Полный комплекс гимнастики при шейно грудном остеохондрозе

Содержание

Симптомы или с чего всё начинается?

У моего близкого друга обнаружили сразу два вида остеохондроза:шейный и грудной. А начиналось всё с весьма безобидных симптомов:

  • легкие боли
  • головокружение и похрустывание в области шеи
  • покалывание в области груди
  • онемение рук
  • повышенное давление
  • общее неприятное состояние и скованность в движениях

Как лечебная гимнастика помогает вылечиться отостеохондроза и грыжи навсегда?

Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его.Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТпрописывают:

  • обезболивающие уколы, мази и таблетки
  • ортопедические приспособления (валик, матрац)

Но всё это даёт только временное облегчение.

Друг тоже первое времяжил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей имедикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебнойфизкультуре, который и объяснил — что к чему.

Этой драгоценнойинформацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.

Современный сидячий образ жизни и постоянные стрессы держат нашимышцы в постоянном напряжении. Со временем жизненно-важные сосудыпережимаются. Это приводит к боли в различных частях тела (шея, грудь,поясница).

Вам это знакомо?А может у вас уже обнаружили хондроз или спондилез (грыжу)?

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения являются одной из основополагающих методик лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Если регулярно проводить занятия гимнастикой в случае появления шейно-грудного остеохондроза, то существенно повышается эффективность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, а в некоторых ситуациях можно полностью отказаться от медикаментов.

Эффективность гимнастики

Если правильно подобрана лечебная гимнастика в случае грудного остеохондроза, то оказывается достаточно большая эффективность, заключающаяся в:

  1. Восстановлении подвижности межпозвоночных суставов шейного и грудного отдела, возращение гибкости позвоночника.
  2. Перераспределении нагрузки на позвоночник, уменьшая болевой синдром в грудном и шейном отделе.
  3. Устранении защемления сосудов в шейном отделе позвоночника, при этом возобновляется нормальное состояние кровообращения головного мозга, и снимаются головные боли, которые обусловлены остеохондрозом.
  4. Улучшении кровообращения в мышцах и околосуставных тканях, благодаря чему восстанавливается нормальное питание межпозвоночных дисков, и замедляется их дистрофия.
  5. Уменьшении метеочувствительности. У пациентов пропадает реакция на погодные условия.
  6. Устранении главной первопричины остеохондроза – малоподвижного образа жизни, тонизируя и укрепляя организм в целом, при этом повышая работоспособность пациента.

Кроме того, можно укрепить мышцы шеи и спины, при этом предотвращается развитие патологического изгиба, оказывая поддержку правильной осанке.

Общие рекомендации

Для эффективных занятий ЛФК и предупреждения вредоносного воздействия (такое тоже возможно, если неграмотно составлен комплекс или оказывается избыточная нагрузка), требуется соблюдать несколько простых правил:

  1. Прежде чем начинать ЛФК стоит пройти консультацию со специалистом. Лучше всего, если первоначальная гимнастика будет проведена в поликлинике, где позднее представятся советы от тренера по выполнению упражнений в домашних условиях.
  2. Лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейно-грудного отдела должна быть составлена при учете фазы заболевания, степени нарушения функциональности позвоночника, а также будет зависеть от того, какой имеется начальный уровень физической подготовки пациента. В моменты обострения болезни отдается предпочтение щадящим нагрузкам, где не отягощаются мышцы и при минимальной амплитуде движения позвоночника. По мере улучшения состояния ЛФК может усложняться, при этом постепенно вырабатывается привыкание к дозированному физическому комплексу.
  3. На первой стадии выполнения гимнастики возможно появление болевого синдрома, но и то он не должен быть сильным. Резкие болевые ощущения являются сигналами о неправильном выполнении и определении комплекса, а, следовательно, требуется немедленно прекратить упражнения.
  4. Чтобы получить желаемую эффективность, лечебная гимнастика проводится регулярно. Лучше всего в одно и то же время и месте.
  5. Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение суток рекомендовано выполнение коротких разминочных комплексов, к примеру, во время перерыва в работе.
  6. Если имеется возможность, то после ЛФК стоит провести массаж или самомассаж, после чего принимается теплый душ – это оказывает помощь в максимальном разогреве мышц и снятии напряжения.

Примерные упражнения

Стоит еще раз сказать, что требуемая лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейного и грудного отдела определяется только специалистом ЛФК. Далее будут рассмотрены примерные эффективные упражнения.

Чтобы вернуть подвижность позвоночника в случае остеохондроза шейного и грудного отдела используются различные повороты и наклоны головы:

  1. Из положения сидя, лежа на спине или стоя голова медленно сгибается вперед так, чтобы подбородок дотягивался до груди. Голова удерживается в максимально согнутом положении до 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позу. Упражнение нужно выполнять от 4 до 6 раз.
  2. Из позы стоя делаются повороты, наклоны головы в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Они делаются медленно при максимально дозволенной амплитуде. Упражнение выполняется до 10 раз.
  3. Можно несколько усложнить упражнение и повысить интенсивность нагрузки на шейный отдел, если добавить противодействие: в процессе наклона головы вперед-назад создается препятствие при помощи ладоней, упираясь, либо в лоб, либо в затылок, а при движении влево-вправо оказывается давление на противоположную щеку.

Шейный и грудной отдел позвоночника отлично будут разработаны, если выполнять упражнения для плечевых суставов:

  1. Осуществляется движение по кругу в плечах поочередно вперед и назад, при этом руки прямые и поза стоя.
  2. Нужно занять исходную позицию стоя или сидя на стуле руки должны свободно свисать вдоль тела. Плечи приподнимаются вверх, как будто хотите прижать их к голове. Удерживается такая поза 10 секунд, а потом возвращаетесь в исходную позицию. Повторять нужно 4-6 раз.
  3. Исходная позиция точно такая же, как и в первом упражнении, только нужно выполнять его стоя. Плечи и руки медленно отводятся назад, при этом нужно постараться свести кисти рук и локти вместе, а затем медленно вернуться в начальную позу. Чередуется со следующим упражнением, повторяя 4 раза.
  4. Руки сгибаются в локтях, а кисти кладутся на плечи. Локти сводятся впереди перед грудью, после чего возвращаясь в исходную позицию.

Гибкость в грудном отделе позвоночника возвращается при выполнении наклонов туловища в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Такие упражнения помогают восстановить подвижность и снять боль. Нужно сесть на стул со спинкой, а руки положить на колени.

Медленно сгибается голова, прижимая подбородок к груди, при этом, не останавливая сгиба спины, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Разгиб должен быть медленным. После возвращения в начальную позу голова медленно запрокидывается назад, при этом идет прогиб в позвоночнике.

Повторяется упражнение 4 раза.

Заключение

В процессе составления комплекса ЛФК в случае шейно-грудного остеохондроза нужно выбирать для начала 5-6 упражнений с минимальной нагрузкой и выполнять их регулярно на протяжении недели. После того как тело начнет немного привыкать к нагрузке, можно постепенно усложнять комплекс путем добавления новых упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Медленно развивающееся заболевание опорно-двигательной системы остеохондроз часто формируется из-за неправильной осанки, следствием которой является сколиоз.

Отягчающим фактором служит ведение малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Если недуг только появился, то в большинстве случаев гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника: видео позволяет исправить ситуацию, при тяжелой степени болезни, нужен комплексный подход к терапии.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

  1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
  2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
  3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
  4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

Целительная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Классическая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео доказывает, что ее выполнение под силу людям всех возрастных категорий. Делать ее следует по 15 минут утром и вечером, так как упражнения носят оздоровительный характер.

Это интересно:  Лечебная физкультура при остеохондрозе видео

Ранее мы уже писали про массаж при остеохондрозе, а так же рассказывали об лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, об этом можно почитать по ссылке

Начинать нужно с разогрева мышц (разминки), для этого нужно медленно подвигать плечами верх, затем вниз. После того, как по телу разлилось приятное тепло, можно приступать к основной части занятий. Гимнастика шейно грудного отдела видео позволяет научиться делать движения с максимальной пользой для организма.

Хороший результат дают вращательные движения верхними конечностями вперед, а затем назад. Делать это нужно стоя, медленно, с большой амплитудой.

Плотно держа руки возле туловища, делать наклоны в стороны, максимально отводя тело то влево, то вправо.

Не поднимаясь из-за офисного стола, прижать спину к спинке стула, в таком положении нужно потянуть голову назад так, чтобы затылочная часть прикоснулась к шее.

Встать, руки сцепить в замок за спиной, прогибаться назад, при этом верхние конечности поднимать как можно выше.

Лежа на полу, поднимите тело вверх, опираясь на руки.

Перевернуться на живот, одновременно поднять нижние конечности и голову.

Как гимнастика помогает справиться с недугом

Специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника снимает напряжение в мышечных волокнах, возвращает утраченную подвижность суставам, тонизирует организм в целом. Борясь с главной причиной возникновения болезни, малоподвижный образ жизни, тренировка постепенно восстанавливает нормальное функционирование позвоночного столба.

Начинать заниматься спортом нужно или до того, как остеохондроз стал видимым, или в период ремиссии. Острый воспалительный процесс нужно предварительно устранить при помощи медикаментозной терапии. Для этого назначают НПВС в виде уколов или таблеток, в комплексе с мазью. Приступать к лечебной физкультуре можно только, когда начнется восстановительный период.

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

  • помогает избавиться от болевого синдрома;
  • расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
  • создает крепкий мышечный корсет;
  • запускает активацию метаболизма в тканях;
  • стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
  • возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз, то есть уменьшение подвижности позвоночника и деформация межпозвоночных дисков распространен сегодня очень широко.

Причины кроются в специфическом (сидячем или стоячем) образе жизни, дефиците движений, неправильном распределении физических нагрузок.

Но правильно организованная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна значительно уменьшить и даже вовсе устранить его проявления.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе сидя

Отказываться от этого способа избавления от надоедливых болей в спине и голове (спазм сосудов – довольно частое следствие остеохондроза шеи) тем более неразумно, что многие упражнения таких комплексом очень просты и могут проводиться буквально в любых условиях. Гимнастика при остеохондрозе сидя доступна даже в офисе во время перерыва (вместо вредного для здоровья перекура).

При поражении шейного и грудного отделов помогают движения головой назад, вперед и в стороны, поднимание плеч, вращение ими, а также разведенными в стороны руками. Полезны небольшие наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, легкие повороты туловища. Все эти упражнения можно делать сидя на стуле или в кресле. Единственно, не стоит все время опираться на спинку, осанку нужно держать прямо.

Чтобы гимнастика принесла пользу, требуется выполнять некоторые правила предосторожности. В противном случае можно усугубить проблему.

  1. Начинать нужно с 5-6 самых элементарных движений, даже если проблема не слишком запущена.
  2. Нельзя продолжать гимнастику, если внезапно закружилась голова.
  3. Остановиться надо и в том случае, если движения вызывают резкую боль. Если же неприятные ощущения незначительны, следует потерпеть.
  4. Заниматься нужно регулярно, каждый день.
  5. Нельзя двигаться резко, упражнения выполняются плавно, в спокойном темпе.

В зрелом возрасте или при запущенном остеохондрозе обязательно следует посоветоваться предварительно с врачом. Если же болезнь подает первые признаки либо для профилактики вполне можно подобрать себе комплекс самостоятельно. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может и должна совмещаться с другими видами лечения.

Рекомендации для пожилых по проведению лечебной гимнастики

Остеохондроз считается возрастной болезнью, хотя сейчас из-за неправильного образа жизни и странных представлениях о заботе о здоровье он проявляется и у молодежи. Но все-таки подавляющее большинство его жертв – старше 40 лет. Чем больше возраст, тем труднее бороться с напастью, но это все же возможно.

Рекомендации для пожилых по лечению остеохондроза гимнастическими упражнениями не сильно отличаются от общих. Разница состоит в том, что люди в возрасте должны проявлять в этом деле еще большую осторожность.

Из всех возможных комплексов им следует выбрать самый легкий. Следует предпочесть исходные положения сидя или лежа, избегая значительных и резких нагрузок.

Особенно внимательными следует быть к головокружению или появлению после зарядки головной боли – у пожилых немало проблем с сосудами и без их ущемления при остеохондрозе.

Полезно будет первое время контролировать показатели внутричерепного давления и давления вообще.

В остальном пожилым показаны те же упражнения ниже, что и молодым. Им следует вытягивать позвоночник (как бы пытаясь стать выше ростом), наклонять голову к груди и назад, втягивать ее в плечи. Хороший эффект дает довольно веселое упражнение: нужно, двигая головой, носом «писать» в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.

Гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова

В современной лечебной физкультуре есть немало направлений. Призванных возвращать позвоночнику подвижность. Пострадавшим предлагается гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова, Дикуля, Шишонина и других авторитетов.

Все они достаточно сходи между собой и выполняются по общим правилам. Заболевшие могут подбирать для себя систему, ориентируясь на сложность комплекса, интенсивность нагрузки, свой возраст и состояние, возможности для занятий. Надо учесть и противопоказания, которые тоже являются общими.

  1. Нельзя начинать заниматься беременным – у них и так увеличена нагрузка на позвоночник. Лучше подождать родов.
  2. Также нельзя начинать занятия в период сильного обострения болезни. Сперва надо вывести остеохондроз в подострую стадию медикаментозным путем. Но необходимо помнить, что лекарства устраняют только проявления болезни, а не ее причины.
  3. Занятия запрещены при лихорадочных состояниях.
  4. Нельзя заниматься в случае обнаружения болезней, сопровождаемых внутренними кровотечениями.
  5. Не стоит тренироваться при инфекциях, даже без лихорадки.

Иллюстративные и видеоматериалы, размещенные в статье, могут помочь с выбором подходящего комплекса и объяснить порядок его выполнения. Единственное видео самого Попова, качество плохое, но другое в интернете не найти:

Активность: что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе

Доктор Бубновский является поклонником активного участия пациента в собственном излечении и постулата «движение – это жизнь». Сложные случаи он предлагает излечивать только в своем центре, где для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс и используются тренажеры особых конструкций. Но для профилактики и начальной стадии у него есть предложения и для домашних занятий.

Что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе в качестве домашней гимнастики? Простейшие вещи: наклоны головы в стороны, вытягивание шеи вперед и в стороны, поднимание подбородка.

Чтобы вместе с шеей работали и мышцы грудного отдела, врач рекомендует также упражнения соединяющие движения головой и руками.

Так, он советует повороты головы с одновременным касанием ладонью того же плеча, одновременное отведение назад рук и головы.

Доктор Бубновский уверен, что проблемы с позвоночником во многом зависят от нарушения кровоснабжения. Поэтому, занимаясь по его методе, нужно предварительно разогревать мышцы (поможет самомассаж) и строго соблюдать режим занятий, не пропуская их, иначе эффекта не будет.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках лежа

Пользуясь исключительно словесными описаниями, нелегко научиться правильно понять принципы выполнения гимнастических упражнений. Помочь могут иллюстрации, показывающие порядок действий и их особенности.

К примеру, следующий комплекс демонстрирует возможности занятий при остеохондрозе в положении лежа. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не должна давать на него большой нагрузки, обеспечивая бережную разминку мышц и плавность движений.

Выполнять представленный комплекс нужно на ровной, твердой поверхности. Все упражнения очень простые и годятся для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

И бонус: наша лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках может заодно помочь в борьбе с животиком и ощущением тяжести в ногах. Подтягивание ног к животу и их поднятие очень полезны в этом деле.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео

Не все имеют возможность обучиться выполнению лечебных упражнений у профессионала. В этом случае можно попробовать учебу посредством Интернета – на видео все же легче понять правила выполнения упражнений, чем по описаниям.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео которого прилагается ниже, демонстрируется профессионалом в области лечебной физкультуры. Больным остеохондрозом следует обратить внимание на амплитуду выполнения поворотов, наклонов и приседаний – при этой болезни чрезмерность противопоказана.

Важно отметить для себя и особенности использования такого простого снаряда, как гимнастическая палка (самому сделать тоже нетрудно). Она способна регулировать нагрузку при выполнении упражнений и правильно направить ее.

Наконец, очень важно обратить внимание на правильное дыхание – это тоже важная составляющая лечебной зарядки.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна полностью победить болезнь на ее ранних этапах и значительно уменьшить неприятные проявления в запущенных случаях. Элементарные упражнения легко делать самому дома и даже на работе. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении. Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков. Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

  • Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
  • Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
  • Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
  • Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
  • Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.
Это интересно:  Вертебральный синдром при остеохондрозе: лечение

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

  1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
  2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
  3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

  • Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
  • Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
  • Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

  1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
  2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
  3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева. Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы). Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

  • Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.

  • Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
  • Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

  1. Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
  2. Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
  3. Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Здесь вы узнаете:

В возникновении остеохондроза определяющую роль играет образ жизни пациента, в котором нет времени и желания для занятий спортом, пеших прогулок, а также для сбалансированного здорового питания. Предотвратить развитие недуга и предупредить его возникновение поможет гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Что нужно знать о гимнастике

Так устроено природой, что шейно-грудной отдел позвоночника обеспечивает нормальную функцию не только органов грудной клетки, но и головного мозга. Особенно важной частью позвоночного столба является шейный отдел, который состоит из 5 подвижных, небольших по размеру позвонков.

При отсутствии физической нагрузки, длительном пребывании в сидячей позе возле компьютера, выполнении непосильных физических нагрузок, в костной и хрящевой тканях позвоночника запускаются патологические дегенеративно-дистрофические процессы, которые приводят к возникновению такого недуга, как остеохондроз.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются правильно и регулярно способны значительно облегчить состояние пациента, а также повысить тонус всего организма и укрепить здоровье. Как показывает практика, главное начать занятия, а после, организм сам будет требовать нагрузки.

Полный комплекс гимнастики ЛФК подберет квалифицированный врач, а научит правильно выполнять инструктор по лечебной физкультуре. При таком подходе можно рассчитывать на стойкий терапевтический эффект, который наступит достаточно быстро.

В результате регулярных занятий в организме пациента происходят такие изменения:

  • улучшается кровоснабжение и трофика всех жизненно важных органов и систем;
  • укрепляются мышцы спины, которые являются опорой для всего организма;
  • позвоночный столб растягивается, освобождая при этом защемленные нервные окончания;
  • исчезают боли и нарушения чувствительности в пораженном участке тела;
  • активизируются обменные процессы;
  • повышается тонус всего организма.

Чтобы добиться определенных результатов, необходимо следовать нескольким простым правилам:

  • упражнения выполнять ежедневно, желательно в одно и то же время;
  • если есть подозрение на нестабильность позвонков, то рекомендуется носить специальные ортопедические корсеты или бандажи, для шеи идеально подходит воротник Шанца;
  • во время ночного сна позвоночнику нужна твердая жесткая опора;
  • первые занятия провести под контролем опытного инструктора;
  • все нагрузки выполнять очень осторожно, начиная от легких упражнений переходить постепенно к более сложным;
  • перед началом занятий принять теплый душ и растереться полотенцем для того, чтобы разогреть мышцы и не травмировать их при занятии ЛФК;
  • во время занятий следить за правильностью дыхания, а также общим самочувствием.

Противопоказания

Несмотря на то, что ЛФК очень полезна, доступна и эффективна, в некоторых случаях физические упражнения категорически запрещены:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • нарушения свертываемости крови, в результате чего возникают гематомы на теле;
  • травмы;
  • наличие новообразований доброкачественного или злокачественного характера;
  • ОНМК (инсульт) или инфаркт в анамнезе.

Вышеперечисленные проблемы со здоровьем пациента, являются противопоказанием к выполнению активных физических упражнений, в то время как даже лежачим больным можно подобрать комплекс общеукрепляющих дыхательных упражнений.

Наиболее действенные упражнения

Чтобы устранить болевой синдром, необходимо постоянно растягивать позвоночник. Ничего лучше не поможет справиться с поставленной задачей, чем свободный вис на турнике или вытяжение тела на профилакторе Евминова. В обоих случаях вытяжение позвоночника происходит природным путем, под тяжестью собственного тела.

При остеохондрозе любого отдела позвоночного столба очень эффективно заниматься плаваньем. Зимой это могут быть бассейны, а в теплое время года – природные водоемы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе являются достаточно простыми и под силу выполнять пациентам любой возрастной категории:

  • попеременно вращать головой влево — вправо;
  • вытягивать шею вниз, стараясь, максимально дотянутся подбородком до груди;
  • попеременно поднимать плечо вверх, стараясь коснуться при этом плечом мочки уха;
  • делать плавные вращательные движения головой;
  • руками, вытянутыми в стороны совершать круговые движения по и против часовой стрелки;
  • руками, вытянутыми вперед делать упражнение «ножницы»;
  • руки, согнутые в локтях ставят на плечевые суставы, при этом стараются свести локти;
  • сидя на стульчике с прижатым к спинке позвоночником, руки сцепляют за спинкой стула;
  • гимнастическую палку заводят за спину и совершают повороты туловищем в стороны;
  • сделав упор о стенку, сделать 20-25 отжиманий, то же упражнение можно повторить в дверном проеме, прогибая при этом спинку;
  • лежа животом на фитболе, руки и ноги стоят на полу, руки сгибают в локтях и тянутся вниз, при этом сохраняя неподвижность ног.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника не требует много времени для выполнения. Все упражнения повторяют 7-10 раз, аккуратно, плавно и без надрыва. Главное условие – регулярность занятий. Некоторые упражнения настолько просты, что их можно выполнять в любое время и в любом месте, а некоторые упражнения можно совмещать с прогулкой на свежем воздухе.

Это интересно:  Лавровый лист при остеохондрозе: рецепты, польза

Как видим, возможностей для занятий физкультурой и своим здоровьем много, главное их видеть и не упускать, ведь здоровье – это настоящее богатство, которое невозможно ни купить, ни продать. Потому нужно беречь, то, что подарено природой, холить его, лелеять и всячески укреплять.

Гимнастика шейного и грудного остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе — это отличный способ улучшить самочувствие и убрать все неприятные симптомы.

Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома — за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие — не выполнять их в период обострения.

Основные причины, вызывающие болезнь:

  • большие нагрузки на спину;
  • повышенная масса тела;
  • гиподинамия;
  • травмы;
  • возраст;
  • несбалансированное питание.

Методы лечения и профилактические меры

Физические упражнения — это основа для надежного и эффективного лечения. Способы лечения подбираются врачом индивидуально, но основные методы это:

  • медикаментозный;
  • мануальный;
  • физиотерапевтический;
  • ЛФК.

Простые правила, гарантирующие здоровый позвоночник:

  • регулярные занятия физкультурой и гимнастикой;
  • правильное питание;
  • хорошая осанка;
  • отказ от курения и выпивки;
  • выбор удобной мебели для работы.

Проводить гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно регулярно и без перерывов, чтобы достичь успеха в лечении. Проведение упражнений повысит эффективность и других методов лечения.

Простые упражнения можно выполнять даже в рабочее время.

Комплекс упражнений включает статические и динамические нагрузки. Не нужно выполнять все движения на первом занятии, нужно чередовать статическую нагрузку и динамические движения позвоночника.

Нужно сохранять ровную осанку за столом, делать перерывы в работе. Хорошая профилактика болезни — плавание.

На занятия отводят от 20 до 50 минут. После занятий можно сделать массаж и принять ванну или душ. Проводить занятия нужно не в острой фазе заболевания, чтобы не было ухудшения состояния.

Комплексы нужно чередовать, напрягая и расслабляя мышцы и поддерживая ровную осанку. Начинать гимнастику нужно с 4-7 простых движений, выполнять их 1-2 недели, а потом можно добавить новые, более сложные.

ЛФК — эффективный метод лечения

Лечебная зарядка — это эффективный метод улучшения состояния. Разнообразные движения, наклоны, повороты, их сочетания позволят улучшить функцию позвоночника.

С помощью гимнастики можно:

  • укрепить мышцы;
  • убрать защемление нервных окончаний;
  • улучшить приток крови;
  • повысить работоспособность.

Вытянуть позвонки можно на турнике, когда собственный вес помогает улучшить состояние межпозвонковых дисков.

Общие правила выполнения упражнений:

  • начать курс упражнений в поликлинике, чтобы получить рекомендации;
  • начинать занятия нужно с небольших нагрузок;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • при выполнении упражнений контролировать свое самочувствие.

Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно проводить аккуратно и спокойно.

Простые упражнения для улучшения функций шейного отдела:

  • на жесткой поверхности подложить под затылок небольшую подушку и лежать 10-30 минут;
  • выполнять наклоны спины и повороты головы для улучшения подвижности позвоночника;
  • наклонять голову вниз и возвращать назад;
  • поднимать плечи к ушам и опускать назад;
  • наклонять голову, предварительно упираясь руками в лоб или виски;
  • при наклоне ладонь прижать к щеке, чтобы поворот проходил более жестко;
  • вращать головой вправо и влево;
  • прислониться к твердой поверхности, расправить плечи и затылком пытаться прижаться к стене;
  • выполнять разминку мышц шеи и основания черепа.

При грудном остеохондрозе хорошо провести такие действия:

  • плечи приподнять вверх и опустить, стараясь держать туловище прямо;
  • согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи и пытаться соединить локти;
  • руки и плечи отвести назад, пытаясь соединить руки со стороны спины;
  • голову запрокинуть назад, стараясь прогнуть позвоночник;

Посмотрите видео, чтобы освоить правильные способы проведения упражнений.

Обезболивающие мази снимают боль, но не могут убрать деградацию межпозвонковых дисков, поэтому использование гимнастики — грамотное решение на любой стадии болезни.

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз» знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике. Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц. При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца. Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Статья написана по материалам сайтов: osankasovet.ru, fitnessvopros.com, sustavi.guru, medeok.ru, doctorchentsov.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector