Гитт Виталий Демьянович: упражнения при шейном остеохондрозе

Организм человека устроен так, что ему необходимы постоянные физические нагрузки. Это обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Особенно занятия физкультурой необходимы при недугах ОДА, поскольку они помогают организму адаптироваться и активизировать собственные восстановительные процессы. Поэтому далее поговорим о гимнастике микродвижений Гитта при остеохондрозе и особенностях ее выполнения.

Содержание

Теория микродвижений

Гитт В.Д. — специалист в области мануальной терапии, разработавший методику лечения различных дисфункций ОДА.

Справка. Данная методика основана на 3 составляющих: мануальная терапия, гимнастика микродвижений, массаж.

По словам доктора Гитта о лечении суставов и артрозов, отсутствие физической активности либо, напротив, чрезмерная нагрузка может усугубить протекание патологического процесса.

Поэтому основа методики — теория микродвижений, которая в таких ситуациях является оптимальным решением.

Микродвижение — минимальный прогиб пораженного суставного сочленения. При этом должно отсутствовать чувство перегрузки, болезненности и прочих дискомфортных ощущений.

Иными словами упражнения выполняются с минимальной амплитудой движений.

Гимнастика способна обеспечить следующее воздействие на организм:

  1. Улучшение питания межпозвонковых дисков, суставов.
  2. Восполнение утраченной жидкости в дисках.
  3. Восстановление функции амортизации.
  4. Стимулирование секреции синовиальной жидкости.
  5. Разрушение кальциевых отложений.
  6. Уменьшение болевого синдрома.

Также регулярное и правильное повторение определенных движений способствует улучшению функциональных возможностей суставных сочленений.

Гимнастика разработана для лечения следующих патологических состояний опорно-двигательного аппарата:

  • остеохондроз;
  • артрит, артроз;
  • механические повреждения костных и хрящевых элементов;
  • воспаления мышечной ткани.

Также комплекс упражнений может выполняться как при незначительных нарушениях осанки, так и при серьезных искривлениях позвоночника.

Противопоказания

Данный комплекс физических упражнений имеет некоторые ограничения к выполнению.

Важно! Предварительно следует проконсультироваться со специалистом, который оценит целесообразность ЛФК и подберет безопасные упражнения для каждого конкретного случая.

Противопоказаниями для данного вида лечения являются:

  1. Период обострения основного заболевания либо сопутствующих недугов.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Порок сердца.
  5. Недавно перенесенный инфаркт либо инсульт.
  6. Гипертензия.
  7. Аневризма аорты.

Также с осторожностью следует выполнять ЛФК пожилым людям и беременным женщинам, поскольку перегрузка организма может негативно отразиться на самочувствии.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и артрозе

Гимнастика требует соблюдения некоторых несложных правил, которые повысят эффективность лечения и предотвратят усугубления течения недуга:

  • регулярные занятия — 3-4 раза в неделю;
  • дневная тренировка должна быть разбита на 2-3 подхода;
  • перед занятием нужно размять мышцы и улучшить кровоток — поможет массаж, теплый душ;
  • регулирование интенсивности и продолжительности занятий — зависит от этапа развития патологии.

Движения следует выполнять медленно с минимальной амплитудой и следить, чтобы не проявлялась болезненность и дискомфорт.

Шейный отдел

Остеохондроз шейного участка позвоночного столба — наиболее частая локализация заболевания, сопровождающаяся множеством симптомов.

Чтобы избавиться от неприятных признаков заболевания рекомендовано выполнять такие упражнения Гитт Виталия Демьяновича при шейном остеохондрозе:

  1. Сесть, слегка склонить голову вперед. Кивать головой, как бы утверждая: «Да-да». Выполнять следует медленно. Продолжительность — несколько минут.
  2. Сесть, наклонить слегка голову впереди. Взгляд сфокусировать перед собой. Выполнять движения головой, как бы отрицая: «Нет-нет». Продолжительность — 2 минуты.
  3. В том же положении качать головой вправо-влево, как это делают когда говорят: «Ай-ай-ай». Продолжительность — 2 минуты.
  4. Лечь на спину, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова была немного запрокинута назад. Аккуратно делать повороты головой вправо-влево, не отрывая ее от пола. Длительность выполнения неограниченна, но усердствовать тоже не стоит.

Данный комплекс предполагает многократное его повторение на протяжении всего дня. При однократном выполнении улучшение состояния может не наступить.

Грудной отдел

При поражении грудного отдела предусмотрено выполнение следующего комплекса упражнений:

  • расположиться на стуле и расслабиться. Плечи в упражнении не участвуют. Делать небольшие прогибы позвоночника назад и принимать исходное положение. Выполнять медленно, дыша ровно, не подстраиваясь под движения;
  • лечь на спину, положив валик под лопатки. Также слегка выгибать позвоночник назад, как и в предыдущем упражнении.

Тренировку выполнять ежечасно. Каждое движение повторить по 100 раз.

Поясничный сегмент

Поясничный сегмент чаще всего подвергается развитию патологического процесса, поскольку именно на него приходятся самые большие нагрузки.

Все упражнения выполняются из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности:

  1. Занять исходное положение (руки вдоль туловища). Выполнять подъемы верхней части туловища, напрягая брюшные мышцы.
  2. Выполнять поочередное сгибание ног в колене, подтягивая их к животу.
  3. Делать подтягивание к животу обеих ног, согнутых в коленях.
  4. Выполняется, как и предыдущее, только в момент подтягивания согнутых ног к животу нужно отрывать поясницу от пола.
  5. Выполнять поднимание прямых ног перпендикулярно полу, при этом поясницу или не отрывать, или приподнимать над полом.

Заключение

Двигательная активность необходима организму. Даже при недугах не стоит забывать о легкой зарядке и прогулке на свежем воздухе. А выполнение специально подобранных комплексов поможет не только поддержать организм в хорошей форме, но и уменьшить проявления заболевания, улучшать общее самочувствие.

Гимнастика микродвижений Гитта: суть методики, показания, эффективность

Гимнастика микродвижений Гитта – одно из направлений в ЛФК, применение которого допустимо даже при обострении остеохондроза. Суть манипуляций заключается в том, что каждое упражнение выполняется с минимальной амплитудой (отсюда и название). То есть в процессе работа идет, но без боли или дискомфорта – то есть в допустимом организмом диапазоне.

Кто такой Виталий Демьянович Гитт

Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт, который разработал собственную систему проработки суставов в ОДА.

Благодаря системе микродвижений удается побороть заболевание и существенно улучшить состояние позвоночника и других областей организма.

Методика лечения Гитта взяла в себя как приемы мануальной терапии традиционного типа, так и массаж по собственной разработке, гимнастику микродвижений.

Суть методики

Микродвижениями называют прогибы в пораженном отделе не на максимальный, большой угол, а на малую амплитуду. В таком случае сустав не нагружается, а потому движения проводятся без принуждения, боли и дискомфорта. Благодаря такому воздействию удается:

  • Восполнить потерянную межсуставную жидкость в частичном ее объеме;
  • Восстановить амортизационные свойства суставов и хрящей;
  • Усилить питание пораженной области;
  • Разрушить постепенно кальциевые отложения на затронутых заболеванием суставах;
  • Уменьшить болевой синдром;
  • Увеличить подвижность сустава.

Применяется гимнастика микродвижений при:

Существуют разновидности упражнений для позвоночника, коленного, тазобедренного, голеностопного, локтевого суставов.

Есть комплекс, который применяется после родов для укрепления мышц живота, а также грудного отдела и рук.

Базовые комплексы

Но для лечения все-таки используются базовые комплексы, направленные на проработку пораженных остеохондрозом суставов. В целом достаточно практиковать по 2-3 упражнения и будет получен хороший результат.

Единственное «но» — это регулярность выполнения. То есть некоторые виды действий должны осуществляться ежечасно.

Для коленного сустава

Для коленного сустава делаются следующие упражнения:

  • Сесть на высокую постель или иную поверхность и подложить под бедра подушку, чтобы было комфортно сидеть. Ноги при этом должны свисать, образуя прямой угол с бедрами. Делать небольшие покачивания ногами вперед-назад в течение 5 минут. проводится упражнение раз в 1 час.
  • Сесть на стул и поставить ноги немного дальше, чтобы угол между голенями и бедром составлял около 100 градусов. Далее нужно резко приподнять и опустить носок ступни. После этого выдержать паузу в 5 секунд и сделать то же самое с другой ногой.

Шейного отдела

Для шейного отдела лучше делать упражнение из положения сидя и лежа в зависимости от типа манипуляции. Предполагается использование следующих упражнений:

  • Лечь на спину, положив небольшой валик под область затылка, чтобы мышцы шеи максимально расслабились. Нужно начать покачивать по малой амплитуде головой из стороны в сторону, словно говорите «нет». Делать так от 30 раз и более в зависимости от степени подготовки и личных возможностей. Проводится такая манипуляция 2 раза в день.
  • Кивки головой по малой амплитуде выполняются из положения сидя с ровной спиной. Шею в процессе исполнения желательно не перенапрягать. Движение напоминает согласие, словно бы человек говорит «да». Комплекс осуществляется 2 и более раз в день по 2 минуты (можно и ежечасно).
  • Делается первое упражнение, но из положения сидя. Также 2 минуты дважды и более раз в день (вплоть до каждого часа).
  • Наклоны головы из стороны в сторону (Гитт назвал его «Ай-ай») из положения сидя. Выполняется также с малой амплитудой ежечасно по 2 минуты.
Это интересно:  Вертебро-базилярная недостаточность на фоне остеохондроза шейного отдела

Для поясничного отдела

Поясничный отдел прорабатывается следующими движениями:

  • Движение делается из положения лежа. Корпус, ноги выпрямлены. Кисти рук находятся для опоры под ягодицами. Наиболее простой вариант – согнуть ногу и подтянуть к телу и потом вернуть на место, а затем сделать то же самое движение другой ногой. Предполагается 20-50 повторений в зависимости от физических возможностей пациента. Предполагается выполнение минимум 1-2 раза в день.
  • Выполняется упражнение из положения лежа. Корпус и ноги выпрямлены, а ладони находятся под ягодицами для опоры. Согнуть ноги под углом в 45 градусов и поднимать их нужно по мере возможности до груди, не отрывая ягодиц от кистей. Также, как и предыдущее – 20-50 повторов по 1-2 подхода в день
  • Чтобы усилить предыдущее упражнение, можно поднимать ноги и отрывать ягодицы от кистей на 10 см. 20-50 повторений, 1-2 подхода.

Для грудного отдела

Для грудного отдела отлично подходят следующие упражнения:

  • Сгибание и разгибание спины в грудном отделе. Для этого нужно сесть ровно на стул и держать спину ровно. Легкими движениями с минимальной амплитудой разогнуть спину, а потом расслабить. Так выполнять в течение 2 минут каждый час.
  • Лечь на спину и положить мягкий валик под грудной отдел вплоть до основания шеи вдоль позвоночника. Поднять руки вверх и делать махи: левую вверх над головой, а правую вниз, а потом поменять сторону и правую вверх, а левую – вниз. Делать попеременно без остановки около 2 минут. кроме полезного воздействия на грудной отдел также восстанавливается и плечевой пояс, и локтевой сустав.

Для тазобедренного сустава

Чтобы проработать тазобедренный сустав, нужно учитывать степень поражения области. В процессе применяется валик. Чем тяжелее заболевание – тем толще должен быть валик. Выполняются следующие движения:

  • Лечь на спину. Подушка под головой может быть любого размера. Размер валика определяется степенью заболевания тазобедренного сустава. Его положить под колени. Далее осуществлять движения коленями по малой амплитуде в стороны-внутрь, параллельно разводя и сводя носки.
  • Перевернуться и лечь на спину. Положить валик под стопы, чтобы носки не упирались в поверхность. При необходимости еще один валик можно положить под низ живота. Начать легкие покачивающие движения тазом из стороны в сторону.
  • Первое упражнение с покачиванием коленей внутрь-наружу можно делать и из положения сидя. Важно при этом соблюдать ровное положение спины и угол между голенью и бедром в 90 градусов.
  • Из положения сидя, как в предыдущем упражнении нужно поднимать пятку, становясь на носок, а потом опускать. Между движениями делать 5 секунд передышки и задействовать другую ногу.

Есть ли противопоказания

Противопоказаниями к таким действиям являются такие состояния, как:

  • Острое воспаление;
  • Интенсивный болевой синдром;
  • Недавно перенесенные операции и травмы;
  • Кровотечения;
  • Лихорадочные состояния;
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания.

В остальном же применение данной методики в соответствии с рекомендациями автора системы отлично подходят даже при тяжелых степенях заболеваний суставов.

Эффективность и отзывы

Эффективность гимнастики дает отличные результаты, позволяя со временем восстановить подвижность пораженного отдела без проявления болевых ощущений. В данном случае важно каждый день выполнять движения в соответствии с рекомендациями мануального терапевта.

Отмечались случаи при тяжелых патологиях суставов, когда к больному вновь возвращалась возможность передвигаться. Но учитывая специфику системы, быстрых результатов ждать от метода не приходится.

Комплекс гимнастики Гитта в нашем видео:

Просто и понятно о лечении болезней суставов и позвоночника

Гитт Виталий Демьянович: упражнения при шейном остеохондрозе

Особенности гимнастики по методике Гитта В.Д.

В основу болезни под названием «Остеохондроз» лежит разрушение шейных дисков. Сначала происходит уменьшение, а потом расслаивание. Страдает не только область шеи, но и весь организм. Так как нервные импульсы в организм передаются через костный мозг. После поражения импульсов, организм не получает необходимую информацию в полном объеме. Таким образам нарушается нормальная работа всего организма.

Гитт Виталий Демьянович-мануальный терапевт. Собственная методика носит название «Микродвижения». Комплекс упражнений направлен на восстановление межпозвоночных дисков. Таким образом, эти упражнения хорошо подходят тем людям, у которых остеохондроз развился до острой стадии.

Гимнастика выполняется даже при случаях, когда шея стала неподвижной. Мышцы шеи напряжены постоянно. Из-за этого нарушается правильный приток крови к сосудам. Пациента беспокоят головные боли и головокружения. Также нарушается умственная активность мозга. Тяжело становится сосредоточиться на делах.

Этот комплекс подходит людям любых возрастов. Как известно, остеохондроз часто возникает не только у людей пожилого возраста, но и у подростков. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, а также работой за компьютером.

Занятия по методике Гитта не требуют специальных тренажеров и много времени. Поэтому ее можно проводить даже на рабочем месте.

Конечно, сразу же выздоровления не произойдет. Но эта методика является эффективной. Настоящие результаты пациент может увидеть спустя неделю регулярных занятий. Терапия с помощью этой методики способна вылечить остеохондроз даже без хирургического вмешательства и медикаментозного лечения.

Упражнения Виталия Демьяновича Гитта

Упражнение первое

Пациент ложиться на твердую поверхность. Под шею кладется валик. И он просто катает головой в разные стороны по валику. Упражнение не причиняет время. Делать можно до тех пор, пока не надоест.

Упражнение второе

Поудобнее присядьте на стул, руки расслаблены на коленях, голова немного опущена. Следует совершать кивки головой. Производить примерно два наклона вверх и опустить голову вниз на пару секунд. Кивки не должны быть глубокими. Следует лишь слегка наклонять голову. Амплитуда движений не должна быть большой. Эти движения способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Упражнение третье

Положение, как в предыдущем упражнении. Только следует мотать головой из стороны в сторону. Опять-таки, важно следить за амплитудой. Поворачивать голову следует совсем немного. Поэтому методика Гитта называется «Микродвижения». Такие движения способствуют восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение четвертое

Сесть прямо. Производить покачивание головой из одной стороны в другую. Подходит тем, у кого заболевание переросло в острую форму.

Упражнение пятое

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются повороты тела в право и влево. Выполнять 5 раз.

Упражнение шестое

Исходное положение: лежа на животе. Руки прямые, вдоль туловища. Понимайте обе ноги немного вверх. При этом основное напряжение должно приходиться на живот, спину и грудь. Напряжение почувствуется сразу же. Выполнять пять раз. Главное делать плавно, медленно. Делая движения резко и быстро, больной рискует ухудшить состояние позвоночника.

Простая техника движений помогает больному проводить гимнастику без профессионального тренера в домашних условиях. Ведь именно дома человек может полностью расслабиться.

Перерыв между упражнениями должен быть час. Не следует делать сразу весь комплекс. Таким образом, подходов за день должно быть 8. И уже спустя две недели ежедневных занятий, пациент может увидеть и почувствовать улучшения. Главное не пропускать гимнастику. Иначе процесс выздоровления может затянуться.

Сразу же, после первого движения пациент почувствует облегчение. Восстановятся силы и он может заняться своими делами. Предложенный комплекс можно совмещать с методиками других авторов. Но лучше выбрать одно.

Особых противопоказаний комплекс не имеет. Но все равно консультация специалиста в области медицины не будет лишней.

Это интересно:  Гомеопатия при остеохондрозе: препараты, лечение

Общие правила и рекомендации

Перед началом занятий проводится разминка для разогрева мышц. А по окончании обязательно нужно сделать массаж.

Некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно. Важно следить за реакцией организма и не делать упражнения через боль. Эффективность такого метода лечения доказана специалистами. Важно использовать все способы лечения в комплексе. Выполняя только упражнения невозможно добиться результата и полного выздоровления. Особенно, если болезнь переросла в острую стадию.

Упражнения можно выполнять в любом месте, так как не требуются лишние движения. Работает только шея.

Врач рекомендует заниматься по методике даже тем, кто не болен остеохондрозом. Таким образом, это будет профилактикой развития неприятного заболевания.

Если вовремя не начать лечение остеохондроза, то он может продолжать развиваться.

Некоторые правила, которые помогают избежать развития болезни:

Не переохлаждаться. Одевайтесь по погоде и не сидите у открытого окна.
Периодически меняйте положение тела. Особенно, если работа предполагает постоянное сидение на месте.
Исключайте резкие движения. Существует вероятность повреждения связок и межпозвоночных дисков.
Не таскайте тяжелое. При таких действиях появляется риск обострения уже имеющееся заболевание.
Спать только на твердой кровати. Мягкая поверхность не даст положительный результат в лечении.
Если появились болезненные движения во время гимнастики, то необходимо прекратить занятие.
Если болезнь сильно обострена, то нагрузка снижается и постепенно повышается. Таким образом, связки привыкнут и не будет дискомфорта во время гимнастики.
Если почувствовали дискомфорт, прекращайте занятие.
Абсолютно каждый человек подвержен изменению позвонков и других процессов в организме. Но, если при болевых ощущениях в шейном отделе, страдает в это время позвоночник. Боль при этом присутствует постоянно, но меняется ее интенсивность. Во время нагрузки болевые ощущения усиливаются. Человек не может нормально работать, наслаждаться любимыми делами и просто комфортно жить. После первых же симптомов остеохондроза необходимо обратиться в медицинский центр за консультацией врача. Как правило, знаниями в этой области владеет врач невролог. Врач поможет справиться с болезнью и даст общие рекомендации. Также, перед началом применения на практике методики Гитта, нужно проконсультироваться с врачом.

Ударим микродвижениями по остеохондрозу — упражнения по Виталию Гитту

Известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику лечения остеохондроза без вытяжки позвонков, без хирургического вмешательства и без медикаментозного лечения .

По его убеждению, методы официальной медицины приносят больному только временное облегчение, но причину заболевания не снимают.

Лечение доктора Гитта сочетает в себе приемы традиционной мануальной терапии, массажа собственной разработки, а также гимнастику микродвижений, которая эффективно восстанавливает опорно-двигательную систему.

Микродвижения – это прогиб больного сустава не на большой, максимальный угол, а на очень маленький. При этом сустав не должен быть нагруженным, движения не должны проводиться через силу и вызывать боль или дискомфорт.

Положительный эффект микродвижений:

  • Восполняется частично потерянная жидкость в межпозвонковых дисках.
  • Восстанавливается их амортизационная функция.
  • Усиливается питание дисков и, следовательно, всего позвоночника.
  • Разрушаются кальциевые отложения на позвонках.
  • Уменьшается боль, увеличивается подвижность суставов.

Шейный отдел позвоночника

Гитт Виталий Демьянович считает шейный остеохондроз одним из самых неприятных. Если при грудном и поясничном мучают боли, возникает дискомфорт при хождении, то при шейном страдает психика из-за нарушения кровоснабжения головного мозга , особенно затылочной доли.

Возникают головные боли , головокружения, появляется шум в ушах . Могут болеть плечи, неметь пальцы, онемение может идти по всей руке . Нарушение кровоснабжения ведет к ослаблению умственных способностей, вызывает депрессии .

Остеохондроз бывает различной степени тяжести. Иногда настолько тяжелый, что больной даже головой не может шевелить. Виталий Гитт разработал эффективные упражнения при шейном остеохондрозе.

Микродвижения при шейном остеохондрозе:

  1. Больному следует лечь на спину на твердую поверхность, под шею подложить валик так, чтобы голова была слегка запрокинута назад. Нужно катать голову по валику с одной стороны в другую. Делать его можно сколько угодно, до бесконечности.
  2. Сесть на стул. Руки расположить свободно на коленях. Голову немного склонить. Взгляд направить вперед, смотреть в одну точку. Головой слегка кивать вниз и вверх, как будто произнося утвердительную фразу: «Да-да». Скорость кивков – примерно по 2 вверх и вниз за 1 секунду. Длительность – 2 минуты.
  3. Голову немного склонить, как во втором случае. Взгляд направить вперед, смотреть в одну точку. Поворачивать головой из стороны в сторону, будто произнося отрицание: «Нет-нет». Скорость такая же, как во втором движении. Длительность – 2 минуты.
  4. Для тяжелой формы заболевания – упражнение «Ай-ай»: сесть прямо, голову не наклонять. Взгляд устремить в одну точку. Качать головой в один и другой бок. Скорость и длительность – как в предыдущих вариантах.

Методика микродвижений Виталия Гитта для шейного остеохондроза предполагает многократное их повторение в течение дня.

Если делать упражнение один раз в день, то никакого эффекта не возникнет, а при повторении этого комплекса каждый час можно достичь поразительного исцеления.

Данная гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять где угодно: во время работы за столом, за рулем, просматривая телевизор, компьютер и т.д.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе предполагает, что амплитуда должна быть именно маленькой, делать все без усилий, потому что большие нагрузки могут вызвать обострение болей.

Грудной отдел позвоночника

Характер болей при поражении этого участка – от едва заметных до очень сильных. Локализация их различная: от верхней части груди до сердца ( межреберная невралгия ). Помочь себе можно, выполняя упражнения Виталия Гитта при грудном остеохондрозе .

  1. Сесть на стул прямо, руки свободно лежат на коленях, расслабиться. Плечи работать не должны. Слегка выгибать позвоночник назад и занимать исходное положение. Важно не торопиться, почувствовать свою спину, ощутить разливающееся тепло. Дышать надо ровно и не подстраивать дыхание под движения. Это упражнение можно выполнять и дома, и на работе, и в транспорте. Оно очень простое и приятное для больной спины.
  2. Лечь на спину, под лопатки подложить валик из махрового полотенца. Повторять движения предыдущего упражнения – немного прогибаться в грудном отделе спины.
  3. Заниматься нужно каждый час по две минуты, делая по 100 повторов каждого движения.

Поясничный отдел позвоночника

Повышенная нагрузка на поясницу – расплата человеку за прямохождение. Поэтому поясничные позвонки самые крепкие. Но и поясничный отдел поражает это заболевание.

Боли в пояснице, усиливающиеся при кашле и чихании, люмбаго , при котором невозможно разогнуться, онемение ног, нарушение чувствительности участков кожи – эти и другие симптомы болезни можно ослабить, регулярно занимаясь гимнастикой микродвижений.

Гимнастика по Гитту для поясничного отдела позвоночника не предполагает закачивания мышц спины. Виталий Демьянович считает, что сильный пресс поможет вылечить больной позвоночник. Поэтому комплекс микродвижений направлен на укрепление брюшного пресса.

Микродвижения при поясничном остеохондрозе:

  1. Лечь на спину, на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища. Необходимо слегка, на небольшой угол, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота.
  2. Лежа на спине, подложить руки под ягодицы. Поочередно сгибая ноги в коленях, подносить их к животу.
  3. Исходное положение – как при выполнении второго движения. Подносить к животу обе ноги, согнутые в коленях.
  4. Исходное положение – как в предыдущих случаях. Поднося к животу обе ноги, согнутые в коленях, приподнимать вверх поясницу на 10 см от поверхности.
  5. Исходное положение то же. Поднимать прямые ноги перпендикулярно поверхности, не отрывая поясницу, или же приподнимая поясницу на 10 см от поверхности.

Этот комплекс следует проводить утром и вечером от двадцати до пятидесяти повторов каждого упражнения. Скорость движений должна быть примерно 1-2 в секунду.

Гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе не только положительно воздействует на позвоночник, но и доставляет удовольствие, расслабляет и восстанавливает нервную систему.

Заметные улучшения физического состояния, наблюдаемые при соблюдении всех рекомендаций, поднимают жизненный тонус, вселяют оптимизм и веру в полное исцеление.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Это интересно:  Грудной остеохондроз гимнастика видео

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Виталий Демьянович Гитт про упражнения при шейном остеохондрозе

Если у вас начался остеохондроз шейного отдела, значит нужно чтобы вас осмотрел профессиональный доктор. Только опытный специалист способен назначить соответствующее и нормальное лечение. Одним из таких является Гитт Виталий Демьянович который предложил упражнение предписанный в специальной книге. Лечение хоть и будет немного длительным, зато нормальным, возможно даже без медикаментов или хирургического вмешательства.

В интернете есть много видеоматериалов о том, что именно предлагает выполнить врач. Вы можете присмотреть какие-то легкие движения для себя и выполнять их дома самостоятельно.

Главное, не переусердствуйте, ведь нужно упражнения выполнять в меру, иначе эффект от движений при лечении не будет таким, как вы его скорее всего ожидаете.

Что предлагает доктор Гитт при шейном остеохондрозе?

В основу шейного остеохондроза вошли пораженные межпозвоночные диски, которые сопровождаются постоянными разрушительными и прогрессирующими деформацию процессами. Дело в том, что сначала уменьшаются эти диски, а потом начинают расслаиваться. Это все негативно отображается на процессах всего организма. Поэтому Гитт представил свою методику и упражнения на разных видео, чтобы люди могли вылечиться безболезненно и в домашних условиях.

Виталий Демьянович разработал целый комплекс физкультурной зарядки чтобы вылечиться от шейного остеохондроза:

  • Ложитесь на свою спинку и ножки выпрямите полностью. Одну ручку положите в зону груди, вторую – в область животика. Дышите не слишком глубоко и постарайтесь по тихонько напрячь мускулы тела. Снова выдохните и просто постарайтесь расслабиться. Повторяйте около пяти раз.
  • Ложитесь на спинку. Ножки распрямляйте и вдоль тела ручки. Ножки постарайтесь согнуть в коленках так, чтобы обхватить их ручками. Потом возьмите и со всей силы потянитесь к животику. При этом нужно поднять головку и как можно лучше прикоснуться лобиком к коленкам. В обратном режиме вернитесь в исходную позицию. Повторы необходимо делать около пяти раз.
  • Поза лежа. Согните коленки, ручки в стороны разведите. Начинайте поворачивать тело в различные стороны – вправо, а потом влево – по очереди. Этот тип зарядки сделать 5 раз.
  • В той же самой позе согните коленки и хватаните ручками за край диванчика. Постарайтесь очень медленно поднимать тело, чтобы ступни оказались где-то в области кисти рук. (провести процедуру 5 р.).
  • Положение тела: на животе и выпрямите ноги. Ручки должны лежат вдоль туловища. Опора приходится на ноги, животик и нижнюю частицу туловища. Поднимите при этом головку и плечики (5 р.).
  • Поза такая же – руки в сторонки. Старайтесь легко проворачивать тело влево чтобы правой ручкой достать левую ладошку. И такое же сделайте в обратную сторонку.
  • Встаньте между двух стульев. Крепко их поставьте на ровную поверхность. Руками упритесь за спинки. Приподнимайтесь на носочках, при этом проделывая круговые движения талией в обе стороны по очереди.

Гитт Виталий Демьянович рекомендует, если у вас проявляются синдромы остеохондроза шеи слишком быстро и болезнь прогрессирует, то проделывайте каждую зарядку как минимум один раз в день, в одно и тоже время. Они помогут укрепить позвоночник и упражнения справляться с болью и полнейшим дискомфортом.

Что предлагает мануальный терапевт Виталий Демьянович при остеохондрозе поясничного отдела

Гитт предлагает комплекс зарядки для района поясницы. Чтобы излечить остеохондроз данного отдела, необходимо прочитать следующие правила. Упражнения не сложные и хорошо влияют при лечение на осанку – она выпрямляется, а внутренние образования рассасываются:

  • Лягте на пол. Нужно ножки соединить. Затылок к полу. Медленно начинайте поднятие ножки и в таком же ракурсе опускайте. Полностью расслабьте мышцы. Ноги меняйте по очередности.
  • Руки расставьте в две разные сторонки и касайтесь ними поверхности пола. Ножки согните в коленках (угол 90 градусов) и стопы вниз. Медленно начинайте опускать одну ножку, при этом головкой поворачивайте в иную сторону. И также в обратном порядке.
  • Такая же поза как в пункте два, только ножки чуть разведите чтобы ступни касались пола внешним ребром. Делать все тоже самое, чтобы мускулы поясницы были постоянно напряжены и больше ни в какой район тела нагрузка не отдавалась.
  • Укрепите мускулы и поясницу – станьте на четвереньки и начинайте поднимать ноги. Чем они будут ровнее, тем лучше. Причем всегда считайте секунды – чем их больше, тем лучше.
  • Поза такая же, только нужно поднять головку и одновременно начать прогибать осанку. И обратно. Эти движения делаются очень медленно и плавно – главное никуда не торопитесь.
  • Движение в сидя еще проще. Ножки согните в коленках, руки расположите на животике, головку чуток опустите вниз, подбородочек в грудь. Ступни надо держать ровно и начинайте медленно опускаться назад и при соприкосновение с напольным покрытием делайте возврат о обратное положение.
  • Одно из положений стоя – руки уприте в бока. Начинайте поворачиваться в различные стороны до самого конца на сколько сможете. Данная позиция должна задерживаться на столько времени, сколько у вас хватит сил выстоять в такой позе.

Гитт считает, что такие позиции очень просты в исполнении. И их можно выполнять без надсмотра специалиста. К тому же, в домашних условиях, где каждый чувствует себя в безопасности, побороть остеохондроз благодаря комплексу вполне реально. По крайней мере предупредить заболевание так точно сможете и не допустить к иным стадиям развития. Все упражнение несложные.

Какое лечение предписывает доктор Виталий Демьянович?

Если руководствоваться инструкциями врача, то можно вылечиться. При лечение главное соблюдать постоянный режим. В Интернете есть много видео, где Гитт проводит зарядку с пациентами. Его комплекс абсолютно безвредный. Упражнения простые.

Остеохондроз имеет одно негативное свойство – перерастать в стадии. Чтобы избежать обострения в лечение нужно все правильно сделать и соблюдать меры предосторожности:

  1. не допускайте переохлаждения;
  2. не пребывайте в неподвижном положение слишком долгое время;
  3. не делайте никаких резких движений никогда;
  4. не поднимайте слишком тяжелые и неподвижные тяжести.

В лечение остеохондроза необходима также ортопедическая профилактика. Она идет как дополнения к основной физической нагрузке. То есть, больному этим недугом человеку нужна только жесткая постель.

Под матрас лучше поставить специальный, продающийся во многих магазинах щит. А вот подушка должна быть маленького размера. При этом, следует выполнять при лечение все профилактические действия, чтобы облегчить симптоматику.

Что важно знать еще про терапию?

Каждое движение для шеи или поясницы имеет какую-то из положительных сторон. Но нельзя забывать и про противопоказания.

  • если недуг находиться в стадии обострения;
  • проявились или усилились боли в то время, когда занимаетесь;
  • ухудшилось общее состояние;
  • если физическая активность должна полностью отсутствовать.

Дело в том, что любое изменение в позвонках есть почти что у каждого человека на планете. Но в результате прогрессирует заболевание позвоночника. Его главным симптомом является боль, которая локализуется в район поражения. Причем она постоянно нарастает и усиливается. Со временем становится тяжело выдерживать и выносить колики. Еще, присутствуют разного рода метаболизмы – режущие факторы, стреляющие которые выражены ярко, когда человек дышит, бегает, ходит, сидит или кашляет. Справиться с недугом поможет опытный специалист. Обращайтесь к таким и будьте всегда здоровыми.

Статья написана по материалам сайтов: revmatolog.org, gidmed.com, doctorsustav.ru, osteohondrosy.net, pozvonochnikpro.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий