Как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк?

С искривлением позвоночника сталкивается все большее число наших сограждан. Причины этому разные, но исправлять положение дел нужно как можно скорее, чтобы вернуть себе здоровую и естественную осанку. Можно ли корсетом исправить осанку — об этом пойдет речь ниже.

Принцип действия и назначение

Именно эти конструкции поддерживают мышечные группы спины, возвращают осанке правильное положение, снижают нагрузку на грудной отдел позвоночного столба.

Кроме того, они обладают превосходным профилактическим эффектом для тех категорий пациентов, которые интересуются, исправит ли осанку корсет.

Подозрения о возникновении проблем со спиной могут постигнуть людей, которым подолгу приходится просиживать за компьютером, или чей позвоночник подвержен значительным физическим нагрузкам на протяжении дня.

Корсеты предназначены для мягкой фиксации верхнего отдела позвоночника и одновременно способствуют распрямлению плеч.

Благодаря специальным ребрам жесткости производится воздействие сразу на весь грудной отдел, из-за чего спина принимает природное положение, а осанка становится грациозной. Запомнить организму это положение помогают специальные лямки вместе с эластичным поясом.

Чаще всего специалисты назначают ношение корректоров при сколиозах 1-3 степени, которые могут сопровождаться искривлением с углом более 200 градусов.

Патологические дегенеративные отклонения ( лордоз , кифоз ) также являются сигналом для ношения лечебных корсетов.

Они помогают и тем пациентам, мышцы которых чрезмерно атрофированы по причине долго залечиваемых травм и малоподвижного образа жизни.

Рекомендации по приобретению корректирующих конструкций

Несмотря на то, что следить за правильным положением позвоночника лучше всего с юных лет, никогда не поздно выровнять осанку и в более позднем возрасте. Чтобы быть уверенным в том, что корсет поможет исправить ее, важно учесть ряд рекомендации перед покупкой изделия.

Самое главное заключается в том, чтобы подобрать правильный размер, иначе не стоит рассчитывать на ощутимый достигнутый эффект.

Пациенту следует сделать вдох и после этого при помощи эластичного метра замерить обхват грудной клетки. Зная размер, можно отправляться в аптеку или проверенный магазин, торгующий сертифицированной продукцией.

Лучше отдавать предпочтение конструкциям, в которых применены мягкие, легкие и эластичные материалы изнутри. Наружная ткань желательно пусть будет хлопчатобумажной.

В конструкции обязательно присутствуют жесткие вставки из металла либо пластика. Они не должны ни выделяться из-под одежды, ни причинять дискомфорт больному. Оптимально, когда корректирующее изделие оснащается регулируемыми элементами, а его лямки достаточно широкие.

Главное, чтобы пациенту в корсете было достаточно комфортно, и он не ощущал передавливаний в разных областях. Та или иная разновидность конструкции будет зависеть от стадии искривления и прогресса заболевания.

Как правильно надевать и использовать изделия

Чтобы быть уверенным в том, как исправить осанку с помощью корсета, важно научиться им правильно пользоваться. Одевать его нужно в положении стоя на голый торс, а в холодную пору года — на легкую хлопчатобумажную футболку.

Выпрямьте спину перед фиксацией, втяните живот, разверните плечи, приподнимите грудной отдел позвоночника. На первых порах нелишней будет помощь родных, ну а, в крайнем случае, поможет и домашнее зеркало. Можно воспользоваться общими рекомендациями:

  • основная часть конструкции должна быть плотно прижата к корпусу;
  • ремни не должны перекручиваться;
  • любые составляющие корсета не могут препятствовать достаточно свободным движениям или оказывать давление;
  • после этого можно застегивать конструкцию фиксаторами.

Сколько и как часто носить

Не менее важны знания о том, какой должна быть продолжительность ношения, чтобы корсет помогал исправить осанку, но не привел к атрофированию мышц.

Специалисты советуют отдавать предпочтение утренним часам в ношении корректора. Связано это с тем, что мышцы спины за ночь расслабляются, а болезненные ощущения обычно не являются настолько сильными, чтобы не влезть в корсет.

Традиционно большинству больных предписывают носить конструкцию от 3 до 4 часов в течение дня. Все остальные рекомендации основываются на тяжести конкретного недуга, возрасте и самочувствии больного.

Как правило, курс лечения может длиться от 6 до 12 месяцев. Если наблюдаются незначительные нарушения осанки, а сами мышцы спины находятся в тонусе, то достаточно снять корректор после 1,5-2 месяцев ношения.

Существует вероятность того, что за этот промежуток времени мышцы могут привыкнуть к расслабленному состоянию, ведь корсет берет на себя их функции. Крайне нежелательно спать ночью в фиксирующей конструкции, потому что пациент может причинить себе травму неудобным положением тела.

Противопоказания к применению

Существуют и определенный риск, связанный с тем, как исправить осанку корсетом. Если не учесть противопоказания, то вред от его использования может превысить возможную пользу. Это следующие случаи:

  • проблемы с сердцем;
  • заболевания легких (легочная недостаточность);
  • наличие свежих незаживших ран, ссадин, нагноений на коже под корсетом;
  • индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) на те материалы, из которых произведено изделие.

Корсет, однозначно, может исправить осанку, особенно на ранних стадиях развития недугов позвоночника. Однако при его ношении необходимо придерживаться предписаний врача, а, значит, без предварительной медицинской консультации и обследования не обойтись.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Содержание

Исправление осанки у взрослых — коррекция упражнениями

Правильная осанка — это показатель здоровья, красоты и внутреннего благополучия человека. Обычно коррекцией ее занимаются в детском и подростковом возрасте, когда кости еще не окрепли, а мышцы податливые, поэтому можно посредством физических упражнений легко скорректировать опору позвоночника. Но можно ли исправить осанку в 30 лет, 40 и даже 50? Да, это сделать реально, но нужно подойти к данному процессу осторожно и ответственно. Чаще всего используется лечебная гимнастика, йога и другая физическая активность, а также массаж. Но обо всем по порядку.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

К сожалению, неправильная осанка у людей взрослого возраста встречается все чаще и чаще. А ведь она является ничем иным, как нарушением физиологических изгибов позвоночника, чему предшествует слабое развитие мышечного корсета.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными. Если врожденные патологии встречаются редко, то приобретенные — значительно чаще.

В детстве многим из нас рекомендовали обратить внимание на осанку. Но не все воспринимали такие замечания всерьез. А зря — во взрослом возрасте результат такого халатного отношения дает о себе знать все сильнее. Но влияет не только это, но и многие другие факторы, например, то, как мы спим. Слишком мягкий матрас, свернутая поза на одном боку тоже провоцируют искривление позвоночника и, соответственно, нарушение осанки.

Другие причины, по которым развивается патология осанки — различные травмы и переломы позвоночника, те или иные заболевания. Если взять, к примеру, человека с нарушенным зрением, то можно заметить, что он постоянно принимает неправильную позу, наклоняется слишком низко. А это прямой путь к нарушению осанки.

Важно с раннего возраста контролировать правильность положения своего тела. Однако исправить осанку никогда не поздно. Важно только вовремя обратить на это внимание и начать действовать.

Существует несколько видов нарушения осанки у детей и взрослых:

  • Сутулость. Предполагает уменьшение лордоза в поясничном отделе и увеличение выпуклости в груди.
  • Круглая спина (сплошной либо тотальный кифоз). При такой осанке увеличивается кифоз грудного отдела, а лордоз в поясничном отделе полностью исчезает. Человек при таком изменении склонен принимать позу с согнутыми коленями с целью коррекции центра тяжести, который смещен.
  • Кругловогнутая спина предполагает равномерное увеличение всех изгибов столба позвоночника и увеличение наклона таза.
  • При плосковогнутой спине снижается кифоз при нормальном лордозе.
  • Плоская осанка, сочетающаяся с уплощением лордоза, предполагающем уменьшение размера таза и ярко выраженный грудной кифоз. При данной патологи грудная клетка смещена вперед, а нижняя часть живота выпячена.
Это интересно:  Массажер для ног "Блаженство": характеристики и цена

Дефекты, при которых физиологические изгибы позвоночника уменьшаются, проявляются функциональной неполноценностью опорно-двигательного аппарата. Деформация позвоночного столба при этом сочетается с заметной асимметрией правой и левой частей туловища.

Благодаря определению типа патологии и причин ее возникновения врачи могут решить вопрос о том, как исправить осанку у взрослого максимально эффективно. Терапия базируется на упражнениях, медикаментозных методах, а также ряде других рекомендаций, которые нужно будет выполнять постоянно и в течение долгого времени.

Упражнения для правильной осанки у взрослых

Чем раньше начать выполнять упражнения, направленные на устранение осанки, тем лучше. Но и во взрослом возрасте они будут эффективны. Изначально учтите, что в процессе их выполнения нужно правильно держать спину. Независимо от ваших действий тело не должно сковываться, хотя на начальном этапе в процессе выполнения гимнастики вы можете ощущать определенный дискомфорт.

Упражнения для коррекции осанки у взрослых могут быть следующими:

  • Лягте на спину, тело, голову и нижние конечности распределите в одной плоскости. Поясницу прижмите к полу, ладонями упритесь о пол. Приподнимитесь вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем опуститесь. Повторить упражнение 15-20 раз.
  • Нужно лечь на пол, одной рукой упереться о горизонтальную поверхность. Приподнимитесь, зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд, затем опуститесь и проделайте то же самое для второй стороны. Количество повторений — 15-20.
  • Примите положение стоя. Приподнимите голову, чтоб лоб и подбородок находились на одной линии. Опустите плечи, а после снова поднимите их вверх. Повторить нужно 15-20 раз.
  • Примите положение сидя, поместите ладони на бедра, коленные суставы согните под прямым углом. Нужно приподнимать ноги и «зависать» на ягодицах на протяжении 20 секунд. После опуститесь вниз. Повторите действие 20-25 раз.

Кроме всего прочего при деформациях позвоночника нужно учесть другие рекомендации, полезные в том, как выправить осанку взрослому в домашних условиях:

  • В положении стоя нужно опираться полностью на обе ноги. Это позволяет создать равномерную нагрузку на позвоночник без нарушения осанки. При этом плечи должны быть расправлены, а живот — чуть втянут.
  • Когда вы ходите, держите шею вертикально, а голову — чуть приподнятой.
  • Если в руках вы несете тяжелый предмет, старайтесь распределить нагрузку на две стороны позвоночника равномерно.
  • При разговоре по телефону старайтесь не располагать его между ухом и плечом. Женщинам не стоит злоупотреблять ношением обуви на высоких каблуках.
  • У детей, когда они носят портфель через плечо, опускается плечевой пояс. Поэтому важно объяснить ребенку необходимость постоянного перевешивания рюкзака с одного плеча на второе.

Массаж для исправления осанки у взрослых

Хорошие результаты в том, как исправить осанку взрослому, дает массаж, особенно если сочетать его с лечебной гимнастикой. Он помогает улучшить мышечное кровообращение, делает мышцы эластичными и пластичными. Также массажные манипуляции приводят к ускорению восстановительно-обменных процессов в спинных мышцах, ввиду чего те становятся более сильными и обретают тонус.

Массаж нужно делать у специалиста. Он выполняется плавными и мягкими движениями. Не переживайте, если сразу будет ощущаться несильная боль. Это нормально, и говорит о том, что зажатые мышцы разминаются. Однако боль допускается только резкая, не резкая.

Как исправить осанку у взрослого человека: другие способы

Сейчас можно везде увидеть рекламу корсетов, цель которых — коррекция осанки у взрослых и лечение искривления позвоночника. Однако перед тем как покупать такой корсет, нужно учесть их особенности и разновидности. Корсеты бывают эластичными, жесткими и поясничными. Разберем каждый вид:

  • Эластичный корсет может помочь тем, у кого отклонения осанки незначительны. Он помогает обеспечить правильную фиксацию позвоночника, благодаря чему разгружается поясница и грудной отдел. Благодаря специальному эластичному бинту носить такие корсеты достаточно удобно.
  • Если проблемы с осанкой более серьезные, специалисты рекомендуют к ношению жестких корсетов. В их ленты по обеим сторонам позвоночника вшиты упругие пластинки.
  • Поясничные корсеты подойдут пациентам, у которых нарушения осанки являются следствием нарушений в области поясницы. Они используются при болезнях поясницы и почек как согревающее средство.

Чтобы исправить осанку взрослому человеку посредством корсета, важно подобрать его правильно. Предварительно обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет в выборе. Выбирать корсет нужно по размеру. Измерьте окружность вашей груди при вдохе. Если полученный размер будет промежуточным, лучше выбирать корсет большего размера.

  • Выбирая корсет, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных материалом.
  • При примерке убедитесь в том, что вшитые пластины не провоцируют боль и дискомфорт.
  • Приобретайте корсеты от известных производителей, и лучше делать это в специализированных магазинах медицинских товаров или аптеках.

Еще один способ исправления осанки у взрослых — это магнитные корректоры. Магнитотерапия способствует улучшению обменных и иммунных процессов, потому она успешно применяется в ортопедии. Магнитный корректор устраняет боли в спине и мышечную усталость, помогает исправить сутулость. Задача его — поддержание необходимой анатомической формы позвоночника.

Магнитные корректоры универсальны, они подходят как мужчинам, так и женщинам. Благодаря возможности регулировки можно подстроить размер под себя.

Магнитные корректоры способствуют тому, что спина при ходьбе остается ровной, а это очень важно при нарушении осанки. Они сразу устраняют минимальные попытки сутулиться. Важно использовать магнитный корректор правильно, консультироваться со специалистом, учитывать все показания и противопоказания.

Еще один способ, как выправить осанку взрослому — это лечебный реклинатор, который применяется при выраженных патологиях. Не стоит выбирать и использовать его самостоятельно, без назначения специалиста. Реклинатор имеет достаточно простую конструкцию. Он представляет собой лямки разной ширины, пересекаемые в области лопаток. Конструкция позволяет удерживать реклинатор на одной высоте от пола, оказывая мягкое воздействие на позвоночник в целом. Существуют разные виды и показания к назначению реклинаторов, и определять его целесообразность для вас должен специалист.

Правильно подобранные меры помогут исправить осанку даже взрослому человеку. Важно пересмотреть свой образ жизни, сделать его активным, а также постоянно контролировать положение позвоночника. Обязательно слушайте врача. Если вам показаны упражнения и массаж, то важно выполнять их регулярно.

Как исправить осанку у взрослого: полезное видео

Как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

Если у человека неправильная осанка, он начинает сутулиться. Страдают внутренние органы, развивается сколиоз. Причины могут быть разными: врождённые патологии позвоночника или приобретённые искривления. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, в отличие от животных, которые передвигаются на четырёх конечностях. Вместе с прямохождением появились и нарушения осанки.

Здоровый позвоночник без искривлений – показатель не только здоровья, но и психологического состояния человека. Уверенный в себе человек всегда держит спину ровно.

Проблемы сутулости начинаются ещё со школьного возраста, когда дети садятся за столы, сделанные не по ГОСТам в душных школьных кабинетах. Или же во взрослом возрасте из-за сидячей работы в офисах перед мониторами компьютеров. Поэтому все люди в той или иной степени подвергаются опасности получить сутулую спину. Каковы причины нарушения осанки, чем это грозит и как исправлять осанку у взрослого или ребёнка?

Правильная осанка: что такое?

Если у человека правильная осанка без искривлений и патологий, то позвоночный столб строго вертикальный, а голова держится прямо. Плечи, лопаточные кости и соски на груди расположены симметрично без перекосов. Кости ключицы не перекошены, а лежат на одном уровне. Спина у человека с прямой осанкой ровная без асимметрии кожных складок, лордоза, кифоза (изгибы позвоночного столба изогнуты равномерно и в правильном диапазоне).

Тазовые кости и ягодицы располагаются на едином уровне без перекосов. Позвоночный столб не искривлён сбоку, ноги имеют равную длину, походка ровная.

Самой незащищенной от плохой осанки категорией называют школьников, ведь они активно растут, а неправильная осанка приводит к серьёзным деформациям детского тела. Медики не умаляют её значение для человеческого организма. Если позвоночник не имеет дефектов и патологий, то нагрузки на него распределяются равномерно, суставы двигаются без ограничений, а тело держит равновесие без напряжения. Такой человек легко координирует свои движения. При взгляде со стороны идущий человек с правильной осанкой эстетичен, а его органы функционирует лучше, чем у людей с неправильной выправкой.

Это интересно:  Массажная кровать: Нуга Бест, корейская Серагем и другие

Почему нарушается осанка?

Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит, приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии, приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).

Нарушения её делятся на несколько видов:

  • От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным, смешанным или сагиттальным;
  • От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе), сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
  • Индивидуальные типы искривлений.

Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования, туберкулёз, патологии соединительной ткани, рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника, проблемы со зрением и слухом (больной тянется, чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.

Чтобы не мучиться вопросом, как улучшить осанку, следует сидеть за столом или школьной партой правильно, не горбя спины, не поджимая ног.

Родителям рекомендуется присмотреться, как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече, то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку, нарушения осанки школьник может получить, если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.

Осанка нарушается при неправильном сидении, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Сложно восстановить осанку при дурной привычке сутулиться или если при походке голова человека постоянно опущена.

Учителя и родители обязаны следить за положением тела ребёнка, когда он делает уроки или выполняет домашнее задание. Неправильная поза провоцирует возникновение нарушений, вследствие которых понадобится коррекция осанки. Лучше вовремя подкорректировать посадку малыша, выровнять спину и положение тела, чем приобрести в дальнейшем проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды нарушений осанки

  • Сутулая спина. Голова пациента согнута, ярко выражен кифоз в грудном отделе, лопатки – крыловидные, плечевые суставы приведены.
  • Спина круглой формы. В этом случае обязательно проведение выравнивания осанки, лордоза нет, но сильно выражен кифоз грудного отдела позвоночника. Смещает центр тяжести, тело подано вперёд, человеку сложно держать равновесие, ноги полусогнуты, руки свисают вдоль туловища.
  • Круглая вогнутая спина. У пациента увеличены все изгибы позвоночного столба, выпячивается живот, голова выдвинута вперёд.
  • Необходима коррекция осанки и при плоской спине, когда грудь и живот выпячены, а каждый шаг и удар не амортизируется (вследствие плоского положения всех изгибов позвоночного столба), а передаётся напрямую в мозг и черепную коробку.
  • Как выправить осанку, мучает вопрос пациентов и с плосковогнутой спиной. При этой патологии кифоз становится плоским, а в области поясницы лордоз увеличен. Таз отставляется назад при движениях, ноги больного полусогнуты.
  • Восстановление необходимо и больным, обладающим сколиотической осанкой. При этом заболевании идёт нарушение в сагиттальной плоскости, наблюдается боковое искривление с нарушением общей симметрии тела.

Лечение осанки необходимо, потому как из-за патологии начинается неправильное функционирование внутренних органов, быстро развивается остеохондроз, больному тяжело дышать.

Как выпрямить осанку

Несмотря на множество проблем, ведущих к нарушения во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате исправление осанки у взрослых и детей лечится довольно просто, если это не врождённые аномалии или травмы. На вопрос, как выпрямить спину, действуя немедикаментозными способами, врач ответит, что залог хорошей осанки в профилактических мерах, а, главное, коррекции, исправляющий этот неприятный дефект. Осанка формируется с детства, на неё положительно влияют:

  • Ежедневная гимнастика;
  • Движение;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Спорт и закаливание организма;
  • Плавание;
  • Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы).

Осанка и её коррекция обязательно должны производиться, как только наметятся первые признаки патологических изменений. На вопрос, как выровнять осанку любой ортопед ответит, что для этого рекомендуется носить больному специальный корсет, который корригирует и поддерживает тело.

  • Читайте также: Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Лфк и массаж

Еще одно эффективное средство для выпрямления спины – это массаж. Он снимает спазмы, улучшает микроциркуляцию и способствует улучшению обмена веществ.

Исправляющая осанку гимнастика позволяет восстанавливать правильное положение тела и позвоночника больного, при условии, что должна продолжаться длительное время. Упражнениями можно исправить осанку у взрослого и у детей. Выполнение комплекса упражнений по лечебной гимнастике и занятия йогой лучший ответ на вопрос, как быстро исправить осанку.

  • Пациент встаёт около стены, прижимаясь к ней всем телом. Ноги раздвигаются на ширину плеч, и производит вращения обеими руками по кругу.
  • Сохраняя основную позу, следует руки соединить в замок и плавно наклонятся вперёд несколько раз.
  • В основной позиции пациент поднимает сначала одно плечо, потом второе. Повторение производят 10–20 раз. Потом пациент переходит к одновременному поднятию и опусканию плеч. Голову следует держать ровно и смотреть прямо перед собой.

Ортопедические принадлежности

Для рабочего места подбирается стул и стол оптимальной высоты, чтобы они подходили по росту дошкольнику (школьнику). Сутуловатую спину исправит и ношение пациентом ортопедической обуви и другие профилактические меры, в том числе положительно влияющие на тонус мышц спины.

Помогает восстанавливать осанку правильно подобранная поза сидящего за столом, сон на ортопедической подушке и матрасе.

Родителям необходимо приучать ребёнка спать на ортопедическом матрасе с подходящей степенью жёсткости. Для формирования красивой осанки ребёнку до 12 месяцев рекомендуется спать без подушки, выкладывать его на живот или спину. Не рекомендуется, чтобы спящий ребёнок принимал во сне позу эмбриона. Нередко в связи с этим происходят нарушения осанки причины которых вызваны приобретёнными факторами.

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Как с помощью массажа исправить осанку у взрослого человека?

Когда речь идет о нарушении осанки, приходят в голову школьники и подростки. Но проблемы со спиной могут появиться и в зрелом возрасте. Появившиеся внешние дефекты и боли в позвоночнике должны заставить вас задуматься и обратиться к специалисту. Он назначит вам необходимые процедуры и массаж при нарушении осанки.

Безусловно, времени на устранение проблемы потребуется гораздо больше, чем для ребенка, но не все потеряно. Грамотный терапевтический комплекс обязательно поможет вам. В чем же особенности массажных сеансов для взрослых. Попробуем разобраться в данном вопросе.

Диагностика нарушений позвоночника

Если вовремя заметить искривления, то процесс выздоровления пройдет быстрее. Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом. Что для этого нужно:

  1. Разденьтесь догола и встаньте одним боком к зеркалу.
  2. Постарайтесь не выпрямляться специально и не сутулиться. Примите привычное для вас положение тела.
  3. Наклоненные плечи и выпирающие лопатки – признак сутулости спины. Горб также указывает на это.
  4. Выступающие вперед живот и плечи говорят о плоской спине. Торчат ягодицы и шея – спина круглая.
  5. Для сколиоза характерны несимметрические лопатки, ключицы и плечи.

Любое искривление у взрослых, которое диагностируется внешне – повод посетить ортопеда. Правильная осанка – это подтянутый живот, ровно расположенная голова, прямая спина и приподнятая грудь.

Разновидности массажных процедур

После полной диагностики вам будет назначена ЛФК, гимнастика, а также лечебный массаж. Он будет отличаться в зависимости от тяжести протекания заболевания. Разделяют три вида:

  1. Ручной. Выполняется дипломированным массажистом, который владеет различными техниками и вооружен знаниями. Пациента располагают на кушетке с отверстием или без него. Специальные действия возвращают тонус мышцам и улучшают кровоток.
  2. С применением аппликаторов. Для исправления осанки часто используют аппликаторы, которые возвращают эластичность мышц и подготавливают их к лечебной физкультуре.
  3. Самомассаж. Начинается с упражнений на разогрев мышц. Далее рекомендуется использовать щетку с длинной ручкой, полотенца. По окончании процедур в домашних условиях следует принять теплый расслабляющий душ.
Это интересно:  Массаж для пальцев рук и ног (точечный), техники самомассажа

Врач также посоветует посещать тренажерный зал или записаться в одну из спортивных секций, где тренировки будут проходить под контролем тренера. Считается, что для устранения сколиоза очень полезно плавание.

Правила массажного воздействия при искривлении позвоночника

Каждый сеанс в кабинете массажиста будет включать три этапа:

  • легкие разминающие движения для разогрева мышц;
  • различные по силе и воздействию массажные движения с поглаживанием. Разминанием, трением, пощипыванием, ударными приемами и растягиванием кожных складок;
  • мягкие неспешные нажатия зоны массажа.

Если для детей выбирают щадящие движения, которые постепенно разогревают мышечную ткань, то для взрослых применяется другая тактика. Массирование происходит сразу по всей зоне спины с прорабатыванием межреберных пространств.

Исключение составляют процедуры при сколиозе. В этом случае сначала разминают плечи, мышечный отдел и только после этого спину.

Особенности массажа при искривлении позвоночника

Неправильные массажные движения могут только усугубить ситуацию. Следует быть решительно настроенным на результат. Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами, которые помогут в этом:

  1. Лечебный массаж всегда комбинируется с физкультурой. Комплекс разрабатывает врач ЛФК, который и следит за правильностью выполнений упражнений.
  2. При сколиотической осанке движения должны быть плавными, неспешными.
  3. Сделайте перерыв в сеансах, если вы заболели, обострились хронические недуги или началась менструация.
  4. Во время коррекции позвоночника пациент не должен испытывать боль, а после наблюдать появление синяков на теле. Скорее, наоборот, на протяжении процедуры ощущается расслабление и распространяющееся тепло по телу.
  5. По окончании курса должно наступить облегчение состояния, уменьшение болей.

Основные приемы массажа направлены на укрепление мышц позвоночника, которые будут равномерно распределять нагрузку на организм. Он эффективен при всех стадиях искривления спины и способствует выпрямлению осанки.

Нарушение патологий спины исправляется не сразу. Потребуется длительное лечение, комплексные процедуры, плавание, гимнастика. Важно следить за положением спины в разное время суток, не засиживаться за компьютерным столом и правильно питаться. Только в этом случае вам гарантирован положительный исход.

Массаж при искривлении позвоночника в домашних условиях видео

Исправление осанки у взрослых

Позвоночник – это главная и самая крупная часть осевого скелета человека. Позвоночный столб состоит из 34 подвижных позвонков, последовательно соединенных друг с другом в вертикальном положении при помощи связок – частей крупных позвоночных суставов, образованных соединительной тканью. Положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии (стоя в привычном положении), называется осанкой. На осанку влияет много факторов, главными из которых является сила мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, витаминный и питательный состав рациона и уровень двигательной активности.

Искривление осанки – самая частая патология позвоночного столба, выявляющаяся примерно у каждого третьего ребенка в возрасте от 3 до 10 лет. Если родители узнали, что у их ребенка сколиоз, необходимо своевременно принимать меры для его коррекции, так как сделать это позднее, когда кости и суставы полностью окрепнут, будет гораздо сложнее. Исправление осанки у взрослых требует много времени и усилий, а добиться положительного результата удается примерно в 40% случаев при условии, что человек строго следует рекомендациям специалистов и не игнорирует врачебные назначения.

Почему важно следить за осанкой?

Осанка человека имеет большое значение для психического и физического здоровья человека. Благодаря правильному положению позвонков нагрузка на суставы нижних конечностей, малого таза и стопы распределяется равномерно, что обеспечивает профилактику тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы – остеохондроза и плоскостопия. Если человек постоянно сутулит спину, у него появляются хронические боли в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли. У людей с любыми формами сколиоза в 10 раз чаще выявляются вегето-сосудистые расстройства, проблемы с давлением, приступы мигрени.

Рациональное выравнивание сегментов тела и правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет обеспечивает профилактику травм и переломов за счет максимальной амплитуды движения всех суставов. По осанке человека также оценивают уровень физической культуры: люди, занимающиеся спортом и регулярно дающие необходимую нагрузку мышцам спины, редко страдают заболеваниями позвоночника, связанными с искривлением позвоночного столба.

Обратите внимание! Правильная осанка необходима и для эмоционального здоровья человека. Человек, привыкший всегда держать спину прямо, чувствует себя увереннее, у него повышается самооценка. Такие люди легче находят общий язык с незнакомцами, им проще адаптироваться в новом коллективе. По мнению психологов и сексологов, у людей с хорошей осанкой личная жизнь складывается удачнее по сравнению с теми, кто не следит за положением спины во время движения или отдыха.

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.

Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:

  • чтение в кровати в положении лежа;
  • длительное сидение за компьютером (особенно если для этого используется не профессиональное компьютерное кресло, а обычный стул или мягкий пуфик);
  • работа за столом, размеры которого не соответствуют росту и комплекции человека;
  • неправильная поза во время сидения (нога на ногу, подложив ногу под себя, скрестив ноги перед собой и т. д.);
  • просмотр телевизора лежа в кровати.

Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.

Лечебная физкультура

Это самый доступный и простой способ коррекции осанки в домашних условиях, но исправить тяжелые нарушения одними упражнениями невозможно. Специальные комплексы помогают укрепить мышцы спину, восстановить кровообращение, улучшить эластичность связок. Делать их необходимо регулярно, постепенно увеличивая количество подходов до требуемого уровня.

Цапля (облегченный вариант)

Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вперед и в таком положении завести за голову, одновременно прогибая спину вперед и отводя одну ногу назад. Вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Отжимание от стены

Кошка

Поворот корпуса

Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Выполнять повороты корпуса в каждую сторону по 20 раз.

Ягодичный мостик

Важно! Все упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца. При возникновении неприятных ощущений в спине, болей или дискомфорта занятие следует прекратить. Возобновлять тренировки повторно можно только после консультации со специалистом.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия может использоваться как метод коррекции сутулости только в сочетании с ЛФК. На сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и повысить эластичность мышечного корсета. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр ортопедом и хирургом, так как некоторые процедуры имеют серьезные противопоказания.

Таблица. Методы коррекции осанки у взрослых.

Статья написана по материалам сайтов: osteohondrosy.net, www.fitnessera.ru, pozvonochnik.guru, sila-massazha.ru, spina-expert.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector