Терренкур: что это такое, правила прохождения, отзывы врачей

Уже во второй половине 20 века врачи стали рекомендовать пациентам ходьбу по гористой местности в лечебных целях. Тогда в обиход прочно вошёл термин «терренкур». Первый российский маршрут был проложен около восьмидесяти лет назад в городе Кисловодске. Сейчас он считается одним из лучших в стране. В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос: «Терренкур — что это такое?».

Данным термином обозначают способ тренирующей терапии, который заключается в дозированных восхождениях в гору под углом от 3 до 20 градусов. Ходьба терренкур проводится на свежем воздухе, что закаливает организм, повышает физическую выносливость и нормализует психоэмоциональную деятельность. Назначение этого вида терапии осуществляется индивидуально, с учётом текущего состояния больного. Ходьба корректируется врачом по таким параметрам, как протяжённость маршрута, темп, угол подъёма, количество остановок для отдыха, количество ежедневных прогулок и т. д. Вы получили ответ на вопрос: «Терренкур — что это такое?». Далее рассмотрим главные правила использования этой ходьбы.

Перед разработкой программы маршрута доктор должен учесть индивидуальные особенности пациента. Это наличие основного и сопутствующих заболеваний, состояние сердечно-сосудистой системы, конституция больного и его возраст, соотношение роста к массе тела (ожирение или истощение), а также тренированность и физическая выносливость. Прогулки необходимо проводить каждый день в нежаркое время (ранним утром, в предвечернее время или перед обедом). Не рекомендуется заниматься восхождением сразу после приёма пищи. Перед ходьбой стоит обратить внимание на метеорологические условия. Некоторые пациенты могут быть очень чувствительны к погоде. В соответствии с этим нужно или сократить дистанцию или перенести терренкур на другое время. Одежда для ходьбы не должна стеснять движения, а обувь – иметь каблуков.

Как правило, маршруты для ходьбы прокладывают в красивой горной или пересечённой местности с чистым воздухом и отсутствием ветра. Степень нагрузки определяется продолжительностью дистанции, углом подъёма (от 3 до 20°), количеством перерывов, темпом (от 60 до 100 шагов в минуту) и другими факторами.

Что такое терренкур в санатории?

Ходьбу практикуют и в этом учреждении. Бывают санаторные и общекурортные терренкуры. У первых есть три степени загрузки маршрута: лёгкий (до 500 м), средний (до 1000 м) и трудный (до 3000 м). По ходу движения в затемнённых местах через каждые 200 метров устанавливают скамьи перерывов. Общекурортные маршруты сильно различаются как по протяжённости, так и по рельефу.

Лечебная ходьба – это простой и доступный метод профилактики болезней, устранения нервных напряжений и последствий малоактивного образа жизни. Она является ценным дополнением к лечению минеральными водами, стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительных органов. Чередование расслабления и напряжения во время терренкура благоприятно воздействует на органы дыхания, кровообращения и нервной системы. Во время ходьбы на человека одновременно воздействует окружающая природа и климат, что положительно влияет на психоэмоциональную сферу и оказывает закаливающее действие на организм.

На курортах Кавказских Минеральных Вод (терренкур Железноводск) ходьбу применяют для лечения пациентов с сердечными проблемами, заболеваниями пищеварения и органов дыхания, расстройствами обмена веществ, а также для реабилитации после инфаркта и других болезней. Для каждого курорта разработаны три главных маршрута с разной степенью физической нагрузки. После проведённой Олимпиады очень популярным стал терренкур в Сочи, где также проложено несколько пешеходных троп.

Общие рекомендации

Перед ходьбой стоит проконсультироваться с врачом. Он разработает маршрут с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Дыхание во время прогулки должно быть равномерным (через нос). Причём дыхание нужно сочетать с темпом и ритмом ходьбы (ровная дорога – выдох на 3-5 шагов, вдох на 2-4; подъём – выдох на 3-4 шага, вдох на 2-3). Шаг на подъёме лучше делать коротким.

Лечебная ходьба должна заканчиваться за час до приёма грязевых аппликаций, нарзанных ванн и других физиотерапевтических процедур. После приёма процедур заниматься дозированными прогулками по ровной местности можно спустя пару часов.

Хороший признак переносимости прогулки – свободное ровное дыхание, приятная лёгкая физическая усталость, чувство удовлетворённости. Если же наблюдается тяжесть в голове, боль в области сердца, высокий пульс, одышка, выраженное утомление, то занятия ходьбой организованы неправильно. При проявлении подобных симптомов нужно сразу прекратить прогулку и обратиться к врачу.

Общие правила ходьбы

Каждый, кто знает ответ на вопрос: «Терренкур — что это такое?», — придерживается указанных ниже правил.

1. Ходьбой лучше заниматься в предвечернее время или утром. В солнечную погоду не помешает головной убор.

2. Новичкам стоит начинать с 500 метров в самом медленном темпе и на каждые 100 метров делать перерывы.

3. Для самоконтроля каждые 5 дней нужно подсчитывать пульс в начале маршрута, в конце и спустя 5 минут сидячего отдыха. После перерыва сердцебиение должно вернуться к обычному показателю.

4. Появление в конце маршрута лёгкой усталости – признак правильной тренировки. Заметное переутомление говорит о неправильно выбранном ритме или слишком большой дистанции.

5. Что касается детей, то терренкур в детском саду нежелателен. Малыши будут от него сильно утомляться. А вот ребятам школьного возраста он очень даже полезен.

Воздействие на организм

Благоухание цветов, живописные ущелья, горные вершины дарят бодрость и создают отличное настроение. После пройденного маршрута улучшается аппетит и становится крепким сон.

Ходьба по ровной местности, чередующаяся с восхождениями, оптимально нагружает связочно-суставный аппарат и мышечную систему, нормализует обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и активизирует кровообращение.

Спуск с горы стимулирует работу органов брюшной полости, что особенно актуально при вялом кишечнике.

Особенно полезен терренкур для тучных людей. Он способствует снижению веса. Час быстрой ходьбы сжигает около 35 граммов жира.

Терренкур при остеохондрозе

Чтобы все органы и системы человеческого организма функционировали оптимальным образом, нужно бегать или ходить не менее 1 часа в день. При остеохондрозе бег категорически противопоказан. Больные с лёгочной и сердечной недостаточностью, с нарушениями двигательных функций, а также с обострениями хронических заболеваний (того же остеохондроза) должны дозировать терренкур.

Во время реабилитации после обострившегося остеохондроза ходьба дозируется так:

  • Темп увеличивается очень постепенно (от медленного до нормального).
  • Первые дни необходимо ходить с костылями, затем с палочкой и только потом без неё.
  • Длительность ходьбы должна медленно возрастать (от 5 минут до 1 часа).
  • В первые дни после обострения нужно носить пояс штангиста или ортопедический корсет, разгружающий позвоночник.
  • После каждых 10 минут ходьбы необходимо столько же отдыхать. В дальнейшем перерыв должен сокращаться до 5 минут на каждые полчаса терренкура.
Это интересно:  Болезнь Лайма или боррелиоз: симптомы и лечение

Во время прогулки нужно обязательно контролировать переносимость нагрузок сердечно-сосудистой системой. Самый лучший способ – ЭКГ во время терренкура. Данный контроль может назначить доктор. Ежедневный контроль можно осуществлять самостоятельно, оценивая своё самочувствие и замеряя пульс.

Терренкуры Белокурихи

Этот чудесный курортный город имеет несколько пешеходных троп. Самая популярная ведёт к Старой мельнице. Крутизна подъёмов составляет 3-6 градусов, общая протяжённость равна 2,4 км, а наивысшая точка над уровнем моря – 375 метров. Минимальное уменьшение кислорода в воздухе, постепенное снижение атмосферного давления по мере подъёма и умеренное повышение содержания аэроионов делают данный маршрут доступным для большинства людей с отсутствием противопоказаний.

Наиболее сложным маршрутом является тропа на вершину горы Круглая протяжённостью 2,5 км. Здесь имеются значительные колебания крутизны склонов, атмосферного давления и содержания кислорода. Всё это хорошо тренирует человеческий организм. Чтобы пройти данный маршрут, нужно потратить в 1,5 раза больше энергии, чем на дорогу к Старой мельнице.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Терренкур — что это такое?». Осталось упомянуть два излюбленных туристами маршрута в Белокурихе. Это «романтичный» терренкур к «Сосне Любви» и тропа на родник «Дунюшкин лог».

Терренкур: лечение или удовольствие?

На само понятие «терренкур» я впервые случайно наткнулась, когда разрабатывала тему лечебной гимнастики при болях в спине. Почему-то первая ассоциация, которая пришла в голову – это был нашумевший нынче по телевизионным сюжетам созвучный «паркур». Но на поверку оказалось, что между паркуром и терренкуром общего лишь окончание «кур». Ведь паркур – это стильный динамичный бег с препятствиями, требующий определенной подготовки. Мастера паркура во время демонстрации своих умений похожи на кошек, которые с легкостью и элегантностью преодолевают препятствия на своем пути. Терренкур же, напротив, понятие, по меньшей мере неторопливое, и обозначает оно необычный метод лечения, предполагающий пешие прогулки на свежем воздухе в живописной курортной зоной.

В принципе подобное лечение никому не помешает, даже совершенно здоровому человеку. Но особенно эффективно терренкур зарекомендовал себя при лечении заболеваний сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхательной, пищеварительной, половой и нервной систем. Ведь во время пешей прогулки организм закаляется, сообщается нагрузка мышцам, дыхание становится глубже, а значит, тренируется сердце, усиливается обмен веществ. Таким образом, все основные процессы в организме становятся более полноценными. Не говоря уже о благотворном влиянии размеренной прогулки на психику.

Таким образом, терренкур показан при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, туберкулезе, бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите, остеохондорозе. В конце концов, терренкур здорово способствует похудению. Дамам, находящихся в постоянной гонке за потерей лишних килограммов, любопытно будет узнать, что за час быстрой ходьбы (не бега!) сгорает 35 г жира! Кроме того, в отличии от бега, терренкур не создает допольную нагрузку на суставы и позвоночник.

В зависимости от тяжести заболевания терренкур может включать в себя как пешие восходящие маршруты, так и исключительно прогулки спуском. В последнем случае пациент поднимается на гору на подъемнике либо другим видом транспорта и осуществляет затем щадящую нисходящую пешую прогулку.

Знаменитая Царская тропа в крымской Ливадии – ни что иное, как один из первых маршрутов терренкура в наших широтах. Его протяженность 6580 м, а высота над уровнем моря составляет 140 м. Царскую тропу совершенно заслужено называют тропой здоровья. Ведь здесь действуют все лечебные факторы, дарованные особенностями крымского климата. Не зря в свое время Царской тропой регулярно предавались терренкуру российские императоры Александр II, Александр III и Николай II.

Еще в конце 19 века лекари резонно смекнули, что эффективная профилактика многих человеческих недугов состоит в двигательной активности. Терренкур же – пожалуй, самый простой и щадящий вид такой активности, не лишенный при этом огромной пользы для организма. Основателем терренкура считается немец М.Й. Эртелем. Система его состояла в том, что он рекомендовал своим пациентам вначале пешие прогулки по ровной местности, на всей протяженности которой были щедро расставлены скамейки для отдыха. Затем нагрузка таких прогулок постепенно увеличивалась: удлинялся маршрут и добавлялся угол подъема от 5° до 30°. Терренкур Эртеля быстро стал невероятно популярен на ведущих курортах Германии, Австрии, Швейцарии.

В России первый терренкур был размечен в Кисловодске еще в 1901 году. На сегодня на этом курорте проложено 6 маршрутов терренкура общей протяженностью 70 км. В Кисловодске пешие маршруты оборудованы по всем правилам терренкура. Вдоль дорожек через каждый 100 метров имеются специальные указатели с номером станции, углом подъема и расстоянием от начальной до конечной станции. Кроме того, по всей территории терренкура имеется 3 медпункта, где осуществляется контроль за состоянием пациентов.

Кроме Кисловодска благоприятные зоны для терренкура находятся в Пятигорске, Белокурихе, Сочи, а в Западной Сибири размечены специальные маршруты для терренкура при минусовой температуре.
Сочетание пешей прогулки с целебным горным или морским воздухом, усиленное красивейшими живыми окружающими пейзажами и ароматами местной флоры, способно творить чудеса с людским здоровьем и самочувствием. Удивительно гармоничный симбиоз двигательной активности с сеансом психотерапии с самой природой обеспечивает не только профилактику различных недугов, но и исцеление от уже имеющихся.
Главные правила терренкура: регулярность, нежаркое время суток для прогулок (утро, вечером перед сном), благоприятные метеорологические условия, постепенно возрастающая нагрузка, учет фактора акклиматизации, удобная одежда и обувь без каблука, правильное дыхание, расправленные плечи во время ходьбы, хорошее настроение. Не стоит отправляться на маршрут сразу после приема пищи, Конечно же, при занятиях терренкуром недопустимы перекуры. Также правильному терренкуру не способствуют беседы во время прохождения маршрута. Малышей к терренкуру привлекать не стоит, а вот детей школьного возраста напротив будет полезно приучать к лечебным маршрутам.
Главный признак того, что выбранный маршрут терренкура Вам подходит – это ровное дыхание во время его прохождения, легкая физическая усталость, отсутствие одышки, усиленного сердцебиения, боли в сердце, тяжести в голове.
Возможно, кто-то прочитав данную статью, решит, что ни на какие терренкуры времени у него нет, а тот же эффект можно получить в тренажерном зале. Думать так – всеравно что приравнивать ношение одежды из натуральной ткани с синтетикой. Понимаете, о чем я? Вроде и та, и другая одежда прикрывает нашу наготу, но согласитесь, что эффект от носки не тот. Так и терренкур – не просто физическая нагрузка, а комплексная лечебная процедура на свежем воздухе, насыщенном фитонцидами и аэроионами. Кроме того, при терренкуре вы совмещаете тренировку мышц с наслаждением природой, а не железяками и потными телами соседей по занятию.

А вот загородная прогулка лесными тропинками – доступная альтернатива настоящему терренкуру. Здесь воздух и пейзажи конечно не кисловодские, но гораздо целебнее, чем ваша ежедневная перебежка от маршрутки до дома. Так что как ни назовите пеший маршрут – терренкуром или как-то еще – смысл один – не дать своему телу стать изолированным от живой природы рассадником застойных явлений. И в этом смысле уже перестаешь воспринимать фразу «движение – это жизнь», как банальную. Двигайтесь и будьте здоровы!

Это интересно:  Мениск ручка лейки

Прогулка терренкур – что это такое и в чем польза?

Терренкур – тип пешей прогулки, направленный на улучшение самочувствия, состояния здоровья и настроения.

Что такое терренкур в лечебной физкультуре?

Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.

Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.

Фото:

Как ввели терренкуры в медицину?

Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.

Показания к терренкуру

Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.

Процедура назначается доктором при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;

  • состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
  • характер течения заболеваний;
  • возраст;
  • соотношение рост-вес;
  • тренированность.

Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
  2. Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
  3. Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
  4. Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
  5. Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
  6. Правильно дышать.
  7. Быть в позитивном настроении.
  8. Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
  9. С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
  10. Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Карта прохождения пути:

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа, Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.

Как проводят детский терренкур?

Приобщать ребенка к ведению здорового образа жизни – одна из главных задач любого ДОУ. При организации терренкуров в детском саду по его территории прокладывают схемы для разных возрастных групп (для младшей группы, средней, старшей и подготовительной). Ходьба может сочетаться с прыжками, бегом, спортивными играми. Останавливаясь у клумбы, детям предлагают понюхать и рассмотреть цветы, угадать их названия. Периодически нужно делать паузы для отдыха на скамейках в павильонах. Дойдя до спортивной площадки, можно приступить к легким упражнениям для восстановления дыхания: глубокий вдох-выдох, повороты туловища. Воспитатель во время прогулки должен вызвать у малышей интерес к природе и к физической активности.

Терренкур – что это

Терренкур – это один из методов санаторно-курортного лечения, сочетающий в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. По сути это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы. Термин «терренкур» произошел от сочетания немецких слов «terrain» — местность, территория, и «kur» — лечение, то есть дословно означает «лечение местностью». О том, что это за метод, какие эффекты он оказывает на организм человека, каким категориям больных показан и по каким правилам его проводят, мы и поговорим в данной статье.

Несколько слов об истории метода

В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.

Эффекты терренкура

В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:

  • повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
  • активно работают более 50% мышц всего тела;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
  • улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
  • активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.

Кому показан терренкур

Можно сказать, что практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу. В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:

  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • нетренированным, имеющим низкую выносливость к физическим нагрузкам;
  • страдающим заболеваниями сердца и сосудов (гипертонической, гипотонической болезнью, перенесшим инфаркт миокарда и прочим);
  • страдающим остеохондрозом и облитерирующим эндартериитом;
  • страдающим заболеваниями пищеварительного тракта;
  • страдающим нарушениями обмена веществ;
  • при ожирении;
  • страдающим хроническим бронхитом, бронхиальной астмой;
  • в периоде реабилитации после пневмонии;
  • в периоде реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата;
  • страдающим неврозами, повышенной возбудимостью нервной системы;
  • регулярно испытывающим стрессы.

Маршруты терренкура

Протяженность маршрута определяет степень его тяжести – выделяют 3 их вида:

  1. до 0,5 км – легкий;
  2. 0,5-1,5 км – средний;
  3. 1,5-3 км – трудный.

Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°.

Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.

Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций – продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок.

Правила прохождения маршрута

Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.

Это интересно:  Как проходит эндопротезирование тазобедренного сустава

Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.

Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам. При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).

Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.

Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.

Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходима более легкая «тропа здоровья».
В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.

Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.

Терренкур как способ восстановления здоровья

Ароматерапия — эффективный метод альтернативной медицины, который оказывает антистрессовое воздействие на организм

Маршруты дозированной ходьбы прокладываются в парках. Их разрабатывают врачи-методисты. Основные особенности при составлении маршрутов: протяженность, угол подъема, степень сложности.

Особенности лечебной методики терренкур

Методика подразумевает дозированные пешеходные прогулки, к которым относятся подъемы и спуски по холмистой местности. На прогулках рекомендовано использовать специальные трекинговые палки для облегчения прохождения маршрута, позволяющие равномерно распределить нагрузку на весь организм.

Применяя методику терренкур, вы получаете дозированную нагрузку, что позволяет развивить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить нервную систему.

В современном понятии термином терренкур зачастую называют именно маршруты лечебной ходьбы, а сама ходьба получила название нордическая.

Методика назначается людям в результате перенесенных травм, при необходимости избавиться от лишнего веса, при нарушениях работы пищеварительной системы. К основным показаниям относятся:

1. Малоактивный образ жизни.

2. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Неправильный обмен веществ.

4. Заболевания органов пищеварения.

5. Период восстановления после пневмонии.

6. При заболеваниях бронхиальной астмой.

7. В процессе реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата.

8. Людям, страдающим неврозами, а также испытывающим регулярные стрессы.

Основные правила прохождения маршрутов терренкура

Методика дозированной ходьбы предполагает соблюдение нескольких основных правил:

— Совершать прогулки можно только людям, находящимся в спокойном состоянии.

— Преодолевать маршрут терренкура следует регулярно и каждый день.

— Прогулки нужно совершать в различное время дня (это могут быть прогулки до завтрака, после ужина, перед сном и т.д.).

— В процессе преодоления терренкура лучше использовать трекинговые палки, т. к. с их помощью вы не будете чувствовать чрезмерных нагрузок.

— Следует оценивать свое состояние после прохождения маршрута — у вас должно быть хорошее самочувствие и легкая усталость.

Маршруты терренкура зачастую проходят через парки, которые расположены на территории санаториев, пансионатов, баз отдыха. Они могут находиться в горной местности или у моря. В процессе лечения пациенты наслаждаются великолепными видами, вдыхают чистый ионизированный воздух реликтовых растений, что также благотворно влияет на организм и способствует скорейшему оздоровлению.

Маршруты терренкура прокладываются в живописной безветренной местности, а их разработкой занимаются врачи-методисты. К особенностям создания маршрута относится:

1. Наличие указателей.

2. Обозначение угла подъема.

4. Обозначение расстояния до конечной остановки.

Длительность маршрута зависит от его степени тяжести. Всего выделяют три вида: 500 м — это легкий маршрут, от 500 м до 1,5 км — маршрут средней степени тяжести, от 1,5 до 3 км — тяжелый маршрут.

Скорость прохождения маршрута также может варьировать. Ходьба может быть медленной (60-80 шагов в минуту), средней (от 80 до 100 шагов) и быстрой (свыше 100 шагов в минуту). Также обозначается время прохождения маршрута, которое может составлять от 15 до 60 минут.

Правила прохождения маршрута включают в себя:

  • Наличие удобной одежды и обуви.
  • Периодичность прохождения от 1 до 3 раз в день.
  • Начинать прохождение необходимо с восхождений с незначительным углом подъема, постепенно увеличивая нагрузку.
  • В процессе ходьбы важно следить за осанкой и дыханием.
  • На подъемах дыхание более учащенное, а шаг более короткий.
  • Обязательно следует делать остановки продолжительностью 1-3 минуты, в процессе которых уделите внимание дыхательным упражнениям. Также можно отдохнуть на специально-установленных скамьях.

По окончании маршрута рекомендован отдых в течение получаса.

Узнать подходит ли вам выбранный маршрут по степени нагрузки и протяженности вы сможете после его прохождения. Положительными признаками является наличие легкой усталости, ровное и свободное дыхание, без какой-либо одышки.

Польза терренкуров

Такие тропы здоровья очень полезны не только для людей, имеющих определенные показания, но и для всех, кому немаловажно состояние их здоровья. В результате лечебной дозированной ходьбы происходит:

  • развитие выносливости;
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы дыхательной системы;
  • улучшение обмена веществ;
  • стимуляция умственной деятельности.

При передвижении учитывайте четыре основных фактора, к которым относится: скорость движения, сложность и протяженность маршрута, частота дыхания, сердечный ритм.

Прогулки на свежем воздухе — это хорошая альтернатива занятиям в тренажерном зале, главное при этом позаботиться о создании максимального комфорта, в чем поможет наличие удобной одежды и обуви.

Нордическая ходьба очень полезна, — это не только способ интенсивной прогулки, но один из эффективных методов избавиться от лишнего веса. За 30 минут ходьбы сжигается около 40 г жиров. А при регулярном повторении и неоднократном ежедневном прохождении маршрутов, положительный результат по уменьшению веса и укреплению иммунитета не заставит себя долго ждать.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, www.diets.ru, raikovstudio.ru, physiatrics.ru, w-a-m.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector