная школа»

Исследовательская работа на тему:

«Школьный ранец и осанка ребёнка».

Работу выполнила: Утева Елена,

ученица 3 класса

Руководитель: Папуша С. А.

учитель начальных классов

  1. Введение. Актуальность темы…….……………………2-3
  2. Из истории возникновения ранца………………………4
  3. Школьный ранец и осанка ребёнка……………………4

1.Как правильно выбрать ранец………………………..5

1 .Изучение соответствия гигиеническим нормам веса

портфеля учащихся 3 класса…………………………6-8

Мои выводы и рекомендации………. 8

Правильная осанка — залог твоего здоровья».

В настоящее время актуальной проблемой стала проблема формирования и сохранения правильной осанки тела. В связи с тем, что мои сверстники и школьники старших классов много времени проводят за компьютером, мало гуляют, не занимаются спортом. Так же одной из причин формирования неправильной осанки является наш школьный ранец, так как вес ранцев часто является непосильной ношей для неокрепших детских плеч.

Когда я была дошкольницей, сильно хотела ходить в школу с красивым ранцем за спиной. И вот наступил долгожданный день, мы поехали в город Белгород покупать мне ранец. Я была счастлива. Мне очень тщательно выбирали ранец. С этим ранцем я хожу в школу в третий год. За время учёбы у меня появилось много вопросов: Влияет ли мой ранец на мою осанку? Как правильно выбирать школьный ранец? Сколько он должен весить? На все вопросы я решила найти ответы. Для этого я прочитала специальную литературу, провела собственные исследования.

Тема моей работы: “Школьный ранец и осанка ребёнка”.

Объект: школьный ранец

Цель данной работы: Узнать, как влияет тяжесть ранца на осанку школьника.

Для достижения данной цели были поставлены задачи :

  1. Изучить литературу по данной теме .
  2. Раскрыть историю возникновения слова «ранец».
  3. Изучить правила выбора ранца.
  4. Узнать, как тяжёлый ранец влияет на осанку школьника.
  5. Провести контроль над весом рюкзака и сделать соответствующие выводы.

Гипотеза : Я предполагаю, что тяжёлый ранец оказывает отрицательное влияние на формирование правильной осанки.

Практическая значимость работы заключается в возможности её использования на уроке «Окружающий мир».

II Из истории возникновения ранца

До чего же скучно, братцы,

На чужой спине кататься!

Дал бы кто мне пару ног,

Чтобы сам я бегать мог,

Я б такой исполнил танец!

Да нельзя, я – школьный … Ранец

Мы привыкли считать ранец чисто школьным предметом, а его вместе с названием занесли к нам как « заплечный походный мешок » — Ranzen наёмные немецкие солдаты московских царей в 17 веке. Лет через 150—200 слово перешло на ученическую сумку (раньше их делали из тюленьей кожи), также носимую на спине.

Это интересно:  Инфрапателлярный бурсит коленного сустава лечение

III Школьный ранец и осанка ребёнка

С раннего детства нужно внимательно относиться к формированию своей осанки, так как наш скелет молод, костям ещё предстоит долго формироваться и обрастать мускулатурой. Из-за ежедневных ношений тяжести за спиной происходит деформация костей, перегрузка приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки. Так сколько же должен весить школьный рюкзак, чтобы не причинить вред здоровью? Как правильно выбрать школьный ранец?

  1. Как правильно выбрать ранец.

Исследовав литературу по данному вопросу, я узнала, как правильно выбрать ранец. Итак:

  1. При покупке ранца следует обращать внимание не только на красоту и яркость, но прежде всего на его качества. У правильного рюкзака – специальная ортопедическая спинка, соответствующая линии позвоночника. Очень важно, чтобы она была уплотнена и хорошо прилегала к спине школьника, не давая позвоночнику искривляться.
  2. Верх ранца не должен находиться выше линии плеч, а низ ниже бёдер. Ширина — не больше, ширины плеч ребёнка.
  3. Лямочные ремни должны быть не уже 8 см и хорошо подгоняться под рост. Неправильно, подобранные ремни могут передавливать нервные окончания на плечах и на руках, и вызывать их онемение.
  4. Лучше выбрать ранец, который имеет несколько карманов вместо одного, так легче распределить тяжесть.
  5. Вес пустого ранца не должен превышать 600 г.
  6. Ну, и конечно же, школьный ранец поможет сохранить здоровье своему владельцу, если на нем будут вставки из специальных светоотражающих материалов. Это обеспечит безопасность школьника на дороге в темное время суток.

Я проверила свой ранец по этим критериям и увидела, что его выбрали правильно.

IV Мои исследования

1.Изучение соответствия гигиеническим нормам веса портфеля учащихся

А как обстоят дела с ранцами у моих одноклассников? Я решила провести исследование в своём классе. В исследовании участвовало 9 человек. Сначала мы решили узнать вес самого ранца и взвесили все ранцы без школьных принадлежностей.

Рюкзак исправляет осанку и делает учебу интересней

Времена однообразных школьных портфелей и сумок, нелюбимых детьми, канули в лету. Сегодня уже не увидишь по утрам школьников, перекособоченных под тяжестью ручной ноши, обреченно идущих в школу. Более привычная картина — вприпрыжку идущий ребенок, веселый и довольный, будто бы и не в школу идет вовсе. Может быть на уроки разрешили не брать учебники? Вовсе нет! Книжек и тетрадок по-прежнему приходится таскать в школу вдоволь, если не больше. Но сегодня у школьника появился настоящий помощник, облегчивший нагрузку на детские руки, плечи и спину — рюкзак ортопедический.

Универсальный ортопедический рюкзак — радость для школьника

В настоящее время рюкзак с ортопедической спинкой одержал внушительную победу в конкурентной борьбе с производителями школьных сумок. Родители с удовольствием покупают своему ребенку к первому сентябрю именно рюкзак — некогда атрибут исключительно туризма. Ранец для первоклассника из привычного вместилища для школьных предметов трансформировался в многофункциональную вещь, которая, кроме основного своего назначения, приобрела еще и следующие:

  • Ортопедическое удобное приспособление для поддержки спины и предотвращения сколиоза, отвечающее всем требованиям эргономики и гигиеническим нормам.
  • Универсальное переносное хранилище школьных принадлежностей, сменной обуви, спортивного инвентаря, ланча во время перемены, воды и т. д.
  • Предмет гордости и эстетической радости ребенка, согревающий для него скучный процесс обучения, благодаря сказочным персонажам, сюжетам из мультфильма, красочно представленным на изделии.

Зачем понадобился такой ранец

В настоящее время в детской ортопедии взят курс на сохранение здоровья ребенка дома, на улице и в школе. Дорога на занятия, школьные уроки, игры во дворе — все должно быть направлено на физическое и интеллектуальное развитие детей. Школьник нигде не должен страдать: сидеть за неудобной партой, надрывать свои слабые мышцы и косточки тяжеленным портфелем. Учебные парты и столы, стулья для учеников разработаны с учетом анатомии ребенка, его небольшого роста и низкой физической выносливости, а также непоседливости.

Все объекты мебели и школьного инвентаря согласовывались не только с ортопедами и дизайнерами, но и детскими психологами. Стоял вопрос, как заинтересовать, развеселить ребенка, скрасить его времяпровождение в школе, сделать обучение похожим на игру. Малыш должен стремиться в школу, а не бояться ее, поэтому необходимо было его увлечь на самом первом этапе — подготовке и сборах в школу. Что может быть приятней для маленького человека, чем быть обладателем самого красивого ранца в классе, куда можно положить столько всего полезного и нужного.

Но вернемся к самой важной роли этой чудо-сумки — ортопедической.

Школьные рюкзаки с ортопедической спинкой: конструкция

Ранец с ортопедической спинкой имеет следующие важные детали:

  • каркас из алюминия или пластика;
  • мягкую комфортную спинку, соответствующую детской анатомии;
  • широкие лямки регулируемой длины;
  • жесткое днище;
  • систему вентиляции в виде пористой прокладки или сетки;
  • светоотражающие ленты и элементы:
  • водоотталкивающую и прочный материал покрытия.

Конструкция ранца оптимальна, так как:

  • позволяет равномерно распределить вес содержимого сумки по всей спине;
  • подогнать лямки под рост школьника;
  • снять нагрузку с нижних отделов спины;
  • высушить одежду вспотевшего ребенка.

Лямки не впиваются в тело, как это случается с бесформенными мягкими сумками, перекинутыми через плечо.

Как выбрать школьный рюкзак

Выбирают такую вещь обычно надолго, поэтому не стоит останавливаться на слишком дешевых изделиях, имеющим такие недостатки:

  • отсутствие жесткого каркаса или днища;
  • слишком мягкая непрочная ткань;
  • наличие всего одного внутреннего отделения, либо нежесткой перегородки между ними;
  • отсутствие наружных и внутренних карманов;
  • большой вес портфеля;
  • малая вместительность;
  • лямки шириной менее 4 см.

Рюкзак школьный не должен весить больше полутора килограмм (оптимально — 0.8 — 0.9 кг).

Наличие каркаса и внутренних перегородок позволит упорядочить содержимое:

  • Вес сумки не будет сконцентрирован в одном месте, что перечеркнет ортопедические свойства портфеля.
  • Все предметы будут упорядочены и не свалятся в одну кучу, в которой невозможно что-либо найти.

Жесткое днище предотвратит сползание учебников и тетрадок ниже по спине и спасет тем самым поясницу ребенка от лишних нагрузок.

Карманы удобны для самых необходимых вещей (ключей, телефона, носового платка, бутерброда, бутылки с водой и т. д. ). Школьник не должен перерывать весь ранец в поисках жизненно важных предметов.

Аксессуары ортопедических ранцев

Производители ортопедических рюкзаков пошли еще дальше, и некоторые супер сумки сегодня имеют целый набор дополнительных аксессуаров:

  • пеналы с набором ручек и карандашей;
  • специальный карман с термоизоляцией для ланча;
  • сумки для сменной обуви;
  • кошельки, заколки, плюшевые игрушки и прочие милые штучки.

Снаружи школьный ранец украшают красивые 3Д рисунки самой разнообразной мультипликационной и игровой тематики.

Таким образом школьный ортопедический рюкзак превратился в практичную и стильную вещь со всевозможной атрибутикой, любимую детьми.

В ранцах учтено все

Ранцы учитывают многие потребности, факторы и условия комфорта:

  • Изделия выпускаются с учетом разного роста, физической силы и пола:
    • для младшеклассников предлагаются горизонтальные легкие ранцы;
    • для девочек предусмотрены более яркие и нежные цвета;
    • аксессуары мальчиковых и девичьих сумок могут отличаться.
  • Большинство рюкзачков снабжено ножками, придающими им устойчивость, а также удобной переносной ручкой, позволяющим при желании носить их и как обычные сумки.
  • Яркие рисунки детских рюкзачков не выцветают со временем, так как материал покрыт слоем, отражающим ультрафиолетовые лучи.
Это интересно:  Как правильно выбрать ортопедическую подушку?

Ортопедические ранцы от ведущих производителей

Рассмотрим некоторые популярные образцы школьных рюкзаков.

Рюкзак ортопедический немецкий (фирма Herlitz)

Herlitz держит первенство в производстве школьных товаров уже не одно десятилетие. К чести этих производителей нужно упомянуть о придуманной ими инновации — светоотражающих и флуоресцентных полосках на передней и боковых частях ранца, что позволило спасти жизни многим детям, вынужденным по несколько раз переходить дорогу на пути в школу и домой. Сегодня детские рюкзаки всех производителей выпускаются со светоотражательными полосами.

Образец Midi Plus Buterfly розового цвета для девочек.

  • Вес около 1 кг, водоотталкивающий материал — полиэстер.
  • Вентилируемая анатомическая спинка, регулируемые лямки, жесткое пластиковое дно.
  • Внутри два отделения.
  • Есть один наружный и один внутренний карман на молнии.
  • Закрывается на защелку- замок с клапаном.
  • К рюкзаку полагается набор: два пенала (один пустой, другой с карандашами, ручкой, ластиком, точилкой и линейкой);
  • мешочек для обуви
  • Среди недостатков, указанных в отзывах — дорогая цена (до 8000 руб) и сравнительно повышенный вес.

Рюкзак ортопедический Kite

Образец, представленный ниже, подойдет как мальчикам, так и девочкам.

Ранец отличается высоким качеством и приемлемой ценой. Он достаточно вместителен (18 л), в то же время вес его около 0.8 кг. Имеются внутренние перегородки и два глубоких наружных боковых кармана, в которые можно поместить бутылку с водой.

  • ортопедическая спинка, вписывающаяся в природные изгибы позвоночника;
  • сетчатая вентиляция;
  • удобные регулируемые шлейки S-образной формы в месте прилегания к спине;
  • школьные пеналы и сумки для обуви, прилагаемые в комплекте.

Детский ранец ортопедический De lune с розовым котенком

Этот милый непосредственный рюкзачок от российского производителя выполнен в очень теплом стиле: он украшен живой 3Д картинкой, плюшевым медведем и атласной ленточкой для девочки. Такая сумка способна согреть душу любого ученика, украсить школьный непростой быт и поднять настроение.

Предназначен для дошкольников и учеников младших классов (до 5-го включительно).

Ранец относится к модели «раскладушка», то есть его можно развернуть и сделать абсолютно плоским.

Достоинств у рюкзака много:

  • эргономическая спинка;
  • легкий каркас;
  • два пластиковых разделителя внутреннего пространства (система «Open access»);
  • одно сетчатое отделение для ластика, ключей и т. п. ;
  • три наружных кармана (большой передний и два боковых);
  • поясничное и грудное крепление, благодаря чему ранец не болтается при ходьбе;
  • массажные шлейки.

В комплект, кроме наружных атрибутов (зверьков и ленточки), входят также:

  • декорированный маленький ранец с вентилирующей сеткой для обуви;
  • карта-расписание школьных занятий.

Для такого большого количества плюсов стоимость ранца скромная: 4500 руб.

Рюкзак с ортопедической спинкой для школьников Hama

Этот ранец немецкого производства для мальчиков и девочек имеет две разновидности:

  • жесткая, более тяжелая конструкция (1 — 1.2 кг), вместительностью до 20л;
  • облегченный мягкий вариант (0,7 кг) и объем 14 л.

Рюкзак оснащен двумя внутренними карманами (один для пенала, другой для бокс ланча) и двумя наружными, магнитным замком с 3Д-эффектом.

Цена изделий варьируется, в зависимости от конструкции и комплектации.

Некоторые дорогие модели имеют термокарманы, позволяющие долго сохранять температуру разогретого дома завтрака или обеда.

Рюкзаки ортопедические для детей Erich Krause

Этот ранец марки — неплохой среднебюджетный вариант для первоклассниц и школьниц постарше. Новинка радует глаз и отвечает необходимым требованиям эргономики.

  • анатомическая спинка;
  • удобные широкие лямки;
  • светоотражающие полоски;
  • водоотталкивающий и износоустойчивый материал;
  • три наружных кармана.

Он легок (0.680 кг). Но у этого экземпляра есть один недостаток — всего одно внутреннее отделение.

Комплектация рюкзаков этой фирмы может включать следующие предметы:

Стоимость такого рюкзачка около 4800 руб.

Ортопедический рюкзак для взрослых

Туристам, проходящим большие расстояния с 30-килограммовым грузом на своих плечах, также не обойтись без ортопедического рюкзака. Только в отличии от школьного ранца, он имеет куда больший объем — до 100 л.

Особенностями такого рюкзака являются:

  • мягкие вставки из пенополиуретана или пластика;
  • вертикальные направляющие, усиленные металлическими латами для переноса вес рюкзака с лямок на плечи;
  • специальный фиксирующий пояс, закрепляющий рюкзак на уровне бедер и разгружающий позвоночник;
  • регулируемые лямки.

Рюкзак компактен, дополнительно оснащен стяжками и боковыми карманами. Подвесная система также регулируется путем перемещения точки крепления лямок, что позволяет использовать ортопедический рюкзак туристам разного роста и комплекции.

Рюкзак исправляет осанку и делает учебу интересней

4 месяца назад, при поиске в сети, по словам «Как избавиться от сутулости», я наткнулся на пост почти 3-х летней давности, который показался мне интересным.

Источник здесь:
http://yogaclassic.ru/forum/index.php?topic=9927.msg31258#msg31258

СПИНА – КАК СТРУНА

Проблемы со спиной у людей не редкость. У многих спина болит смолоду, а иногда еще и сутулость появляется. И я страдал долго этими недугами. «Вот бы в поход сходить, рюкзачок потаскать, глядишь, и полегчало бы», – полагал я по наивности, считая, что груз сзади – это и есть средство от сутулости. На самом деле все обстоит как раз наоборот!

В атлетической гимнастике есть такое упражнение: подвесить на шею какой-нибудь груз – гирю или гантели – и выполнять наклоны вперед. Очень хорошо действует на поясничный отдел. Упражняясь, я заметил, что следует только нагибаться, а выпрямляется спина почти что сама. А после без всякого усилия остается прямой, как будто ее кто-то держит. Но потом, через полчаса-час, вновь начинает сгибаться – уже по привычке.

Этот факт навел меня на мысль, что для того, чтобы выпрямить спину, вовсе не надо подвешивать сзади рюкзак или иную тяжесть. Гораздо проще и удобнее подвешивать груз спереди. И я разработал методику, которая сочетает приятное с полезным, да еще и не требует затрат времени.

Прямо с утра, перед тем как побриться (а происходит это практически ежедневно), я надеваю на шею матерчатую сумку, в которой находятся плоские блины от штанги. Начал я с одного (2,5 кг), теперь их уже три. [Для начала вполне подойдет и обычная сумка «через плечо», в которую в качестве груза можно положить пару книг или бутылку с водой — прим. ред]. К сумке я специально пришил лямки покрепче и такие, чтобы сумка висела на уровне груди. Бреюсь с сумкой на шее, за это время спина совершенно выпрямляется. После еще хожу какое-то время с грузом, собираясь на работу, и только потом, перед завтраком, снимаю сумку.

После такой процедуры спина словно отдыхает. И сам ты испытываешь большое облегчение. Напряжение отсутствует. Однако в течение дня спина вновь принимает свое обычное полусогнутое состояние.
Я стал удлинять время нахождения груза на шее. Все кухонные работы – приготовление еды, мытье посуды, уборку – выполняю с нагрузкой. Более того, стал ходить с сумкой на шее в магазин. И даже на работу! Сумку я, естественно, прятал под одеждой. Привык настолько, что и замечать перестал.

Это интересно:  Разрыв или растяжение связок

Теперь у меня спина – как струна, а о боли я и не вспоминаю. Но периодически, чтобы спина не «забыла», надеваю на шею свою сумку и разгуливаю так по комнате. Иногда стоя читаю или смотрю телевизор – тоже полезно.

Считаю, что данная методика доступна каждому. Груз можно подвесить любой: гантели, весовые гири, металлический предмет. Даже пара кирпичей сойдет. Но важно помнить, что спина спине рознь, и если сразу не будет результата (а он обычно приходит быстро), следует поискать другой метод.

Чекин В.П. г. Курган. («Вестник ЗОЖ» №3, 2007г).
« Последнее редактирование: 22 Февраля 2007, 14:13:31 от Shantidev » Записан

Shantidev Новичок Сообщений: 1149

Да, рюкзак вполне подойдет — это идеальный вариант.
Но можно и сумку на шею, только лучше ее одеть поглубже, чтобы работала в основном спина.

Прочитав эту статью, я начал вешать на шею и носить на груди сумку (иногда кг на 10), которую обычно носят через плечо. На данный момент, могу только сказать, что хуже мне явно не стало:) Вроде даже стало лучше: могу теперь спокойно прямо сидеть в метро и в электричках – до этого не мог, т.к. оч. быстро начинали болеть мышцы спины.
Хотелось бы обсудить это в сообществе и узнать, что Вы об этом думаете?

10 вещей которые портят вашу осанку!

Человек с красивой осанкой ассоциируется с успехом и здоровьем. И это объясняется достаточно просто. Уверенные в себе люди смотрят, гордо подняв голову и расправив плечи. А здоровье позвоночника и внутренних органов напрямую зависит от состояния и положения спины.

Почему же людей с красивой осанкой становится все меньше? Что становится главной причиной нарушения осанки?

Выделяют следующие основные виды нарушения осанки: сколиотическое, кифотическое, лордическое искривление и плоская спина. Нарушение осанки происходит под воздействием множества факторов. Рассмотрим основные причины нарушения осанки более подробно.

1. Работа за компьютером в неправильной позе.

Длительное сидение за компьютером в напряженной позе может привести к неприятным последствиям. Среди профессиональных болезней бухгалтеров и офисных клерков, которые по 8 часов сидят за компьютером, часто встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата, характеризующиеся такими симптомами как боли в голове, запястьях, спине, возникновением «горба на шеи».

Сидение в сгорбленной позе, наклон шеи вперед к монитору приводит к ухудшению осанки. А малоподвижный образ жизни характеризуется ослаблением мышечного корсета и появлением мышечных зажимов, проблем с суставами и связками.

Профилактикой в данном случае является подбор при необходимости очков, чтобы снизить наклон к компьютеру, контроль за положением туловища, и периодические пятиминутки с выполнением разминочных упражнений, позволяющих разгрузить позвоночник и суставы.

2. Мобильный телефон

Современные телефоны оснащены огромным пакетом различных опций, игр, возможностью посещать различные сайты и социальные сети. Молодые люди практически не выпускают их из рук и постоянно смотрят на экран, не произвольно наклоняясь к нему ближе, чтобы рассмотреть тексты или картинки.

Использование мобильного телефона во время ходьбы особенно пагубно влияет на осанку человека. Для снижения негативного влияния смартфона его следует располагать на уровне взгляда в сидячем положении.

3. Вождение машины

К сожалению, поза, занимая во время вождения автомобиля, анатомически неправильна. Колени оказываются выше уровня бедер, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Наклон туловища к рулю и постоянное напряжение в плечевом поясе также приводит к ухудшению осанки.

Выходом для автомобилистов, проводящих долгое время за рулем, является дополнительное оснащение своей машины специальными накладками на основание сидения и его спинку.

4. Неправильная обувь

Обувь на высоких каблуках или же, наоборот, вовсе без них может оказать существенное воздействие на осанку и походку человека. Особенно «опасными» для позвоночника считаются пляжные сланцы. Их ношение может спровоцировать нарушение осанки и послужить причиной плоскостопия.

Оптимальным вариантом при выборе обуви считается каблук высотой 4-5 см. Такая обувь позволяет сохранить естественное положение позвоночника, без смещения центра тяжести.

5. Ношение тяжестей в одной руке или на одном плече

Привычка носить тяжелые сумки на одном плече или в одной и той же руке приводит к смещению позвоночника и развитию сколиоза. Для снижения негативного воздействия тяжести необходимо попеременно перекладывать ее в разные руки.

Если же с привычкой носить на одном плече не получается расстаться, следует заменить сумку рюкзаком на тонких лямках. Использование рюкзака позволит равномерно распределить нагрузку на два плеча и сделать осанку более правильной.

6. Сидение на диване

Длительное нахождение в сидячем положении на диване также оказывает негативное влияние на позвоночник. Во время сидения следует соблюдать негласное правило, туловище с бедрами должно находиться под углом 120 градусов.

При этом следует делать активные перерывы, разминая все части тела, уделяю особое внимание шее и позвоночнику.

7. Чтение лежа на боку

Привычка читать лежа на боку негативно сказывается не только на зрении. Длительное нахождение в таком положении приводит к затеканию шеи и рук, искривлению позвоночника. Медики считают данное положение наиболее губительным для осанки.

Выход для любителей читать есть. Приспособиться читать стоя или принять сидячую позу с выпрямленной спиной и книгой на уровни глаз.

8. Сон в неправильной позе

Восстановить свои силы и позволить позвоночнику отдохнуть от дневных нагрузок позволяет сон, который длиться в идеале порядка 8 часов. Однако неправильное положение во время сна, использование очень высокой подушки или сон без нее могут привести к искривлению позвоночника.

Оптимальная поза для сна – лежа на спине, голова и колени расположены на подушке. Таз несколько приподнят.

9. Ожирение, лишний вес

Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и приводят к ухудшению осанки. А в детском и подростковом возрасте могут вызывать его структурные изменения.

Исследования, проведенные австрийскими учеными, подтверждают зависимость осанки от индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Поэтому борьба с лишним весом должно вестись с раннего возраста.

10. Тяжелый рюкзак

Частая причина искривления позвоночника, особенно у школьников, вызвана тасканием тяжелых классических рюкзаков. Они приводят к формированию неправильного прогиба в спине за счет отведения плеч вперед.

На выручку приходят так называемые рюкзаки-«капельки», которые правильно распределяют нагрузку на позвоночник.

Красивая осанка – неотъемлемый атрибут успешного человека, человека живущего в стиле фитнеса. Для поддержания красивой и правильной осанки, вам стоит просто не забывать об этих вредных факторах и контролировать свои действия.

Статья написана по материалам сайтов: fitseven.ru, nsportal.ru, zaspiny.ru, healthy-spine.livejournal.com, www.stylefitness.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector