Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника упражнения

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника частое заболевание позвоночника. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы

Больше всего страдает поясница, на нее приходится основная нагрузка. Вес всего тела давит на нижний отдел позвоночника.Остеохондроз, поражающий позвоночный столб в пояснично-крестцовом отделе, – самое частое заболевание позвоночника.

Содержание

Что происходит при этом виде остеохондроза?

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, которая со временем теряет влагу, снижается высота дисков, происходят дальнейшие дистрофические изменения. Пораженная остеохондрозом ткань хуже амортизирует, затвердевает, расширяется в стороны и начинает давить на нервные окончания. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы.

Причины возникновения острого приступа:

  • перенапряжение при поднятии тяжестей,
  • переохлаждение,
  • сильный стресс.
  • генетическая предрасположенность,
  • травмы позвоночника,
  • сколиоз, плоскостопие,
  • недостаточная физическая активность,
  • избыточный вес,
  • возрастные изменения организма.

Симптомы остеохондроза крестцового отдела позвоночника

При заболевании пояснично-крестцового отдела симптомы нарастают медленно. Поэтому диагностируют остеохондроз уже на 2 стадии.

Подвижность становится ограниченной. Развивается болезненные ощущения при поворотах, наклонах, сидении. Боль «отдает» в ногу (острого или ноющего характера). Может появляться короткая боль, как удар от электрического тока, которая доходит до пятки.

Нервные корешки поражаются и теряется чувствительность кожи (снижение или увеличение чувствительности). Сухожильные рефлексы снижаются, прибавляется слабость мышц.

Остеохондроз постепенно развивается и проходит 4 стадии.

Признаки остеохондроза крестцового отдела позвоночника

1 стадия.

Начальные нарушения вызывают не выраженные боли в пояснице. При физических нагрузках усиливаются тупые боли в спине и ягодицах.

2 стадия.

Разрушается фиброзное кольцо, уменьшаются расстояния между позвонками. Иногда защемляются нервные окончания. Наблюдаются резкие боли, отдающие в бедро с наружной стороны, в голень на пораженной стороне.

МРТ при остеохондрозе пояснично-крестового отдела позвоночника

В момент приступа больной согнут в здоровую сторону, застывает парализованный в той позе. Люмбаго возникает внезапно, даже при простом неловком движении.

Хроническое течение появляется на 1-2 дня позже (при охлаждении, например). Симптомы остеохондроза протекают по-иному. Люмбаго имеет меньшую интенсивность. Боли появляются после стояния, наклонов туловища, длительного сидения.

Безболезненные промежутки между приступами становятся короче. Боль возникает чаще на одной стороне поясницы. С течением болезни снижается выносливость к длительным физическим нагрузкам.

3 стадия.

Разрушенное фиброзное кольцо обуславливает появление межпозвоночных грыж. Позвоночник деформируется существенно, интенсивный характер боли.

4 стадия.

Больным трудно передвигаться из-за большой деформации позвоночника. Боли ненадолго стихают. Костные разрастания увеличиваются, что приводит к инвалидизации больного.
Происходят ощущения температуры, пациент чувствует в области поясницы жгучий огонь («печет») или холод.

Возникают парестезии (бегание мурашек по коже), потоотделение в момент приступа.
Острый принцип длится около недели.
Прогрессирование заболевания приводит к некрозу клеток позвонков, дистрофия и полная деструкция.

Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

Лечение должно устранить болевой синдром, предупредить прогрессирование дистрофических процессов в позвоночнике.

Используют подобранный комплекс консервативных мероприятий.

Курс лечения состоит из нескольких периодов:

  • устранение боли и релаксация мышц,
  • устранение поражения корешков,
  • восстановление подвижности пораженных сегментов позвоночника,
  • создание мышечного корсета,
  • формирование физиологических изгибов позвоночника.

Есть мнение (видео)

Лечебные мероприятия направлены на купирование болевого синдрома.

Методы лечения:

  • мануальная терапия,
  • массаж мышц спины,
  • лечебная гимнастика и физические упражнения,
  • физиотерапия («сухой жар», электрофорез),
  • лечение грязями (глиной),
  • рефлексотерапия (иглоукалывание),
  • криотерапия (лечение холодом),
  • фитотерапия (прием травяных настоев),
  • апитерапия (пчелиный яд),
  • гирудотерапия (лечение пиявками),
  • оперативное лечение.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз лечит невролог. Для диагностики применяются следующие методы:

  • ощупывание позвоночника при первичном приеме,
  • рентген,
  • компьютерная (КТ), магнитно-резонансная (МРТ) томография.

Прием противовоспалительных препаратов с анальгетиками (вольтарен по 2 таблетки каждые 4-6 часов). При люмбаго гели – диклофенак гель, или вольтарен эмульгель. На болезненную зону наносят с размером вишни или ореха мазь.

Широко используется электрофорез с карипазимом, внутримышечные инъекции диклофенака (через день, чередуя витамин В12) .

Хирургическое лечение показано у 10–12% больных. Остальные получают консервативное лечение по поводу осложнений остеохондроза позвоночника.

Микродискэктомия — стандарт в лечении межпозвоночных грыж. Применение щадящих микрохирургических операций расширило показания.

Применяются методы эндоскопической нуклеотомии, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. Внутридисковое давление уменьшается, грыжевое выпячивание вправляется.

Метод плазменной нуклеопластики основан на подаче низких температур с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании удаляются образовавшиеся газы через интродьюсерную иглу.

Нейрохирурги в развитых странах осваивают новый метод – протезирование дисков. Обнадеживающие результаты показывают протезы «Prodisc».

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура – неотъемлемые часть лечения поражений позвоночника. Специальная гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Основная задача зарядки – создание крепкого мышечного корсета, способного уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения при болях в спине и при остеохондрозе

Лечебная гимнастика:

  • увеличивает работоспособность организма,
  • совершенствует координацию движений,
  • повышает тренированность,
  • снимает излишнее напряжение позвоночного столба, окружающих сосудов, нервных корешков.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Рекомендуется комплекс, который выполняется на протяжении дня.

Противопоказаны упражнения на разгибание поясничной зоны.

Отличный лечебный эффект дают упражнения на вытяжения позвоночника по оси, способствующие увеличению расстояния между позвонками.

  1. Когда сидите, на 5 минут напрягите мышцы, подберите живот, с силой раздвиньте ноги, оказывая сопротивление руками.
  2. 2–3 раза в день делать наклоны, касаясь пальцами пяток. При этом ноги не сгибать. За 4 минуты сделать 30 наклонов.
  3. Согнуть колени, лежа на спине. Ноги вместе, ступни на полу. Постепенно, с усилием раздвигать ноги, развести колени в сторону. Затем сведите ноги снова вместе. Повторите 5 раз.
  4. Лежа в постели утром, взяться за спинку кровати и поднять прямые ноги. В первый день сделать 10 упражнений, постепенно довести их до 100.
  5. На полу, на кровати с жестким матрацем встать на четвереньки, опираясь на предплечье. Спину держать прямо, или чуть прогнуть. Голову опускать вниз расслаблено.
  6. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разверните корпус влево, словно закручивая его. Правая рука у подбородка, левая – за спиной. Также повторить в правую сторону, меняя положение рук.
  7. Руки опустить на уровень груди. Плавно выгибать спину, как кошка. Делать это упражнение из разных положений: стоя, сидя, лежа.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему.
Если появились боли, делайте трижды в день.
Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение!
Комплексов разработано много.

Профилактика остеохондроза крестцово-поясничного отдела позвоночника

Правильное поднятие тяжестей очень важно.
Нельзя нагибаться, лучше присесть, взять груз, вставая вместе с ним. Будут нагружены ноги, а не позвоночник.
Избегать поворота туловища вокруг оси.
Нести тяжёлое в двух руках, равномерно поделив вес, лучше — в рюкзаке на широких лямках, ещё лучше — катить на тележке.

Ходьба строевым шагом в течение нескольких минут в день.

Провисания на перекладине, турнике ежедневно.

Полезны упражнения на гладкой доске.

Залогом здоровья позвоночника являются хорошие мышцы спины. Тренированные мышцы легче выполняют свои функции. Регулярные упражнения остановят темпы заболевания. Первые занятия проводите под наблюдением специалиста.

Позвоночнику нужно питание здоровой пищей, физическая активность без перенапряжения.
Необходимо конструктивно реагировать на стресс, не впадая в ступор или истерику, решая проблемы.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Особенности болезни

При остеохондрозе ткань хрящей подвергается дистрофическим изменениям, она теряет влагу, постепенно затвердевая. Хрящи становятся неэластичными, уменьшается их высота, ослабевают амортизационные функции.

Появляются боли в поясничной области. По мере прогрессирования болезненность становится постоянной и носит ноющий характер.

Читать: Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

В лечение входит:

  • Диета.
  • Комплекс тренировок.
  • Массаж.
  • Медикаментозное лечение.

Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

Отказаться от гимнастики следует при:

  • Грыже.
  • Плохой координации.
  • Ухудшении самочувствия.
  • Аритмии.
  • Обострении болезни.
  • Близорукости.
  • Менструации.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Высокой температуре.
  • Повышенном давлении.

Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

Существуют разные взгляды на выполнение упражнений в острый период остеохондроза, так как многие настаивают на безусловной пользе постельного режима, исключающего какие-либо занятия.

Однако большинство склоняется к тому, что ЛФК оказывает ощутимое положительное воздействие на организм больного, которое подтверждается исчезновением боли.

Физическая культура в этот период исключает сильные нагрузки, резкие движения, поднятие грузов. Важно укрепить мышцы спины и позвоночный столб, не нанеся вреда здоровью.

Амплитуда во время таких занятий должна быть очень маленькой, а движения — медленными, что позволит исключить травмирование и проследить за правильностью выполнения упражнений.

Для начала можно выполнять самые простые упражнения (поднятие рук, когда больной находится в положении лежа). Когда руки направляются вверх, необходимо делать вдох, а затем опускать их на пол.

Делать упражнения нужно 3-4 раза. Очень эффективна гимнастика на сгибание голеностопа, которую следует делать около 5 раз.

Можно отвести прямые руки за голову и начать притягивать пальцы ног к себе, дышать в свободном ритме.

Это интересно:  Дипроспан при грыже позвоночника отзывы

Выполняя некоторые упражнения, рекомендуется подложить специальный валик под бедра. Следует подогнуть ноги к себе, а затем разгибать то левую, то правую.

Есть упражнение, при котором необходимо в лежачем положении сжимать кисти в кулаки, тянуть носочки. Руки должны лежать параллельно телу, следует делать 6 подходов.

Руки следует согнуть в локтях, приставить к плечам и вращать ими в обе стороны по несколько раз. Можно слегка согнутые в коленях ноги отводить в стороны поочередно, выдыхая при этом. Нужно делать около 5 подходов.

Немного более тяжелым является упражнение, при котором согнутые ноги поочередно притягивают к груди, делая выдох, возвращаются на место. При отсутствии болей или неприятных ощущений следует выполнять 6 подходов на каждую ногу.

Затем можно выполнять похожее упражнение, но после выпрямления ноги упираться пяткой в пол, выдыхая воздух. Такое упражнение следует делать не больше 4 раз.

Многие рекомендуют выполнять упражнения из положения на боку. Например, можно завести одну руку за голову, а вторую (которая ближе к полу) — оставить параллельной туловищу.

Прямую руку следует поднимать на вдохе, а затем возвращать. Такое упражнение нужно выполнять 5 раз.

Из такого же положения тела можно направлять прямую ногу, которая находится сверху, к груди на выдохе, а потом возвращать. Следует повторять такие упражнения для обеих ног по несколько раз.

Выполняя упражнения, лежа на животе, лучше подложить что-то мягкое под него. Руки должны лежать вдоль туловища, вдыхая, следует поднимать голову, а выдыхая, опускать обратно. После того как мышцы расслабились, следует несколько раз глубоко вдохнуть.

Остеохондроз крестцового отдела может появиться вследствие больших нагрузок. Особому риску подвержены люди, которые имеют лишний вес или систематически выполняют работу, связанную с поднятием тяжестей.

Дополнительным фактором для развития болезни является малоактивный образ жизни, нарушение осанки и неумение правильно двигаться.

Существуют различные методы лечения, которые применяют для борьбы с остеохондрозом крестцового отдела. Один из основных — медикаментозное.

Современная медицина достаточно развита, чтобы противодействовать даже такому трудному заболеванию. В аптеках можно найти широкий ассортимент различных гелей и мазей, снимающих болевые ощущения и останавливающих воспалительные процессы.

Не менее востребована при этой проблеме народная медицина. Различные рецепты, в основе которых лежат природные компоненты, способны положительно воздействовать на организм.

Важно помнить, что нельзя использовать народную медицину бездумно! Этот метод лечения должен быть согласован с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Положительную динамику могут дать сеансы массажа. При остеохондрозе крестцового отдела, они помогут расслабиться и ускорить кровоток. Благодаря такому воздействию клетки получают большее количество кислорода и быстрее регенерируются.

Для того чтобы лечение остеохондроза было успешным, необходимо подходить к этому комплексно. Это обозначает, что при пояснично-крестцовом остеохондрозе больному назначаются медикаментозное лечение, мануальная терапия, растирания с применением мазей и гелей, обладающие противовоспалительным действием, определенная диета.

Такой подход к лечению пояснично-крестцового остеохондроза необходим не только для того, что устранить основные симптомы заболевания, но и побороть его.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.

Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.

В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.

Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

Выбор тактики лечения при рассматриваемом недуге будет зависеть от степени остеохондроза, наличия дополнительных заболеваний, общего состояния больного, иных факторов, которые обязательно будут учитываться лечащим врачом.

Существует 2 важных момента, которыми руководствуется любой врач при назначении лечения.

  • Для устранения остеохондроза поясничного отдела нужен комплексный подход.
  • Лечебные мероприятия (интенсивность, продолжительность) будут определяться уровнем запущенности рассматриваемой патологии.

Уже говорила и снова скажу, начинайте лечение с похода к врачу.

Можно ли вылечить радикулит дома народными средствами? Ответ — нет.

Поэтому, говоря о народных рецептах, надо понимать, что мазями и притирками мы только снимаем боль, разогреваем мышцы, убираем спазм и воспаление. Можно добиться ремиссии, иногда длительной, но это палка о двух концах.

Временное облегчение не означает, что разрушительные процессы прекратились. Прекращение лечения может привести к более глубоким повреждениям межпозвонкового диска — разрыву фиброзного кольца и образованию межпозвоночной грыжи.

Ну да ладно, не буду нагонять страху. Надеюсь, вы понимаете, что пояснично-крестцовый остеохондроз лечить нужно цивилизованными методами, а рецепты предков хороши лишь как дополнение к ним.

Чего только не придумывали люди, пытаясь снять поясничные боли. Здесь народная фантазия развернулась вовсю и за многие годы опробовано немало способов.

В статьях, посвященных патологиям шейного и грудного отдела, мы уже рассказывали про компрессы на основе меда, хрена и редьки, мази со змеиным или пчелиным ядом.

Эти лекарства домашнего приготовления годятся и при поясничном радикулите, поскольку причины боли и методы ее купирования остаются такими же.

Предлагаю сегодня поговорить о таких процедурах в домашних условиях, как банки, ванны и баня. Многочисленные положительные отзывы по поводу этих старинных методик свидетельствуют об их проверенной временем эффективности.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

Общие требования к лфк

  1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
  2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
  3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
  4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
  5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
  6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
  7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
  8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
  9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
  10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).

Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.

Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С. М.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Обзор упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз, локализованный в области поясницы, чаще всего развивается по причине длительного сидения и отсутствия физических нагрузок в течение дня. В группу риска попадают люди, которые имеют лишний вес и мало двигаются. В качестве профилактики, а также вспомогательного способа лечения данного недуга выступает лечебная физкультура. Ее принцип заключается в получении дозированных нагрузок на поясничный отдел позвоночника, что помогает устранить застойные процессы, нормализовать обменные процессы и ускорить регенерацию поврежденных клеток. Какие упражнения включает гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, и какие меры предосторожности следует соблюдать, рассмотрим далее.

Эффективность упражнений

Во время длительного сидения тазовая область и поясница получают максимальную нагрузку и давление, в результате чего нарушается естественный кровоток. Места, где давление наивысшее, могут накапливаться вредные вещества, так как крови поступает недостаточное количество, и нет возможности полноценно осуществлять обмен веществ.

В результате образуются застойные процессы, которые являются одной из основных причин развития остеохондроза.

  1. Усилить приток крови к пояснице – то место, мышцы которого сокращаются, больше снабжается кровью, соответственно ускоряется обмен веществ.
  2. Увеличить эластичность мягких тканей и хрящей – во время движения и сокращения мышечных волокон вырабатываются специальные компоненты, позволяющие мышцам быть более подвижными. Это в свою очередь нейтрализует скованность поясницы при движении, уменьшая боль.
  3. Тренировка скелетных мышц – при отсутствии нагрузок мышцы постепенно атрофируются, поэтому физкультура сможет препятствовать данному процессу. Укрепленные мышцы снижают нагрузку на позвоночник, тем самым снижая проявление боли.
  4. Устранение отечности мягких тканей и застоя лимфы в данном отделе тела.
  5. Улучшение общего самочувствия и увеличение подвижности позвоночника.
Это интересно:  Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника и межпозвоночных грыжах

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника способны оказывать положительное воздействие на организм, поэтому не стоит их игнорировать в общей терапии остеохондроза.

Как правильно делать упражнения?

Есть несколько факторов, учитывая которые можно сделать тренировки более эффективными для организма:

  1. Системность занятий – если выполнять упражнения каждый день, то эффект будет максимальный. Нельзя заниматься «по настроению», так как физкультура это такой же равносильный метод комплексного лечения заболевания, как и прием медикаментов.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на позвоночник – нельзя сразу приступать к занятиям, требующим физической выносливости. Физкультуру начинают с примитивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать развития микротравм мышечных волокон, а также снизит раздражение нервных окончаний.
  3. Динамические упражнения под запретом – есть некоторые упражнения, выполнение которых при наличии остеохондроза может стать причиной усугубления ситуации. Категорически запрещено выполнять бег на месте, прыжки, резкие приседания и вис на турнике с нагрузкой.
  4. Деление комплекса на промежутки – чтобы максимально разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений используют разминку. После разминки следует основная часть, а в завершении производится заминка.
  5. Удобная одежда и обувь – для физкультуры потребуется комфортная обувь и одежда, которая не будет мешать при движении.
  6. Ориентир на собственные ощущения – поскольку речь идет о занятиях в домашних условиях, всегда нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Появление острой боли и снижения подвижности поясницы является поводом для прекращения занятий и обращения за помощью к специалисту.
  7. Заниматься на полупустой желудок – рекомендовано заниматься физкультурой через 1,5-2 часа после приема пищи (желательно в первой половине дня). Голод и переполненный желудок могут стать причиной снижения работоспособности.
  8. Комплекс упражнений – при наличии поясничного остеохондроза упор следует делать на мышцы нижней части спины, не шеи и не грудины, а именно поясницы.

Нужно помнить, что при выполнении физических упражнений следует пить много воды, которая выходит из организма вместе с потом.

Недостаточное потребление жидкости является причиной развития обезвоживания и ухудшения самочувствия.

Физкультура осуществляется при наличии любой стадии остеохондроза при отсутствии острой стадии заболевания. Показаниями служат:

  • наличие мышечной боли;
  • появление характерного хруста в спине при наклонах туловища;
  • ограниченность подвижности пояснично-крестцового отдела;
  • отечность мягких тканей.

Упражнения вполне могут выполняться в домашних условиях, но для максимальной эффективности разработкой курса ЛФК должен заниматься специалист.

Если нет возможности посещения тренера по лечебной физкультуре, можно воспользоваться готовыми подборками и видео-уроками, которые окажут не меньшую эффективность при правильном выполнении.

Противопоказания

Физкультура может быть опасной, при наличии таких факторов, как:

  • наличие новообразований в области поясницы и органов малого таза;
  • заболевания крови и сбои в процессе кроветворения;
  • наличие вирусных и инфекционных поражений;
  • открытые и гнойные раны;
  • травмы позвоночника, включая сильные ушибы и нарушение целостности костной ткани;
  • выпадение межпозвоночного диска;
  • высокий уровень компрессии, в результате чего сдавливаются крупные нервные корешки и кровеносные сосуды.

Категорически запрещено заниматься физкультурой и выполнять комплекс гимнастических упражнений в остром периоде недуга, сопровождающемся сильной болью, скованностью движений и ограниченностью подвижности поясницы.

ЛФК вводят постепенно, когда состояние человека улучшается, а острая боль практически исчезла.

В каком случае к врачу?

Нередки ситуации, когда при выполнении упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе возникает внезапная, сковывающая и пронизывающая боль. Это является сигналом для похода к специалисту, поскольку боль указывает на наличие проблемы со спиной. Если остеохондроз не был ранее диагностирован, то первичный поход может быть к терапевту. В ходе выяснения причины ухудшения состояния, терапевт может направить на консультацию к невропатологу и хирургу.

Для установления причины боли (защемление нервного корешка, выпадение диска) требуется проведение рентгенографии, которая отображает визуально полное состояние позвонков.

В случае, когда рентген не показал видимых причин развития боли, может потребоваться проведение МРТ или КТ, результативность которых в несколько раз выше.

Обзор упражнений

В основу лечебно-физкультурного комплекса входят самые простые упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета. Не нужно обладать специальной физической подготовкой или навыками, чтобы выполнять зарядку, используемую при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, упражнения которой доступны всем возрастным категориям. Итак, приступим.

На разминку отводится 10-15 минут.

За это время основной задачей является разогрев мышц всего тела и подготовка его к нагрузкам.

Самыми простыми и эффективными упражнениями для разминки считают:

  1. Ходьба на месте – руки согнуты в локтях и принимают участие в движении, ноги немного приподнимаются в колене.
  2. Вращение головой по кругу – это упражнение выполняется очень медленно, прогревая каждую шейную мышцу. Можно делать в одну сторону и в другую, чтобы устранить чувство намеренного головокружения.
  3. Круговые вращения плечами – руки опущены и расслаблены. В упражнении задействован только лишь плечевой сустав.
  4. Вращение тазом – ноги на ширине плеч, руки расположены на талии. Зафиксировав колени в неподвижном положении выполнить вращение тазом в одну сторону и в противоположную.
  5. Наклоны туловища – голова, шея и грудная клетка должны находиться в неподвижном состоянии. Наклоны выполняются плавно, руки при этом остаются все время на поясе.

Не стремитесь сделать разминку быстро.

Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, чтобы не спровоцировать ощущение стресса.

В эту часть входят упражнения, рассчитанные исключительно на область пояснично-крестцовой части позвоночника. Рассмотрим самые простые из них, которые могут выполняться без подготовки:

  1. Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, руки находятся параллельно телу. Медленно приподнимать таз до максимальной точки, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд, после чего также медленно опустить таз на пол. Выполнять 3-5 раз.
  2. Оставаясь в положении на спине, вытянуть тело в одну линию, натянуть носки. Медленно подтянуть одну ногу к груди, сгибая ее в коленном суставе и обхватывая обеими руками. После этого ногу медленно опустить. А руки вернуть в исходное положение над головой. Повторить с другой ногой. Количество повторов 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, руки положить перпендикулярно телу. Согнуть ноги в коленях и слегка приподнять, отрывая таз от пола. Медленно переносить вес нижней части тела с одной стороны на другую, колени при этом должны касаться пола, а руки помогать удерживать равновесие.
  4. Из положения лежа на спине расположить руки перпендикулярно телу. Согнуть левую ногу в колене и подтянуть к груди. С помощью правой руки обхватить ногу в районе коленного сустава и медленно вести ее к полу, аккуратно растягивая мышцы, регулируя силу с помощью руки. Поменять руку и ногу и выполнить минимум 5-7 повторов на каждую ногу.
  5. Подойти к стене и прикоснуться к ней спиной. Плавно опускаться до положения полуприсяда, после чего также медленно встать. Скользя спиной по поверхности стены.
  6. Встать и расположить ноги на уровне ширины плеч. Руки поставить на талию и на счет 1-2-3-4 изменять положения таза вперед-назад-влево-вправо. Колени, верхняя часть туловища и руки при этом остаются неподвижными. Двигается только таз.
  7. Сохраняя исходное положение необходимо выполнить плавные движения тазом, имитируя цифру 8 (или знак бесконечности). Все движения выполняем очень медленно и плавно, ориентируясь на собственные ощущения.
  8. Поставить стул перед собой на расстоянии 40-45 см. медленно наклониться вперед и прогнуться в спине, доставая пальцами рук спинки стула.

Эти упражнения являются базовыми, то есть подходят для людей всех возрастных групп, а также с прогрессирующим остеохондрозом поясничного отдела.

Далее рассмотрим упражнения, которые помогают на начальных стадиях заболевания предотвратить прогрессирование данного недуга. Эти упражнения требуют больших физических затрат, но их высокая эффективность поможет не допустить развития следующей стадии остеохондроза. Рассмотрим эти упражнения более детально:

  1. Лечь на живот, руки и ноги вытянув в одну линию. Максимально потянуться руками вперед, вытягивая носки.
  2. Из положения лежа положить голову на пол, упираясь лбом в поверхность пола (можно подложить салфетку или полотенце. Медленно приподнять сведенные в коленях ноги, отрывая их от уровня пола. В максимально высокой точке зафиксировать положение на 3-5 секунд, после чего медленно опустить ноги в исходное положение.
  3. Такое же упражнение, только для рук. Медленно приподнять руки вместе с грудной клеткой и головой над полом, зафиксировать положение и вернуть в исходное положение. Голова все время должна находиться в неподвижном положении, а взор направлен вниз.
  4. Сесть на пол, расставить ноги максимально широко. Медленно тянуться к каждой ноге, помогая руками перебирать по поверхности пола или ноги.
  5. Скрестить ноги и с помощью силы рук стараться максимально разводить колени в стороны.
  6. Лечь на бок, тело вытянув в одну линию. Плавно перекатиться на другой бок, удерживая при этом равновесие.
  7. Из положения лежа на спине необходимо оторвать от пола верхнюю часть тела и ноги. Руками обхватывают голеностоп, а головой стремятся достать спину. Образованное кольцо удерживают 30-40 секунд. Можно попробовать выполнить в таком положении раскачивания, что также эффективно стимулирует позвонки и снимает напряжение с мышц.

Посмотрите видео с наглядной демонстрацией всех упражнений

Не стоит игнорировать завершающий этап комплекса упражнений, даже, если кажется, что он не имеет смысла. Имеет! Заминка позволяет восстановить трофику мягких тканей, максимально расслабить мышцы поясницы, а также снять нагрузку со всего организма.

Для заминки используют всего три простых упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Тело должно быть максимально расслабленным, а точки соприкосновения следующие: затылок, лопатки, спина, таз, бедро, пятки.
  2. Встать, расставив ноги на ширине плеч. Нагнуться вниз к коленям, максимально расслабив руки. Медленно болтать руками, имитируя состояние желе. Напряжены только коленные суставы, удерживающие нагрузку.
  3. Вращение головой в разные стороны – завершающее упражнение поможет стимулировать приток крови к клеткам головного мозга, чтобы снизить ощущение усталости.
Это интересно:  Роликовый массажер для спины, шеи и плеч (роликовый, деревянный, ленточный)

Для получения максимального терапевтического эффекта после комплекса упражнений рекомендуется принять контрастный душ и сделать массаж поясничной области.

Все упражнения рекомендуется выполнять в первой половине дня, когда организм находится в максимально сосредоточенном состоянии.

Профилактическое выполнение упражнений

Упражнения из данного комплекса могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза. Чтобы избежать прогрессирования данного недуга, рекомендуется выполнять гимнастику не менее 3 раз в неделю. Альтернативой может считаться посещение бассейна.

Если некоторые упражнения вызывают боль и дискомфорт в спине, нужна консультация специалиста. Так может проявляться начальная стадия остеохондроза. В случае ранней диагностики и комплексного лечения высока вероятность полного выздоровления.

Таким образом, ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе принесет пользу только тогда, когда все упражнения будут выполняться систематически.

Упражнения и гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует подбирать таким образом, чтобы в процессе выполнения не возникали болевые ощущения в области крестца и всей спины. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела лечится быстрее, если в комплекс включена физкультура.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Изменения в позвонках и межпозвонковых дисках возникают почти у всех людей после достижения определенного возраста и считаются почти нормой. Их результатом становится остеохондроз. Его основной симптом – боль, локализующаяся в области поражения. При пояснично-крестцовой форме она неожиданно возникает в пояснице, постепенно нарастает и через некоторое время становится невыносимой. Может быть постоянной или приступообразной, носить ноющий, режущий, жгучий, стреляющий характер и усиливаться при наклоне, ходьбе, даже кашле. Со временем заболевание приводит к ослаблению мышц, значительному ограничению движений и нарушению чувствительности.

Роль упражнений в лечении поясничного остеохондроза

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента. Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии. Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы. Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

Есть ли противопоказания?

Выполнение упражнений для поясницы при всех своих положительных сторонах имеет и несколько противопоказаний. Их следует прекратить:

  • при нахождении остеохондроза в стадии обострения;
  • при появлении или усилении боли во время занятий;
  • при ухудшении общего состояния;
  • при наличии сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность не показана.

Правила выполнения

При локализации остеохондроза в поясничном отделе позвоночника занятия лучше начинать под руководством специалиста по ЛФК. После усвоения основных упражнений можно продолжать выполнять их самостоятельно.

Выполнение упражнений при остеохондрозе

  1. ЛФК назначают спустя 2-3 дня после стихания приступа.
  2. Для начала достаточно уделять тренировкам несколько минут в день. Быстрого результата не следует ожидать: особенностью лечебной физкультуры при остеохондрозе является постепенность достигаемого эффекта.
  3. Соблюдение принципа регулярности позволит значительно замедлить и даже остановить прогрессирование патологии, ускорит восстановление пораженных тканей, устранит боль и воспаление в поясничном отделе.
  4. Корректное выполнение упражнений является отличной профилактикой обострений болезни.
  5. В комплекс не должны входить упражнения, предполагающие выполнение резких или неосторожных движений: они должны быть максимально плавными, медленными, с наибольшей амплитудой, не провоцирующей и не усиливающей болевых ощущений.
  6. При постоянном режиме выполнения комплекса в него следует включать от 5 до 8 упражнений с небольшой нагрузкой. При палатном режиме можно постепенно увеличивать нагрузку и наряду с общеукрепляющими упражнениями выполнять и несколько специальных.
  7. Количество повторений одного упражнения – 3-4. При появлении чувства дискомфорта следует ограничиться меньшим количеством повторов.

Какие упражнения должны входить в комплекс?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе основу комплекса ЛФК составляют упражнения, способствующие укрепление и растяжку спинных мышц и мышц пресса.

Занятия начинают с упражнений, выполняемых лежа на спине: в таком положении нагрузка на позвоночным столб минимальна, благодаря чему можно не опасаться усиления боли.

Упражнения при боли в пояснице

Чтобы лучше расслабить мышцы и избежать болевых ощущений, под колени следует подложить небольшой валик. После этого нужно повернуться на здоровый (или не очень болезненный) бок. В этой позе валик должен располагаться под боком. Колени согнуты. Упражнения выполняются с ограниченной амплитудой. Аналогичные движения необходимо проделать и лежа на другом (больном) боку, но при этом валик не используют.

После этого выполняют упражнения лежа на животе. При этом для облегчения нагрузки под животом располагается подушка, а под голеностопными суставами – небольшой валик.

Очередность включения новых упражнений

При поясничном остеохондрозе на начальном этапе следует проявлять максимальную тщательность и осторожность при выполнении комплекса, следить за тем, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Постепенно болевые ощущения будут сокращаться. При улучшении состояния можно добавлять движения для мягкого растягивания мышц с их периодическим расслаблением.

Выполнение любого упражнения нужно начинать со здоровой ноги. Для предупреждения появления боли амплитуда движений увеличивается постепенно. Оптимальный темп – медленный, при легком течении болезни и улучшении состояния пациента можно переходить на среднюю скорость.

При устранении болевого синдрома и заметном облегчении клиники в лечебный комплекс можно включать упражнения для поясницы, выполняемые в положении стоя на четвереньках. На следующем этапе добавляют “сидячие” упражнения, а затем и “стоячие”. Расширение комплекса предполагает и постепенный отказ от использования подушки и валика.

Видео комплексы упражнений

Комплексы упражнений для поясницы

В положении лежа

Упражнение 1

Лечь на пол. Соединить ноги вместе. Затылок должен касаться пола. Медленно поднимать ногу, потом немножко опустить и стараться удержать некоторое время в таком положении. Опустить на пол, полностью расслабить мышцы. Проделать аналогичное движение следующей ногой.

Упражнение 2

Руки расставить в стороны, касаться ладонями пола. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, стопы располагаются на полу. Осторожно опустить ноги в правую сторону до соприкосновения с полом. Голова одновременно поворачивается в обратную сторону. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Для поясничного отдела полезно и такое упражнение: исходное положение аналогично описанному в упражнении 2, но ноги должны быть немного разведены и опираться на пол внешним ребром ступни. Таз медленно поднимается до максимально возможного положения. В этой позе нужно немного задержаться, затем так же плавно и медленно опустить таз на пол. Необходимо следить, чтобы максимально задействованными в выполнении движений оказались именно поясничные мышцы, и нагрузка не перекладывалась на шейную область.

Упражнение 4

Сведенные вместе ноги медленно сгибать в коленном суставе и подтягивать к животу. Обхватить руками и удерживать в данном положении. Плавно поднять голову, постараться коснуться лбом коленей. Никаких резких движений не должно быть. Так же медленно и плавно голова опускается на пол, а ноги возвращаются в начальное положение.

Упражнение 5

Это простое упражнение направлено на укрепление мышц пресса и также способствует снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника: необходимо периодически сокращать мышцы пресса до возникновения чувства легкой усталости.

В позе “на четвереньках”

Упражнение 1

Поочередно поднимать ноги, стараясь держать их по возможности ровнее и удерживая несколько секунд в поднятом положении.

Упражнение 2

Поднимать голову и одновременно прогибать спину. После этого начать обратное движение: опускать голову, и по мере ее опускания плавно выгибать спину.

Упражнение 3

Стараться осторожно проползти под неким воображаемым препятствием, опираясь на ладони и колени.

В сидячем положении

Упражнение 1

Ноги согнуты в коленях, руки располагаются на животе, голова немного опущена, подбородок упирается в грудь. Ступнями следует держаться за устойчивый предмет – шкаф, кровать и т.д. Корпус медленно опускается назад до соприкосновения с полом, затем возвращается в начальное положение.

Упражнение 2

При остеохондрозе в поясничном отделе очень полезно следующее упражнение, одновременно укрепляющее спинные и брюшные мышцы: руки вытянуть вверх и повернуть ладонями вперед. Наклониться, стараясь достать большие пальцы на ногах. Акцентировать внимание на работе мышц поясницы: основная нагрузка должна проходиться именно на них. При обратном движении работают мышцы брюшного пресса.

Упражнение 1

Руками опираться в бока. Поворачиваться сначала в одну, потом в другую сторону до упора. В конечной позиции следует немного задержаться. Основной формулой выполнения этого упражнения для укрепления мышц поясницы является “максимальная амплитуда + минимальная скорость”.

Упражнение 2

Ноги расположены на ширине плеч. Голову следует плавно поворачивать назад (через плечо), как бы стараясь рассмотреть пятку. Смысл упражнения заключается не в разглядывании пятки, а в мягком растягивании мышц поясничной области.

Упражнение 3

Подбородок прижат к груди. Прогибаться назад, вытягивая руки в направлении пяток. Цель заключается в напряжении и последующем расслаблении поясничных мышц, благодаря чему достигается улучшение питания тканей позвоночника и смягчение симптоматики остеохондроза.

Как избежать обострения

Для предупреждения обострения поясничного остеохондроза необходимо:

  • не допускать переохлаждения;
  • не поднимать тяжестей;
  • не делать резких движений;
  • не пребывать в неподвижном положении длительное время;

Необходима также ортопедическая профилактика, суть которой заключается в использовании жесткой постели (под матрац подкладывается щит) и подушки небольшого размера, а также ежедневном выполнении комплекса упражнений, специально предназначенного для облегчения симптоматики при поясничном остеохондрозе.

Статья написана по материалам сайтов: wheremed.com, osankasovet.ru, zdorovya-spine.ru, pozvonki.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector