Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Содержание

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

  1. Остеохондроз.
  2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
  3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
  4. Повышенное давление.
  5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
  6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

  • головная боль;
  • мелькание точек перед глазами;
  • головокружение;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • потеря сознания;
  • нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

  1. Снятие спазма шейных мышц.
  2. Снижение нагрузки на осевой скелет.
  3. Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
  4. Замедление дистрофических процессов.
  5. Снижение воспалительных процессов в тканях.
  6. Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

  1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
  2. Точно следовать технике выполнения.
  3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
  4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
  5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
  6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

лечение остеохондроза по бубновскому в домашних условиях

Вступай в наши группы:

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
* индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

Это интересно:  Гимнастика при остеохондрозе от доктора Шишонина: Факир, Цапля, Рамка

* укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

* сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.
Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Название и исходное положение (ИП)

1. Пружинка.
ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.
Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.
Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.
Вернитесь в ИП.
2. Метроном.
ИП то же.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.
Сделайте не менее шести наклонов.
3. Обзор.
ИП то же.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.
Повторите это же движение в левую сторону.
Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.
4. Гусь.
ИП то же, но руки на поясе.
Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.
Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.
Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.
Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.
5. Цапля.
ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.
Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.
Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).
ИП: то же, что и в предыдущем варианте.
Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).
Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.
Выполните то же, повернувшись в другую сторону.
7. Факир.
ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.
Поверните голову до упора в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.
Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.
Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):
* Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
* Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, популярность офисных профессий, тотальная механизация различных процессов, пассивный отдых перед монитором компьютера либо экраном телевизора привели к тому, что современный человек всё меньше и меньше двигается. А это, в свою очередь, не лучшим образом сказывается на состоянии позвоночника и приводит к такому серьёзному заболеванию, как остеохондроз. И если раньше от болей в спине и шее страдали в основном пожилые люди, то сегодня этот недуг значительно «помолодел» — остеопаты диагностируют его даже у 25-летних людей. О причинах, симптомах и методах лечения шейного остеохондроза поговорим в этой статье.

Остеохондроз шейного отдела

В шейном отделе насчитывается 7 позвонков, соединённых между собой межпозвоночными дисками. Остеохондроз — это дистрофические изменения, затрагивающие позвонки, диски, мягкую и хрящевую ткани. В тканях может происходить окостенение.

К основным причинам шейного остеохондроза причисляют:

  • неправильное положение тела в ходе выполнения профессиональных обязанностей либо вождения автомобиля;
  • нарушение обменных процессов;
  • сколиоз;
  • сидячий образ жизни;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • наследственные факторы;
  • стресс, нервные потрясения;
  • чрезмерная масса тела;
  • переохлаждение.

Велик риск развития остеохондроза у людей, которые:

  • испытывали травмы позвоночника;
  • подвергались травмам в ходе рождения;
  • имели аномалии развития.

Остеохондроз шейного отдела имеет характерные симптомы, непохожие на те, которые возникают при других проблемах со спиной:

  • боли в зоне шеи, затылка, головы, плеч, лопаток, в руках;
  • слабость в руках;
  • онемение верхних конечностей;
  • хруст, треск при повороте шеи и головы;
  • плохое самочувствие, слабость;
  • головокружение;
  • снижение слуха и зрения;
  • боль в затылке, переходящая в виски и темя;
  • обморок при резкой смене положения головы;
  • шум в ушах.

Шейный остеохондроз чаще всего диагностируется у людей 30–40 лет. Раньше он проявляется у мужчин. В индустриально развитых странах количество людей, испытывающих боли в шее, составляет 60–80%.

Принципы диагностики

Для постановки диагноза «остеохондроз шейного отдела» следует обратиться к невропатологу, неврологу, остеопату, ортопеду или терапевту.

В ходе диагностики специалист:

  • осуществляет сбор анамнеза, расспрашивая пациента о жалобах, роде деятельности, способе проведения досуга, физической активности, наличии болезни в семье;
  • производит визуальный осмотр обратившегося — ощупывает позвоночник, шейную зону, обращает внимание на осанку.

Для подтверждения диагноза доктор даёт направление на:

  • рентген шейного отдела;
  • компьютерную томографию;
  • магнитно-резонансную томографию;
  • ультразвуковую допплерографию артерий головного мозга.

Различают 4 степени остеохондроза шейного отдела:

  1. Первая — характеризуется незначительными изменениями, которые наблюдаются в структуре позвонков и дисков.
  2. Вторая — проявляется смещением позвонков, начальными изменениями в дисках, началом разрушения фиброзного кольца, защемления нервов.
  3. При третьей — наблюдаются костные образования, снижение высоты диска на 1/3, сильное разрушение фиброзного кольца, деформация позвоночника.
  4. При четвёртой — происходит сильное снижение высоты диска, сужение отверстий между позвонками, разрастание костных образований. Человек испытывает сильные боли, трудности при передвижении.

Физические упражнения

Шейный остеохондроз подлежит обязательному и своевременному лечению. Если терапию не начать вовремя, то это чревато развитием осложнений и других болезней. Так, в 30% случаев люди, страдающие от остеохондроза, испытывают головные боли.

При проведении регулярных физических упражнений удаётся добиться следующих позитивных изменений:

  • избавления от боли;
  • восстановления мышечного тонуса;
  • уменьшения давления на нервные окончания;
  • улучшения подвижности позвонков;
  • восстановления пластичности, укрепления и расслабления шейных мышц;
  • восстановления циркуляции крови;
  • избавления от головокружения.

Вред и противопоказания

Какие именно упражнения надо делать при шейном остеохондрозе, должен прописать специалист, поскольку некоторые из них могут наносить вред. Так, запрещены движения, в которых осуществляются разгибание спины, вертикальная нагрузка на позвоночник. Стоит повременить с движениями, где нужно применять силу с отягощением.

С осторожностью следует подходить к подбору упражнений при наличии костных разрастаний, поскольку велик риск повреждения нервных стволов. Необходимо быть осторожными также при резких перепадах артериального давления — к лечебной гимнастике следует приступать лишь после консультации терапевта. При приёме решения о занятии йога-терапией следует ознакомиться с перечнем асан, которые при остеохондрозе делать нельзя.

Противопоказана лечебная гимнастика при:

  • нестабильности шейных отделов (врач может порекомендовать надевание шейного воротника);
  • острых болевых ощущениях;
  • острых инфекционных заболеваниях;
  • болезнях внутренних органов;
  • после оперативного вмешательства;
  • диагнозах «глаукома», «миопия».

Правила выполнения лечебных упражнений

При занятиях лечебной физической культурой (ЛФК) следует придерживаться некоторых правил:

  1. Подобрать для выполнения занятий свободную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движений.
  2. Проводить ЛФК в хорошо проветренном помещении.
  3. Приступать к упражнениям не раньше, чем через 30 минут после употребления пищи.
  4. Движения производить плавно, медленно, избегая резкости, рывков, толчков.
  5. Об упражнениях, которые причиняют дискомфорт и ухудшение состояния, следует сразу же сообщать лечащему врачу — их нужно будет исключить из комплекса.
  6. Все упражнения следует выполнять с выпрямленной спиной, шеей и слегка отведёнными плечами.
  7. К основному комплексу следует приступать лишь после разминки и разогрева мышц.
  8. Комплекс нужно построить так, чтобы вначале шли простые упражнения, а затем — более сложные.
  9. При выполнении движений не следует переутомляться.

Лечебные упражнения в домашних условиях

ЛФК для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. Есть также простой комплекс для выполнения на рабочем месте, позволяющий снимать шейные боли, который разработан для офисных работников, большую часть времени проводящих в сидячем положении в одной позе.

Для разминки

Чтобы ЛФК приносило пользу, а не вред, перед основным комплексом следует обязательно делать разминку. Вот несколько упражнений, которые позволят разогреть мышцы:

  1. Принять положение стоя.
  2. Плавно наклонить голову к правому плечу, стараясь положить на него ухо. Зафиксировать на 5 секунд. Повторить упражнение в другую сторону. Нужно сделать по 5 наклонов.
  3. Осуществить по 5 плавных поворотов головы по часовой стрелке и против неё.
  4. Сделать по 5 плавных круговых вращений головой влево и вправо.
  5. Делая круговые движения, максимально отводить плечи назад до соединения лопаток. Упражнение повторить 20 раз.
  6. Положить пальцы рук на плечи. Осуществлять круговые движения вперёд — 20 раз, назад — 20 раз.
  7. Оставляя пальцы рук на плечах, осуществлять круговые движения сначала правым плечом вперёд — 20 раз, затем левым — 20 раз. В плечевом поясе должно чувствоваться тепло.
  8. Осуществлять сближение плеч впереди — 20 раз.
  9. Произвести сведение лопаток сзади — 20 раз.
Это интересно:  Остеохондроз как снять боль в домашних условиях

Видео: упражнения для разогрева мышц

Нижеприведённый комплекс можно делать на любой стадии болезни, в том числе и при несильных болях. Упражнения, в него входящие, статические, действующие по принципу изометрических.

Упражнение 1.

  1. Принять положение сидя.
  2. Развести руки в стороны.
  3. Положить ладонь левой руки выше уха на висок.
  4. Наклонить голову в правую сторону, надавливая рукой и оказывая сопротивление головой и шеей около 5 секунд.
  5. Повторить то же самое с правой рукой и наклоном головы в левую сторону.
  6. Осуществить 3 подхода в каждую сторону.

Упражнение 2.

  1. Замкнуть ладони в замок.
  2. Поместить их под подбородок.
  3. Надавливая замком на подбородок, стараться его поднять, при этом оказывая сопротивление в течение 5 секунд.
  4. Осуществить 3 подхода.

Упражнение 3.

  1. Поместить замкнутые ладони на лоб.
  2. Надавливать на лоб замком, стараясь наклонить голову назад, оказывая сопротивление в течение 5 секунд.
  3. Осуществить 3 подхода.

Упражнение 4.

  1. Завести замкнутые ладони назад.
  2. Поместить их ниже затылка.
  3. Надавливать на затылок замком, стараясь наклонить голову вперёд, оказывая сопротивление в течение 5 секунд.
  4. Осуществить 3 подхода.

Упражнение 5.

  1. Развести руки в стороны.
  2. Кулаком удерживать челюсть.
  3. Стараться осуществить наклон головы назад, оказывая сопротивление в течение 5 секунд.
  4. Меняя руки, осуществить 3 подхода.

В период ремиссии

Когда вы не испытываете болей, то следует выполнять нижеприведённый комплекс упражнений, который позволит увеличить пластичность шейных позвонков, нормализовать деятельность мышц задней части шеи, растянуть и расслабить мышцы, активизировать кровоснабжение. Упражнение 1.

  1. Принять положение сидя с выпрямленными спиной и шеей.
  2. Осуществлять по 15 плавных поворотов шеи влево и вправо.

Упражнение 2.

  1. Принять исходное сидячее положение с прямой спиной.
  2. Сделать 15 плавных опусканий подбородка к груди.

Упражнение 3.

  1. Исходное положение сидя.
  2. Делать наклоны шеи назад с одновременным втягиванием подбородка.

Упражнение 4.

  1. Встать с ровной спиной и шеей.
  2. Осуществлять подъёмы плеч, задерживая их в верхней точке на 15 секунд.
  3. Расслабить плечевой пояс.
  4. Сделать несколько вдохов и выдохов.

Упражнение 5.

  1. Принять положение сидя на стуле.
  2. В течение 5 минут разминать пальцами рук затылок.

Упражнение 6.

  1. Принять положение лёжа лицом вниз.
  2. Производить руками растирающие движения между лопатками.

При сидячей работе

Приводим простой комплекс упражнений, который может делать любой офисный работник с целью устранения болей при затёкших мышцах спины и шеи, для профилактики развития остеохондроза:

  1. Положить правую ладонь выше левого уха. Наклонить голову к правому плечу, слегка надавливая рукой и растягивая мышцы шеи. Повторить упражнение с левой рукой и наклоном в левую сторону.
  2. Повернуть голову вправо и зафиксировать положение на 10 секунд. Повернуть голову влево, зафиксировать положение на 10 секунд.
  3. Вытянуть правую руку перед собой. В прямом положении потянуть её к левому плечу, надавливая левой рукой на правое плечо и растягивая мышцы спины. Повторить упражнение с левой рукой.
  4. Осуществить наклон головы вперёд, подтягивая подбородок к груди, производя растяжение мышц задней части шеи. Можно помогать одной рукой, надавливая на голову сзади.
  5. Повернуть голову в правую сторону и слегка отвести её назад. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повернуть голову в левую сторону и повторить упражнение.
  6. Завести руки за спину, замкнув ладони в замок. Потянуться.

Видео: комплекс упражнений при сидячей работе

Самомассаж шеи

Для расслабления шейных мышц можно делать самомассаж в сидячем положении:

  1. Поставить указательный и средний пальцы на затылок и провести ими вниз до уровня плеч, умеренно надавливая.
  2. Размять трапециевидные мышцы — зоны между шеей и плечами.
  3. Растереть затылок.
  4. Подняться к волосистой части головы, осуществляя круговые движения пальцами и лёгкие надавливания на зоны прикрепления головы к шее.

При массаже шеи поочерёдно используются элементы поглаживания, растирания, надавливания, похлопывания.

Особенности методики

Существует несколько методик, которые позволяют не допустить развития остеохондроза либо улучшить состояние после постановки диагноза. Предлагаем ознакомиться с тремя из них.

Бубновского

Множество положительных отзывов от людей, страдающих от шейного остеохондроза, заслужила система Сергея Бубновского, также известная под названием «гимнастика Александра Шишонина». Упражнения по этой методике для мышц шеи выполняются с целью устранения болей, восстановления крово- и лимфообращения, налаживания питания головного мозга, активизации обмена веществ.

Преимущества методики состоят в том, что движения делаются плавно, а значит, исключён риск травмирования. На них нужно тратить всего 20–25 минут в день, при этом можно выполнять их как дома, так и на работе и отдыхе.

В комплекс Бубновского-Шишонина входят 7 упражнений:

  1. «Пружина». Опустить подбородок на грудь на несколько секунд. Затем вытянуть его вперёд и немного приподнять вверх. Зафиксировать на несколько секунд.
  2. «Цапля». Принять сидячее положение с руками на коленях. Выпрямить и опустить руки вниз. Слегка отвести их назад, вытягивая вверх голову. Зафиксировать положение на полминуты.
  3. «Метроном». Принять положение сидя либо стоя с выпрямленными спиной и шеей. Осуществить наклон головы к правому плечу и зафиксировать положение на полминуты. Повторить то же в левую сторону.
  4. «Гусь». Принять положение сидя с выпрямленными спиной и шеей, устремив взгляд вперёд. Вытянуть голову вперёд. Повернуть её вправо и опустить вниз. Зафиксировать положение на полминуты. Повторить то же влево.
  5. «Взгляд в небо». Осуществлять повороты головы из положения сидя либо стоя в левую и правую стороны до упора и фиксировать позицию на полминуты.
  6. «Рамка». Принять сидячую позицию. Правую ладонь положить на левое плечо. Левую — на левое колено. Осуществлять повороты головы влево и вправо с фиксацией на полминуты. Произвести то же с левой ладонью на правом плече.
  7. «Факир». Расположить слегка согнутые в локтях и скреплённые ладонями руки над головой. Производить повороты головы влево и вправо, фиксируя позицию на полминуты.

Видео: гимнастика для шеи от Бубновского-Шишонина

При выполнении гимнастики Бубновского следует придерживаться нескольких обязательных правил:

  1. Проводить её регулярно — при незначительных болях ежедневно, в ходе ремиссии — трижды в неделю.
  2. Количество подходов в каждом упражнении не должно быть меньше 5.
  3. Следует контролировать осанку, ровное положение спины и тела.
  4. При выполнении лечебной гимнастики избегать резких движений.
  5. Отказаться от гимнастики в случае развития инфекционного заболевания, которое сопровождается жаром, а также при наличии кровотечения, сильных болей.

Доктор Владимир Бутримов разработал свою систему, перенеся в неё многолетний опыт по спортивной деятельности, занятиям китайскими боевыми искусствами, рефлексотерапией, психотерапией. Он предлагает пациентам регулярно проводить комплекс упражнений, которые заставляют работать все позвонки, суставы и связки шеи. Преимуществами системы Бутримова являются:

  • плавное выполнение;
  • хорошее растяжение мышц;
  • отсутствие в упражнениях элементов силы и принуждения;
  • осуществление движений одновременно по нескольким направлениям.

Система Бутримова не подходит для людей, испытывающих сильные боли (к ней следует приступать лишь в период ремиссии), а также имеющих опухоли в шейном отделе, травмы и кровоизлияния в позвоночнике, инфекционные заболевания.

Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение стоя с прямыми спиной и шеей. Плавно и медленно вытягивать вперёд и возвращать назад подбородок, растягивая мышцы шеи.
  2. Осуществлять плавные повороты головы в правую и левую стороны, вытягивая подбородок по линии плеча в сторону поворота.
  3. Сделать медленные повороты головы, стараясь посмотреть, что находится сзади.
  4. Сделать медленные потягивания подбородка вниз и вверх, растягивая мышцы шеи. При движении вниз закидывать назад затылок. При движении вверх вытягивать макушку.
  5. Делать медленные наклоны головы к левому и правому плечам.
  6. Повесить на стену метку на уровне носа. Повернуться к ней левым боком, осуществить поворот головы влево, чтобы метка располагалась на уровне носа. Повторить упражнение в правую сторону.
  7. Осуществить лёгкий наклон туловища вперёд. Производить плавные повороты головы влево и вправо, устремляя взгляд вверх.
  8. Осуществлять максимальное вытягивание головы вверх, растягивая мышцы. Сделать наклон головой влево, вытягивая макушку вверх. Повторить упражнение, наклонив голову вправо.
  9. Осуществить наклон головы вперёд. Сделать оборот к правому плечу. Максимально потянуть макушку вверх. Повторить упражнение, сделав оборот к левому плечу.
  10. Поместить руки на плечи. Потянуть голову вверх до максимума, прижимая руками плечи вниз.

Видео: комплексные упражнения от доктора Бутримова

Валентин Дикуль сам имел серьёзные проблемы с позвоночником, долгое время передвигался на коляске, однако разработав собственную методику восстановления, смог самостоятельно поставить себя на ноги. В его системе применяются массаж, лечебная гимнастика, способствующая восстановлению нервных окончаний шейных позвонков, мануальная терапия, иглорефлексотерапия.

Комплекс упражнений несложен, включает простые наклоны головы. Однако он очень эффективен, поскольку при регулярном выполнении способен устранить болевой синдром, вернуть позвонкам подвижность, предотвратить развитие грыж.

  1. Поднять голову. Удерживать её в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Завести руки за голову. Осуществляя лёгкое надавливание, делать попытку её поднять.
  3. Поместить под голову подушку. Руками осуществлять лёгкое вдавливание головы в подушку.
  4. Все упражнения делать по 7 раз.

Кроме того, в методике Дикуля есть множество упражнений с дополнительными приспособлениями.

Видео: Лечебная шейная гимнастика от Дикуля Таким образом, остеохондроз шейного отдела — это серьёзное заболевание, от которого сегодня страдает большое количество людей и которое существенно снижает качество жизни. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят большую часть времени в сидячем положении, имеют возраст старше 40 лет, следует делать профилактическую гимнастику для укрепления мышц шеи и спины.

В случае развития заболевания нужно своевременно начать лечение, подразумевающее комплексную терапию с применением лекарственных средств и ЛФК.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Это интересно:  Остеохондроз при климаксе: лечение, профилактика

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео

Что такое грыжа позвоночника

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма.

За счет этого и достигается лечебный эффект.

Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Причины появления шейного остеохондроза

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения.

Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:.

Способы лечения заболевания

Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей.

Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

Домашнее лечение

Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

Лечение по современной технологии

Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

Профилактическое применение

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой.

В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами.

В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Статья написана по материалам сайтов: spina-expert.ru, www.youtube.com, lifegid.com, sustavoved.com, osankasovet.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector