Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных и у взрослых больных назначается при консервативном лечении. Специалисты советуют выполнять ее также во время реабилитации после вправления вывиха бедра и после оперативного вмешательства.

Содержание

Польза ЛФК при дисплазии ТБС

Специально подобранный комплекс помогает снять напряжение и укрепить мышцы, удерживающие головку бедренной кости в правильном анатомическом положении относительно вертлужной впадины. С его помощью можно полностью восстановить объем необходимых движений и обеспечить полноценное физическое развитие опорно-двигательной системы. Цели лечебной физкультуры определяют реализацию четко поставленных задач:

  • нормализовать формирование тазобедренного сустава, восстановить его правильную конфигурацию;
  • настроить кровообращение патологического участка и его питание;
  • обеспечить нормальную активность;
  • предотвратить развитие нежелательных осложнений.

ЛФК при дисплазии тазобедренных суставов у детей до года проводится пассивно и обязательно совмещается с массажем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

Несмотря на то что гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов у грудничков и у взрослых является неотъемлемой частью лечения, применять ее можно не всем. Не стоит делать упражнения, если есть симптомы артериальной гипертензии или признаки тяжелых нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Лечебная физкультура противопоказана при заболеваниях крови, обострении хронических патологий или развитии инфекции, сопровождающимся повышением температуры тела.

Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач. Он обязан контролировать правильность его выполнения. Самолечение способно спровоцировать различные осложнения и привести к инвалидности, поэтому любые инициативы в данном случае недопустимы. Обычно под присмотром ортопеда проходят первые занятия, а потом они осуществляются самостоятельно.

Основные принципы ЛФК при дисплазии

Существуют определенные условия, которые нужно соблюдать во время проведения лечебных мероприятий у детей младшего возраста.

  • Для осуществления массажа и гимнастики необходимо уложить малыша на ровную твердую поверхность. Лучше всего для этих целей подходит пеленальный столик.
  • Во время занятий специалисты рекомендуют подкладывать под грудничка пеленку с клеенкой: определенные движения способны спровоцировать опорожнение мочевого пузыря.
  • Курс массажа и физкультуры состоит из 10-15 сеансов, потом делается перерыв в полтора месяца, затем занятия возобновляются.
  • Желательно проводить гимнастику дважды в день.

Массаж должен делать специалист, имеющий медицинское образование и опыт работы с детьми обозначенного возраста. Физкультуру могут делать сами родители.

Подготовка к выполнению упражнений

Упражнения при дисплазии тазобедренных суставов у взрослых и у детей можно проводить в домашних условиях. Время выполнения специалисты рекомендуют выбирать с учетом режима дня. Лучше всего для занятий подходит первая половина суток. Больной должен быть отдохнувшим и сытым.

Так как у младенцев чувствительная кожа, следует смазать ее перед занятиями кремом или маслом, используемым для ухода.

Комплекс упражнений при дисплазии ТБС

Взрослый человек может самостоятельно выделить симптомы, указывающие на дисплазию тазобедренного сустава. При таком заболевании трудно отвести ногу в сторону больше, чем на пятьдесят градусов. Во время массажа бедра появляется характерная чувствительность больного сустава. Ноги имеют неодинаковую длину. Подобные состояния поддаются консервативному лечению. Гимнастика, как и в случае с детьми, является частью терапии.

Комплекс упражнений должен разрабатывать врач-ортопед. Существуют базовые движения, которые можно выполнять всем больным.

  • Ходьба с корректировкой постановки стоп. Важно сразу наступать на всю стопу, стараясь правильно перераспределять нагрузку на тазобедренный сустав.
  • Махи в положении стоя. Подходим к стулу со стороны спинки, держимся за нее одной рукой и начинаем отводить назад противоположную ногу, потом махом заносим ее вперед. Разворачиваемся, опираемся на другую руку и делаем махи следующей ногой.
  • Наклоны туловища. Садимся на стул, туловище нагибаем вперед, стараемся коснуться руками до кончиков пальцев ног.
  • Плавное разведение ног. Укладываемся в положение лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы тесно прижимаем к ягодицам, разводим ноги в стороны как можно больше, стараемся коленями достать до пола. Выполняем упражнение аккуратно, постепенно наращивая амплитуду движений.
  • Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине ноги вытягиваем вперед, ставим стопы на пол, потом поочередно одну стопу подтягиваем к ягодицам и выпрямляем в исходную, потом с другой ногой.
  • Разводы. Ложимся на спину, ноги выпрямляем, отводим одну ногу в сторону и пытаемся ею совершать круговые движения, стараясь не сгибать конечность в коленях. Потом меняем ногу.
  • «Ножницы». В положении лежа поднимаем ноги и пытаемся их скрещивать между собой.
  • Махи. В положении лежа ноги вытянуты, одну прямую поднимаем как можно выше, потом опускаем и повторяем то же самое с другой.

Возрастных ограничений у такого метода лечения дисплазии нет, положительные результаты обязательно появятся, если делать зарядку каждый день, не усердствовать, выполнять движения медленно, плавно, постепенно, постоянно увеличивая объем физической нагрузки.

Гимнастика для детей

Основу лечебного курса для малышей до трех лет составляют следующие упражнения:

  • Укладываем ребенка на спину, аккуратно сгибаем одновременно две коленки, подтягиваем их чуть-чуть к животу и разводим в стороны, разворачивая бедра (поза лягушки). Важно все делать аккуратно, не прилагая усилий. Положение фиксируется в течение десяти секунд, а потом ножки возвращаются в исходное положение.
  • Лежа на спине сгибаем одну ножку в коленке, потом приподнимаем ее выше. Одной рукой фиксируем бедро, другой совершаем круговые движения согнутой ногой сначала в левую, потом в правую сторону. То же самое проделываем со второй конечностью.
  • Делаем чередующееся вращение ножек: одновременно сгибаем обе коленки и ими делаем круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде.
  • Поворачиваем малыша на бок, вытянутые прямые ножки подтягиваем к головке малыша. Заканчиваем упражнения поочередными сгибаниями и разгибаниями ножек.
  • Ноги лежащего на спине малыша выравниваем и разводим в стороны на максимально возможное расстояние. При возвращении в исходное положение конечности не перекрещиваем.
  • Вытягиваем прямые ножки, соединяем друг с другом пяточки, а потом их подтягиваем к ягодицам. Удерживаем в таком положении десять секунд, возвращаемся в прежнее положение.
  • Одну ножку сгибаем в коленке, стопу полностью ставим на столик и подтягиваем ее к ягодицам. Потом то же самое с другой ногой.
  • Укладываем ребенка на живот, ножками совершаем движение, помогающее имитировать ползанье.

Движения родителей должны быть плавными и осторожными. Если во время занятий малыш капризничает, лучше прекратить занятия и возобновить их чуть позже.

Общие комплексы ЛФК помогают правильному развитию тазобедренного сустава. Их эффективность увеличивается, если занятия комбинируются с массажем. Прием лекарственных средств и гимнастика по отдельности не помогут исправить дисплазию.

Если вовремя начать лечение, можно полностью устранить симптомы патологии без оперативного вмешательства. Главная причина дисплазии тазобедренного сустава у взрослых – остаточные явления детского развития. Симптомы пропущенных подвывихов могут дать о себе знать в период с 25 до 50 лет. В этом возрасте нередко начинает прогрессировать коксартроз. Его развитие сопровождается сильными болями, подвижность сустава резко ограничивается. В тяжелых случаях меняется установка бедра, это приводит к неестественному развороту и сгибанию ноги. Даже в такой ситуации ЛФК помогает избежать эндопротезирования.

Гимнастика для тазобедренного сустава — хороший метод лечения. Противопоказания гимнастики для тазобедренного сустава

По статистике ВОЗ, коксартроз есть у каждого десятого человека. Заболевание характеризуется постоянным прогрессированием. Как и медикаментозная терапия, гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе — один из самых доступных и эффективных методов сохранения сустава и его функций.

Коксартроз — самая распространённая патология тазобедренного сустава

Коксартроз (деформирующий артроз тазобедренного сустава) — дегенеративно — дистрофическое заболевание, при котором развивается дегенерациия суставного хряща с изменением его поверхности, формированием остеофитов и артрита.

Коксартроз — это воспалительный процесс.

Изменения хряща и разрастание остеофитов проявляются болью при нагрузке на сустав и при ходьбе, усиливающейся к вечеру, его заклиниванием (симптом «блокады сустава»), ограничением подвижности, утренней скованностью.

Если коксартроз не лечить, болезнь прогрессирует: развивается укорочение сустава и хромота — утиная походка, атрофия мышц бедра. Является инвалидизирующей патологией.

Другие показания для проведения лечебной гимнастики

Помимо коксартроза, показаниями для проведения гимнастики для тазобедренного сустава являются:

• асептический некроз головки бедренной кости;

• бытовые и спортивные травмы — вывихи сустава.

Противопоказания к проведению гимнастики для тазобедренного сустава

Любое восстановление начинается с занятий гимнастикой. Существуют определённые противопоказания для её проведения. К ним относятся:

• высокая температура тела,

• высокое артериальное давление;

• обострение любых хронических заболеваний;

• патология сосудов и сердца;

• «критические» дни у женщины;

• состояние после операций;

• острые инфекционные болезни, хирургическая патология (аппендицит).

Гимнастика для тазобедренного сустава — цели и задачи при патологии суставов

Чтобы избежать тяжёлых последствий, при ранних признаках патологии необходимо сразу начинать терапию. Одно из её направлений —для тазобедренного сустава.

Гимнастика является лечебным методом, поэтому начинать её нужно только после консультации с врачом, который назначит при необходимости дополнительные обследования, подберёт комплекс и проконтролирует правильность его выполнения. Самолечение в этом случае опасно, поскольку неверно выполненные упражнения приведут к усугублению болезни.

Исходя из изменений в суставе, задачами гимнастики являются:

• уменьшение ограничение движений и боли, насколько это возможно;

• укрепление атрофировавшихся мышц бедра;

• замедление процессов разрушения хряща.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава включает динамические и статические нагрузки, подразумевающие изометрическое напряжение мышц без движений телом.

Статические элементы гимнастики хорошо действуют на сустав, если делаются плавно и медленно, с небольшой амплитудой (критерий – возникающая боль), но с напряжением мышц и их тренировкой. Они предпочтительнее, поскольку их выполнение позволяет минимально использовать сустав при достаточной нагрузке на мышечную ткань.

При выполнении динамических упражнений амплитуда движений поражённым суставом также должна быть минимальна. При беге, быстрой и продолжительной ходьбе, энергичных махах ногами боль обостряется, ситуация ухудшается.

Это интересно:  ЛФК при подагре: комплекс лечебных упражнений

Требования к выполнению гимнастики для тазобедренного сустава

Движения пациента должны быть щадящими, не оказывать негативного влияния на хрящ и не усугублять течение заболевания.

Для достижения эффекта гимнастику необходимо делать ежедневно, примерно в одно и то же время, настроить себя на обязательное выполнение упражнений, включить их в свой режим дня и относиться к ним, как к умыванию и чистке зубов. В таком случае это войдёт в привычку, процесс лечения будет проходить ненавязчиво.

Положение пациента при выполнении комплексных элементов не должно увеличивать нагрузку на больной сустав.

Перед выполнением комплекса необходимо «разогреть» мышцы лёгким массажем. Во время упражнений следить за дыханием и пульсом. Частота сокращений сердца не должна превышать 108 ударов в минуту. По завершении каждого элемента гимнастики нужно восстанавливать дыхание, делая плавный вдох, поднимая руки, и выдох при их опускании.

Если при возникновении упражнений возникает боль, занятие следует прекратить.

Основные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава

На начальных стадиях артроза боли в суставе непостоянные: они появляются при больших физических нагрузках. В этот период пациенты практически не обращаются за медицинской помощью, поскольку боль ещё можно терпеть. Установлено, что даже при глубоких патологических изменениях компенсаторные процессы позволяют суставу функционировать при условии хорошо развитой мускулатуры. Достичь этого можно регулярными тренировками. Именно своевременное начало и регулярное проведение занятий в этот период может спасти сустав. Рекомендуемые упражнения выполняются в положении лёжа на спине и на животе

Лёжа на спине

• Руками «по швам», каждую ногу по очереди поднимать вверх, сгибая её в коленном суставе и вновь разгибая. Количество упражнений — 8-10.

• Находясь в том же положении, поднять обе ноги, согнуть и разогнуть колено одной ноги, затем — другой.

• Поднять прямую ногу и потянуться пяткой вверх.

• Упражнение «велосипед» – делается с согнутыми в коленях ногами.

• Упражнение «маятник»: поднимая прямую ногу вверх, качать неё, как маятником, из стороны в сторону. То же повторить другой ногой.

• Если состояние позволяет, можно выполнять «ножницы»: подняв прямые ноги, двигать правой ногой влево, левой — вправо и наоборот.

• Согнутые в коленях ноги: медленно развести колени как можно больше в стороны, затем соединить их — это упражнение направлено на увеличение подвижности суставов. Каждое разведение пытаться делать максимально.

Лёжа на боку

• Опереться на локоть и ладонь противоположной руки. Поднять прямую ногу с согнутой на себя стопой. Повторять одной ногой, затем — второй на другом боку.

• Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, вторую поднять и опускать в выпрямленном положении.

• С усилием сгибать максимально в сторону коленей стопу в течение 15 секунд 5 раз.

Упражнения на животе

• Поочерёдно сгибать и разгибать в коленном суставе ногу.

• Не отрывая плечи от пола, максимально приподнять бёдра от пола (примерно на 10 см).

• Сильно вытягиваясь, поднимать одновременно руки и ноги, пытаясь руками за спиной достать ноги.

Стоя

• Поднимать поочерёдно ноги, сгибая их в колене.

• Приседания с полусогнутыми ногами. В случае появления боли в суставах или невозможности подняться в исходное положение, можно воспользоваться в качестве опоры стулом или стеной.

• Наклоны туловища вперёд — назад и обороты туловищем. Это упражнение можно выполнять в случае, если нет болей.

• Ноги расставить шире плеч и доставать в наклоне влево — вправо боковую часть ноги.

• Поднимаем, сгибая, и опускаем, разгибая в коленных и тазобедренных суставах ноги.

• Держась за спинку стула, выполнять приседания на полусогнутых ногах. При этом держать прямую осанку и при необходимости использовать укрепляющие корсеты.

Нужно понимать, что даже при правильном выполнении упражнений улучшение наступит не сразу: через 2 недели после начала гимнастики для тазобедренного сустава боли могут усилиться. Значительное облегчение наступает после 4 недель занятий.

Все приведенные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава полезны не только пациентам с коксартрозом и другими поражениями суставов, но и совершенно здоровым людям. Они послужат хорошей профилактикой изменений в суставах, затормозят начинающиеся дегенеративные процессы.

Важно регулярно выполнять рекомендуемые упражнения, не дожидаясь появления боли и тогда удастся на долгие годы сохранить здоровые суставы. И помнить, что движение является самым эффективным методом профилактики болезни суставов. Поэтому изменение сидячего образа жизни, физическая активность – неотъемлемые условия предупреждения развития любой патологии.

Гимнастика для больных артрозом тазобедренного сустава

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.
  • Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Аналогично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.
Это интересно:  Гимнастика для плечевого сустава по бубновскому

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

  1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
  3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.­

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
  4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
  • Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
  • Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
  • Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

  • Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
  • Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

  • Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
  • Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
  • Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Гимнастика для тазобедренного сустава — хороший метод лечения

По статистике ВОЗ, коксартроз есть у каждого десятого человека. Заболевание характеризуется постоянным прогрессированием. Как и медикаментозная терапия, гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе — один из самых доступных и эффективных методов сохранения сустава и его функций.

Коксартроз — самая распространённая патология тазобедренного сустава

Коксартроз (деформирующий артроз тазобедренного сустава) — дегенеративно — дистрофическое заболевание, при котором развивается дегенерациия суставного хряща с изменением его поверхности, формированием остеофитов и артрита.

Коксартроз — это воспалительный процесс.

Изменения хряща и разрастание остеофитов проявляются болью при нагрузке на сустав и при ходьбе, усиливающейся к вечеру, его заклиниванием (симптом «блокады сустава»), ограничением подвижности, утренней скованностью.

Если коксартроз не лечить, болезнь прогрессирует: развивается укорочение сустава и хромота — утиная походка, атрофия мышц бедра. Является инвалидизирующей патологией.

Другие показания для проведения лечебной гимнастики

Помимо коксартроза, показаниями для проведения гимнастики для тазобедренного сустава являются:

  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • болезнь Бехтерева;
  • бытовые и спортивные травмы — вывихи сустава.

Противопоказания к проведению гимнастики для тазобедренного сустава

Любое восстановление начинается с занятий гимнастикой. Существуют определённые противопоказания для её проведения. К ним относятся:

  • высокая температура тела,
  • высокое артериальное давление;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • патология сосудов и сердца;
  • грыжи;
  • «критические» дни у женщины;
  • состояние после операций;
  • острые инфекционные болезни, хирургическая патология (аппендицит).

Гимнастика для тазобедренного сустава — цели и задачи при патологии суставов

Чтобы избежать тяжёлых последствий, при ранних признаках патологии необходимо сразу начинать терапию. Одно из её направлений —для тазобедренного сустава.

Гимнастика является лечебным методом, поэтому начинать её нужно только после консультации с врачом, который назначит при необходимости дополнительные обследования, подберёт комплекс и проконтролирует правильность его выполнения. Самолечение в этом случае опасно, поскольку неверно выполненные упражнения приведут к усугублению болезни.

Исходя из изменений в суставе, задачами гимнастики являются:

  • уменьшение ограничение движений и боли, насколько это возможно;
  • укрепление атрофировавшихся мышц бедра;
  • замедление процессов разрушения хряща.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава включает динамические и статические нагрузки, подразумевающие изометрическое напряжение мышц без движений телом.

Статические элементы гимнастики хорошо действуют на сустав, если делаются плавно и медленно, с небольшой амплитудой (критерий – возникающая боль), но с напряжением мышц и их тренировкой. Они предпочтительнее, поскольку их выполнение позволяет минимально использовать сустав при достаточной нагрузке на мышечную ткань.

При выполнении динамических упражнений амплитуда движений поражённым суставом также должна быть минимальна. При беге, быстрой и продолжительной ходьбе, энергичных махах ногами боль обостряется, ситуация ухудшается.

Требования к выполнению гимнастики для тазобедренного сустава

Движения пациента должны быть щадящими, не оказывать негативного влияния на хрящ и не усугублять течение заболевания.

Для достижения эффекта гимнастику необходимо делать ежедневно, примерно в одно и то же время, настроить себя на обязательное выполнение упражнений, включить их в свой режим дня и относиться к ним, как к умыванию и чистке зубов. В таком случае это войдёт в привычку, процесс лечения будет проходить ненавязчиво.

Положение пациента при выполнении комплексных элементов не должно увеличивать нагрузку на больной сустав.

Перед выполнением комплекса необходимо «разогреть» мышцы лёгким массажем. Во время упражнений следить за дыханием и пульсом. Частота сокращений сердца не должна превышать 108 ударов в минуту. По завершении каждого элемента гимнастики нужно восстанавливать дыхание, делая плавный вдох, поднимая руки, и выдох при их опускании.

Если при возникновении упражнений возникает боль, занятие следует прекратить.

Основные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава

На начальных стадиях артроза боли в суставе непостоянные: они появляются при больших физических нагрузках. В этот период пациенты практически не обращаются за медицинской помощью, поскольку боль ещё можно терпеть. Установлено, что даже при глубоких патологических изменениях компенсаторные процессы позволяют суставу функционировать при условии хорошо развитой мускулатуры. Достичь этого можно регулярными тренировками. Именно своевременное начало и регулярное проведение занятий в этот период может спасти сустав. Рекомендуемые упражнения выполняются в положении лёжа на спине и на животе

    Руками «по швам», каждую ногу по очереди поднимать вверх, сгибая её в коленном суставе и вновь разгибая. Количество упражнений — 8-10.

Находясь в том же положении, поднять обе ноги, согнуть и разогнуть колено одной ноги, затем — другой.

Поднять прямую ногу и потянуться пяткой вверх.

Упражнение «велосипед» – делается с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение «маятник»: поднимая прямую ногу вверх, качать неё, как маятником, из стороны в сторону. То же повторить другой ногой.

Если состояние позволяет, можно выполнять «ножницы»: подняв прямые ноги, двигать правой ногой влево, левой — вправо и наоборот.

  • Согнутые в коленях ноги: медленно развести колени как можно больше в стороны, затем соединить их — это упражнение направлено на увеличение подвижности суставов. Каждое разведение пытаться делать максимально.
  • Лёжа на боку

      Опереться на локоть и ладонь противоположной руки. Поднять прямую ногу с согнутой на себя стопой. Повторять одной ногой, затем — второй на другом боку.

    Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, вторую поднять и опускать в выпрямленном положении.

  • С усилием сгибать максимально в сторону коленей стопу в течение 15 секунд 5 раз.
  • Упражнения на животе

    • Поочерёдно сгибать и разгибать в коленном суставе ногу.
    • Поднять вверх вытянутую прямую ногу на 20 — 30 см и медленно опустить.
    • Не отрывая плечи от пола, максимально приподнять бёдра от пола (примерно на 10 см).
    • Сильно вытягиваясь, поднимать одновременно руки и ноги, пытаясь руками за спиной достать ноги.

      Поднимать поочерёдно ноги, сгибая их в колене.

    Приседания с полусогнутыми ногами. В случае появления боли в суставах или невозможности подняться в исходное положение, можно воспользоваться в качестве опоры стулом или стеной.

    Наклоны туловища вперёд — назад и обороты туловищем. Это упражнение можно выполнять в случае, если нет болей.

    Ноги расставить шире плеч и доставать в наклоне влево — вправо боковую часть ноги.

  • Все вышеперечисленные элементы выполняются 5 — 7 раз.
  • Сидя на стуле

    • Поднимаем, сгибая, и опускаем, разгибая в коленных и тазобедренных суставах ноги.
    • Держась за спинку стула, выполнять приседания на полусогнутых ногах. При этом держать прямую осанку и при необходимости использовать укрепляющие корсеты.

    Нужно понимать, что даже при правильном выполнении упражнений улучшение наступит не сразу: через 2 недели после начала гимнастики для тазобедренного сустава боли могут усилиться. Значительное облегчение наступает после 4 недель занятий.

    Все приведенные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава полезны не только пациентам с коксартрозом и другими поражениями суставов, но и совершенно здоровым людям. Они послужат хорошей профилактикой изменений в суставах, затормозят начинающиеся дегенеративные процессы.

    Важно регулярно выполнять рекомендуемые упражнения, не дожидаясь появления боли и тогда удастся на долгие годы сохранить здоровые суставы. И помнить, что движение является самым эффективным методом профилактики болезни суставов. Поэтому изменение сидячего образа жизни, физическая активность – неотъемлемые условия предупреждения развития любой патологии.

    Упражнения для лечения тазобедренных суставов

    Показания и противопоказания

    Тазобедренный сустав принимает на себя основную нагрузку при вертикальном положении тела как в неподвижном состоянии, так и во время ходьбы, бега. Он является самым крупным, а его травмы требуют длительного лечения и восстановления. Возрастные изменения неизбежно начинают проявляться к 30 годам: возникают болевые ощущения после нагрузки, может ухудшиться подвижность. Это объясняется дистрофией хряща тазобедренного сустава. Ткани изнашиваются, получают меньше питательных веществ и, соответственно, хуже выполняют свои функции.

    Слабые тазовые мышцы не обеспечивают достаточного притока крови, а значит, и питания хряща. Уменьшается выработка синовиальной жидкости (своеобразной смазки) и возрастает трение, приводящее к коксартрозу – воспалению самого сустава.

    Помимо выраженного болевого синдрома и ограничения подвижности, это заболевание чревато вывихами, переломами и даже заменой сустава на искусственный.

    Регулярная гимнастика поддерживает мышцы бедра в тонусе, обеспечивая суставу питание и защиту.

    Ежедневное выполнение комплекса приведённых ниже упражнений – не только надёжная профилактика, но и один из методов лечения коксартроза. Однако имеется ряд противопоказаний для занятий:

    • хронические болезнисуставов и мышц бедра в фазе обострения;
    • инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры и интоксикацией;
    • перенесённые ранее инсульты, инфаркты, а также диагностированные патологии сосудов (тромбоз);
    • период менструации.

    Если упражнения для тазобедренного сустава являются частью комплексного лечения коксартроза, то выполнять их рекомендуется под контролем специалиста. Врач назначает комплекс с учётом индивидуальных особенностей пациента, следит за ходом тренировок и вносит коррективы в процессе. Такой подход помогает избежать ухудшения состояния и травм. Если тренировки проводятся в качестве профилактики, можно заниматься самостоятельно дома, но предварительная консультация врача всё же желательна.

    Комплекс упражнений для выполнения дома

    Физической активности в виде регулярных пеших прогулок для поддержания тонуса тазовой мускулатуры недостаточно. Чтобы надолго сохранить подвижность и здоровье тазобедренных суставов, достаточно всего получаса тренировок в день. Также потребуется удобная одежда, гимнастический коврик и самодисциплина.

    Начинать занятие нужно с небольшого самомассажа области тазобедренного сустава, лёгких приседаний и махов ногами. Это улучшит кровообращение и подготовит мускулатуру к дальнейшей интенсивной нагрузке (в основном, в положениях лёжа и сидя).

    Положения сидя и лёжа оптимальны для тазобедренного сустава, поскольку статическое напряжение отсутствует и, следовательно, вероятность травмы уменьшается. Выполняется данная группа упражнений на полу, лёжа, ноги в исходной позиции выпрямлены, руки расположены вдоль тела:

    • Согнутые в коленях ноги подтягиваются поочередно к груди, колени обхватываются руками и такая поза фиксируется на 5 секунд. В обратном порядке происходит возвращение в исходное положение.
    • Согнув ноги и уперев ступни в пол, медленно развести в стороны колени. Нужно стараться сделать это максимально широко.
    • Поднимать по очереди ноги вверх сантиметров на 30 над полом, не сгибая коленей. Сделать не менее 15 раз для каждой конечности.
    • Согнутые в коленях ноги расставить широко. Наклонять их поочерёдно внутрь, не отрывая от пола ступней. Количество повторов – как в предыдущем упражнении.
    • Из исходного положения сделать несколько плавных подъёмов головы и плечевого пояса. В верхней точке нужно задержаться на 5 секунд.

    Как вариант первого упражнения, можно поднимать согнутые в коленях ноги, но одновременно.

    Исходная позиция – лёжа, с упором на локти и предплечья:

    • Поочерёдно поднимать ноги. Делать это нужно не спеша, но с максимальной амплитудой.
    • Подтягивать по очереди колено к локтю соответствующей стороны. Двигаться медленно, контролируя собственные ощущения.
    • Разведя ступни на ширину плеч, поднимать корпус как можно выше, фиксируясь на пару секунд в верхней точке.
    • Поднять прямую ногу, опустить, затем перекатиться на живот и повторить движение той же конечностью.

    Каждый элемент выполняется не менее 15 раз.

    Здесь исходной позицией является положение на боку с упором на локоть, бедро и прямую ногу:

    • Плавно поднимать правую ногу, лёжа на левом боку, и, соответственно, наоборот.
    • Ту ногу, которая находится сверху, согнуть в колене и поочерёдно отводить вперёд и назад с максимально возможной амплитудой.
    • Согнув в коленях обе ноги, делать верхней плавные махи, стараясь тянуть пятку вверх.

    Количество повторений для каждой ноги – аналогично предыдущей группе упражнений.

    На коленях

    Исходное положение – упор на колени и кисти:

    • Согнутые ноги поднимать вверх поочерёдно, не делая резких движений. Повторить по 15 раз на каждую конечность.
    • Выпрямить и поднять правую ногу максимально высоко. После возвращения в первоначальное положение повторить для левой.
    • Подтянуть одну ногу как можно ближе к груди, затем отвести назад, распрямить, вернуться в исходную позицию.

    Количество повторений одинаково для каждого упражнения группы. Хороший эффект дают также элемент «велосипед», классические приседания, плие. Однако при диагностированном коксартрозе их следует избегать, как особо травмоопасных.

    Лечебная гимнастика (видео)

    Особенности выполнения упражнений для тазобедренного сустава

    Чтобы сделать занятия максимально эффективными и избежать вероятных травм, следует соблюдать ряд технических требований.

    • Прежде всего это касается темпа и амплитуды движений. Упражнения для тазобедренного сустава выполняются всегда плавно, без рывков. Поднимать или отводить ноги нужно как можно выше и дальше, но избегая боли. Единственными ощущениями после правильно проведённого тренинга должны быть небольшое напряжение и усталость целевой группы мышц.
    • Болевой синдром – признак неправильной техники и чрезмерного усердия, которые могут привести к травме.
    • Важно контролировать дыхание на протяжении всей тренировки. Оно должно быть ритмичным и глубоким, при этом фаза напряжения соответствует выдоху, а расслабление – вдоху. Такая тактика позволит в полной мере насыщать кислородом работающую мускулатуру, что многократно повышает результативность тренинга. Кроме того, ритмичное дыхание помогает выполнять упражнения в правильном темпе.
    • Эффективность также напрямую связана с увеличением нагрузки. По мере повышения мышечного тонуса занятия надо усложнять за счёт количества повторений.

    Если вы занимаетесь самостоятельно, то нагрузку следует повышать тогда, когда мышечной усталости после занятия уже не ощущается. Когда тренировки происходят под контролем врача ЛФК, именно он решает вопрос об увеличении интенсивности.

    Основной же секрет успеха – это дисциплинированность и самоконтроль. Заставить себя тренироваться в домашних условиях достаточно сложно, поскольку постоянно возникают отвлекающие факторы и соблазнительные альтернативы. Однако заставлять себя необходимо: только регулярность упражнений для тазобедренного сустава для выполнения дома сделает их по-настоящему эффективными.

    Статья написана по материалам сайтов: nogostop.ru, zhenskoe-mnenie.ru, doctorchentsov.ru, emclinic.com.ua, www.eshape.ru.

    »

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector