Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Как лечить остеопороз тазобедренного сустава — один из самых грозных видов остеопороза

Здоровый скелет обладает прочностью, гибкостью, твердостью. Эти жизненно необходимые для нормальной жизни качества во многом зависят от достаточного содержания в костях кальция, фосфора и других веществ.

Медикаментозная терапия

В качестве медикаментозной терапии рекомендуется симптоматическое лечение и прием синтетических витаминных препаратов, которые сочетают в себе все необходимые микроэлементы и включают в свой состав хондроитин и глюкозамин (Артрогликан и т. д.), способствующие регенеративным процессам соединительных тканей. Наружно можно использовать крем Алезан, аналогичный по действию Артрогликану.

Для снятия боли рекомендуется прием НПВП (Ибупрофен, Индометацин, Дифлунизал, Ацеклофенак, Этодолак, Нимесулид, Набуметон и т. д.).

При развитии бактериальных процессов могут назначаться антибиотики (Миноциклин и т. д.).

Лекарственные компоненты, входящие в состав Миноциклина, способствуют замедлению хрящевого разрушения. В качестве наружного лечения используется раствор Димексида, который прикладывается с помощью смоченной салфетки на болезненную область сустава.

Недостаток кальция восполняется в организме с помощью перорального приема таблеток (Кальцемин и т. д.).

Такие препараты можно приобрести в любой аптеке, однако, перед тем, как укреплять суставы с помощью медикаментозных препаратов, рекомендуется обязательная консультация специалиста.

Укрепление костей и суставов — витамины, препараты, продукты

Есть много продуктов, которые включает в себя питание для укрепления костей и уменьшения вероятности воспаления суставов, артрита и других проблем со здоровьем, связанных с костями. Если человек соблюдает правила здорового образа жизни, употребляет «правильные» продукты, плотность его костной массы остается на оптимальном уровне на протяжении всей жизни.

Кальций при переломах

Кальций необходим для правильного функционирования тела, в частности, для здоровья зубов и костей. Кроме того, он способствует нормальному свертыванию крови и полезен для энергетического метаболизма и мышечной активности.

Поэтому, при решении вопроса, что принимать для укрепления костей при переломах, обратите внимание на препараты с содержанием этого вещества. Например, «Кальций Сандоз форте», цена которого варьируется в пределах 500 руб./20 шт. (100 г).

Яичная скорлупа

Всем известно, что лучше заболевание предупредить, чем долго от него избавляться. Поэтому верным решением станет профилактика и употребление витаминных комплексов.

Питание должно быть полезным — продукты для укрепления суставов

Прежде, чем говорить о том, какое выбрать питание для укрепления суставов, необходимо понять его роль в обеспечении их нормального состояния. А для этого стоит рассмотреть строение этих элементов опорно-двигательного аппарата.

Сустав представляет собой подвижное соединение костей человеческого скелета, между которыми имеется естественная прокладка из мягкой и эластичной хрящевой ткани. Она выполняет роль демпфера, который уменьшает трение, а также смягчает весовые и ударные нагрузки.

Благодаря ей и синовинальной жидкости, заполняющей суставную сумку, кости не трутся друг о друга, что обеспечивает гладкость движения и предотвращает скелет от деформации и разрушения в местах соединения.

Хрящ – это плотная и эластичная соединительная ткань, вырабатываемая клетками-хондроцитами. Ее основу составляют глюкозамин, хондроитинсульфаты, а также коллаген, образующий структурный матрикс прослойки.

Хондроциты непрерывно продуцируют межклеточное вещество, обеспечивая постоянное обновление и регенерацию хрящевой ткани. Благодаря этому она способна выдерживать воздействие негативных факторов, таких как вес тела, воздействие холода, инфекций, травматические поражения и т.д. Но для того, чтобы клетки вырабатывали необходимые компоненты, необходимо обеспечить полноценное питание для укрепления костей и суставов.

Суставы и хрящи – это соединения костей, постоянно находящиеся в движении. Они покрыты суставной сумкой, содержащей в себе смазывающую жидкость.

Опорно-двигательный аппарат часто подвергается негативному механическому воздействию, что сказывается на его работе. Для регенерации тканей суставов и хрящей требуется правильное питание, которое способствует улучшению восстановительных процессов организма.

Самой распространенной причиной заболеваний хрящей и суставов является нарушение обмена веществ. Со временем суставы начинают постепенно изнашиваться вследствие замедления процесса восстановления.

Для того чтобы приостановить данный процесс требуется не только медикаментозное лечение, но и пересмотр рациона. Организм необходимо насытить компонентами, которые отвечают за укрепление хрящей и суставов, а также создающими благоприятные условия для их функционирования.

Общие принципы питания

Питание должно быть сбалансированным и своевременным, а вот использование вредных продуктов лишь ускоряет процесс изнашивания суставов и вымывания полезных веществ из тканей и хрящей.

Необходимо придерживаться и правильной технологии приготовления. Рекомендуется исключить из рациона маринованные овощи, которые можно заменить заквашенными продуктами. Здоровье суставов можно подорвать жареным, соленым, перченым, копченым, вместо этого продукты лучше тушить, варить, готовить на пару, немного реже запекать.

При этом для приготовления нужно использовать эмалированную посуду, она способствует сохранению максимального объема витаминов. Кроме того, во время время термической обработки следует сокращать к минимуму.

Поскольку зимой многие овощи и фрукты недоступны, многие делают заготовки. Чтобы они оставались полезными, ягоды и овощи лучше замораживать или сушить. В консервированных лакомствах мало пользы.

Как укрепить кости и суставы

Истончение костей, вымывание кальция, слабые суставы становятся привычны даже для молодежи, к сожалению. Остеопороз, артрит и артроз тоже «молодеют». Поэтому сидеть и ждать прихода болезни нельзя, нужно укреплять кости постоянно!

Помимо физической активности помогут это сделать продукты и витамины. Главным элементом защиты костей от разрушения является кальций. В день человек в среднем должен употреблять 100 мг этого продукта. Молоко, твердые сыры, творог — основные поставщики кальция. Сыр — вообще совершенно замечательный продукт для похудения, придумана даже специальная сырная диета, обеспечивающая достаточное количество белка и кальция, в отличие от других монодиет. Для тех же, кто не переносит лактозу, сегодня существуют даже молочные продукты без лактозы для людей с непереносимостью этого гормона.

Помимо молочных продуктов, значительное количество кальция есть в таких продуктах, как атлантическая сельдь, скумбрия, белокочанная капуста, кресс-салат, кунжут.

А вот к применению кальция в таблетках следует относиться с осторожностью. Лекарственные препараты с кальцием должны обязательно содержать витамин D, поскольку синтетический кальций может усваиваться неправильно и приводить к образованию камней.

Насытить организм кальцием половина дела. Нужно еще его усвоить. Этому поможет витамин D, который находится в перепелиных яйцах, рыбе и морепродуктов, печени. Еще один источник витамина — солнце, но его в России бывает не так уж много, поэтому надо обязательно проводить больше времени на улице в солнечные деньки.

Формирование костной ткани невозможно также без витамина А. Он усваивается только с жирами, поэтому не забудьте добавить в морковный фреш ложечку сливок, а салат из морковки заправить сметаной или оливковым маслом! Еще стоит регулярно есть мясо, злаковые, яйца, поскольку в них есть фосфор — этот элемент служит для восстановления костей.

А столь привычный нам витамин С (аскорбиновая кислота), которого много в цитрусовых и смородине, помогает синтезировать коллаген костной ткани.

Цинк, магний и марганец

Помимо кальция, костям и суставам нужен цинк. Без него у человека начинается остеопороз. Цинка много в печени, свиной и говяжьей вырезке, мясо птицы, крупах, фасоли и горохе, а еще в кедровых орехах.

Это интересно:  Кифоз: причины, симптомы, формы, диагностика, лечение и упражнения

Магний служит катализатором для фосфора и калия. В первую очередь этот металл нужен детям, беременным женщинам и тем, кто любит сидеть на низкокалорийной диете. Пшеничные отруби, морская капуста, семечки, крупы, бобовые — все это источники магния.

Марганец улучшает рост хрящей и костей. Без него замедляется построение костной ткани. Чтобы избежать этого, нужно регулярно включать в свое меню свёклу, шпинат, зеленый салат, чеснок, макароны твердых сортов, говяжью печень и грибы.

Полезно для укрепления костей также включить в свою трапезу свежие абрикосы, курагу, апельсиновый сок.

Вредные для костей продукты

Помимо полезных для костей продуктов, есть и вредные. Чай, кофе, рафинированная пища, газировки буквально «вымывают» кальций из организма. Потребление таких продуктов следует сократить, а еще лучше — полностью исключить.

Естественно, плохо влияет на кости курение. Никотин и смолы провоцируют покрытие костей порами, а это уже почва для очень серьезных заболеваний.

Колбасы и полуфабрикаты наносят удар уже по суставам. Вредны также крабовые палочки, минералки, разрыхлители для теста и другие продукты, содержащие фосфаты.

Рыбий жир дает нам витамин Солнца — D

Очень важна для соединительных тканей и межсуставной жидкости гиалуроновая кислота. Восполнить ее количество помогут мукополисахариды (хрящи животных, птиц и рыб, холодцы, бульоны, морские водоросли). Из витаминов суставам наиболее важны D, C, E, K, B, A.

Движение — это здоровые суставы и кости

Одной едой кости не укрепишь, нужны еще и физические упражнения. Многие полагают, что спорт и фитнес нужны лишь для формирования красивого тела. Однако это не так. Различные нагрузки (кардио, силовые) помогают сохранить костную массу и укрепить кости.

В первую очередь движения нужны суставам. Они созданы подвижными и должны выполнять свои функции. От неправильной пищи или при малоподвижном образе жизни хрящевая ткань теряет эластичность, истончается, и в результате во время сгибания и движения появляются неприятные ощущения.

Не обязательно становиться фанатом активного образа жизни. Но вот найти время на зарядку по утрам все же очень советуем! Отдайте предпочтение упражнениям на гибкость и растяжку с плавными движениями — такой темп прекрасно тонизирует суставы, не травмируя их. Отлично, если Вы решите заняться йогой, плаванием, начнете кататься на велосипеде или просто купите велотренажер для дома.

В принципе, полезны и регулярные пробежки, однако во время бега прислушивайтесь к своему организму: болевые ощущения в коленях — верный признак того, что необходимо снизить интенсивность нагрузки на них. Особенно это актуально для тех, кто имеет избыточный вес. В этом случае замените бег на пешеходную прогулку на природе или в городских парках.

Указанные меры по укреплению костей и суставов помогут продлить их здоровье на долгие годы.

Как укрепить кости и суставы: советы медиков и народные средства

Болезни костей традиционно прогрессируют невидимо. Но потом круто проявляются, принося боль и неосуществимость заниматься своим любимым делом: спортом, танцами, работой в саду, да и легко типично жить. Остеопороз, артрит и артроз – эти болезни стали настоящим бедствием для людей в 21 веке.

Ими страдают не только пенсионеры, но и довольно молодые люди. О том, как укрепить кости, не допустить их истончения и избежать серьезных заболеваний расскажет эта статья.

Продукты для укрепления костей и суставов

Скелетный агрегат является основой нашего организма. Крепкий опорно-двигательный каркас дает вероятность человеку жить полновесной жизнью: ходить, бегать, исполнять физические упражнения и так дальше. Больные, хрупкие кости зачастую ломаются, человек надолго теряет подвижность и вероятность вести полновесную жизнь.

Чтобы этого не случилось, необходимо с молодых лет позаботиться о здоровье тканей и суставов, вести положительный образ жизни.

И раньше каждого, обеспечить свой организм довольным числом витаминов и минеральных веществ. А также предоставить костям и суставам довольную, но не непомерную физическую нагрузку, содействующую их тренировке и укреплению.

Заботиться о здоровье скелетных тканей нужно с детства. Это занятия спортом, энергичный образ жизни, верный рацион питания.

Кальций. Кальций зачастую называют строительным материалом костей. И это правильно. В организме идут процессы, в ходе которых данный элемент в тканях должен непрерывно обновляться. Если этого не произойдет, то кости станут ломкими и хрупкими. Продукты, богатые этим минералом надобно регулярно употреблять в пищу с юных лет. Тогда к больше взрослому усилюсь вы обеспечите организм довольным оглавлением этого элемента.

Наибольшее число этого минерала содержится в следующих продуктах:

  • молоко. Впрочем дабы организм получил суточный резерв кальция, человеку нужно выпивать в день литр молока. Такое может не весь. Следственно необходимо добирать суточную норму элемента с подмогой других продуктов;
  • кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, естественный йогурт. Исключительно пригодны они в пожилом возрасте, потому что не только укрепляют кости, но и нормализуют пищеварение;
  • сыры и творог. Рекордсмены по оглавлению кальция. 50 грамм сыра твердых сортов способны обеспечить ваш организм половиной суточной нормы минерала.
  • зелень. Употреблять как дозволено огромнее зелени необходимо в любом возрасте. Петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, пряные растения, а также листовые овощи: салаты, руккола, молодые листья свеклы дюже богаты кальцием. К тому же они владеют таким сочетанием пригодных компонентов, при которых элемент легко усваивается. Зелень и листовые овощи богаты калием и магнием, фосфором и цинком, железом и натрием, а также витаминами группы В и Е. Для того дабы ваши кости были прочными, нужно весь день есть свежую зелень и листовые овощи;
  • рыба. В рыбе семейства лососевых, а также сардинах и тунце содержится много пригодных веществ в том числе и кальция. Довольно употреблять в пищу 400 граммов рыбы в неделю. Врачи советуют непременное применение рыбы для профилактики хрупкости скелетных тканей при остеопорозе и позже перелома.

Чтобы кальций, содержащийся в продуктах питания, отлично усваивался, продукты стоит есть с добавлением растительного масла. Класснее каждого подойдет естественное нерафинированное подсолнечное либо оливковое.

Витамин D. Без этого витамина невозможно возвести здоровый опорно-двигательный агрегат. Его основная задача – помогать организму усваивать кальций. Следственно весьма значимо получать с пищей довольное число этого витамина. Его недочет у женщин, исключительно в пожилом возрасте, приводит к становлению остеопороза и переломам костей.

Витамин D содержится:

  • в сардинах и рыбе лососевых пород;
  • говяжьей, куриной и рыбьей печени;
  • грибах;
  • сливочном масле.

Этот витамин синтезируется в организме только под воздействием ясных лучей. Следственно нужно почаще бывать на светило, исключительно ранним утром. В это время светило не несет пагубного ультрафиолетового излучения.

Особенно значимо это для маленьких детей. Присутствие довольного числа витамина D в организме ребенка убережет его от такого заболевания, как рахит.

Фосфор. Без него также нереально усвоение кальция. Огромное число фосфора содержится в рыбе. Богаты им сайра и сардины, тунец, мойва, минтай, скумбрия, а также разные морепродукты.

Укрепление и здоровое состояние костей и суставов немыслимо без витамина С. Он содействует заживлению микротрещин в костях, стремительному срастанию и укреплению костей позже переломов, повышает упругость связок и суставов.

Этот весьма нужный витамин содержится в следующих продуктах:

  • плоды шиповника. Отвар из свежих либо сухих плодов этого растения является очаровательным профилактическим средством для укрепления костей и суставов в пожилом возрасте. Пригоден он и для юных, прогрессирующих организмов.
  • болгарский перец. Дюже пригодный для здоровья продукт, чему содействует крупное оглавление витаминов, в том числе витамина С. Подметим, что в плодах красного цвета его огромнее, чем в зеленых.
  • ягоды. Среди садовых и дикорастущих ягод наибольшим оглавлением витамина С отличаются облепиха и черная смородина.
  • зелень. Исключительно петрушка и дикорастущая черемша.
Это интересно:  ЛФК при сколиозе у детей — лечебные упражнения

Также богаты этим витамином разные виды капусты, щавель, шпинат, клубника, цитрусовые.

Народные средства для укрепления костей и суставов

Все народные средства для укрепления и поддержания здоровья костей и суставов появились неслучайно. Они основываются на многолетнем навыке и слежениях людей. И в результате находят свое доказательство у поверенных официальной медицины.

Среди самых знаменитых и действенных методов следующие:

яичная скорлупа. Используется для того, дабы укрепить костную ткань позже переломов. И дает отличный итог. Дело в том, что скорлупа это легко природный источник чистого кальция. Из нее он усваивается значительно стремительней, чем из продуктов питания.

Применяют яичную скорлупу дальнейшим образом: очищенную, вымытую и измельченную в порошок, ее смешивают с лимонным соком либо медом и принимают по половине чайной ложки 2-3 раза в день.

Принимают это народное средство в течение месяца, после этого делают перерыв.

  • отвар из петрушки и укропа. Петрушка и укроп обычно использовались для укрепления костей при остеопорозе. Отвар из них рекомендуется при лечении заболеваний опорно-двигательного агрегата, а также для их профилактики. Для приготовления отвара берут равное число зелени (около 200 грамм) и заливают водой, температура которой 90 градусов, настаивают несколько часов и употребляют по полстакана три раза в день.
  • тыквенные семечки. Семечки тыквы старое средство для укрепления костей и суставов. Рекомендуется легко грызть по горсточке семян всякий день.
  • отвар зверобоя с медом. При лечении медикаментами остеопороза либо в восстановительный период позже переломов народная медицина рекомендует употреблять отвар зверобоя с медом. Это средство пьют взамен чая. Оно укрепляет организм и минимизирует отрицательное влияние медикаментозных средств.

    Чтобы кости и суставы были здоровы: всеобщие рекомендации

    Укрепление костей необходимо начинать с детства. С продуктами питания ребенок должен получать все нужные минералы и витамины для строительства здорового опорно-двигательного агрегата. Недостающую норму нужных веществ добирайте с поддержкой витаминных комплексов для детей.

    Известно, что женщины страдают остеопорозом, и как итог, переломами значительно почаще мужчин. Кальций из их организма вымывается насыщеннее. Норма в день составляет около 1000 мг кальция. Получить ее из продуктов питания довольно трудно. Следственно женщинам, исключительно позже 40 лет, рекомендуется принимать кальций в виде таблеток. Эта же рекомендация относится и к пожилым людям.

    Если вы решили укреплять кости и суставы народными средствами, то нелишним будет время от времени проверять оглавление кальция, фосфора, витаминов с поддержкой обзора крови. Так вы оцените результативность выбранного способа.

    Не стоит пренебрегать физическими упражнениями и нагрузками. Неудовлетворительная двигательная активность и неимение физических нагрузок приводит к ослаблению костей и суставов.

    Наши кости и суставы нуждаются в бережном отношении. Укрепляйте и заботьтесь о них. Будьте здоровы!

    Продукты для укрепления костей и суставов

    В последние годы все больше людей жалуются на проблемы с суставами. И если раньше это были пациенты в пожилом возрасте, то сейчас все чаще такие заболевания диагностируются у детей и подростков.

    Поэтому нужно направить усилия на укрепление суставов и связок начиная с раннего периода жизни ребенка. Основными методами профилактики патологий опорно-двигательного аппарата являются:

    • рациональное питание;
    • использование витаминов и минеральных комплексов;
    • достаточная физическая активность;
    • ежегодное прохождение профилактических осмотров.

    Эти мероприятия позволяют поддерживать нормальный обмен веществ, общий жизненный тонус организма и способствуют выявлению заболеваний на ранних стадиях, когда коррекция обеспечивает максимально возможный результат. Ниже мы остановимся на полезных продуктах для суставов и костей, а также обсудим, что не стоит употреблять в пищу, чтобы не спровоцировать начало заболевания соединительной ткани.

    Древнегреческие мудрецы подметили: «Мы то, что мы едим». Это утверждение не потеряло свою актуальность и в XXI веке.

    Ведь именно употребляемые продукты либо оказываются полезными и насыщают организм питательными веществами, микро и макроэлементами, либо наносят вред, превращаясь в токсические соединения в кишечнике. Еда является доступной профилактикой суставной патологии.

    Полезные продукты

    Чтобы понять, какие продукты будут полезными для хрящей и костей, нужно разобраться в химическом строении опорно-двигательного аппарата. Все вышеперечисленные составляющие скелета развиваются из соединительной ткани.

    Кость содержит белок-коллаген и минеральную часть, представленную в основном кальцием, фосфором и магнием.

    Хрящ по химическому составу напоминает костную ткань, с несколько меньшим процентом содержания неорганических соединений и различными видами протеинового компонента. Таким образом, полезная еда для органов опорно-двигательного аппарата должна покрывать потребность в белках и обеспечивать непрерывное поступление минералов в организм.

    Рассмотрим перечень пищевых продуктов для укрепления суставов и связок, а также для нормального функционирования костной ткани:

    1. Кисломолочная продукция является главным источником органического кальция. Такая форма способствует восполнению минерала в костях. Молочные продукты низкой жирности обладают большей пользой. Употребляя 500 мл молока, 10 грамм сыра и 50 грамм творога можно покрыть половину суточной нормы кальция для взрослого человека.
    2. Помимо кальцийсодержащих продуктов важно употреблять пищу богатую витамином D. Яичные желтки и печень трески содержат необходимое его количество. Сочетая молочные блюда богатые кальцием с продуктами, содержащими высокую концентрацию витамина D можно улучшить минерализацию костной ткани.
    3. Для поддержки нормального содержания гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости, а, значит, безболезненного функционирования суставов необходимо обратить внимание на мукополисахариды. Этими веществами богаты водоросли и морепродукты. Также высокое содержание мукополисахаридов отмечается в хрящах и костях животных, поэтому приготовление холодца или наваристого супа может поспособствовать профилактике заболеваний суставов.
    4. В предотвращении развития воспалительного процесса в суставах важную роль играет витамин F. Это химическое соединение в большом количестве находится в оливковом масле. Его суточное потребление в дозе 1 столовой ложки поможет не только насытить организм различными витаминами, но и обеспечить клетки полиненасыщенными жирными кислотами.
    5. Для нормальной работы периферических нервных клеток, передающих импульсы от костей и суставов полезен магний. Зелень, орехи, крупы содержат большое количество этого минерала. Поэтому ежедневное употребление этих продуктов позволит нервной системе работать в нормальном режиме.
    6. Еще одной причиной резорбции костной ткани может быть избыток фосфора в организме. Эту проблему способно решить употребление блюд с высоким содержанием железа. Небольшую суточную потребность в этом металле можно покрыть куриной печенью, злаковыми.
    7. Стоит обратить внимание, что с возрастом усиливаются окислительные процессы в том числе в хрящевой и костной тканях. Образующиеся свободные радикалы повреждают мембраны клеток и последние перестают выполнять свои физиологические функции. Поэтому важно включить в рацион продукты, содержащие антиоксиданты. Наиболее распространенным является витамин C. Пополнение запасов за счет цитрусовых, шиповника, смородины, сырых овощей и фруктов способствует борьбе с избытком продуктов перекисного окисления.

    Помимо правильного питания для суставов и костей важен питьевой режим. При отсутствии противопоказаний (заболевания почек) суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров воды.

    Что стоит ограничить?

    К сожалению, в наш ежедневный рацион постоянно попадают продукты, которые неблагоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата. Существующие рекомендации артрологов предлагают ограничить:

    1. Продукты, содержащие фосфор. Избыток этого минерала нарушает всасывание кальция, вследствие чего происходит вымывание последнего из костной ткани. Формируется развитие остеопороза. Чтобы этого не допустить, следует воздержаться от чрезмерного употребления колбасных изделий, плавленых сортов сыра, безалкогольных газированных напитков, ликероводочных продуктов. Снизить всасываемость фосфора в кишечнике способны магний и железо.
    2. Какао, чай, шоколад, пиво содержат мочевую кислоту, которая, накапливаясь в суставной сумке, может провоцировать развитие специфического воспаления — подагры.
    3. Щавель — источник одноименной кислоты, избыток которой выступает раздражителем для периферических околосуставных нервных волокон.
    Это интересно:  ЛФК при болезни Бехтерева - специальные лечебные упражнения

    Также стоит сменить технологию приготовления еды. Акцент стоит сделать на тушении и запекании, которыми необходимо заменить жарку.

    Принципы питания при заболеваниях суставов

    Если превентивные методы не принесли своих плодов и заболевание суставов все-таки развилось, то для таких пациентов питание становится важной составляющей комплексного лечения. Специальных диет при патологии суставов нет, но стоит придерживаться таких принципов:

    • максимально ограничить употребление соли;
    • отказаться от простых углеводов (сахара);
    • разделить суточный объем еды на 5–6 приемов;
    • исключить из рациона острые, соленые блюда, крепкие мясные бульоны;
    • заменить кофе и крепкий чай травяными отварами.

    Понятно, что такая диета для суставов будет эффективна при полном отказе от курения и употребления алкоголя, а также при правильно подобранном медикаментозном лечении.

    Мультивитаминные комплексы

    Фармацевтическая промышленность предлагает решить проблему профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет синтетических витаминов. Преимуществами таких лекарств можно считать:

    • наличие всех необходимых витаминов в одной таблетке;
    • сбалансированный минеральный состав;
    • добавки незаменимых для суставов хондроитина и глюкозамина — веществ, способствующих регенерации соединительной ткани.

    Такие препараты можно приобрести даже без рецепта в любой аптеке. Однако, прежде чем покупать какие-либо лекарственные средства необходимо проконсультироваться со специалистом, который может посоветовать наиболее эффективный путь профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Как укрепить кости и суставы

    Дефицит кальция в организме проявляется быстрой утомляемостью и раздражительностью человека. Как укрепить кости и суставы в этом случае, должен знать каждый, кого настиг подобный недуг. Если не предпринимать попыток исправить ситуацию, могут развиться такие болезни, как артроз и остеохондроз.

    Питание, укрепляющее кости и суставы

    Суставная и костная боль доставляет человеку массу неудобств. Связано это с дефицитом кальция в организме и отсутствием необходимых питательных веществ. Справиться с проблемой можно с помощью применения препаратов и выполнения физиотерапевтических процедур. Дополнить комплексное лечение можно правильным питанием.
    Для восстановления суставов и костей необходимо прибегнуть к помощи мукополисахаридов. Эти компоненты являются основой межклеточного состава соединительной ткани. Они содержатся в костях, хрящах и связках. Их основная функция — образование синовиальной жидкости. К мукополисахаридам относят гиалуроновую кислоту. Она способствует удержанию свободной жидкости и делает соединительную ткань эластичной. Немаловажный компонент — хондроитинсульфат. Большинство биологических добавок включают в свой состав эти вещества. Получать их можно не только посредством приема медикаментов, но и через правильное питание.
    В процессе готовки нужно соблюдать одно правило: не удалять кости, сухожилия и хрящи из мясной и рыбной продукции. Эти части богаты содержанием мукополисахаридов. В достаточном количестве они присутствуют в киселях и фруктовом желе, в основе которых лежит желатин.
    Дополнять питание необходимо продуктами с высоким содержанием кальция и фосфора. Дефицит этих компонентов можно восполнить употреблением мидий, креветок, сельди и скумбрии. Сырые овощи богаты витаминами. Без их достаточного содержания в организме синтез хрящевой ткани невозможен. Во время приготовления салатов заправлять их следует растительными маслами.
    Для предотвращения накопления в суставах солей необходимо употреблять очищенную и минеральную воду. Во благо собственному здоровью придется отказаться от мяса, копченостей и вяленой рыбы. Важно готовить все продукты на пару и не подвергать их обжариванию.
    Подводя итог, стоит еще раз отметить компоненты, без которых невозможно нормальное функционирование организма:

    • мукополисахариды;
    • гиалуроновая кислота;
    • хондроитинсульфат;
    • кальций;
    • фосфор.

    Соблюдение основных правил в составлении ежедневного рациона — залог здоровой жизни. Правильное питание позволит не только укрепить организм, но и избежать прибавки в весе.

    Витамины, способствующие укреплению костей и суставов

    Витаминные комплексы полезны для всех. Однако есть такие компоненты, употребление которых просто необходимо. Витамин D не позволяет кальцию вымываться из костей. В достаточном количестве он содержится в сливочном масле, кисломолочных продуктах и сыре.

    Витамины, входящие в группу В, а также витамины С, Е, А, К необходимы организму для его восстановления.

    В достатке они содержатся в сырых овощах. Витамин F представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Они способны снимать воспалительные процессы. Восполнить дефицит этих компонентов можно с помощью здорового питания. Обратить внимание следует на салаты из сырых овощей с оливковой заправкой. Много полезных кислот содержится в рыбе нежирных сортов. Присмотреться необходимо к сельди. Особую пользу она несет в слабосоленом или замороженном виде. Вымывать рыбку можно в молоке, после чего она станет полезной даже для деток.

    Важно употреблять продукты, богатые витамином С. Достаточно кушать обыкновенные фрукты и овощи, но без чрезмерной тепловой обработки. Компоты из ягод не так полезны, лучше заморозить сами ягоды и употреблять в холодное время года в «свежем» виде.
    Маринование овощей убивает в них все необходимые компоненты, лучше квасить их. Наконец, за основу стоит взять важное правило: пища должна готовиться в эмалированной посуде. Витамин С в таких условиях меньше разрушается. С правильным питанием укрепление костей и суставов станет обыденным делом.

    Восстановление организма с помощью народных средств

    Укрепить суставы поможет обыкновенное мумие. Оно доказало свою эффективность не только в восполнении необходимых компонентов, но и при лечении переломов и ушибов. В составе мумие содержится масса полезных биологически активных веществ. Применять добавку можно как внутрь, так и местно. Из нее готовят различные мази и кремы. Большую эффективность мумие показало при внутреннем использовании. Принимать средство необходимо в утренние часы. Для этого лекарство приобретается в аптеке в виде таблеток. Перед применением капсулу необходимо растворить в столовой ложке воды или же нужно запить ее молоком. Для наружного использования достаточно растворить 5 г компонента в жидкости и разбавить все 10 г меда. Полученная смесь наносится на пораженный участок. Длительность терапии — 5 суток.

    Уникальными свойствами обладает проросшая пшеница. Она часто применяется в рецептах народной медицины. Для приготовления эффективного средства необходимо промыть пшеницу, поместить ее в марлю и залить водой. Спустя сутки растение должно дать ростки. Проросшую пшеницу промывают и принимают по 3 столовые ложки в сутки.
    Эффективное и полезное средство можно приготовить на основе редьки, водки и меда. Эта смесь прекрасно действует на организм, укрепляя его, повышая иммунитет и снимая воспаление. Средство применяется как наружно, так и внутрь. При местном использовании смесь оказывает обезболивающее, разогревающее и отвлекающее действие. Внутрь применяется для укрепления костей и суставов — достаточно 1 чайной ложки средства утром и вечером. Приготовить смесь просто: необходимо взять стакан меда, в два раза больше тертой редьки и 150 мл водки.
    Восстановить кости и суставы поможет прополис. Для приготовления эффективного средства необходимо смешать раствор главного ингредиента со сливочным маслом. Желательно соблюдать разные пропорции. Полученное средство применяется по чайной ложке 3 раза в сутки. Прополис можно использовать в чистом виде, употребляя его по 20 капель 3 раза в день.

    Перед применением средств народной медицины следует проконсультироваться с врачом. Все случаи индивидуальны, и у человека может быть обыкновенная непереносимость того или иного компонента. В итоге это повлечет за собой серьезные осложнения.

    Статья написана по материалам сайтов: sustaw.top, www.sportobzor.ru, murim.ru, medotvet.com, 1posustavam.ru.

    »

  • Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector