Причины боли в пятке: диагностика, лечение, упражнения

В молодости мало кто задумывается над тем, почему болят ноги и тем более пятки, потому как в таком возрасте заболевания ног встречаются очень редко. Однако когда это случается, каждый понимает насколько может измениться качество жизни, и до какой степени важно здоровье ног. Очень часто боль в ногах связанна с пятками. При болях в пятках, необходимо срочно выяснить причины данного состояния.

Лечение такой боли, требует незамедлительного вмешательства, ведь данное состояние не дает нормально двигаться и выбивает человека из привычного ритма жизни. Кроме этого, длительное бездействие приводить к усугублению ситуации и может быть чревато серьезными последствиями.

Содержание

Причины боли в пятках

Причин возникновения дискомфорта и болевых ощущений в пятках насчитывается достаточно много. В первую очередь — это различные недуги, а также некоторые внешние факторы. Среди внешних факторов, которые приводят к болям в пятках, считаются:

  • Излишней вес. Как говорит статистика, люди с избыточной массой тела намного чаще страдают заболеваниями ног, что нередко приводит и к болям в пятке.
  • Неудобная и узкая обувь. Если человек находиться длительное время в неудобной обуви появляется дискомфорт и болевые ощущения в ногах и пятках. Также обувь на каблуках приводит к перегрузкам пятки, что вызывает неприятные симптомы.
  • Занятия спортом на профессиональном уровне. Многие спортсмены, в особенности легкоатлеты, склонны к проблемам с ногами.
  • Чрезмерный физический труд. Длительные физические нагрузки отрицательно влияют на ступни ног.
  • Травмы суставов и сухожилий. Малейший разрыв сухожилий может привести к существенным болям. Такая травма бывает как открытой, так и закрытой. Открытая травма возникает вследствие ударов по сухожилиям стопы любым предметом, а закрытая возникает при сильном сокращении мышц. Как правило, такие травмы можно получить при занятиях спортом, чрезмерных физических нагрузках и пр. Такие повреждения достаточно легко определить, поскольку они сопровождаются острой болью и отеком.
  • Неправильное питание и плохая экология. Зачастую несбалансированное и скудное питание приводит к недостатку витаминов и кальция, что в свою очередь, ведет к развитию болезней суставов, которые могут затрагивать и пятки. Неблагоприятные экологические условия также нередко становятся причиной многих болезней.

Заболевания, вызывающие боль в пятке

Боль в пятке как левой, так и правой ноги, может также быть связанная с различного рода заболеваниями. Основными из них являются:

  • Подошвенный фасцит. Этот недуг характеризуется уплотнением, которое располагается по всей ступне ноги, в том числе и пятке. При пользовании неудобной и тесной обувью, болезнь может обостриться и вызвать воспалительный процесс. Кроме боли, воспаление нередко вызывает отложение солей, что в свою очередь может стать причиной формирования пяточной шпоры.
  • Артрит. Воспаление при артрите затрагивает, не только определенный участок ноги, но и ткань, которая идет вдоль стопы и соединяется с пяточной костью. При данном состоянии, боль возникает постепенно, очень сильно проявляется в утренние часы. При массаже пятки и стопы боль может немного утихнуть, но при сильных физических нагрузках вновь возобновляется.
  • Пяточная шпора. Этот недуг часто становиться поводом для боли в пятке. Иногда данную патологию называют фасцит подошвы в обостренной форме. Соли, которые образуются в пятках, формируют определенное нарастание на них, оно и вызывает острые болевые ощущения при ходьбе. Как правило, они более сильные утром, после того как человек расходится, они могут немного успокоиться, но если отдохнуть, а потом встать боль возникает с новой силой.
  • Воспалительный процесс ахиллового сухожилья. При этом диагнозе болевые ощущения появляется при движении, и отдают под пятку либо локализуется над ней.
  • Реактивный артрит. Патология развивается на фоне инфекции, в особенности венерической. Она служит источником воспаления пяточного сухожилия, а также многих суставов и тканей. При данном состоянии боль присутствует всегда, особенно она сильно беспокоит в ночное время.
  • Подагра. Иногда причиной боли в пятке левой или правой ноги может стать подагра, она характеризуется нарушением обменного процесса в организме, который вызывает изменение в суставах, а также затрагивает пятки. Часто могут наблюдаться острые боли, покраснение поверхности кожи, отеки.
  • Трещины на пятках. Иногда банальные трещины приносят дискомфорт и боль, могут кровоточить.
  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Частый повод для образования боли в пятке ноги. При данном недуге, болевые ощущения образуются в области поясницы и постепенно через ягодицы и заднюю поверхность бедра доходят к пятке, где вызывают онемение.
  • Остеопороз. Такой серьезный недуг, как остеопороз наносит вред всему скелету человека, он спровоцирован нехваткой кальция и витамина D. Боль в пяточной кости усиливается под утро, при нагрузках и массаже.

Нужно отметить, что вышеперечисленные патологии, вызывающие боль в пятках ног, в домашних условиях вылечить не выйдет. В связи с этим их лечение должен проводить высококвалифицированный врач, который поможет назначить диагностику и грамотную терапию.

Диагностика заболевания пяток

При постановке диагноза большое значение уделяется жалобам больного, в обязательном порядке уделяют внимание истории болезни, включая перенесенные заболевания. Также к основным методам обследования болей в пятки причисляют:

  1. Клинический анализ крови
  2. Биохимическое обследование крови
  3. Рентгеновское обследование
  4. Серологический анализ
  5. Анализ на онкомаркеры, в случае подозрения на онкологию
  6. Пункция кости, чаще всего этот метод используют при костном туберкулезе и остеомиелите (гнойно-некротический процесс, развивающийся в кости и костном мозге, а также в окружающих их мягких тканях).

Лечение болей в пятках

Изначальное лечение болей в пятках направлено на купирование болевых ощущений и устранение основной причины, которая привела к данным симптомам. Когда вышесказанное состояние связано с инфекционными или воспалительными патологиями в основном используют медикаментозное лечение. Оно включает прием противовоспалительных и антибактериальных средств, параллельно с этим также рекомендуют местные препараты, такие как мази, крема, гели, снимающие воспаление и помогающие снять боль. Что касается такого заболевания, как остеопороз большое внимание при лечении недуга уделяют питанию, назначают препараты, которые восстанавливают плотность кости, а также определенный ряд витаминов и минералов.

Подошвенный фасциит: эти упражнения избавят от боли в пятках

Экология жизни. Здоровье: Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции. Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции.

Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Фасция играет очень важную роль для организма, она поддерживает свод стопы и работает во время каждого нашего шага.

По статистике, по меньшей мере 50% людей подвержены этому заболеванию из-за травмы, неправильного выбора обуви или развития какого-либо нарушения.

От фасциита чаще всего страдают спортсмены, беременные женщины и люди, подверженные лишнему весу и ожирению.

Основной симптом — боль, которая появляется внутри пятки, такжезаболевание может сопровождаться припухлостью, покраснением и скованностью движений.

Хорошая новость заключается в том, что фасциит можно вылечить с помощью простых физических упражнений.

Только не забывай, что выполнять их нужно каждый день!

Упражнение с мячиком

Это простое упражнение уменьшает воспаление, вызванное подошвенным фасциитом, и уменьшает боль в пятке.

  • Сядь на стул со спинкой. Держи спину прямо.
  • Положи на пол теннисный мячик и начни катать его стопой.
  • Следи за тем, что мячик массировал всю стопу для большей эффективности.
  • Двигай ногой вперед-назад, слегка надавливая.
  • Выполняй упражнение в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще два повтора.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в ногах и повышает их гибкость.

  • Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу.
  • С помощью пальцев ног начинай комкать полотенце и удерживать его в течение нескольких секунд.
  • Вернись в исходное положение и выполни 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

Упражнение с лентой

Это упражнение поможет снять напряжение и уменьшит воспаление в стопе, в особенности в пятке.

  • Сядь на коврик и зацепи ленту за стопы.
  • Удерживая ленту, попытайся оторвать ноги от пола.
  • Оставайся в этом положении в течение 30 секунд и сделай перерыв.
  • Переведи ленту под пальцы и слегка растяни их в течение 30 секунд.

Подъем на носочки

Это упражнение укрепляет сухожилия в области пятки и мышцы голени.

  • Стоя с прямой спиной, поднимись на носки, максимально отрывая пятки от пола.
  • Попытайся подняться максимально высоко и опустись в исходное положение.
  • Сделай 3 серии по 10 повторений.

Упражнение на растяжку

Растягивание пяточных мышц улучшает гибкость сухожилий и икроножных мышц. Эти упражнения позволяют уменьшить боль и снимают нагрузку при избыточном весе.

  • Встань на ступеньку или невысокую скамейку обеими ногами, переместись на носочки, держись рукой за опору.
  • Опусти пятки как можно ниже и медленно поднимись в исходное положение.
  • Выполни 3 серии упражнений по 10 повторений.

Упражнение «дуга»

Упражнение «дуга» тренирует все мышцы стопы, а также мышцы икр. Его можно выполнять для того, чтобы уменьшить боль, снять ощущение покалывания и напряжения в мышцах.

  • Плотно удерживая пальцы ног и пятки на полу, подними стопу.
  • Сохраняй стопу в положении «арки» в течение 15 секунд.
  • Отдохни и сделай еще 10 подходов.

Разведение и сведение пальцев

Это упражнение укрепляет межкостные мышцы, которые поддерживают свод стопы.

  • Сядь удобно и закрепи вокруг всех пальцев небольшую резинку.
  • Разведи их максимально, насколько это возможно, растягивая резинку, затем верни пальцы в исходное положение.
  • Вставь между пальцами маленькие резиновые разделители, как для педикюра, максимально сожми пальцы и расслабься.
  • Сделай 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Болит пятка

Почему болит пятка?

Диагностика боли в пятке

Как лечить больные пятки?

Профилактика боли в пятке

К какому врачу обратиться, если болит пятка?

Боль в пятках при ходьбе и после сна — очень распространенное явление. В большинстве случаев этот симптом связан с подошвенным (плантарным) фасциитом или пяточной шпорой, но возможны и другие причины.

По некоторым оценкам, хотя бы раз в жизни на боли в пятке жалуются около 10% людей. Чаще всего пятки болят у спортсменов-бегунов, а также у людей в возрасте от 40 до 60 лет. В большинстве случаев болит только одна пятка, обе ноги страдают примерно у трети людей. Обычно боль в пятке наиболее сильна утром или при первых шагах после сна. Если расходиться, неприятные ощущения стихают, но возникают вновь после длительной ходьбы или больших нагрузок. У некоторых людей развивается хромота или странная походка, так как они пытаются щадить больную ногу.

Самой частой причиной боли в пятке является повреждение и утолщение пучка соединительнотканных волокон, которые поддерживают свод стопы — подошвенной фасции. Она соединяет пяточную кость с костями стопы, также выступает в качестве амортизатора. Из-за травмы или постепенного износа в структуре подошвенной фасции могут появляться микроразрывы. Из-за этого она утолщается и болит. Научное название этого явления — подошвенный фасциит. Окружающие ткани и пяточная кость также могут воспаляться. На пятке нередко вырастает костный шип — пяточная шпора, которая травмирует окружающие ткани при ходьбе и вызывает боль.

Это интересно:  Растяжение ахиллова сухожилия: симптомы, упражнения, лечение

Для лечения болей в пятке применяют физиотерапию, лечебную физкультуру, различные фиксирующие приспособления и бинтование стопы, а также лекарственные препараты. В редких случаях прибегают к хирургической операции. Примерно у 80% людей заболевание проходит в течение года.

Чтобы предотвратить проблемы с ногами или скорее избавиться от боли в пятке необходимо носить удобную обувь на небольшом каблуке, защищающую своды стопы. Большое значение имеет контроль за массой тела, так как избыточный вес создает дополнительную нагрузку на пятки.

Почему болит пятка?

Наиболее распространенная причина боли в пятке (примерно в 80% случаев) — подошвенный (плантарный) фасциит. Это повреждение и утолщение пяточной фасции — толстого пучка волокон, соединяющих пяточную кость с остальными частями стопы. Повреждение пяточной фасции может произойти следующим путем:

  • в результате травмы, например, во время бега или танцев — такое повреждение чаще встречается у молодых и физически активных людей;
  • в ходе постепенного износа тканей подошвенной фасции — характерно для людей старше 40 лет.

Риск постепенного износа и, как следствие, повреждения подошвенной фасции возрастает у людей с избыточным весом или ожирением, у тех, кто большую часть дня проводит на ногах, а также у любителей обуви на плоской подошве — вьетнамок или шлепанцев.

При подошвенном фасциите чаще встречается боль в пятке после сна. Спустя некоторое время, становится легче, но к середине дня, при долгой ходьбе, боль в пятке вновь усиливается.

Менее распространенные причины боли в пятке

Пяточная шпора — это разрастание костной ткани в виде шипа на пятке. Пяточная шпора часто сочетается с подошвенным фасциитом, являясь его следствием, но может развиваться и самостоятельно, не вызывая боли в пятке.

Усталостный (стрессовый) перелом возникает в результате длительно действующих избыточных нагрузок на пяточную кость при ходьбе, беге, прыжках и др. Чаще встречается у людей, которые занимаются спортом. Реже бывает при остеопорозе — когда пяточная кость теряет прочность и даже обычная ходьба или легкая пробежка может привести к разрушению её структуры. Стрессовый перелом сопровождается ноющими болями, усиливающимися при надавливании на пятку. В месте перелома может быть небольшая припухлость.

Атрофия жировой подушки — истончение слоя жировой ткани под пяточной костью под действием избыточного давления на нее. Прослойка жира между костями стопы и кожей играет важную роль амортизатора при ходьбе, смягчая удары о землю. Риск развития атрофии жировой подушки повышен у женщин, которые подолгу ходят на высоких каблуках, а также у пожилых людей. В редких случаях атрофия жирового слоя на стопе развивается после инъекций кортикостероидов в суставы, а также после переломов. Справиться с этой причиной боли в пятке помогают ортопедические стельки.

Бурсит — это воспаление одной или нескольких синовиальных сумок (небольших мешочков с жидкостью, как правило, расположенных вокруг суставов и между сухожилиями и костями). Около пятки находится три синовиальные сумки, каждая из которых может воспаляться под действием больших нагрузок на стопу или инфекции.

Синдром тарзального (предплюсневого) канала — туннельный синдром, связанный со сдавлением большеберцового нерва в соединительнотканном канале около внутренней лодыжки стопы. Причиной сужения канала может быть повреждение после вывихов, переломов или образование в нем кисты. Для синдрома тарзального канала характерно нарушение чувствительности (от боли до онемения) в ступне и пальцах, в том числе в ночное время, слабость в мышцах стопы. При прощупывании внутренней лодыжки ноги и области вокруг неё боль и неприятные ощущения в ступне усиливаются. Иногда возникает боль в пятке.

Асептический некроз пяточной кости может быть причиной боли в пятке у детей. Чаще всего некроз развивается в результате растяжения и сокращения мышц и сухожилий под коленями и на лодыжках из-за быстрого роста ребенка. При растяжении икроножная мышца тянет за собой пяточное (ахиллово) сухожилие. Это вызывает растяжение растущей области кости с задней стороны пятки (пластинка роста), причиняя боль. Эта боль усиливается при игре в футбол или занятии гимнастикой. Зачастую боль появляется сбоку пятки, но может ощущаться и под ней. Как правило, асептический некроз пяточной кости хорошо лечится упражнениями для растяжки подколенных и икроножных мышц и сухожилий, а также, при необходимости, ношением специальных прокладок под пяткой.

Диагностика боли в пятке

Для диагностики болезней пятки нужно обратиться к травматологу-ортопеду. В большинстве случаев именно этот специалист будет заниматься вашим дальнейшим лечением. Если попасть на прием к этому специалисту сложно, можно начать с посещения хирурга. Возможно, в ходе обследования потребуется консультация других врачей: ревматолога — для исключения системных болезней суставов, невролога — для исключения заболеваний нервов стопы.

Существуют некоторые дополнительные признаки, по которым вы и врач сможете заподозрить причину боли в пятке. Так, онемение или покалывание в ноге скорее указывает на повреждение нерва. Это может быть описанным выше синдромом тарзального канала или проявлением общего поражения периферических нервов, что бывает, например, при сахарном диабете. Если стопа горячая на ощупь и припухшая, возможно инфекционное поражение мягких тканей или пяточной кости. В этих случаях потребуется помощь хирурга. Ограничение подвижности и боли в суставах стопы указывают на вероятное развитие артрита — воспаления сустава.

Для уточнения диагноза врач может назначить следующие обследования:

  • анализы крови;
  • рентгенография — использование небольшой дозы радиации для обнаружения патологий в костях;
  • магнитно-резонансная томография (МРТ) или ультразвуковое исследование (УЗИ) —методы более детального сканирования мягких тканей.

Как лечить больные пятки?

Как правило, боль в пятке лечится комплексно, например, упражнениями на растяжку и обезболивающими средствами. Это может быть длительный процесс, иногда до года. Если по прошествии этого времени боль не прошла, в качестве крайней меры рекомендуют операцию. Такое случается лишь в 0,5% случаев.

Успех лечения боли в пятке во многом зависит от образа жизни, который вы ведете. Независимо от её причины вам потребуется носить «правильную» обувь, уделять время физическим упражнениям и как следует отдыхать. Большую часть манипуляций по лечению боли в пятке можно выполнять самостоятельно, без участия врача.

По возможности щадите больную пятку — старайтесь не ходить на дальние расстояния пешком и не стоять подолгу. При этом следует регулярно выполнять специальные упражнения для растяжки стоп и икр.

Лечебная физкультура для пяток

Упражнения для растяжки икроножных мышц и подошвенной фасции помогают облегчить боль и повысить гибкость больной стопы. Как правило, упражнения рекомендуется выполнять обеими ногами, даже если болит лишь одна из них.

Растяжка при помощи полотенца. Держите около кровати длинное полотенце. По утрам, прежде чем подняться, накиньте полотенце на стопу и с его помощью потяните пальцы ног на себя, сохраняя колено прямым. Повторите три раза каждой ногой.

Растяжка у стены. Обопритесь руками в стену на уровне плеч, поставив одну ногу впереди другой. Передняя стопа должна находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Сохраняя спину прямой, сгибайте переднюю ногу в колене, наклоняясь к стене, пока не почувствуете натяжение икроножных мышц другой ноги. Расслабьтесь. Повторите 10 раз одной ногой, затем столько же — другой. Делайте это упражнение дважды в день.

Растяжка на лестнице. Встаньте на ступеньку, повернувшись лицом к лестнице, обопритесь на перила. Ноги должны быть слегка расставлены, пятки — свисать со ступеньки. Опускайте пятки, пока не почувствуете натяжение икроножных мышц. Останьтесь в этом положении около 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по шесть раз, не менее двух раз в день.

Растяжка на стуле. Сядьте на стул, согните колени под прямым углом. Разверните стопы так, чтобы пятки соприкасались, а пальцы были повернуты в противоположные стороны. Поднимите пальцы на больной стопе, плотно прижимая пятку к полу. Вы должны почувствовать натяжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия (пучка волокон, соединяющего пяточную кость с мышцами голени). Останьтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 10 раз, по 5–6 подходов в день.

Динамическая растяжка. Сидя водите сводом стопы (вогнутой частью подошвы) по круглому предмету, например, скалке, мячу для тенниса или банке. Некоторые люди отмечают, что если использовать холодную банку, это еще и помогает облегчить боль. Двигайте стопой во все стороны по предмету в течение нескольких минут. Повторяйте дважды в день.

Обезболивающие средства при боли в пятках

Для облегчения боли могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен. Прикладывание холодного компресса к больной пятке на 5-10 минут также иногда помогает снять боль и воспаление. Однако нельзя прикладывать лед прямо к коже, его нужно оборачивать в полотенце. Вместо льда можно использовать пакет замороженных овощей.

Ортопедические стельки

Ортопедические стельки вставляются в обувь для того, чтобы поддерживать стопу в правильном положении и смягчать удары пятки при ходьбе. Готовые стельки можно купить в магазинах спорттоваров, крупных аптеках и ортопедических салонах. Иногда врач может посоветовать вам индивидуальные стельки, которые будут идеально подходить именно вашим ногам. Их делают на заказ. Однако в настоящее время нет оснований полагать, что сделанные на заказ стельки эффективнее стандартных.

Бинтование или тейпирование стоп при боли в пятке

Чтобы снизить нагрузку на подошвенную фасцию и связанную с её воспалением боль в пятке можно бинтовать ногу эластичным бинтом. Технику бинтования вам покажет ортопед. Вместо бинта можно использовать лейкопластырь или специальную спортивную ленту — тейп. Наложение на стопу полос пластыря или тейпа называется тейпированием. Пластырь создает дополнительную опору стопе, имитируя поддерживающую роль фасции. Технику тейпирования стопы при боли в пятке вы можете найти в интернете или уточнить у врача.

Некоторые ортопеды рекомендуют использовать специальные ночные ортезы или брейсы для растяжения связок стопы во время сна. У большинства людей во сне пальцы обращены вниз, из-за чего подошвенная фасция сокращается. Боль после пробуждения связана с её резким растяжением и микротравмами.

Брейсы на стопу сделаны таким образом, что во время сна пальцы на ногах и стопы обращены вверх. Это помогает растягивать ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию, что позволяет разорванным волокнам связок срастаться в правильном положении и ускоряет выздоровление. Как правило, такие ортезы или брейсы можно купить лишь в специализированных магазинах или в интернете.

Уколы кортикостероидов

Если вышеперечисленные методы не помогли облегчить боль, врач может назначить уколы кортикостероидов. Это сильнодействующие противовоспалительные препараты, которые нужно использовать с осторожностью, так как при передозировке они имеют тяжелые побочные эффекты, такие как прибавление в весе и высокое кровяное давление (гипертония). Поэтому не рекомендуется делать более трех уколов кортикостероидов в год в какую-либо часть тела. Перед тем как сделать укол кортикостероидов, врач может ввести местное обезболивающее.

Хирургическая операция при боли в пятке

Если ни один из методов лечения не помог и по прошествии года вы все еще испытываете боль, вас могут направить на операцию. Иногда операция рекомендуется профессиональным атлетам и другим спортсменам, если боль в пятке негативно сказывается на их карьере.

Операция по иссечению подошвенной фасции — наиболее широко применяемый вид операции при боли в пятке. Хирург разрезает фасцию, чтобы отделить ее от пяточной кости и снять в ней напряжение. Это должно устранить воспаление и облегчить боль. Операция может проводиться двумя способами:

  • открытая — когда участок пяточной фасции рассекается через надрез в пятке;
  • эндоскопическая, или операция минимального вмешательства — когда делается небольшой надрез, через который вводятся под кожу микрохирургические инструменты.

Период восстановления после эндоскопической операции короче, так что вы гораздо раньше сможете нормально ходить (практически сразу), в то время как на восстановление после открытой операции уходит от 2 до 3 недель. Недостаток операции минимального вмешательства в том, что она проводится только хирургической командой, прошедшей специальное обучение, и при помощи специального оборудования, поэтому время ожидания такой операции может быть дольше. Эндоскопическая операция также сопряжена с повышенным риском повреждения близлежащих нервов, что может вызвать такие симптомы, как онемение, покалывание и частичная потеря подвижности стопы.

Как и любая другая операция, иссечение подошвенной фасции может иметь такие осложнения, как инфекция, повреждение нервов и обострение симптомов после операции (хотя это бывает редко). Обсудите достоинства и недостатки обоих видов операций с врачом.

Это интересно:  Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

Ударно-волновая терапия при пяточной шпоре

Это относительно новый метод неинвазивного лечения, то есть не предполагающего хирургического вмешательства. Ударно-волновая терапия особенно эффективна в тех случаях, когда боль в пятке связана с пяточной шпорой. Метод заключается в направлении высокоэнергетических звуковых импульсов в пятку при помощи специального аппарата. Это может быть болезненно, поэтому врач может сделать укол местного обезболивающего в ступню.

Считается, что ударно-волновая терапия действует двунаправленно, а именно:

  • обладает обезболивающим эффектом;
  • стимулирует и ускоряет процесс заживления.

Однако точных доказательств этому нет. Часть исследований показали, что ударно-волновая терапия эффективнее операции и других методов лечения боли в пятке, а другие — что эта процедура не отличается по эффективности от плацебо (псевдолечения).

Профилактика боли в пятке

Избежать боли в пятке удается не всегда, но можно предпринять определенные меры, чтобы в будущем не возникало таких проблем. Известно, что избыточный вес создает дополнительную нагрузку на стопы, особенно на пятки, увеличивая риск их повреждения. Если у вас есть лишний вес, похудение и поддержание нормальной массы тела путем сочетания регулярных физических нагрузок со здоровым сбалансированным питанием будет полезно для ног. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, соответствует ли ваш вес росту и типу телосложения.

Большое значение для профилактики болезней пятки имеет выбор «правильной» обуви. Если вы обуете туфли на высоком каблуке на вечеринку, это вряд ли вам навредит, но если вы носите их всю неделю на работе, это может повредить стопы, особенно если вам приходится много ходить или стоять. Лучше всего выбирать обувь на шнуровке и на низком или среднем каблуке, поддерживающую и защищающую своды стоп и пятки. Не носите обувь на плоской подошве.

Не ходите босиком по асфальту и твердой земле. Зачастую боль в пятке возникает, когда человек начинает ходить босиком в отпуске, после того как весь год ходил в обуви. В этом случае ноги не привыкли к дополнительному давлению, что вызывает боль в пятке.

Если вы ведете активный образ жизни, например, занимаетесь бегом или любым другим спортом, регулярно меняйте кроссовки. Большинство специалистов рекомендуют менять спортивную обувь после того, как вы пробежите в ней около 800 км. Обязательно делайте растяжку после занятий спортом, а также включайте регулярные упражнения на силу и гибкость в свои тренировки.

К какому врачу обратиться, если болит пятка?

В большинстве случаев боль в пятке требует консультации врача. С помощью сервиса НаПоправку вы сможете быстро найти травматолога-ортопеда, который займется вашей диагностикой и лечением. Если к специалисту этого профиля попасть сложно, обратитесь за помощью к хирургу.

Почему болят пятки ног и как лечить, гимнастика

Почему болят пятки ног — причины болей в пятках, рекомендуемое лечение, полезные растягивающие упражнения — объемная тема сегодняшнего разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Практически каждый человек испытывал ощущение дискомфорта в ногах, а зачастую острую режущую боль в пятках ног. Люди преклонных лет, спортсмены и беременные дамы — наиболее часто подвержены этой патологии.

Чтобы при ходьбе не думать о боли, ограничивая себя в движении, и лишний раз не нервничать по этому поводу, прежде всего, нужно определиться в причинах возникновения боли в пятках ног, коих известно немало.

Игнорировать эту проблему нельзя, так как пятка, в комплексе пяточной кости, сухожилий, связок и кровеносных сосудов считается своего рода амортизатором, и смягчает немалые нагрузки практически одной тонкой прослойкой жировой ткани.

И если давление на нижние конечности будет зашкаливать, результат может оказаться непредсказуемым: от обычного перенапряжения, до серьезного заболевания, ведущего к стойкому нарушению трудоспособности, а то и инвалидности.

Причины появления боли в пятках

Почему болят пятки ног — основные причины боли?

Некоторые ощущения боли в пятке (по статистике, только треть людей страдают данным недугом сразу двух ног) не связаны с решением проблемы излечения тяжелой хронической болезни. А именно:

  • — Продолжительное нахождение на ногах и, соответственно, перенапряжение стопы.
  • — Лишний вес существенно увеличивает нагрузку на ноги.
  • — Резкие изменения в состоянии здоровья, к примеру, онкологические заболевания. Наряду с резким похудением, могут привести к атрофии тонкой жировой прослойки.
  • — Неудобная обувь. Напряжение на мышцы приводит: неправильная стелька, изменение размеров каблука, неподходящий подъем и обувная колодка.
  • — Беременность. Повышение в весе у женщин во время беременности достигает 7-20 кг, и как следствие, громадная нагрузка на органы кровообращения приводит к появлению болевого синдрома.

Значительно опасней существующие хронические заболевания стоп, являющиеся основными причинами болей в пятках по медицинской статистике:

  • — Плантарный, или подошвенный фасциит. Наиболее «популярный» недуг, именуемый в народе «пяточной шпорой».

Данная патология возникает из-за микронадрывов подошвенной фасции, разного рода растяжений и воспалений, приводит к избыточному скоплению солей, откладываемых в пятке в виде нароста, причиняющие человеку резкую и мучительную боль, как с первыми шагами поле ночного сна, так и неожиданно — при долгой продолжительной ходьбе. Солевой нарост зачастую деформирует окружающую мягкую ткань.

  • — Повреждение фасции. Затрудняющее движение образование уплотнения внутри стопы.
  • — Ревматоидный артрит. Воспаление ткани, соединяющей пятку и пальцы. Системное заболевание, чаще начинающееся со стоп и кистей.
  • — Псориатический артрит. Артрит, развивающийся на фоне прогрессирующего хронического псориаза.
  • — Тендинит ахиллова сухожилия. Воспаление и поражение сухожилия в пяточной области.
  • — Бурсит пятки, заболевание, при котором воспалительный процесс локализуется в бурсе – синовиальной сумке, расположенной в области пяточного (ахиллового) сухожилия.
  • — Подагра. Скопление солей мочевой кислоты приводит к заболеваниям суставов.
  • — Болезнь Бехтерева. Сбой иммунной системы организма, уничтожающий собственную хрящевую ткань лейкоцитами, воспринимающими ее как чужеродную.
  • — Компрессионная невропатия подошвенных нервов (невралгия Мортона). Зачастую возникающая при ношении тесной обуви, при компрессии сдавливаются общие нервы подошвы.
  • — Болеть пятка может и при прогрессирующем плоскостопии, правда, как правило, болезненность будет не только в пяточной области, а распространена по всей стопе.
  • — Поверхностная боль может возникать при образовании трещин на пятках, более подробно об этом здесь.

И это далеко не полный перечень заболеваний, которые приводят к возникновению боли в пятках различного характера.

Ноющая, острая, тянущая, режущая и другие разновидности боли в пяточной части ног могут появиться при костном туберкулезе, кишечных и урогенитальных недугах, проходящих в скрытой форме; а также при различных травмах сухожилий и в результате осложнений после инфекционных болезней организма.

Диагностика при боли в пятках

Тщательное обследование проводится при не проходящих болевых ощущениях во время длительного периода, и будет зависеть от клинического состояния и возраста пациента. Предварительное обследование проводится разными врачами, и впоследствии для постановки правильного диагноза могут быть назначены следующие процедуры:

  • — общий и биохимический анализ крови;
  • — кровь на ревматоидный фактор;
  • — рентген;
  • — анализ на онкомаркеры;
  • — пункционная биопсия;
  • — исследование ультразвуком;
  • — денситометрия;
  • — остеосцинтиграфия.

В зависимости от того, к какому специалисту вы обратились (ортопед, невролог, ревматолог) проводятся разные вышеперечисленные диагностические действия.

Боль в пятках — к какому врачу обратиться

Первоначально стоит обратиться к травматологу-ортопеду (если такого специалиста в поликлинике нет, то к хирургу), потом возможно понадобится обращение к ревматологу и неврологу для исключения системных суставных заболеваний и неврологической патологии.

Боль в пятке — лечение

Перед началом лечения больному необходимо придерживаться основных врачебных рекомендаций:

  • — Чаще отдыхать, не нагружая собственные ноги ежедневными прогулками.
  • — Полностью отказаться от неудобной обуви, с высокими подъемами и каблуками.
  • — Если есть лишние килограммы, постараться сбросить вес.
  • — Носить удобную обувь, желательно с ортопедическими стельками.
  • — Периодическое чередование прогреваний с ледяным массажем. Прикладывать грелку не более 5 минут, затем, после небольшого перерыва охладить льдом.
  • — Применять специальную лечебную гимнастику, с использованием приспособлений для растяжки связок.
  • — Массаж стоп.

Болят пятки — лечение в домашних условиях народными средствами

Пациенту (конечно, по желанию) можно воспользоваться методами народной медицины. Уменьшают болезненность компрессы на пятки и снимающие воспаление ванночки.

  • Помогает кашица из чеснока, приложенная к пятке на 2-3 часа.
  • Из протертой черной редьки делают компресс, утепляя материалом и обвязывая сверху полиэтиленом.
  • Пробуют горячие солевые ванночки, в которые погружают больную конечность на 20-30 минут.
  • Приготавливают компрессы из сырого картофеля, из корня хрена, а также из меда и красного перца.

Медикаментозное лечение при болях в пятках

Привести к облегчению страданий больного способно медикаментозное лечение. Использование нестероидных противовоспалительных гелей «Диклофенак» и «Фастум-гель», и таблеток «Ибупрофен»; плюс – специальные пластыри на основе салициловой и молочной кислот.

Возможна блокада препаратами «Дипроспан» и «Лидокаин».

Неплохой эффект оказывает физиотерапия: применяют магнитотерапию, ударно-волновую терапию, лазер, ультразвук и УВЧ (воздействие высокочастотного электромагнитного поля).

При некоторых патологиях с неутихающим болевым синдромом, применяют специальную шину (ортез).

В случае перелома пяточной кости, сроком до 2 месяцев, накладывается специальный гипсовый лонгет.

Если же все вышеперечисленные методы лечения не дали ожидаемого результата, особенно, при хронической «пяточной шпоре» либо других тяжелых заболеваниях, применяют иссечение фасции подошвы. Данное хирургическое вмешательство, проводимое эндоскопическим вариантом, в отличие от открытого способа, имеет преимущество скорейшего восстановления.

Профилактика боли в пятке

Профилактические мероприятия очень простые и не требуют от человека ничего сверхъестественного:

  • — При первых появлениях дискомфорта в ступне или пятке, необходимо избавление от лишнего веса, и далее постоянный его контроль.
  • — Обязательно после напряженного дня полноценный отдых ногам.
  • — Любителям спорта отказ от бега и спортивной ходьбы, и переквалификация на плавание либо велосипед.
  • — Покупка удобной обуви, из качественного материала с ортопедическими стельками.
  • — Постоянная забота и уход за кожей ступни.
  • — Своевременное лечение заболеваний хронической направленности (диабет, остеомиелит).
  • — Выполнение профилактической лечебной гимнастики.

Упражнения при болях в пятках ног — лечебная гимнастика

При выполнении вышеперечисленных превентивных мер, и в быстром обращении к специалисту, вы предотвратите появление на ранней стадии не только тяжелых хронических заболеваний, но и проявление любых болезненных симптомов у ваших ног.

Боль в пятке

Ступня и лодыжка состоят из 26 костей, 33 суставов и более 100 сухожилий. Пяточная кость – самая большая среди них.

Если перегружать или травмировать пятку, в ней может возникнуть боль, которая варьируется от легкой до лишающей трудоспособности. При болезненности пятки важна консультация травматолога или ортопеда для диагностики причины, так как самостоятельно избавиться от проблемы не всегда возможно.

В большинстве случаев пятка болит при подошвенном фасциите. Но также есть ряд других причин.

Плантарный (подошвенный) фасциит – основная причина

На каждой стопе есть подошвенная фасциальная связка – оболочка из соединительной ткани, которая покрывает сухожилия, идущее от пяточной кости до среднего отдела стопы (плюсны). Ее функция заключается в защите и поддержки этих сухожилий.

Плантарый фасциит возникает при частом и слишком большом давлении на стопу, что приводит к повреждению подошвенной фасциальной связки. В результате ее повреждения и воспаления, пятка начинает сильно болеть, нарушается подвижность стопы.

Пяточная шпора часто является следствием подошвенного фасциита. Более того, часто их даже употребляют в качестве синонимов

Боль в пятке при плантарном фасциите обычно прерывистая и односторонняя (70% случаев) , ухудшается при нагрузке на ноги после длительных периодов покоя. Люди с подошвенным фасциитом часто сообщают, что симптомы наиболее интенсивны в течение первых нескольких шагов после вставания с постели или после длительных периодов сидения.Обычно наблюдается облегчение боли при непрерывной ходьбе. Сниженная чувствительность покалывание, припухлость и отдающая боль встречаются реже.

Если подошвенная фасция и дальше перегружается при наличии данной патологии, то она может разорваться. Признаки и симптомы, типичные для разрыва, включают щелчок или щелканье, значительный местный отек и острую боль в подошвах ног.

Причины развития плантарного фасциита не совсем понятны. Но основным вызывающим фактором является чрезмерная нагрузка, которая может быть связана с занятиями спортом, лишний вес, длительное пребывание в стоячем положении на твердых поверхностях, физиологические нарушения стопы (плоскостопие, разная длина).

Это интересно:  Лечебная гимнастика при сколиозе + видео с упражнениями

Консервативное лечение (отдых, упражнения для растяжения и укрепления сухожилий стопы, устранение ожирения, прием НПВПС) в 90% дает значительный эффект в течение 6 месяцев.

Растяжения связок и мышц

Связки – сильные, волокнистые ткани, которые соединяют кости между собой. Они помогают в лодыжке сохранить кости в правильном положении и стабилизировать сустав.

Их растяжения и перенапряжения являются травмами, которые часто возникают в результате физической активности. Они могут случаться у любого человека и варьироваться от незначительных микротрещин до тяжелых в виде разрывов, не позволяющих даже стать на пятку.

Более вероятно, что болевые ощущения и припухлость будут проявляться не в самой пятке, а сбоку от нее. Лечение в основном состоит в уменьшении отека и ограничение нагрузок, постепенно начиная их возвращать из самых простых. Это может занять до 2-х недель в легких случаях и до 6-12 недель для более тяжелых травмах.

Перелом пяточной кости

Перелом пяточной кости обычно возникает при событии, которое сопровождается сильным ударом по ней, например, автомобильная авария или падение с лестницы. По статистике такое происходит достаточно редко, так как среди всех переломов у взрослых людей всего 2% припадает на стопу, а данная кость затронута в половине из них.

Среди основных симптомов: боль, ушиб, отечность, невозможность стать на пятку и деформация в более тяжелых случаях.

Это состояние нуждается в неотложной медицинской помощи.

Тендинит ахиллова сухожилия

Это распространенное заболевание, которое возникает, когда сухожилие, соединяющее мышцы голени и пятку, становится болезненным или воспаленным из-за травм.

Кальцификация и дегенерация ахиллова сухожилия в месте соединения с пяточной костью

Заболевание обычно не связано с одномоментной травмой, а вызван постоянными повторяющимися нагрузками, особенно без подготовки. Симптомы включают:

  • Боль вдоль сухожилия или задней части пятки, которая ухудшается во время нагрузки и по утрам
  • Сильная боль на следующий день после тренировки
  • Уплотнение сухожилия
  • Костный нарост в месте соединения сухожилия и пяточной кости
  • Отек, который присутствует все время и ухудшается в течение дня с активностью

Пяточный бурсит

Синовиальные сумки (лат. bursa synovialis) – это маленькие мешочки, заполненные жидкостью, которые находится в области суставов и помогают им двигаться. Бурсит возникает, когда такой мешочек воспаляется.

Есть две синовиальные сумки, бурсит которых может стать причиной боли в пятке. Это ретрокальканеальная сумка, расположенная в задней части стопы, где встречается ахиоллово сухожилие и икроножная мышца, а также сумка ахиллова сухожилия в задней части пятки между кожей. Могут воспаляться они робе или по отдельности.

Болевые ощущения при бурсите в пятки могут сильно напоминать те, что возникают из-за подошвенного фасциита. Но есть ряд важных различий:

  • Пятка от фасцита почти всегда болит больше всего с утра, а потом становится легче, когда фасция растягивается и разогревается. При бурсите, наоборот, обычно легче утром и постепенно самочувствие ухудшается в течение дня.
  • Если упражнения на растяжку мышц стопы не облегчают, а усиливают болевые ощущения, то это может быть бурсит.
  • Имейте в виду, что обе проблемы могут наблюдаться одновременно.

Бурсит обычно вызван чрезмерными или повторяющимися нагрузками на стопу, например, неподходящей обувью. Пяточные шпоры и подошвенный фасциит относятся к факторам, повышающим риск развития бурсита, а также эти два заболевания имеют общие факторы (плохая обувь, чрезмерные нагрузки).

Большинство случаев бурсита, особенно если во время начать принимать меры, можно успешно вылечить в домашних условиях, применяя отдых, холодные компрессы, НПВС, удобную обувь.

Анкилозирующий спондилит

Это форма артрита, в первую очередь оказывающая влияние на позвоночник. Данное заболевание приводит к сильному воспалению позвонков, которое может в конечном итоге привести к хронической боли и инвалидности.

У людей с анкилозирующим спондилитом чаще развивается подошвенный фасцит , что вызывает боль в своде стопы и пятке. Если ваши пятки или ноги затронуты этим заболеванием, то могут помочь специальные ортопедические стельки или гелиевые подушечки. Часто этого достаточно для значительного облегчения дискомфорта.

Пяточный апофизит (болезнь Севера)

Это болезненное воспаление хрящевой прослойки (пластинки роста) в задней части пяточной кости, где прикрепляется ахиллово сухожилие. Проблема обычно затрагивает детей в возрасте от 7 до 15 лет, потому что пяточная кость еще не развита полностью и продолжает расти. Поскольку участок, из которого растут новые кости, состоит из хряща и более мягкий, чем зрелая кость, дети особенно восприимчивы к травмам этой части тела. Во время усиленной активности (особенно при занятиях спортом) могут возникать травмы в этом месте, которые и приводят к воспалению и боли.

Реактивный артрит

Реактивный артрит – воспаление суставов, вызванное инфекцией в организме. Симптомы заболевания очень различны, так как оно влияет не только на костно-сутавную систему, но ни другие, включая мочевылительну, зрительную, пищеварительную.

Часть его симптомов, связанных непосредственно с воспалением суставов:

  • боль, чувствительность и отек в суставах и некоторых сухожилиях, особенно в области пяток
  • боль в нижней части спины и ягодицах
  • «сосископодобные пальцы» на руках и ногах
  • затрудненная подвижность, особенно утром

В некоторых источниках говорится, что у многих людей при реактивном артрите развиваются пяточные шпоры – костные наросты, которые вызывают хроническую боль в ногах.

Реактивный артрит обычно является временным, но лечение нужно, чтобы облегчить симптомы и избавиться от вызывающей его инфекции (обычно при помощи антибиотиков). В большинстве случаев люди выздоравливают полностью в течение года, но у небольшого количества людей болезнь длится дольше и могут потребоваться стероидные препараты для контроля сильного воспаления.

Когда следует обратиться к врачу?

При пяточной боли сначала можно попробовать некоторые домашние средства, например, отдых, чтобы облегчить симптомы. Если болезненные ощущения не устраняются в течение двух-трех недель, необходимо записаться на прием к врачу.

Следует немедленно обратиться к доктору, если:

  • боль тяжелая или лишает возможности ходить;
  • начинается внезапно;
  • есть покраснение в пятке;
  • присутствует отек.

Основные методы лечение описаны выше для каждой из причин. Но в большинстве случаев будут эффективными даже простые меры, например:

  • достаточно отдыхать и не перегружать ноги
  • наносить холодный компресс на болезненную область на время около 10-15 минут два раза в день
  • использовать болеутоляющие и противовоспалительные препараты
  • носить подходящую обувь
  • носить специальную шину ночью (устройство, которое фиксирует ногу во время сна)
  • использовать стельки для обуви, чтобы уменьшить болевой синдром.

Если эти методы не облегчают состояние, необходимо обратиться к врачу. Он проведет физическое обследование и поинтересуется симптомами и временем их начала. Врач может также назначит рентген, чтобы определить причину болезненности пятки.

Во многих случаях врач может назначить физиотерапию, которая помогает укрепить мышцы и сухожилия ноги, что помогает предотвратить дальнейшие травмы. Если болезненные ощущения тяжелые, применяются противовоспалительные препараты, которые можно вводить в виде местных инъекций или принимать перорально.

Врач может также рекомендовать фиксировать ногу как можно чаще – либо с помощью обматывания, либо с помощью специальных устройств и приспособлений.

В очень редких случаях доктор может порекомендовать хирургию для устранения проблемы, но операция на пятках часто требует длительного восстановления и не всегда будет эффективной в длительном периоде.

Осложнения

Боль в пятках может блокировать движения, изменить способ ходьбы или походку. Если это произойдет, можно с большой вероятностью потерять равновесие и упасть, что способно спровоцировать другие травмы.

Народные и домашние способы облегчения боли в пятке

Куркума является одним из лучших натуральных средств, когда дело касается боли. Она использовалась в различных культурах на протяжении многих веков как мощное болеутоляющее средство. Она богата куркумином, который представляет собой соединение, действующее как противовоспалительное и болеутоляющее средство.

Для достижения наилучших результатов, необходимо добавлять не менее одной столовой ложки куркумы в стакан молока и варить на медленном огне около 5 минут. Также можно добавить мед для придания более приятного сладкого вкуса, и употреблять его дважды или трижды в день.

Упражнения

Упражнения на растяжку сухожилий и мышц стопы способствуют облегчению симптомов при подошвенном фасциите (основной причине боли в пятке), а также помогают предотвратить другие причины, связанные чрезмерной нагрузкой и неподготовленностью к ней. Но при некоторых состояния, таких как пяточный бурсит или трещина пяточной кости это ничем не поможет!

Вот пара основых упражнений:

  1. Стоя лицом к стене босиком, использовать обе руки, чтобы надавить на нее тем самым растягивая мышцы голени.
  2. Поставить одну ногу вперед и наклониться, пока не почувствуется натяжение в другой ноге и пятке. Удерживать эту позицию в течение приблизительно 20 или 30 секунд, а затем повторить для второй ноги.

  1. Стоя лицом к стене босиком, использовать обе руки, чтобы надавить на нее тем самым растягивая мышцы голени.
  2. Поставить одну ногу вперед и наклониться, пока не почувствуется натяжение в другой ноге и пятке. Удерживать эту позицию в течение приблизительно 20 или 30 секунд, а затем повторить для второй ноги.
  1. Возьмите полотенце или плотную ткань. Сидя возьмите в каждую руку по одном концу, а срединой обхватите по центру стопу. Затем, натягивая на себя полотенце вместе со стопой, выполняйте движение носком вперед и назад.
  2. Повторить этот комплекс не менее десяти раз для каждой стороны три раза в день.

Замороженная бутылка с водой

Это будет полезным, когда нужно мгновенное облегчение после долгого и утомительного дня. Нужно заморозить бутылку с водой и в сидячем положении или стоя на одной ноге перекатывать ее по полу с помощью ступней. Делая это, можно получить эффект обезболивания холодом и массажный эффект от движения ногой вперед-назад. Хотя процедура может приносить немного болезненные ощущения, следует, тем не менее, немного надавливать на бутылку.

Можно также применять и не замороженную воду, а только что набранную из-под крана, тогда просто не будет ощущения легкого обезболивания. Также вместо этого можно использовать теннисный мяч.

Витамины и минералы

Витамины и минералы не принесут мгновенного облегчения, но они являются эффективным долгосрочным решением проблемы. Магний, кальций, витамин C и железо могут быть полезными, когда болит пятка. Эти соединения помогают ускорить процесс заживления, а также укрепляют мышцы, предотвращая возможные в будущем проблемы. Можно употреблять их в качестве витаминных добавок, но лучше включить в рацион богатые ими продукты.

Омега-3 жирные кислоты, которые находятся в рыбьем жире, является одним из наиболее мощных естественных средств для борьбы с воспалениями. Помимо облегчения боли, он также может помочь уменьшить жесткость мышц, которая является еще одной распространенной проблемой. Нужно принимать как минимум 3 грамма рыбьего жира два раза в день для достижения хороших результатов. Однако, необходимо убедиться, что он содержит не менее 30% ЭПК и ДГК (два вида незаменимых кислот). Если присутствуют какие-либо заболевания или другие медицинские условия, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать употреблять рыбий жир.

Следить за весом

При постоянных болях в пятке проблемой может оказаться избыточный вес. Это приводит тому, что мышцы ног получают нагрузку больше, чем они в состоянии справиться, что, следовательно, приводит к болезненным ощущениям. Избавление от нескольких лишних килограммов и поддержание нормального веса также является хорошим средством для часто болящих пяток.

Профилактика

Существует несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы избежать травмы пятки и предотвратить неприятные симптомы. Когда это возможно, необходимо:

  • носить правильно подобранную обувь, которая поддерживает ногу
  • носить подходящую обувь для физической активности
  • растягивать мышцы перед тренировкой
  • соблюдать темп во время физической активности
  • придерживаться здорового питания
  • отдыхать, когда чувствуется усталость или когда мышцы болят
  • поддерживать здоровый вес.

Статья написана по материалам сайтов: lekhar.ru, econet.ru, krasnoyarsk.napopravku.ru, alter-zdrav.ru, 100simptomov.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector