Как жить с остеохондрозом: питание, медикаменты, нагрузки

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.

Остеохондроз – заболевание века

Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.

Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).

Все упражнения на первых занятиях физкультурой выполняют медленно. Скорость движений наращивают по мере укрепления мышц, но только если они не вызывают сильные боли.

Приступы боли при остеохондрозе

Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).

Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.

Как уменьшить боли при вождении автомобиля

Боли в области спины и шеи – частые жалобы пациентов, профессиональная деятельность которых связанна с вождением транспортного средства. Пребывание в одном положении вызывает неприятные ощущения в теле, провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночном столбе.

Одним из самых опасных считается положение тела в виде банана: спина наклонена к рулю, ноги расположены на педалях. В такой позе вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата намного выше (давление на диски позвоночника увеличивается в несколько раз при езде или аварии).

Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:

  1. Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.
  2. Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.

Несколько советов офисным работникам

Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:

  • недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;
  • выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;
  • легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);
  • ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).

Смена образа жизни как метод борьбы с остеохондрозом

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.

Как правильно поднимать тяжести

Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:

  • выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);
  • неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;
  • неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;
  • отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;
  • пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.

Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника).

На рисунке продемонстрировано как правильно поднисать тяжести

Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник

Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:

  1. Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.
  2. Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).
  3. Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.
  4. Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.
  5. Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.
  6. Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).
  7. Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).
  8. Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.
  9. Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.

В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Как правильно сидеть

Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:

  1. Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.
  2. Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).
  3. Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).
  4. Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).
  5. Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.

Как правильно питаться

Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.

Соблюдение режима питания необходимо для:

  • снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;
  • нормализации обменных процессов;
  • потери или профилактики появления избыточного веса.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.

Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендуется.

Это интересно:  Остеохондроз шейного отдела 3 степени лечение

Как правильно стоять

При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:

  • смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;
  • поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);
  • хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).

Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).

Как правильно лежать

Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.

Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).

Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания.

Как лежать при остеохондрозе

В какой позе лучше спать?

При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:

  • лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.
  • сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов. Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника. Именно поэтому пациентам, больным шейным остеохондрозом, спать на животе не рекомендуется (могут усилиться боли).
  • лежа на спине. Сон в такой позе считается безопасным (риск деформации позвоночника невысок), но и у нее есть существенный недостаток: в положении на спине мышцы поясничного отдела не расслабляются (при выпрямленных ногах сохраняется лордоз). Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц.

Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости. Лучше всего приобрести подушку с ортопедическим наполнением и валик (поддерживают шею, независимо от того, в каком положении находится тело).

Занятия физкультурой при остеохондрозе

Смена образа жизни – главное условие хорошего самочувствия при заболевании позвоночного столба. Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника.

Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует:

  • укреплению спинных мышц;
  • замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях;
  • нормализации массы тела.

Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить. При катании на коньках необходимо быть осторожными: неловкие повороты тела, потеря равновесия, падение могут стать причиной обострения болезни, ухудшения самочувствия в целом.

Для облегчения состояния при остеохондрозе нужно избавиться от вредных привычек и приобрести новые: сменить сидячий образ жизни движением. Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц. Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать).

Правильный образ жизни при остеохондрозе

Здоровый и активный образ жизни при остеохондрозе — неотъемлемая часть облегчения состояния позвоночника. Чем меньше люди двигаются, тем сильнее прогрессируют заболевания атрофической и дегенеративной природы, к которым относится и остеохондроз.

Среди всех болезней боли в спине встречаются довольно часто. В качестве причин приводятся разные: защемление нерва, простуда, переохлаждение. Таблетки способны заглушить боль на время, но наступает момент, когда и они уже не помогают.

Остеохондроз — это хроническое заболевание, выражающееся в деградации межпозвонковых дисков. Начав развиваться, оно не пройдет от таблетки или укола. Но если не пускать проблему на самотек, то ее развитие можно приостановить или остановить навсегда. Все зависит только от желания и усердия заболевшего.

Как развивается остеохондроз?

Позвоночник является для тела каркасом, на котором «навешаны» все остальные части тела. И состоит он не только из позвонков и межпозвонковых дисков, но и из нервов, сосудов, связок и мышц. Хороший мышечный корсет поддерживает позвоночник и помогает ему долго оставаться здоровым. Пагубно на состояние мышц влияет малоподвижный образ жизни, а на позвоночник — лишний вес. Сочетание слабых мышц и лишних килограммов в несколько раз повышает риск развития остеохондроза, способствуя усилению давления на межпозвонковые диски. К факторам риска также относятся:

  • плоскостопие (плохая амортизация стопы увеличивает нагрузки на позвоночник);
  • стрессы (возникающие спазмы мышц сдавливают позвонки и диски);
  • расстройства микроэлементного обмена;
  • чрезмерные нагрузки на работе или в спортзале;
  • пожилой возраст.

Все причины, приводящие к развитию остеохондроза, с течением времени усугубляют состояние все сильнее. Между тем многие из них устранимы. Есть множество примеров среди наших современников, избавившихся от заболеваний позвоночников и суставов. Но ничего не происходит по взмаху волшебной палочки. Нужно приложить некоторые усилия для изменения образа жизни при остеохондрозе и вплотную заняться состоянием собственного здоровья.

Как жить с остеохондрозом?

Нужно свыкнуться с тем, что в дальнейшем к каждому действию придется применять прилагательное «правильно»: правильно есть, правильно лежать, правильно ходить, правильно поднимать что-либо тяжелое, правильно сидеть. И при любом действии, как балерине, придется «держать спину».

Самая маленькая нагрузка приходится на позвоночник, когда человек лежит на спине. Далее нагрузка увеличивается в такой последовательности:

  • лежа на боку;
  • стоя;
  • сидя;
  • стоя, наклоняясь вперед;
  • сидя, наклоняясь вперед.

Стремясь изменить образ жизни при остеохондрозе, нужно понимать, что преобразования должны коснуться не только домашнего уклада, но и рабочего, поскольку много времени приходится проводить именно на работе. А если она «сидячая», то здесь и растет корень многих проблем. Поэтому нужно правильно оборудовать рабочее место:

  • у стула должна быть невысокая спинка с опорой для поясницы;
  • высота сиденья стула должна соответствовать длине голени, невысоким людям нужно сделать подставку под ноги;
  • глубина сиденья должна быть 2/3 длины бедер;
  • стул должен быть жесткий, чтобы тело поддерживалось ягодичными мышцами (на мягком стуле реализовать такую поддержку невозможно).

Сидеть нужно прямо, не наклоняя сильно голову и не обвисая на позвоночнике, как сдувшийся шарик. А если приходится много времени проводить за рулем авто, сиденье лучше оборудовать так, чтобы под поясницей был небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный прогиб.

Если по роду деятельности много времени приходится стоять, нужно следовать таким рекомендациям:

  • если есть возможность ходить, то лучше двигаться, а не стоять;
  • если нет возможности ходить, каждые несколько минут нужно менять позу, переминаясь с ноги на ногу.

Снять усталость с шеи и плеч можно несложным упражнением: отклониться назад, вытянув руки вверх и глубоко вдохнуть. Выполнение подобных упражнений на снятие нагрузки должно стать частью образа жизни при остеохондрозе .

Выполняя домашнюю работу, нужно постараться разгрузить позвоночник:

  • гладить белье лучше сидя или отрегулировать гладильную доску так, чтобы не наклоняться;
  • под раковиной поставить небольшую скамеечку и во время мытья посуды ставить на нее попеременно то одну, то другую ногу;
  • опускаться на колени, убирая под столом или кроватью;
  • шланг пылесоса удлинить так, чтобы не наклоняться.

Место для сна оборудуется не менее тщательно, чем для сидения, ведь примерно треть жизни человек проводит в постели. Постель должна быть жесткой, но не настолько, чтобы спать на досках. Лучше приобрести ортопедический матрас. При невозможности — под обыкновенный ватный подложить деревянный щит.

Перед сном должно в привычку войти расслабление позвоночника для снятия мелких мышечных спазмов, возникающих в течение дня: лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову и тянуться руками в одну сторону, а пятками — в другую. Выполнять движения плавно, чтобы не возникало дискомфорта.

Питание при проблемах с позвоночником

Изменяя образ жизни при остеохондрозе, нельзя забывать и о питании, которое должно удовлетворять требованиям организма по микроэлементному составу и привести к потере веса, если есть его излишки. При нормальном весе резкая смена рациона не потребуется, если он приближен к здоровому питанию. А вот любителям острого, жареного, копченого, консервированного и жирного придется отказаться от таких пагубных пристрастий.

Это интересно:  Остеохондроз признаки заболевания

Все жиры нужно постепенно заменить на растительные с нечастыми включениями сливочного масла. Причем принцип постепенности немаловажен, не стоит кидаться в крайности и резко менять питание — крутые повороты тоже являются стрессами для организма. Внимание постепенно стоит переключать на маложирные продукты.

Благотворное влияние на состояние позвоночника оказывает молочно-растительное питание, с которым в организм поступают кальций и фосфор, незаменимые аминокислоты и легкоусвояемые белки, витамины и клетчатка.

Развитие остеохондроза вполне можно остановить, усвоив на всю жизнь несколько простых правил: нужно грамотно перераспределять нагрузку во время стояния, сидения, лежания, не таскать тяжести и правильно питаться.

15 вопросов об остеохондрозе

На вопросы читателей «МВ» отвечает Иосиф Михневич, заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й ГКБ Минска, кандидат мед. наук.
Влияет ли остеохондроз на продолжительность жизни?
— Нет, но снижает ее качество.

Что будет, если болезнь не лечить?
— Наступит потеря трудоспособности (инвалидность), человек даже может лишиться способности себя обслужить.

Каковы современные принципы лечения остеохондроза?
— Иными стали подходы: более рационально используются медикаменты и физические методы. Чтобы лечение было успешным, вначале следует уточнить ведущий причинный фактор: что именно произошло в нашем «столбе»? Появилась грыжа диска или нестабильность позвонка, спондилоартроз, спондилез, нарушение кровообращения, венозный стаз? Обязательно выяснить основной патогенетический механизм клинических проявлений: отек, миофиксация (локальная, распространенная, с вовлечением мышц соседних регионов). Также изучить нейродистрофику (когда развиваются дополнительно туннельные синдромы, мио-фасциальные болевые зоны и триггерные пункты). Только воздействие на главные звенья даст хороший терапевтический результат.

Есть ли новые лекарства от остеохондроза?
— В каждой группе из применяемых при лечении остеохондроза
медикаментов есть современные лекарства. Так, среди наиболее часто употребляемых — нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) — появились блокирующие только фермент воспаления — селективные ингибиторы ЦОГ-2. Они лишены основного побочного эффекта НПВП — поражения слизистой оболочки органов пищеварения. Есть современные препараты и в группе противоотечных, венотоников и миорелаксантов.

Надо ли лечить остеохондроз в старости?
— Обязательно. Но доктору следует учесть сопутствующие заболевания, а их в пожилом возрасте — целый букет. Например, наиболее часто, особенно у женщин, развивается остеопороз. Это гораздо более грозное поражение костной системы, ко-
гда происходят переломы тел позвонков, шейки бедра. А многие медикаменты и приемы, используемые при остеохондрозе (кортикостероиды, интенсивный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, активная гимнастика), лишь усиливают проявление остеопороза.

От этой болезни человека может парализовать?
— К сожалению, да. Вследствие компрессии спинного мозга или нервных корешков остеохондроз способен вызвать паралич.
Не помешает ли остеохондроз беременности?
— Если женщина не подготовит себя к беременности, остеохондроз будет мешать ей вынашивать ребенка. Чтобы исключить проявления заболевания в этот период, будущая мама должна заблаговременно укрепить мышечный корсет. Этому способствуют плавание, лечебная гимнастика и ходьба. Не нужно отказываться от легкой физкультуры и во время беременности, конечно, с учетом рекомендаций акушера-гинеколога.

Какие витамины — синтезированные или натуральные — при остеохондрозе нужны организму в первую очередь?
— Для профилактики необходим весь комплекс витаминов и микроэлементов; лучшие те, что поступают с пищей. Но если содержание натуральных витаминов в продуктах уменьшается, например, в зимне-весенний период, надо принять курс синтетических.

Поможет ли диета замедлить дегенерацию позвоночника; какие продукты предпочесть?
— Здоровое питание включает молочнокислые продукты, рыбу, овощи и фрукты. Они — источник кальция и фосфора, магния, марганца, цинка и витамина D. Советую ограничить сахар, соль, жиры, копчености: они сильно нарушают обмен
веществ в организме, в таком случае позвоночник не получает нужных питательных веществ.

Что предпочтительнее при остеохондрозе: оберегать себя, стремиться быть в тепле — или закаляться?
— Одеваться надо всегда по погоде. Перегревание вызовет потливость, вместе с потом организм потеряет необходимые соли и витамины; снизится мышечный тонус, уменьшится диурез, повысится вязкость крови, в результате нарушится гомеостаз, от чего тоже пострадает позвоночник. Переохлаждение же спазмирует сосуды, напрягает мышцы, что формирует миофасциальные болевые синдромы, способствует возникновению артритов межпозвонковых суставов.

Заниматься любимым бегом — трусцой — в кедах не могу из-за дискомфорта в спине. Перешла на спортивную обувь (кроссовки). Пока неприятных ощущений нет. Но беспокоюсь, не ухудшат ли мое состояние эти занятия?
— Рисковать не стоит. Лучшие виды спорта для профилактики остеохондроза — ходьба в быстром темпе, плавание. Первая позволяет лучше контролировать мышечную нагрузку, поддерживать позу, толчки и вибрация исключаются, задействовано больше мышц. Вода равномерно распределяет нагрузку на мышцы плывущего человека, координирует их работу, нет грубых и резких движений, стимулируются циркуляция крови и метаболизм.
Из других средств — регулярный секс. Здесь задействованы различные группы мышц (ног, ягодиц, живота, рук, спины) — в сочетании с выбросом гормонов и положительными эмоциями. Улучшается кровообращение и уменьшается венозный застой в тазу и поясничном отделе позвоночника.

Можно ли при остеохондрозе делать упражнение «уголок» на шведской стенке и подтягиваться? Полезно ли простое «висение» на перекладине?
— Нет, это вызовет обострение.

Вредны ли для позвоночника упражнения на растягивание, а именно: наклоны взад-вперед, вправо-влево, в ме-
дленном темпе?
— Они допускаются лишь в
начальной стадии остеохондроза.

Передается ли болезнь по наследству?
— Предрасположенностью к развитию остеохондроза нас награждают предки. Но это совсем не значит, что недуг неизбежен.
Можно ли вылечить остеохондроз?

Купировать удается только его клинические (неврологические) проявления, и то не всегда. Лучший способ лечения — профилактика. К предупредительным мерам относятся:
• исключение статических и динамических перегрузок;
• соблюдение правил эргономики при работе;
• правильное положение во время работы, сна и отдыха

Диетическое питание при остеохондрозе

Остеохондроз – пожалуй, наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что это заболевание может проявиться у любого человека. Остеохондроз может возникнуть как у пожилых людей, так и у молодого человека, как у спортсменов, так и у полных и неактивных людей. Эта проблема может проявиться у любого человека, однако защитить себя от нее, предупредить и даже успешно лечить ее — можно.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, имеющее дистрофический, дегенеративный характер. Это заболевание не связано с воспалением в тканях, именно поэтому можно говорить, что во многом причины остеохондроза кроются в образе жизни и питания. При этом недуге происходит деградация и сложные изменения, перерождение структуры межпозвоночных дисков. При недостаточном питании ткани межпозвоночного диска, в нем происходит деградация, он уменьшается в размерах, расстояние между позвонками уменьшается, из-за этого происходят изменения и в самом позвоночнике. Могут деформироваться как отдельные позвонки, так и вся структура в целом, образуются наросты, теряется подвижность.

Вообще остеохондроз – широкое определение, включающее в себя: остеохондроз шейного отдела, грудного и крестцово-поясничного, кроме того, можно говорить о множественном поражении позвоночника, сразу в нескольких отделах. Такой вид принято называть распространенный остеохондроз.

Главный и общий симптом любого вида остеохондроза – болевой синдром, причем в совершенно разных местах. Человек может чувствовать боли в сердце, а на самом деле – это один из признаков грудного остеохондроза и межреберной невралгии, крестцово-поясничный (между прочим, самый распространенный) может отдавать в бедра и ноги, и, в дальнейшем, переходить в хронический радикулит. Именно поэтому, очень важно при первых легких симптомах и подозрениях на это заболевание обратиться к специалисту.

Даже если специалист диагностирует нестабильность позвонков – это уже признак дегенеративных изменений. Поэтому здесь стоит задуматься, в чем же причина. А причин может быть очень много. Вот лишь некоторые из них: травма (в том числе и родовая) позвоночника, постоянные физические нагрузки, гормональные изменения – поражение обмена веществ, неподвижный образ жизни, неправильное питание, лишний вес, стресс. Как мы видим — причины очень разные и их очень много. Часто совокупность этих факторов и вызывает заболевания.

Конечно, начинать лечение нужно в первую очередь с посещения специалиста и сдачи анализов. Даже при подозрениях на остеохондроз назначают как общий, так и биохимический анализ крови. В дальнейшем, если диагноз подтвердится, и деградация межпозвоночных дисков будет обнаружена, назначается лечение. Обычно это лекарственные препараты для снятия болевого синдрома как для принятия внутрь (ибупрофен, диклофенак), так и для местного обезболивания – мази с тем же активным диклофенаком. Однако важно и нужно помнить, что остеохондроз появился из-за неправильного образа жизни, и только корректировка и изменение образа жизни, и в частности диеты, рациона питания может вылечить это заболевание. А сдав повторно анализ крови, пациент сможет убедиться в улучшении динамики с помощью диет-терапии.

Диет-терапия при остеохондрозе

Диет-терапия при остеохондрозе просто необходима. Тем более, если доказана взаимосвязь между деградационными процессами в позвоночнике, межпозвоночных дисках и избыточной массой тела. Сразу же следует ограничить:

Это стандартный набор ограничений для любой здоровой диеты. Лечение остеохондроза — не исключение. Стоит перейти на низкокалорийную диету – снизить массу тела и вообще придерживаться принципов здорового питания. Избыточная масса тела – сильная нагрузка на межпозвоночные диски, именно поэтому первое, что необходимо – похудеть, придерживаясь при этом поливитаминного рациона питания. Однако есть ряд специфических моментов, характерных для остеохондроза, и соответственно, коррекционная диета, тоже будет отличаться от общих правил здорового питания.

Даже данные биохимического анализа крови, уже могут дать некоторую информацию о корректировке питания.

Так, часто при остеохондрозе биохимия крови показывает увеличенное количество тромбоцитов в крови, а значит, сгущение крови. Именно поэтому в рацион необходимо добавить продукты, способствующие разжижению крови.

  • Продукты, содержащие соли салициловой кислоты – салицилаты. Еще в 2001 году в European journal of Nutrition было опубликовано большое исследование, суть которого заключалась в изучении салицилатов, находящихся в продуктах питания и их непосредственным влиянием на разжижение крови. Действительно, как показало исследование, проведенное Anne Swain, салицилаты в продуктах питания способствуют уменьшению тромбоцитов в крови. Кроме того, соли салициловой кислоты, способны снять воспаление. Именно поэтому необходимо добавить в рацион такие специи как: карри, имбирь, кайенский перец, а также ряд овощей и фруктов, содержащих салицилаты (брусника, клюква, земляника, зелень).
  • Следить за питьевым режимом. Пульпозное ядро межпозвоночного диска на 85% состоит из воды. Согласно исследованиям Kuhnel W., со временем это ядро теряет воду, деградирует межпозвоночный диск. Вот почему водно-солевой баланс очень сильно влияет на здоровье межпозвоночных дисков. Являясь универсальным растворителем, именно вода способна доносить необходимые элементы в клетки тканей, в том числе и межпозвоночных. Минимум 2 л воды в день должен выпивать человек средней комплекции, если к этому нет других противопоказаний.
  • В биохимическом анализе крови больного остеохондрозом наблюдается пониженная концентрация таких микроэлементов, как цинк, кобальт, железо. Именно поэтому, рекомендуется употреблять достаточное количество следующий продуктов: орехи (кешью, пекан, грецкий орех), сухофрукты (курага, инжир), зелень.
  • В крови у больного остеохондрозом наблюдается увеличение половых гормонов: у мужчин повышен тестостерон, у женщин – эстрадиол и прогестерон. Взаимосвязь между остеохондрозными явлениями и концентрацией половых гормонов у женщины, была описана во многих работах, в том числе и русских ученых. Бурьянов О.А в 1997 году опубликовал исследования, обнаруживающие следующий факт: гормональных изменениях у женщин происходит дистрофические процессы ОДА. А в работах Полищук Н. В. – показывалась взаимосвязь между уменьшением женских половых гормонов и развитием остеохондроза различных отделов позвоночника. Все эти факты, показывают, что необходимо добавлять в рацион, продукты, содержащие большое количества белка и фитогормонов. Так, регулярное употребление бобовых (нут, фасоль, соя) – улучшают гормональный фон женщин, а, следовательно, благоприятно влияют на соединительные ткани. Именно поэтому, бобы – следующий необходимый компонент диеты при остеохондрозе.
  • Следующим обязательным компонентом питания являются витамины группы В, особенно В6 и В12. При остеохондрозе необходимо употреблять достаточное количество витаминов гр В. В исследованиях Войнара А. С., говорится, что с возрастом в организме уменьшается концентрация кобальта и витамина В12 (кобаламина). Это приводит к деградации соединительной ткани. Таким образом – это важный факт, подтверждающий, что при остеохондрозе необходимо употреблять молочные продукты, морепродукты и рыбу, как хороший источник витамина В 12.
  • В диету необходимо включить хондропртекторы. Продукты, содержащие желатин и коллаген соответственно должны пару раз в неделю, а при обострении — и чаще, входить в рацион больного остеохондрозом (желе, заливное из нежирной рыбы). Еще в 1970 году исследования Donoff R. доказали, что хондроитин сульфат и другие мукополисахариды способствуют регуляции биосинтеза коллагена и коллагеновых волокон (из которых состоит фиброзное кольцо межпозвоночного диска). Хондроитин сульфат содержится в морской рыбе, особенно много его в лососевых сортах.
  • Если специалист посчитал нужным прием нестероидных противовоспалительных препаратов, типа диклофенака, стоит принимать их вместе с едой, имеющей обволакивающее действие (защищающие слизистую оболочку желудка и кишечника) – семена льна, замоченные в воде, овсяная каша, каша из зеленой гречки, картофель. Это поможет защитить ЖКТ от негативного воздействия сильных лекарственных средств.
Это интересно:  Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и в окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза — ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц. В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно пройти медицинское обследование, после чего проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза

# Правильное питание
# Контрастные воздушные и водные процедуры.
# Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»

«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку. Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть при остеохондрозе

Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/з длины бедра.

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится долго читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8-10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимите руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, — у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены. Посидев у телевизора 1-1,5 часа, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула (кресла), расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как правильно стоять

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) — это подъем и перенос тяжестей. Острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью. Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз, распределив его на обе руки. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.

Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, руки остаются свободными. И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины. Эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Статья написана по материалам сайтов: osteohon.com, proosteohondroz.ru, www.medvestnik.by, spinet.ru, health.wild-mistress.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector