Лечение грудного остеохондроза по методике доктора бубновского

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день. Если до недавнего времени в основном страдали этим недугом люди преклонного возраста, то сейчас молодежь. При таком заболевании наблюдается смещение дисков в верхнем отделе позвоночника, а следствие: головные боли, бессоница, головокружение и общая слабость организма. Доктор лечит остеохондроз методикой, которая позволяет кардинально решить данную проблему. Уникальность ее в том, что лечение происходит без применения лекарств, а с помощью комплекса элементарных упражнений.

Личная трагедия Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом. Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом. После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.

После чего он был 12 дней в коме, проведены 3 операции.

Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях. Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой. Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.

С первого курса института Бубновский искал врачей, которые бы смогли решить его проблему и избавить навсегда от постоянных болей, но все медики разводили руками. Тогда он обратил внимание на альтернативные методы лечения. Так ко второму курсу по методу Бубновского уже лечились пациенты. Среди его пациентов как простые люди, так и известные спортсмены.

Сейчас открыто более 100 центров в таких странах как: Россия, Казахстан, Гонконг, Украина, Киргизия.

В чем секрет методики?

В своей книге «Остеохондроз — не приговор!» он объясняет как пользоваться методикой и убрать не только симптомы, но и заболевание. Программа подходит для продолжительного применения, результат можно увидеть спустя время, она не рассчитана на мгновенный результат. Только если заниматься упорно и регулярно, то упражнения принесут ожидаемый эффект.

В основе его методики лежит кинезитерапия – лечение заболевания движением и физическими нагрузками, без лекарств и операций. Преимущество такого лечения в том, что если у Вас нет возможности покупать специальные тренажёры, то вполне можно выполнить дома. Упражнения начинаются с простых и далее постепенно возрастает нагрузка и интенсивность. Цель – восстановить циркуляцию крови в шейном отделе позвоночника, повысить подвижность, выносливость, укрепить мышцы, улучшить обменные процессы в организме.

Также Бубновский рекомендует ежедневно делать массаж своими руками, питаться здоровой пищей и иметь полноценный сон.

Плюсы и минусы

Любое лечение имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки, перед тем как начать тренировки стоит оценить их все.

Преимущества

  1. Данная методика может Вас избавить от необходимости принимать лекарства, которые, как известно, негативно влияют на весь организм.
  2. Можно применять не только в случае возникновения заболевания, но в качестве профилактики.
  3. Нормализуется метаболизм, улучшается общее состояние, повышается тонус организма.
  4. Иногда можно избежать хирургического вмешательства (если выполнять упражнения регулярно и правильно).
  5. Лечение остеохондроза по методу Бубновского и других заболеваний опорно-двигательного аппарата не занимает много времени — 30 минут, три раза в неделю.

Недостатки

  • Только регулярные тренировки принесут пользу, нет смысла в кратковременных занятиях.
  • Обязательное соблюдение всех рекомендаций врача.
  • Существуют противопоказания.

Показания и противопоказания

Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:

  1. Скованность суставов.
  2. Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
  3. Воспаления коленных суставов и сухожилий.
  4. Менископатия.
  5. Повреждения и травмы.
  6. Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
  7. Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
  8. Асептический некроз тазобедренного сустава.
  9. Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
  10. Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

Упражнения также являются профилактикой:

  1. Сколиозы, кифозы.
  2. Варикозное расширение вен в ногах.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Бронхиальная астма.
  5. Избыточный вес.

Также стоит не забывать о противопоказаниях:

  1. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  2. Предынфарктные состояния.
  3. Онкология.

Упражнения

Лечение заболеваний по методу Бубновского эффективно, когда другие способы бессильны. Все потому что люди привыкли к более радикальным способам лечения или думают, что существует таблетка, которая способна помочь при любых заболеваниях.

В то время как с помощью простых упражнений можно добиться куда более положительного эффекта.

Первые результаты Вы сможете заметить уже после нескольких недель тренировок:

  1. восстанавливается подвижность;
  2. боль уменьшается;
  3. общее состояние организма улучшается.

Для получения желаемого результата занятия нужно проводить регулярно со всеми рекомендациями врача, в противном случае тренировки не принесут желаемой пользы.

Выполнение упражнений в качестве профилактических мер исключает появление остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предлагаем посмотреть видео в котором дает интервью Сергей Михайлович

Проблемы со спиной и коленями случаются не только из-за сидячего образа жизни, но и по ряду других причин. Не всегда это связано с возрастом, даже молодые люди часто вынуждены посещать врачей из-за сильных болей. Часто доктора назначают мази, которые приносят лишь временный эффект. В то время как проблема в том, что люди практически не выполняют упражнения. Так если каждый день уделять внимание лечебной физкультуре, то можно сохранить время и финансы. Отличной профилактикой станет комплекс упражнений разработанный Бубновским.

Лечение остеохондроза, опорно-двигательного аппарата, суставов и других заболеваний можно провести не выходя из дома.

Предлагаем ознакомиться с видео

Подготовка к упражнениям

Лечение остеохондроза упражнениями всегда нужно начинать с подготовки организма, а именно:

  1. Вращать голову круговыми движениями аккуратно, медленно, не должно возникать боли или хруста.
  2. Проведите самостоятельный массаж шеи: слегка прижмите подбородок к груди, любой рукой массировать зону шеи уверенными движениями.
  3. Желательно принять теплый душ, так мышцы расслабятся.

Базовые и гимнастические упражнения

Перед выполнением упражнений мышцы нужно разогреть. Важное правило – правильное дыхания, от этого зависит результат тренировки.

Все упражнения нужно выполнять без резких рывков, медленно.

  1. Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться.
  2. Далее растягиваем мышцы: встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу.
  3. Растягиваем и укрепляем мышцы спины. Встать на четвереньки и наклонить туловище вниз, руки согнуты, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки.
  4. Укрепляем пресс: лечь на спину, завести руки за голову, согнуть колени, постараться максимально коснуться локтями коленей.
  5. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, приподнимать таз, «полумостиком».

При регулярном выполнении комплекса упражнений значительно улучшается кровообращение в пораженном участке, активизируются биохимические процессы в воспалённых тканях позвоночника и суставов. Используя методику Бубновского можно улучшить физическое состояние костной системы и избежать оперативного вмешательства (в некоторых случаях).

Это далеко не весь список базовых упражнений.

Предлагаем Вашему вниманию некоторые другие упражнения посмотреть на видео:

Силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на выравнивание позвоночника. В домашних условиях выполнение возможно только на специально предназначенном тренажере.

Силовые тренировки отличаются от гимнастики интенсивностью и повышенной нагрузкой.

Проводить зарядку по утрам рекомендуется ежедневно для профилактики заболеваний. Зарядка состоит из нескольких простых упражнений, которые помогут Вам поддерживать свое тело в бодром физическом состоянии.

  • Принять произвольную позу и делать вращательные движения головой (360 градусов).
  • Встать и руки сцепить в замок, приподнимаясь вверх вытягивать сцепленные руки вверх. Далее опустить руки до пола, вернуться в исходное положение. Выполнить 5 подходов.
  • Принять произвольную позу. Совершать круговые движения плечами, сначала по часовой, затем – против часовой стрелки, упражнение выполнять около 2 минут.

Какие еще упражнения предлагает доктор?

Доктор также предлагает использовать дополнительный спортивный инвентарь: турники и эспандеры. С помощью турника можно вытягивать спину. Эспандер полезен для шеи, его можно растягивать перед собой. Упражнения не нуждаются в большом количестве времени.

При этом приносят существенную пользу для позвоночника и шеи.

Нюансы, меры предосторожности

При подборе упражнений следует учитывать ряд особенностей, а именно:

  1. Зарядка проводится утром, отдельно от основных упражнений.
  2. Комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю.
  3. Упражнения всегда начинаются с разминки и разогревания мышц. Силовые упражнения выполняются по желанию (после основных или гимнастических упражнений).
  4. Комплекс упражнений выполняется около 30 минут.
  5. После занятий следует полежать спокойно 10-15 минут и ни в коем случае не переохлаждать организм.

Профилактическое применение – уместно ли?

Для профилактики упражнения по методу Бубновского конечно же подходят. Желательно выполнять зарядку и основные упражнения, так Вы сможете предотвратить многие заболевания опорно-двигательного аппарата. Если уже возникли заболевания, лучше обратиться в специализированный центр, где с вами будет заниматься врач. Но если нет такой возможности, то в домашних условиях вполне можно решить проблемы.

Комплекс упражнений по методу Бубуновского можно назвать уникальной системой, направленной на профилактику и лечение уже возникших заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальность состоит в простоте выполнения, в том числе можно делать упражнения не выходя из дома.

Результаты многих пациентов доказывают, что занятия по данной методике помогает отказаться не только от лекарственных препаратов, но и позволяет избежать оперативного вмешательства.

Методика Бубновского – инновационный подход в лечении многих заболеваний, который не требует огромных усилий и затрат со стороны пациента.

Упражнения при грудном остеохондрозе по бубновскому

Упражнения для шеи по системе Бубновского: показания к выполнению, правила и преимущества кинезитерапии

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Это интересно:  Всд и шейный остеохондроз симптомы форум

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Содержание статьи:
Преимущества метода
Показания к выполнению гимнастики
Основные правила
Комплекс упражнений

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

  • слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
  • шейный остеохондроз;
  • тугоподвижность шеи;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрень;
  • боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • морщины на коже шеи.

В сети можно найти видео лечения грыжи шейного отдела по Бубновскому. И, действительно, методика, разработанная Сергеем Михайловичем, способна бороться и с этим заболеванием. Но здесь есть один очень важный нюанс, о котором пациентам нельзя забывать, иначе занятия вместо пользы принесут большой вред. При грыже шейного отдела позвоночника упражнения доктора Бубновского помогут только лишь на начальной стадии заболевания. Если ситуация уже зашла далеко, делать такую гимнастику нельзя.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

  • стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
  • остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

  • рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
  • при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
  • при возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
  • в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
  • при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
  • все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

  1. Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
  2. Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
  3. Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
  4. Упражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
  5. Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
  6. Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
  7. Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
  8. «Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Хоть грудной отдел позвоночника и имеет мощную защиту в виде массивных спинных мышц, процент появления остеохондроза становится все больше среди больных данной патологией. Лечение грудного остеохондроза подразумевает не только длительный медикаментозный процесс, но и обязательный период реабилитации. Для улучшения состояния больного, врачи-ревматологи назначают специальные курсы физиолечения. Однако, не стоит сбрасывать со щитов лечебно-физкультурные комплексы. Специально разработанные упражнения при грудном остеохондрозе способны вернуть былую подвижность пациенту, укрепить мышцы спины. Кроме того, упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника улучшают кровообращение, тем самым обеспечивая поднятие физического тонуса.

Плюсы и минусы

Выполняя ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, больной получает следующие позитивные эффекты:

  • Симптомы, преследовавшие до начала регулярных занятий, полностью исчезают либо минимальны в своих проявлениях.
  • Дистрофические процессы, происходящие в межпозвоночных дисках, замедляют свой ход или устраняются.
  • Исчезают патологические изменения в дисках грудного отдела позвоночника.
  • Происходит укрепление межреберных мышц, что способствует восстановлению правильного дыхания.
  • Осанка при движении или в статичном положении приобретает правильный вид.

ЛФК при грудном остеохондрозе, в обязательном порядке, должно использоваться каждым пациентом, так как не имеет минусов.

Правила и нюансы применения ЛФК

Несмотря на большую терапевтическую значимость, зарядка при грудном остеохондрозе может таить массу опасностей для ослабшего позвоночника. Комплексы, назначаемые лечащим врачом, должны выполняться под руководством опытного инструктора.

Однако, следует неукоснительно помнить о следующих обязательных правилах при выполнении ЛФК:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна назначаться лечащим врачом с индивидуальными особенностями её выполнения, опираясь на состояние пациента. Кроме того, на всем протяжении физкультурно-оздоровительного комплекса, физическое состояние больного должно контролироваться врачом.
  • Комплекс упражнений может быть назначен только в период ослабления патологии, выздоровления пациента. Упражнения в период неважного состояния больного могут рекомендоваться, если будут выполняться в щадящем режиме.
  • Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе не должна нести какой-либо дискомфорт. При любом неприятном ощущении следует убрать из лечебного комплекса упражнение, приносящее боль пациенту.
  • Выполняются упражнения на ту амплитуду, которая не приносит болезненных эффектов.
  • Упражнения в комплексе выполняются плавно, без резких движений.
  • Пациент должен самостоятельно чувствовать своё состояние на каждом занятии. В случае болезненного состояния в позвоночнике или суставах конечностей, следует прекратить занятие.
  • Проводимая зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не должна перегружать физически пациента. Для этого важно выдерживать количество упражнений за одно занятие, а также количество повторений. Число подходов и повторов подбирается врачом индивидуально для каждого больного.
Это интересно:  Остеохондроз из -за стресса: может ли развиваться, как лечить

Стараясь побороть болезненные симптомы, коими изобилует грудной остеохондроз, гимнастика может стать настоящим альтернативным вариантом быстрого восстановления больного. Используя специализированную гимнастику против остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациент получает следующие терапевтические эффекты:

  • Происходит укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Чем мощнее будут мышцы спины, тем меньше рисков получить рецидив обострения патологии.
  • Значительно сокращается застой в мышцах. Больной чувствует облегченность в движениях, когда занятия проходят с периодичной регулярностью.
  • Посредством упражнений наблюдается улучшение кровообращения в области спины.
  • Увеличивается гуттаперчевость в спине. Человек легче производит наклоны и повороты туловищем.
  • Болевая симптоматика ослабевает в значительной мере.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе таит в себе не только положительный эффект, но и может стать причиной обострения при некоторых имеющихся патологиях. Тем, кто имеет диагноз «остеохондроз грудного отдела позвоночника», ЛФК противопоказан, если имеются следующие заболевания:

  • Наличие гипертонии либо перед началом занятия присутствует повышенное давление.
  • У пациента высокая температура.
  • Патологии неврологического типа, мешающие нормальной координации.
  • Имеется боль в области беспокоящих позвонков, что препятствует нормальной амплитуде движений гимнастических упражнений.
  • Физический тонус на низком уровне.
  • Присутствие сердечной аритмии.

Обзор упражнений

Чтобы период реабилитации после обострения патологии прошёл быстрее, следует выбирать соответствующие упражнения для лечения. Каждому состоянию пациента должен соответствовать свой комплекс упражнений.

Существуют следующие разновидности гимнастических упражнений:

  • Лёгкая зарядка.
  • Упражнения, разработанные для выполнения на рабочем месте.
  • Упражнения в период ремиссии.
  • Упражнения для улучшения дыхания.
  • Упражнения при острой форме патологии.
  • Профилактические упражнения.

Лёгкая зарядка

Данные упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе могут быть использованы не только в качестве каждодневной зарядки, но и выступать «разогревающими», когда проделывается основной (назначенный) комплекс ЛФК.

  • Упражнение 1. Встать с прямой спиной. Ноги расставить на ширину плеч. Голову плавно опустить вниз и стоять не менее 2 минут. Статическое упражнение полезно для шейных и грудных позвонков.
  • Упражнение 2. Встать, слегка расставив ноги. Руки сомкнуть в «замок» и завести за голову. Прогнуть спину и стоять около 5-6 секунд. Вернуться в исходное положение, руки свободно по бокам. Повторить до 5 раз.
  • Плавные наклоны в стороны. Встать на пол, расставив ноги на ширину плеч. Ладони положить на бока торса. Сделать плавный наклон в одну сторону, без задержки выполнить в другую. Делать по 8-10 раз в обе стороны.

Упражнения на работе

Годятся данные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях и на работе.

Комплекс простой и включает следующие упражнения:

  • Сесть на стул с невысокой спинкой. Спина прямая. Прогнуться назад, постаравшись запрокинуть голову назад. Сделать 6-8 движений в плавном стиле.
  • Сидя на стуле, зажать между коленями ладони обеих рук. Сделать плавно наклон в одну сторону, затем повторить в другую. Повторять 8-10 раз в каждую сторону.
  • Стоя вдохнуть глубоко воздух в грудь, при этом прогнув спину. Дыхание не задерживать, выполнять движение плавно. Сделать 10-12 вдохов/выдохов.

Наглядное видео с упражнениями можно посмотреть здесь

В период ремиссии

В стадии, когда пациент не имеет особых проблем с позвоночником, полезны тренировки на основе следующих упражнений:

  • Упражнение 1. Встать на пол, ступни расположив друг от друга на 30-40 см. Сделать наклон влево, при этом вытянув левую руку. Повторить с правой стороной. Сделать 2-3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
  • Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки в замок, на затылок. Сделать прикосновение левого локтя с правым коленом. Повторить то же самое в комбинации «правый локоть+левое колено». Делать без рывков.
  • Положение на коленях, уперевшись ладонями в пол. Вдох — запрокидывается голова, грудная клетка расправляется, спина прогибается. Выдох — спина скругляется, голова опускается вниз. При упражнении возможен хруст в позвонках.

Для улучшения дыхания

Для уменьшения риска остеохондроза в домашних условиях целесообразно делать соответствующие движения для стабильного, нормального дыхания.

Наиболее простые и эффективные упражнения на дыхание следующие:

  • Сесть на табурет. Руки в замок над головой. Сделать вдох, напрягая грудные мышцы и пресс. На выдохе сделать по наклону вправо и влево.
  • Сидя на стуле, обернуться в районе низа грудины одноместной простыней, чтобы её концы были в руках. Выпрямить спину. Сделать глубокий вдох без задержки. На вдохе подзатянуть простынь. Делая выдох, ослабить простынь.
  • Сидя сделать глубокий вдох, запрокинув голову назад. Выдох — вернуться в исходное положение.

При острой форме патологии

Рассматриваемый тип движений последует цель расслабления мышц спины при острой форме грудного остеохондроза.

Вид движений может быть в виде следующих физических упражнений:

  • Упражнение 1. Занять положение «лежа на спине». Руки вытянуть параллельно друг другу над головой. Расслабиться. Постараться плавно притянуть подбородок к груди, при этом поднимая руки вверх. Сделать 5-8 повторов.
  • Упражнение 2. Лежа перевернуться на живот. Руки вдоль туловища. Постараться напрячь дельтовидные мышцы, чтобы свести лопатки вместе. После каждого движения делать расслабление тела на 20-30 секунд. Сделать 10 раз.
  • Упражнение 3. Лечь на бок, согнув немного в коленях. Поднять в согнутом положении верхнюю ногу. Сделать по 8-10 движений на каждую сторону.

Дополнительно расширить список упражнений можно, посмотрев видео здесь

Профилактические

Для предотвращения рецидива грудного остеохондроза необходимо с регулярностью выполнять определённые упражнения:

  • Упражнение 1. Встать прямо, положив ладони на бока. Сделать плавный наклон вперёд. Количество повторов до 12-15 раз.
  • Взять палку, и заложить её на плечи. Ладони лежат по концам палки. Делать повороты в стороны. Вправо/влево по 10 раз.
  • Залезть на шведскую стенку, и повиснуть на руках. Держаться в таком состоянии по мере сил. Плавно спуститься на пол, резко не прыгая.

Комплекс от Бубновского

Пользуется популярностью гимнастический комплекс от доктора Бубновского.

Чтобы реже беспокоил грудной остеохондроз, Бубновский разработал специализированный комплекс на основе кинезитерапии. Вариант ЛФК подходит для лубой возрастной группы.

В комплекс входят следующие движения:

  • Упражнение 1. Стоя поднимать плечи вверх. Амплитуда максимальная.
  • Упражнение 2. Встать, разместив стопы на ширину плеч. Не меняя осанки, подать плечи вперёд, как бы скругляя спину, а затем расправляя грудь, стараясь свести лопатки вместе.
  • Упражнение 3. Занять правильное вертикальное положение стоя. Руки сомкнуть за спиной в замок. Сделать поочередно наклоны вправо, вперёд, влево. При наклоне вперёд стараться не скруглять спину.
  • Упражнение 4. Для реализации движения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску для пресса. Доска закрепляется одной стороной к шведской стенке, другой стороной упирается в пол под 45 градусов. Человек укладывается на доску спиной так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Упражнение даёт возможность максимально безболезненно растянуть позвоночник.

Некоторая часть упражнений по Бубновскому предусматривает использование гимнастического оборудования.

Применение йоги вполне может стать альтернативой традиционному ЛФК. Существуют специализированные асаны, позволяющие улучшить гуттаперчевость спины.

Одним из таких упражнений является асана «Стрела». Выполняется асана следующим образом:

  • Встать прямо.
  • Сделать лёгкий выпад ногой.
  • Правую руку вытянуть вперёд, левую завести назад, согнув в локте. Движение должно напоминать выпускаемую стрелу. Тоже самое проделать га другую сторону.

Множество упражнений из йоги можно увидеть здесь

Для лечения остеохондроза нельзя ограничиваться только лишь медикаментозным методом. Важно применение специализированных гимнастических упражнений.

Таким образом, пациенту можно избежать повторного болезненного приступа при грудном остеохондрозе.

Эффективные упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Если у вас возникла боль в сердце, против которой бессилен нитроглицерин, а кардиограмма не показывает отклонений, вполне возможно, что вы столкнулись с таким редким и коварным заболеванием, как остеохондроз грудного отдела позвоночника. Перепутать его можно не только с инфарктом и стенокардией. Боли могут ощущаться также в области спины и живота. О том, как бороться с этим заболеванием с помощью физических упражнений, поговорим в нашем материале.

Что такое остеохондроз грудного отдела

В грудном отделе позвоночника находятся 12 позвонков, между которыми расположены фиброзно-хрящевые образования — диски. Грудной остеохондроз — это нарушение работы межпозвоночных дисков из-за больших нагрузок и недостаточного обеспечения хрящевой ткани питательными веществами.

Основные причины грудного остеохондроза — большая физическая нагрузка, травмы позвоночника. Но наравне с ними свой вклад в развитие болезни вносит и гиподинамия. Длительное, почти неподвижное сидение за компьютером или за рулём автомобиля вызывает нарушение работы нервных окончаний, приводя к воспалению и боли. К другим причинам остеохондроза относят ещё неправильную осанку и сколиоз.

В ходе заболевания возможны такие осложнения:

  • на фоне постоянного воспалительного процесса сужаются коронарные сосуды, что может привести к инфаркту;
  • из-за приступов дорсаго осложняется работа лёгких и бронхов, развиваются хронические заболевания;
  • крайне болезненная межрёберная невралгия может сильно ухудшить качество жизни;
  • компрессия (сдавливание) спинного мозга характеризуется снижением чувствительности, вплоть до паралича (частичного или полного).

Видео: об остеохондрозе

ЛФК, как метод лечения

За исключением очень запущенных случаев болезни, требующих исключительно операции, для лечения грудного остеохондроза используют различные консервативные методы, цель которых — избавление от болевого синдрома, снятие воспаления и напряжения нервных окончаний, улучшение кровообращения.

К таким методам относятся: мануальная терапия, массаж, кинезиотерапия, особая диета, лечение ультразвуком и лазером, психотерапия, медикаментозные препараты и ЛФК (лечебная физическая культура).

Преимущества

Лечебная физическая культура оказывает благоприятное влияние на организм человека:

  • развивает область грудной клетки, повышает подвижность в этом отделе;
  • укрепляет плечевой пояс и мышцы спины, за счёт чего формируется правильная и красивая осанка;
  • улучшает вентиляцию лёгких, что особенно важно на фоне затруднённого дыхания из-за болевого синдрома;
  • создаёт мышечный корсет, который служит профилактикой рецидивов;
  • улучшает отток лимфы и ток крови в организме;
  • способствует восстановлению хрящевой ткани;
  • помогает избежать осложнений (например, грыж и протрузий).
Это интересно:  Как лечить остеохондроз дома

Противопоказания

Выполнять комплекс лечебных упражнений противопоказано при обострении остеохондроза, а также в следующих случаях:

  • период восстановления после операции;
  • гипертензия и нарушения сердечного ритма;
  • опухоли, гематомы, воспалительные процессы в тканях позвоночника;
  • повышенное внутриглазное давление, миопия высокой степени;
  • компрессия спинного мозга.

Правила тренировок и подготовка к ним

Перед тем как приступить к занятиям для лечения остеохондроза, необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

  • программу тренировок следует подбирать исходя из возраста, пола, телосложения, способности адаптироваться к нагрузкам;
  • пациент не должен испытывать дискомфорт при выполнении упражнений;
  • занятия должны быть регулярными;
  • сложность упражнений должна нарастать постепенно.

Для наибольшей эффективности рекомендуется выполнять следующие действия (пошагово):

  1. Принять душ.
  2. Сделать мягкий массаж, особое внимание уделяя грудному отделу позвоночника.
  3. Проверить пульс и давление.
  4. Надеть удобную и свободную одежду из натуральных, «дышащих» материалов.
  5. Провести разминку. Её роль могут исполнить обычная ходьба и пара лёгких упражнений.
  6. Во время тренировки контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и не прерывистым.
  7. Все движения должны быть плавные, без лишней резкости.
  8. В конце занятия сделать растяжку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

К домашним тренировкам можно приступать только с разрешения лечащего врача. На начальном этапе идеально будет освоить технику выполнения под руководством тренера.

Домашнюю зарядку нужно проводить в хорошо проветренном помещении. При обострении заболевания, помимо лекарств, для уменьшения боли показаны дыхательные упражнения.

Через несколько дней после того как боль немного утихнет, можно выполнить следуюшее:

  1. Лёжа на спине, вытягивать руки вверх, потягиваясь всем телом.
  2. Сгибать-разгибать ноги в районе голеностопа и коленей.
  3. В положении сидя на стуле поднимать плечи и прогибаться в грудном отделе.

Общие упражнения

Эти несложные упражнения укрепят мышцы, помогут уменьшить боль, улучшат подвижность суставов.

Видео: упражнения для лечения грудного остеохондроза

Разведение и сведение плеч стоя

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Плавно поднимаем руки на уровень плеч, чуть сгибая в локтях. Ладони направлены к полу. Двигаем руки вперёд, чтобы коснуться большими пальцами друг друга.

В этот момент округляем спину и пытаемся свести плечи, одновременно разводя лопатки. Возвращаемся в исходное положение, сводим лопатки и расправляем плечи. Делаем упражнение в медленном темпе 10 раз. Затем повторяем то же самое, развернув руки ладонями вверх.

Сведение лопаток сидя

В положении сидя на вдохе сводим лопатки, держим их так 5 секунд и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, на вдохе максимально округляем спину и опускаем голову. Через 5 секунд возвращаемся в исходное положение, поднимая голову вверх, и не двигаемся ещё 5 секунд.

Скручивания на локтях

Стоя на коленях и опираясь на локти, правую руку поднимаем, кладём на правое плечо и отводим локоть в сторону, максимально разворачиваясь. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки.

Скручивания на прямых руках

Это практически аналог предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что опора идёт на прямые руки, а обхватывать следует не плечо, а поясницу.

Растяжка разгибателя спины

Сидя с вытянутыми ногами, соединить одну руку с противоположным бедром, а другую положить на затылок. Произвести скручивание корпуса, наклонившись в сторону того бедра, на котором лежит рука.

По методике Бубновского

Доктор Бубновский, являясь противником медикаментозного лечения остеохондроза, разработал целый комплекс, в который, помимо физических упражнений, входят особая диета и водные процедуры.

Вот несколько упражнений, разработанных доктором, которые можно добавить к своей домашней гимнастике:

  1. Стоя на четвереньках, выдохнуть воздух и выгнуться дугой вверх. Замереть, вдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть.
  2. Сидя на полу, опереться на подушку. В руках — эспандер, который прикреплён на уровне глаз с помощью настенного фиксатора с карабином. Необходимо натягивать эспандер на себя таким образом, как будто пилите дрова.
  3. Ноги на ширине плеч, в руках палка. Делать повороты в разные стороны.

Видео: гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому

Асаны йоги

Поклонникам йоги будет интересно узнать, какие асаны можно делать при проблемах с грудным отделом позвоночника.

Асана выполняется стоя, ровно и неподвижно. Ступни вместе, бёдра напряжены, живот втянут, позвоночник выпрямлен.

Вирабхадрасана

Помогает раскрыть грудную клетку, снимает спазмы и зажимы в спине и плечах. Представляет собой выпад из позы стоя с одновременным поднятием рук.

Бхуджанасана

Широко известная «поза кобры». Выполняется лёжа на животе. Напрягается нижняя часть тела, верхняя приподнимается и тянется вверх.

Меры профилактики остеохондроза

Любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Грудного остеохондроза это касается в полной мере.

В целях профилактики рекомендуется:

  • больше двигаться и заниматься спортом;
  • снизить нагрузку на позвоночник во время работы за компьютером, подобрать удобное положение тела, делать периодические разминки раз в час;
  • избегать травм позвоночника, не поднимать тяжести;
  • не допускать появления лишнего веса;
  • подобрать качественный, в меру твёрдый матрац для сна.

Лечим остеохондроз движением: методика доктора Бубновского

Одно из лучших средств от остеохондроза – движение, которое продлевает молодость и активность. Но двигаться нужно правильно и безопасно. В этом уверены кинезитерапевты – врачи, которые лечат движением. Один из них – доктор С.М. Бубновский, автор оригинальной программы.

Суть программы: идеи кинезитерапии

Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют – позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему – они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.

Лечение – это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.

Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация , тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.

Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки .

Упражнения кинезитерапии

Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями методики, которые помогают при остеохондрозе. Все их нужно делать плавно, нерезко, по 20 раз (если не указано другое количество).

Вот движения, рекомендованные для поясничного отдела.

  • Максимально вытяните тело вперед, с прямой спиной, не отрывая от пола колени и ладони.
    На выдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. На вдохе вытяните руки, опустите ягодицы на пятки, растягивая поясницу. Повторите 6 раз.
  • Сильно согните правую ногу, опускаясь на пятку, при этом максимально вытяните левую ногу назад, а левую руку – перед собой. Продвигайтесь по полу как бы «ползком», каждый раз поджимая ногу, которая была вытянута.
  • Продолжительность – до появления усталости, можно довести до получаса. Такие движения хорошо снимают болевой синдром.
  • Слегка раздвиньте прямые ноги. Поднимите над собой руки ладонями вперед. Наклонитесь, не сгибая ног, стремясь коснуться больших пальцев ног, максимально растягивая поясничный отдел позвоночника. Сделайте 5-7 раз.
  • Сядьте «по-турецки», ладони на коленях, выпрямите спину, держите ровно голову. Сохраняйте «идеальное» положение около минуты, сделайте паузу. Затем повторите, поменяв ноги.
  • Руки сложите за головой. Прижмите подбородок к груди, на выдохе оторвите лопатки от пола и локтями коснитесь согнутых ног.
  • Вытяните руки вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните, опустите таз.

Разрабатываем позвоночник при проблемах в грудном отделе.

  • Стоя на четвереньках, расслабьте спину, на выдохе медленно выгните ее вверх, затем на вдохе прогните спину.
  • Лежа на скамье, отведите прямые руки с гантелями за голову (ниже уровня скамьи) и поднимайте их под углом 90° к туловищу.
  • В том же положении, держа гантели над собой, сгибайте руки в локтях, приводя гантели к груди. При этом опускайте локти ниже уровня скамьи.
  • Отжимайтесь от пола – достаточно согнуть руки под прямым углом. Облегченный вариант для начинающих – с коленей, при этом лодыжки скрещены, а носки не касаются пола.

Эта гимнастика не требует применения специального многофункционального тренажера. Им можно воспользоваться непосредственно в центре Бубновского, где специалисты после консультации и обследования предложат ряд других упражнений с отягощениями. Такие упражнения могут сочетаться с массажем , суставной гимнастикой, криопроцедурами (лечение холодом) или баней (сауной) .

За появление остеохондроза ответственен только сам человек, и его организм обладает мощными резервами, которые можно активировать. Движение, в отличие от лекарств, не дает побочных эффектов, а в качестве бонуса – тело станет стройным, гибким и упругим. Полезные советы доктора Бубновского изложены в его книге «Остеохондроз – не приговор» .

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Статья написана по материалам сайтов: zdorovya-spine.ru, lechenie-sustavy.ru, lifegid.com, osteohondrosy.net.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector