Упражнения от сколиоза: с фитболом в домашних условиях, ЛФК + видео

Эффективной методикой коррекции бокового искривления позвоночника на ранних стадиях является лечебная физическая культура (ЛФК). Грамотно подобранные упражнения против сколиоза оказывают попеременно тонизирующий и расслабляющий эффекты на все группы мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в вертикальном положении. Физическим упражнениям отводится ведущая роль среди прочих консервативных методов лечения сколиоза.

Содержание

Комплекс домашних упражнений

Все упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе можно разделить на симметричные и асимметричные. Асимметричные тренировки не подходят для выполнения дома и проводятся только под наблюдением специалиста. Стоит отметить, что именно односторонняя нагрузка наиболее эффективна при борьбе с боковым искривлением, но в условиях несоблюдения правильной техники может нанести непоправимый вред. В домашних условиях допустимо выполнение комплекса симметричных упражнений.

Любая тренировка обязательно должна состоять из трёх частей:

  • разминка, готовящая мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке;
  • базовый комплекс упражнений, призванный укрепить мышечный корсет;
  • растяжка, необходимая для снижения травматизма и расслабления.

1. Разминка:

  • глубокое дыхание, сопровождающееся поднятием рук вверх: на вдох поднять, на выдох опустить;
  • вращение головой вправо-влево;
  • круговые махи руками попеременно вперёд и назад;
  • наклоны вниз, руки скользят вдоль туловища;
  • поочередное поднятие согнутых в коленном суставе ног.

2. Базовые упражнения:

  • сведение лопаток назад, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
  • боковые скручивания корпуса в обе стороны, сопровождающиеся отведением противоположной руки в сторону поворота;
  • в том же исходном положении одновременно поднять правую руку и левую ногу, затем наоборот;
  • лёжа на животе, подложить под пресс небольшую подушку, осуществлять подъём корпуса вверх, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
  • перевернуться на спину, выполнять упражнение «ножницы» в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости;
  • лёжа на спине, отвести согнутые в коленях ноги в сторону, одновременно повернув голову в противоположном направлении, сохраняя лопатки прижатыми к полу, а руки на полу перпендикулярно телу;
  • в группировке, прижимая согнутые в коленях ноги к телу, выполнить перекаты вдоль позвоночника, но не более восьми раз;

3. Растяжка:

  • сидя на полу с широко разведёнными ногами, наклониться вперёд, вытягивая руки по направлению движения;
  • выполнять предыдущее упражнение, наклоняясь поочерёдно к левой и правой ногам;
  • скручивания корпуса в положении сидя, одновременно заводя находящиеся на полу руки за спину в сторону поворота.

На протяжении выполнения комплекса упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если на каком-то этапе появилась боль или неприятные ощущения, стоит прервать тренировку и немедленно сообщить об этом лечащему врачу или специалисту по ЛФК.

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом помогут расширить арсенал используемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит обратить внимание на его диаметр. Человеку с ростом в пределах 155−169 см подойдет мяч диаметром 55−65 см. Более высоким стоит выбрать диаметр 75−85 см, а людям ниже 155 см подойдут 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обычной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Далее приведён перечень упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и помогающих добиться положительных результатов в борьбе со сколиозом:

  • Необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, ладони на полу, голень и передняя поверхность стопы упираются на мяч. Переставляйте ладони поочерёдно вперёд и назад, имитируя ходьбу на руках.
  • Находясь в той же позиции, отжимайтесь от пола, стараясь удерживать равновесие.
  • Лёжа спиной на мяче, ноги необходимо поставить на пол под углом 45°. Отведя руки за голову, выполняйте скручивания на пресс.
  • Из того же положения начинайте поочерёдно поднимать ноги вверх как можно выше.

Заниматься на фитболе лучше босиком для более устойчивого положения тела.

Силовые упражнения при сколиозе

К силовым упражнениям, выполняемым в домашних условиях, следует относиться наиболее осторожно, особенно если они выполняются с отягощением. Однако именно силовая нагрузка эффективно и быстро позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также улучшить общую физическую форму.

Вот некоторые упражнения, которые можно включить в базовый блок своей ежедневной тренировки:

  • Отжимания от пола или скамьи выполняются на вытянутых руках с прямой спиной.
  • Упор лёжа на локтях с прямой спиной и втянутыми ягодичными мышцами (упражнение «планка»).
  • Наклоны с гимнастической палкой (бодибаром) на плечах, сохраняя правильную осанку.
  • Приседания с бодибаром на плечах, перенося вес тела на пятки и отводя ягодицы назад.
  • Симметричное отведение рук с гантелями попеременно вверх и в стороны.

Перед включением в тренировочный комплекс несимметричных упражнений необходимо получить консультацию лечащего врача.

ЛФК при искривлении позвоночника у детей

Виды и принципы выполнения упражнений при сколиозе у детей практически не отличаются от таковых у взрослых.

Остановимся на особенностях лечебной физической культуры у детей:

  • Занятия у детей младшего возраста лучше проводить в игровой форме, чтобы регулярное выполнение упражнений не надоело ребёнку.
  • ЛФК обязательно должна сочетаться с массажем. Такое комплексное воздействие способно давать отличный результат именно в детском возрасте.
  • Рядом с тренирующимся ребёнком всегда должен присутствовать взрослый, который сможет оценить технику выполнения упражнений.
  • Соблюдение принципов сбалансированного питания поможет мышцам адекватно реагировать на нагрузку и улучшит состояние ребёнка в целом.
  • Полезна также комбинация домашних занятий гимнастикой с посещением бассейна.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

К вышеназванным упражнениям для коррекции сколиоза можно добавить те, что используются непосредственно при боковом искривлении позвоночника грудной локализации:

  • Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Руки необходимо положить на затылок и выполнить прогиб назад, прижимая позвоночник к спинке стула. Вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение 4−5 раз.
  • Сядьте на стул, оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки и возьмитесь за свободные края. На выдохе необходимо стянуть материю, на вдохе немного ослабить. Повторить 5−10 раз.
  • Встаньте ровно, располагая стопы на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки вверх. Кистью левой руки ухватитесь за запястье правой. Далее необходимо наклониться влево немного потянув правую руку. Выполните то же самое в другую сторону.

Можно ли избавится от сколиоза с помощью ортопедических изделий? Читать.

Какие упражнения нельзя делать

Далеко не все упражнения можно включать в программу тренировок при сколиозе. Вот некоторые из них:

  • бег, включая бег на месте;
  • приседания с большим весом (более 50% от массы тела);
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • прыжки;
  • кувырки;
  • вис на перекладине и т. д.

Именно из-за наличия большого числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать рекомендациям врача и не заниматься самостоятельным составлением плана тренировок.

Упражнения и занятия физической культурой играют важную роль не только в коррекции уже сформировавшегося сколиоза, но также могут служить отличным методом профилактики любых нарушений осанки и патологических искривлений позвоночника у ребёнка.

Смотрите также видео о том, какие упражнения полезны, а какие противопоказаны при сколиозе:

7 эффективных упражнений дома, при искривлении позвоночника (сколиозе)

Навигация по статье:

Для развития большинства заболеваний позвоночника существует генетическая предрасположенность. Спровоцировать патологию может любой травмирующий фактор. Лечение быстрее даст положительный результат, если начинать его на ранних стадиях. Упражнения при сколиозе – один из наиболее эффективных методов. При этом важно учитывать возраст больного. Формирование позвоночника заканчивается к 25 годам, после чего для исправления сколиоза одной лишь лечебной физкультуры может быть недостаточно.

В зависимости от стадии заболевание проявляется по-разному. Имеет значение и то, в каком возрасте появились первые симптомы. Груднички при проблемах с позвоночником стремятся принять позу, согнувшись калачиком. При этом видно, насколько трудно бывает ребенку повернуть головой. Более старшие дети могут жаловаться на боль в груди, спине, под ребрами, покалывание рук. Заметно, что плечи находятся на разном уровне, отсутствует симметрия нижних ребер. На более поздних стадиях заболевания наблюдается прекращение роста, деформация грудной клетки, нарушение работы внутренних органов, возможен паралич мышц нижних конечностей. Начиная выполнять упражнения при искривлении позвоночника на ранних этапах, тогда результат будет виден очень скоро.

Во время полового созревания у подростков часто развивается искривление позвоночного столба в боковом направлении. Комплекс ЛФК становится единственным эффективным способом решения проблемы. Если проявляются симптомы сколиоза позвоночника у взрослых, гимнастика назначается совместно с массажем и физиопроцедурами. Искривление в старшем возрасте всегда сопровождается болевым синдромом, образованием костного горба, перекосом костей таза и плеч.

Комплекс упражнений при сколиозе

  • процесс развития заболевания прекращается.
  • Снимается напряженность мышц.
  • Повышается переносимость тяжелых физических нагрузок.
  • Нормализуется функция дыхания, кровообращение.
  • Торсия заметно снижается или полностью исчезает.
  • Исправляется осанка.
  • Улучшается общее самочувствие пациента.

Особенно эффективны упражнения для устранения кривизны позвоночника, которые выполняются в воде. С их помощью удается скорректировать различные нарушения. Укрепление мышц спины при сколиозе происходит значительно быстрее. Плавание обеспечивает вытяжение и разгрузку позвоночника.

Это интересно:  Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Гимнастика направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет. Наряду с ней, могут использоваться различные ортопедические приспособления. С применением особого валика или фитбола выполняется растяжка позвоночника при сколиозе.

Приемы, с помощью которых проводится лечение сколиоза в домашних условиях, подбирает специалист. Если при их выполнении ощущается боль, лечебной физкультурой следует заниматься под руководством тренера.

Комната, где проводятся занятия ЛФК, должна быть светлой, просторной. Любое упражнение, направленное для избавления от сколиоза, делается плавно, медленно, резкие рывки, скачки исключены. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Повышенные физические нагрузки недопустимы. Главное условие для получения результата – регулярность, ежедневные занятия на протяжении длительного периода.

Упражнения при грудном сколиозе

Эффективность ЛФК во многом зависит от степени заболевания. Последнее имеет особое значение. Всего различают 4 стадии развития грудного сколиоза, и для каждой из них рекомендуется определенный комплекс.

С помощью одной лишь гимнастики при сколиозе 1 степени можно получить хороший результат. Тем не менее нельзя пренебрегать и такими методами, как плавание, массаж. Кроме симметричных и асимметричных упражнений, есть еще заключительная часть, в которую входит дыхательная гимнастика.

Лечебная программа, включающая упражнения для сколиоза 2 степени, ставит целью укрепить суставы, позвонки, мышцы спины, устранить дисбаланс связок и мышц. Добиться результатов за короткое время наряду с ЛФК помогает прием препаратов, способствующих укреплению костей, ношение корсета, массаж.

  • Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Поднимать голову, отклоняя ее назад, чтобы напрячь спинные мышцы и максимально оторвать туловище от пола. Повторить 15 раз.
  • Принять положение сидя, вытянуть ноги и поместить руки на колени. Затем поднять руки вверх и, согнув ноги в коленях, одновременно нагнуться и обхватить их руками. Расслабив мышцы шеи и спины, оставаясь в таком положении на несколько секунд.

Для лечения правостороннего и левостороннего искривления комплекс упражнений подбирается индивидуально. Когда у больного изгиб позвоночника правосторонний, нужно, чтобы задействована была левая сторона.

Упражнения при сколиозе 3 степени инструктор по лечебной физкультуре назначает индивидуально. Цель занятий – разгрузить позвоночник, обеспечить формирование правильной осанки. Практически все упражнения для устранения искривления позвоночника выполняются в положении лежа на спине. Делать их нужно медленно, задерживаясь в исходном положении. Для больных с 4 степенью сколиоза выполнение гимнастики с целью избавления от патологии, обычно не дает положительного эффекта.

Упражнения при поясничном сколиозе

ЛФК при сколиозе 1 степени состоит из упражнений, при выполнении которых задействовано лишь тело больного. Дополнительные нагрузки в виде гантелей, гирь исключены. Основная цель – укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

  • направить кисти рук к плечам и выполнять вращательные движения сначала вперед, затем назад.
  • Поднять руки, пытаясь дотронуться до потолка и не отрывая пяток от пола.
  • Стоя, прислонившись к стене, касаться ее пятками, ягодицами и лопатками. Постоять так примерно одну минуту.

Упражнения при сколиозе 2 степени подбираются в зависимости от формы искривления – тонизируется правая или левая часть спины. Для выполнения комплекса лучше обратиться в специализированное учреждение, занимающееся подобными патологиями. Контроль профессионального тренера поможет быстрее достичь результата. Мышечные упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе третьей и четвертой степени подбираются индивидуально и обязательно дополняются консервативными методами лечения.

Видео — лечебная гимнастика при сколиозе

Другие упражнения при сколиозе

Специалисты, проводящие ЛФК при сколиозе 1 степени, в первую очередь обучают пациента правильной осанке. Эффективными являются упражнения с палкой, с мячом, с использованием предметов на отягощение.

  • Лечь, опираясь на вытянутые руки, положив голень и переднюю поверхность стопы на мяч. Переставляя руки, попытаться двигаться вперед.
  • Спиной лечь на мяч, поставив ноги на пол под прямым углом. Положив руки за голову, делать скручивание на пресс.

Упражнения, направленные для выпрямления позвоночника и для улучшения осанки, наиболее эффективны в детском возрасте. Благодаря им нередко удается полностью избавиться от проблемы. У взрослых процесс выздоровления длится дольше.

Противопоказания

Заниматься лечебной физкультурой для исправления искривленного позвоночника, нельзя в случае, когда наблюдается ухудшение самочувствия, если повышена температуре тела, есть скачки давления.

Нарушение сердечной, дыхательной деятельности, мозгового кровообращения требует выполнения гимнастических упражнений только под наблюдением специалиста. Он сможет контролировать состояние пациента при тренировке мышц.

Профилактика

Здоровая осанка – один из показателей хорошего самочувствия. Чтобы избежать деформаций и искривлений позвоночника, рекомендуется начинать с детства делать массаж, упражнения для профилактики сколиоза, заниматься плаванием. В школьном возрасте большое значение придается правильной осанке во время занятий.

Физические тренировки помогают отрегулировать обменные процессы, препятствуют отложению солей, улучшают кровообращение. Зарядка для спины при начинающемся сколиозе может предотвратить его дальнейшее развитие.

Эффективные упражнения для спины на фитболе

Упражнения на фитболе являются эффективными благодаря глубокой проработке мышщ. Комплексы для позвоночника позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и исправить различные искривления, в том числе и плохую осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от застарелых недугов.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы, поддерживающие позвоночник. При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник, благодаря укреплению мышц, нагрузка уменьшается. Упражнения воздействуют непосредственно на мышцы и растягивают сочленения. Суть комплекса заключается не только в проработке мышц спины, но и брюшного пресса. Таким способом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий на фитболе для спины являются различного рода заболевания опорно-двигательного аппарата. К ним относят:

  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз и артроз;
  • патологические процессы в межпозвоночных дисках, при которых происходит сдавливание нервных волокон;
  • ослабление мышц спины.

Противопоказаний довольно мало, так как упражнения с фитболом можно варьировать. Однако гимнастический комплекс для укрепления мышц спины не стоит выполнять беременным женщинам и людям, перенёсшим серьёзные травмы позвоночника, а также оперативные вмешательства на брюшной полости.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины. Достаточно 20 раз для начинающих. Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса. В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Методика занятий по Бубновскому — видео

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника все упражнения нужно выполнять очень осторожно. Регулярное применение комплекса позволит избавиться от болевых ощущений и ускорить выздоровление.

Упражнения с фитболом для спины необходимо делать плавно

  1. Необходимо сесть на фитбол и выпрямить спину, но не прогибать её. Руки должны располагаться на коленях. Далее необходимо потянуться вверх головой, ощущая мягкое растяжение позвоночника. Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Для второго упражнения потребуется стена. При этом фитбол нужно подложить под спину, ноги чуть шире плеч. Следует медленно приседать, прокатывая мяч по позвоночнику. Делать так необходимо не более 5 раз. Если возникают болевые ощущения, то действие необходимо прекратить.
  3. Заключительное упражнение состоит в том, чтобы, стоя у стены, чуть-чуть пружинить спиной о поверхность фитбола, слегка перекатывая его вверх-вниз и слева направо. Такое действие стимулирует работу мышц и устраняет зажимы.

Упражнения с фитболом при грыже позвоночника — видео

Упражнения с фитболом при сколиозе

Упражнения с фитболом при сколиозе дают хорошие результаты при регулярном выполнении. Осанка улучшается, и постепенно исправляется искривление позвоночника. Первое упражнение: исходное положение — опора на руки, ноги упираются в фитбол голенями. Необходимо плавно и поочерёдно переставлять кисти, имитируя ходьбу.

Далее необходимо лечь спиной на фитбол, руки завести за голову и по возможности упираться ими в пол, как и ногами. Находиться в таком положении следует не менее 30 секунд. Затем немного передохнуть и повторить действие.

Третье упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, а ногами упираться в фитбол. Далее следует поднять корпус, задерживаясь в таком положении. Тело должно образовывать ровную линию с ногами. Руки вытянуты вперёд, а взгляд устремлён в потолок. Всего 15 повторений. Такое упражнение отлично тренирует все мышцы спины.

Это интересно:  Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

Упражнения для укрепления мышц спины — видео

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

При гипертонусе мышц спины необходимо их расслабление. Люди, постоянно находящиеся в одном и том же положении, нуждаются в регулярном выполнении следующего комплекса. Кроме того, упражнения позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок.

Необходимо лечь животом на фитбол и упереться ногами и руками в пол. При этом следует максимально расслабить спину. Можно слегка пружинить. По истечении 3–5 минут нужно изменить исходное положение и лечь спиной на фитбол. При этом ноги должны служить прочной опорой. Необходимо перекатывать мяч под позвоночником очень медленно в течение пары минут.

И, наконец, заключительное упражнение. Необходимо сесть на пол, под спину подложить мяч, который упирается в стену. Двигать корпусом слева направо, мягко массируя позвонки. Такой комплекс можно выполнять после тяжёлого рабочего дня. Он поможет расслабиться и быстро восстановить силы.

Упражнения для лечения спины с фитболом — видео

Осложнения и последствия

Упражнения для спины с фитболом должны выполняться крайне осторожно. Особенно это касается людей с позвоночной грыжей. Рекомендуется следить за собственными ощущениями и при малейшем дискомфорте прекратить выполнение. Как правило, никаких осложнений при правильном подходе к гимнастике не бывает. Однако если резко скатиться с мяча, то можно получить травму.

Новичкам желательно иметь рядом того, кто смог бы подстраховать их от падения. Также крайне нежелательно выполнять комплекс во время обострения каких-либо заболеваний, особенно при наличии повышенной температуры.

Некоторое время спина может побаливать, так как мышцы только начали по-настоящему работать и не адаптировались к нагрузке. Это является вполне нормальным и со временем проходит.

Отзывы об использовании фитбола

Достоинства: Заниматься может даже новичок в мире фитнеса. Настоящее удовольствие — расслабиться на нём после тяжёлой работы. Думаю, кто имеет проблемы со спиной, меня поймёт. Боль уходит, чувствуешь себя, как после лёгкого массажа. Помогает выправить осанку, не затрачивая при этом больших усилий. Достаточно просто на нём сидеть. Укрепляет мышцы ног. Незаменим тем, кто ожидает ребёнка или у кого уже есть. Во время беременности помогает разгрузить поясницу. А для детей это не просто игрушка, а детям полезен для развития мышц и скелета. Да и укачивать на нём намного удобней. Из недостатков — для маленькой квартиры не очень удобен, так как занимает много места, а каждый раз сдувать — надувать не каждый захочет. Если в доме есть кошка или собака, то они могут повредить мячик.

Orange31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Фитнесбол у нас появился, как и у большинства, с появлением ребёнка. Но ребёнка выросла и остыла к нему. А у мамы стала побаливать спина. Заинтересовалась я упражнениями разными и увидела, что многие из них делаются на фитнесболе. Самое любимое — это банально лечь спиной на мяч и прокататься на нём вперёд-назад. Спина будет рада даже больше, чем ночному отдыху. Мышцы расслабляются, позвоночник массируется. Вставать не хотелось — настолько комфортно было спине, поэтому и стало любимым упражнением. Упражнений с мячом много в интернете можно найти. Вещь нужная и полезная не только для детей, но и для их родителей, бабушек и дедушек!

rose-mimose

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

Фитбол предназначен для фитнеса, для выравнивания осанки, с его помощью можно дать нагрузку на многие мышцы, повысить гибкость, но я применяла его совершенно в других целях и скажу одно — очень нужная вещь. Этот мяч мне дала моя родственница, когда я забеременела. Поначалу я просто любила на нём сидеть, покачиваясь, позже начала очень сильно болеть спина, я ложилась на фитбол, и тоже качалась в хаотичные стороны. Он действительно очень помогал, расслаблял. Когда родила малыша, ему нужно было делать разные упражнения и обязательно больше ложить на животик, чтоб предотвращать колики. Но я делала ещё лучше: на фитбол ложила пеленочку, чтоб не было холодно, и ребёнка на пелёнку, ручки в стороны, и, держа за ножки, качала его, мало того, что это очень помогает при коликах, также укрепляются мышцы и он скорее начинает держать головку, и малышу это ещё и очень нравилось. Также очень спасалась при периодических болях в животе и пояснице. Однозначно рекомендую всем (только именно такое, есть с «рожками», но это не то), казалось бы, просто мяч большой, но я не могла без него обойтись. К сожалению, сейчас его нет у меня, пришлось родственнице отдать, но собираюсь себе приобрести такой же.

malya-bm

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины позволяют улучшить функциональность позвоночника. Если выполнять представленные комплексы регулярно, то довольно быстро можно исправить осанку и избавиться от болей в различных отделах спины. Прежде чем приступать к лечебному комплексу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебные упражнения при сколиозе 2 степени в домашних условиях

Сколиоз является платой человечества за комфорт и сидячий образ жизни, и масштабы его распространения приобретают пандемический характер. Недуг вызывает достаточно тяжёлые патологии, что в запущенном случае может привести к серьёзным расстройствам не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. Но, несмотря на это, остановить опасное заболевание можно и не выходя из собственного дома, при помощи комплексной лечебной физкультуры.

Что такое сколиоз

Под сколиозом следует понимать сложную патологию опорно-двигательного аппарата — деформацию позвоночника. Вследствие заболевания у человека изменяется естественное положение тела, что вызывает разнообразные осложнения для прочих органов и систем.

Наиболее часто патология возникает у детей и подростков, вследствие механического воздействия на неокрепшую костную систему.

Видео: о сколиозеВ медицине различают следующие разновидности патологии:

  • с одной дугой деформации (С-тип);
  • с двумя дугами деформации (S-тип);
  • с тремя дугами деформации (Z-тип).

Также недуг различают и по степени искривления позвоночника.

Существуют патологии с углом деформации:

  • до 10° — 1 степень;
  • с 11° до 25° — 2 степень;
  • с 26° до 50° — 3 степень;
  • более 50° — 4 степень.

Диагностируют недуг благодаря возникновению у пациентов типичных симптомов. К ним относятся:

  • изменение осанки и походки;
  • возникновение асимметрического положения плеч относительно друг друга, а также асимметрия в области таза или лопаток;
  • боли в спине;
  • нарушение положения грудной клетки;
  • периодические головные боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение в работе органов сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

ЛФК при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура (ЛФК) — это один из наиболее распространённых терапевтических методов, который используется для устранения последствий недугов позвоночника, а также защищает от их прогрессирования в будущем.

Такие занятия направлены не только на восстановление прежней формы позвоночника, но и на укрепление мускулатуры, которая непосредственно отвечает за здоровое положение спины. Но прибегать к ЛФК следует с осторожностью, так как этот терапевтический метод имеет строгие противопоказания.

Основными показаниями к применению ЛФК являются:

  • дисбаланс связок и мышц;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник или его отделы;
  • дегенерация мускулатуры спины;
  • патологии осанки;
  • болевые ощущения в спине и позвоночнике.

Противопоказания

Противопоказана лечебная физкультура при:

  • обострении системных заболеваний;
  • повышенной температуре тела;
  • патологиях внутричерепного и внутривенного давления;
  • активно прогрессирующем сколиозе;
  • расстройствах дыхательной или сердечно-сосудистой деятельности;
  • нарушениях мозгового давления, а также болях, вызванных ЛФК;
  • опасности развития кровотечений;
  • заболеваниях нервной системы;
  • терапии онкологических заболеваний.

Правила выполнения упражнений

Для большинства пациентов ЛФК выглядит простым и понятным методом лечения, который не требует контроля специалистов. Но на самом деле любые отклонения от канонов методики могут усугубить состояние позвоночника и вызвать прогрессирование сколиоза.

Видео: гимнастика для лечения сколиоза и исправления осанки Поэтому, чтобы лечебная гимнастика принесла только благо, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • во время первых занятий необходимо выполнять минимальное количество повторений;
  • любые упражнения при сколиозе показаны только после комплексной разминки, включающей прогревание не только мускулатуры, но и связок;
  • при выполнении гимнастики любые резкие движения противопоказаны;
  • тренировка должна проходить в медленном темпе, основное внимание должно быть направлено на растягивание позвоночника и спины;
  • использование дополнительных весов при ЛФК противопоказано;
  • чрезмерное растягивание мышц и связок запрещено — это приведёт к их ослабеванию, что обязательно вызовет прогрессирование деформации;
  • для занятий обязательно следует выбрать удобную обувь и одежду, не сковывающие движения.

Рекомендуемая гимнастика при сколиозе 2 степени

Существует несколько подходов и техник выполнения лечебной гимнастики, однако не все они зарекомендовали себя с положительной стороны. Причин для этого много — от банальной сложности отдельных упражнений до их низкой эффективности. Поэтому мы рассмотрим наиболее популярный комплекс гимнастических программ.

Базовые упражнения

Базовая зарядка при сколиозе:

  1. Встаньте прямо и прислонитесь к стене так, чтобы икры и ягодицы плотно прижались к поверхности.
  2. Выровняйте спину, сохраняя положение тела, оторвитесь от стены и пройдите несколько шагов.
  1. Лягте на пол, распрямите руки и ноги.
  2. Подымите ноги под углом 40°.
  3. Поочерёдно сгибайте и разгибайте их так, чтобы одна нога была согнута в колене, а другая выпрямлена. Таким образом, движение должно напоминать кручение педалей при катании на велосипеде.
  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Расслабьте тело, выгните спину вверх.
  3. Из положения «выгнутая спина», вогните спину вниз.
  4. Выпрямитесь в начальную позу.
  1. Примите положение сидя и согните колени так, чтобы голень была максимально приближена к телу.
  2. Обхватите руками ноги.
  3. Сделайте перекатывание от поясницы до шейного отдела позвоночника.
  4. Вернитесь в начальную позу.

Асимметричного типа

Программа ЛФК с применением упражнений асимметричного типа:

  1. Выпрямитесь, зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки по швам.
  2. Не сгибая спины, присядьте; руки при этом должны быть выпрямлены вперёд.
  1. Встаньте перед зеркалом и выпрямите осанку.
  2. Подымите плечи и направьте их внутрь, как можно ближе к стороне изгиба.
  3. Зафиксируйтесь на 45 секунд и примите исходную позу.
  1. Лягте на живот и протяните руки вперёд.
  2. Упритесь ладонями в стенку, или по возможности возьмитесь за батарею или прочие зафиксированные предметы. В идеале для таких занятий на стене должна быть закреплена шведская стенка.
  3. Сомкните ноги, подымите их вверх и отведите в сторону патологического изгиба.
  4. Опустите тело в начальное положение.
  1. Выпрямитесь и сомкните ладони за спиной.
  2. Переместите массу тела на пятки.
  3. Походите на пятках и вновь примите начальную позу.
Это интересно:  Незрелость тазобедренных суставов: лечение, массаж, гимнастика

При S-образном искривлении позвоночника

  1. Встаньте прямо и выпрямитесь.
  2. Зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки в зоне таза.
  3. Выполните поочерёдно наклон шеи влево, вправо, вперёд и назад.
  1. Встаньте прямо и выпрямитесь.
  2. Зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки в зоне таза.
  3. Сделайте круговые движения руками в плечевом суставе вперёд, руки в локтях надо полностью выпрямить.
  4. Повторите упражнение в обратную сторону
  1. Лягте на пол, выпрямите ноги, положите руки вдоль тела.
  2. Прижмите поясницу к полу, а стопы потяните на себя.
  3. Зафиксируйте тело на 23 секунды, после этого полностью расслабьтесь.
  1. Примите позу лёжа на спине.
  2. Близлежащую к кривизне руку потяните в сторону нежелательного изгиба, а вторую выпрямите вверх.
  3. Подымите и согните к телу ногу со стороны деформации позвоночника.
  4. Сделайте глубокий вдох и выпрямитесь.
  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к телу.
  2. Поочерёдно сгибайте и разгибайте руками каждую ногу.

При грудо-поясничном искривлении

Комплекс упражнений ЛФК при искривлениях в грудо-поясничной зоне:

  1. Выпрямитесь, зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки вдоль туловища.
  2. Вдохните и подымите руки вверх.
  3. Сделайте потягивание вверх на протяжении 23 секунд.
  4. Одновременно выдохните и опустите руки.
  1. Лягте на живот, распрямите руки и ноги.
  2. Потяните поочерёдно ноги вверх, одновременно прогибая спину в пояснице.
  1. Лягте на живот и выпрямитесь, потяните руки вперёд.
  2. Сомкните ноги и потяните их вверх.
  3. Зафиксируйте тело на 510 секунд и вернитесь в начальную позу.
  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на уровне плеч.
  2. Потяните руки вверх и перенесите массу тела на носки.
  3. Походите на носках и вернитесь в начальную позу.

Видео: какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Дополнительные меры

Чтобы ускорить результат упражнений ЛФК, а также укрепить весь организм, многие медики дополнительно рекомендуют:

  • заняться йогой;
  • выполнять плавание не реже 1 раза в неделю;
  • прибегать к дыхательной гимнастике 12 раза в неделю;
  • использовать поддерживающий корсет для спины;
  • периодически проходить процедуры массажа и мануальной терапии;
  • заменить обычные подушки и матрас на ортопедические.

Профилактика заболевания

Сколиоз — достаточно сложная и опасная патология, которая зачастую приводит к тяжёлым осложнениям. Поэтому борьбу с ней нужно начинать задолго до появления первых симптомов. Лучше всего для этого использовать комплекс профилактических методов, и в первую очередь — следующие рекомендации:

  • в положении сидя всегда нужно держать спину прямо, голову при этом наклонять вперёд запрещено;
  • кресла, стулья и прочая мебель для ежедневного пользования должна обязательно подбираться в соответствии с ростом и длиной ног;
  • если вы работаете сидя, каждый час обязательно нужно проводить стоячую гимнастику или отдыхать в вертикальном положении на протяжении 20 минут;
  • когда большую часть дня вы проводите стоя, периодически меняйте опору с одной ноги на другую;
  • при подъёме тяжестей равномерно распределяйте нагрузку на тело;
  • матрас и подушка для сна должны быть ортопедическими, средней жёсткости;
  • обязательно занимайтесь спортом, направленным на укрепление мышц поясницы и спины;
  • обеспечьте рацион, свой и близких, достаточным количеством витаминов и минералов.

Для борьбы со сколиозом известно несколько методов, но одним из наиболее безопасных и популярных является спортивная гимнастика.

Видео: упражнения для профилактики сколиоза Она помогает не только вернуть былую гибкость позвоночника, но и укрепить мускулатуру спины. Но прибегать к ЛФК следует только после консультации с медиками, в противном случае существует высокая вероятность усугубить течение сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые. Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения и специальных упражнений. Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью. Лечение сколиоза является непростой задачей. Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени. Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

Если у вас не критичная ситуация, избавиться от сколиоза, остеохондроза и других болезней опорно-двигательного аппарата поможет ЛФК. Систематическое выполнение гимнастики для укрепления мышц помогает вернуть тонус мускулатуре, снять напряжение, остановить прогрессирование, устранить симптоматику и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации

Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить. Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
  • для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
  • если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
  • двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
  • чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
  • не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.

Не стоит пугаться и паниковать, если после начала тренировок вы почувствовали ухудшение или боли в спине усилились. Обострение, обычно, вызвано нагрузкой на ослабленные и атрофированные мышцы. Чтобы исправить ситуацию, продолжайте заниматься. Через 1-2 недели самочувствие улучшится. Категорически противопоказаны больным со сколиозом прыжки и элементы акробатики, бег, с осторожностью выполняйте упражнения с эспандером.

Виды нагрузки

Комплекс упражнений ЛФК должен состоять из нескольких разных направлений. Существует 4 вида нагрузки, показанной больным с диагнозом «сколиоз»:

  1. Симметричная. Упражнения позволяют задействовать мышцы с двух сторон от позвоночного столба. Это способствует поддержанию анатомического строения, а также позволяет выровнять тонус и исправить искривление.
  2. Ассиметричная. Упражнения ориентированы только на мышцы, которые находятся в тонусе. Часто такой вид нагрузки рекомендован при правостороннем или левостороннем сколиозе.
  3. Деторсионная. Упражнения направлены на стимуляцию работы расслабленных мышц спины.
  4. Общеукрепляющая. Движения помогают развить все группы мышц, укрепить их, повысить выносливость организма и улучшить работу иммунной системы.

Как лечить сколиоз дома и использовать несимметричные и деторсионные упражнения для спины должен разъяснить врач, т. к. неправильное использование движений может навредить вам и повлечь осложнения. Тренировка обязательно должна состоять из трех этапов – разминки, основных упражнений и растяжки. Данный алгоритм действий крайне важен, ведь только придерживаясь его, можно исключить ошибки и неприятности, а также закрепить полученный результат.

Особенности тренинга

При кифосколиозе грудного отдела или любом другом виде заболевания ЛФК способна помочь при условии, что программа упражнений подобрана правильно и в соответствии с типом болезни, возрастом пациента, формой искривления и степенью. Эффективными упражнениями признаны:

  • Наклоны корпуса в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, и совершайте наклоны то вправо, то влево. 5-8 повторений будет достаточно.

  • Вращения. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, немного согните колени, руки вытяните вперед перед собой, пресс держите в напряжении. Поверните корпус влево, затем вправо. Важно, чтобы таз во время движения был зафиксирован в одной точке.

  • Выгибания спины. Станьте на четвереньки, затем округлите спину до максимальной точки, замрите на 1-2 секунды и плавно выгните ее.
  • Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на 30 см от пола. Делайте махи взахлест, как будто, режете ножницами.

  • Скручивания на фитболе. Данное упражнение эффективно при шейном типе сколиоза. Сидя на мяче, затем переступая ногами, перекатите его под спину. Ступни стоят на полу, руки за головой. Нужно оторвать плечи и потянуться вперед. Выполняем 5-7 раз.

  • Боковая планка. При s образном сколиозе она противопоказана. В остальных случая можно делать, но осторожно, слушая свой организм.

Высокой эффективностью обладает гимнастика Катарины Шрот, разработанная в Германии в начале двадцатого века. Она направлена на обратный поворот позвонков за счет воздействия дыхательных и изометрических упражнений. При регулярном тренинге мышцы поясничного, грудного, плечевого или шейного отдела выравниваются, укрепляются и становятся более симметричными.

Сколиоз – проблема, которую трудно исправить. Именно поэтому важно ежедневно уделять несколько минут профилактическим мероприятиям. Если вы сидите более 40 минут, надо встать и походить, размять шею и спину. Находясь на рабочем месте, периодически меняйте положение стоп. Запишитесь на плавание, пилатес или йогу. Относитесь внимательно к собственному здоровью, и вы сможете избежать серьезных проблем и заболеваний.

Статья написана по материалам сайтов: beregispinu.ru, skeletopora.ru, lechenie-simptomy.ru, lifegid.com, fitnessi.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector