ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Лечебная физкультура — эффективный метод борьбы с болезнями позвоночника. Какие имеет остеохондроз противопоказания при ЛФК и какой эффект можно ожидать от выполнения упражнений?

Содержание

Полезные свойства ЛФК

Позитивное влияние ЛФК при остеохондрозе ощущается уже после первых занятий. Но такой быстрый результат ощущают далеко не все, даже при правильном подборе упражнений комплекса. Эффект от лечебной гимнастики зависит от формы, стадии и характера протекания патологии. Не отчаивайтесь, если вы не сразу ощутили положительное воздействие упражнений. При отсутствии неприятных ощущений от упражнений, тренировки нужно продолжать, возможно с некоторой корректировкой плана. Если же занятия вызывают ухудшение состояния, от них нужно отказаться, после чего обязательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейшего проведения гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений лечебной физической культуры приносит такие результаты:

    увеличение эластичности мышц, на которые опирается позвоночник, позволяет предупреждать его деформации;

  • улучшение кровотока в пораженном участке позвоночника приводит к ускорению регенерации тканей;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • восстановление двигательной функции позвоночника;
  • корректировка осанки;
  • уменьшение массы тела пациента разгружает позвоночник и суставы.
  • Наилучший эффект наблюдается при чередовании статических и динамических упражнений. Очень важно соблюдать баланс между временем нагрузки и отдыха. Во время перерыва полезно висеть на турнике, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

    Противопоказания при выполнении ЛФК

    Сбалансированные физические нагрузки могут быть очень эффективным средством борьбы с остеохондрозом, особенно при высокой вероятности срастания позвонков из-за нарушения целостности дисков, расположенных между ними. Именно поэтому ЛФК рекомендуется всем пациентам, у которых не наблюдается негативный эффект от упражнений. Существуют следующие противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

    • остеохондроз в стадии обострения;
    • реабилитация после хирургического вмешательства, связанного с позвоночником;
    • нарушение координации движений неврологического характера;
    • заболевания вестибулярного аппарата;
    • тяжелые бактериальные поражения организма;
    • все болезни, при которых наблюдается ухудшение самочувствия пациента;
    • повышенное артериальное давление;
    • аритмия и тахикардия;
    • тяжелые формы близорукости и повышенное внутриглазное давление.

    Не рекомендуется выполнять упражнения на голодный либо полный желудок. Кроме того, от ЛФК следует отказаться при сильном утомлении.

    Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе также включают в себя резкие боли, головокружение, тошноту и другие неприятные ощущения при выполнении некоторых упражнений.

    Принципы выполнения упражнений

    Большинство комплексов лечебной физкультуры при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях. Для этого вам понадобится:

    • удобный спортивный костюм;
    • нескользкий коврик для выполнения упражнений на полу;
    • в идеале — шведская стенка или турник.

    Занятия лучше всего проводить в проветренном помещении. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, увеличивая количество подходов. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Постепенно их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

    Лечебный комплекс обязательно согласовать с врачом, который даст рекомендации по его выполнению.

    Существует множество комплексов ЛФК для лечения остеохондроза. Их можно поделить на статические и динамические.

    Примеры статических упражнений:

    1. И.п. — сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Нужно медленно наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев ног. В таком положении нужно пребывать 10-15 секунд, после чего ноги следует развести в стороны и наклоняться к ним поочередно. Рекомендуемое количество подходов составляет 5 раз для первой части комплекса и 3 раза для второй.
    2. И.п. — стоя на коленях, руки упираются в пол. На вдохе следует медленно выгнуть поясницу вверх и оставаться в такой позе на протяжении 5 секунд. После этого нужно прогнуться вниз и столько же находиться в таком состоянии.
    3. Из стоячего положения нужно наклониться вперед и обхватить голени руками. Необходимо притянуть туловище как можно ближе к ногам и оставаться в этой позе на протяжении 5 секунд.

    Динамические упражнения строятся на сочетании внешней работы с периодами расслабления и сокращения мышц. Примеры такой гимнастики

    1. И.п. — стоя. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь и поднимите голову. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. После этого на вдохе отведите правую руку в сторону, подтяните к ней туловище и голову. На выдохе вернитесь в и.п. Аналогичное упражнение проделывается и для левой руки. Оптимальное количество подходов — 5.
    2. То же самое исходное положение. На вдохе локти отводятся назад, причем лопатки сводятся вместе. На выдохе направьте локти вперед. Повторить 5 раз.
    3. Такое же и. п. На вдохе делается пружинящий наклон вправо, а голова поворачивается в противоположную сторону. На выдохе правую руку следует поднять над головой. На следующем вдохе возвращайтесь в и.п. Повторить 5 раз в каждую сторону.

    При выполнении такой гимнастики могут возникнуть болевые ощущения. Если они со временем будут усугубляться, следует прекратить выполнение гимнастики и обратиться к врачу.

    Лфк при унковертебральном артрозе шейного отдела

    ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

    Остеохондроз – общее заболевание позвоночника дегенеративного характера, характеризующееся деформацией хрящевых дисков позвонков и изменением структуры их костной ткани. В современном мире признаки остеохондроза появляются уже после 30 лет, в любой категории населения. Наиболее часто диагностируется остеохондроз шейного и поясничного сегментов позвоночника. Лечить эту патологию необходимо в комплексе, с использованием медикаментозных методов, массажей, рефлексотерапии. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является эффективным методом восстановления функций этого органа, за счет стимуляции кровообращения хрящей, восстановления эластичности мышц и повышения общего тонуса.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Симптомы остеохондроза обусловлены нарушением функции позвонков, в частности, это ограничение движения, мышечные спазмы и боли в спине, также существует ряд симптомов, возникающих при сдавлении корешков спинномозговых нервов патологически измененными позвонками.

    Остеохондроз шейного отдела проявляется в виде болей в шее, в области сердца, груди, межреберных мышц, в руках и плечах. Отмечаются головокружения, ограничения движения, онемение в конечностях.

    ЛФК сокращает выраженность симптомов и позволяет пациентам улучшить общее состояние.

    Рекомендации к ЛФК и противопоказания к его выполнению

    Лечебная физкультура подразумевает некоторую подготовку, вместе с инструктором, который в дальнейшем должен контролировать правильное проведение комплекса упражнений.

    Программа сеансов и комплекс упражнений лечебной физкультуры для позвоночника согласовывается с врачом.

    Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК:

    • Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении.
    • Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.
    • Заниматься следует не раньше чем через 30 минут после еды.
    • Упражнения лечебной физкультуры чередуются с упражнениями для правильного дыхания.
    • Увеличение нагрузки и интенсивности упражнений должно проводиться постепенно. Чрезмерная реакция со стороны сердца предполагает прекращение упражнений и обращение к врачу.
    • Болезненные явления в процессе выполнения предполагают замену на упражнения по растяжке и расслаблению.
    • Необходимо контролировать пульс.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания:

    • Нельзя заниматься во время острых проявлений остеохондроза позвоночника, когда выражены болевые явления как при движении, так и в положении покоя.
    • Головокружение из-за нарушенного кровообращения, вызванного нестабильностью позвонков также является противопоказанием к лечебной физкультуре.
    • Наличие острых заболеваний инфекционного и неинфекционного характера, сопровождающихся признаками воспаления, и обострений хронических процессов исключает упражнения, как и тяжелая степень течения хронических патологий.
    • Онкологические заболевания, в любой стадии, во избежание стимуляции опухолевого роста.
    • Состояния, связанные с нарушением свертываемости крови как тромбозы, так и склонность к кровотечениям.
    • Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые проблемы в стадии декомпенсации.
    • Отравления.
    • Миопия высокой степени, с присоединением патологий со стороны глазного дна.

    Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в каждом случае индивидуальны, и должны определяться неврологами и врачами, после соответствующей диагностики.

    Рекомендации по процессу выполнения ЛФК:

    1. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
    2. Лучше пропустить упражнения, которые не получается сделать по тем или иным причинам.
    3. Все движения нужно выполнять без резких рывков, плавно.
    4. Регулярность занятий составляет не менее 4 раз в неделю.

    Что делать нельзя

    При остеохондрозе позвоночника нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения, поднимать тяжести, бегать, прыгать, делать махи и толкания — это дает нежелательную физическую нагрузку на позвоночник. Также исключаются упражнения с упором на руки и висением, стоит аккуратно использовать снаряды для гимнастики.

    Если до заболевания пациент уже занимался спортом, то при согласовании с врачом можно оставить программу его тренировок, убрав только опасные упражнения.

    ЛФК при шейном остеохондрозе — упражнения

    Какой комплекс упражнений можно делать?

    Проводится упражнение, стоя или сидя. Кисти рук выступают в роли воротникового фиксатора. При обхвате шеи, большие пальцы должны оказаться под краем нижней челюсти спереди, а остальные остаются сзади, с размещением под затылочной областью. В этом положении шея наклоняется вправо-влево, медленно, с задержкой на стороне наклона на 2 секунды. Потом руки слегка опускаются и снова проделываются наклоны шеей.

    Приседания с опорой руками

    Выполняется стоя, опираясь о столешницу ладонями, повернувшись спиной к столу. Слегка запрокинув голову, нужно тянуться телом кверху, остановиться на 2 секунды, что даст необходимую растяжку. После нужно присесть, все еще с опорой на руки, на комфортный для тела уровень, наклонив голову вниз. Этим снимается напряжение с шейных мышц.

    Это интересно:  Лечебная физкультура для позвоночника поясничного отдела

    Книга на голове

    Выполняется сидя на стуле, осанка прямая. На голову помещается книга в жестком переплете, так, чтобы она не съезжала. Это состояние нужно зафиксировать на 5 минут, или меньше, если становится некомфортно. Упражнение возвращает шейные позвонки в физиологическое положение.

    Сгибание шеи с сопротивлением головы

    Проводится сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лоб и давит на голову, которая оказывает сопротивление, не уходя назад. Выполняется 20 секунд. Далее, голова запрокидывается и под затылочную область кладется вторая рука. Руки начинают давить на голову одновременно, ее сопротивление остается прежним. Выполняется 5 секунд. Заметных болевых явлений в норме не бывает. Упражнение снимает напряжение с шейных мышц и растягивает их.

    Разгибание шеи с сопротивлением головы

    Проделывается тоже сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой, одна ладонь кладется на затылок, оказывая давление, а голова должна этому сопротивляться. Выполняется не больше 20 секунд, после чего ладонь еще давит на затылочную область, голова наклоняется. В таком состоянии нужно оставаться 5 секунд, болезненности быть не должно. Такое упражнение растягивает мышцы и позвонки шеи.

    Проводится в том же положении, только рука располагается сбоку головы и слегка на нее давит. Нужно оказывать сопротивление давлению, оставаясь в этом состоянии 20 секунд. Далее, вторая рука ставится под голову, голова наклоняется в сторону руки. Руки давят каждая со своей стороны, 5 секунд. Повторить со сменой рук. Болезненных явлений быть не должно, необходимо следить за самочувствием.

    Одновременный поворот головы и шеи

    Лечение суставов Подробнее >>

    Проводится стоя или сидя на стуле, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лицо сбоку, к подбородку и нижней челюсти, оказывая давление на это место. Зубы нужно сжать плотно, рукой давить не очень сильно. Голова сопротивляется давлению. Сохранять положение около 20 секунд, потом повторить. После этого вторая ладонь кладется на затылок сбоку, подбородок приподнимается и голова поворачивается в сторону руки, расположенной на затылке. Это положение сохраняется 5 секунд, потом руки меняются и действие повторяется. Упражнение тянет мышцы затылка и шеи, в норме безболезненно.

    Дополнительно можно выполнить еще несколько упражнений:

    • Сидя на стуле, нижние части ладоней разместить на висках. При вдохе смыкаются зубы и напрягаются мышцы на висках. Кожа височной области руками тянется вверх. При выдохе прекращается напряжение и кожа отпускается. Повторить также, с небольшим смещением ладоней кверху примерно 5 раз.
    • Также сидя на стуле ровно, ладони нужно прижать к скулам, кончиками растопыренных пальцев слегка прижать виски. Немного нажимая, пальцы скользят вверх-вниз, голова наклоняется вперед—назад. Пальцы в процессе добираются до макушки. Упражнение повторяется не больше 5 раз. Оно расслабляет мышцы в области висков и улучшает кровоток, убирая боли.
    • Сидя на стуле или стоя с прямой шеей и спиной, обе руки кладутся на шею сзади, пальцы ложатся друг на друга или скрещиваются. В этом положении проделываются движения по типу скольжения по шее. Одновременно наклоняются голова и шея. Повторять нужно не больше 5 раз.
    • В таком же положении ладони помещаются на затылочную часть головы, с легким давлением, голова оказывает сопротивление. После чего одна рука кладется сбоку на шею таким образом, чтобы ее пальцы дотягивались до 7 позвонка (выступающий бугорок у основания шеи). Делаются движения по типу скольжения, шея и голова наклоняются вперед—назад. Руки меняются и упражнение повторяется.

    Если лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела выполняется правильно и регулярно, то комплекс упражнений снимает напряжение, стимулирует кровоток, укрепляет мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков, чем расширяет амплитуду движений, в итоге снимается воспаление с нервных корешков и стихает боль.

    Остеоартроз 2 степени, болезнь начинается незаметно…

    Когда общаемся со старшим поколением часто можно услышать про боли в суставах или «соли». Если взглянуть с медицинской точки зрения правильное название остеоартроз. Это хроническая болезнь, которая разрушает хрящевую ткань, изменяет костную структуру.

    Возможные виды остеоартроза.

    Чаще встречаются данные виды остеоартроза:

    • Коленный;
    • Тазобедренный;
    • Шейный;
    • Плечевой;
    • Палицев и кистей рук;
    • Голеностопный;
    • Позвоночника;
    • Первичный полиостеоартроз.

    В основном начало и развитие остеоартроза почти одинаково.

    1 степень. Небольшой дискомфорт, движения немного скованны и при нагрузке на сустав болезненны, после отдыха боль проходит. Если остеоартроз 1 степени выявить, то можно быстрее и легче вылечится. К сожалению, признаки заболевания этой степени обычно относят к усталости и не спешат обратиться к врачу.

    Остеоартроз 2 степени имеет более выраженные симптомы: при движении слышны не характерный хруст, скрип и т.д. Сустав распухает, появляется отечность, боль почти не утихает, даже в спокойном состоянии. Сочленение теряет свою обычную подвижность.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Причины развития остеоартроза – серьезные травмы или нарушение обмена веществ (ожирение). При заболевании не рекомендуют заниматься самолечением, в таких случаях необходимо обратиться к лечащему врачу.

    Осложниться лечение может если заболевание затронуло более 3 суставов – генерализованный остеоартроз. На 2 степени развития заболевания тяжело, но еще возможно восстановить функции сочленения, при условии выполнения всех рекомендаций врача.

    Остеоартроз 3 степени почти полностью обездвиживает сочленение. Хрящ разрушен. Сустав деформируется. Постоянная, острая боль не дает нормально ни спать ни есть. Остеоартроз 3 степени не поддается обычному лечению, только хирургическим методам. Если ничего не предпринимать больному светит инвалидность.

    • Обезболивающие. В основном больной обращается к врачу из-за болевого синдрома. В основном, это происходит тогда, когда уже обычные обезболивающие уже не помогают. Поэтому доктор выписывает анальгетики центрального действия (опиоидные средства) строго по рецепту.

    Чтобы не развилось воспаление синовиальной оболочки и снять острую боль внутрисуставно – кортикостероидные гормональные препараты.

    • Нестероидные противовоспалительные средства. В основном используются диклофенак, ибупрофен и их производные. Кроме противовоспалительного действия эти лекарства имеют обезболивающий эффект. Но у них есть побочный эффект: они плохо действуют на желудочно-кишечный тракт.
    • Хондропротекторы помогают остановить и частично восстановить хрящевую ткань. Принимаются курсами, длящимися год, а то и больше. Они принимаются при первой и 2 степени. При остеоартрозе 3 степени лечение этими препаратами не имеет смысла так как хрящ в суставе уже разрушен полностью.

    Внутрисуставная оксигенотерапия.

    Из-за того, что суставы испытывают «кислородное голодание» не может произойти окисление продуктов обмена. Чтобы решить эту проблему делают внутрисуставное введение кислорода. К тому же кислород растянет капсулу, что уменьшит трение в суставе.

    Для этого озон, который облучили лазерным лучом, вводят в сочленение. Такие процедуры проводят 4 раза, с разницей в 2 дня.

    Физиотерапия.

    • Креотерапия – можно применять, когда остеоартроз в обострении.
    • Лечить при помощи лазера – действенный метод. Он помогает справиться с воспалительными процессами, обезболит, усилит кровоток, а соответственно питание сочленению.
    • Ультразвук обычно используется с лекарством для повышения эффективности препарата.
    • Электрофорез – электрический ток помогает лекарственному препарату проникнуть глубже в ткани.
    • Магнитотерапия – снимает воспаления и боль, при помощи прогревания.
    • Бальнеотерапия – это лечебные и минеральные воды, обычно это радоновые и сероводородные ванны.
    • Парафиновые аппликации.

    Мануальная терапия.

    Не все понимают, что такое мануальная терапия. Это не только массаж, это акупунктура, акупрессура и еще много методов воздействия на тело. Опытный мануальный терапевт сам выбирает методы воздействия для вашей степени развития заболевания, которые помогут вернуть полную подвижность сочленению.

    Для того чтобы мышцы и связки по-прежнему фиксировали сустав, им необходимо быть сильными. А значит необходимо их тренировать. Нагрузки нужно водить постепенно, а упражнения оговаривать с лечащим врачом. Ведь он знает, в каком состоянии находится ваш сустав и может определить оптимальный комплекс упражнений.

    Лечебные мази.

    Они могут использоваться как дополнение к общему лечению. Их воздействие не очень сильное, но при постоянном использовании дают хороший результат.

    Нетрадиционная медицина.

    • Апитерапия – для лечения используется яд пчел. В нем содержится множество веществ, которые благотворно влияют на организм. Противопоказания: аллергия на продукты пчеловодства и укусы пчел.
    • Гирудотерапия. Специально выращенные медицинские пиявки выделяют вещества, которые борются с воспалением, уменьшают боль и отек. Противопоказания: беременность, анемия, гипотония, аллергия на гирудин.

    Народная медицина.

    В народной шкатулке рецептов можно выбрать, который помогает именно при вашем недуге. Ведь выбор большой это и растирание, и настойки, компрессы, отвары и т.д.

    Хирургическая операция.

    Если остеоартроз не поддается лечению или находится в 3 стадии применяют хирургический метод.

    Операции, которые проводят:

    1. Артроскопия – удаление из сочленения свободных частиц хряща, которые при движении вызывают боль.
    2. Остеотомия – пересечение кости для исправления деформации.
    3. Эндопротезирование – бывает частичное и полное. Это когда сочленение заменяется протезом частично или полностью, соответственно.

    Вылечить остеоартроз 2 степени не легко, третьей занимает более продолжительное время. Но если не заниматься лечением то можно стать инвалидом. А ведь этого можно избежать, обратив на свое здоровье больше внимания. При первых симптомах сходить к врачу и пройти обследование.

    Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела: рекомендации и комплексы упражнений

    Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

    Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

    Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

    Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

    Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

    Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

    В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

    1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
    2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
    3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.
    Это интересно:  Боль в спине к какому врачу обращаться

    Основные симптомы шейного остеохондроза

    • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
    • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
    • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
    • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
    • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
    • шум в ушах.

    Как действует ЛФК при остеохондрозе?

    При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

    • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
    • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
    • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
    • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
    • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
    • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
    • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

    Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

    Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

    Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

    • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
    • острые инфекционные заболевания;
    • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
    • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
    • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
    • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
    • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
    • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
    • травмы позвоночника.

    Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

    Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

    1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
    2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
    3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
    4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
    5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
    6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
    7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
    8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
    9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
    10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
    11. Упражнения должны выполняться регулярно.
    12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
    13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
    14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

    Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

    1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

    • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
    • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
    • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
    • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
    • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
    • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

    2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

    • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
    • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
    • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
    • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
    • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
    • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

    Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

    Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.

    Различные противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

    Немногие люди знают, что существуют противопоказания к ЛФК при остеохондрозе, так как думают, что гимнастические упражнения не могут принести никакого вреда. Но надо учитывать тот факт, что физическая нагрузка должна быть строго дозированной, иначе лечебная гимнастика может привести к серьезным осложнениям при некоторых типах остеохондроза и сопутствующих им заболеваниях.

    Ограничения при остеохондрозе

    В большинстве случаев полностью вылечить остеохондроз врачам не удается. Многие специалисты считают, что при этом заболевании былая подвижность позвоночного столба, его структура не сможет полностью восстановиться. Поэтому основные усилия медиков сосредотачиваются на остановке или замедлении дегенеративных процессов на позвоночном столбе и снятии болевого синдрома.

    Обычно ЛФК используют совместно с такими видами лечения, как физиотерапевтические процедуры, различные виды массажа, иглоукалывание, гирудотерапия и т. д. Но все они, как и ЛФК, применимы не всегда и не для всех больных, так как в некоторых случаях имеют серьезные ограничения. Существует ряд противопоказаний для использования пациентом гимнастических оздоровительных комплексов при остеохондрозе, а именно:

    1. Незажившие травмы на позвоночном столбе и других костных структурах у пациента.
    2. Новообразования как доброкачественного, так и злокачественного характера (опухоли).
    3. У пациента выявлены гематомы.

    При вышеуказанных противопоказаниях больному категорически запрещается излечивать симптомы заболевания позвоночного столба при помощи ЛФК. Во многих других случаях врачам и инструкторам по лечебной гимнастике удается подобрать те или иные упражнения индивидуально для каждого человека.

    Но кроме вышеуказанных противопоказаний, существуют и другие ограничения, связанные с развитием поражений на позвоночнике человека на фоне сопутствующих недугу или отдельно возникших болезней.

    Запрет на нагрузки

    Лечебный физкультурный комплекс при поражениях позвоночника имеет ряд серьезных ограничений.

    Противопоказания, при которых невозможно выполнение комплекса физической культуры, назначенной врачами для лечения заболевания, следующие:

    1. Категорически запрещена физкультура в том случае, если у больного началось обострение болезней позвоночника.
    2. Не рекомендуется проведение занятий с помощью ЛФК тем больным, которым диагностировали возникновение инфекционного заражения на фоне поражения позвоночного столба.
    3. Полностью запрещено использование лечебного физкультурного комплекса при заболеваниях на позвоночнике у пациентов с выявленными ослаблениями в сердечной мышце. К этой категории болезней причисляют предынфарктное состояние, возникновение аневризмы на аорте.
    4. Нельзя заниматься упражнениями ЛФК при различных типах поражений на позвонках лицам, у которых патология позвоночных структур идет на фоне диагностированной тахикардии, или если у человека обнаружена аритмия сердца.
    5. Запрещено заниматься различными гимнастическими упражнениями тем пациентам, у которых медики выявили склонность к кровотечениям.
    6. Полностью запрещается использование ЛФК при остеохондрозе лицам, у которых это заболевание идет на фоне тяжелых форм сахарного диабета. Таким больным предписываются другие виды физиотерапии, которые не связаны с физическими нагрузками.
    7. Если у больного при диагностике врачи определили присутствие ярко выраженных патологий в структуре глазных яблок, то этот человек не сможет заниматься по методике лечебного физкультурного комплекса.
    8. Больные люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, нарушением координации движений, не могут заниматься при поражении позвоночника выполнением упражнений ЛФК.
    9. Запрещено применение упражнений физического оздоровления лицам, у которых остеохондроз диагностирован на фоне сильных симптомов неврологических недугов, приводящих к потере заболевшими людьми координации.

    Лечение при помощи гимнастических упражнений назначается только лечащим врачом совместно с инструктором.

    Это делается исходя из характера течения заболевания позвоночного столба у пациента, индивидуальных особенностей его организма, основной и дополнительной симптоматики остеохондроза, характерной только для данного пациента. Если человек почувствовал на первых занятиях боль при выполнении движений, то он должен сообщить об этом инструктору и врачу, так как не всегда удается отсеять перед занятиями людей, подходящих под ограничения. Поэтому иногда требуется дополнительное обследование пациента. Если все в порядке, и человек не подпадает под противопоказания, но жалуется на болезненность при выполнении различных упражнений, то для него в индивидуальном порядке могут подобрать другой физкультурный комплекс.

    Шейный отдел позвоночника: лечебная физкультура при остеохондрозе

    Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

    Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

    Это интересно:  Лечение сколиоза грудного отдела позвоночника

    Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

    Правила и рекомендации

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

    Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

    • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
    • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
    • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
    • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
    • Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
    • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

    Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

    • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
    • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
    • Обострение хронических и острых заболеваний.
    • Повышенное артериальное давление, температура тела.
    • Кровотечения и тромбозы.
    • Онкологические заболевания.

    Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

    • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
    • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
    • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
    • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
    • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

    Результат занятий

    Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

    • Уменьшение болевых ощущений;
    • восстановление нервов;
    • улучшение кровообращения;
    • увеличение подвижности шейных позвонков:
    • укрепление мышечного корсета;
    • увеличение количества движений.

    Упражнения, которые нельзя выполнять

    При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

    Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

    Основные упражнения курса ЛФК

    • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
    • Опора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
    • Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
    • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
    • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
    • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
    • Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

    Дополнительные упражнения курса ЛФК

    • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
    • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
    • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
    • Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
    • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

    Динамические упражнения

    Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

    • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
    • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
    • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
    • Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
    • Стоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
    • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
    • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
    • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
    • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
    • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

    Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

    Статья написана по материалам сайтов: proosteohondroz.ru, sustav24.ru, www.medware.ru, ostohon.ru, artrit.guru.

    »

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector