Как часто заниматься гимнастикой, массажем и плаваньем при остеопорозе и остеохондрозе?

Остеопороз – это преимущественно возрастное заболевание, проявляющееся хрупкостью костей, ухудшением питания суставных хрящей и снижением пластичности связочного аппарата. Это одна из тех болезней, при которых массаж может серьезно навредить организму. Чрезмерное давление на непрочные кости позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и таза могут привести к переломам. Поэтому массаж при остеопорозе требует особого подхода.

Содержание

Основные проявления болезни

Остеопороз позвоночника развивается у 1/3 женщин и 1/4 мужчин старше 50 лет. Это естественные возрастные изменения. Редко, но выявляются случаи «молодого» остеопороза, диагностируемые в возрасте от 20 до 50 лет и даже у детей.

Болезнь склонна протекать длительно и бессимптомно. Часто дает о себе знать уже при значительном разрежении костей и возникновении внезапных, необоснованных переломов.

  • Поражение шейного отдела проявляется головной болью, головокружением, слабостью и тошнотой. Можно заметить боль в шее.
  • Остеопороз грудного отдела сопровождается межлопаточной болезненностью, изменением осанки и формированием отличительной особенности – «горба престарелых».
  • При локализации процесса в пояснице пациент не может долго сидеть, стоять, ощущает боль в поясничной области, ему трудно делать наклоны. С боков формируются складки из-за сокращения расстояния между тазом и 12 парой ребер.
  • Остеопороз может сопровождаться частыми переломами, ноющими болями в суставах и позвоночнике, напряженностью мышц спины, болезненностью при поколачивании.
  • Отдаленные симптомы, при которых можно заподозрить остеопороз – налет на зубах, их шаткость и выпадение, мышечные судороги по ночам, ломкость ногтей, ранняя седина.

Цель лечебного массажа

Комплексная терапия остеопороза не обходится без массажа позвоночника. Из-за ослабления костей основная нагрузка ложится на мышцы. Их перенапряжение вызывает боли и ограничение движений. Массаж облегчает состояние и повышает эффективность лечения.

Массаж при остеопорозе:

  1. облегчает болевой синдром;
  2. расслабляет мышцы и спазмы;
  3. снимает нервное перенапряжение, успокаивает;
  4. стимулирует кровоснабжение и лимфообращение в тканях;
  5. нормализует обмен веществ;
  6. снимает усталость;
  7. регулирует артериальное давление.

Профессиональный массажист способен укрепить мышечный каркас позвоночника, что послужит профилактикой переломов.

Особенности массажа

Положение пациента во время сеанса может быть лежа на животе. Тогда желательно подложить валики под голеностопные суставы и верхнюю часть груди. Пожилым людям и пациентам с остеопорозом рекомендуется делать массаж в положении сидя или полусидя, и как можно реже менять положение в процессе. Длительность не должна превышать 30 минут.

При остеопорозе должны применяться мягкие техники без резких движений и надавливаний. Чрезмерное давление может привести к трещине и даже перелому костей или позвонков. Воздействие должно быть медленным, равномерным, но ритмичным.

После нанесения масла массажист выполняет плоскостное и обхватывающее поглаживания, легкое выжимание, растирание. Разминающие приемы проводятся с осторожностью. Вибрация, поколачивание, похлопывание, рубление и подобные приемы при остеопорозе исключаются.

Поглаживание успокаивает нервную систему, растирание и выжимание улучшают кровообращение, снимают боль и напряжение мышц. Разминание значительно улучшает питание тканей и мышечный тонус. Регулярные сеансы массажа с этим приемом укрепляют мышцы, увеличивают их силу и эластичность.

Воздействие на позвоночник, остистые отростки позвонков, лопатки и ребра можно производить только щадящим, легким способом.

При остеопорозе можно проводить следующие виды массажа:

  1. Классический без применения грубых техник.
  2. Точечный (воздействие на биологически активные точки).
  3. Стоун-терапия (для процедуры применяются холодные или горячие массажные камни, техника основана на принципах рефлексотерапии – воздействие на биоактивные точки).
  4. Рефлекторный или сегментарный массаж (каждый спинномозговой нерв связан с определенной частью тела, поэтому воздействие на отдельный нерв помогает рефлекторно восстановить функцию целевого органа).

Когда нельзя делать массаж

Ситуации, при которых противопоказан массаж спины:

  • тяжелое общее состояние при серьезных заболеваниях и травмах;
  • лихорадка с высокой температурой;
  • острые воспалительные, гнойные процессы в организме;
  • острая и чрезмерно интенсивная боль;
  • болезни крови, склонность к кровотечениям и цинга;
  • инфекционные, неинфекционные, аллергические заболевания кожи, любые высыпания и повреждения, плоские бородавки, контагиозный моллюск;
  • воспаление лимфоузлов и лимфатических сосудов;
  • хронический остеомиелит;
  • поясничную область нельзя массажировать во время менструации, острых почечных болезнях и миомах.

В случаях, когда основное лечение – препараты кальция, применяются в ограниченном количестве (если есть камни в почках или желчном пузыре), массаж может стать хорошим дополнением. Однако нужно учесть наличие сопутствующего заболевания, и обходить область почек и печени при массировании.

Решение о назначении массажа при остеопорозе должен принимать врач. При тяжелых формах заболевания физиотерапия противопоказана, а массаж должен включаться в общий комплекс только через 6 месяцев после старта лечения.

Правильное выполнение массажных техник при остеопорозе снизит риск появления осложнений, облегчит состояние пациента и улучшит его самочувствие. Неправильное исполнение может нанести серьезный вред здоровью и даже привести к смерти. Поэтому процедуру должен выполнять только квалифицированный специалист.

Особенности массажа при остеопорозе

Этот вариант физиотерапии помогает почувствовать облегчение. Выполнять массаж должен только массажист с соответствующей квалификацией и разрешением.

Результатом становится улучшение плотности костей и подвижности мышц. Применение разных видов массажа с другими процедурами ускоряет выздоровление.

Особенности патологии

Остеопороз — заболевание, характеризующееся истончением костей и уменьшением массы. Из-за потери минералов костной тканью (особенно кальция и фосфора) снижается ее плотность, скелет становится хрупким. Вследствие этого ушиб или падение могут вызвать перелом. Болезнь характеризуется прогрессирующим течением. Человек чувствует боль во всем теле во время физической активности и в состоянии покоя.

Болезнь характерна для пожилых людей от 60 лет и старше.

Среди факторов развития существуют:

  • генетическая предрасположенность;
  • уже имеющиеся костные повреждения;
  • период менопаузы;
  • недостаток минералов: кальция и фосфора;
  • сопутствующие болезни.

Целесообразность метода

Можно ли делать массаж при остеопорозе? Можно, процедура рекомендуется при костной патологии — помогает легче переносить болезненные проявления. Массирование укрепляет мышцы, на которые приходится больше нагрузки из-за хрупких костей, чем при здоровом состоянии. Стойкий положительный эффект от терапии достигается в сочетании с другими процедурами, к примеру, с ЛФК.

Цель применения

С помощью этого метода физиотерапии можно:

  • Облегчить состояние больного, снизив болевой синдром;
  • Улучшить кровообращение в суставах и тканях;
  • Нормализовать обменные процессы;
  • Расслабить мускулатуру;
  • Снизить артериальное давление;
  • Уменьшить усталость.

Рекомендации

Движения выполняются по кругу, благодаря чему отсутствует давление на скелет. Больной ложится на живот для расслабления тела и снижения нагрузки на спину. Массажист использует следующие техники:

Эти разновидности активизируют передачу нервных импульсов в тканях, улучшают кровоснабжение участков тела, которые массируются.

Чтобы достичь максимальной пользы, массажисты пользуются увлажняющими маслами. Благодаря этим веществам руки скользят по телу, не причиняя пациенту боли. Массаж делается ладонью и кончиками пальцев, что разбивают мышечные узлы без нажатия на кость.

Разновидности процедуры

Различают такие виды массажа:

  1. Классический — часто применяемый в медицинской практике. Он положительно воздействует на скелет при других болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеопорозе.
  2. Рефлекторный — включает в себя линейный, точечный и другие типы сегментарного массажа. Он прямо воздействует на костную ткань и организм в целом.
  3. Шведский — воздействует на опорно-двигательный аппарат, благодаря чему мышцы и связки становятся подвижными, избавляются от уплотнений.

Массажист комбинирует типы процедуры для ускорения выздоровления.

Это интересно:  Банки при остеохондрозе шейного отдела

Полезное видео

На видео можно увидеть пример лечебной гимнастики при остеопорозе, которую можно как совмещать с массажем, так и выполнять отдельно.

Заключение

Таким образом, массаж пораженных участков тела дает положительный эффект, устраняя болевые ощущения. Курс терапии назначается ревматологом и зависит от стадии недуга.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Помимо этих комплексов, систематически нужно выполнять одно из упражнений для укрепления костей:
Стоя на коленях и опираясь на выпрямленные руки, надо втянуть живот внутрь. При этом спина находится в прямом положении. Затем поднять правую руку вверх, при этом грудная клетка раскрывается, взглянуть в сторону кисти руки. Задержаться в таком статичном положении на несколько секунд. Дышать ровно. Затем опустить руку и сделать то же самое в противоположную сторону. Повторить это упражнение несколько раз в обе стороны.
После окончания выполнения упражнения надо опустить таз на стопы ног, выпрямить руки, голову опустить вниз. Расслабить тело, сохранять ровное дыхание. Это упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю. Сочетайте его с правильным питанием и добавьте два раза в неделю ходьбу, не меньше 30 минут.
Для профилактики остеопороза, как уже было сказано выше, необходимо потребление достаточного количества кальция, а именно продукты, богатые кальцием (нежирные молочные продукты, брокколи, цветную капусту, мясо лосося, сыр), следует уменьшить продукты, содержащие фосфор (красное мясо, сладкие газированные напитки), а также ограничить алкоголь и кофеин. Рекомендованная доза кальция 1000 мг в день до 65 лет и 1500 мг в день после 65 лет.
Также профилактикой остеопороза являются здоровый образ жизни, женщинам в период климакса необходимо следить за своим здоровьем (так, в период менопаузы для профилактики остеопороза назначают эстрогены — внутрь или в форме подкожных имплантатов), нужно выполнять посильные физические нагрузки. А после 40 лет всем женщинам без исключения следует проверить функционирование своей щитовидной железы и при необходимости провести лечение.
Таким образом, для успешной борьбы с остеопорозом, необходимо правильно питаться, активно заниматься физическими упражнениями, чаще находиться на солнце (если есть возможность) и в достаточном количестве обеспечивать свой организм кальцием и витамином D.

Особенности гимнастики при остеопорозе для всех возрастных групп: Фото и видеокомплексы

Остеопороз относится к тем заболеваниям, которые провоцируют ломкость костной ткани, которая возникает в результате нарушения обменных процессов и усвоения кальция и магния. До недавнего времени остеопороз считался исключительно старческой болезнью, хотя его случаи возникновения в более раннем возрасте имеют научное объяснение.

Лечение болезни занимает массу времени и требует комплексного подхода, одним из элементов которого является лечебная физкультура. В чем заключается её особенность, и какие упражнения наиболее эффективны и доступны абсолютно всем, рассмотрим далее. А также предложим фото и видеокомплексы упражнений, в т.ч. для пожилых людей.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно считают, что физические нагрузки в данном случае следует ограничивать, так же как и при артрите и артрозе. Но на самом деле это не так. Дозированные ежедневные занятия спортом помогут быстро избавиться от недуга, а также предотвратить его массовость.

Главная цель лечебной гимнастики при остеопорозе – давать равномерные нагрузки на кости, которые стабилизируют работу всех волокон и окончаний. Мускулатура крепнет, а значит и исчезает боль, которая так знакома больным этим заболеванием.

Главная особенность физкультуры – это простота упражнений, которая имеет достаточно высокую эффективность. Поскольку остеопороз чаще всего проявляется во второй половине жизни, нужно подбирать такие комплексы, которые будут достаточно простыми и понятными.

Второй особенностью является доступность. Посетив всего пару занятий со специалистом можно выполнять предложенные движения в домашних условиях. Также полезна ходьба на свежем воздухе. Даже непродолжительные прогулки в парке помогут быстрее излечить болезнь, нежели постоянное нахождение в горизонтальном положении.

    При выполнении всех рекомендаций врача и увеличении двигательной активности, уже после первых тренировок можно добиться следующих результатов:
  • активизация обменных процессов на клеточном и тканевом уровне, что приводит тело в тонус;
  • увеличение жизнедеятельности остеобластов – клеток, отвечающих за плотность костей;
  • стабилизация общего метаболизма, позволяющего быстрому усвоению кальция.

Сами по себе физические упражнения не принесут должного результата, но в сочетании с приемом витаминных комплексов и индивидуально подобранной терапии, процесс выздоровления ускорится в 5 раз.

Общие правила выполнения упражнений

Перед тем, как приступить к рассмотрению упражнений, нужно ознакомиться с технологией и правилами, которые помогут максимизировать эффект.

    Итак, разберем основные правила:
  • Систематичность. Одноразовые тренировки не смогут обеспечить долгосрочного результата, поэтому нужно выделять в день минимум 15-20 минут на физкультуру. Самым оптимальным вариантом считается дозированная нагрузка, которая распределяется в течении дня равномерно.
  • Плавность движений. Все упражнения нужно осуществлять медленно, постепенно разминая мышцы и кости. С каждым последующим разом нагрузку рекомендуется увеличивать.
  • Отсутствие боли. ЛФК не должна причинять боль и дискомфорт, поэтому для подбора индивидуальной программы тренировок лучше обратиться к специалисту. При любых болевых проявлениях упражнение заменяют на аналогичное, при этом задействуя меньше мышц.
  • Положительный настрой. В любом деле бодрость духа играет немаловажную роль, поэтому при отсутствии желания лучше пропустить тренировку и уладить все дела.
  • Исключение травматизма. Дабы избежать таких нежелательных и опасных для жизни переломов рекомендуется отказаться от гантелей и подвижных видов аэробики, заменив их на более спокойные, но не менее результативные упражнения.
  • Любые физические нагрузки должны быть подконтрольны специалистам, а также полностью подходить по степени заболевания, возрасту пациента и индивидуальным особенностям.

Как восстановиться с помощью упражнений после хирургического удаления грыжи в поясничном отделе позвоночника, узнайте здесь.

В данной публикации, вы сможете познакомиться с видеокомплексами гимнастики, позволяющими проводить эффективную профилактику и лечение шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастические комплексы

Одним из самых популярных способов побороть остеопороз считается аквааэробика. Любые упражнения, производимые в бассейне, разрешены для любого возраста. Это объясняется снижением компрессии позвоночника за счет водной среды. В том случае, когда нет возможности посещать уроки аквааэробики, можно прибегнуть к более простым упражнениям, производимым в любом месте.

Упражнения для позвоночника

    Весь комплекс можно условно разделить на три подгруппы:
  1. разминка – тело прогревается, и мышцы становятся более эластичными;
  2. основная нагрузка – упражнения наиболее сложные;
  3. заминка – позвоночник расслабляют и подготавливают к возвращению в естественное положение.

Итак, рассмотрим по 5 упражнений на каждую группу:

1.Максимально выпрямить позвоночник, поднять руки вверх, потянуться к потолку медленно перекатываясь на носки. Повторять 5-10 раз, после чего сразу появиться ощущение тепла в области спины.

2.Пройти маршевым шагом 2 минуты, стараясь поднимать колено как можно выше. При этом должны также работать руки.

3.Встать ровно, ноги сомкнуть, руки опустить вдоль туловища, выполнить неглубокие наклоны туловищем, медленно перемещая вес верхней части тела в стороны. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

4.Сомкнуть руки вверху в замок и прогнуться вперед не менее 10 раз.

5.Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Поднимать руки вверх над головой, опуская перед собой.

1.Принять положение лежа на спине (для этого нужно использовать специальный коврик или несколько пледов), руки вдоль туловища. Одновременно поднимать параллельные руки вверх, натягивая при этом носки на себя. Повторять 10 раз.

2.Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе, плавно перемещая конечности по поверхности пола.

3.Перевернуться на живот, протянуть руки вперед и стараться оторвать от пола ноги. Все тело должно образовывать одну линию. Выполнять такое упражнение 5 раз.

4.Лечь на бок, опираясь на одну руку, вторая рука лежит на поясе. Свободной ногой выполнить плавные махи по 6 раз на каждую сторону.

5.Принять положение стоя, опираясь руками об любую опору поочередно делать неглубокие выпады ногами, сгибая их в коленном суставе.

Это интересно:  Лечение грудного остеохондроза по методике доктора бубновского

1.Лечь на пол на спину, вытянуть руки вверх и плавно перевернуться на живот.

2.Встать на четвереньки, приняв хороший упор, прогнуть спину, как будто нужно преодолеть преграду и проползти под ней.

3.Оставаясь в той же позе выполнить обратное упражнение, имитируя движение кошки, когда спина округляется и образует мост.

4.Встать ровно и постараться обнять самого себя, протягивая руки как можно дальше.

5.Полежать на ровной поверхности 5 минут, при этом полностью расслабив мышцы и освободив свои мысли от негатива.

Следует избегать рывков и резких движений, а также усмирить желание сделать все упражнения как можно быстрее, что скажется как на качестве ЛФК, так и поможет предотвратить образование травм.

Упражнения для тазобедренного сустава

Когда речь идет о физических нагрузках в области таза (особенно у женщин), нужно обратить особое внимание уровень физической подготовки, а также сопутствующие индивидуальные особенности организма.

Упражнения для данной области рекомендуется проводить в положении лежа. Это максимально снимает нагрузку на больной участок, позволив нормализовать его работоспособность при помощи несложных движений нижними конечностями.

1.Лечь на пол, руки вдоль, немного оторвать конечности от пола, выполнив скрещивание. Движения должны быть плавными, но ритмичными, и длится не менее 30 секунд.

2.Расставить ноги на ширине плеч (в положении лежа) и натягивать носки на себя.

4.Согнуть ноги в коленях, руки расставить перпендикулярно туловищу и выполнить перекаты нижней части из стороны в сторону, опираясь на кисти.

5.Подойти к стулу, опереться о его спинку и выполнить 10 неглубоких приседаний, предварительно максимально развернув стопы наружу.

При появлении дискомфорта лучше отказаться от упражнений или выполнять их меньшее количество раз.

ЛФК для кистей рук

Руки – наиболее уязвимое место для остеопороза, поэтому их гимнастика поможет не только предотвратить, но и побороть серьезный недуг.

1.Растопырить пальцы кисти, постепенно увеличивая мышечное натяжение. Выполнять не менее 30 раз.

2.Плотно сжать все пальцы в кулак таким образом, чтобы большой палец оказался внутри кулака. Это упражнение можно чередовать с аналогичным, каждый раз меняя положение большого пальца.

3.Сделать вращательные упражнения большим пальцем, остальные же должны быть максимально обездвижены.

4.Собрать все пальцы в одну точку и с силой их сжать.

5.Касаться большим пальцем каждого остального пальца в последовательности.

Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Их простота наполнена глубинной пользой и позволяет ускорить процесс выздоровления.

Физкультура для пожилых людей

Людям преклонного возраста любое движение, даже самое элементарное, дается с трудом и требует определенных затрат сил и энергии. Поэтому, гимнастика должна полностью основываться на возрастных показателях, рассчитывая и подбирая наиболее оптимальную нагрузку.

Для людей в возрасте эффективными станут любые упражнения, предполагающие движение. Это могут быть пешие прогулки, упражнения со стулом или обычные потягивания в кровати. Не нужно обладать специальными навыками, чтобы овладеть принципами гимнастики для пожилых.

Видеокомплексы

Указанные выше упражнения предоставлены для общего ознакомления и носят сугубо информативный характер. Для лечебных и оздоровительных целей нужна консультация специалиста и индивидуальный подбор комплекса упражнений.

Противопоказания

Как и любой другой метод терапии ЛФК имеет свои противопоказания.

    К ним относятся:
  • наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
  • имеющиеся переломы;
  • онкологические заболевания.

Последняя стадия течения заболевания также исключает или частично ограничивает двигательную активность, поскольку она может провоцировать серьезные переломы и повреждения мягких тканей. Также невозможность физической активности обуславливается преклонным возрастом, в котором каждое телодвижение требует определенных усилий и силы воли.
Не рекомендуется выполнять приемы ЛФК людям с неустойчивой психикой, а также повышенной возбудимостью, что может спровоцировать негативные последствия для всего организма.

ЛФК при остеопорозе: виды, рекомендации врача, показания и противопоказания

Остеопороз часто называют «тихим убийцей» или «безмолвной эпидемией». Это объясняется тем, что данная патология представляет собой прогрессирующее заболевание скелета человека, которое вызывается нарушением процессов обмена веществ, происходящих в костных тканях. В этом случае происходит значительное уменьшение плотности костей, на фоне чего повышается их хрупкость. Стоит отметить, что если провести обследование всех людей, практически у каждого третьего человека в возрасте более 40 лет может быть диагностирован остеопороз.

При возникновении данной патологии, в первую очередь врачи рекомендуют начать заниматься лечебной физкультурой. Однако, прежде чем приступить к занятиям ЛФК при остеопорозе стоит обратить внимание на рекомендации специалистов, показания и противопоказания.

Виды физических упражнений

В первую очередь стоит сказать, что заниматься подобными мероприятиями без предварительной консультации со специалистом не рекомендуется. Если говорить о разновидностях физических упражнений, то существует 2 основных направления. Стоит рассмотреть их подробнее.

В первую очередь выполняются упражнения, когда человек находится в положении «стоя» или во время его движения. К данной категории занятий, относятся также аэробика, оздоровительный бег, игровой спорт на свежем воздухе и гимнастика. В этом случае в некоторых ситуациях допускается комплекс упражнений, при котором на массу тела оказывается небольшая нагрузка. В этом случае в процессе лечебной физкультуры при остеопорозе человек воздействует именно на области, которые больше всего подвержены опасной патологии. Это означает, что большая часть упражнений направлена на разработку позвоночника и проксимального отдела бедренных костей.

Однако в этом случае стоит отказаться от бега на длинные дистанции. Также рекомендуется посоветоваться с врачом. Если человек планирует высокоинтенсивные гимнастические упражнения, которые сопряжены с определенными нагрузками, то нужно проявить особую осторожность. Если пациент страдает от остеопороза, то к такой категории упражнений могут относиться даже прыжки или любые другие занятия, в процессе которых происходит отрыв ног от поверхности земли.

Вторая категория упражнений при ЛФК при остеопорозе включает в себя силовые тренировки на выносливость. В этом случае речь идет о поднятии тяжестей, бодибилдинге, плавании, езде на велосипеде или занятиях на специальных тренажерах. При подобных упражнениях оказывается сильное сопротивление. Соответственно человек испытывает намного больше нагрузок.

Вполне логично, что подобная разновидность ЛФК при остеопорозе позвоночника и поясничного отдела рекомендуется далеко не в каждой ситуации. Как правило, к подобным тренировкам можно прибегать только молодым людям, у которых патология еще не достигла серьезной стадии. В этом случае силовые упражнения помогут не только справиться с начинающимися симптомами болезни, но также и помогут увеличить мышечную массу, улучшить равновесие и многое другое.

Особенности занятий

Лечебная физкультура при остеопорозе позвоночника и других частей опорно-двигательного аппарата может считаться эффективным методом лечения патологии только в том случае, если гимнастика выполняется в соответствии со всеми рекомендации врача. Обязательно должно происходить правильное формирование мускулатуры и утолщение костей. Поэтому комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке.

Разумеется, если сравнивать лечебную физкультуру при остеопорозе позвоночника с медикаментозным лечением, то в первом случае нет каких-либо серьезных противопоказаний. Если человек опасается, что он может ухудшить свое состояние, то в этом случае, как правило, специалисты рекомендуют выполнять регулярную 30-минутную зарядку два раза в неделю. Даже этих занятий человеку будет достаточно, чтобы увеличить объем костной массы на 5%. Благодаря этому заметно ослабляется процесс развития заболевания. Кроме этого, если речь идет об обычной зарядке, то в этом случае упражнения можно выполнять в любом возрасте. Однако пожилым людям все же рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Все ли занятия спортом помогают быстрее выздороветь

Если говорить об определенных разновидностях упражнений с прикладыванием силы, то в этом случае ответить на данный вопрос очень сложно. Разумеется, физкультура при остеопорозе и других патологических состояниях только благоприятно сказывается на состоянии здоровья, даже при очень сложных заболеваниях. Однако есть ряд упражнений, которые могут не только не помочь человеку, страдающему от остеопороза, но также и нанести довольно серьезный вред. Поэтому комплекс занятий должен подбираться только профессионалом, который изучит клиническую картину пациента, а также учтет особенности его организма. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц и наращивание костной массы. Однако такие занятия не должны нанести вред пациенту.

Это интересно:  Режим дня при шейном остеохондрозе

В первую очередь учитывается общее состояние здоровья человека. Проводятся специальные тесты, что помогают определить объем костной массы, которую он потерял в процессе развития остеопороза. Прежде чем приступить к назначенным занятиям, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений. Он ни в коем случае не должен нанести вред.

Как подобрать правильный комплекс упражнений

Когда специалист назначает пациенту тот или иной тип ЛФК при остеопорозе, то в этом случае он обращает внимание на множество факторов. Если говорить о наиболее рекомендуемых разновидностях физической активности, то, как правило, рекомендуется заниматься:

  • Аэробикой. В этом случае удается довольно быстро укрепить мышцы. Упражнения заключаются в подъемах по лестнице, танцах или ходьбе.
  • Силовыми тренировками. Допускается в редких ситуациях. Подобные занятия помогают укрепить мышцы спины.
  • Водной гимнастикой и плаванием. В этом случае в упражнениях задействуется максимальное количество мышц.
  • Йогой или растяжками. Данная разновидность терапевтических мероприятий необходима в том случае, если человеку требуется улучшить гибкость.

Идеальным вариантом считается тот, при котором ЛФК при остеопорозе позвоночника будет включать все описанные выше категории. В этом случае удается получить максимально заметный результат.

Полезные рекомендации

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что специалисты не рекомендуют начинать упражнения очень активно. На начальных этапах нужно выполнять минимальное число повторов. Время, которое затрачивается на тренировки, увеличивается постепенно.

В процессе упражнений нельзя совершать резкие движения, а также прибегать к чрезмерно интенсивным нагрузкам. Если во время того или иного упражнения есть риск получить перелом, то лучше его не выполнять.

Чтобы ЛФК при остеопорозе приносила пользу, стоит заниматься бегом, наклонами, приседаниями и поворотами. Однако, если речь идет о подобной патологии, то в этом случае лечебные занятия проводятся в более медленном темпе. Поднимать гири, штанги, а также гантели ни в коем случае нельзя.

Хоть многие считают йогу довольно щадящей разновидностью упражнений, однако нужно понимать, что некоторые позы даются пациентам очень тяжело. Далеко не каждый новичок сможет сразу справиться с такими серьезными нагрузками.

Если за окном хорошая погода, то занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Например, для плавания стоит найти чистый водоем или отправиться на велопрогулку в живописном парке.

Комплекс тренировок для позвоночного столба

В этом случае в первую очередь необходимо начать выполнять простые упражнения, преимущественно из положения лежа. Постепенно тренировки можно усложнять. Если говорить о силовых упражнениях, то они возможны только в той ситуации, если патология находится в стадии ремиссии.

Если говорить об основном комплексе тренировок при остеопорозе этого типа, то в первую очередь он включает в себя наклоны туловища.

Нужно встать в позицию «стоя» и сомкнуть ноги. После этого выполняются наклоны туловища с вытянутыми перед собой верхними конечностями. Сначала нужно наклониться вперед, а затем в стороны. Тренировка проводится очень медленно. Выполнять рекомендуется по 10 повторов. Если руки тяжело удерживать, то можно воспользоваться полотенцем, которое натягивается между конечностями.

Следующее упражнение заключается в подъеме верхних конечностей, которые смыкаются пальцами рук в замок. После этого необходимо немного прогнуться вперед. Выполнять такое упражнение рекомендуется не более 15 раз.

Также нужно попробовать установить ноги на ширине плеч, расставить руки в стороны и медленно поднимается сначала правую ногу, а затем левую. При этом происходит небольшой прогиб в спине. Когда правая нога находится в воздухе, нужно подтянуть левую руку к ней. То же самое повторяется со второй частью тела.

Однако стоит учитывать, что лечебная физкультура не может включать в себя резкие повороты, прогибы и прыжки, если речь идет о дегенеративной форме заболевания.

ЛФК при остеопорозе тазобедренных суставов

В этом случае восстановительные упражнения также рекомендуется начинать из положения «лежа». Особенно если речь идет о запущенной стадии заболевания. Благодаря этому удается минимизировать нагрузки, которые приходятся на сочленение. Если упражнения выполняются правильно, то в этом случае удается частично восстановить кости и окружающие их ткани. В этом случае есть определенная техника выполнения ЛФК и упражнений при остеопорозе. Для этого пациент должен:

  • Расположиться в горизонтальном положении на ровной поверхности и вытянуть руки вдоль тела. После этого необходимо приподнять одну ногу над поверхностью приблизительно на 45 градусов и задержать ее в таком положении на несколько секунд. Такая же процедура выполняется и второй нижней конечностью.
  • Сгибая ноги в коленях, подтягивать их к груди, не допуская болевого синдрома. Упражнение повторяется не более 15 раз.
  • Находясь в исходном положении, согнуть ноги в коленях (домиком). Ступни должны быть плотно прижаты к поверхности. После этого необходимо плавно развести колени в стороны до максимально возможного положения (если выполнять упражнение больно, то сильно разводить ноги не стоит). Ступни должны оставаться на полу.

Через некоторое время можно выполнять схожие упражнения в положении «сидя» или «стоя». Дополнительно допускаются неглубокие приседания. Однако при этом пациент должен держаться за спинку стула. Во время упражнения стопы ног максимально разводятся носками друг от друга.

Упражнения при остеопорозе рук

Патология этого типа нередко поражает верхние конечности человека. В этом случае обязательно рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Для того, чтобы восстановить нормальное функционирование рук, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сжимать пальцы в кулак, и резко расслаблять руки. Повторять по 10 раз для каждой верней конечности.
  2. Соединять и максимально растопыривать пальцы. Это упражнение хорошо помогает снизить сильное напряжение.
  3. Вращать сначала каждой кистью, а затем и пальцами конечностей.
  4. По очереди прикасаться подушечкой большого пальца к указательному, среднему, безымянному и мизинцу.

Также есть простое упражнение, которое поможет быстрее разработать руки и вернуть утраченную моторику. Для этого достаточно рассыпать много мелких предметов (например, скрепки или крупу) по столу и собирать их. Также положительно на конечностях сказываются теплые ванночки. Это помогает улучшить кровоток в руках.

Какие упражнения категорически запрещены

При выполнении ЛФК при остеопорозе позвоночника нужно учитывать, что существует огромный перечень занятий, которые выполнять не рекомендуется. В первую очередь категорически запрещается заниматься спортом. Если речь идет о гольфе, теннисе или йоге, то такие упражнения допускаются только в том случае, если пациенту менее 35 лет и патология находится на ранней стадии.

Также нужно исключить:

  • Любые гимнастические упражнения, в процессе которых нужно выполнять прыжки.
  • Любую гимнастику, при которой осуществляются нагрузки ротационного и осевого типа (только если речь идет об остеопорозе позвоночника).
  • Быстрый бег.
  • Гимнастику травматического типа.
  • Занятия единоборства.
  • Подъем тяжестей, даже если речь идет о гирях минимального веса.
  • Упражнения, при которых подразумевается «работа на износ». Если переусердствовать и выполнять слишком много повторов, то даже самые простые гимнастические процедуры могут нанести вред. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения.

В заключение

Специалисты настоятельно рекомендуют выполнять подобные процедуры исключительно в присутствии врача и тренера. Особую осторожность нужно проявить, если назначается ЛФК при грыже поясничного отдела. В этой ситуации перечень запрещенных упражнений значительно увеличивается.

Статья написана по материалам сайтов: helpspine.ru, spina11.com, lfk-gimnastika.com, zdorovya-spine.ru, fb.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector