Поперечное плоскостопие: лечение в домашних условиях, упражнения, гимнастика

Упражнения для устранения плоскостопия способны вам помочь, если делать их систематически, правильно, учитывая рекомендации врача. Будьте терпеливы и настойчивы, и результат не заставит себя долго ждать.

Содержание

Что такое плоскостопие?

Плоскостопием называют изменения ступни, которые проявляются в полном или частичном исчезновении её изгиба. Здоровая стопа не должна касаться всей своей поверхностью земли, её кости должны образовывать дугу. Этот изгиб помогает равномерно распределить вес тела, предотвращает излишнюю нагрузку на ступни ног. В случае данной болезни изгиб исчезает, стопа становится полностью ровной и всей своей поверхностью соприкасается с полом. Относится к самым распространённым болезням ног. По данным статистики, почти половина населения страдает этим недугом. Это приводит к увеличению нагрузки на внутреннюю сторону стопы стоя и при ходьбе.

Причины:

  • вес, превышающий норму;
  • ослабление, повреждение связок, суставов или мышц стопы (травматическое плоскостопие);
  • врождённая дряблость суставов;
  • физическая перегруженность ног (к примеру, стоячая работа);
  • неверно подобранная обувь, частое хождение на высоких каблуках, шпильках.

Обнаружить плоскостопие важно как можно раньше, чтобы незамедлительно начать лечение. Для этого необходимо ознакомиться с симптоматикой.

Симптомы заболевания:

  • боль в ногах, особенно в области пятки или дуги;
  • боль усиливается при физической активности;
  • возможен отёк внутренней части лодыжки;
  • полный отпечаток всей ступни.

Лечение часто зависит от типа болезни. Плоскостопие бывает двух видов.

  1. Поперечное. Поперечный свод – плоский, уменьшена длина ступни, большой палец отклонён.
  2. Продольное. Продольный свод стопы плоский, она практически всей своей плоскостью соприкасается с землёй, размер ноги увеличен. Увеличение размера ноги в данном случае прямо пропорционально увеличению веса.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения для стоп – лучший способ избавиться от данной болезни. Они не требуют больших физических усилий, но вы должны делать их регулярно, потому что только тогда они приносят результаты.

Плюсы и минусы

Гимнастику как основной способ лечения рекомендуют даже врачи.

Регулярное выполнение упражнений даст следующие положительные результаты:

  • позволит эффективно решить проблему плоскостопия даже дома;
  • способствует оздоровлению всего опорно-двигательного аппарата;
  • позволит вернуть рессорную, балансировочную и толчковую функцию стопы;
  • увеличит выносливость мышц;
  • повысить иммунитет;
  • не потребует больших финансовых затрат.

Лечебная гимнастика, к сожалению, не является панацеей и имеет свои недостатки. Они заключаются в следующем:

  • лечебная гимнастика эффективна при профилактике и начальных стадиях плоскостопия, в иных случаях применяется только в комплексе с другими видами лечения;
  • не может гарантировать положительный результат при некоторых видах плоскостопия;
  • эффективна только при систематическом выполнении упражнений;
  • позитивные результаты лечения будут заметны через довольно длительный период времени;
  • комплекс желательно подбирать индивидуально с ортопедом.

Противопоказания

В крайне редких случаях выполнение упражнений для плоскостопия не допускается. Нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре по невыясненным причинам;
  • острых воспалительных процессах;
  • сильной боли;
  • внешнем и внутреннем кровотечениях.

Основные правила

Чтобы выполнение упражнений было безопасным и эффективным, необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

  • упражнения следует начинать с разминки, включая комплекс для спины и осанки;
  • начинать комплекс упражнений лучше с положения лёжа или сидя (на стопы нагрузку необходимо увеличивать постепенно);
  • лечебную гимнастику важно сочетать с ежедневными прогулками босиком по поверхности с разной текстурой (ребристая, мягкая, твёрдая);
  • болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно.

Эффективные комплексы упражнений для лечения

Комплекс лфк зависит от возраста и вида плоскостопия, а также от тяжести заболевания. Важно понимать, что успех зависит от вашего настроя и желания. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться дополнительные предметы (коврики, мячики, тренажёры, степ). Результат гимнастики будет виден уже через 4–6 месяцев. Лечебная гимнастика при поперечном и при продольном плоскостопии не имеет существенных отличий, потому что направлена на укрепление суставов и мышц ступни в целом. Это является важным фактором для коррекции деформации. Ниже рассмотрены комплексы упражнений для исправления деформации стопы в разном возрасте.

Психологической особенностью детей является то, что они не могут долго выполнять монотонные упражнения. Поэтому каждое занятие желательно проводить в игровой форме и с хорошим настроением. Надо запастись терпением и не повышать голос на ребенка. Чтобы вдохновить и поддержать ребенка, можно выполнять эти упражнения вместе с ним.

Лучший вариант лечебной зарядки для детей состоит из комплекса несложных упражнений:

  1. Хождение на носках и пятках по очереди. Уместными будут также махи ногами и даже танцы. Главное, чтобы положение стоп было неестественным.
  2. Двигаясь вперёд, сжимать и разжимать пальцы ног. Это упражнение полезно также для родителей, так как оно массажирует мышцы ступни.
  3. Перенос предметов верхней частью ступни. Предметы могут быть разными, к примеру, платочек или игрушки. Можно устроить соревнования – веселье будет гарантировано!
  4. Аплодисменты ступнями. Упражнение выполняется сидя. Чтобы было интереснее ребенку, можно организовать игру следующим образом: один из игроков «дурачится», а другой ему аплодирует и наоборот.

Для подростков

В связи с тем, что кости и суставы у подростков продолжают формироваться, но уже не такие гибкие как у детей, для исправления заболевания в этой возрастной группе рекомендуется выполнять специальные упражнения:

  1. Прыжки на кончиках пальцев.
  2. Движение, имитирующее езду на лыжах.
  3. Изображение завитков, удерживая карандаш пальцами ног.
  4. Приседания с гимнастической палкой. Удерживая спину в прямом положении, выполняйте приседания на пальцах ног, держа палку, вытянув руки вперёд.
  5. Разминка для ступней. В положении сидя нужно выпрямить ноги, держа их вместе. Ступни завести одна на другую по очереди.
  6. Хождение боком по основанию с разной текстурой (галька, специальные резиновые коврики, ребристая поверхность, песок).

Видео: техника выполнения упражнений от плоскостопия

Для взрослых

Выполнение упражнений для исправления плоскостопия у взрослых требует более продолжительных занятий. Следующий комплекс разработан в таком порядке, чтобы увеличивать нагрузку на стопы постепенно:

  1. Движение голеностопным суставом вверх-вниз. Упражнение выполняется сидя или лёжа на спине.
  2. Вращение стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги слегка приподняты. Основная часть упражнения состоит во вращении ступнями внутрь и наружу.
  3. Аплодисменты подошвами стоп. Исходная позиция: лёжа на животе, руки расположены под подбородком, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ногами имитируйте аплодисменты, сближая и отдаляя подошвы стоп друг от друга.
  4. Перемещение предметов пальцами ног. Исходная позиция – положение сидя. Переносить нужно мелкие предметы (мешочки с песком, маленькие подушечки, шарики), хватая их пальцами ног, забросить их в любую ёмкость (корзинка, стаканчик).
  5. Сминание пальцами коврика. В положении сидя согнуть ноги под углом 90 градусов, поставив их на поверхность коврика. Сжимайте и разжимайте пальцы, сминая ими коврик.
  6. Поднятие на носки.

Видео: техника выполнения упражнений о плоскостопии Данный комплекс следует выполнять на протяжении 20 минут, повторяя упражнения по 15–20 раз.

Профилактическая гимнастика

Чтобы избежать появления плоскостопия, нужно следить за своим весом и заниматься спортом. Также важно уметь правильно выбирать обувь: она должна быть не тесной и удобной. Для профилактики болезни эффективным будет и выполнение упражнений.

  1. Ходьба на носках и на пятках поочередно, на внутренней и внешней стороне стопы. В каждом положении нужно пребывать в течение 6–8 секунд. Перерывы нежелательны.
  2. Приседания. Ступни от земли не отрываются. Выполнить два-три подхода по 6–11 раз. Корпус должен быть ровным, ноги сгибаются под прямым углом.
  3. Круговые движения ступнями. Лёжа на спине выполняйте движение ступнями внутрь и наружу, вместе и поочерёдно, до появления неприятных ощущений.

  • Захватывание предметов пальцами ног. Захватив вещь, походите с ней около полуминуты. Можно выполнить несколько подходов, но нельзя допускать болевых ощущений.
  • Любая профилактическая гимнастика от плоскостопия имеет перед собой цель укрепить мышцы ног, тем самым уменьшив вероятность появления заболевания. Поэтому её заменой могут стать некоторые виды спорта: катание на лыжах, плавание, спортивная гимнастика.

    Запрещённые виды физической нагрузки

    Как и большинство заболеваний, плоскостопие накладывает свой отпечаток на жизнь человека, вносит свои ограничения. Людям, больным плоскостопием, противопоказано:

    • долгое время стоять на ногах;
    • поднимать тяжёлый груз;
    • прыжки на твёрдой поверхности;
    • занятие некоторыми видами спорта (катание на коньках, футболом).

    Дополнительные советы

    Плоскостопие – проблема, игнорировать которую нельзя. Выполняя гимнастику и следуя советам, приведённым ниже, вы скоро начнёте замечать изменения.

    1. Проконсультируйтесь у врача. Важно не забывать, что самолечение может навредить вашему здоровью.
    2. Носите обувь с супинатором (ортопедическую). Она также уменьшает риск искривления позвоночника.
    3. Откладывать лечение плоскостопия нельзя. При малейших подозрениях немедленно проконсультируйтесь с врачом.
    4. Нагрузка должна быть умеренной. Чем дольше человек пребывает в стоячем положении, тем выше риск развития заболевания. Но и ходить меньше положенного не рекомендуется. Норма в день для взрослого человека – 8000 шагов.

    Если лечение плоскостопия не начать вовремя, то может понадобиться операция. Будьте внимательны к своему телу и не забывайте обследоваться у специалистов минимум раз в полгода.

    Упражнения при поперечном плоскостопии

    Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

    Эффект гимнастики

    Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

    • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
    • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
    • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
    • Устранение болевых ощущений, отечности;
    • Моделирование поперечного свода ступни.

    Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

    Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

    Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

    Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

    Противопоказания

    Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

    • Тяжелая сопутствующая патология;
    • Лихорадочное состояние у пациента;
    • Наличие открытых повреждений в области стопы.

    При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

    Техника выполнения

    Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

    При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

    Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

    • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
    • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
    • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
    • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
    • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

    Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

    • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
    • Приседать с упором на пальцы ног;
    • Приседать с упором на пятки;
    • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
    • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

    Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

    При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

    Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

    • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
    • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
    • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
    • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
    • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
    • Выполнять стопой червеобразные движения.

    Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

    Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

    Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

    Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

    Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

    Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

    Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

    В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

    На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

    • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
    • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
    • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

    Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

    Причины развития поперечного плоскостопия

    Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

    • избыточный вес;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • недостаток физической активности;
    • генетическая предрасположенность;
    • ношение чужой обуви (деформированной);
    • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

    Симптоматика проявления заболевания

    Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

    • изнашивание подошвы, стоптанность;
    • ноги быстро устают;
    • отекание ног в области лодыжек, стоп;
    • увеличение ширины стопы;
    • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

    Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

    Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

    Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

    Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

    К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

    Комплекс эффективных упражнений

    При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

    Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

    Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

    Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

    Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

    Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

    Основные упражнения

    1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
    2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
    3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
    4. «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
    5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

    Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

    Упражнения на стуле

    ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

    • Отрывание пяточек от поверхности.
    • Отрывание носков от земли.
    • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
    • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
    • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
    • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
    • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

    В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

    Упражнения с исходной позицией: стоя

    • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
    • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
    • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
    • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

    Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

    Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

    Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

    Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

    Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

    В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

    Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

    • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
    • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
    • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
    • выполнять профилактические упражнения;
    • принимать водные процедуры, плавать;
    • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
    • регулярно проходить медицинское обследование.

    Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

    Лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях упражнениями и массажем

    Самый распространенный вид деформации голеностопного сустава – это плоскостопие. Для этого заболевания характерно снижение свода, в результате чего стопа уплощается. Различают поперечное и продольное плоскостопие. Чаще диагностируется первый вариант патологии, который может спровоцировать серьезные осложнения без лечения.

    Методы лечения продольного плоскостопия

    Заболевание нельзя вылечить полностью. Все лечебные мероприятия при продольном плоскостопии направлены на облегчение состояния больного и снятие неприятных симптомов. Прежде чем начать лечение в домашних условиях, следует сделать рентген стопы и проконсультироваться с ортопедом для точной постановки диагноза.

    Терапия должна быть комплексной и включать целую группу разных процедур. При поперечном плоскостопии применяют:

    1. Лечебную физкультуру для укрепления мышечной системы стоп.
    2. Применение ортопедических вкладок, стелек для обуви, для снятия усталости и болевых ощущений.
    3. Индивидуальные супинаторы, физиологическую обувь для облегчения процесса передвижения.
    4. Лечебный массаж для снятия отеков и улучшения кровообращения.
    5. Ванночки для ног с расслабляющим эффектом.
    6. Естественная стимуляция стоп.

    На запущенных стадиях плоскостопия, когда лечение в домашних условиях не дает результатов, пациенту назначают хирургическую операцию. Она нужна для коррекции поперечного свода стопы и изменения угла между костями до нужных показателей. Кроме того, оперативное вмешательство снимает отеки и болезненность, предотвращает рецидивы заболевания.

    Чтобы частично вылечить поперечное плоскостопие в домашних условиях и улучшить самочувствие, рекомендуется пройти курс массажа. Для достижения желаемого результата нужно не менее 12-ти процедур. Самостоятельно массаж можно делать руками или с помощью специальных приспособлений. Техника проведения:

    1. Поглаживающие движения от стоп к паху в течение 1,5 минут.
    2. Массирование задней поверхности голени около 2 минут.
    3. Стимулирование передней части голени – 2 минуты.
    4. Массирование внутреннего и наружного отдела стопы в течение 3 минут.
    5. Разминка голеностопного сустава около 1,5 минут.
    6. Массирование подошвенной поверхности – 2 минуты.

    Гимнастика

    Эффективное лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях предусматривает выполнение специальных упражнений.

    Народные рецепты

    Дополнить лечение поперечного плоскостопия у взрослых можно рецептами народной медицины. Популярные средства для использования в домашних условиях:

    1. Свежие листья полыни хорошо промыть водой, приложить к нижней части стопы. Обмотать ногу тканью, надеть носки. Оставить компресс на ночь. Повторять процедуру 2-3 раза в неделю.
    2. Нанести йодную сетку на стопу в области сесамовидной кости (переход стопы к большому пальцу). Проводить процедуру каждый день в течение месяца для снятия боли, предотвращения образования шишек и деформации большого пальца.
    3. Измельчить 2 таблетки аспирина, добавить сок половины лимона, 3% раствор йода. Полученную кашицу нанести на суставы, обернуть стопу пищевой пленкой и теплой тканью. Оставить средство на 30 минут. Накладывать такой компресс 1-2 раза каждую неделю.
    4. Купить в аптеке настойку бессмертника, добавить к ней 30 мл спирта. Использовать средство для ежедневной обработки ступней перед сном.

    Естественная стимуляция стопы

    Чтобы исправить поперечное плоскостопие в домашних условиях важно кроме классического лечения постоянно стимулировать ноги. Для этого рекомендуется:

    • заниматься плаванием;
    • ходить босиком по земле, мокрой траве, гальке, камням, песку;
    • перекатываться с пятки на носок во время чистки зубов или мытья посуды;
    • использовать массажные коврики;
    • делать ванночки для ног на основе отвара перечной мяты или коры дуба.

    Поперечное плоскостопие. Симптомы и лечение в домашних условиях: стельки, народные средства, упражнения

    При движении по бездорожью, рессоры автомобиля компенсируют удары и тряску, так же человеческая ступня при движении амортизирует ударные воздействия на суставы ног и позволяет удерживать равновесие при передвижении.

    Снижение дуги поперечного свода ступни обеспечивает возникновение поперечного плоскостопия. В предлагаемой статье будут рассмотрены симптомы этого заболевания и способы его лечения.

    Причины развития поперечного плоскостопия

    Ступня состоит из костной структуры, образующей поперечную арку (свод) и продольную арку (свод) своды.

    На внутренней части ступни находится продольная арка, образуя дугу вдоль ее длиной стороны, а поперечный свод находится под углом 90 градусов к продольной арке на отрезке между большим пальцем и мизинцем, формируя свод у начала пальцев.

    Нарушение дуги сводов, их снижение и уплощение ступни ведет к болезни опорно-двигательной системы человека под название плоскостопие. Соответственно, если становится плоской продольная арка ступни, образуется продольное плоскостопие, если поперечная, то образуется поперечное плоскостопие.

    Врачи-ортопеды разделяют причины возникновения заболевания на 2 группы:

    • Источники заболевания внешнего свойства.
    • Болезни внутреннего характера.

    Внешние факторы, провоцирующие возникновение плоскостопия:

    • Ступня человека подвергается сильным физическим перегрузкам. Заболевают люди, проводящие большую часть времени стоя на ногах (парикмахеры, рабочие у станков, продавцы в магазинах).
    • Лица с большим избыточным весом, беременные женщины, грузчики перегружают мускулатуру и связки ступни.
    • Перелом костей ступни, который делает плоскими арки ступни.
    • Ношение людьми туфлей с каблуками длиннее 4 см, которые перемещают место центра тяжести человека на переднюю область ступни и перегружают ее. У женщины развивается заболевание ног под названием поперечное плоскостопие. Оптимальная высота каблука у зрелых, сформировавшихся людей не должна быть выше 3-4 см, а у подрастающего поколения 1-1,5 см.

    Детям возрастом до 6 лет, у которых не сформировалась костная и мышечная структура стопы, нельзя носить обувь с плоской подошвой. Постоянное ношение кроссовок из-за их сильных амортизирующих свойств приводит к деградации мышц и связок ступни, что также приводит к этому заболеванию.

    Внутренние причины плоскостопия связаны со спецификой формирования скелета и мышц человека:

    • Слабая соединительная ткань.
    • Генетическая наследственность.
    • Заболевания связок и мышечной ткани (полиомиелит, ДЦП, рахит).
    • Низкий тонус мускулатуры, как следствие инертного образа жизни.

    Симптоматика

    Возникновение боли в нижних конечностях человека сигнализирует о появлении проблемной ситуации в организме:

    • Чувство боли появляется постепенно, нарастая в течение рабочего дня, и вечером появляется в мускулах, коленях и голеностопных суставах. Особенно ярко такая картина проявляется, когда человек весь рабочий день провел на ногах, много двигался или стоял. На начальном этапе заболевания, после того как человек отдохнул, болевые ощущения проходят.
    • Чаще всего болеть начинает ступня в районе арок и пятки. Появляется дискомфорт в икроножных мускулах. При дальнейшем развитии заболевания боль начинает проявляться в бедренной мускулатуре, коленях и тазобедренных суставах, в пояснице.

    Первые симптомы плоскостопия:

    • Очень быстро возникает ощущение, что ноги устали. В дальнейшем такая утомляемость может перерасти в общую для всего организма. Далее создаст состояние хронической усталости.
    • При приседании очень трудно удерживать равновесие.
    • Возникновение судорог и перенапряжения в икроножной мускулатуре.
    • В нижних конечностях образовывается чувство тяжести.
    • Проявление отеков ступней.
    • Кожный покров у начала большого пальца стопы утолщается и доставляет неудобство при движении, образуется жесткая мозоль.
    • Возникновение в икрах ног и мускулах бедер чувства боли. Поясница к вечеру тоже начинает болеть. Утром после полноценного отдыха все приходит в норму, боль исчезает.
    • Сложно подобрать удобную обувь по ноге.
    • Подошва обуви снашивается неравномерно, сильно изнашивается внутренние области каблуков и подошв на туфлях.
    • Ступня увеличивает свой размер, сильнее всего изменяется ширина. Классическая колодка обуви не подходит, поэтому приходится выбирать туфли на размер больше.
    • При ношении туфель с высокими каблуками возникает сильный дискомфорт.
    • У человека изменяется осанка и походка, ступни перестают нормально амортизировать движение, поэтому походка становится неуклюжей.
    • На поверхности большого пальца начинает расти «косточка».

    Симптомы поперечного плоскостопия, способы лечения и профилактики требуют первоначальной диагностики.

    С этой целью необходимо самостоятельно проделать простое тестирование:

    • Следует намочить подошвы ног водой или нанести на них крем.
    • Аккуратно стать на белый лист бумаги и оставить на нем четкий отпечаток поверхности стопы.
    • Вставать на бумагу нужно естественно, таким образом, чтобы нагрузка распределилась равномерно по всей поверхности ступней.
    • Нужно обвести отпечаток графитовым карандашом, затем провести прямую линию от внутренней части пятки к внутренней части ступни у начала пальцев.
    • Дальше следует опустить перпендикуляр от этой линии к наружной области ступни в самой широкой части вырезки, образованной сводом стопы.

    В том случае, если отпечатанная область стопы в этом месте занимает 50 % или больше от длины перпендикуляра, то предварительно можно диагностировать плоскостопие.

    В возрасте, когда дети растут, и пока формируется ступня, нормы отличаются от критериев диагностирования этой болезни у взрослых. Если по отпечатку сформировавшегося человека можно сказать, что у него плоскостопие, то у ребенка при таких же показателях ступня будет соответствовать норме ее формирования в этом возрасте.

    Физиотерапия и лечебная физкультура

    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение этого заболевания показаны ниже в тексте) полностью излечивается только в детстве во время формирования и роста ступни. Когда стопа сформировалась, можно с помощью комплексного лечения купировать боль и остановить развитие болезни.

    Применение физиопроцедур позволит вернуть нормальную подвижность суставов, повысить обменные процессы и микроциркуляцию в мышцах.

    Использование ударно-волновой терапии позволяет разрушить микрокристаллы солей кальция, которые отложились в суставах, сухожилиях, связках, запустить механизмы омолаживания и восстановления клеток. Эта процедура очень хорошо влияет на кости и хрящи, не нанося повреждений мускулам, увеличивают кровоток, тем самым помогает восстановиться связкам для обеспечения выдерживания нагрузок.

    Во время процедуры электрофореза с кальцием происходит доставка необходимого количества ценного микроэлемента к костям ступни. Эта процедура назначается в связи с тем, что при приеме кальция в виде таблеток или уколов он не всегда хорошо усваивается организмом.

    При использовании парафино-озокеритовых аппликаций, которые относятся к методам теплолечения, происходит локальное прогревание больного места, купируется болевой синдром, ускорятся метаболизм и повышается иммунитет организма человека.

    Применение эффективных методов лечебной физкультуры позволяет укрепить мышечный тонус и нормализовать кровоток в стопах человека. Тренировочный комплекс должен содержать упражнения, воздействующие на несколько мышечных групп сразу. В него включают упражнения сидя, лежа, стоя, с использованием различных мелких предметов, наклонных плоскостей и гимнастической палки.

    Комплекс эффективных упражнений

    Система упражнений для излечения заболевания определяется персонально для каждого человека, исходя из типа и уровня тяжести заболевания. Начинать делать упражнения следует только после консультации с врачом-ортопедом, который подберет эффективный комплекс для развития мускулатуры стоп и связок голеностопа.

    Для достижения максимального эффекта от занятий, следует выполнять их утром, пока не устали мускулы ступни. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Необходимо постараться выполнять комплекс упражнений для ступней 2-4 раза в день.

    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение патологии могут различаться у каждого пациента) можно вылечить, регулярно выполняя комплекс физических упражнений.

    Начальная позиция – лечь на пол:

    1. Ноги немного расставлены, необходимо около 2 мин. сжимать и разжимать пальцы ступней.
    2. Ноги также как в предыдущем положении немного расставлены. Следует делать вращательные движения ступнями по часовой, а потом против часовой стрелки.
    3. Нужно старательно тянуть носки ступней к себе, делать можно сразу двумя стопами или по очереди.
    4. Ноги следует раздвинуть и согнуть в коленных суставах, стопы соприкасаются своими поверхностями друг с другом. Не разводя пальцы ног, опираясь на них, совершать хлопающие движение пятками.

    Начальная позиция – сесть на удобный стул:

    1. Кисть правой руки, сжатая в кулак, сильно зажимается между коленными суставами. Поставить ступни на ребро, подняв внутренние их части вверх, а внешние сильно прижав к поверхности пола.
    2. Положив руки на колени, поднять пятки вверх, опираясь на носки стоп. Сначала выполнить движение двумя ступнями, потом по очереди.
    3. Движение, похожее на предыдущее, только поднимаются носки стоп, упор делать на поверхность пяток.
    4. Следует перед собой разложить небольшие предметы, пальцами ступней нужно взять их и, удерживая на весу, передать себе в руку. Необходимо собрать все предметы.
    5. Стопами ног следует имитировать движение гусеницы вперед. Согнуть пальцы ног, опираясь на площадь пола, передвинуть ступню вперед.

    Начальная позиция – встать ровно:

    1. Подняться максимально возможное количество раз на носки, потом по очереди отрывать от поверхности пола левую и правую пятки.
    2. Отрывая пальцы стопы от пола, встать на пятки. Делать движение максимальное количество раз.
    3. Встать на носки стоп, совершать полуприседания, удерживая равновесие.

    Народные рецепты

    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение их средствами народной медицины описано ниже по тексту) вызывает ломоту и боль в ногах, которую можно купировать применением различных настоек и отваров.

    Народные рецепты различных настоек и отваров помогают снять болевые ощущения и ускорить время восстановления перегруженных мышц и связок. Очень эффективно их применение при комплексном лечении плоскостопия.

    • При возникновении ломоты в суставах помогает снять боль горькая полынь, ее нужно помыть, зафиксировать на ступнях, укутав теплой материей.
    • Использовать примочку из смеси один к одному раствора йода и лимонной кислоты:
    1. Раствор тщательно перемешать и добавить в него 2 таблетки Аспирина.
    2. Смесь прикладывать к больному суставу и закрывать теплой тканью.
    3. При изготовлении смеси необходимо применять раствор 3% йода. Более концентрированный раствор сожжет кожный покров.
    4. Процедура делается в течение трех дней каждодневно, затем необходим 7 суточный перерыв.
    • Регулярное применение примочек из трав или ванночек с морской солью снимает боль и расслабляет мускулатуру стоп.
    • В 1 л теплой воды растворить 1 ст. л. морской соли, опустить в раствор ступни и выдержать 10-20 мин.
    • Соль можно заменить настоем трав из ромашки, липы, коры дуба, мяты и шалфея.
    • Когда время процедуры окончится, подошвы стоп необходимо вытереть и нанести на них массажный крем, провести массажные процедуры.

    Контрастный душ или ванночки тонизируют мышцы и закаляют организм. Для проведения процедуры с ванночками нужно иметь две емкости с холодной и горячей водой, поочередное погружение стоп в эти ванночки, обеспечит улучшение кровотока, поднимет тонус мышц и всего организма в целом.

    При приеме контрастного душа, следует переключить смеситель с горячей воды на холодную и наоборот. Поводится процедура от 3-7 раз.

    Женщинам стоит воздержаться от этих процедур в период менструации.

    В тяжелых случаях развития заболевания, когда боль не получается купировать ни массажам, ни отдыхом, ни примочками стоит использовать медикаментозную терапию:

    • Применение системных анальгетиков, таких как Парацетамол, Аспирин, Индометацин, Флугалин и Ибупрофен позволит снять остроту проблемы.
    • Несение специальных мазей (Долгит, индометациновая маз. Гель вольтареновый) также купирует болевой синдром.

    Массаж стоп и ног

    Использование массажных приемов позволит убрать отеки ступней, болевые ощущения, воспаление, улучшить кровоток и ускорить движение лимфатической жидкости, вернет тонус мышечной ткани.

    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение этого заболевания с помощью массажа ступней ног описано ниже) приводит к деформации формы стопы, которую можно восстановить, регулярно проводя массажные процедуры.

    Перед массажем ступней необходимо распарить ноги в ванне с морской солью или настоем трав.

    Этапы проделывания массажных приемов при лечении плоскостопия:

    • Используя прием поглаживание и растирание разогреть кожу и мышцы ступни и голени.
    • Тщательно промассировать мускулы голени с помощью приемов выжимания, разминания и постукивания.
    • Затем необходимо хорошенько промассировать подошву ступни.
    • Завершается массажная процедура активной проработкой больших пальцев ног.

    Массаж поверхности ступни и голени не только убирает деформацию ступни, но и благоприятно воздействует на биологические активные точки.

    Ортопедические приспособления

    С целью эффективной профилактики заболевания и для качественного лечения используются ортопедические стельки. Они делаются персонально для каждого больного. Существует три способа производства стелек.

    Статья написана по материалам сайтов: lifegid.com, nogivnorme.ru, medik.expert, vrachmedik.ru, healthperfect.ru.

    »

    Это интересно:  Почему щелкает колено при разгибании и сгибании: с болью, безболезненно, причины, лечение, упражнения
    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector