Как делать самомассаж ног: виды и противопоказания

Скорее всего, история оздоровительного массажа, началась именно с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена люди заметили, что если вечером, после длительного перехода, помять мышцы на ногах то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб, то тоже лучше растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.

Из поколения в поколения этот опыт накапливался, и мы сейчас имеем современный массаж во всём его многообразии.

— достаточно эффективен для улучшения общего самочувствия, повышения внимания, работоспособности.

— полноценный массаж спины или антицеллюлитный массаж себе не сделаешь.

Содержание

Разновидности самомассажа

1. Ручной самомассаж. Производится с помощью собственных рук. При проведении ручного самомассажа используются приёмы, как классического массажа (поглаживание, растирание, разминание) так и элементы точечного, линейного массажа.

2. Самомассаж с помощью немеханизированных устройств.

3. Массажные коврики (небольшой коврик с шипами, выступами) в основном используется для массажа стоп.

4. Щётки с ворсом различной жесткости, хорошо использовать под душем при антицеллюлитном массаже.

5. Шаровидный массажёры

7. Самомассаж с помощью механизированных средств. В практике из аппаратных видов массажа наиболее широко применяется: вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж.

Методики самомассажа надо выбирать исходя из поставленных целей и возможностей каждого человека.

Самомассаж противопоказания

Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы массажа и самомассажа должны быть более короткими – к ним нужно привыкнуть. Иногда самомассаж противопоказан. В некоторых случаях противопоказания носят абсолютный характер:

1. острые лихорадочные состояния,

2. острые воспалительные процессы,

3. кровотечения и кровоточивость,

4. гнойные процессы,

5. ножные заболевания,

6. болезни крови,

7. тромбоз и значительное расширение вен,

9. аневризмы сосудов,

10. воспаление лимфатических узлов,

11. активная форма туберкулёза,

12. все виды опухолей,

13. венерические заболевания,

14. психические заболевания,

15. заболевания брюшной полости с наклонностью к кровотечению,

16. острая сердечнососудистая, почечная и печёночная недостаточность,

17. кожные аллергические реакции.

Самомассаж можно делать не менее чем через час после приёма пищи.

Правила проведения самомассажа

1. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие средства. Из присыпок наиболее распространёнными являются тальки и детская присыпка. Из смазывающих средств лучше всего использовать массажные или детские масла.

2. Самомассаж производится по ходу тока крови (кровь по сосудам бежит от периферии к сердцу). Руки массируются от пальцев до локтя и от локтевого сустава до плеча (не массируйте подмышечные впадины, здесь находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы находятся в подколенной ямке и в области паха).

Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а шею от волосяного покрова вниз.

3. Самомассаж должен производиться при таком положении тела, которое позволяет расслабить максимальное количество мышц.

4. Перед массажем с рук надо снять все украшения и часы.

5. Движения при массаже не должны вызывать резких болей и даже просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна.

Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных приёмов. Более подробная информация Влияние массажа на органы и системы человека

Техника самомассажа отдельных частей тела

Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа

На изображении: направление массажных движений при самомассаже лицаю

Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, его надо обязательно использовать для лифтинга кожи лица.

Самомассаж надо делать 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 -3 минуты.

1. Поглаживание лба производят кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к волосистой части головы. Движения можно делать прямолинейно и зигзагообразно.

2. Поглаживание верхней части щёк производят кончиками 2 – 3 пальцев от боковой поверхности носа к височным областям.

3. Поглаживание средней части щёк производят ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от середины верхней губы к козелку уха.

4. Поглаживание нижней части щёк производят ладонной поверхностью всех пальцев в направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют тыльной поверхностью всех пальцев.

Каждое поглаживание надо повторить 5 – 7 раз.

Самомассаж кистей рук

На кистях есть большое количество нервных окончаний связанных с работой внутренних органов. Воздействуя, с помощью самомассажа на них мы активизируем энергетику нашего организма, увеличиваем работоспособность и внимание.

Массаж в течение 1 – 3 минут – активизирует организм.

Массаж в течение 3 – 4 минут – расслабляет наш организм.

1. Растираем ладошки и пальцы рук друг об друга.

2. Растираем ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.

3. Пальцы в замок. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).

4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Что бы пальцы не уставали, потом так же массажируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.

5. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.

6. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4 только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.

7. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев. С начало на одной кисти, а потом на другой.

8. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.

Сила давления при всех этих манипуляциях соизмеряйте с собственным самочувствием. Болевых ощущений не должно быть.

9. Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.

Самомассаж ушных раковин

На изображении: направления массажных линий на ушной раковине человека.

Такой самомассаж оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время.

Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.

Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой.

Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение – от мочки уха до вершины, так же 5 – 6 раз.

Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.

Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 – 30 секунд.

Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла. После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.

Самомассаж при некоторых болезненных состояниях

1. В случае сильного нарушения дыхания при бронхиальной астме рекомендуется сильно сжать концевую фалангу большого пальца со стороны корня ногтя, а также сильно массировать область между основанием большого пальца и тыльной стороной кисти.

2. При приступе стенокардии рекомендуется сильно сжать (можно зубами) концевую фалангу мизинца со стороны корня ногтя.

3. При обморочном состоянии (независимо от причины) ногтём большого пальца надавливают на следующие точки: в верхней трети вертикальной бороздки верхней губы под носовой перегородкой, под нижней губой в центре подбородочно-губной складки, в центре кончика носа, подушечки концевых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя (можно сделать укол иглой).

4. При головной боли (независимо от её причины) массируют стопы, пальцы и подошву путём быстрого сильного потирания и пощипывания точек, расположенных у межпальцевых промежутков сверху стопы. Делать 5 – 10 пассажей.

5. При параличе мышц лица (последствия неврита лицевого нерва) массировать ладонные складки между 1 и 2 флангами всех пальцев.

6. При кашле с силой массировать концевую фалангу среднего пальца.

7. При патологической потливости массируют ладони.

8. При учащённом мочеотделении сильно, коротко массируют концевую фалангу мизинца ноги.

9. При расстройстве пищеварения массируют пястно-фаланговый сустав 1 пальца и ладонную сторону всего пальца.

10. При запоре рекомендуется сидя на стуле, поставить ноги на деревянную круглую палку типа скалки и с нажимом перекатывать её взад и вперёд. Это упражнение надо проделывать ежедневно по 5 минут.

11. При геморрое проводят массаж стоп с сильным поколачиванием подошв.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Самомассаж можно делать не только с помощью рук, но и используя простые и доступные приспособления. Одно из таких приспособлений существенно облегчающее процедуру самомассажа — это массажная дорожка состоящая из небольших роликов. Читать далее

Сейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество — во время процедуры человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры надо учитывать особенность их влияния на организм. Читать далее

Как делать самомассаж: техника самомассажа, правила и противопоказания

Все знают, что массаж – полезен во всех отношениях. И так здорово, когда есть кто-то рядом, кто может его вам сделать. Ну а если нет – можно сделать массаж самому. Если следовать технике самомассажа, то он принесет вам не меньше пользы, чем даже массаж в салоне. При этом делать его можно в любых условиях: дома, на работе, на отдыхе и даже в машине, если застряли в пробке:) Главные преимущества самомассажа в простоте и доступности его для каждого.

Длительность массажа регулируется самостоятельно. И, тем не менее, лучше всего делать его в утреннее время.

Техника самомассажа

С чего начать

Перед началом процедуры нужно выбрать удобное для тела положение, позволяющее максимально расслабить мышцы массируемых участков. Самое удобное положение – лёжа или сидя.

Это интересно:  Лечение рахита у детей до года, как лечить после года, массаж

Как правильно сделать самостоятельный массаж лица в домашних условиях.

Принцип действия и назначение гидромассажной ванночки для ног — в статье.

Приёмы следует выполнять в такой закономерности: лёгкое поглаживание, интенсивное растирание и разминание.

Каждый новый приём чередуется с небольшой остановкой для отдыха.

Важно помнить, что это приятное и полезное «мероприятие», поэтому болезненных ощущений быть не должно.

При проведении массажа можно применять кремы, детскую присыпку, тальк.

Общий массаж начинается с области спины, в положении сидя, руки заложены за спину.

Поглаживающими движениями от поясницы руки перемещаются вверх, насколько это возможно. Лучший эффект достигается, если начинать массировать в медленном темпе, постепенно ускоряя его, затем снова, постепенно снизить. Самомассаж спины заканчивается лёгкими поглаживаниями.

Антицеллюлитный самомассаж ягодиц

Следующий этап – самомассаж ягодиц от целлюлита. С упором на левую ногу (спина прямая), расслабить мышцы. Правая нога, при этом, отводится в сторону. В таком положении выполняется поглаживание правой рукой по направлению снизу вверх. Как только появится ощущение «разогрева» кожи, начинается разминание мышцы в продольном и поперечном направлениях. Затем следует провести «поколачивание» кистью руки, сжатой в кулак. Процедура заканчивается поглаживанием.

Этот же приём повторяется с другой стороны тела.

Области бёдер массируют сидя на стуле. Одна нога находится на поставленном впереди стуле, с подложенной под колено подушечкой или валиком. Разглаживание и разогрев бедра проводится обеими руками одновременно, время от времени слегка надавливая на кожный покров. Самомассаж бедер заканчивается поглаживанием. Затем массируется другое бедро.

Самомассаж голеней проводится аналогично массажу бёдер.

Для проведения самомассажа живота принимается положение сидя с опорой на спинку стула. Руки лежат одна на другой. Начинается массаж с круговых движений «по часовой стрелке», постепенно суживающихся к пупку. Затем проводится разминание мышц брюшной стенки с постепенным продвижением рук к середине живота. Следующий этап: ребром ладони произвести движение «рубки». Заканчивается сеанс лёгким поглаживанием.

Для самомассажа можно использовать также ручные и ножные массажеры.

Противопоказания

Приступать к технике самомассажа необходимо только после консультации у лечащего врача, так как и в этой, простой и обычной, на первый взгляд, процедуре есть свои противопоказания, не зная которых, можно нанести вред организму.

Это: заболевания кожи (экзема, дерматит и др.), варикозное расширение вен, предрасположенность к кровотечениям, кратковременные воспалительные процессы, наличие острых сердечно-сосудистых заболеваний.

Ну а в целом, эта процедура – вещь полезная и приятная.

Кстати, если самомассаж делать лень — можно просто купить аппликатор Кузнецова Просто и приятно:)

Массажные техники для похудения ног

Иметь стройные ноги мечтает каждая женщина, но добиться красивых и подтянутых форм не так просто. На бедрах часто выступают целлюлитные отложения, а икроножные мышцы быстро обрастают жиром. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, наследственности и неправильного питания, ряда заболеваний. Подход к решению проблемы должен быть комплексным и состоять из правильного питания, регулярных гимнастических упражнений и массажа.

Эффект от массажа

Массаж и самомассаж для ног относится к пассивным процедурам, помогающим справиться с подкожными жировыми отложениями. Он обладает множеством положительных эффектов:

  • В капиллярах и кровеносных сосудах улучшается движение крови;
  • Улучшается лимфоток;
  • Налаживается обмен веществ на клеточном уровне, что приводит к обновлению клеток тканей;
  • Выводятся продукты обмена и переработки, излишки жидкости и токсины;
  • Повышается мышечная активность и тонус;
  • Улучшается дыхание кожи и ее выделительная функция.

Регулярные процедуры также улучшают настроение, помогают снять отечность и усталость. Массаж для ног — прекрасное расслабляющее средство. Если проводить сеансы вечером, то можно избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Механизм влияния на организм

Массаж оказывает влияние не только на кожу, но и мышечный слой, нервную и сердечно-сосудистую систему. Почему полезно массировать кожу: массирующие движения удаляют отмершие клетки эпидермиса, что улучшает работу кожных желез и приводит к повышенной выработке гормонов. Стимуляция кожных желез приводит к выведению из организма токсинов.

Прямое воздействие через кожный покров на мышечную ткань улучшает кровообращение в мышцах и способствует процессу оксигенации. Массажные движения при изменении интенсивности успокаивают или повышают мышечный тонус. Глубокая проработка с использованием специальных косметических средств приводит к расщеплению подкожных жировых клеток, что снижает общие объемы тела.

От интенсивности сеанса зависит воздействие на нервную систему. Медленные и неглубокие движения замедляют нейрорефлекторую деятельность, что способствует расслаблению всех тканей. Если же воздействие глубокое и быстро, то происходит возбуждение симпатической нервной системы. Это активирует работу сосудов и сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции и улучшает работу пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж для ляшек показан при:

  • Варикозном расширении вен;
  • Псориазе и других болезнях кожи;
  • Артритах;
  • Плоскостопии;
  • Бурситах и артрозах;
  • Подагре;
  • Травмах костей, связок, суставов, мышечной ткани.

Показания для расслабляющих сеансов:

  • Переутомление и хроническая физическая усталость;
  • Отечность ног;
  • Эмоциональная усталость;
  • Стресс и депрессия;
  • Нарушенное кровообращение;
  • Мышечные спазмы;
  • Судороги;
  • Нарушение сна;
  • Целлюлит;
  • Плохое состояние кожи;
  • Снижение иммунитета.

Противопоказан массаж для похудения ног при наличии механических повреждений кожи, а также:

  • При повышенной температуре тела;
  • При заболеваниях пищеварительной системы;
  • Во время менструаций;
  • При заболеваниях мочеполовой системы;
  • При рахите;
  • При острых формах инфекционных болезней;
  • При онкологических болезнях.

В период беременности и в первые месяцы после родов к массажу нужно относиться с осторожностью. На последних месяцах перед сеансом лучше получить одобрение врача. После родов рекомендуется воздержаться от процедур 1,5-2 месяца.

Массажные приемы и техники

Вакуумная техника

Для сеансов необходимо заранее купить банки. Если опыта проведения вакуумного массирования нет — лучше выбрать силиконовые банки. Они легче и удобнее в работе. Перед процедурой кожу необходимо очистить и распарить (для этого можно принять горячий душ), нанести массажное масло или специальный крем. Банки крепят к бедрам и совершают круговые движения по часовой стрелке. Во время проработки внутрь банки засасывается часть кожи с расположенной под ней жировой тканью. Создаваемый массажером вакуум разбивает клетки жира, усиливает кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.

Гидромассажная техника

Этот вид массажных процедур подразумевает использование направленных водных струй. Эффективна техника для разбивания жировых отложений на бедрах, повышения тонуса и эластичности кожи. Во время процедуры меняют не только интенсивность напора воды, но и ее температуру. Продолжительность водного сеанса — от 15 до 25 минут.

Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавицу или щеточку. С ее помощью массируют бедра и ягодицы по и против часовой стрелки.

Медовая техника

Антицеллюлитный массаж с медом — эффективное средство для избавления от подкожного жирового слоя, улучшения состояния кожи, повышения тонуса мышц и укрепления иммунитета. Заранее нужно подготовить медовую смесь: для этого берут несколько столовых ложек свежего меда и добавляют от 5 до 10 капель эфирного масла. Полученную массу наносят на внешнюю часть бедра, ягодицы и ноги. Начинаем массаж с энергичных похлопываний по коже: ладонь прижимают к телу, выдерживают секунду-две и резко убирают. Во время подъема между кожей и рукой образуется вакуум, который и оказывает нужный эффект. Прорабатывают каждую область не более, чем 15 минут.

Комплексный массаж бедер

Данная техника массажа занимает от 20 до 40 минут, а проводить ее лучше в спокойной и расслабленной обстановке. Предварительно кожу смазывают маслом или кремом для массажа. Ногу сгибают в коленном суставе и ставят на диван или кресло. Начинают с поглаживания наружной области бедра, направление движений — к колену от бедра. Растирание лучше проводить двумя руками — это не только разобьет подкожный жировой слой, но и улучшит движение лимфы. Потом переходят к разминаниям: кожу перемещают вдоль бедра и поперек, направляясь от внешней области к внутренней.

Следующий прием — руку сжимают в кулак и выполняют массаж круговыми движениями только по наружной поверхности бедра от тазобедренного сустава к коленной чашечке. Проблемная область прорабатывается около 4-6 минут. Интенсивность должна быть достаточной, но не вызывать болевых ощущений. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий массажный крем. Повторить все приемы с другой ногой.

Далее нужно сесть на стул или кресло. Соединить стопы, колени развести в стороны. Начать массирование внутренней области бедра. За поглаживанием идет интенсивное растирание, за ним — разминание. Направление движений — сверху вниз. Последнее упражнение комплекса также выполняется из положения сидя. Только на стуле или кресле должны оставаться ягодицы. Все движения выполняются для внутренней поверхности бедер в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание и перекаты.

Антицеллюлитная техника

Интенсивное воздействие на ягодицы и бедра приводит к нормализации движения крови, улучшению состояния кожного покрова и активации обменных процессов. Массирование ног можно дополнить антицеллюлитным кремом, а жировые отложения на бедрах дополнительно проработать с помощью специального прибора. Массажеры для домашнего пользования могут быть вакуумными, ручными или электрическими. Какой выбрать — зависит от конечной цели и финансовых возможностей.

Средняя продолжительность сеанса — около 30 минут. Перед процедурой необходимо принять контрастный душ, а затем нанести на кожу масло или крем. Начинают сеанс с медленных поглаживаний вверх от коленного сустава. Через несколько минут давление и интенсивность движений усиливают. Затем переходят к перекатам: зажимают между пальцами валик кожи и перекатывают его от колена к бедру и обратно. Прием проводится с каждой стороной бедра — должна быть проработана вся поверхность. Следующий массажный прием — растирание. Он необходим, чтобы восстановить в тканях движение крови и дать коже подышать.

Когда кожный покров и мышцы прогреты достаточно, переходят к активным приемам. Для этого можно использовать жесткие массажные рукавицы и антицеллюлитный крем. Движения проводят по спирали, подтягивая кожу от колена к бедру. Вся поверхность бедер массируется поочередно, а общее число повторений — от 5 до 7. Аналогичными движениями прорабатывают ягодицы.

Предпоследний прием — похлопывания. Проводить его можно как ладонями, так и при помощи рукавиц. Завершают сеанс глубокими и интенсивными поглаживаниями.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день. Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений. Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Косметология для похудения

Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.

Это интересно:  Массаж стоп: как правильно делать и в чем польза процедуры

Самомассаж для стройности ног в домашних условиях по эффективности не уступает салонным процедурам.

Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.

Техника выполнения самомассажа ног

Самомассаж ног является эффективной процедурой, которую можно применять в домашних условиях, чтобы подправить здоровье. К плюсам таких манипуляций относят минимальные денежные затраты и возможность самостоятельного выполнения в любое удобное время.

Показания и виды массажа ног

После проработки техники массажа на процедуру уходит не более 20 минут. Самомассаж стоп ног допускается выполнять как утром, так и в вечернее время. В зависимости от времени суток действие на организм будет разным:

  • Самомассаж в утренние часы способствует приятному пробуждению, улучшает кровообращение.
  • При вечерних манипуляциях расслабляются мышцы и устраняется усталость ног, накопленная за день.
  • Профилактикой артрита, варикоза, артроза, атеросклероза сосудов, расположенных в нижней части тела, является регулярное выполнение процедуры.

Известно несколько видов массажа: общеукрепляющий, расслабляющий, профилактический, лечебный.

Выбор типа манипуляции зависит от состояния человека, его увлеченности спортом, нагрузок и т.д.

Массаж конечностей рекомендован при стрессах, интенсивных физических нагрузках, людям, проводящим много времени на ногах, и, наоборот, ведущим малоподвижный образ жизни. Для этих целей применяют массаж для релаксации, а также профилактическую и общеукрепляющую его разновидности.

Лечебные манипуляции направлены на устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

Самостоятельный массаж ног

Разминание отдельной части конечности по-разному оказывает влияние на состояние организма. Массирование стопы благотворно влияет на весь организм из-за большого количества нервных окончаний на этом участке ноги. При проделывании манипуляций на бедре и голени устраняются застойные явления.

В домашних условиях наиболее легким в плане выполнения является классический массаж.

Для проведения процедуры массажист использует массажное масло (если у пациента нет аллергии). Желательно сначала растереть его в ладонях, после чего нанести на конечности.

Ниже приведены рекомендации о том, как правильно делать самомассаж ног.

Массаж стоп

  1. Приемлемое положение для разминания стопы – сидя, запрокинув ногу таким образом, чтобы голень одной ноги лежала на бедре другой.
  2. Ладонью поглаживаем и разминаем область: большой палец должен находиться с внутренней стороны, а четыре остальных – с наружной.
  3. Скользя пальцами к пятке, обхватываем лодыжку и массируем ее.
  4. Подушечками пальцев (кроме большого) проводим по всей поверхности подошвы вверх и вниз, слегка нажимая на кости стопы.
  5. Придерживая одной рукой голень, другой сжимаем пальцы ног.
  6. Следующий этап – массируем кулаком стопы от пятки к пальцам и обратно, не обделяя вниманием внутренний и внешний участки.
  7. Массируем поверхность стопы движениями, схожими с пощипываниями.
  8. Разминаем пятку, сжимая ее со всех сторон.

Все перечисленные манипуляции проделываем с обеими конечностями.

Массаж голени и бедер

  1. Положение – сидя на стуле или диване. Согнув в колене ногу, поставьте ее на краешек так, чтобы опора тела приходилась на пятку и ягодицу. Кистью руки обхватите голень и поглаживайте ее, начиная с пятки и заканчивая ямкой под коленом. Направление движения – снизу вверх.
  2. Далее выполняем те же действия, только попеременно обеими руками, постепенно усиливая поглаживания.
  3. Разминаем по очереди пальцами левой и правой руки икроножную мышцу (большой палец – с одной стороны икры, остальные – с противоположной). Движения выполняются снизу вверх, сначала оттягивая кожу, затем прижимая к кости.
  4. Обхватываем одной рукой икроножную мышцу и потряхиваем ее.
  5. Затем повторяем 1 и 2 действие (поглаживания).
  6. Те же манипуляции следует проделать с передней частью голени и коленями.
  7. Далее, не меняя положение тела, обе ступни прижимаем к полу. Спина прямая.
  8. Обхватываем обеими руками заднюю поверхность бедра и поглаживаем ее снизу вверх (от ямки под коленом до ягодиц). Постепенно усиливаем нажатия кистями.
  9. По очереди ладонями обеих рук поглаживающими круговыми движениями массируем переднюю часть бедра, поднимаясь от колена к поясу.
  10. Затем повторяем 8 и 9 пункты, меняя силу поглаживания, как бы «выжимая» поочередно поверхности бедер.
  11. Разминаем боковую часть таза обеими руками. Захватываем мышцы и оттягиваем их от кости. Массажные движения производим от колена вверх.
  12. Мышцы расслаблены, наступило время похлопываний бедер со всех сторон.
  13. Закончим процедуру поглаживанием бедра.

Аналогичные манипуляции проводятся с другой ногой.

Точечный (рефлекторный) массаж стоп

Целебные свойства массажа стоп известны давно. Точечное воздействие на определенные подошвенные участки – эффективное средство для лечения многих заболеваний, так как каждая зона отвечает за работу определенного органа.

Поэтому, не имея определенных знаний и навыков, делать самостоятельно такой массаж сложно. Если неправильно провести процедуру, то, помимо дискомфорта, можно спровоцировать проблемы с работой внутренних органов.

Точечную методику массирования ступней рекомендуют при частых головных болях, невралгии, бессоннице. Выполняют процедуры руками, специальными деревянными палочками или задействуют массажные коврики.

Перед тем, как приступить к манипуляции, стоит изучить рефлекторные зоны на стопе. В процессе воздействия могут возникнуть болевые ощущения. Расслабляющее действие и улучшение самочувствия проявляются уже после первого сеанса.

  • Положение тела любое, удобное для вас.
  • Используем масло для массажа.
  • Растираем подошву от пяток к пальцам и назад.
  • Легонько крутим и тянем каждый пальчик.
  • Нажимаем и с усилием проминаем большим пальцем, локтем или деревянной палочкой линии и точки, которые связывают организм с определенными органами (рефлекторные зоны).
  • После точечного воздействия поглаживаем всю стопу.
  • Обхватываем ступню руками и крутим ее в разные стороны.

Продолжительность манипуляции для каждой стопы – по 5 минут ежедневно.

Применение массажного коврика

Чтобы сделать расслабляющий массаж стоп, рекомендуют пользоваться специальным ковриком. 15 минут в день будет достаточно, чтобы разминание стоп благотворно сказалось на состоянии организма.

Упражнения с ковриком не только воздействуют на рефлекторные точки на стопах, но и являются профилактикой плоскостопия. Занятия на специальном предмете босиком закаляют организм, а ходьба по нему развивает равновесие и формирует правильную осанку.

Для детей это отличный вариант для утренней зарядки и игр.

Сегодня на рынке представлен большой ассортимент массажных ковриков. Это изделия с деревянными элементами, в виде травки, пластмассовые с бугорками, с разными неровностями. Также коврик можно сделать самостоятельно, достаточно проявить фантазию, прикрепив на ткань разнообразные предметы (пробки от пластмассовых бутылок, камешки, карандаши). Какой использовать? — выбор за вами.

Противопоказания

Прежде чем приступить к самомассажу, нужно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Состояния, при которых запрещено проводить манипуляции:

  • заболевания кожи;
  • тромбофлебит;
  • воспаления суставов;
  • повышенная температура тела;
  • декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность, протекающая с осложнениями.

Чтобы принести пользу организму, следите за ощущениями во время массажа. Придерживайтесь советов, выполняйте рекомендации и не забывайте о том, что перед применением самомассажа конечностей необходимо проконсультироваться с врачом.

Массаж ног: польза и вред. Виды и техники процедуры массажа

Содержание статьи

Анатомическое строение тела обуславливает колоссальную нагрузку на нижние конечности. Ежедневно наши ноги испытывают перегрузки, и из-за этого начинают болеть мышцы. Но это происходит не только от нагрузки, но и от её отсутствия. В настоящее время люди всё больше ведут пассивный образ жизни. Всё больше передвигаются при помощи общественного или личного транспорта, имеют «сидячую» или «стоячую» работу – мышцам не идёт это на пользу, они становятся слабее. И даже после умеренных нагрузок человек испытывает дискомфорт, связанный с болью и тяжестью в ногах. Более того, пассивный образ жизни негативно сказывается на состоянии венозной и костной системы ног, приводя к развитию патологий и заболеваний.

Как привести мышцы ног в тонус? Как снять усталость? И как противостоять развитию заболеваний? Существуют различные способы для того, чтобы оказать первую помощь усталым ногам. Но, пожалуй, самый лучший способ, позволяющий одновременно с этим проводить эффективную профилактику многих заболеваний нижних конечностей и не только – это массаж ног. Как правильно делать массаж ног самостоятельно? Какие существуют техники массажа? И какие он имеет противопоказания? Обо всём этом в нашей статье.

Кому и чем полезен массаж ног?

Что в себя включает массаж ног? Данная процедура включает массаж ступней ног, голеностопного, коленного и тазобедренного сустава, мышц голени и бёдер, нервных стволов. Массаж ног может быть важной составляющей здорового образа жизни человека. Стоит лишь более детально изучить значимость данной процедуры, и тогда с полной уверенностью её можно будет называть способом лечения и профилактики болезней.

Массаж известен с давних времён. В древнем Китае, Риме и Индии с помощью процедуры массажа улучшали общее состояние здоровья, заживляли раны и смягчали кожной покров. Были разработаны различные техники массажных движений. В древнем Китае глубоко изучалось строение человеческого тела. Были выявлены биологически активные точки, при надавливании на которые усиливался лечебный эффект от массажных приёмов.

Чем же полезен массаж ног? На стопах человека расположено более 70 тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны. Они связаны с различными системами организма, поэтому, воздействуя на них, можно:

  • добиться избавления от физического и нервного напряжения;
  • избавиться от хронических заболеваний;
  • исключить расстройства сна;
  • укрепить иммунную систему;
  • стимулировать процесс пищеварения;
  • нормализовать гормональный фон;
  • восстановить работоспособность;
  • устранить боль и спазмы.

Массируя стопы, усиливается кровоток в нижних конечностях, что обеспечивает улучшение клеточного метаболизма. Во время сеанса массажа улучшается дыхание кожного покрова, что также стимулирует обменные процессы, и за счёт этого кожа становится более упругой и эластичной.

Массаж ног – уникальный метод, позволяющий оздоровить человеческий организм благодаря чувствительным зонам конечности. Осуществлять эффективный массаж ног можно как самостоятельно, так и при помощи квалифицированных специалистов. Регулярный массаж ступней ног поможет вам сохранить здоровье и продлить молодость организма. Уделяя процедуре массажа хотя бы 10 минут в день, вы активизируете все системы организма, и положительный результат не заставит себя ждать.

Кому рекомендуется массаж ног? Для общего укрепления здоровья и в составе комплексной терапии массажные процедуры рекомендованы всем, у кого нет противопоказаний. В особенности если есть проблемы с опорно-двигательной и мышечной системой. Регулярный массаж поможет устранить патологические нарушения в ногах, возникающие из-за проблем со связочно-суставным аппаратом, лимфотоком и кровообращением, костной системой и пр.

Массаж ног: противопоказания

К сожалению, как и у любой физиопроцедуры, у массажа есть противопоказания. Делятся они на абсолютные и временные. Абсолютные противопоказания для массажа включают в себя болезненные состояния и хронические заболевания. Они на постоянной основе исключают процедуру массажа. К ним относятся:

  • злокачественные образования;
  • злокачественные болезни кровеносной системы и гемофилия;
  • омертвение тканей нижних конечностей и их гниение (гангрена);
  • открытая форма туберкулёза;
  • недостаточность кровообращения;
  • СПИД и венерические заболевания в период заражения;
  • лихорадочные состояния и повышенная температура тела при ОРЗ и ОРВИ;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • желчекаменная и мочекаменная болезни;
  • постоперационные состояния;
  • трофические язвы;
  • тромбоз сосудов;
  • острые психические заболевания.
Это интересно:  Массажная кровать: Нуга Бест, корейская Серагем и другие

Временные противопоказания для массажа могут быть отменены после исчезновения признаков заболеваний, патологий и иных состояний, которые не предполагают массажные процедуры. Причиной временных запретов могут быть:

  • беременность с угрозой невынашивания;
  • менструация;
  • алкогольное опьянение;
  • боли в желудочно-кишечном тракте, тошнота и рвота;
  • гипертонический и гипотонический кризы;
  • воспаление лимфоузлов;
  • гнойные и гнойничковые поражения кожного покрова;
  • кровотечения и склонность к ним (маточные, кишечные и пр.);
  • острые аллергические реакции;
  • нейродерматит, экзема и псориаз.

Следует отметить, что массаж нельзя проводить в течение 3-5 дней после перенесённых простудных и вирусных заболеваний, а также всех вышеперечисленных состояний.

Важно помнить, что массаж ног (стоп в частности) – это метод рефлексотерапии, который вызывает местную или общую реакцию организма. Применяться он должен в соответствии с индивидуальными особенностями человека, и с другими терапевтическими методами. Важно наблюдать за эффектом от процедур массажа. При малейшем ухудшении состояния здоровья следует прекратить массажные манипуляции, и обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться и узнать, можно ли дальше продолжать делать массаж ног.

Массаж ног: подготовительный этап. Как правильно делать массаж?

Сеанс массажа требует определённой подготовки. В большинстве своём то, какая она будет, зависит от того, какая техника массажа ног выбрана. Но есть общепринятые условия для выполнения массажа ног:

  1. 1.Гигиенические требования: конечности должны быть чистыми, сухими и тёплыми;
  2. 2. Температура в помещении должна быть комфортной (от +20 до +22) – незадействованная конечность не должна мёрзнуть;
  3. 3. Во время процедуры человек должен находиться в устойчивом и правильном физиологическом положении, способствующем расслабленному состоянию:
    • Если это самомассаж, то следует занять удобную позу. Выбранная позиция не должна препятствовать кровеносному и лимфатическому току;
    • Если массаж производится специалистом, то пациент должен пребывать в положении лёжа. С расположенным под коленной впадиной валиком из полотенца, либо специальной подушкой.

    4. В целях улучшения скольжения рук по кожному покрову во время процедуры рекомендуется использовать крем, масло или лосьон:

    • Для массирования стоп в целях смягчения огрубевшей кожи лучше использовать масла;
    • Для массажа голени и бёдер, а также в целях профилактики различных заболеваний предпочтительнее использовать крем и лосьон, с соответствующим действием (обезболивающим, противовоспалительным, противоотёчным и пр.).

Когда все условия соблюдены, можно приступать к сеансу массажа. После окончания процедуры необходимо некоторое время отдохнуть в положении лёжа.

Классический массаж ног

Правильно выполненный классический массаж ног способствует лечению и профилактике различных заболеваний. С помощью систематических процедур классического массажа можно:

  • восстановить жизненные силы и повысить работоспособность;
  • укрепить голеностопный, коленный и бедренный суставы;
  • улучшить процесс регенерации тканей;
  • воспрепятствовать появлению и избавиться от имеющихся отёчности конечностей, болевого синдрома, и пр.

Процедуры классического массажа ног, оказывают механическое и рефлекторное влияние. Его используют для локального и общего оздоровления. Поэтому если вас беспокоит спина, то избавиться от болей в ней вам поможет массаж ног, так как он оказывает влияние и на позвоночник.

Во время классического массажа ног поочередно прорабатываются мышцы ноги, суставы и ступни. Выполняются массажные движения по направлению лимфатических путей, от периферии к лимфатическому узлу. Техника данного вида массажа включает следующие приёмы:

  1. Поглаживание. Классический массаж ног всегда начинается с разогревания кожного покрова и подкожных структур. Это необходимо для того, чтобы подготовить их для более интенсивных методов воздействия;
  2. Растирание. Растирание, как приём, имеет множество вариантов исполнения. Но всегда выполняется с ощутимым давлением, балансирующим на грани болевого порога. Это необходимо для воздействия на глубокие ткани;
  3. Разминание. Цель разминания – увеличить подвижность мышц, улучшить отток лимфы и венозной крови;
  4. Вибрация. Это заключающий и основной приём классического массажа ног. С помощью него производится усиление процессов кровообращения, стимуляция глубоких рецепторов и нервно-мышечного аппарата.

Минимальный курс классического массажа состоит из 8-10 сеансов. Длительность сеансов массажа определяется индивидуально – от 20 до 60 минут. Периодичность: 2-3 раза в неделю.

Реабилитационный и лечебный массаж ног

Лечебный и реабилитационный виды массажей ног входят в понятие «медицинский массаж ног». Этот вид массажа призван бороться с функциональными нарушениями организма. Он подразумевает мануальное воздействие на все зоны ноги сразу, или на её определённые области, в зависимости от травмы или заболевания.

Применяется реабилитационный массаж ног при боли, для улучшения кровообращения и лимфотока, при выпоте (скоплении жидкости из кровеносных сосудов), для устранения гематом, ускорения процессов репарации и регенерации тканей после оперативных вмешательств и травм. Реабилитационный массаж популярен для восстановления работоспособности у спортсменов, если они имели длительный перерыв в тренировочном процессе.

Существует несколько этапов лечебного массажа, они связаны с термическим воздействием. На начальном этапе массажа применяется холод, на последующем – тепловые процедуры, либо их чередование. Холод необходим для анестезирующего, противоотёчного и противовоспалительного эффекта во время массажа. К тому же он способствует регенерации тканей и выведению вредных веществ. В качестве холода при массаже ног применяются аппликации со льдом или снегом. Тепловая процедура позволяет снизить возбудимость мышц, расслабляет мускульный спазм и снижает выраженность болевого синдрома. К тепловым процедурам относятся: парафинотерапия, баня, лечебная грязь, согревающие мази и пр.

Техника проведения медицинского массажа ног состоит из всех приёмов классического массажа с добавлением активно-пассивных движений.

Сейчас популярен массаж холодными и горячими полированными камнями. Многие путают его со стоунтерапией. Но она, как правило, проводится в СПА-центрах и направлена исключительно на расслабление, а не на лечение. Лечебный массаж ног камнями способствует расширению или сужению сосудов, стимулирует нервные окончания, оказывает глубокое воздействие на ткани.

Минимальный курс сеансов медицинского массажа определяет специалист в зависимости от динамики заболевания. Длительность разных этапов массажа тоже. Периодичность: общий массаж обычно 2-3 раза в неделю, локальный массаж – до 2-3 раз в день.

Тайский массаж ног

В последние годы большую популярность имеет тайская техника массажа ног. Она позиционируется как приятная и полезная для организма процедура. Тайский массаж ног сочетает в себе древние учения знахарей Китая и Индии. Как утверждают специалисты, процедуры тайского массажа ног примечательны тем, что в первую очередь несут в себе философию гармонии тела и духа, успокоения сознания, а потом уже профилактику заболеваний. Древние знахари считали, что все недуги берут исток из нарушенной циркуляции энергетических потоков в организме. Поэтому на сеансе тайского массажа производится воздействие на энергетические каналы (чакры), тем самым способствуя высвобождению энергии.

Последовательность, в которой массажист прорабатывает ноги, такая:

  • первоначально происходит расслабление – поглаживание каждой ступни, затем медленно прорабатываются лодыжки и бёдра;
  • затем массажист переходит к растяжению и скручиванию мышц, это отличительная особенность данной техники;
  • после данного этапа массажист переходит к воздействию на глубокие мышцы.
  • Определённой продолжительности сеанса тайского массажа нет. Считается, что чем продолжительнее процедура, тем лучше. Поэтому минимальный сеанс массажа должен длиться не менее 60 минут. Периодичность процедуры:
  • в целях расслабления – 2-3 раза в неделю;
  • при терапии различных заболеваний – вплоть до ежедневных сеансов массажа, но не более чем на протяжении недели.

Самомассаж ног: приёмы и техника

Существуют техники массажа, позволяющие сделать его самостоятельно. Безусловно, они будут отличаться от вышеперечисленных и других техник, предполагающих участие массажиста. Но, польза от такого вида массажа также достаточно большая. Потребуется лишь немного времени и собственных усилий.

Самомассаж ног является эффективным способом снятия усталости и напряжения в нижних конечностях. Овладев несложными приёмами можно самостоятельно улучшить циркуляцию крови в ногах, исключить венозный застой, тонизировать мышечную ткань и сделать кожу более упругой.

Самомассаж можно, и даже желательно, совместить с водными процедурами. Для этого перед массажными манипуляциями можно:

  • принять ванну;
  • сделать для ног контрастный душ, и растереть ноги махровым полотенцем;
  • сделать ванночку для ног с добавлением эфирных масел, морской соли и пр.

Для улучшения скольжения рук по коже следует использовать масло для тела, крем или лосьон. Рекомендации по последовательности самомассажа ног такие:

  • разогреть и размять руки;
  • занять удобную и устойчивую позу в положении сидя;
  • начните массаж с одной из ног в таком порядке: пальцы, лодыжки, икроножные мышцы, колено и бедро;
  • заканчивать массаж необходимо поглаживаниями конечности.

Процедуру самомассажа в домашних условиях можно выполнять при помощи различных массажёров. Их ассортимент достаточно велик: гидромассажёры, электрические, деревянные, пластмассовые, с погружением конечности, плакеточные и пр.

Продолжительность сеанса самомассажа зависит от поставленных задач, поэтому она может варьироваться от 5 до 25 минут. Частота проведения процедуры: от ежедневных, до 2-3 раз в неделю.

Компрессионный массаж ног и массаж при варикозе: как их делать в домашних условиях?

Варикоз может служить противопоказанием для проведения сеанса массажа. Поэтому возникает вопрос, можно ли при варикозе вен ног проводить процедуры массажа? Да, но не все техники для этого подходят, и не все области ноги следует задействовать. Например, антицеллюлитная, вакуумная и медовая техники массажа ног запрещены.

Существует такая техника массажа ног, как прессотерапия. По-другому её называют лимфодренажный или компрессионный массаж. Данный массаж ног при варикозе разрешён. Суть процедуры компрессионного массажа заключается в последовательном надавливании на определенные области нижних конечностей. Цель – улучшение оттока и циркуляции лимфы. Выполняться такой массаж может как при помощи специальных аппаратных устройств, так руками.

Оздоровительный массаж ног при варикозе, является составной частью комплексной терапии. Его методы зависят от локализации воспалительного процесса в венах. Массаж активизируют и тонизируют работу нервной, кровеносной и лимфатических систем. Массаж ног при варикозном расширении вен, самостоятельно можно производить только на его первой стадии развития. Делать массаж можно при помощи массажёров и рук. Алгоритм действий при самомассаже такой:

  • сядьте на край дивана таким образом, чтобы одна нога была опущена на пол, а вторая была полностью распрямлена на поверхности дивана;
  • производите плавные поглаживания выпрямленной ноги, от нижней части конечности к верхней – повтор движения 5-7 раз;
  • начните производить поперечное и продольное разминание, плавно прорабатывая массируемый участок – 7-10 раз.

Вы должны почувствовать тепло, а кожный покров должен слегка покраснеть. По окончании массажа следует встряхнуть ногу. Затем сменить положение ног и произвести на второй конечности массажные движения.

Следует отметить, что при варикозе, после массажа ног, следует занять положение лёжа, и отдохнуть от 30 до 60 минут.

Статья написана по материалам сайтов: www.zdorow.dn.ua, eko-jizn.ru, figuradoma.ru, noginashi.ru, normaven.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector