Пилатес для спины: упражнения и гимнастика для позвоночника при сколиозе, остеохондрозе

Основной стержень нашего организма – позвоночник. И от того, насколько он здоров, зависит общее здоровье человека. Поддерживать позвоночник в нормальном состоянии позволяют околопозвоночные мышцы. Они проходят в несколько слоев и способствуют нормализации позвонков, начиная от шейного и заканчивая копчиком. Укрепить мышечный каркас, поддерживающий позвоночник, нормализовать осанку и стабилизировать общее состояние здоровья помогает пилатес для спины – комплекс упражнений, названный по имени его разработчика Джозефа Пилатеса.

Содержание

Пилатес для здоровья позвоночника

Мышечная ткань, поддерживающая позвоночник разнообразна по структуре и функционированию. Многослойные поверхностные мышцы первого и второго слоев выполняют защитные и укрепляющие функции. Глубокие мышцы непосредственно держат позвоночник в прямом положении, что способствует нормальному кровообращению, следовательно – полноценному питанию всех тканей и органов человека.

Занятия пилатесом каждый день предотвращают нарушения в позвоночнике, способствуют его укреплению и профилактике любых заболеваний костно-мышечных тканей. Если же уже имеются патологии в позвоночнике, вызванные разными причинами:

  1. Травмами.
  2. Операциями.
  3. Сколиозом.
  4. Иными заболеваниями костной ткани.

То пилатес – основа восстановления здоровья позвоночника и всего организма. Делая ежедневно нехитрые упражнения, каждый оказывает неоценимую помощь своему организму в плане профилактики и избавления от заболеваний разной этиологии всех систем организма. Упражнения рассчитаны на любые категории:

  1. По гендерному признаку.
  2. Возрасту.
  3. С различными заболеваниями.
  4. С разными формами патологий позвоночника.

Внимание! Противопоказаний к пилатесу практически нет, единственное, если идет обострение какого-либо хронического заболевания или восстановительный период после операции или травмы.

Основополагающие принципы пилатеса

Пилатес помогает стабилизировать так называемый мышечный корсет тела, который держит позвоночник в нужном положении, способствуя его качественному и полноценному функционированию.

Существует несколько правил пилатеса:

  1. Движения плавные и спокойные.
  2. Не надо делать резких движений.
  3. Достичь полного расслабления.
  4. Правильно дышать.
  5. Концентрироваться на выполнении.
  6. Чувствовать свое тело.
  7. Контролировать работу той или иной группы мышц.
  8. Регулярность, систематичность.
  9. Попытаться гармонизировать работу мозга и мышц.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Когда позвонки находятся в правильном положении, то не вызывают болей и дискомфорта, как это обычно бывает при развитии любой патологии в организме, особенно связанный с возрастом. Пилатесом сохраняется молодость тела и позвоночника. Упругие мышцы в тонусе помогают уверенно и безболе6зненно сгибаться и разгибаться, не чувствовать дискомфорта в области поясницы, шеи, других участков позвоночника. Ежедневно выполняя упражнения пилатеса, не возникает необходимости применять крема, мази и другие медицинские препараты и методики от радикулитов, остеохондроза и иных распространенных заболеваний, вызывающих болевые ощущения в позвоночнике. При такой гимнастике вся нагрузка распространяется равномерно, не перегружая отдельные группы мышц.

Простые упражнения пилатеса требуют концентрации внимания и погружение в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий пилатесом, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с позвоночником.

Пилатес отличается разнообразным подходом к выполнению упражнений. Его легко можно выполнять на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

В любом исполнении главным принципом является слаженность и гармонизация тела, получение удовольствия от самого процесса.

Подбираем лучшие упражнения

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи врача или самостоятельно – в зависимости от того:

  1. Какой отдел позвоночника беспокоит.
  2. Насколько интенсивна боль в позвоночнике.
  3. Каков возраст человека.
  4. Какие хронические заболевания есть у него.

Руководствуясь своим физическим самочувствием, определяется характер упражнений на те или иные группы мышц, тренировка которых позволит эффективно справиться с существующими патологиями или дискомфортом в области позвоночника и спины.

Важно! При выборе упражнений важно, чтобы были задействованы те мышечные группы, которые помогут избавиться от болей и иных дискомфортных состояний в области позвоночника.

Если болит спина

При болях в спине надо обратиться к врачу, который определит причины данных болей. Ведь, это не обязательно боли в позвоночнике. Данные симптомы могут возникать при любых заболеваниях, как внутренних органов, так и различных систем организма. После постановки диагноза в клинических условиях будет понятно, насколько эффективен пилатес в избавлении от недуга и над какими конкретно группами мышц целесообразно работать. Также врач может назначить определенные упражнения в профилактических целях.

Лучшие упражнения для спины и позвоночника

Цель занятий – растянуть позвоночник и укрепить околопозвонковую мышечную ткань. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению межпозвонковых тканей и питанию костей позвоночника, улучшению кровоснабжения каждой клетки мышечного каркаса и позвонковых тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, также лежа на животе и спине.

Самые лучшие и популярные из них:

  1. Поднимаем корпус и ноги под углом 45 градусов, руки при этом тянем вперед. Пытаемся в таком положении находиться 3-5 секунд, затем ложимся на пол и расслабляемся. Все физические действия стоит производить на выдохе, без задержки дыхания. Такое упражнение надо повторить 3-5 раз, затем со временем стоит увеличить количество подъемов, если это не вызывает дополнительного дискомфорта.
  2. Ложимся на спину и максимально притягиваем к себе поочередно ноги. Они должны быть прямыми, носок вытянут. Делаем упражнение 3-5 раз – на выдохе, вдох производим в исходном положении. При появлении неприятных ощущений стоит прекратить занятия.
  3. На животе поднимаем чуть вверх ноги и руки в вытянутом положении, пытаемся тянуться в течение 4-5 секунд. Повторяем 3-5 раз — для начинающих.
  4. Лежа на животе поднимаем корпус на руках, вытягиваем шею, приподняв подбородок. Делаем 5-6 раз.

Всем известны основные комплексы пилатеса:

  1. Ножницы – разведение прямых ног в стороны, лежа на спине.
  2. Велосипед – круговые вращения ногами, лежа на спине.
  3. Прижимание ног к груди – одновременное или поочередное.
  4. Прогибание позвоночника стоя на коленях – вогнуть, затем выгнуть.
  5. Березка – поднятие ног вертикально, придерживая тазовую часть руками.
  6. Плавание – лежа на животе по очереди поднимайте руки и ноги, как будто плывете.

В комплекс упражнений могут войти несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать гибче позвоночник:

  1. Положение — на спине — поднимаем одну ногу под углом 20%, вторую притягиваем к себе. При этом приподнимаем корпус, делаем упражнение на выдохе — по 4 подхода. Со временем можно увеличить количество подходов.
  2. На спине — поднимаем ноги под 90%, опускаем. Затем прижимаем колени к груди. Лопатки не отрываем от поверхности. Делаем 5 подходов.
  3. На животе — приподнимаемся на локтях и поочередно поднимаем прямые ноги — 5-6 раз одной и столько же другой.
  4. На коленях — поднимаем максимально высоко ноги поочередно. Пытаемся зафиксировать ногу в высшей точке. Взмахи и фиксации — 7-8 раз каждой ногой поочередно.
  5. На коленях — делаем круговые вращения тазовой части — по часовой и против часовой стрелки.

Важно! Правильно проделанный комплекс поможет обрести бодрость на целый день.

Комплекс для шеи и при шейном остеохондрозе

Шейный отдел отвечает за нормальное питание головного мозга и сосудистой системы головы. Поэтому при шейном остеохондрозе необходимо очищать кровеносные каналы, восстанавливать и стабилизировать работу воспаленных участков, чему будет способствовать этот вид гимнастики.

  1. Садимся в позе лотоса. Наклоняем голову в одну и другую стороны. 4 раза. Дыхание спокойное и равномерное.
  2. Как бы рисуем подбородком полукруг, медленно, аккуратно, проводим им слева направо, максимально наклоняя при повороте голову к груди.
  3. Кладем лоб в ладони и как бы оказываем сопротивление головой напору ладошек – вперед, при вдохе – отдыхаем. Повторяем 3-5 раз. То же самое производим с сопротивлением в бок – налево, затем направо.
  4. Делаем замочек из рук, который кладем на затылок, давим ладонями, но голова как бы сопротивляется этому давлению. Повторяем при выдохе – 3-5 раз.

Упражнения должны проводиться комплексно:

  • на разные виды мышц;
  • систематически — каждый день;
  • с наращиванием нагрузки и продолжительности занятий.

Комплекс пилатеса для поясницы

Чаще всего беспокоит поясница, для которой предусмотрен огромный разнообразный комплекс. Вот лучшие:

  1. На спине поднимаем ноги вертикально и начинаем ими виртуально рисовать на потолке круг. Дыхание равномерное. Три круга – по часовой стрелке, 3 круга – против. Кладем ноги на пол, отдыхаем. Упражнение повторяем 3-5 раз. Дыхание равномерное. Действия – при выдохе. Дыхание не задерживаем.
  2. Поднимаем корпус примерно под углом 45 градусов. Руки кладем на бедра и стараемся поочередно дотянуть ладошками до коленей – влево, вправо. Расслабляемся. Затем снова повторяем упражнение 4 раза.
  3. Лежа на животе на руках плавно поднимаем корпус и стараемся максимально развернуться поочередно налево и направо, как бы оглядываясь что находится за спиной. Все движения спокойные, дыхание не задерживаем.

Важно! Эти упражнения можно сочетать в общем комплексе занятий. Проводить комплекс следует баз напряжения и переутомления. При желании — увеличивать количество повторов и продолжительность занятий.

Видео — Пилатес для здоровья позвоночника

Заниматься ли пилатесом при грыже позвоночника?

Грыжа требует дифференциальной диагностики и комплексного лечения. И если врач назначает физкультуру, то чаще это именно пилатес, так как он исключает повышенное напряжение мышц, делается спокойно и в соответствии с состоянием пациента. Лучше первые занятия проводить со специалистом, который определить уровень вашей нагрузки и будет отслеживать физическое состояние на протяжении выполнения всего комплекса пилатеса.

Упражнения пилатес при грыже позвоночника

При грыже чаще рекомендуют любые физические комплексы начинать со своеобразной разминки, которая может состоять из упражнений:

  1. Вертикально встать – дышать с поднятием рук.
  2. Круговые вращения головой в одну, затем в другую стороны.
  3. Вращения плечами и кистями.
  4. Вставать на носочки, затем на пяточки.

Эта разминка поможет приступить непосредственно к гимнастике, которая поможет быстрее и эффективнее избавиться от межпозвонковой грыжи.

В комплекс могут войти упражнения:

  1. На четвереньках — производить круговые вращения тазом.
  2. Прогибать и выгибать спину.
  3. Поочередно отводить в стороны ноги, как согнутые в коленях, так и прямые.
  4. На животе — поднимать ноги под углом 30-40 градусов и задерживать их в таком положении на 3 секунды.
  5. Тянуть руки и ноги под углом 20 градусов максимально долго.
  6. На спине — велосипед — круговые вращения ногами по типу нажимания на педали.

Подходить к занятиям при грыже надо особенно осторожно и только под присмотрам тренера или лечащего врача. Только после клинических исследований (УЗИ, КТ, МРТ) врач определит, нужны ли вам нагрузки и нет ли противопоказаний, которыми могут быть связаны с некоторыми факторами:

  1. Защемление сосудов.
  2. Грыжа обострена.
  3. Перекрыты артерии.
  4. Спазмы.
  5. Боли.
Это интересно:  Ддп пояснично крестцового отдела позвоночника

Если врач дает «добро» на пилатес, то первые занятия должны проходить непродолжительно, ч минимальным количеством упражнений. При положительной динамике стоит увеличить число комплексов и продолжительность их выполнения.

Чем привлекательна методика пилатес при заболеваниях спины?

Пилатес находит все больше приверженцев, так как эта методика оздоровления отличается рядом преимуществ:

  1. Нет перенапряжения.
  2. Не надо применять силу.
  3. Отсутствие боли и дискомфорта.
  4. Нет напряжения мышц и суставов.
  5. Индивидуальность длительности проведения, которая зависит от внутреннего состояния каждого.
  6. Комфортное состояние во время всего комплекса.
  7. Наслаждение от данной физической нагрузки.
  8. Заметный терапевтический эффект.
  9. Продолжительность хорошего состояния после каждого занятия.

Спустя определенное время систематических занятий вы заметите улучшения, которое может быть выражено в факторах:

  1. Улучшении мышечного тонуса.
  2. Отсутствии болей.
  3. Позвоночник станет более гибким.
  4. При сколиозе 1 степени избавление от болезни.
  5. Снимется напряжение и нагрузка.

Насколько эффективен пилатес для спины?

Комплексы обладают не только профилактическим действием, но и лечебным. Не тратив много времени на занятия, не тратя сил и энергии, находясь в спокойном умиротворенном расположении духа, каждый получит заряд бодрости и избавится от ненужных патологических изменений в позвоночнике или мышцах спины. Те, кто систематически делает эту гимнастику, редко болеют, так как занятия благотворно сказываются и на повышении иммунитета человека, и на поднятии настроения и тонуса организма. Кроме того, приверженцы, пилатеса обладают отличной осанкой и подтянутой фигурой.

Делаем пилатес для спины

Лучше размяться перед выполнением любых физических нагрузок. Это предотвратит:

  1. Болевой симптом.
  2. Повреждение мышечной ткани.
  3. Повреждение связок.

Основным правилом является отслеживание положения головы – она должна быть на одном уровне с позвоночником. Поэтому:

  1. Не закидывайте голову.
  2. Не опускайте ее вниз.
  3. Не наклоняйте вбок.

Правильное спокойное глубокое дыхание будет способствовать эффективному выполнению пилатеса. Также важен позитивный настрой и мысли, связанные только с укреплением здоровья и избавлением от недугов. Введите в свой комплекс следующие эффективные упражнения для спины:

  1. Лежа на животе, руки – вдоль туловища. Одновременно напрягайте мышцы пресса и спины. На выдохе – приподнимайте верхнюю часть тела на 20 градусов над полом. При подъема постарайтесь максимально свести вместе лопатки. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение стоит 3-5 раз.
  2. Лежим на спине. Сгибаем ноги и при выдохе поднимаем максимально над полом таз. Задержите его в верхнем положении на 3-5 секунд.
  3. На спине чуть приподнимите голову. Постарайтесь напрячь мышцы живота, одна нога в согнутом состоянии притягивается к грудной клетке. Вторая – поднимается на 45 градусов над полом. Поочередно меняем положение ног. Упражнение для новичков стоит повторять не более 5 раз.
  4. На животе при выдохе поднимаем вперед левую руку и правую ногу, задерживаемся 3-5 секунд. Затем производим то же самое другими конечностями.

Видео — Полный комплекс упражнений пилатес для позвоночника и спины

Пилатес – что это такое и в чем его польза?

Легкая гармоничная гимнастика пилатес укрепляет мышцы, нормализует кровоснабжение всех органов и тканей, способствует укреплению позвоночника и делает его более гибким и пластичным.

Элементы пилатеса присутствуют практически в каждом комплексе фитнеса. Но чаще используются с применением специального оборудования — для максимально эффективного использования пространства фитнес-клубов и центров. Существуют специально разработанные студии пилатеса. Которые учитывают:

  1. Количество занимающихся единовременно.
  2. Необходимую и достаточную нагрузку индивидуально и в групповых занятиях.
  3. Специфику работы над определенными группами мышц.

Уже доказана на практике неоценимая польза этих упражнений. Если человек постоянно занимается пилатесом, то он имеет ряд преимуществ:

  1. Красивое подтянутое тело.
  2. Профилактика заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов.
  3. Внутреннее спокойствие и гармонию.
  4. Быстрое избавление от болевых симптомов.
  5. Приобретение навыков правильного дыхания.
  6. Укрепление мышечного каркаса.
  7. Обладание гибким позвоночником.

Оборудование для пилатеса

Большое разнообразие оборудования для занятий пилатесом представлено в любом специализированном интернет-магазине. Здесь можно увидеть все приспособления, которые будут способствовать укреплению позвоночника и мышц каркаса. Самыми простыми являются мат-платформы, которые отличаются видами:

  • со стойкой для ног;
  • без нее;
  • высокая платформа;
  • низкая.

К более универсальным относятся кадиллаки — один из важнейших инструментов для любой студии пилатеса. Эти тренажеры в полной мере подходят как для новичков, так и для продвинутых приверженцев этого стиля оздоровления. Оборудование хорошо подходит для восстановления и реабилитации, способствует минимизации нагрузки на позвоночник.

Пилатес – комплекс упражнений

При определении вашей патологии врач назначит индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать быстрому выздоровлению. Если занятия проводятся с целью профилактики, то также целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ненужных осложнений.

Существует огромное количество комплексов, направленных на различные области мышечной около позвонковой ткани. Стоит начать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя спектр упражнений.

Таблица разнообразных упражнений пилатеса и основные позы

Пилатес — польза и преимущества занятий для позвоночника и опорно-двигательного аппарата

Система упражнений, разработанных для укрепления позвоночника, спины и некоторых внутренних органов, была разработана Джозефом Пилатесом и названа в его честь. Подобные занятия позволяют быстро восстановиться людям любого возраста и пола. Они не подходят для похудения, их главная цель – укрепить мышцы-стабилизаторы, формирующие мышечный корсет.

Польза и преимущества

Лучшим способом привести в нормальное положение здоровье позвоночника – занятия пилатесом. Упражнения выполняются медленно, но без остановки. При соблюдении техники выполнения в работе всегда задействовано несколько мышц. Со временем каждая их них становится более гибкой, эластичной и упругой. Польза пилатеса доказана медиками разных стран.

При выполнении упражнений задействуются те мышцы, которые при повседневном течении жизни не затрагиваются. При этом сила занятий не отражается на самочувствии. Для него важное значение имеет то, насколько вы сосредоточены на вовлечении в работу мускулатуры. Подобная методика позволяет улучшить кровообращение, повысить тонус мышечного корсета, освободить зажатые нервные ткани.

К основным преимуществам предложенной Джозефом Пилатесом техники физической нагрузки относятся:

  1. Исключение нагрузки на позвоночник за счет исходных положений в упражнениях стоя и сидя.
  2. Нагрузка идет не на позвонки и хрящевые прослойки, а на проработку мышечного позвоночного каркаса.
  3. За счет упражнений формируется правильная осанка. Также они являются профилактической мерой развития сколиоза.
  4. Пилатес позволяет корректировать массу тела, пусть и не так незначительно, как другие техники.
  5. Занятия позволяют освободиться от мышечного спазма.
  6. В межпозвоночных дисках и позвоночнике нормализуется процесс кровообращения.

Принцип лечебной физкультуры Джозефа Пилатеса

Во время пилатеса должна быть налажена работа мускулатуры и мозга.

Тренировки могут проходить в трех разных вариациях: на полу без использования дополнительного инвентаря, на тренажерах или на полу с использованием спортивного инфентаря.

В пилатесе есть 8 основных принципов:

  1. Полное расслабление
  2. Правильное дыхание
  3. Концентрация
  4. Плавность движений
  5. Визуализация
  6. Мышечный контроль
  7. Регулярность
  8. Выносливость

Перед началом каждой тренировки тело следует разминать.

Кому показан

Лечебную физкультуру назначают при:

  • Любых проблемах позвоночного столба
  • Искривлениях позвоночника
  • Остеохондрозах
  • Межпозвоночных грыжах
  • Любых болезнях опорно-двигательного аппарата

Общие рекомендации

Для получения нужного результата от занятий следует ходить на них 2-3 раза в неделю минимум, а при необходимости увеличить количество посещений.

Упражнения важно выполнять технически правильно, плавно, без резкости в движениях, но и без остановки.

Перед тренировкой мышц обязательно «прогревают» непродолжительной разминкой из нескольких упражнений. Важно также правильно подобрать гардероб для занятий:

  1. Одежда не должна сковывать движений. Подойдет легкий трикотажный комплект.
  2. Обувь не следует надевать. Контакт голой ноги и пола нормализует циркуляцию крови и активирует нужные точки в организме.

Упражнения для спины

Чтобы проработать всю спину, следует задействовать мышцы от шейного отдела до поясничного. Для проработки шеи следует прилечь на пол, втянуть живот и натянуть носки на себя.

На вдохе поднимаете тело за счет пресса, потягиваясь к ступням. После секундной задержки на выдохе медленно возвращайтесь в первоначальное положение.

Для проработки грудного отдела нужен стул. Руки расправлены в стороны, ягодицы прижаты к сидушке. На вдохе, держа руки параллельно полу, начинайте раскачивания в разные стороны, задерживаясь в каждой по 2-3 секунды.

Для проработки поясницы лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите вверх таз, максимально втянув живот к пояснице. Медленно, по отделам опускайте тело на пол: грудной отдел, копчик, крестец. Технику выполнения можно посмотреть на видео или при посещении групповых и индивидуальных уроков по пилатесу. Упражнений на различные группы мышц есть много, некоторые из них имеют свои названия:

  • Пила
  • Имитация лебедя
  • Плаванье
  • Ножницы
  • Махи двумя ногами
  • Боковой изгиб
  • Перекачивание

Упражнение «пила» используется для растяжения позвоночника, боков и мышц бедра при стабильно положении корпуса. Сев прямо, следует вытянуть перед собой ноги, разведя их пошире. Руки прямые, разведены в стороны и немного отведены назад, ладони смотрят в пол.

На вдохе делается поворот корпуса в сторону с наклоном головы и верхней части туловища вперед. При этой одной рукой следует достать о стопы, вторая при этом в плечевом суставе разворачивается внутрь, отводится вверх и назад.

На выдохе, не приходя в исходное положение, делается еще три наклон с попыткой достать рукой как можно дальше.

Внешне такое раскачивание напоминает распиливание ножовкой. После надо вернуться в первоначальное положение и повторить комплекс в противоположную сторону. В каждую надо сделать по 5 наклонов.

На фото выполнение упражнения «Пила»

Имитация лебедя

Исходное положение – лежа животом на полу. Лобковые кости прижаты к полу, внутренняя поверхность бедра сжата. Руки вытянуты ладонями вниз, локти разведены в сторону. Подняв руки вверх, начинайте раскачивания на животе. На выдохе движение вперед для освобождения легких от воздуха, на вдохе назад. Сделать надо 6 раскачиваний.

Исходное положение из упражнения выше. На счет «раз» поднимаются грудь, голова, руки и ноги и удерживаются. Не опуская конечности на пол, чередуем вдох-выдох с подъемом и опусканием рук и ног. Медленно считаете до 10, имитируя плаванье по воздуху.

Лежа на спине, напрягите ноги и прижмите руки по швам. На вдохе поднимите нижние конечности над головой, перекатывайтесь на позвоночнике до тех пор, пока не подопрете поясницу ладонями. На выдохе выставите правую ноги в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Разведите насколько возможно ноги, сохраняя подъем в бедрах. На выдохе измените положение ног. Подобную смену следует повторить 6 раз.

Махи двумя ногами

Лежа лицом в пол, коснитесь его одной щекой, а руки в это время держите за спиной, соединив между собой пальцы. Руки должны быть подняты за спиной настолько, чтобы локти лежали на полу. На вдохе поднимите две ноги, соединяя внутренние части бедер. На выдохе ударьте в таком положении пятками по ягодицам 3 раза. На вдохе вытяните ноги, поднимая грудь и выпрямляя отведенные назад руки. Выдохните и повернитесь к полу другой щекой. Сделайте 2 повтора.

Боковой изгиб

Исходное положение: сидя на одном бедре, подперев себя рукой. Ноги выпрямлены в сторону, одна лодыжка лежит сверху другой. Ладонью верхней руки следует надавить на внешнюю сторону бедра. На вдохе поднимите бедро и выпрямите руку над головой имитируя дугу. Пронесите руку назад к внешней части бедра и поверните в ту же сторону подбородок. На выдохе опустите икры на коврик. На следующем вдохе вернитесь в дугу. Сделайте 3 повторения на каждую сторону.

Перекачивание

Лягте на живот, вытяните руки назад и согните ноги в коленях. Возьмите правой рукой правую ногу, левой – левую и подтяните пятки к ягодицам, растягивая колени. На вдохе поднимите над полом грудь и бедра. На выдохе стопами создайте в противоположную от рук сторону давление. Продержитесь так несколько секунд, раскачиваясь. Сделайте по 5 перекачиваний в каждую сторону.

Это интересно:  Какие используют упражнения для беременных для спины??

Комплекс для шеи

Для людей, которые много времени проводят за компьютером, есть упражнения в пилатесе, помогающие снять боли в плечевом поясе. Подобный комплекс задействует в работе, в основном, шейный отдел позвоночника. Достаточно сделать следующие манипуляции:

  1. Выпрямив спину, перекатывайте голову из стороны в сторону, а затем вперед-назад.
  2. В положении прямо положите руки на плечи и постарайтесь сильно вытянуть шею вверх. При этом руками давите на плечевой пояс. Делайте вдох, досчитав до 15, делайте выдох. Расслабьте мышцы и повторите снова.
  3. Поставьте ноги чуть шире плеч. Спину держите прямой. С максимально возможной скоростью наклоняйте голову во все 4 стороны.

Дыхание при выполнении должно быть равномерным, движения плавными. Мышцы живота даже при работе шейного отдела должны быть напряжены и подтянуты к позвоночнику.

Гимнастика при грыже

При шейной или межпозвоночной грыже заниматься пилатесом не только можно, но и нужно.

Упражнения снижают напряжение на пораженном участке и позволяют быстрее самовосстановиться. Можно сделать следующий комплекс:

  1. Руки под подбородком, положение – лежа на животе. На выдохе поднимает руку, голову и грудь. При этом важно удержать над полом ноги, живот и таз.
  2. Руками упор в пол, положение – стоя на коленях. Поочередно поднимает вверх прямую ногу, задерживаясь в положении на несколько секунд.
  3. Руки и ноги выпрямлены, положение – лежа на спине. Максимально возможно постарайтесь потянуть на себя носки, а подбородком коснуться груди.

Упражнения выполнять следует крайне осторожно, медленно и, по возможности, без пауз. Мышцы напрягаются равномерно, что оказывает щадящее действие на межпозвоночные диски.

Упражнения при болях в спине

Появление болей в спине обусловлено растяжением или напряжением мышц вследствие неправильного давления на позвоночник или определенную группу нервов. Облегчить самочувствие в этом случае можно выполнением нескольких упражнений по пилатесу:

  1. Вытянув руки из положения сидя медленно начните скручивать и раскручивать позвоночный столб, задерживаясь в положении на несколько секунд.
  2. Упираясь в пол прямыми руками, встаньте на колени. Медленно сядьте из этого положения, оттягивая таз назад, в руки вперед.
  3. Стоя на коленях, упираясь прямыми руками в пол, выгните спину «как кошка» и медленно прогнитесь. Мышцы пресса должны быть напряжены и подтянуты к позвоночнику.

Противопоказания и ограничения к пилатесу

Противопоказаний в посещению тренировок по пилатесу нет. Но есть некоторые требования, не придерживаясь которых выполнение упражнений недопустимо. Следует помнить, что:

  1. Упражнения выполняются вдумчиво, последовательно и при полной концентрации ума.
  2. Ограничений по диагнозу, полу и возрасту нет.
  3. На первом месте стоит техническое выполнение упражнений.
  4. Здоровье организма зависит от выносливости позвоночника и мышц.

Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно правильно освоить все техники, то лучше заниматься под контролем тренера. Не забывайте консультироваться у своего врача и контролировать происходящие изменения.

Эффективность занятий пилатесом

Пилатес успел зарекомендовать себя при решении проблем со здоровьем спины, позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Эта техника направлена не на похудение, а на оздоровление организма.

В процессе тренировок вес снижается, но значительнее всего достигается эффективность для работы мышц.

Пилатес помогает сделать ваше тело более послушным и гибким. Выполняемые во время тренировок упражнения, направленные на работу разных отделов позвоночника (от шейного до поясничного), являются отличной профилактикой заболеваний спины, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Курс тренировок является одним из направлений в комплексном лечении серьезных заболеваний позвоночника. Пилатес позволяет ускорить реабилитацию и быстрее восстановить силы организма после оперативных вмешательств.

Видео-уроки пилатеса для начинающих, смотрите в нашем видео:

ЛФК для взрослых при сколиозе и остеохондрозе позвоночника

Не радует в последнее время докторов тенденция развития заболеваний позвоночника не только у зрелых людей, но и в молодом возрасте.

Чаще всего люди обращаются к врачу с симптомами остеохондроза и нарушения осанки. Это две основные причины возникновения болей в спине и, как следствие, нарушения работы внутренних органов.

Избежать или вылечить деформацию хрящей и смещение позвонков можно без хирургического вмешательства, тщательно изучив эффективные методы лечебной гимнастики для шеи и спины.

Для чего необходима лечебная гимнастика

ЛФК включает в себя общеоздоровительные и лечебные техники воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы, стимулирует их кровоснабжение, обновление тканей.

Несложные силовые упражнения способствуют укреплению мышечного корсета всего тела, тем самым создавая лучшую опору для позвоночного столба, предотвращая развитие дегенеративных заболеваний: плоскостопия, сколиоза, межпозвонковых грыж, радикулита.

Во время занятий используются тренажеры, шведские стенки, бодибары, гимнастические приспособления, акупунктурные массажные коврики, фитнес мячи и др.

Показания и противопоказания к занятиям ЛФК

Данная техника не имеет возрастных и половых ограничений. Лфк принято назначать при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника: сколиозе, остеохондрозе, радикулите, грыжах, которые повлекли за собой утрату способности организма и внутренних органов нормально функционировать.

Лечебная физкультура имеет ряд ограничений, которые должны учитываться при назначении пациенту:

  • Психические расстройства;
  • Физическая недееспособность;
  • Аневризма аорты;
  • Дегенеративные поражения костной тканы, их деформация.

Также существуют некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела;
  • Злокачественные опухоли;
  • Наличие инородных тел вблизи сосудов в теле человека;
  • Гипертензия;
  • Рак и другие необратимые недуги;
  • Метастазы;
  • Тромбозы;
  • Повышение СОЭ;
  • Угроза или наличие внутреннего и открытого кровотечения;
  • ОРВИ, грипп.

ЛФК при беременности выполняется в зависимости от сроков и самочувствия пациентки. Но, при наличие следующих заболеваний, от физических упражнений стоит воздержаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • Многоводие, маточные кровотечения;
  • Задержка развития плода;
  • Угроза выкидыша;
  • Тяжелые форма токсикоза;
  • Инфекционные заболевания;
  • Заболевания органов моче-половой системы;
  • Предлежание плаценты;
  • Гипертензия, вызванная беременностью.

Комплекс упражнений

Исходя из наличия строгих ограничений и сдерживающих факторов применения ЛФК, устанавливать необходимую индивидуальную программу занятий и определять степень нагрузки должен непосредственно врач.

Мы рассмотрим некоторые простые техники ЛФК при заболеваниях позвоночника для улучшения самочувствия и качества жизни.

При остеохондрозе

Упражнения для поддержания мышечного корсета спины, предотвращающие развитие поясничного, грудного и шейного остеохондроза:

  • Кошка. Стоя на четвереньках и опираясь на колени и ладони, прогибаем спину поочередно вниз-вверх, вытягивая шею вперед, вслед за макушкой.
  • Качающиеся повороты туловища. Лежа, согнули руки в локтях за головой, а ноги в коленях. Лопатки касаются пола. Ноги медленно опускаются в сторону по направлению к полу. Корпус прижат. Повторяем упражнение для каждой стороны.
  • Вытяжение крестца. Лежа на спине упираемся руками за головой, приподнимая верную часть туловища, таз остается плотно прижат.
  • Мостик. Упираясь стопами в пол с согнутыми в коленях ногами, приподнимаем туловище, плотно прижав лопатки к полу. Руки ладонями вниз вдавлены в поверхность коврика. (Либо вариант мостика на выпрямленных ногах и руках, имеющих опору за головой).
  • Лягушка. Лежа на спине поочередно притягиваем ноги к животу.
  • Ползущий ребенок. Необходимо выполнять движения корпусом, лежа на животе, будто пытаетесь проползти под препятствием.
  • Напряжение пресса. Сидя прямо на ровной поверхности, постепенно отклоняемся назад, удерживая туловище напряжением прямой мышцы живота. Руки в движении не участвуют.
  • Гибкость и баланс. Стоя на четвереньках, поочередно поднимаем ноги и притягиваем ко лбу, затем отводим назад и удерживаем в таком положении несколько секунд за счет напряжения ягодичной мышцы.
  • Наклоны вперед-назад и вправо-влево из положения стоя и лежа.
  • Приседания на носочках, не касаясь пятками пола. Туловище выпрямлено, руки над головой, пальцы образуют замок.
  • Медленное опускание ног из положения лежа на спине. Ноги поднимать на уровень не выше 45 градусов.
  • Поочередное поднимание противоположной руки и ноги из положения стоя на четвереньках.
  • Растяжение шеи. Лежа на спине, притягиваем подбородок к груди. Тело прижато к полу.
  • Скручивания лежа на спине и в положении сидя. Правую(левую) ногу заносим за левую(правую), пытаемся уложить колено на пол. Плечи прижаты к полу.
  • Лодочка. Покачивания на спине из стороны в сторону и вперед-назад.
  • Супермен. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и собраны вместе. Поднимание и удержание рук и ног в висе, затем расслабление и снова удержание.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — техника упражнений с описанием представлена здесь.

При сколиозе

Лфк при нарушении осанки действует следующем образом:

  • Устраняет дисбаланс мышц и связок.
  • Снимает излишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Исправляет осанку.
  • Укрепляет мышечный корсет спины.
  • Оказывает общеоздоровительное воздействие на организм.

Перед выполнением техники необходимо разогреть мышцы и размять суставы с помощью несложной разминки. Далее, комплекс занятий следующий:

  • Приседания у стены. Туловище и пятки плотно прижато к стене. Постепенно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз. Далее, плавное обратной движение вверх.
  • Вытяжение спины на турнике. Необходимо держась руками за перекладину, опустить туловище вниз и ровно дышать. Возможен дискомфорт в области поясницы при вытяжении.
  • Круговые и вращательные движения плечами, затем выпрямленными руками.
  • Ножницы. Лежа на спине, ноги подняты на уровень 30-40 градусов. Быстрое перекрещивание ног. Туловище и поясница плотно прижаты к полу.
  • Наклоны вперед и в стороны сидя на пятках. Колени согнуты, ягодицы прижаты к пяткам. Из положения сидя опускаемся вперед, влево, вправо. Руки вытянуты вперед.
  • Выгибание и прогибание спины. Та же кошка, в упражнениях от остеохондроза.
  • Прогиб в груди. Лежа на животе, руки заведены за спину и сцеплены в замке. Постепенно отведение рук назад с вытяжением грудной клетки.
  • Сведение лопаток стоя. Необходимо усилием мышц удерживать лопатки в данном положении.
  • Скручивание туловища лежа на спине. Колено противоположной ноги стремится коснуться пола. Плечи прижаты.
  • Мостик в комфортном положении — на плечах, предплечьях, выпрямленных руках.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для предотвращения возникновения заболеваний позвоночника необходимо устранить факторы, способствующие их развитию:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нездоровое питание;
  • неправильно подобранная обувь;
  • приобретенная сутулость;
  • вредные привычки;
  • нефизиологическое (вынужденное) положение туловища;
  • неравномерные физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  • травмирование позвоночника.

Важно соблюдать сбалансированную диету, вести подвижный образ жизни, не забывать о нормированной физической нагрузки для развития мышц туловища. А также нужно следить за положением своего тела в течение дня: на работе, в транспорте, во время отдыха. Нельзя допускать неправильного положения спины, возможного вызвать дегенеративные процессы в строении позвоночника.

Ежедневно употребляйте до 4х порций овощей (каждая — 100гр), орехи, семена, бобовые и злаки, для того, чтобы насытить организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов.

Контролируйте ваши объемы и вес. Нельзя допустить чрезмерной нагрузки на позвоночник из-за избыточной массы тела. Это влечет за собой не только его искривление, но и развитие протрузий и грыж.

Ежедневная утренняя зарядка и короткие комплексы упражнений в течение напряженного рабочего дня способны улучшить кровообращение и доставку кислорода к мышцам, а также снять спазм мышц.

Несложная тренировка в домашних условиях для спины представлена в данном видео ролике. Также лфк для укрепления спины подробно можно посмотреть здесь.

Заключение

Общая жизнеспособность и самочувствие человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

При малейших изменениях в его строении развивается заболевание костной ткани, нервных стволов и внутренних органов.

Никогда не оставляйте ваш позвоночник без внимания. Заботьтесь о его здоровье, укрепляя и тонизируя мышцы тела.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

К 35 годам многие люди могут обнаружить у себя возникший шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Это распространенный недуг, для устранения которого медицинские специалисты используют комплексный подход. Такое лечение обязательно содержит в себе ряд упражнений.

Это интересно:  От чего образуется грыжа после операции, на позвоночнике, почему образуется после удаления?

Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

  • укрепятся мышцы;

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Кому показаны упражнения

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Системы упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Пациентам с аналогичным диагнозом, поправляющим свое здоровье в стенах стационара, упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела прописывают в качестве терапии. Это несложный комплекс, без использования стороннего инвентаря или с его применением, например, упражнения с палкой. Проводятся занятия при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с инструктором, который следит за правильностью их выполнения.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

  1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
  3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
  4. Делать поворот головы влево до наступления чувства дискомфорта, фиксировать голову в этом положении на 30 секунд.
  5. Повторить поворот в другую сторону.
  6. Сделать поворот головы влево, а левую руку положить на правое плечо. Застыть в этом положении на 20—30 секунд. Проделать это упражнение и в другую сторону.
  7. Встать прямо, вытянуть шею вперед и повернуть влево. При появлении боли повернуть голову в положение, где боль можно стерпеть и продержать 30 секунд. Повторить вправо.
  8. С поднятыми вверх руками поворачиваться из стороны в сторону с 30-секундной фиксацией.

Заниматься на ранних этапах нужно ежедневно, после облегчения боли по 2 раза в неделю.

Помимо упражнений, автор методики советует подключать к ним самомассаж в такой последовательности:

  1. Сначала плавно поглаживать в направлении от затылка вниз к позвоночнику. Частоту и силу нажатия постепенно увеличивать.
  2. Далее, круговыми движениями массировать 3 верхних позвонка.
  3. Обхватить шею и поглаживать ее подушечками пальцев по направлению снизу вверх.
  4. Повторить с 1 по 3 пункт для передней части шеи.

Данная методика противопоказана людям, имеющим злокачественные опухоли позвоночника, а также разрывы сухожилий и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Главное — регулярно выполнять данный комплекс и тогда эффект появится уже через 7 дней.

Есть очень много видео с упражнениями по методу Бубновского, которые помогут больному правильно выполнять его систему физической нагрузки в домашних условиях.

Помощь йоги при шейно-грудном остеохондрозе показывает отличные результаты. Она не делает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. На занятиях, мышцы приобретают гибкость и пластичность, укрепляя тело. В самом начале тренироваться рекомендуется не больше одного или двух раз в неделю.

Йоговские асаны восстанавливают гибкость всех позвоночных отделов: шейного, грудного, а также поясничного. Для избавления от шейного остеохондроза йога предлагает следующие упражнения:

  • Встать прямо на одну ногу, вторую поставить на бедро опорной ноги, согнув в колене. Руки молитвенно сложить на уровне груди. Продержать позу на 3 вдоха-выдоха и опустить ногу с бедра на коврик. После чего повторить упражнение, опираясь на другую ногу. При выполнении этой асаны повышается тонус шейных мышц.
  • Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Вдохнуть и при выдохе постараться дотянуться до больших пальцев ног руками. Оставаться в этой позе 5—6 секунд. Дышать ровно. Это поза омолаживает позвонки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
  • Лежа на животе, руки положить вдоль тела ладонями вверх. Вдохнуть, выдыхая, одновременно оторвать от пола голову, грудь и ноги. Продержать позу несколько секунд, при этом удерживать спокойное дыхание. Выполнение этого упражнения помогает устранить смещение дисков.

Грудной остеохондроз лечится упражнениями с амплитудными прогибами спины, которые могут убрать спазмированность. Для этого в йоге рекомендованы следующие физические нагрузки:

Лечь на коврик лицом вниз, согнутую руку поставить на коврик на уровне груди. Медленно поднимать голову, плечи, прогнуться в спине и откинуть голову назад, чтобы взгляд был устремлен в потолок. Вдохнув, при выдохе вернуться в позицию лежа на полу. Эта поза делает позвоночник гибче и убирает зажимы в шейных и грудных мышцах.

Стоя прямо, сцепить за спиной пальцы рук в замок. Вдохнуть и на выдохе наклониться к прямым коленям. Отвести назад сомкнутые руки. Выдыхая, вернуться в начальное положение. Этим упражнением укрепляется грудной отдел.

Встать на коврик, согнуть колени и опереться руками о пол. Руки, стопы и колени стоят на полу. Поднять ягодицы вверх. Шея, спина и руки вытянуты в одну линию. Пятки плотно прижаты к полу. Постоять так несколько секунд.

Все упражнения нужно делать по 3—4 повтора.

Йога хороша тем, что доступна каждому в домашних условиях, не требует суперспособностей. Ее плавные движения приносят не только лечебный, но и приятный душевный эффект. Но как кажется многим, йога одинакова с гимнастикой и ЛФК, но на практике это не так. Ценность йоги намного выше.

Пилатес при шейно-грудном остеохондрозе считается очень результативным способом лечения. Ведь изначально он применялся при реабилитации пациентов для восстановления после тяжелых травм.

В зарубежных клиниках пилатес принят за эталон лечения шейно-грудного остеохондроза.

Ведь он воздействует на самые глубинные мышцы, которые способны создать прочный, высокоподвижный и эластичный корсет для позвоночника. А также самому позвоночному столбу придает гибкость и прочность.

Занятия пилатесом нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Он не травмоопасен и придерживается определенных принципов:

Занятия пилатесом начинаются с расслабления. Считается, что упражнения выполняются только после снятия усталости и стресса.

Далее, идет основа занятий – это концентрация. Здесь важно научиться удерживать сосредоточение на определенной мышечной группе. С ростом умения сосредоточиваться, увеличивается эффект от выполнения упражнений.

Следующим шагом в занятиях пилатесом идет выравнивание, смысл которого в том, что все суставы должны быть на своем месте во избежание травмы при их смещении.

Правильное дыхание для задержки воздуха в легких и предотвращения возникающей одышки.

Стабилизация и центрирование поперечной мышцы живота для поддерживания позвоночника.

Координация или контроль выполнения движения, который вырабатывает точное их исполнение.

Эта методика доступна для всех возрастов и любой физической подготовки. Она подходит для занятий в зале или в домашних условиях, и крайне полезна для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Все же начинать заниматься пилатесом лучше под руководством инструктора. Он будет контролировать правильное освоение тонкостей техники дыхания и движений.

Разминка из 7 простых упражнений от остеохондроза

Эти обыкновенные базовые упражнения можно делать каждый день в качестве разминки. Почти все знакомы с ними еще с детства. Они встречаются во всех физических комплексах и способствуют восстановлению движения кровотока в шейных и грудных мышцах. А это как раз то, что нужно больному.

Занятия можно проводить стоя или сидя за столом до 10 повторов в каждую сторону. Делать упражнения с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд:

  1. Делать повороты головы в стороны: вправо и влево.
  2. Наклонять голову вниз и назад.
  3. Опускать голову к плечу, придерживая ее рукой, и создавая тем самым сопротивление. Повторить то же самое с другим наклоном.
  4. Округлить спину, стараясь соединить впереди плечи.
  5. Поднимать и опускать по очереди плечи вверх и вниз.
  6. Описать плечами круги попеременно вперед и назад.
  7. Тянуться рукой к колену, наклоняясь в стороны.

Выполнение разминки должно быть не торопливым, плавным, не резким.

Все описанные методики и способы являются элементами физической культуры, применение которых, безусловно, даст положительные результаты. Однако, в первую очередь, нужно посетить медицинского специалиста.

И когда пациент получит одобрение на занятия упражнениями, можно уже выбирать наиболее привлекательную систему нагрузок. После чего приступить ежедневно ее выполнять. И через 7 дней после начала можно увидеть положительный эффект.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Статья написана по материалам сайтов: spina-expert.ru, gidmed.com, vsetelo.com, lechuspinu.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector