Лечебная физкультура при остеохондрозе видео

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Содержание

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
    Комплекс упражнений (часть 2)
  10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  11. Свести, а затем развести лопатки.
  12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

Лфк при остеохондрозе видео

Что такое остеохондроз?

Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

Что может быть причиной этого?

Это могут быть следующие факторы:

  • переохлаждение;
  • травмы;
  • регулярные стрессы;
  • малоактивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • возраст;
  • лишний вес;
  • поднятие тяжестей;
  • генетическая предрасположенность.

Каковы причины поясничного остеохондроза?

Основной причиной остеохондроза являются возрастные изменения в организме человека, влекущие за собой нарушение эластичности тканей межпозвоночных дисков, а также их истончение. Этот недуг часто встречается у людей старше 40 лет и является самой распространенной причиной болей в пояснице.

Кроме этого, остеохондроз нередко вызывают следующие факторы:

  • неумеренные нагрузки, частое поднятие тяжелых предметов;
  • лишний вес;
  • несоблюдение осанки;
  • стрессы, нервные потрясения, сопряженные с хроническим недосыпом;
  • врожденные дефекты скелета, в том числе плоскостопие;
  • инфекционные заболевания (осложнение после перенесенного туберкулеза);
  • нарушения гормонального фона.

Внимание. Частым фактором, провоцирующим остеохондроз, является переохлаждение, поэтому ни в коем случае нельзя подвергать поясницу переохлаждению.

Это интересно:  Лечение грудного остеохондроза по методике доктора бубновского

Одеваться следует строго по погоде, при этом в холодные периоды времени необходимо носить удлиненную верхнюю одежду, максимально закрывающую спину и верхнюю часть бедра.

Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе

Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы. Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Особенности лечения при помощи ЛФК

Среди методик терапии выделяют:

Лечебная гимнастика является одной из действенных методик избавления от поясничного остеохондроза.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе направлен на купирование болей, а также на снижение напряжения спинных мышц.

Основным из плюсов ЛФК является возможность проведения терапии на любой стадии болезни, то есть, возможно проводить комплекс упражнений в острый период. Кроме того, такая гимнастика приемлема для пожилых людей, поскольку является щадящей.

Подготовка к занятиям лечебной физкультурой

Лечебная гимнастика, при лечении остеохондроза поясницы, является эффективной в том случае, если проводится в несколько этапов. Первый этап должен быть самым легким, заключительный же – требовать от пациента максимальных усилий.

Важно. Если какое-либо из начатых занятий, входящих в комплекс ЛФК, провоцирует болевые ощущения, следует немедленно остановить его и перейти к физическому занятию предыдущего уровня, предполагающего затраты меньших усилий пациента.

Поэтому необходимо соблюдать последовательность выполняемых физических нагрузок из комплекса.

Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий. Среди них:

Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно. В интернете масса видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Главная ее цель:

  • Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.
  • Нормализация лимфотока.
  • Восстановление функций нервных корешков.
  • Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.

Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.

С выявлением остеохондроза человек должен серьезно подумать об смене образа жизни и режима питания. При таком заболевании нужно вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения и практиковать диету.

Игнорирование поставленного диагноза, даже при условии эффективно проведенного медикаментозного лечения, спустя определенное время вернет болезнь.

Необходимо применять комплексное лечение для преодоления остеохондроза спины.

Гимнастика и ЛФК при грудном, шейном и поясничном остеохондрозе: правила проведения

Остеохондроз позвоночника – это одна из форм дегенеративно-дистрофического поражения межпозвоночных дисков. В зависимости от их локализации выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Еще столетие назад болезнь не напоминала о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пациентами вертебрологических центров становятся молодые люди (30–35 лет). При остеохондрозе различных отделов позвоночника нельзя игнорировать физическую нагрузку, при выполнении упражнений укрепляется мышечная и хрящевая ткани, восстанавливается подвижность суставных структур.

Эффективность физкультуры при лечении

Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты:

  • Активизируется кровоснабжение соединительной ткани.
  • Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия.
  • Восстанавливается гибкость суставов.
  • Снижается нагрузка на отделы позвоночника.
  • Возвращается трудоспособность.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника повышает компенсаторный потенциал позвоночного столба и всего костно-мышечного аппарата. Регулярная тренировка мышц шеи, грудного отдела и поясницы сулит упругость межпозвоночным дискам. Физкультура при остеохондрозе позвоночника устраняет разрушительный процесс в пределах пораженной области без синтетических препаратов и вмешательства хирурга.

Кому показаны занятия и кому нельзя

К самым распространенным причинам остеохондроза относят слабость мышц и связок, поддерживающих позвоночник, сколиоз, нарушение обменного процесса в клетках и микроциркуляции хрящевой ткани, возрастные изменения. Любая из вышеперечисленных проблем требует возобновления опорно-двигательной функции с помощью индивидуально подобранных занятий. Также гимнастика при остеохондрозе позвоночника показана лицам с высоким риском конкресценции хрящевых дисков.

Нельзя заниматься физкультурой сразу после еды.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов противопоказаны:

  • Гипертоникам.
  • Пациентам с сердечной аритмией, тяжелой степенью миопии и офтальмогипертензией.
  • При нарушенной координации движений.
  • В период обострения остеохондроза и прочих хронических патологий.

Нельзя заниматься ЛФК при физическом истощении, с пустым желудком, сразу после завтрака или ужина. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника выполняются с осторожностью и только на специальных тренажерах.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения для терапии остеохондроза приносили пользу, следует учитывать стадию недуга, возрастную категорию и степень функциональной тренированности пациента. Желательно нагружать мускулы спины и шеи постепенно, чередуйте статистические и динамические занятия, а также периоды нагрузки и отдыха. Составляет комплексы упражнений при остеохондрозе подвижных отделов позвоночника квалифицированный доктор, многие движения нельзя совершать в период усугубления болезни.

Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза

Зарядка при остеохондрозе позвоночника тонизирует спинные и брюшные мышцы, если одно из упражнений комплекса вызывает боль, отмените его или замените на более безопасное. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, следите за интенсивностью физической нагрузки. Первое время упражнения против остеохондроза рекомендуется делать под наблюдением инструктора ЛФК, который контролирует правильность их выполнения.

При шейном остеохондрозе

Диски шейного отдела позвоночника отличаются хрупкостью, а их связочно-мышечный аппарат слабее, чем в других отделах. Клинически установлено, что слабость костной ткани закладывается еще при рождении ребенка во время продвижения плода по родовым путям. Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно включают в комплекс утренней зарядки, каждодневная разминка мышц стимулирует клеточный метаболизм, оказывает общеукрепляющий эффект.

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

  • Наклоняем голову, прижимаемся подбородком к шейной впадине. Фиксируем положение на 5 сек., возвращаемся к исходной позе. Упражнение подходит для ежедневного самооздоровления.
  • Не спеша вертим головой в разные стороны, сначала смотрим направо, затем в левую сторону. Пытаемся дотянуться подбородком до плеча. Выполняя упражнение, дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в груди.
  • Стоя на полу, удерживаем голову прямо и не сутулимся. Одновременно приподнимаем плечи в попытке прижаться ими к ушам. Через 5 секунд позволяем мышцам шейного отдела позвоночника расслабиться.

Перечисленные упражнения выполняются стоя или сидя около 10 раз за одно занятие. При остеохондрозе в стадии ремиссии работаем с усложненными упражнениями ЛФК: наклоняя голову вправо или влево, надавливаем на лоб ладонью, чтобы создать дополнительное сопротивление. Не пытайтесь избавиться от патологии позвоночника с помощью круговых вращений головы, существует риск травмировать шейный отдел.

При поясничном остеохондрозе

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначают упражнения для укрепления спины, они достойно справляются с дневной загруженностью хрящевых дисков. Нагружать целевую мышечную группу разрешается после подавления болевого синдрома.

Упражнения от остеохондроза для поясничного отдела спины:

  • Ложась на кровать, крепко вцепитесь пальцами в ее спинку и подтяните туловище вверх, ноги и тазобедренную область расслабьте. С помощью упражнения происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела.
  • Стоя на четвереньках, аккуратно проползите под воображаемой низкой перекладиной. Максимально прогибайте поясничный отдел позвоночника. Достаточно трехразового повтора упражнения.
  • В лежачей исходной позиции тянем пальцы обеих стоп на себя, замрите в напряжении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняем упражнение не более 10 раз.

Известно, что упражнения с гимнастической палкой (бодибар) или фитболом (упругий резиновый мяч) значительно облегчают состояние пациента при остеохондрозе позвоночника. Пример упражнения с бодибаром: станьте ровно, поставив стопы на ширину плеч. Держите спортивный снаряд за концы перед грудным отделом, медленно поворачивайтесь всем телом в стороны. Количество упражнений с гимнастической палкой при остеохондрозе доходит до 15 раз в каждую из сторон.

При грудном остеохондрозе

Позвонки грудного отдела не столь подвижны и меньше склонны к изнашиванию, чем диски шейного отдела. Вследствие низкой активности развиваются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, снижается объем синовии, необходимой для питания подвижных структур позвоночника. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела также способствует укреплению мышц шейного отдела, восстановлению гибкости позвонков и формированию правильной осанки.

Борьба с опасным недугом предполагает выполнение таких заданий:

  • Исходная позиция: стоим ровно, руки опущены вдоль тела. Отведите их назад так, чтобы локоть правой руки за поясничным отделом коснулся левого. Повторите упражнение 7–10 раз.
  • Лягте на живот. Приподнимитесь на выпрямленных руках, откиньте голову назад и максимально прогните грудной отдел позвоночника.
  • Упражнения с наклонами туловища в стороны особенно эффективны, если при наклоне поднимать руки вверх, пытаясь сомкнуть пальцы над головой.
Это интересно:  Бег при остеохондрозе: как правильно, польза, вред

При ремиссии остеохондроза позвоночника можно заниматься лечебной гимнастикой дома, в таком случае используются готовые комплексы упражнений и поясняющие видео. Регулярная тренировка базовых спинных мышц обеспечивает пластичность сегментов грудного отдела.

Авторские занятия

Многие пациенты неврологий предпочитают авторские методики, направленные на восстановление мышечной функции позвоночника и устранение болевых ощущений. Так, исцеляющая гимнастика Дикуля успешно применяется при остеохондрозе, позволяет реабилитировать пораженные отделы позвоночного столба.

Комплекс упражнений при остеохондрозе включает в себя плавные и неспешные движения: лягте на пол скрестив руки на грудной клетке. Вдыхая воздух в легкие, неторопливо разворачиваем корпус в правую сторону. Спустя 2 секунды возвращаем туловище в исходную позицию. Проделываем аналогичное движение влево, и так 8 раз. Занятие проходит в 1–3 подхода с 2-минутными интервалами.

Гимнастика Попова состоит из 19 эффективных упражнений и специального режима питания. Комплекс выполняется дважды в день на голодный желудок. По методике Ю. Попова запрещено принимать пищу до 11 часов утра и позже 6 вечера, раз в неделю следует придерживаться «сухой» диеты. Гимнастика обеспечивает гармоничное мышечное развитие при хондрозе позвоночника.

В бассейне

Нередко упражнения в бассейне становятся единственным видом спорта, который показан при остеохондрозе. В воде тело человека находится в невесомом состоянии, т. е. снижается гравитационная нагрузка на все отделы позвоночника. Оптимальный стиль – брасс, при котором в работу включается мускулатура плечевого пояса, грудины, без лишних нагрузок тренируются мышцы шеи. При остеохондрозе разрешается плавать на спине.

При обострении

Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией. При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии. Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками.

Пересмотрите свое отношение к здоровью уже сегодня, научитесь жить соответственно возможностям вашего позвоночника. А упражнения для лечения остеохондроза помогут вернуть вашу жизнь в привычное русло. Будьте здоровы!

Лучшая гимнастика при остеохондрозе – упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника рекомендована специалистами, как результативная составляющая комплексной терапии. Если правильно подобрать сочетание упражнений, это будет серьезным аргументом в споре с этим недугом. Врачи напоминают, что лечебная физкультура является скорее дополнительной, а не основной, мерой в лечении заболеваний скелетно-мышечной системы. Занятия физкультурой полезны также и для профилактики остеохондроза.

Виды лечебной физкультуры.

  • поясничный отдел;
  • грудной отдел;
  • шейный отдел.

Также методы физической реабилитации подразделяются по организационным формам, в рамках которых проходят занятия и применяются определенные средства. Эффективность следующих методов ЛФК доказана клинической практикой ведущих специалистов:

  • Кинезитерапия – одна из форм ЛФК. Методика заключается в силовых и дыхательных упражнениях, которые пациент выполняет по индивидуальной программе.
  • Механотерапия – форма ЛФК, в которой для лечения применяются специальные аппараты и тренажеры.
  • Гидрокинезотерапия включает в себя гимнастику и массаж в воде.
  • Терренкур – прогулки пешком и восхождения в гористой местности.

Для лечения какого-то конкретного заболевания обычно назначают комбинацию разных форм и средств лечебной физкультуры. Равномерно распределять нагрузки и уделять большее внимание движениям, которые дают лечебный эффект, поможет опытный инструктор или ортопед.

Узнать о том, работает ли в медицинском учреждении бесплатный тренер по ЛФК, можно у лечащего врача.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Особое внимание при шейном остеохондрозе следует уделить гимнастике. Этот вид болезни может уменьшать приток крови и питательных веществ в мозг, тем самым влияя на его работу. Физкультура поможет укрепить шейные и плечевые мышцы, восстановить правильную осанку, снизить болевые ощущения.

Ниже дана подборка упражнений, полезных при шейном остеохондрозе:

  • Самым простым упражнением является повороты головы в положении сидя. Спина должна быть прямая, а руки опущены вдоль туловища. По 15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно, если заниматься ежедневно.
  • В следующем упражнении нужно лечь на живот и, опираясь руками в пол, приподнимать туловище и голову. Продержаться в таком положении следует не меньше минуты, после чего возвратиться в стартовую стойку. Проделывать это упражнение нужно 5 раз в день.
  • В третьем упражнении нужно стоя приподнимать плечи как можно ближе к ушам и держать их не менее 15 секунд. Этот элемент выполняется 5 раз в день.
  • В последнем упражнении нужно сесть на стул, а кисти рук положить на лоб. Делая выдох нужно с усилием надавливать головой на руки. Выполнять по 5-8 раз в день.

Весь этот комплекс занятий для лечения шейного остеохондроза легко делается дома. Лучше его делать с утренней гимнастикой. Легкими элементами можно разминать шейные мышцы в транспорте или по дороге на работу или на прогулке. Выполняя этот комплекс ЛФК, пациент ощутит улучшение после месяца занятий.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Позвонки центральной части позвоночника довольно прочны, поэтому грудной остеохондроз бывает реже, чем другие его формы. Опасность при этом недуге представляет защемление нервов в грудной области позвоночника, что ведет за собой множество других расстройств. Комплекс гимнастических упражнений избавляет пациента от болей в спине и нормализует дыхание.

В список элементов гимнастики при остеохондрозе грудного отдела входят следующие виды упражнений:

  • Первый элемент. Отлично растягивает мышцы спины и выполняется лежа. Сам элемент заключается в поднятии левой руки и правой ноги, так чтобы кисть доставала до стопы. В такой позе следует продержаться 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Выполнять по 8 раз для каждой стороны ежедневно.
  • Следующее упражнение выполняется стоя на коленях и упершись руками в пол. В таком положении следует выгибать спину и, задержавшись секунд на 10, вернуться к исходной позиции. Проделывать это нужно по 7-8 раз в день.
  • Третий элемент делается в лежачем положении. Ноги следует плавно согнуть в коленях и прижать к груди. Далее обхватить их руками и зафиксироваться на несколько секунд. Повторять не меньше 10 раз ежедневно.
  • Последнее упражнение – это повороты туловища вправо и влево в положении стоя. Руки нужно скрестить и положить на плечи. Выполнять элемент следует по 20 раз в обе стороны.

Следует осторожно относиться к различным гимнастическим комплексам при остеохондрозе спины. Ведь некоторые упражнения ЛФК можно делать при обострениях заболевания, другие – при ремиссии.

Какие элементы выполнять, а какие нет – желательно обсудить с опытным специалистом в этом вопросе, чтобы не навредить здоровью.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

Гимнастика от остеохондроза поясничного отдела направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Это способствует снижению нагрузок на позвоночник, что обуславливает положительную динамику в состоянии пациента.

Ниже дана подборка упражнений для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела:

  • Это упражнение одно из самых полезных. Нужно лечь на спину, упереться руками в пол и согнуть ноги в коленях. После этого следует плавно поднимать таз и ненадолго зафиксироваться в этом положении. Повторять 15 раз через день.
  • Для второго упражнения понадобиться невысокий столик или другое препятствие, в крайнем случае, его можно вообразить. При выполнении нужно проползти на четвереньках под этим барьером. Десяти раз в день будет достаточно.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Следует вытянуть руки вверх и делать наклоны, желательно до соприкосновения пальцев рук и ног. В день надо сделать не меньше 20 раз.
  • В положении стоя существует очень хорошее упражнение. Расставив ноги на ширине плеч и опустив руки, надо прогибаться в спине назад. Выполнять столько же раз, сколько предыдущий элемент.

Все упражнения для лечения поясничного остеохондроза на начальном этапе следует выполнять в медленном темпе, через некоторое время ускоряясь. После осуществления этого комплекса занятий в течение длительного времени болевые ощущения в спине будут постепенно уходить.

Комплекс ЛФК по методу Попова.

Альтернативные методы гимнастики от остеохондроза предлагает доктор Попов. В этих упражнениях объединены народные рецепты и современные разработки медицины. Попов считает, что остеохондроз является защитным механизмом, образующимся под влиянием внешних стрессов организма. Его комплекс занятий можно посмотреть на видео.

Основной принцип упражнений Попова – это небольшие сотрясения и покачивания наподобие движения маятника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Все элементы сходны с потягиваниями после сна. Упражнения Попова помогают растягиваться позвоночнику и укреплению мышечного скелета, а также улучшению психологического состояния пациента.

Существует список рекомендаций к выполнению упражнений по методу Попова:

  • свободная форма одежды;
  • ровное дыхание;
  • систематическое выполнение упражнений доктора Попова;
  • ровная поверхность для занятий;
  • при занятиях следует напрягать все мышцы тела.

Доктор Попов начал разрабатывать свою методику во времена, когда он был молод и писал диссертацию по медицине. Множество лет он потратил на совершенствование своей методики. Сейчас комплекс ЛФК Попова доступен всем и может исцелить множество патологий.

Это интересно:  Гимнастика Бутримова при остеохондрозе: польза

Упражнения с фитболом.

Комплекс ЛФК с использованием фитбола включает следующие упражнения:

  • В первом упражнении нужно лечь грудью на мяч и опереться ногами о стену. Руки согнуты и прижаты к мячу. Далее нужно приподнимать верхнюю часть туловища, распрямляя спину и отводя руки в стороны. Выполнять не менее 10 раз в день.
  • В том же положении делается второе упражнение, только руки нужно выпрямить вперед. Суть элемента в имитации плаванья брасом. Руки следует отводить назад. Повторять также 10 раз.
  • В третьем упражнении нужно сесть на фитбол, а руки сложить на бедрах. Далее следует делать движения тазом вперед и назад. В обе стороны надо сделать по 10 раз.
    Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Результаты при выполнении ЛФК пациента с остеохондрозом.

Лечебной гимнастикой следует заниматься под руководством специалиста из области физической культуры, либо если такой возможности нет, то дома самостоятельно. Задача состоит в том, чтобы создать собственный комплекс упражнений, который эффективен в борьбе с нарушенными функциями организма больного. Тренировки должны усилить ослабленные мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, снизит боль и нормализует кровообращение, что поспособствует улучшению состояния больного.

ЛФК — метод терапии, против остеохондроза поясницы

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

  • Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
  • Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
  • Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
  • Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

  • Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
  • Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
  • Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
  • Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

  1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
  2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
  3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Статья написана по материалам сайтов: pozvonki.com, osankasovet.ru, stoposteohondroz.ru, mirsustava.ru, osteohondroza.net.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий