Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Массаж — очень простая процедура, без которой тем не менее невозможен полноценный уход за собой, в частности и уход за руками. В его основе лежит механическое раздражение участков тела с помощью ряда несложных движений: легкого поглаживания, пощипывания, растирания, поколачиваний.

Во время массажа усиливается приток крови, благодаря чему клетки кожи насыщаются кислородом и питательными веществами. Он также стимулирует обменные процессы, тонизирует кожу, позволяет избежать застоя жидкости, усиливает кожное дыхание.

Массаж рук обладает еще и общеоздоровительным эффектом. Дело в том, что на ладонях располагаются так называемые рефлекторные точки, связанные с нашими внутренними органами. Стимулируя их, мы опосредованно оказываем воздействие и на органы. Условное говоря, массаж рук — это одновременно и «внутренний массаж» организма. Например, считается, что, разминая большой палец, мы повышаем функциональную активность мозга, массаж указательного пальца благоприятно влияет на желудок, среднего — на кишечник, безымянного — на печень, а растирание мизинца улучшает работу сердца и снимает нервное напряжение. Множество подобных точек находится и на ладонях.

Массаж рук — 1 из этапов салонного маникюра. Однако вы можете массировать руки самостоятельно, причем делать это рекомендуется ежедневно.

Для поддержания хорошей физической формы нашим пальцам нужна гимнастика. Специальные упражнения можно заменить печатанием на компьютере, игрой на пианино, вязанием, шитьем.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо вымыть руки, тщательно вытереть их и смазать массажным средством. Специального массажного масла для рук не существует, поэтому можно воспользоваться обычным кремом для рук, который должен быть достаточно жирным, чтобы ладони легко скользили по коже.

Техника массажа рук

1. В течение 1-2 мин растирайте кисти, имитируя намыливание рук. Постепенно увеличивайте силу нажима и интенсивность движений.

2. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь от подушечек пальцев до локтя. Повторите 4-5 раз, с каждым разом немного увеличивая силу нажима. Обратите внимание: сам локтевой сустав массировать нельзя!

3. Мягкими круговыми движениями разотрите один за другим все пальцы, двигаясь от подушечек к основанию. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

4. Сложите пальцы крест-накрест и в течение 1-2 мин растирайте их друг о друга. Не перетрудите пальцы: они не должны перенапрячься и «одеревенеть»!

5 Мягкими круговыми движениями разотрите ладони, двигаясь от основания пальцев к запястьям и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

6. Аналогичными движениями помассируйте предплечье. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

7. Завершите массаж легким поглаживанием руки от кончиков пальцев до локтя, как в пункте 2, однако на сей раз не увеличивайте, а, наоборот, постепенно уменьшайте силу нажима.

Японский ежедневный массаж рук

В Японии очень популярен простой прием ежедневного массажа рук. В течение 1-2 мин между ладонями энергично перекатывают грецкий орех, шарики, граненый карандаш или другой аналогичный предмет. Этот массаж как раз основан на активной стимуляции рефлекторных точек.

Выполнять японский ежедневный массаж можно и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. Предварительной подготовки он не потребует, ведь даже смазывать ладони массажным кремом вовсе не обязательно, хотя вымыть руки перед процедурой все-таки желательно.

Гимнастика для рук

Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших пальчиков.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.

2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала по часовой стрелке, а затем против.

4.Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.

5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

6. Поднимите локти вперед на уровень плеч и крепко прижмите ладони друг к другу. Затем разведите ладони так, чтобы локти и запястья 2 рук соприкоснулись, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Гимнастика для пальцев

1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы 2 рук назад.

2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение 5-7 раз.

3.Медленно 5-7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.

4.Несколько раз потрясите каждым пальцем.

5.В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами 2 рук, имитируя движения волны.

6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Не ленитесь проводить самомассаж рук ежедневно. Несмотря на то что эта процедура очень проста и отнимает совсем немного времени, эффект от регулярного ее проведения превосходит все ожидания: улучшается состояние кожи, руки становятся более гибкими и меньше устают во время работы. Кроме того, массаж рук является одной из профилактических мер против заболевания суставов — артрита.

Массаж рук

В ы хотите снять усталость или улучшить состояние кожи рук? Массаж рук – отличная процедура способная совместить уход с лечебным воздействием!

К ожа рук постоянно подвергается воздействию перепадов температур, атаке агрессивных моющих средств, механическим повреждениям, постоянное ношение тяжелых сумок также негативно сказывается на здоровье суставов и состоянии кожи. Если не ухаживать за руками, то появится дряблость и морщины, мышцы потеряют тонус, а суставы – подвижность, к тому же не стоит забывать о враге № 1 – злобном и коварном целлюлите. Да-да, руки тоже подвержены этому заболеванию. Постоянный уход, физическая активность и здоровое питание помогут вернуть рукам былую красоту, но есть еще один способ, не менее эффективный.

М ассаж рук благотворно сказывается на внешнем состоянии кожи и на подвижности суставов и эластичности тканей. Он также препятствует отложению солей и помогает купировать ряд заболеваний, например, артрит. Эта процедура активизирует рост ногтей, а также способствует налаживанию работы всего организма. Многочисленные отзывы поклонников массажа рук подтверждают, что манипуляции, совершаемые с верхними конечностями, не только приятны, но и полезны, а цены на эту процедуру, разнообразие методик воздействия, полученный эффект приятно удивят даже самого требовательного клиента.

Это интересно:  Массаж при растяжении связок: как делать, польза

Массаж рук: польза и оказываемый эффект

  1. Снижается общая утомляемость;
  2. Устраняются боли в суставах;
  3. Восстанавливается эластичность связок;
  4. Улучшается подвижность суставов;
  5. Снимается отечность;
  6. Нормализуется мышечный тонус;
  7. Улучшается работа всех органов;
  8. Оказывается расслабляющее воздействие;
  9. Снимаются симптомы стресса и перенапряжения;
  10. Улучшается состояние кожи;
  11. Ускоряется рост ногтей;
  12. Улучшается кровообращение;
  13. Ускоряется заживление мягких тканей после травм;
  14. Устраняется целлюлит и жировые отложения;
  15. Улучшается форма рук.

Показания для массажа рук

  1. Повышенная утомляемость;
  2. Постоянные боли в суставах;
  3. Однообразная механическая работа руками;
  4. Снижение тонуса кожи и мышц;
  5. Дряблость кожи;
  6. Отложение солей;
  7. Инсульт и паралич;
  8. Чрезмерные нагрузки на верхние конечности;
  9. Артрит и артроз;
  10. Восстановительная терапия после переломов и растяжений;
  11. Онемение рук.

Противопоказания

  1. Трещины и ссадины на коже;
  2. Аллергический дерматит;
  3. Грибок;
  4. Острые воспалительные процессы;
  5. Злокачественные опухоли;
  6. Гнойные процессы в мягких тканях;
  7. Переломы;
  8. Инфекционные заболевания;
  9. Хронический остеомиелит;
  10. Повышенная температура тела.

П равильный массаж рук заключается в поочередном воздействии на кисти, предплечья и плечи. Только такое комплексное воздействие и оказывает мощный терапевтический эффект на весь организм. Массируя руки, массажист положительно влияет на кожу, мышцы, суставы, а также на потовые и сальные железы. Поскольку на руках расположено немалое количество акупунктурных точек, то происходит прямое воздействие на организм и улучшается функционирование всех систем и органов. Массаж рук справляется с такими косметическими проблемами как сухость кожи и бледность кожных покровов, целлюлит, медленный рост ногтей и их ломкость. Эта процедура помогает при различных заболеваниях и чрезмерных физических нагрузках, так как оказывает лечебно-оздоровительный эффект.

Виды массажа рук

М ассаж пальцев рук – возвращает бодрость, поднимает настроение, улучшает работу внутренних органов, вместе с руками расслабляет и все тело, избавляет от депрессии, ускоряет рост ногтей, возвращает подвижность суставам.

М ассаж кистей рук – снимает болезненные ощущения в запястьях, стимулируются рефлекторные зоны, поддерживается тонус мышц, увеличивается работоспособность и выносливость, снимаются симптомы нервного переутомления.

Т очечный массаж рук – восстанавливает тонус, придает силы, устраняет усталость, активизирует работу всех систем и органов, стимулирует функционирование головного мозга, облегчает мышечные боли.

А нтицеллюлитный массаж рук – устраняет излишки жира, улучшает тугор кожи, борется с эффектом апельсиновой корки на внутренней и внешней поверхности плеча, устраняет застойные явления, выводит токсины, улучшает кровообращение, активизирует приток лимфы.

М ассаж рук для похудения – восстанавливает упругость и эластичность кожных покровов, улучшает форму верхних конечностей, избавляет от жировых отложений, улучшает венозный кровоток, устраняет онемение, способствует притуплению чувства голода.

М ассаж рук для детей – способствует правильному развитию мелкой моторики, стимулирует кровообращение, тонизирует весь организм, улучшает работу внутренних органов, улучшает работу головного мозга. Массаж рук также применяется в логопедической практике, способствуя правильному развитию речи.

М ассаж рук при маникюре – улучшается состояние кожи, повышается ее эластичность, снимается стресс и расслабляются все мышцы, ускоряется рост ногтей. Специальные кремы и ароматические масла, используемые во время процедуры, делают кожу мягкой, холеной и более ухоженной.

Р егулярный массаж рук не только замедлит процесс старения, сделает руки красивыми и ухоженными, но и поможет решить ряд косметических и медицинских проблем. Массажисты V ictory S tyle, оказывающие услугу массаж рук в Москве, профессионально владеют всеми техниками и стремятся, чтобы процедура была не только приятной, но и эффективной.

Массаж рук: его особенности и разновидности

Самыми распространенными факторами, оказывающими наиболее сильное влияние на кожу рук, являются перепады температур, контакт с агрессивными моющими средствами, механические повреждения. Поэтому за руками необходимо следить регулярно, причем как мужчинам – чтобы не потерять мышечный тонус, так и женщинам – для борьбы с морщинами и целлюлитом (да, именно так – руки тоже подвержены данному заболеванию).

В сохранении красоты и молодости рук могут помочь правильное питание и регулярные физические упражнения. Однако есть и еще один весьма плодотворный способ. Избавиться от усталости, поднять тонус кожи рук и просто улучшить ее эластичность можно с помощью обычного массажа. Это отличный способ ухода за руками, который к тому же может оказывать лечебное воздействие.

Показания и противопоказания

Массаж для рук эффективно воздействует на все сосуды, суставы, кости, мышцы в целом и состояние кожи рук, в частности. Такая процедура, как массаж рук, препятствует отложению солей в суставах, а также препятствует развитию такого заболевания, как артрит. Кроме того, он способствует улучшению кровообращения и росту ногтей, а также оздоровлению не только рук, но и всего организма, так как на ладонях сосредоточено множество точек воздействия (равно, как и на ступнях ног).

Существует большое количество видов массажа верхних конечностей, которые отличаются техникой выполнения и симптомами, на которые направлено воздействие данной процедуры. К таким симптомам можно отнести:

  • систематические боли в суставах;
  • частую утомляемость рук;
  • понижение мышечной активности;
  • упадок кожного тонуса;
  • механическую монотонную работу руками;
  • потерю упругости кожи;
  • излишнюю нагрузку на верхние конечности;
  • парестезию рук.

Имеется и ряд таких симптомов, при которых для восстановления двигательной системы рук массаж необходимо выполнять в обязательном порядке. Это отложение солей в суставах, переломы, растяжения, паралич или инсульт, а также профилактика и купирование артроза или артрита.

В результате подобной профилактической или обязательной терапии наблюдаются существенные улучшения, а именно:

  • уменьшается общая утомляемость;
  • повышается подвижность суставов;
  • предотвращаются боли в суставах;
  • улучшается эластичность связок;
  • снижается отечность верхних конечностей;
  • повышается тонус всех мышц рук;
  • возобновляется кровообращение;
  • восстанавливается упругость кожи;
  • улучшается внешний вид и форма рук.

Кроме того, массаж рук оказывает общерасслабляющее влияние, снижает симптомы перенапряжения и стресса, а также ускоряет заживление мягких тканей и рост ногтей.

Однако имеется небольшой список противопоказаний, когда к такой процедуре как массаж рук прибегать не следует. К ним относятся:

  • ссадины или трещины на поверхности кожи рук;
  • грибковые заболевания или аллергический дерматит;
  • опухоли и инфекционные заболевания;
  • различные острые воспалительные процессы;
  • повышенная температура;
  • различные инфекционные заболевания;
  • сепсис в мягких тканях;
  • переломы;
  • остеомиелит.
Это интересно:  Массажер для ног "Блаженство": характеристики и цена

Польза массажа рук

О полезных свойствах массажа рук можно говорить часами. Человеческое тело и его внутренние органы очень плотно взаимосвязаны друг с другом. Определенными точками, которые находятся по всей длине верхних конечностей – начиная от плеча и заканчивая кончиками пальцев, можно стимулировать не только зоны надавливания, но и соответствующий этим точкам органы: к примеру, желудок или даже сердце.

Причем сделать это можно даже самостоятельно – для стимуляции определенного органа достаточно 3–5 минут массажа определенной рефлекторной зоны. В частности, таким способом можно стимулировать или активизировать защитную систему организма для борьбы с простудой, чтобы снизить воспалительные процессы в лобных и придаточных пазухах носа.

С помощью массажа рук можно бороться и с головной болью. Прежде, чем принимать какие-либо лекарственные препараты, попробуйте размять подушечки больших пальцев и кончики каждого пальца обеих рук. Разминая круговыми движениями большого пальца ямки между костяшек пальцев, которые отвечают за зону сердца, можно усилить или нормализовать кровообращение. Комплексное массирование плеч и предплечий снимет стресс, а также усталость и напряжение после тяжелого рабочего дня и окажет расслабляющее действие на различные группы мышц. Стимулируя верхнюю часть кисти, можно помочь желудку справится с жирной и тяжелой пищей, а помассировав зоны обхвата кисти, можно избавиться от изжоги и тошноты.

Виды массажа рук

Существует множество видов массажа рук, направленных на достижение определенного оздоровительного эффекта. Мы рассмотрим самые распространенные из них.

Наиболее популярным и часто применяемым можно назвать маникюрный массаж рук и пальцев. Данный вид массажа применяется для того, чтобы ногти были крепкими и быстро росли. Его выполняют с использованием различных мазей и кремов.

Точечный массаж рук придаст сил, уберет усталость, активизирует деятельность всех органов и систем, а также улучшит работу головного мозга.

Чтобы снять симптомы нервного переутомления и боли в запястьях, а также простимулировать рефлекторные зоны, поддержать активность мышц, повысить работоспособность и выносливость, применяют массаж кистей рук.

Многим интересен и массаж рук для похудения – он приводит в тонус кожу рук и улучшает ее эластичность, способствует нормализации кровотока, снижает и избавляет от жироотложений, устраняет онемение, а самое главное – с его помощью можно существенно снизить чувство голода.

Детский массаж рук в основном рассчитан на развитие мелкой моторики, однако довольно часто используется даже в логопедической практике – для развития речи.

Антицеллюлитный массаж рук по большей части направлен на борьбу с образованием «апельсиновой корки» на внутренней и внешней части плеч – он улучшает кровообращение, а также активизирует приток лимфы.

Основным моментом, на который следует обратить внимание для выполнения массажа рук, является ступенчатое, попеременное влияние на кисти рук, предплечье и плечи. Соблюдая технику правильного массажа рук, а также периодичность процедур, можно добиться максимального комплексного результата терапевтического воздействия на организм.

Таким образом, как видим, комплексный массаж рук благотворно влияет на кожу, мышцы, сосудистую систему, на моторную функцию суставов, а также на железы секреции. Верхние конечности имеют большое скопление акупунктурных точек в нижней части, а их стимуляция способствует правильной работе внутренних органов человеческого организма. Общий массаж рук имеет также косметически полезные свойства, которые выражаются в успешной борьбе с сухостью кожи и пигментной бледностью кожного покрова, жироотложением, ломкостью и медленным ростом ногтей. Поэтому можно смело сказать, что массаж рук дает общеоздоровительный эффект.

Массаж дома. Техника самомассажа рук

В повседневной сутолоке мы часто не обращаем внимания на постоянное напряжение и усталость. А ведь самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение! Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут.

» Пальцы, как и кисти, рекомендуется массировать в любую свободную минуту, и особенно если руки холодные или потные. Каждый палец «отвечает» за свой орган, и благодаря такому массажу происходит оздоровление всего организма. «

1. Большой палец отражает состояние легких, бронхов и печени. Например, любые приступы кашля можно смягчить и даже вылечить, массируя большой палец, особенно сильно надавливая на край лунки у основания ногтя.

2. Указательный палец напрямую «посылает» сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на точку под ногтевой пластиной помогает при любых болезненных ощущениях в полости рта, включая зубную боль. Середина пальца — зона желудка, печени, желчного пузыря. Нижняя часть пальца и мясистая поверхность между большим и указательным пальцами отражает состояние толстого кишечника.

3. Средний палец «ведет диалог» со всей системой кровообращения.

4. Безымянный палец связан с нервной системой, и массаж его помогает побороть все нервные расстройства, стрессы и плохое настроение.

5. Мизинец связан с тонким кишечником и сердцем. Ежедневные растирания этого пальца и нажатия на точку у основания ногтя избавляют от хронических запоров.

Массаж кистей рук хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда, в любом положении: стоя, сидя, лежа. Массаж можно делать не только дома, но на работе, даже в общественном транспорте.

Техника массажа проста. Начинать массаж надо с общего растирания кистей рук, делая это около минуты. В результате растирания температура кожи повышается, руки согреваются, и вы можете продолжить массаж.

• Энергично разомните суставы: резко и быстро сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите.

• Медленно сжимайте напряженные пальцы в кулак и быстро распускайте их веером. Выполняйте эти движения раз по десять.

• Помассируйте каждый палец от кончика к основанию, со всех сторон. Причем каждый палец поочередно и не менее трех раз.

• Далее разминайте и массируйте ладонь от внутреннего края к основанию, от внешнего края — к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.

• Пальцами и круговыми движениями ладони разминайте запястья. Более тщательно воздействуйте на зоны, которые болезненно реагируют на надавливания.

• Заканчивайте массаж растиранием.

Интересно, что, надавливая пальцем на точку по самому центру ладони, можно снять сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.

Проведите маленький эксперимент: начните регулярно массировать пальцы и ладони уже сегодня. Даже сидя перед телевизором, не теряйте времени, массируйте пальцы. Через месяц попробуйте проанализировать свое состояние. Вы заметите, что самомассаж рук пошел вам на пользу!

Это интересно:  Роликовый массажер для тела: разновидности, эффективность, отзывы

Как делается массаж кистей рук и пальцев?

Регулярный, грамотно проведенный массаж кистей рук помогает не только улучшить состояние кожи. Он позволяет естественным путем запустить защитные функции организма, которые препятствуют инфицированию и развитию уже существующих проблем со здоровьем.

Особенности лечения

Вы знали, что уделив массажу всего лишь несколько минут в день можно оздоровить весь организм? Так, большой палец отвечает за состояние легких и бронхов. Легкие растирания и пощипывания именно большого пальца руки способствуют скорейшему устранению заболеваний органов дыхательной системы, аллергических реакций. Массаж указательного пальца помогает купировать нарушения в работе органов пищеварительной системы, улучшает психоэмоциональное состояние, снимает зубную боль.

Улучшить кровообращение способен массаж среднего пальца. А безымянный палец отвечает за нервную систему человека. Легкие поглаживания и растирания помогут быстро снять стресс и улучшить настроение.
Растирая мизинец можно избавиться от запоров и нормализовать функционирование тонкого кишечника.

Польза или вред?

На теле человека (особенно кистях рук и пальцах) расположено большое количество активных точек и зон. Стимулируя их можно воздействовать на внутренние органы, восстановить здоровье и излечиться от множества болезней.

Положительный эффект от массажа:

  • снимает общее состояние утомляемости и раздраженности;
  • помогает устранить болевые ощущения в мышцах;
  • восстанавливает эластичность связок;
  • улучшает подвижность суставов;
  • снимает отек и нормализует тонус мышц;
  • улучшает работу всех внутренних органов и систем;
  • отлично расслабляет и выводит из состояния длительного стресса;
  • улучшает состояние кожных покровов и ногтей;
  • активизирует кровообращение;
  • ускоряет процесс восстановления кожных покровов после механических повреждений;
  • уменьшает целлюлит и жировые отложения.

Показания к проведению

Качественно проведенный массаж рук способен улучшить состояние кожных покровов, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Также он способен активизировать процесс восстановления при таких состояниях:

  • растяжение мышц;
  • паралич;
  • хроническая боль в суставах;
  • послеинсультное состояние;
  • посттравматический синдром;
  • дряблость кожи и отложение солей;
  • напряжение кистей рук и пальцев при длительной монотонной работе;
  • чрезмерные нагрузки на кисти рук.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные свойства массажа, всегда стоит помнить, что существует ряд заболеваний, при которых проводить какие-либо манипуляции запрещено.

Противопоказания к проведению массажа руки и кистей:

  • заражение крови (сепсис);
  • высокая температура тела (лихорадка);
  • грибковые заболевания кожи;
  • переломы, вывихи суставов и растяжения;
  • инфекционные заболевания;
  • остеомиелит;
  • острый воспалительный процесс;
  • наличие новообразований на коже;
  • склонность к аллергическим реакциям.

Техника выполнения

Быстро освоить, и умело использовать технику массажа руки и пальцев помогут знания о том, где расположены нервные окончания, сосуды и мышцы. Далее мы рассмотрим разные техники выполнения для определенных участков сочленений.

Массаж плеч и предплечий

Перед началом процедуры, пациент укладывает руку на невысокий валик, плечо слегка отводит в сторону, локоть сгибает. Такое положение наиболее комфортное для пациента и помогает максимально расслабиться. Массаж начинается с мягких движений поглаживания и растираний. Процедура будет проведена правильно, если массажист охватывает двуглавую мышцу под локтем и поглаживает ее по внутренней стороне от плеча по подмышечной впадине.

Массаж плеча проводят следующим способом. Пальцы скрещиваются и с легким нажимом проходят по дельтовидной мышце. Когда массажист дойдет до плечевого сустава пальцы рассоединяются и процедура заканчивается легкими поглаживаниями в области ключицы.

Массаж рук для детей

Ладонью, мягкими плавными движениям легко растирают дельтовидную мышцу. Рука массажиста двигаются вверх, при этом большой палец зафиксирован на внутренней стороне мышцы, а все остальные на наружной. Когда рука массажиста дойдет до подмышечной впадины, пальцы соединяются и начинаются легкие поглаживания вдоль ключицы.

На запястьях и пальцах

Сначала массируют тыльную поверхность кисти, плавно продвигаясь к кончикам пальцев. Далее приступают к массажу ладоней и задней стороне запястья. Процедуру можно проводить как одной, так и двумя руками. Свободной рукой фиксируется запястье пациента. После чего мягкими, плавными движениями, слегка поглаживая и растирая, массажист проходит каждый палец руки пациента.

Техника самомассажа

Преимущество самомассажа состоит в том, что проводить его можно где угодно, и в любое время. Провести самомассаж правильно помогут некоторые правила:

  • важно следить, чтобы во время процедур не возникало ощущение дискомфорта;
  • все движения должны быть мягкими, без сильного нажима;
  • лучший самомассаж – утренний;
  • длительность самомассажа не должна превышать десяти минут.

Техника самомассажа предполагает проведение нескольких этапов:

  • Очищение кожи. Для этих целей лучше использовать мягкое нейтральное мыло.
  • Растирание помогает разогреть кожу рук перед основными манипуляциями. Растирание проводят ладонями по тыльной стороне другой руки.
  • Разминка. Данная манипуляция предполагает поочередное сжимание пальцев в кулак. Также можно использовать упражнение «боксер». Руки резко вытягивают перед собой, а затем сжимают и разжимают пальцы в кулак.
  • Хороший массажер, разминающий пальцы и ладони рук – обычный карандаш. Его необходимо перекатывать в течение нескольких минут.
  • Массаж точечный. Большой палец левой руки располагают по центру ладони правой руки и мягко, с небольшим усилием несколько раз нажимают. Затем сожмите ладонь, вытаскивая из кулака палец. Повторите манипуляцию несколько раз.

  • Легкие постукивания кулаком правой руки по тыльной стороне ладони левой руки. Через одну минуту поменяйте руки и повторите все движения.
  • Хлопки в ладоши хорошо разогревают кожу и усиливают кровообращение в кисти руки.
  • Пощипывание. Уложите левую руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Пальцами правой руки несильно пощипывайте кожу, двигаясь от основания кисти левой руки до кончиков пальцев. Важно уделять внимание каждому пальцу.
  • Массаж с использованием масла. Нанесите на руки легкий питательный крем, после чего плавными движениями начинайте втирать его. Особенно тщательно массируйте подушечки пальцев. После проведения самомассажа руки необходимо ополоснуть теплой водой и нанести на кожу увлажняющий крем.

Видео «Массаж кистей и пальцев рук»

Из этого видео Вы узнаете чем полезен массаж и как правильно его делать.

Статья написана по материалам сайтов: xn--80ahc0abogjs.com, victorystyle.ru, mirsovetov.ru, health.wild-mistress.ru, prospinu.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector