Как исправить плоскостопие у взрослых

Как определить есть ли у вас плоскостопие Лечебная гимнастика при плоскостопии: Упражнения в положении сидя Упражнения в положении стоя Упражнения в положении лежа Обувь при плоскостопии Продольное плоскостопие

Плоскостопием называется такая форма искривления стопы при которой задняя ее половина повернута вовне, а свод стопы плоский и опущенный.

Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы. Многие люди от рождения имеют слишком низкий свод стопы и слабый мышечно-связочный аппарат стоп. Со временем у них развивается плоскостопие, причем чем больше вес человека, тем быстрее болезнь развивается.

Наиболее часто встречается поперечное плоскостопие, когда передний отдел стопы широкий и плоский. По причине костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, а большой палец отклоняется наружу. На подошве образуются натоптыши, второй и третий палец деформируются, на них образуются мозоли.

Содержание

Как определить есть ли у вас плоскостопие

Намажьте стопы ног кремом и станьте на чистый лист бумаги. Ноги должны стоять вместе, вес одинаково распределен между ногами. Сойдите с листа бумаги и обведите ручкой полученный отпечаток стопы. Проведите поперечную линию посередние и разделите ее на 3 равных отрезка. Если стопа нормально развита, то отпечаток в этой части умещается в одном отрезке поперечной линии. Если отпечаток доходит до половины линии, значит у вас плоскостопие — идите к ортопеду.

Следует сказать, что плоскостопие можно приобрести даже если у вас нормальная стопа с рождения. Например, плоскостопие возможно получить при стоячей работе, при многочасовой ходьбе на высоких каблуках, при носке носке неудобной обуви. Также причиной развития плоскостопия может стать болезни ног и суставов, травмы ног.

Люди, страдающие плоскостопием, быстро устают при ходьбе или стоянии, у них появляются боли и мозоли.

Чтобы снизить негативные ощущения рекомендуется специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп. Данный комплекс следует выполнять в ванной каждый день. Перед упражнениями следует делать теплые ножные ванночки в течение 15 минут при температуре воды 37 градусов. Желательно добавить в воду горстку морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии в положении сидя

Перкатываться с пятки на мысок.
Повернуть стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга, после развернуть их, чтобы соприкоснулись пятки. Во время выполнения упражнения ноги от пола не отрывать.
Поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног. Сначала поднимать одной ногой, затем обеими, не забывая при этом о правильной осанке.
Подтягивать пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
Опереться в стул руками. Приподнять правую ногу и делать круговые движения стопами внутрь и наружу. Повторить другой ногой. Приподнять внутренние края стоп, а наружные прижать к полу и потопать на наружных краях стоп.
Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользить снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Сменить ноги и повторить упражнение.
Катать стопами скалку или мяч.
Поставить ноги вместе. Согнуть пальцы ног, упереться ими в пол и вернуться в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии в положении стоя

Поставить стопы на одну линию рядом друг с другом. Поднимать пальцы ног максимально высоко, пятки от пола не отрывать. 10 раз.
ИП то же. Пальцы ног поджимать, не отрывая их и пятки от пола. 10 раз.
Ходить босиком на носках не сгибая коленей в течение 1 минуты, при этом как можно выше поднимаясь «на цыпочки». Во время ходьбы руки на поясе, локти отведены назад, спина прогнута.
Сделать 8 маленьких шажков на пятках, поднимая как можно выше пальцы ног. Затем то же на носках. Чередуя повторить 3 раза. Постепенно количество чередований довести до 8.
Подняться на носки. Развести пятки врозь и свести обратно. Опуститься на всю ступню. 5 раз.
Подняться на носки, задержаться в этом положении и опуститься на всю стопу. 5 раз.
В течение 1 минуты перекатом с носка на всю стопу делать мягкий шаг-ходьбу, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, движения выполняются плавно.
Скользя носком одной ноги вперед, одновременно подниматься на носок другой ноги. «Перекатить» шаг с носка на ступню другой ноги, при этом пятку не опускать, но согнуть ногу в колене. По 15 раз для каждой из ног.
Подняться на носки и сделать шаг одной ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Снова поднять ту же ногу на носок, при этом быстро выпрямив колени. Другая нога все это время должна оставаться на носке. Повторить упражнение сменив ноги. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.
Перенести тяжесть тела на наружные края стоп и походить, как косолапый мишка, 30 секунд
Ноги на ширине стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы 30 секунд.
Встать на скалку, руки опущены вдоль туловища. Делать низкие приседания, одновременно поднимая обе руки вперед на уровень груди. 6 раз.
В течение 30 секунд энергично надавливать пальцами ног на пол.
В течение 1 минуты легко побегать на носках.
Выполнять в течение 1 минуты аналогично упражнению №7, но в быстром темпе.
Танцевать 1-2 минуты вальс.
Ходить босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии в положении лежа

Ноги вытянуты. Растирать пяткой одной ноги переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая при этом колени. Во время упражнения следует сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. По 5 раз для каждой ноги.
Согнуть ноги в коленях, постепенно выпрямлять их, имитируя забирание одеяла пальцами ног. Согнуть ноги, стопы вместе, широко развести колени в стороны, соединив при этом стопы ног. Давить подошвами одна о другую. 5 раз.
Согнуть ноги и расслабиться. Выпрямить с напряжением ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног, при этом коленные суставы должны быть прижаты к полу. 5 раз.
Поаплодировать слегка приподнятыми ногами.

Какую обувь следует носить при плоскостопии

Для людей, работа которых связана со стоячим образом, следует позаботиться о своей обуви, поскольку правильно подобранная обувь будет хорошей профилактикой предотвращения плоскостопия.

Обувь должна быть на толстой и мягкой подошве с матерчатым верхом, при этом она должна закрывать щиколотки, и если есть возможность, то пятка и носок должны быть открытыми, для того, чтобы ноги дышали.

Если у вас уже развилось плоскостопие, то в обязательном порядке нужны специальные ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу. В этом случае такие стельки будут перераспределять нагрузку по всей поверхности стопы и поддерживать стопу. При ходьбе с такими стельками ноги не будут так сильно уставать.

Продольное плоскостопие

При продольном плоскостопии происходит уплощение продольного свода стопы, что приводит к ее перегрузке в подошвенной поверхности пяточной кости, вызывая воспалительные и дегенеративные изменения в надкостнице пяточной кости и окружающих тканях.

Продольное плоскостопие зачастую становится причиной шиловидного костного разрастания на пяточной кости, так называемой, пяточной шпоры. Пяточная шпора также может быть следствием ревматизма, подагры, острых и хронических инфекций, ревматоидного артрита.

Лечение пяточной шпоры должно носить комплексный характер. В первую очередь следует устранить причину возникновения шпоры, и ликвидировать ее саму. Для того, чтобы разгрузить болезненную область стопы следует пользоваться ортопедическими стельками, изготовленными по индивидуальному заказу. Такие стельки должны иметь углубление и мягкую прокладку под пяткой.

ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!

Стопа кроме удержания веса тела во время ходьбы и бега, также выполняет функции подъемного механизма и амортизатора, что максимально сглаживает вертикальные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Нормальную работу стопы обеспечивает ее свод – упругое образование, состоящее из кости стопы, связки и мышцы. Изменение формы сводов стопы называется плоскостопием. Заболевание сопровождается потерей амортизирующих функций опоры, различные формы уплощения встречаются у около 45% взрослых людей.

Более чем в 80% случае плоскостопие статическое. Патология развивается из-за слабости костей, мышц и связок стопы и голени, вследствие старения, ожирения, из-за недостаточной физической нагрузки (сидячая, стоячая работа), неудобной обуви. Также есть травматическое плоскостопие (после переломов), рахитическое (нарушение формирования скелета стопы) и паралитическое (следствие болезни полиомиелита).

Чем опасно плоскостопие

Уплощение сводов стопы грозит нарушением осанки, появлением сколиоза. Нагрузка со стопы перемещается на суставы голени, колен, тазобедренные суставы и позвоночник. Полноценно не срабатывает механизм амортизации – не смягчается ударная сила при ходьбе.

Это приводит к преждевременному износу суставов, развитию остеоартрита, остеохондроза. Некоторое время организм подстраивается под «неправильный фундамент» стоп, стремясь сохранить вертикальную ось. Но рано или поздно резерв компенсации истощается, и появляются боли в спине и шее, головная боль и головокружение, жалобы на дискомфорт в коленном суставе и т.д. С годами нарушается размеренность походки, может появиться хромота.

Это интересно:  Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Также плоскостопие является причиной развития варикозного расширения вен, отеков, ведь при патологии стопы неэффективно работает механизм венозной помпы икроножных мышц, происходит застой крови в ногах. Нарушения в кровеносных сосудах ног негативно влияют на сердечнососудистую систему в целом, приводит к хронической гипоксии тканей (нехватка кислорода).

Коррекция плоскостопия

В медицине выделяют два основных метода лечения плоскостопия – консервативный и хирургический. Консервативное лечение включает лечебную физкультуру, физиотерапию, ношение ортопедической обуви и стелек. Хирургическим вмешательством устраняются косметические дефекты, что приводят к неудобству при движении.

Исправление плоскостопия методами остеопрактики базируется на том, что уплощение сводов стопы – не локальная патология (за исключением травм), а одно из важных звеньев компенсаторной цепи организма. Поэтому важно найти причину, следствием которой является плоскостопие. Коррекция плоскостопия ручными техниками воздействия основана на глубоком знании анатомии и функции стопы.

Специалист по остеопрактике ускорит решение проблемы, проводя мягкие безболезненные манипуляции на костях, связках и мышцах стоп, на суставах ног и позвоночнике. Руки остеопата снимут напряжение и спазмы, нормализуют кровоток, разогнав застой крови, помогут организму правильно распределить нагрузку, чтобы не страдали отдельные суставы или отделы позвоночника.опубликовано econet.ru

Читайте также:

Нажмите эту точку на пальце на 60 секунд… Что происходит после этого — удивительно!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно : убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

Видео — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых

Одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Оно представляет собой нехарактерное опущение продольного или поперечного свода стопы. Его возникновение у взрослого человека может вызывать множество неприятных ощущений, начиная от дискомфорта при ходьбе, заканчивая сильной отечностью и болевым синдромом.

Причины возникновения и основные симптомы плоскостопия

На формирование плоскостопия у взрослых влияет много факторов как внешних, так и внутренних. Они негативно воздействуют на организм человека, провоцируя, тем самым, опущение свода стопы. К наиболее распространенным внешним факторам можно отнести:

  • неправильную, некачественную обувь с жесткой подошвой или на высоком каблуке (более 4 см);
  • длительные и регулярные нагрузки на ноги, свойственны представителям некоторых профессий. Например, продавцы, которые вынуждены весь рабочий день стоять;
  • отсутствие физических нагрузок, приводящее к утрате тонуса некоторых мышц и связок;
  • всевозможные растяжения, ушибы, переломы костей и связок стопы.
  • генетическую предрасположенность к возникновению заболевания;
  • сопутствующие недуги опорно-двигательного аппарата, например, острый артрит;
  • смещение центра тяжести при беременности или ожирении;
  • гормональные сбои в организме.
Это интересно:  Берут ли в армию с плоскостопием 1,2,3 и 4 степени

Основные признаки плоскостопия напрямую зависят от стадии заболевания. Например, на первой наблюдается незначительное уплощение свода стопы. Оно вызывает дискомфортные ощущения при ношении привычной обуви. На второй стадии возможно наличие отека стоп, лодыжек. Постоянно присутствуют болевые ощущения при ходьбе. На третьей стадии заболевания человек не может подолгу ходить и стоять. Кроме этих признаков плоскостопия симптомы у взрослых дополняются головной болью, дискомфортом в области спины, значительной деформацией стопы.

Традиционное лечение плоскостопия

Как вылечить плоскостопие у детей – знают многие, но все чаще возникает вопрос, можно исправить деформацию ноги у взрослого или нет? К счастью современная медицина достигла такого уровня развития, при котором даже очень тяжелые недуги поддаются терапии. Плоскостопие – не исключение, врачи говорят, что можно его вылечивать и в домашних условиях. Главное, в таком случае – правильно выбрать методы.

Исправление плоскостопия, в первую очередь должно начинаться с укрепления связок и мышц стопы, приведения их в прежний тонус. Обычно для этого используют массаж и физиотерапию. Как поперечное, так и продольное плоскостопие поддается исправлению с помощью ортопедических стелек. Их подбирают в зависимости от индивидуальных симптомов и лечение в таком случае проходит очень эффективно. Ортопеды рекомендуют носить стельки от 6 до 8 часов в день.

Физиотерапевтические методы назначают с целью улучшения кровообращения, уменьшения боли и приведения стоп в тонус. К сожалению, некоторые из них нельзя осуществлять в домашних условиях. Например, магнитотерапия, электроферез требуют врачебного присутствия и контроля.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура – это самый важный метод в лечении плоскостопия у взрослых. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно, не менее 2 раз. Огромное достоинство гимнастики состоит в возможности ее выполнения самостоятельно в домашних условиях. Но до того, как лечить плоскостопие у взрослых с помощью гимнастики следует обратиться к врачу за консультацией.
Рекомендуют выполнять такие упражнения:

  1. Медленная ходьба на внутренней, внешней стороне стопы, а также на носочках и пяточках.
  2. Круговые вращения стоп попеременно в разные стороны.
  3. Захватывание пальцами ног мелких предметов и их перемещение с одного места на другое.
  4. Поочередное сгибание и разгибание пальчиков, натягивание носочка.
  5. Катание специального массажного мячика стопами ног.
  6. Катание стопами гладкой палки.

При регулярном выполнении этих простых упражнений, быстро станет ясно, можно ли вылечить плоскостопие у взрослых? Результат после гимнастики заметен уже после первого курса. Но для сохранения эффекта и дальнейшей положительной динамики стоит заниматься физкультурой до полного выздоровления. Также, кроме специализированных упражнений, врачи рекомендуют заниматься общеукрепляющими видами спорта. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата идеально подойдет бассейн.

Народные методы лечения

Многие сомневаются, можно ли исправить плоскостопие народными методами. На самом деле их использование давно доказало свою высокую эффективность. Чаще всего народные средства применяют для обезболивания. Например, очень действенным средством заслужено считается компресс из полыни. Для его приготовления нужно заранее сделать крутой отвар. Для этого, свежие очищенные листья полыни заливают кипятком и настаивают несколько часов. Зачем, готовый отвар наносят на марлю и прикладывают к стопам на ночь. Это средство отлично утоляет боль.

Также известно много способов, как избавиться от плоскостопия с помощью специальных ванночек. Они положительно влияют на расслабление мышц, снимают болевой синдром, улучшают кровообращение. Наиболее простым и полезным вариантом для отпаривания является обычная соленая вода. Она не пересушивает кожу, выступает хорошим антисептиком. Для ее приготовления, конечно, лучше использовать морскую соль, но если такой не оказалось под рукой, подойдет и обычная кухонная.

Кроме этого, в поисках эффективных средств того, как исправить плоскостопие, следует обратить внимание на разнообразные массажные коврики. Их можно использовать вместе с лечебной физкультурой и другими методами. Также, подобный коврик легко сделать самостоятельно из морской гальки или других гладких камней.

Безусловно, лечить плоскостопие взрослому человеку значительно сложнее, чем ребенку, ведь опорно-двигательный аппарат уже сформирован. Но при наличии желания избавиться от него все-таки возможно. Важно понимать, что наибольшую эффективность в лечении может оказать только комплекс методов и разнообразных процедур. Поэтому следует совместно применять традиционную, народную медицину, физиотерапию и лечебную гимнастику.

Как исправить плоскостопие: причины, эффективные методы лечения, профилактика

У детей и подростков плоскостопие встречается довольно часто. Если проявить внимание к патологии — можно избавиться от нее легко. В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Как исправить поперечное плоскостопие у взрослых — вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно. В некоторых случаях имеет смысл попробовать облегчить боль и осложнения, которые сопутствуют этой патологии.

Причины развития плоскостопия

Существует два типа плоскостопия — продольное и поперечное. Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги. В итоге нарушается работа вестибулярного аппарата, меняется координация движений, развиваются заболевания позвоночника и могут начаться сильные боли в ногах и спине. Как исправить плоскостопие? В некоторых случаях это сделать невозможно (если пациент достиг зрелого возраста либо заболевание дошло до финальной стадии), но можно облегчить симптомы.

Причины развития патологии:

  • ожирение и лишний вес;
  • нефизиологичная обувь;
  • высокие физические нагрузки на стопы;
  • рахит у детей;
  • недостаток кальция;
  • беременность;
  • малоподвижный образ жизни.

Совокупность симптомов, свойственных для заболевания

Для недуга характерны следующие симптомы:

  • усталость и боль в ногах после ходьбы;
  • нарушение походки;
  • боль в спине и ногах;
  • косолапость;
  • потеря нормальной координации движений;
  • сложности с выполнением некоторых физических упражнений;
  • вросшие ногти;
  • рост косточек на стопах.

Разновидности лечения: список эффективных мероприятий

Как исправить плоскостопие у взрослых? Это сделать сложнее, чем у детей. В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Достаточно выполнять ежедневный массаж стоп и покупать малышу специальную ортопедическую обувь. В большинстве случаев не приходится даже прибегать к лечебной физкультуре.

Как исправить плоскостопие у подростков и взрослых — вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно. Перечисленные меры могут помочь только на самой начальной стадии заболевания, а у взрослых она чаще всего как минимум вторая. В любом случае соблюдение мероприятий по терапии плоскостопия поможет смягчить проявление болей в спине и ногах, что уже немало для больного человека.

Список методов терапии при плоскостопии:

проведение лечебного массажа стоп и икр;

неспешные прогулки пешком в беговых кроссовках;

некоторые виды физической нагрузки;

упражнения лечебной физкультуры;

ванны для снятия усталости и болей.

Проведение массажа при плоскостопии

Как исправить плоскостопие с помощью массажа? Конечно, лучше, чтобы его делал профессионал. Но услуги современных массажистов достаточно дороги. Вполне можно обучиться навыкам лечебного массажа и делать себе его самостоятельно.

В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. — усиливается кровообращение, и это быстрее приближает выздоровление. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Выбор правильной обуви

Пожалуй, один из самых важных моментов. Не стоит экономить на обуви. Специализированные магазины предлагают лечебную обувь при плоскостопии как для детей, так и для взрослых. Стоимость ее немного выше, но зато она обычно сшита из качественных материалов.

Можно ли исправить плоскостопие с помощью одной только обуви? Для ребенка до шести лет обычно этого достаточно. Для взрослых людей и подростков придется прибегнуть также к использованию упражнений лечебной физкультуры и массажа. Даже после комплексного воздействия никто не даст гарантии, что у взрослого человека пройдет как поперечное, так и продольное плоскостопие. Чаще всего можно только смягчить симптоматику.

Сколько можно гулять пешком при плоскостопии?

Этот вопрос волнует многих пациентов ортопеда. Основное условие прогулок — совершать их в правильной обуви. Идеальны профессиональные беговые кроссовки.

Если ходить пешком на расстояние далее чем пять километров в обычной, не ортопедической обуви — это неминуемо приведет к развитию болей в голеностопе.

Рекомендуемое расстояние для прогулок в ортопедической обуви при плоскостопии — около двух-трех километров.

Если есть возможность гулять босиком по земле, песку или воде — это замечательно! Главное — удостовериться, что на поверхности нет битого стекла и иных источников возможных травм и порезов.

Какие виды спортивной нагрузки разрешены при плоскостопии

Как исправить плоскостопие у ребенка с помощью спорта? Во-первых, не стоит отдавать его на силовые тренировки. Оптимальный спорт при патологии стопы — плавание. Во-вторых, не следует заниматься легкой атлетикой, особенно бегом и прыжками.

Для взрослых людей это правило также справедливо. Более того, при занятиях тяжелой атлетикой даже у здоровых людей может частично сформироваться плоскостопие. Очень важно подобрать качественные штангетки — это специальная обувь для занятий тяжелоатлетическими видами спорта.

Можно ли бегать и прыгать людям, у которых было диагностировано плоскостопие? Следует делать это осторожно, не пробегать больше одного километра и отказаться от интенсивных прыжков, аэробики и плиометрических упражнений.

Упражнения лечебной физкультуры

Можно ли исправить плоскостопие у ребенка с помощью ЛФК? Да, этот метод один из самых надежных. Основное условие, чтобы был толк — заниматься надо каждый день, хотя бы по двадцать минут.

Как исправить плоскостопие в домашних условиях у взрослого человека? На помощь также придут упражнения ЛФК. Они просты, но от этого не менее эффективны.

  1. «Перекатывание». Следует босой стопой перекатывать шарики разного размера по полу. При этом надо задействовать не только пальцы, но и пятку, и выемку. Для малышей можно разнообразить упражнение: использовать шарики со светодиодами или музыкой.
  2. «Бревно»: проложить по полу тонкую веревочку или узкое бревнышко и ходить по нему босыми ногами. Выполнять в течение пяти-десяти минут.
  3. «Велосипед». Для выполнения этого упражнения потребуется велотренажер или настоящий велосипед. Следует крутить педали босыми стопами.
  4. Насыпать в коробку мелкую гальку и перетаптываться по ней босыми ступнями в течение нескольких минут. Некоторые родители делают для своих детей несколько таких коробок — одна с галькой, другая с песком, третья с еловой хвоей.
Это интересно:  Как вылечить плоскостопие в домашних условиях

Ванны для снятия усталости и болей стоп

Рецепты ванн, которые отлично снимают усталость стоп после длительного рабочего дня:

  • Смешать по одной столовой ложке мяты и крапивы, залить полулитром кипятка. Дать настояться час, за это время настой как раз остынет. При необходимости — немного разбавить прохладной водой. Принимать ванночку в течение получаса.
  • Стакан измельченной цедры апельсина или грейпфрута прокипятить в полулитре воды в течение десяти минут. После того как настой станет комнатной температуры, опустить в него стопы. Сидеть так в течение двадцати минут.
  • Сухие измельченные соцветия липы и ромашки (200 граммов) прокипятить в течение пяти минут в полулитре воды. При желании можно добавить эфирные масла цитрусовых или мяты в готовый настой. Опустить стопы в воду после того, как настой станет допустимой для кожи температуры. Общая продолжительность времени для принятия такой ванны — около двадцати минут.

Препараты, которые помогут снизить боль при плоскостопии

Все вышеперечисленные меры могут оказаться неэффективными, если у взрослого человека уже третья стадия заболевания. В таком случае остается только пользоваться методами по борьбе с плоскостопием только для того, чтобы смягчить проявления болей и усталости в ногах. В этом также помогут фармацевтические препараты.

  1. «Диклофенак» — убирает любые виды болей уже спустя двадцать-тридцать минут после приема таблетки.
  2. «Индометацин» — действует аналогично «Диклофенаку», также является нестероидным противовоспалительным средством.
  3. Мазь «Неовит» подарит стопам релаксацию, снимет напряжение и смягчит болевые ощущения.
  4. «Ибупрофен» в таблетках — одно из самых быстродействующих, безопасных и доступных болеутоляющих средств.
  5. «Парацетамол» — поможет снять боль в голеностопе и параллельно избавит от жара, лихорадки, повышенной температуры.

Меры профилактики: что делать, чтобы патология не развилась

Эффективные меры профилактики (всегда эффективнее предупредить развитие недуга, чем потом искать, как исправить плоскостопие):

  • не допускать развитие ожирения и не набирать лишний вес;
  • во время беременности делать специальные упражнения и массаж стоп;
  • время от времени пропивать витаминно-минеральные комплексы с кальцием;
  • отдавать предпочтение качественной обуви с физиологичными стельками;
  • при подозрении на развитие патологии стопы нужно заказать в аптеке стельки-супинаторы;
  • каждый вечер делать самостоятельно себе лечебный массаж стопы;
  • не допускать физического переутомления, не усердствовать в тренажерном зале, не утомлять себя легкоатлетическими марафонами.

Как исправить плоскостопие?

Неправильное строение стопы мешает вести человеку активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта. В норме стопа здорового человека имеет высокий свод, не соприкасающийся с землей. Если визуально нога стала плоской, возникают болевые ощущение, чувствуется усталость после длительной ходьбы или стояния, следует пройти диагностику плоскостопия. Врач подскажет, что стало причиной развития недуга, как исправить плоскостопие.

Методы корректировки, исправления

Стоит понимать, что плоскостопие бывает разным. В 80% случаев у пациентов встречается статическая форма недуга. Исправить плоскостопие у ребенка и у взрослого можно, если вовремя обратить внимание на патологию, не затягивать с визитом к специалисту.

Коррекция плоскостопия зависит от степени выраженности патологии, наличия осложнений. Для реализации терапевтических задач врачи используют разные методы.

Полезным окажется метод не только для детей, но и для взрослых. Применять его можно с 5-6 летнего возраста. Иногда неонатологи и хирурги советуют малышам до 3 лет делать легкий массаж с растирающими и поглаживающими движениями, выполнять вращения в виде «восьмерки» по стопе ребенка от пятки до подушечек на носке. Это послужит хорошей профилактикой деформации стопы.

Существует несколько видов массажа при деформации стопы. Популярностью пользуются мячики с шипами. Они разработаны специально для выполнения лечебных упражнений. Достаточно просто поставить середину ноги на мяч и вращать его из стороны в сторону, вверх и вниз по стопе, от пятки до носка. Занятия очень нравятся малышам.

Детям до 7 лет массажные движения выполняются следующим образом:

  • Процедура начинается с общего массажа для разогрева всего тела малыша (можно применять растирания, поглаживания, вращающие движения);
  • Выполнение комплекса упражнений лечебной гимнастики;
  • Непродолжительный восстановительный массаж (не превышающий 5 минут).

Выполнять массаж следует, начиная с области икроножной мышцы, переходя постепенно к ахиллову сухожилию. После нужно размять внешнюю и тыльную сторону голени. Завершают массаж на подошве.

Взрослым следует применять классический массаж при плоскостопии:

  • Изначально массируется внешняя сторона стопы;
  • Выполняется переход на внутреннюю часть стопы;
  • Основную часть массажа занимает суставная часть большого пальца, подошва.

Выполнять процедуру можно, используя различные масла (оливковое, соевое, касторовое), специальные крема. Противопоказанием служит: высокая температура, кровотечение, аллергия, беременность, гнойные процессы, туберкулез, рак.

Упражнения

Коррекция плоскостопия включает выполнение специальных упражнений. Они входят в разряд лечебной гимнастики. Чтобы лечение проходило эффективнее, следует ежедневно выполнять простые упражнения для стоп:

  • Постоять на внешних сторонах стоп минимум 30 секунд, по 3-4 раза в день. Способствуют укреплению мышц перекаты стопы с помощью мяча. Лучше использовать резиновый мяч с шипами;
  • Выполнять упражнения можно в положении лежа. Необходимо вытянуть ноги, колени прижать к полу. Ноги должны находится в напряжении, быть натянуты. Следует сгибать стопы по направлению к себе, разжимая одновременно пальцы. Повторять движение утром и вечером по 5 раз;
  • Удобно выполнять упражнение утром и вечером с одеялом. Необходимо слегка согнуть ноги, пальцами ног постараться собрать одеяло, пронести его с помощью пальцев на 10-20 см, отпустить. Повторять 6 раз.

Необходимые упражнения подскажет хирург, в зависимости от степени развития плоскостопия.

Правильный выбор обуви

В терапии плоскостопия ног не обойтись без подбора специальной ортопедической обуви или стелек, в зависимости от стадии недуга идет речь, насколько он развит. Если исключить данный пункт, исправление плоскостопия не окажется эффективным.

Ортопеды и хирурги сходятся во мнении, что обувь должна быть:

  • У подростков и взрослым обязательно с супинатором. Каблук у девочек не должен превышать 4 см. Это поддержит оптимальную работу стопы, уменьшит нагрузку на свод. Нежелательно взрослым носить высокие каблуки, шпильки, плоскую подошву;
  • У обуви должен быть дышащий матерчатый вверх, летом лучше отдать предпочтение натуральным материалам, с открытым носком;
  • Обувь должна быть удобной и легкой, не доставлять дискомфорта. Родителям не стоит выбирать ее без согласования и примерки детей, особенно когда речь идет об ортопедической обуви.

Ортопеды многим малыша в год ставят вальгусное плоскостопие. Для коррекции данного недуга следует с раннего возраста (1 год – 5 лет) приобретать малышам ортопедические сандалии, которые одевают дома и на улице в летний период. Это послужит отличной профилактикой развития детского плоскостопия.

Ортопедические стельки необходимы тем людям, которые уже страдают от плоскостопия, имеют деформацию стопы различной степени. Индивидуальные стельки подбираются самостоятельно. Выступ должен находится в области свода стопы, чтобы регулировать ее правильное расположение.

Стельки удобны и практичны, их можно переносить с одной обуви на другую. Ношение их приводит к уменьшению симптоматики болезни. Пациенты отмечают снижение болезненности, отечности, ломоты в ногах, усталости.

Занятия спортом

При плоскостопии занятия спортом необходимы, если речь идет о 1 и 2 степени болезни. Когда стопа деформирована сильно, имеется 3 степень заболевания, вопрос о физической активности должен решать врач.

Хорошо помогают в комплексе справится с патологией следующие виды спорта:

  • Плавание (легкая аквааэробика помогает тонизировать мышцы, подходит для детей и взрослых);
  • Пилатес (улучшает функциональность стопы, мобильность сустава, работа с силовой нагрузкой на стопу);
  • Бег трусцой (только в ортопедической обуви под контролем и с разрешения врача).

Могут входить в разряд терапии танцы, но выбор определенного направления стоит обсудить с доктором.

Отличие коррекции плоскостопия у детей и взрослых

Ортопеды уделяют отдельное внимание коррекции стопы взрослого человека и ребенка. Но в терапии есть отличительные особенности, они касаются возрастных особенностей пациента:

  • Детям от рождения до 5 лет не проводят коррекцию стопы, так как до данного возраста у них имеется физиологическое плоскостопие. Ортопеды могут назначить профилактические упражнения, массаж, прием витамина Д, ношение ортопедических сандалий с высоким бортом. Лечение или хирургическое вмешательство может осуществляться только при наличии косолапости;
  • От 5 лет следует внимательно относится к состоянию ног. Это период, когда стопа ноги является пластичной, может регулироваться под воздействием терапии;

Родители должны особое вникание уделять выбору секций и спортивных занятий для малыша. При неправильно подобранных упражнениях, чрезмерной нагрузке может произойти деформация стопы.

Терапия детей от 5 лет включает комплекс мер: массаж, ЛФК, лечебные мероприятия (витамины, иммуномодуляторы), водные процедуры, ношение ортопедической обуви.

  • Взрослым рекомендуется комплекс мер, аналогичных предыдущим. Следует носить специальную ортопедическую обувь, ежедневно выполнять физические упражнения, комплекс лечебной гимнастики. Массаж ног необязателен, может выполняться самостоятельно.

Когда коррекция стандартными методами не приносит результата, врачи применяют оперативное вмешательство. Оно заключается в установке имплантов внутрь стопы. Пенсионерам доктора предлагают удалять проблемный сустав для предотвращения болей. Такая процедура называется артродезом. Оперативные методы показывают положительные результаты, но врачи советуют вовремя реагировать на проявление болезни, чтобы не доводить ее до хирургического вмешательства.

Устранить полностью плоскостопие удается не всем, но коррекция стопы возможна в любом возрасте.

Статья написана по материалам сайтов: lechim-nogi.ru, sustavkoleni.ru, nogostop.ru, fb.ru, nogivnorme.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector