Упражнения для стопы ног по бубновскому

Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения. При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям. Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.

Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.

Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.

Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной. Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину. С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.

Ходьба по ступенькам

Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.

Дополнительные советы

После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.

5 упражнений, которые избавят от боли при плоскостопии и 100% помогут! Методика Бубновского

Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.

Упражнение 1

Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2

Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.

Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.

Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.

Упражнение 5

Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

Упражнения для стопы по Бубновскому

Упражнения для стопы по Бубновскому

Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.

Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.

Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.

Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.

Это интересно:  Кифоз: причины, симптомы, формы, диагностика, лечение и упражнения

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.

Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

? Совет доктора Бубновского

Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.

Похожие главы из других книг

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТОПЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТОПЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ Несколько простых упражнений на каждый день, выполнение которых позволит сохранять хорошее состояние ног и улучшить кровообращение во всем телеПоднимитесь несколько раз на цыпочках.Хватайте пальцами ног какой-нибудь

ИДЕАЛЬНЫЕ СТОПЫ

ИДЕАЛЬНЫЕ СТОПЫ Давайте посмотрим, какую форму имеют ваши стопы. От этого зависит, насколько они могут справляться с нагрузками, как долго будут оставаться здоровыми.Поставьте свои босые ноги на чистый лист бумаги и обведите карандашом. Внимательно рассмотрите рисунок.

23. Переломы костей стопы

23. Переломы костей стопы Переломы таранной кости подразделяются на компрессионный перелом тела, перелом шейки и перелом заднего отростка таранной кости со смещением и без смещения отломков.Компрессионный перелом таранной кости происходит при падении с высоты на стопы,

37. Синдром диабетической стопы

37. Синдром диабетической стопы Синдром диабетической стопы – патологическое состояние стопы при сахарном диабете, которое возникает на фоне поражения периферических нервов, кожи и мягких тканей, костей и суставов и проявляется острыми и хроническими язвами,

16. Мышцы голени и стопы

16. Мышцы голени и стопы Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis).Функция: поднимает латеральный край стопы.Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus).Функция: поднимает латеральный край стопыДлинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus).Функция: разгибает

7. СУСТАВЫ СТОПЫ

7. СУСТАВЫ СТОПЫ Стопа состоит из 12 костей, обладающих малой подвижностью. В стопе выделяют один поперечный и пять продольных сводов.Таранно-пяточно-ладьевидный сустав (articulatio talocalcaneonavicularis) образован двумя суставами: подтаранным (articulatio subtalaris) и таранно-ладьевидным (articulatio

11. МЫШЦЫ СТОПЫ

11. МЫШЦЫ СТОПЫ Мышцы тыла стопы.Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis) берет начало от верхней поверхности пяточной кости, прикрепляясь к тыльной поверхности основания проксимальной фаланги большого пальца стопы.Функция: разгибает большой палец

Стопы Сильное жжение в стопах; чтобы охладить их, больной высовывает их из-под одеяла — Сульфур.Жжение в стопах — Секале Кортунум.Стопы и кисти рук делаются горячими попеременно: когда стопы горячие, то кисти холодные и наоборот — Сепия.Стопы и ноги холодные, как лед —

ТРАВМЫ СТОПЫ

ТРАВМЫ СТОПЫ Травмы стопы могут привести к значительным изменениям биомеханики этого отдела, нарушениям ее функции, что впоследствии может отрицательно сказаться на состоянии коленных, тазобедренных суставов и даже вызвать появление болей в спине.Развитию повреждений

Глава 14 Стопы

Глава 14 Стопы Цель: бегать правильноШестьдесят человек выстроились друг за другом, как будто танцуют конгу, только без музыки Глории Эстефан. Положив руки на плечи бегущему впереди, мы продвигаемся через парк в Гарлеме.Каждый второй в нашей цепи бежит босиком. Многие

Анатомия стопы

Анатомия стопы Кости стопы состоят из трех отделов: предплюсны, плюсны и пальцев. Рис. 1. Кости стопы (вид сверху)Кости предплюсны объединяют семь коротких губчатых костей, расположенных в два ряда. Задний ряд образуется таранной и пяточной костями, а передний –

Разметка стопы

Разметка стопы Разметка стопы помогает определять месторасположение рефлекторных зон.Линия диафрагмыЛиния диафрагмы имеет вид арки. Она тянется поперек стопы, проходя под бугорками пальцев. Линия талииОхватите стопу в месте изгиба большим и средним пальцами так,

Потряхивание стопы

Потряхивание стопы Положите ладони с обеих сторон на голени так, чтобы бугорки у основания больших пальцев легли в ямки между костями лодыжки. Легонько потрясите

Кисти рук и стопы

Кисти рук и стопы Кисти рук и стопы представляют собой внешние выходы тела. От кистей рук и стоп тонкие каналы идут ко всем жизненно важным органам, железам и нервным центрам – сердцу, голове, горлу, пупку, селезенке, половым органам. Через эти каналы можно оказывать

Изометрическая гимнастика для стопы

Изометрическая гимнастика для стопы • Упражнение «Стопа „ползет“»Исходное положение — сидя на стуле. Стопы расставлены на ширине плеч. Не отрывая пятки от земли, цепляетесь пальцами за пол, подтягивая стопы вперед — стопы как бы ползут, максимально продвигаясь

Массаж стопы

Массаж стопы Производят поглаживание – от пальцев по тыльной поверхности стопы, по передней поверхности голени к подколенным лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, по подошвенной поверхности, гребнеобразное, глажение от пальцев к пятке; растирание –

Гимнастика при артрозе стоп: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Содержание:

Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.

Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:

  1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
  2. Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
  4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
  5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
  6. В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
  7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
  8. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
  9. Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Это интересно:  Цигун: упражнения

На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

  • начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
  • выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
  • обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
  • выполняйте гимнастику регулярно;
  • следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
  • завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

  1. Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
  2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
  3. Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
  4. Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
  5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
  6. Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния

Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:

  • поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
  • вращение пальцев;
  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
  • легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

  • массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
  • сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Сахарный диабет: лечение по Бубновскому. Упражнения для стоп

Упражнения при диабете: как привести в норму уровень сахара в крови

Те, кто знаком с книгами Бубновского, могут удивиться: Бубновский занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, при чем тут диабет?! Сам доктор Бубновский убежден: если мужчина или женщина в 40 лет не делает регулярно физические упражнения, очень высок риск появления первых симптомов диабета второго типа. Как связано появление и лечение диабета с мышечной нагрузкой? И действительно ли упражнениями Бубновского можно лечить диабет? Давайте разбираться.

Сахарный диабет второго типа — это метаболическое заболевание, которое характеризуется хронической гипергликемией. А она, в свою очередь, развивается в результате нарушения секреции инсулина, который обеспечивает усвоение тканями питательных веществ после приема пищи и облегчает проникновение из крови в ткани глюкозы, аминокислот и жирных кислот, а также стимулирует их превращение в гликоген, белки и жиры.

Повышение глюкозы в крови говорит о нарушении секреции инсулина, а это, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, закупорке капилляров и сосудистым нарушениям, главной опасностью которых является тромбоз.

Это интересно:  Упражнения при остеопорозе видео

У человека четыре миллиарда капилляров, но у здоровых людей активно работает всего лишь 40% от этого количества. Остальные капилляры — это резерв. Капилляры непосредственно участвуют в обменных процессах: именно они переносят вещества из крови в окружающие ткани.

Система микроциркуляции как бы «вставлена» в сосудистое русло между его артериальным и венозным отделами. Интенсивность обмена в этой системе зависит прежде всего от давления крови на стенку капилляра. То есть активная работа мышц непосредственно влияет на скорость и объем кровотока.

Если человек к 40 годам не следит за своим здоровьем с помощью гимнастических упражнений, то он теряет до 27% мышечной ткани. А потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции.

Таким образом, одна из причин сахарного диабета — малоподвижность. По многочисленным наблюдениям я знаю, что практически все люди к 60 годам страдают гиподинамией. Зачастую они начинают себя жалеть, меньше двигаться и ограничивать нагрузки по советам врачей. В результате в такой ситуации человек теряет мышцы, а вместе с ними дают сбой и сосуды. Кровь бежит медленно, закупоривая капилляры, или систему микроциркуляции, выполняющие функцию обмена веществ.

Приведет ли к диабету лишний вес

«А как же такая причина диабета, как избыточный вес?» — спросите вы. О лишнем весе в связи с диабетом мне хочется поговорить особо. У меня есть товарищ, который любит повторять: «В здоровом теле здоровый вес». Я знаю немало людей, вес которых превышает известные нормативы диетологов, но при этом они выглядят здоровыми, подвижными и спортивными людьми. В этом случае их лишний вес обусловлен мышцами — он позволяет выполнять различные физические нагрузки без перегрузки сердца, и они не вызывают одышки.

Но если избыточный вес не дает возможности выполнять обычные упражнения (приседания, подтягивания и отжимания от пола в объеме общепринятых нормативов), то хозяину такого тела стоит насторожиться и в первую очередь сдать анализ крови на сахар.

А затем для нормализации уровня сахара в крови необходимы регулярные физические нагрузки: утренняя гимнастика, оздоровительная ходьба по ровной местности на 2–3 километра со скоростью 80 шагов в минуту, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание — можно выбрать любой вид физической нагрузки, который вам больше нравится.

Физические упражнения помогут и тем, у кого есть предрасположенность к развитию сахарного диабета. Это заболевание не передается по наследству, но если в семье кто-то болел диабетом, риск повышается. Коррекция повседневных привычек будет отличной профилактикой сахарного диабета второго типа даже в тех случаях, когда многие родственники данного человека страдали этим заболеванием.

Синдром диабетической стопы: что это такое?

Одним из самых тяжелых последствий сахарного диабета второго типа является синдром диабетической стопы, который в запущенных случаях даже может привести к ее ампутации.

Дело в том, что стопа является местом перехода артериального и венозного отделов кровообращения. Если стопы ригидные, жесткие и малоподвижные, это ведет к застою в капиллярах и нарушению микроциркуляции. Происходит нарушение проницаемости сосудов, которые становятся более ломкими, склонными к тромбозам и развитию атеросклероза.

В целом стопа человека — важный орган. Это сложный сустав, имеющий 27 костей и суставчиков, 19 мышц и 106 связок. В свою очередь, запущенность этих мышц и связок — прямой путь к сахарному диабету. Значит, надо заставить работать все эти мышцы и связки, а вместе с ними и капилляры, проходящие внутри мышц!

Поэтому я разработал гимнастику для стопы, регулярное выполнение которой в том числе помогает привести в норму уровень сахара в крови. При регулярных занятиях, когда мышцам дается определенная физическая нагрузка, в организме нормализуется углеводный, белковый и жировой обмены, снижается уровень холестерина, улучшается циркуляция крови. И это все благотворно влияет на сосуды и капилляры. Так что нельзя долго не двигаться — «засахаритесь»!

Кроме того, нарушение питания тканей из-за появления сосудистой апатии ног может привести к трещинам кожи ступней, а это, в свою очередь, облегчает проникновение и развитие инфекции. Поэтому очень важно правильно ухаживать за стопами ног: сухие поверхности смазывать специальными мазями после приема холодных ванночек для ног и, конечно, регулярно выполнять упражнения для стопы.

Гимнастика для стопы: упражнения от Бубновского

Теперь расскажу подробнее об упражнениях для стопы. Лучшим тренажером для стопы является. обычная ступенька. Встаньте на нее так, чтобы пятка свисала. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки. За один подход повторите не менее 20 раз, сделайте три подхода. После гимнастики опустите стопы в тазик воды с растолченным льдом или примите холодный душ.

Ежедневный комплекс упражнений для стопы я всегда подбираю индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния его здоровья. Для этого следует учитывать множество факторов: возраст и вес человека, сопутствующие заболевания и ряд других особенностей его организма. Но есть несколько упражнений, которые я считаю обязательными для всех. Каждое упражнение советую делать по 10–20 раз.

  1. Сядьте прямо на край стула. Покрутите голеностопным суставом.
  2. Поднимите носки (пятки на полу). Опустите носки, затем снова поднимите. Попробуйте делать круговые движения носками, пятки при этом должны оставаться на полу.
  3. Затем делайте круговые движения пятками, держа носки на полу.
  4. Поднимите колено к груди, обхватите стопу и выпрямите ногу через боль под коленом. Опустите ногу на пол. Выполняйте это упражнение попеременно для левой и правой ноги.

Будет полезен также массаж стоп (его можно делать самостоятельно), голеностопного сустава и ахиллова сухожилия.

Давайте не будем «засахариваться»! Помните, что наш организм — это единое целое, поэтому при любом диагнозе, будь то сахарный диабет второго типа или ишемическая болезнь сердца, лечить нужно больного, а не болезнь. Большинство сосудистых заболеваний развиваются из-за застоя организма, поэтому вставайте с дивана и начинайте двигаться, и тогда сахарный диабет второго типа вам будет не страшен!

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Статья написана по материалам сайтов: www.sportobzor.ru, krasotadivo.ru, med.wikireading.ru, krepkiesustavy.ru, www.7ya.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector