Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Плоскостопие – довольно опасная патология, из-за которой возникают множественные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его намного проще предупредить, чем исправить, поэтому лучше всего заниматься исправлением свода стопы с детства.

С возрастом плоскостопие может развиться, если человек ведет малоподвижный образ жизни, носит неправильную неудобную обувь. Если у человека есть предрасположенность к этой патологии, лучше всего выбирать ортопедические изделия.

Деформирование стопы происходит в самые уязвимые периоды его жизни: когда он начинает ходить, во время активного роста и полового созревания, у женщин во время вынашивания ребенка и т.п.

Намного проще предупредить появление серьезной деформации, чем избавится от нее. Если в детстве, возможно, избавиться от этой проблемы, то взрослый человек может только сделать так, чтобы дефект не был настолько сильно выражен.

Если работа человека заставляет его постоянно стоять, для профилактики можно ставить ноги по четкой параллели и периодически переносить центр тяжести с одного участка стопы на другой.

Хорошо помогает регулярный массаж ног, интенсивные растирки. В этом же качестве вы можете использовать прогулки босиком по траве, камням или другой неровной поверхности. В домашних условиях подойдет массажный коврик.

Всем рекомендуется тщательно выбирать обувь, чтобы она не жала, была удобной и не натирала.

Профилактические меры для взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

Сидя на стуле:

  • вращение ступнями в две стороны;
  • тянуть носки на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • пятки прижать к полу, а носки максимально сводить и разводить;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди;
  • сгребать пальцами ног;
  • сгребать песок пальцами ног;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • с гимнастической палкой эффективно катать ее по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры около 15 раз;
  • подогнув пальцы и передвигать стопы вперед не отрывая их от пола. Так «ползать» несколько раз по 8 счетов.

В положении стоя:

  • подняться на носочках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Наверное, можно по пальцам пересчитать тех детей, да и взрослых тоже, которые бы не столкнулись с не очень радостным диагнозом «плоскостопие». Но, несмотря на эту тенденцию, плоскостопие проще и легче предупредить, нежели потом лечить. Ведь, по статистике, чем старше человека, тем сложнее исправить тот или иной дефект или же устранить патологию. Причем, относится это не только к плоскостопии.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это тяжелая патология, которая характеризуется деформацией стопы. В ортопедии подобные клинические случаи не редкость. Стоит отметить, что если запустить процесс дегенеративного разрушения хрящей и суставов стопы, то такое состояние может привести к тяжелой форме инвалидности. Поэтому, не стоит к плоскостопии относится как к явлению, которое «или само пройдет, или же – будет время, тогда пойдем в больницу». Особенно, это касается тех родителей, которые заметили, что их ребенок во время ходьбы ставит ножки криво.

Стопа ребенка более склонна к различного рода деформациям и патологическим процессам. Но, при этом, она также легко поддается коррекции. Именно поэтому, когда ребенок еще мал, можно откорректировать не только плоскостопие, но и другие дефекты. Если речь идет о взрослом плоскостопии, то стопа в таком случае достаточно сложно поддается какой-либо коррекции.

Невозможно в домашних условиях полноценно оценить и сказать – есть ли у ребенка или же взрослого какая-либо патология либо нет. Чтобы поставить окончательный диагноз, нужно обратиться к врачу-ортопеду. Он, в свою очередь, должен направить пациента на рентген стопы.

Первые признаки плоскостопии

Первым звоночком, сигнализирующем о том, что человеку необходимо обратиться к врачу-ортопеду, является:

    Стоптанная обувь с одной стороны;

Если же у вас или у вашего ребенка появился хотя бы один из признаков, то спешите записаться на консультацию к врачу-ортопеду. Помните, что плоскостопие – достаточно серьезное нарушение, которое в итоге ведет к быстрому износу всего опорно-двигательного аппарата.

Наиболее важно обращать на ножки и ходьбу ребенка. Ведь, у взрослых плоскостопие проявляется закономерно – если в детстве не было вовремя обнаружено нарушение опорно-двигательного аппарата, то это приводит к плоскостопию у взрослого человека.

Профилактика плоскостопии

Итак, необходимо знать и главное – понимать, что предупредить возникновение плоскостопии можно! Для этого важно придерживаться нескольких очень важных правил:

  • Обязательно ходите босиком – чем больше, тем лучше;
  • Если есть возможность, то ходите босиком по земле, по траве, гальке или же хвойным иголкам;
  • Если ваша профессиональная деятельность связана с постоянным нахождением на ногах, то старайтесь каждый час, хотя бы по 5 минут отдыхать;
  • Не пренебрегайте специальными профилактическими стельками;
  • Если плоскостопия у ребенка, то непременно подберите ему правильную обувь, которая бы достаточно плотно удерживала ногу. При этом, обязательно проследите, чтобы обувь не давила и не слетала с ножки ребенка. На пятке должен быть достаточно плотный задник.
  • Покупайте ортопедическую обувь, подошва которой будет с небольшим бугорком. Это даст возможность стопе перекатываться.

Если вы будете выделять всего лишь несколько минут в день и заниматься гимнастикой для ног, то это позволит предупредить плоскостопию. Даже, если вы не умеете делать зарядку, то ничего страшного. Приобретите себе в спортивном магазине специальный коврик для массажа и по несколько минут в день ходите по нему.

Не забывайте следить за своей осанкой – это очень важно. Уделите время и свое внимание, и чаще обращайте внимание на стопы при ходьбе. В идеале стопы должны быть расположены на равном расстоянии друг к другу, то есть параллельно.

У женщин плоскостопия может проявиться с годами. Причина этому – ношение неправильной теской и очень неудобной обуви. Также, способствует образованию плоскостопии постоянно хождение на каблуках, что в корне неправильно. Ногам нужно обязательно давать отдохнуть, поэтому старайтесь чередовать и менять обувь, в которой вы ходите каждый день.

В некоторые периоды жизни человека, риск возникновения плоскостопии особенно велик. Это возраст, когда ребенок делает первые шаги; период достаточно активного роста (подростковый возраст), период формирования и полового созревания, а также время беременности у женщин. К этому списку можно также отнести климакс и преклонный возраст как у женщин, так и мужчин. Можно сделать вывод, что следить за тем, как именно вы ходите, какую обувь носите и т.д. нужно в любом возрасте. В данном случае взрослый должен побеспокоиться не только о себе, но и о ребенке, а именно – вовремя укрепить мышечный аппарат, связки и суставы.

Это интересно:  К какому врачу обращаться с плоскостопием?

Комплекс упражнений для предупреждения плоскостопии

Абсолютно все упражнения, предупреждающие образование плоскостопии, нужно делать сидя. Итак, первое: опустите ноги под углом в 90 градусов и опустите руки. Это ваше исходное положение. Затем, 20 раз поднимите и затем опустите носки ног. Следующее упражнение: положение – исходное; поднимите и опустите пятки – 20 раз.

Третьим упражнением будет следующее: соедините ноги, затем 20 раз их нужно развести стороны и затем снова соединить носки стоп. При этом ни в коем случае не отрывайте стопы от пола.

Далее, вы должны изобразить своими стопами езду на велосипеде. Как? Сгибайте и разгибайте стопы и при этом старайтесь делать ими круговые движения. После гимнастики можно походить по квартире, перекатываясь с носка на пятку в течение 30 минут.

В чем заключаются меры профилактики плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика плоскостопия необходима для каждого человека, поскольку это заболевание достаточно сложно устранить. С возрастом это делать непросто, поэтому лучше позаботиться об этом раннего детства. Выполнение упражнений приводит к улучшению осанки, а небрежное отношение к здоровью может стать причиной инвалидности. В детстве стопа подвержена изменениям, поэтому несложно восстанавливается. У взрослого же человека этот процесс происходит медленнее.

Причины недуга могут быть разными, но любое нарушение выявляется ортопедом. Коррекция заболеваний необходима для выправления осанки, а поможет в этом комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Эффективно действует коврик, который используется и в лечении недуга.

К видимым признакам плоскостопия относят такие:

  • стоптанная обувь;
  • ноги быстро устают;
  • появляются судороги, тяжесть, отеки;
  • сложно дается ходьба на каблуках;
  • подходит обувь немного большего размера.

Если есть хоть какой-то признак, то это свидетельствует о нарушениях в морфологии стопы. У взрослого человека причины плоскостопия кроются в неправильном выборе обуви. Необходимо не медлить с лечением, иначе не избежать нарушений в работе опорно-двигательной системы.

Самой эффективной считается профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста. У взрослого человека заболевание возникает из-за того, что в детстве этому не уделяли внимания. В любом возрасте подойдет коврик, который используется для улучшения состояния ног.

Правила профилактики

Нарушения профиля стопы можно предупредить, если следовать несложными правилами:

  • необходимо чаще ходить босиком;
  • давать ногам отдых;
  • носить следует только качественную и подходящую обувь;
  • гимнастика и упражнения помогут улучшить состояние ног;
  • следует использовать специальный коврик;
  • необходимо контролировать осанку.

Эти правила следует соблюдать независимо от того, какие причины у нарушения. Лучший результат будет заметен у детей. Желательно использовать коврик, который нужен для устранения плоскостопия и восстановления осанки.

Профилактика у взрослых

Даже у полностью здоровых людей со временем появляются признаки плоскостопия. Это связано с ношением некачественной обуви. В некоторые моменты жизни происходит деформация ног, например, когда малыш учится ходить. Нарушения могут быть в период роста, полового развития, беременности, климаксе и в старческом возрасте. Причины кроются в перестройке организма на новом этапе жизни.

Все это ведет к нарушению осанки, поэтому взрослому человеку необходимо укреплять мышечную систему, массажировать стопы, голени. Гимнастика для ног состоит из следующих упражнений:

  • по 20 раз надо поднимать и опускать носки стоп;
  • поднимать и опускать пятки;
  • ноги следует соединить, разводить и соединять носки;
  • пятки надо разъединять и соединять без отрыва от пола;
  • поднимать одновременно носок одной ноги и пятку другой;
  • без отрыва ступни носки надо развести;
  • катать палку стопами.

Коррекция патологического состояния таким образом позволяет получить быстрее результаты, если упражнения выполнять регулярно. Полезно использовать коврик, который только улучшит положение дел. Все упражнения требуются для восстановления осанки.

Профилактика у детей

Предотвращение подобных болезней эффективно и для детей. В течение первого года жизни необходимо принять меры по защите и устранению рахита. Когда малыш научился ходить, ему следует выбрать подходящую обувь.

Считается, что хождение босиком по свежей траве защищает от нарушений стопы.

Даже когда выполняется гимнастика, необходимо использовать специальные супинаторы. Профилактика нарушений стопы необходима для красивой осанки. В школе должны быть специальные парты. Девочкам не стоит носить каблуки и обувь с зауженными носками.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия состоит из следующих действий:

  • ходьба на носках;
  • упор на внешние края стопы;
  • ходьба на месте;
  • катание палки ногами;
  • метание мяча ногами;
  • перекаты с носков на пятку;
  • ходьба по неровному полу;
  • приседание на носках;
  • нужно разместить коврик перед кроваткой.

Регулярные упражнения необходимы для улучшения состояния осанки. При этом с возрастом у ребенка не будет появляться искривлений. Детям также полезно использовать коврик для массажа ног.

Профессиональная профилактика

В профессиональных клиниках есть специальные стельки, созданные с использованием компьютерной педобарографии. С помощью оборудования определяются причины и степень заболевания. Оно работает намного лучше по сравнению с аналогами в аптеке.

Врач может назначить ортопедические стельки, только пользоваться ими нужно на протяжении установленного периода. Изделия позволяют разгрузить стопу, уменьшить напряжение в мышцах ног. Их ношение нужно для восстановления осанки. Покупать стельки следует только в аптеке. Обязательно учитывается форма стоп. Выбираются изделия по методу термоформирования.

Нужно ходить по гальке, траве, песку. Выполнять профилактику лучше с раннего детства, поскольку со временем стопы окостеневают. Взрослым это поможет укрепить мышцы и предотвратить ухудшение осанки.

Применение массажа

Массаж – эффективное мероприятие, благодаря которому устраняется боль в мышцах, восстанавливается обмен веществ и кровообращение. Есть комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

  • требуется гладить, растирать, разминать голень;
  • следует выполнять поглаживание и растирание стопы;

Для самомассажа применяется резиновый коврик и массажный валик. После этого мероприятия будет полезно выполнить водные процедуры. Необходимо подготовить таз с горячей водой, а другой с холодной. Сначала ноги следует распарить в одной емкости, а потом поместить в другую. Воду можно смешать с морской солью, питьевой содой, травяным настоем.

Выбор обуви

Часто причины плоскостопия кроются в некачественной обуви, поэтому ее следует правильно выбирать. Она должна быть из мягкой кожи на невысоком каблуке. Есть еще несколько правил, на которые следует ориентироваться при выборе обуви:

  • верх изделия должен быть кожаным;
  • каблук следует выбирать не больше 4 см;
  • кожа должна быть качественной;
  • больше подходит гибкая подошва.

Следует отказаться от платформ, ведь ноги от них сильно устают. При лечении плоскостопия в обуви обязательно используют ортопедические приспособления, приобретенные в аптеке.

Тренируют мышцы ног правильно подобранные супинаторы. Они заполняют свободное пространство под сводом. Только они не должны быть очень жесткими, иначе будет еще больше вреда ногам. Но мягкие стельки тоже не принесут результат.

Народные средства

В профилактике плоскостопия полезен не только коврик, но и лечебные отвары и настойки. Готовят их на основе трав, поэтому результат появляется не быстро, нужны регулярные процедуры. Для приготовления отвара потребуется дубовая кора (100 г.), в которую надо добавить воду (0,5 литра). Средство кипятится 30 минут, а после процеживания его нужно добавлять в ванну.

Можно приготовить лечебную настойку, для которой нужен бессмертник. Растение легко встретить у проселочных дорог. Сбор соцветий происходит с июля по октябрь. После высушивания растение можно использовать. Его заливают спиртом и настаивают несколько дней.

Прекрасно действует препарат из мяты (100 г.) и кипятка. Средство настаивается полчаса, а после процеживания в нем необходимо мыть ноги. Процедуры нужно выполнять постоянно.

Это интересно:  Поперечное плоскостопие - причины появления и пути лечения

Для приготовления другого настоя необходима мята и липовый цвет (100 г.). Готовится все на основе предыдущего рецепта. Регулярные процедуры легко устраняют отеки ног. После распаривания исчезает усталость и стресс.

Плоскостопие является одним из сложных заболеваний, поскольку его запущенная форма приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Выполнение массажа, упражнений и использование настоев позволит не допустить осложнений. Постоянный контроль за здоровьем убережет от многих недугов.

Плоскостопие у детей и взрослых – лечение, виды, профилактика

Мало, кто считает, что плоскостопие – серьезное заболевание. Тогда почему именно оно является одной из главных причин, по которой мужчин не берут на службу в армию? А дело тут в том, что на самом деле, даже легкая деформация свода стопы может привести к опасным последствиям и нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

При нормальном, естественном положении стопа своим внутренним сводом не касается поверхности пола. К ее изменениям могут привести чрезмерные перенапряжения некоторых связок или групп мышц, ношение неудобной и некачественной обуви. Кроме того, плоскостопие может доставаться и по наследству.

Виды плоскостопия у детей и взрослых

Различают два вида плоскостопия – продольное и поперечное. При продольном стопа может удлиняться, а вес тела оказывает значительное давление на свод стопы. Эту деформацию можно заметить и по положению колен: они слегка смещаются внутрь. При поперечном плоскостопии, наоборот, происходит укорачивание стопы и ее расширение. В зависимости от степени деформации заболевание может выражаться слабо, сильно или средне. На этом, собственно, основывается и выбор методов коррекции и лечения.

До пяти лет детям не ставят диагноз «плоскостопие». В этом возрасте еще происходит формирование детской ножки, и могут назначаться только профилактические упражнения для предотвращения развития плоских ступней.

Как определить плоскостопие у ребенка?

В домашних условиях достаточно просто проверить, есть ли повод для беспокойства. Ребенка нужно поставить ступнями на лист бумаги, обвести карандашом или фломастером. Если по краю стопы есть прогиб внутрь, значит, все в порядке. Если стопа выгнута наружу или край почти ровный, следует обратиться к врачу-ортопеду.

О лечении плоскостопия у детей

Врачи настойчиво рекомендуют проводить коррекцию плоскостопия до 14 лет. Именно в этом возрасте завершается процесс окостенения стоп, и устранять деформации будет крайне сложно. В детском возрасте можно легче и быстрее исправить деформацию стопы, если ребенок будет заниматься легкой атлетикой, акробатикой и даже плаванием. Кроме этого стоит заниматься ногами и дома.

Лечение плоскостопия у детей в домашних условиях

Обычно лечение сводится к простым упражнениям, массажу или использованию ортопедических стелек.

Упражнения, которые полезно выполнять для лечения плоскостопия у детей, предполагают элементарные движения: сгибание пальцев ног, поднятие пальцами ног карандашей с пола или носового платка. Можно приобрести специальный массажер для ступней, подойдет и обычная скалка. Попросите ребенка катать ее по полу, хорошо прижимая ступней.

С помощью контрастных ванночек и душа можно проводить закаливание малышей. После водных процедур ступни нужно хорошо растереть теплым полотенцем и надеть махровые носки. Это улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах ног и во всем теле. Обеспечение регулярного притока крови к ступням позволит правильно развиваться костям и сухожилиям.

О лечении плоскостопия у взрослых

Самый крайний способ лечения плоскостопия у взрослого человека – оперативное лечение. Деформацию стопы у взрослых исправляют, возвращая свод в нормальное положение и фиксируя его хирургической спицей. В некоторых случаях проводится операция по удлинению сухожилий, но такие решения не являются стандартными, и в каждом отдельном случае врачи рассматривает заболеванием пациента индивидуально.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Как и у детей, у взрослых коррекция плоскостопия тоже может осуществляться при помощи лечебных физических упражнений и массажа. Физиотерапия способствует укреплению стоп, проработке мышц не только в ступнях, но и в голенях, и в спине. Во время курса лечения рекомендуется воздержаться от любых физических нагрузок на мышцы ног (кроме назначенных), а женщинам еще и отказаться от каблуков. Тем, кто ведет стоячий образ жизни в силу своей профессиональной деятельности, рекомендуется чаще делать перерывы в работе и периодически переносить вес тела с пятки на носок и с носка на пятку.

И детям, и взрослым полезно прогуливаться по гальке босыми ногами, ходить по теплому песку и даже по траве, пока на ней еще не высохла утренняя роса.

Не стоит воспринимать плоскостопие как незначительный эстетический недостаток. Это самое настоящее заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника и нарушению правильного положения спины, в результате чего страдает осанка. На родителях лежит большая ответственность: не допустить развитие плоскостопия у детей и провести все необходимые профилактические процедуры.

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Ни в коем случае нельзя покупать обувь с зауженными носками и без задников. Босоножки, сандалии и ботинки должны хорошо фиксировать голеностоп. Подошва обуви не должна быть плоской, должна иметь характерную вогнутость, повторяющую контур здоровой стопы. Если своевременно обратить внимание на формирование ступни и правильно организовать полноценное сбалансированное питание с витаминами и минералами, можно предотвратить плоскостопие в раннем детстве. Впрочем, прикладывая усилия во взрослом возрасте тоже можно получить нужные результаты.

13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

В медицине плоскостопием называется искажение стопы, в результате которого она теряет свои амортизационные способности. При ходьбе основная нагрузка ложится на позвоночник, голеностоп и коленные суставы, плохо подготовленные для этих функций. Патология приводит к быстрой утомляемости при движении, появлению болей в теле, деформации мышц и суставов. Лечение проблемы – длительный и сложный процесс, а потому во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется заранее озаботиться профилактикой.

Правила профилактики для детей

Заметить искажение стопы у грудного ребенка невозможно. Проблема становится очевидной в возрасте 3-5 лет. Чтобы не допустить развития патологии, необходимо заботиться о профилактике с момента появления малыша на свет.

  • Фактор развития плоскостопия в грудном возрасте – рахит. Чтобы вовремя обнаружить признаки болезни и деформацию стопы, надо обязательно посетить врача-ортопеда в первые недели жизни ребенка, а потом проходить осмотр каждые три месяца. По прошествии первого года необходимо приходить на прием к специалисту не реже, чем раз в 12 месяцев.
  • Профилактика плоскостопия для грудного малыша – регулярный массаж стоп, азам которого мама может обучиться по видео в интернете или по советам врачей.
  • Для предотвращения патологии рекомендуется ходить по неоднородным поверхностям. Пусть малыш прогуливается босиком по траве, земле, гальке, а в холодное время года – по специальному массажному коврику. Практика показывает, что у «босоногих» малышей деформация топы наблюдается гораздо реже, чем у тех, кто ходит по ровному полу в тапочках.
  • Необходимо правильно выбирать обувь для ребенка. Первоочередное внимание следует уделить не эстетике, а качеству изделия. Откажитесь от искусственной кожи в пользу натуральных материалов, приобретайте туфли в заслуживающих доверия магазинах. Пара не должна жать, пальцы должны располагаться свободно, пятка – жестко фиксироваться. Выбирайте вариант с каблучком 1-1,5 см, смотрите, чтобы ботинки не жали и не сковывали движения стопой.
  • Важно своевременно избавляться от обуви, пришедшей в негодность. Недопустимо, чтобы малыш ходил в туфлях неподходящего размера, носил стоптанные и потерявшие форму ботинки. Нельзя донашивать чужую обувь: в деформированных туфлях вес тела неправильно распределяется по ступне.
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок сидел за столом с ровной осанкой. Это действенная профилактика сколиоза и плоскостопия.
  • Рекомендуется включить в программу закаливания обливание стоп холодной водой. Такая процедура повысит выносливость организма малыша и улучшит кровообращение ног.

Меры профилактики плоскостопия у ребенка гласят, что нужно найти «золотую середину» между физической активностью и отсутствием нагрузок. И то, и другое может вызывать искажение формы стопы, поэтому подвижные игры, занятия спортом, ходьба, бег должны быть дозированными.

Это интересно:  Профилактика плоскостопия у детей 2 3 лет

Статистика показывает, что почти у половины детей в возрасте 6-7 лет диагностируется плоскостопие. Чтобы справиться с болезнью, необходимо сразу же обратиться к врачу-ортопеду. До 13 лет от патологии можно избавиться без хирургического вмешательства: кости и связки в юном возрасте более чувствительны к терапевтическому воздействию.

Если вы заметили, что ребенок неправильно ставит ноги при ходьбе, утомляется после продолжительных прогулок, жалуется на боль в голеностопе и спине, не тяните с визитом к врачу. Запущенная болезнь может отрицательно сказаться на всей будущей жизни маленького человека: ограничит его в выборе профессии, будет причинять постоянный дискомфорт. Профилактика и лечение плоскостопия – выполнимая задача для грамотного медика.

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Профилактика сколиоза и деформаций стопы в детском возрасте обязательно предполагает умеренные физические нагрузки. Для малышей в первые годы жизни разработан специальный комплекс упражнений, цель которого – предупреждение плоскостопия.

  • сгибает пальчики ног и возвращает в исходное положение;
  • подняв ноги, чертит круг носочками, делает ими «гусеницу»;
  • поочередно поднимает от пола то носочки, то пяточки;
  • соединив носки на полу, разводит пятки в сторону;
  • подтягивает носочки к себе, потом отводит от себя.
  • стоять на пяточках;
  • стоять на носочках;
  • стоять на внешней части стопы.

Для детей старшего возрасту к комплексу можно добавить дополнительные упражнения. Это шаги на носках, пяточках, внешней стороне стопы, приседания без отрыва пяток от пола. Полезны прыжки на месте, можно подниматься вверх по гимнастической лесенке. Полезно совмещать ЛФК с водными процедурами: это двойной эффект для правильного развития стоп.

Меры профилактики плоскостопия у взрослых

Известно, что развитию плоскостопия способствуют как недостаточные, так и избыточные физические нагрузки. Если по долгу службы вам приходится постоянно стоять, много ходить, регулярно давайте ногам отдых: присаживайтесь, переносите центр тяжести на внешнюю часть стопы, с пятки на носок и наоборот.

  • Правильно выбирайте обувь. Она не должна жать, натирать и сдавливать стопу, лучше отдать предпочтение натуральным материалам. У пары должна быть жесткая пятка и супинатор, толстая и мягкая подошва. Следует отказаться от туфель на высоком каблуке, оптимальная его высота – 3-4 см. Противопоказаны также модели «на плоском ходу», у которых полностью отсутствует подъем (угги, балетки).
  • Проходите регулярный осмотр у врача. Если у вас нет проблем с ногами, в целях профилактики следует посещать ортопеда раз в год, если имеются деформации – чаще.
  • Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела создает нагрузку на ступни и голеностоп. Страдают кости и суставы, что становится причиной развития многих серьезных патологий.
  • Ходите босиком. Прогулки по песку на пляже, траве или гальке – отличная профилактика патологии. В холодное время года натуральное покрытие можно заменить массажным ковриком, специальным мячом или валиком.
  • Носите ортопедические стельки. Это приспособление может служить как для лечения плоскостопия на ранних стадиях, так и для профилактики. Оно рекомендовано для беременных женщин, спортсменов, людей, чья профессия предполагает длительное стояние на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.)

Лицам с предрасположенностью к плоскостопию рекомендуется правильно выбирать род деятельности и избегать профессий, означающих постоянное нахождение на ногах. Рекомендуется отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок. Избежать деформации стопы или свести к минимуму ее неприятные симптомы поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания, включающий обилие витаминов и минералов.

Если вы заметили первые признаки болезни, не назначайте себе терапевтические процедуры самостоятельно, лечить патологию должен врач. Причины и профилактика недуга – его епархия. Он определит степень деформации и правильно подберет методы устранения проблемы.

Ванночки и самомассаж

Установлено, что для предупреждения болезни полезны водные процедуры. После тяжелого трудового дня, особенно если он предполагает длительное нахождение на ногах, рекомендуется дать стопам расслабиться, поместив их в теплую ванночку. Эта процедура не отнимет много времени, зато улучшит кровообращение нижних конечностей, нормализует общее самочувствие и станет профилактикой развития патологий.

  1. На основе дубовой коры

На пол-литра кипятка нужно добавить 100 г сухого вещества, поставить на огонь на полчаса, процедить и вылить в тазик с теплой водой.

2. Из цветков шалфея

Необходимо добавить 100 г цветков лекарственного растения в два литра воды, настаивать на протяжении часа, процедить. На основании полученного средства приготовить ванну для ног.

3. На основе перечной мяты

4. Из мяты и цветков липы

Взять по 50 г каждого ингредиента, залить кипящей водой и настаивать 30 минут. Приготовить на основе отвара ванну, держать в ней ноги четверть часа.

Ванночки, сделанные из лекарственных растений, быстро снимают чувство усталости и тяжести в ногах, помогают расслабиться после насыщенного дня. Это неотъемлемый элемент профилактики для тех, кому по долгу службы приходится много ходить или стоять.

Когда стопа распарилась, рекомендуется провести еще одну несложную процедуру для стимуляции кровообращения – самомассаж. Помассируйте ногу, будто прочерчивая ее контуры и собирая «в кулак».

  • придерживая пятку, сгибайте и разгибайте пальчики на ноге;
  • интенсивно массируйте основание пальчиков, а затем пятку;
  • растирайте ступню по направлению от пальцев к голеностопу;
  • интенсивно поглаживайте лодыжку по направлению к колену.

Массаж стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, а потому снижает вероятность развития патологий. Это не только профилактика деформаций, но и отличный способ расслабиться: после такого воздействия уходит стресс, улучшается сон.

Видео — Упражнения для стоп

ЛФК для взрослых

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения и профилактики плоскостопия. Они помогают укрепить мышцы стопы, останавливают прогрессирование уже начавшегося недуга. Для достижения стойкого результата нужно не менее шести месяцев. Важна регулярность, иначе эффекта не будет.

Важно! Любые активности необходимо выполнять без обуви.

  • Нужно соединить пятки и развести носочки. В этом положении следует поочередно подниматься то на пятку, то на носок.
  • Необходимо развести пятки и соединить носки. Аналогично, нужно вначале вставать на носочек, потом – на пятку.
  • Нужно стоять ровно и переносить массу тела на внешний свод стопы, а затем плавно возвращаться к исходной позиции.
  • Нужно держать спину прямой и совершать низкие выпады вперед. Рекомендуется делать не менее десяти повторений.

Врачи разработали комплекс упражнений, которые выполняются из положения сидя. Нужно сеть на край стула, поставить ступни прямо.

  • подъем от пола носочков обеих ног (вначале вместе, потом поочередно для правой и левой конечности);
  • подъем от пола пяток по аналогичному алгоритму;
  • отрывание от пола носка одной ноги одновременно с пяткой другой;
  • сбор небольших разбросанных по полу предметов пальцами ноги;
  • движения пальцами от себя и к себе;
  • подъем ног (поочередно или обеих одновременно) с максимальным вытягиванием носочков.

Упражнения для профилактики деформации стопы не требуют олимпийской подготовки или большого количества свободного времени. Их можно выполнять без отрыва от привычных домашних дел. Такую гимнастику рекомендуется сделать регулярной тем, кто находится в группе риска: лицам с избыточным весом, спортсменам, тем, кто проводит рабочий день на ногах.

Плоскостопие – это недуг, который подкрадывается незаметно, но прогрессируя, может значительно снижать качество жизни. Его профилактика не требует много времени и состоит из простых и понятных мер. Соблюдать рекомендации врачей значительно проще, чем потом долго и трудно лечить образовавшуюся деформацию.

Статья написана по материалам сайтов: nashynogi.ru, medportal.su, receptdolgolet.ru, www.rasteniya-lecarstvennie.ru, sustavkoleni.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector