Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: польза

Содержание

Содержание:

Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает сомнения у врачей. Ключевая причина разрушения хрящевой ткани – гиподинамия, нарушения кровообращения и обменных процессов в спине. Физическая активность решает проблему «в корне», возвращая былую подвижность, устраняя боль и придавая бодрость. Она дополняет медикаментозное лечение, физиопроцедуры, мануальную терапию и другие методы борьбы с недугом.

Польза от ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура – один из методов терапии остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Она устраняет смещение позвонков, способствует укреплению мышечной ткани и нормализации обменных процессов на поврежденных участках. В зависимости от тяжести заболевания упражнения выполняются самостоятельно или под наблюдением врача.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказывает следующие положительные эффекты:

  • возвращает позвоночному столбу былую гибкость, восстанавливает подвижность суставов;
  • укрепляет мышечный корсет, тренирует правильную осанку;
  • перераспределяет нагрузку на позвоночный столб, что способствует уменьшению боли и скованности в спине и в области шеи;
  • борется с защемлением кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе – причиной нарушений зрения и слуха, головных болей, головокружений;
  • стимулирует приток крови к пораженному участку позвоночника, улучшает питание хрящевой ткани кислородом и полезными веществами, тормозит процесс ее разрушения;
  • укрепляет организм в целом: пациенты чувствуют себя энергичнее и бодрее, пропадает метеочувствительность, подавленность, усталость.

ЛФК борется с первопричиной появления остеохондроза – малоподвижным образом жизни. Правильно подобранные физические нагрузки равномерно распределяется по длине позвоночника, поэтому пациент не ощущает боли и дискомфорта. Регулярные упражнения повышают работоспособность больного, дарят заряд бодрости и приток сил.

Общие правила лечебной физкультуры

Правильно подобранная гимнастика приносит быстрые результаты: уходит боль, повышается подвижность суставов. Чтобы занятия принесли пользу, а не ухудшили состояние пациента, необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов:

  • Обязательно согласовывайте упражнения с лечащим врачом. Лучше, если комплекс будет разработан совместно с медицинскими работниками и протестирован в поликлинике, на занятиях ЛФК. «Инициатива» способна ухудшить состояние пациента.
  • Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию заболевания, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отказаться или ограничиться щадящими активностями с минимальной амплитудой движений. По мере улучшения состояния пациента комплекс усложняется, дополняется новыми элементами.
  • На начальных этапах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к нагрузкам. Острая, режущая или жгучая боль – явный признак, что активности подобраны неправильно. Ощутив ее, немедленно прекратите гимнастику и обсудите проблему с врачом.
  • Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратно и спокойно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
  • Занимайтесь регулярно. Для получения стойкого результата необходимы тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Желательно отводить для ЛФК одинаковое время суток.
  • Длительность комплекса составляет от 15 до 45 минут. Регулярные занятия следует дополнять короткими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
  • Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.

При регулярном выполнении упражнений польза от лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недели. Первые улучшения – не сигнал к тому, что лечебную физкультуру пора прекращать. Напротив, первоначальный комплекс нужно разнообразить новыми активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.

Простые упражнения для шейного отдела

Зарядка для шейно-грудного отдела не требует физической подготовки и после консультации с врачом может выполняться пациентом в домашних условиях. Для улучшения функций шейного отдела используются следующие простые упражнения:

  • вращайте голову вправо, затем влево;
  • выполняйте наклоны головы взад и вперед;
  • подтягивайте плечи вверх и замирайте в конечной точке на 1-2 секунды;
  • наклоняйте голову вперед-назад, создавая «противоход» ладонью, прислоненной ко лбу или затылку;
  • при поворотах вправо-влево сделайте «противоход» из приставленной к щеке руки;
  • встаньте у стены, расправьте плечи и прислонитесь затылком.

Простые упражнения для грудного отдела

Ослабить проявления грудного остеохондроза и добиться положительной динамики помогают несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • поднимайте и опускайте плечи, держа спину прямой;
  • соединяйте ладони прямых рук за спиной, отводя плечи назад;
  • положите ладони на плечи, согните руки и соединяйте локти перед собой;
  • прогибайтесь назад, опуская голову к спине.

Следите за дыханием: во время выполнения упражнений оно должно оставаться спокойным и плавным. При возникновении боли сразу же прекратите зарядку. Освоить новые физические активности от остеохондроза помогут тематические видео.

Упражнения, возвращающие позвоночнику подвижность

Восстановить утраченную из-за болезни подвижность помогают наклоны и повороты головы. Высокую эффективность демонстрирует следующий комплекс:

  • Находясь в положении стоя, опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди. Замрите в конечной точке и медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторений.
  • Станьте прямо и выполняйте повороты головой в стороны, наклоны взад-вперед, вправо-влево. Не торопитесь, следите за плавностью дыхания, старайтесь достичь максимальной амплитуды. Число повторов на каждый тип активностей – 7-10.

Положительное воздействие на грудной и шейный отдел позвоночника оказывают упражнения с задействованием плечевых суставов. Они служат профилактикой остеохондроза, а при возникшем заболевании помогают разработать поврежденные участки, вернуть былую подвижность.

Доказанную эффективность имеет следующий комплекс:

  • Примите положение стоя, опустите прямые руки вдоль туловища. Вращайте плечами сначала вперед (4-5 раз), затем назад (аналогичное количество повторов).
  • Стойте с прямой спиной, поднимите плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам. Замрите в верхней точке и досчитайте в уме до десяти. Затем на выдохе опустите плечи. Необходимое число повторений – 5-6.
  • Встаньте прямо, отводите плечи назад, соединяя за спиной ладони и локтевые суставы. Достигнув конечной точки, замрите на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5.
  • Стоя с прямой спиной, положите ладони на плечи, согнув руки в локтевом суставе. Подавая плечи вперед, сведите локти перед собой. Нужное число повторов – 6-7.

Для позвоночника с грудным остеохондрозом рекомендованы наклоны вправо и влево. Для восстановления подвижности и устранения неприятных ощущений полезно такое упражнение:

Сядьте на стул со спинкой, положите ладони на колени. Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем не торопясь продолжайте сгибать спину вперед, словно вы пытаетесь свернуться клубком. Вернитесь в исходную позицию. Опустите голову назад и максимально прогнитесь в спине. Вернитесь в изначальное положение. Рекомендуемое число повторов активности – 4-5 раз.

Специалисты рекомендуют использовать зарядку при шейном и грудном остеохондрозе в дополнение к медикаментозному лечению, массажу, физиотерапии. Для начала рекомендуется совместно с врачом выбрать 5-6 простых упражнений для регулярного выполнения. По мере улучшения состояния пациента комплекс можно усложнять и дополнять новыми активностями.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.
Это интересно:  Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

  1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
  2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
  3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

  1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
  3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
  4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
  2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
  3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

  1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
  2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Это интересно:  Блокада шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Лечебные физические упражнения при остеохондрозе

Основная причина остеохондроза – нарушение баланса между разными мышечными группами (спина, мышечный корсет), их перенапряжение, а также истончение суставных хрящей. Межпозвоночные диски наиболее подвержены дистрофии в шейном, грудном и поясничном отделах .

С развитием болезни диски могут выйти за пределы позвоночного столба и спровоцировать возникновение грыжи. Физические упражнения при остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет, а значит – предотвратить прогресс заболевания.

Перед назначением лечебной гимнастики необходимо медикаментозное лечение , направленное на устранение болевых ощущений. В качестве терапии назначаются противовоспалительные препараты, а при выраженных болевых симптомах применяют блокаторы.

Польза и вред

Лечебная физкультура, назначенная в начале болезни, способна уменьшить или вовсе прекратить болевой синдром. Обезболивающий эффект достигается благодаря тому, что при правильно подобранных нагрузках происходит восстановление нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков, уменьшается их давление на нервные окончания.

Не все виды лечебной гимнастики одинаково полезны при заболевании спины . Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе. Запрещаются физические нагрузки, направленные на разгибание спины.

Полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства.

Допускается применение силовых тренировок, благодаря которым укрепляются мышцы спины, пресса, ягодичных мышц. Одной из разновидностей лечебной физкультуры с отягощением является гимнастика Дикуля .

В этом комплексе помимо силовых нагрузок сочетаются меры, направленные на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания. Однако такие занятия должны быть назначены врачом, исходя из параметров заболевания и его локализации, и выполняться только в присутствии инструктора.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Дистрофия суставов шейного отдела сопровождается головокружениями и головной болью . Для профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Медленные повороты головы в сторону до упора.
  • Наклоны головы.
  • Попеременное поднятие плеч.
  • Массирующие круговые движения в районе мышц шеи.

При выполнении таких занятий не только дома, но и на рабочем месте каждые полчаса можно избавиться от опасности «заработать» остеохондроз.

Движения при заболеваниях грудного отдела позвоночника

Остеохондрозу грудного отдела подвержены в основном те, кто ведет малоактивный образ жизни, основное время проводит в сидячем положении. Неправильная поза, в которой нарушается положение позвонков, приводит к истощению межпозвоночных дисков.

Самыми эффективными упражнениями для позвоночника при дефектах в районе грудного отдела являются прогибы. Одно из возможных занятий – «кошка и верблюд»:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, голову держать прямо.
  • Перейти в позу кошки (прогнуть спину настолько сильно, насколько позволяет физическое состояние) и выдержать – 10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Перейти в позу верблюда (максимально выгнуть спину вверх, изображая «горб»), зафиксировать положение на 10 секунд.

Также эффективны прогибы грудного отдела, лежа на спине. При этом голова и ноги должны быть подняты.

Лечение поясничного остеохондроза

Боли в пояснице являются одной из самых частых жалоб, свидетельствующих о заболеваниях позвоночника. Это обусловлено тем, что именно на поясницу приходится основная нагрузка.

Для профилактики и лечения необходимо выполнять гимнастику, направленную на разгрузку суставов, мышц и связок, восстановление мышечного корсета.

Исходная поза для упражнений, направленных на лечение поясницы, – лежа. В таком состоянии опорно-двигательный аппарат более расслаблен, а давление на межпозвоночные хрящи снижено. Самыми распространенными занятиями при заболевании поясницы являются известные с детства «ножницы» и «велосипед».

Предостережения

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятие физкультурой может повлечь негативные последствия:

  • стадия обострения,
  • послеоперационный период,
  • нарушения вестибулярного аппарата,
  • гипертония,
  • аритмия ,
  • глаукома.

Также не стоит заниматься на голодный желудок или сразу после приема пищи. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или рвота, резкая боль в позвоночнике и т.д. стоит прекратить занятия.

Плавание при заболеваниях позвоночника

В некоторых случаях при остеохондрозе как дополнительный метод лечения применяется плавание . Во время этой процедуры снижается нагрузка на позвоночник.

При выполнении процедур в воде межпозвоночные диски безболезненно становятся на места в течение 40 минут. Чтобы водные процедуры произвели положительный эффект, а не нанесли вред, необходимо предварительно согласовать с инструктором и лечащим врачом технику ЛФК и стиль плавания.

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Самостоятельное лечение патологии основано, прежде всего, на регулярном выполнении оздоровительных занятий. Наибольшую популярность получила гимнастика Хаду. Основатель техники – Звиад Арабули. В основе гимнастики от Арабули лежат следующие принципы:

  • упражнения выполняются без дополнительного снаряжения,
  • мышцы должны быть максимально напряжены,
  • зарядка проводится в медленном ритме, до полного утомления,
  • при занятиях ЛФК участвуют все мышцы тела.

Регулярное выполнение физ. упражнений при остеохондрозе позволит не только снять болевой синдром, но и укрепить мышцы спины, восстановить межпозвоночные диски, а значит, предотвратить прогрессирующее заболевание. Все упражнения необходимо предварительно согласовывать с лечащим врачом.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

8 правил лфк при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Навигация по статье:

Таблетки и инъекции не способны вылечить дегенеративно-дистрофические процессы в спине пациента, они лишь устраняют внешние проявления проблемы, не влияя на ее первопричину. Более эффективный способ справиться с недугом – упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Это интересно:  Артроз шейного отдела позвоночника: ункоартроз позвонков, симптомы, лечение

Они улучшают кровоснабжение пораженных тканей, убирают скованность движений, способствуют тренировке атрофированных мышц, снимают напряжение со спазмированных, поднимают общий тонус. ЛФК используется для терапии и в качестве предупредительной меры.

Показания к назначению ЛФК

Долгими годами опыта доказано, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, подобранная правильно, дает многочисленные полезные эффекты: улучшает кровообращение, устраняет застои и отечность, придает бодрость, тонизирует.

Выполнение физических упражнений для грудного и шейного отдела показано для борьбы со следующими симптомами:

  • мигрени, часто беспокоящие пациента;
  • дискомфорт в шее и грудной области, характерный хруст суставов при движениях;
  • спазмированность мышц грудной области, плеч;
  • онемение конечностей, «ползающие мурашки»;
  • звездочки в глазах, шум в ушах;
  • болезненность, локализованная в грудном отделе;
  • скованность движений при поворотах и вращениях корпуса и т.д.

Важно! Перечисленные показания не относятся к диагнозу межпозвоночной грыжи. При этом недуге гимнастика не рекомендована.

Противопоказания

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе имеет противопоказания, несоблюдение которых влечет ухудшение самочувствия человека.

  • дегенеративных процессах в позвоночнике на этапе обострения (например, грудном остеохондрозе);
  • сильной болезненности;
  • проблемах сердца, кровеносных сосудов: аритмии, инфарктах с острым течением, повышенном давлении;
  • инфекционных заболеваниях в острой стадии;
  • пониженной свертываемости крови;
  • нервных болезнях, ведущих к раскоординации движений;
  • злокачественных опухолях;
  • обострении хронических болезней печени или почек.

Лечить грудной остеохондроз физическими упражнениями рекомендуется только при хорошем самочувствии. Если пациент отмечает признаки недомогания (мигрень, головокружение, тошноту, общую слабость), от ЛФК следует отказаться.

Упражнения при патологии грудной области подбираются лечащим врачом. Он учтет особенности течения болезни, возраст пациента, уровень физподготовки, общее состояние организма. Самоназначенная гимнастика способна дать эффект, обратный ожидаемому: усиление болезненности, потребность в постельном режиме.

Основные правила ЛФК

Чтобы выполнение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе принесло максимальную пользу, необходимо следовать правилам, сформулированным специалистами.

  • прежде чем начинать самостоятельные занятия в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он подберет комплекс упражнений с учетом состояния пациента, научит выполнять их правильно.
  • Зарядка при шейном или грудном остеохондрозе выполняется, если давление и пульс человека в норме. Если значения показателей выше допустимых, гимнастику следует отложить.
  • Чтобы достичь максимального результата, комплекс нужно делать ежесуточно, в одинаковое время.
  • Гимнастика не должна причинять боли. Если активность при грудном остеохондрозе принесла неприятные ощущения, дискомфорт, ее следует прекратить.
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела чередуются: активности, вызывающие напряженность мышц, сменяются движениями на расслабление.
  • Пациенту необходимо выполнять комплекс в хорошо проветренном помещении. На нем должна быть свободная одежда из натуральных тканей.
  • Активности против болей в грудном отделе начинаются после легкой разминки, можно предварительно принять теплый душ, чтобы расслабились мышцы.
  • Гимнастика выполняется бережно и аккуратно, нагрузка увеличивается постепенно: олимпийские рекорды – не самоцель для пациентов с грудным остеохондрозом.

Комплекс, подобранный врачом, выполняется системно. Его не следует прекращать сразу же, как только боль отступит. Средняя продолжительность одного занятия – от 15 до 45 минут.

Подготовка к процедуре

Перед началом курса ЛФК нужно пройти полное обследование у невролога, хирурга или вертебролога. Врач поставит точный диагноз и убедится, нет ли у пациента межпозвонковой грыжи – с ней физические активности строго противопоказаны.

Первые занятия проводятся в условиях стационара, где врач рассказывает пациенту, как необходимо выполнять ЛФК с пользой и можно избежать возможного вреда: усиления болевого синдрома, скованности движений. Специалисты едины во мнении, что упражнения с палкой должны выполняться после предварительной подготовки.

  • выбрать удобное время – для достижения максимального эффекта лучше заниматься в одни и те же часы;
  • приобрести гимнастический коврик – он необходим для активностей из положения лежа при грудном остеохондрозе;
  • распределить приемы пищи так, чтобы тренировка выпала не ранее, чем через два часа после еды.

ЛФК при грудном остеохондрозе делается плавно и аккуратно. Движения чередуются с выполнением дыхательной гимнастики. С каждым занятием нагрузка постепенно увеличивается.

После процедуры рекомендуется принять теплый душ или сделать короткий самомассаж: организм вернется к привычному состоянию.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

При выполнении активностей пациент идет от простого к сложному: интенсивность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, длительность тренировок постепенно увеличивается.

  • разминка – разогрев мышц.
  • Основная часть – более интенсивные статические, динамические нагрузки.
  • Растяжка – упражнения для расслабления мышц.

Важно! Болезненные упражнения при грудном, шейном остеохондрозе не нужно откладывать навсегда. Они станут ориентирами пациента, показателями его прогресса. Например, сегодня вам больно выполнять вращения головой, а через 1-2 месяца регулярных занятий движение легко «поддастся» пациенту.

Видео — упражнения при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе можно выполнять из позиции стоя (ноги на ширине плеч) или сидя.

  • вращения головой налево-вправо;
  • наклоны головы, пока подбородок не коснется грудного отдела;
  • оттягивание шеи назад с одновременным втягиванием подбородка.
  • давление ладонью на лоб с одновременным наклоном головы вперед: так создается противодействие;
  • наклоны головы в стороны с одновременным противодействием руки, приложенной к виску;
  • поднятие плеч максимально высоко, затем опускание с выдохом и расслаблением.

Лечебная физкультура при грудном и шейном остеохондрозе исключает резкие запрокидывания головы, чрезмерно интенсивные вращения.

Количество повторов каждой активности для больных с остеохондрозом – 7-10 раз. Если наклоны или повороты доставляют боль, они выполняются до крайней точки, в которой пациент чувствует себя комфортно.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе подбираются врачом индивидуально.

  • пациент стоит с вытянутыми руками по сторонам и расслабленным прессом, коленками. Он плавно скручивает позвоночник вправо-влево.
  • Из положения стоя пациент опускает голову вниз, пока она не коснется грудного отдела, а затем на выдохе склоняется всем корпусом. На вдохе принимает исходную позицию.
  • Больной становится на четвереньки: на выдохе ему нужно прогнуть спину вверх, ненадолго замереть в этой позиции. Затем, вдыхая, опуститься в первоначальную позу.
  • Пациент с остеохондрозом ложится на живот, захватывает кистями голени и поднимает ноги, выгибая спину.

Желаемое количество повторов каждого упражнения – по 7-10 раз.

Упражнения по Бубновскому

Российский ученый Бубновский разработал собственные упражнения для шейного и грудного остеохондроза. Комплекс включает следующие активности:

  • наклоны головы вперед и назад и повороты в обе стороны из положения сидя на стуле с руками, опущенными вдоль туловища.
  • Ходьба на четвереньках по полу, опираясь на ладони и коленки.
  • Поочередное притягивание то правой, то левой рукой резинки, прикрепленной к стене напротив. Пациент находится в позе сидя на полу. Это упражнение Бубновский назвал «пилением дров».
  • Из того же исходного положения пациент одновременно обеими руками притягивает резинку, а затем отпускает, разводя руки полукругом.

Комплекс при грудном или шейном остеохондрозе начинается с пяти повторов, а затем их число возрастает. Оптимальное количество – такое, когда больной не ленится, но и не усердствует чрезмерно.

Упражнения в положении лежа на спине

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела могут выполняться из положения лежа.

  • больной ложится на пол, поместив под шею валик высотой 10-15 см, находится в расслабленном положении четверть часа. Это эффективное упражнение на устранение дискомфорта в теле.
  • Пациент ложится на пол, вытягивает руки вдоль корпуса и медленно наклоняет голову к подбородку.
  • Больной лежит на кровати на животе и держит голову на весу прямо. Замирает на 10 секунд. Затем повторяет аналогичное движение с наклонами вправо и влево.

Все приведенные активности носят рекомендательный характер и не являются призывом к действию. Гимнастика должна разрабатываться врачом, только тогда она принесет не вред, а пользу.

Польза физических упражнений

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе имеют доказанную пользу для здоровья пациентов.

  • устранение первопричины болезни – гиподинамии, из-за которой развивается дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.
  • Улучшение кровотока и лимфотока – пораженные патологическим процессом ткани получают больше кислорода и полезных веществ.
  • Формирование правильной осанки.
  • Уменьшение боли и дискомфорта – лечебная гимнастика учит пациента правильно распределять нагрузки на позвоночник.
  • Укрепление мышц – они лучше поддерживают позвоночный столб, что препятствует дальнейшему прогрессированию недуга.
  • Остановка патологического процесса в позвонках – дегенеративные явления прекращаются, т.к. улучшается кровоснабжение тканей.

На тренировке шеи и грудного отдела при остеохондрозе закладывается основа для скорейшего выздоровления больного. ЛФК оказывает положительное влияние на весь организм пациента. Человек чувствует себя бодрее, становится более активным, пребывает в хорошем настроении.

Статья написана по материалам сайтов: bolitsustav.com, artrit.guru, osthondrozpro.ru, osteohondrosy.net, skeletopora.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий