При грыже позвоночника можно ли много ходить

Комплексный подход вернёт здоровье позвоночника.

На днях у меня обострилась старая травма спины — сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы — больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина — избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки — несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.

В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении — подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.

Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане — найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас — узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите — буду благодарна.

Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ — что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад — придётся идти повторно для уточнения ситуации.

  1. Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы — проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления — как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства — возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
  2. Найдите квалифицированного мастера по телу — мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
  3. Физиопроцедуры — иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.
  4. Аппликатор Кузнецова — ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» — незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) — 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
  5. Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
  6. Йога — для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом — также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
  7. Качалочка. Без неё тоже не обойтись — чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова — к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах — гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс — используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения — 7-10 повторов с ощутимым весом.
  8. Баня. Настоящая русская парная с вениками. Ммммм. (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов — но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс — следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой
  9. Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) — избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов — избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом — чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило — за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
  10. Добавки. Гималайское мумие — основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие — по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
  11. Режим труда и отдыха — по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает — сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
  12. Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон — хотя бы возьмите стельки, а в идеале — специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте — плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.

*данная статья не является медицинской рекомендацией, обратитесь к лечащему врачу за подробной консультацией. Всем здоровья, тонуса и скорейшего восстановления!

Чем полезен бег и ходьба при грыже позвоночника: польза тренировок, эффективность, рекомендации

Бег и ходьба при грыже – те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.

Польза кардиотренировок для организма

Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:

  • Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • После них усиливается кровоснабжение всего организма;
  • Ткани насыщаются кровью;
  • Приводятся в тонус мышцы;
  • Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
  • Сбрасывается лишний вес;
  • Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.

Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.

Можно ли заниматься бегом при грыже

Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.

Виды тренировок

Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:

  • Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
  • Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
  • Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
  • Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.

Рекомендации, подготовка, особенности занятий

Что требуется для бега:

  • Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
  • Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
  • Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
  • Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.

Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.

Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому позвоночник не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.

Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:

  • Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
  • Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
  • Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
  • Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
  • Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область поясницы. При грыже в данном отделе не рекомендуется
  • Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.
Это интересно:  Массажер для спины: показания и противопоказания, разновидности

Чем полезна скандинавская ходьба

Рекомендации, подготовка, особенности занятий

Если говорить об основных рекомендациях, то это:

  • Регулярность занятий;
  • Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
  • Низкая скорость и размеренный шаг;
  • Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.

Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.

Есть ли противопоказания

К бегу противопоказаний достаточно много:

  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Секвестрированная грыжа;
  • Обострение состояния;
  • Защемление нерва с частичной иммобилизацией отдела;
  • Остеопороз;
  • Тяжелые нарушения в работе внутренних органов;
  • Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадочным состоянием;
  • Наличие опухолей в организме.

Как сделать ходьбу более результативной

Отзывы и прогноз

Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.

Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио. Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.

Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

Диагноз межпозвонковая грыжа является довольно серьезным и требует внимания не только квалифицированного специалиста, но и самого пациента.

Быстро восстановиться после лечения поможет лечебная гимнастика, включающая в себя множество упражнений. Можно ли заниматься ходьбой при межпозвоночной грыже?

Общее описание проблемы

Причины развития протрузий и грыж в области позвоночника несколько: это сидячий, малоподвижный образ жизни и, наоборот, чрезмерная нагрузка организма. Как правило, этим явлениям предшествуют дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночном столбе, которые также именуются остеохондроз .

Методов лечения этой патологии несколько, и выбор их зависит от различных факторов, таких как тяжесть недуга, индивидуальные особенности пациента и так далее. В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство , а в других можно обойтись консервативными средствами в виде медикаментов.

Как бы то ни было, человек, столкнувшийся с этой проблемой, должен откорректировать собственный образ жизни в сторону здорового и правильного.

Ему следует выполнять все предписания лечащего врача, сформировать приблизительную схему рационального питания и неукоснительно ей следовать, а также включить в свои планы, рекомендованные тем же врачом дополнительные мероприятия – курс массажа , физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру .

Рассмотрим более подробно такую разновидность последней методики, как спортивная ходьба при грыже позвоночника.

Особенности метода

Лечение грыжи позвоночника ходьбой является одним из возможных способов справиться с этой проблемой, которые может посоветовать невролог. Итак, помогает ли ходьба при грыже позвоночника?

В пользу этого метода можно назвать ряд положительных факторов его влияния на здоровье человека:

  1. Основные клетки хрящевой ткани (хондроциты) получают питание исключительно в процессе выполнения человеком размеренных и спокойных движений.
  2. Ходьба при позвоночной грыже оказывает положительное влияние на дыхательную систему, так как в процессе таких прогулок легкие обильно наполняются воздухом, а весь организм – живительным кислородом.
  3. Для людей, страдающих не только от грыжи, но и от лишнего веса, такие упражнения – дополнительная возможность приблизиться к желаемой форме. За час сжигается около тридцати грамм жира.
  4. Преимущества спокойных движений – активизация практически всех групп мышц.
  5. В процессе пеших походов улучшается работа пищеварительной системы.

Кстати, спортивную ходьбу можно использовать не только для лечения грыжи, но и для профилактики таких заболеваний, как атрофия мышц (когда кровь в организме застаивается и нарушается питание внутренних органов), остеохондроз и ревматизм.

Как и любой другой комплекс лечебной физкультуры, ходьба при грыже поясничного или любого другого отдела позвоночника требует последовательности. То есть начинать нужно с медленного, приемлемого для еще не восстановленного организма, темпа, а также коротких дистанций.

Для первых нескольких тренировок будет достаточно ста-двухсот шагов, с помощью которых вы сможете подготовить свое тело к новым физическим нагрузкам. Когда он привыкнет к такому количеству, можно начинать увеличивать дистанцию – до одного-двух километров.

Не давайте своему эго руководить вами, не стремитесь в первые же дни преодолеть длинные дистанции или прошагать несколько часов. Помните, что ваша задача – не поставить рекорд, а стабильно, постепенно, вне зависимости от погоды и настроения, двигаться к поставленной цели, к выздоровлению.

Как только вы почувствуете прогресс, можно продолжать увеличивать дистанцию, постепенно доводя пройденное расстояние до семи-восьми километров.

Рекомендуется уделять тренировкам не меньше четырех дней в неделю, чтобы как можно скорее получить результат.

Основные правила

Так как цель лечения грыжи межпозвоночного диска ходьбой – это развитие выносливости, нельзя перенапрягать организм, перегружать позвоночник. В противном случае вы рискуете только еще больше навредить ему. При этом все предпринятые меры для выздоровления окажутся бессмысленными.

Выполняя ходьбу, следите за тем, чтобы не допускать резких движений. Бегать, выполнять прыжки и приседания также не стоит. В процессе спортивной прогулки нужно следить за своей осанкой, но не усердствовать, чтобы не допускать дискомфортных ощущений.

Они могут возникнуть из-за того, что ваше тело слишком сильно привыкло к определенному положению, и изменение привычек потребует дополнительных усилий. Просто немного откорректируйте их, а вплотную заняться выявленными проблемами сможете после восстановления.

Разновидности тренировок

В зависимости от того, каков общий уровень физической подготовки пациента, врач, назначающий ходьбу в качестве лечебной физкультуры, может выбрать один из нескольких вариантов. Так, разновидностью подобных лечебных процедур считается скандинавская ходьба.

Этот метод подразумевает, что человек двигается с палками, специально разработанными для этих целей, но внешне очень напоминающими лыжные. С их помощью можно разгрузить позвоночник, перенеся часть веса на палки. Кроме этого, приспособления служат опорой для удержания равновесия.

Что касается вреда или противопоказаний, то ходьба при межпозвонковых грыжах – это одна из немногих лечебных процедур, не имеющих побочных эффектов.

Однако, чтобы это действительно было так, важно наблюдать за состоянием своего организма на протяжении всей тренировки и рассчитывать нужные темп и расстояние, подходящее именно вам.

Со временем можно дополнять выбранную методику другими разновидностями тренировок, как то: ходьба на ягодицах и тому подобные аэробные упражнения, ходьба на лыжах и так далее. Будьте внимательны к себе и следуйте рекомендациям врача.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Ходьба при грыже поясничного отдела

Ходьба как метод восстановления позвоночника

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу .

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Важные особенности

Одним из способов решения проблемы выступает умеренная ходьба при протрузии. Начинать нужно с медленного темпа и коротких дистанций.

Не нужно сразу стремиться к преодолению длинных дистанций и многочасовым прогулкам. Основная задача – делать это стабильно, в любую погоду и при любом настроении.

Постепенно расстояние увеличивается до 7-8 км. Достаточно уделять лечебной процедуре не менее 4 дней в неделю для достижения оптимального эффекта.

Положительные моменты

Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье.

Цель лечебного мероприятия – развитие выносливости, которая необходима для преодоления дистанции. Лечебные нагрузки нужно начинать с умеренного темпа, не нагружая позвоночник и организм в целом.

При нарушениях в позвоночном отделе следует отказаться от резких движений, в том числе от бега, прыжков и приседаний.

Стоит отметить несколько плюсов от пеших процедур:

  1. Питание позвоночных дисков. Хондроциты получают питание только во время спокойных движений.
  2. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему. Легкие наполняются воздухом, идет насыщение организма кислородом.
  3. Лечебная ходьба при протрузии полезна людям с избыточным весом. Почему? Для них это хорошая возможность поддерживать себя в форме. Спокойные движения активизируют почти все группы мышц.
  4. Лечебная прогулка играет важную роль и в похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.
  5. Польза от пеших походов наблюдается и в работе пищеварительной системы.
  6. В качестве профилактического средства пеший шаг можно рассматривать при таких заболеваниях, как ревматизм и остеохондроз .
  7. Прогулки показаны в качестве профилактики атрофических изменений мышц. Длительное нахождение их в покое ведет к застою крови в организме, что нарушает питание всех органов.
  8. Важно соблюдать осанку во время выполнения лечебной прогулки. Но не стоит излишне усердствовать в замене своих привычек, если это доставляет вам болезненные ощущения.
Это интересно:  Заговор от боли в спине

Разновидности

Одной из разновидностей лечебных процедур является скандинавская ходьба. В качестве опоры используются специальные палки, похожие на лыжные.

Их применение помогает частично перенести на них вес, разгрузив тем самым позвоночник.

В то же время они являются дополнительной опорой, помогая держать равновесие. Это хорошее подспорье, если планируется увеличение темпа шага.

Важно научиться слышать и чувствовать свой организм. Испытывая болезненные ощущения во время пешей прогулки, следует уменьшить нагрузку. В данном случае достаточно изменить темп или сократить дистанцию.

Не вредно ли это?

Выделив пользу ходьбы, нужно поговорить и о ее вред. Пожалуй, это единственная лечебная процедура, не имеющая побочных эффектов.

Достаточно чувствовать свой организм, чтобы выбрать правильный темп и то расстояние, которое вам по силам преодолеть.

В зимнее время пешие прогулки можно дополнить катанием на лыжах. Это способствует:

  • большим затратам энергии;
  • активизации обменных процессов;
  • устойчивости к негативным проявлениям окружающей среды;
  • повышению выносливости организма;
  • увеличению работоспособности всего организма в целом.

Лечебная ходьба – это одно из физических упражнений, выполнение которого возможно в любое время года и при любых погодных условиях.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Комплексы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

При диагнозе межпозвоночная грыжа не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству или лечению при помощи медикаментов. Конечно, без некоторых лекарственных средств любая терапия невозможно, так как существует необходимость в снятии воспалительного процесса или болевого синдрома. Но в первую очередь рекомендуется с особым вниманием отнестись к ведению правильного и здорового образа жизни, что поможет осуществить плавание и лечебная физкультура при грыже позвоночника.

Комплексное занятие гимнастикой и аквааэробикой позволяет при грыже межпозвонковых дисков выполнить следующие задачи:

  • Укрепить спинные мышцы – необходимо для устранения возникшей гипермобильности и предотвращения дальнейшего развития заболевания;
  • Снять мышечный спазм – помогает предотвратить нарушение осанки и трофику (недостаточное питание) тканей;
  • Растянуть позвоночный столб – уменьшает давление на пораженный участок позвоночника, что устраняет сдавливание нервных окончаний и снимает воспаление и боль.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника и плавание способствуют физиологически правильному положению позвоночного столба, а также равномерному распределению нагрузки на область спины, а также укреплению мышц и улучшению кровообращения. Именно поэтому данные вспомогательные методики назначаются в качестве дополнительных мероприятий к комплексной терапии лечения грыжи позвоночника.

Чтобы спасти себя и забыть о боли, наши читатели для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА используют пластырь ZB PAIN RELIEF
Узнать подробнее

Как укрепить позвоночник при грыже, не прибегая к тренажерам и поддерживающим корсетам? Какие методики восстановления после операции наиболее результативны?

Эффективность лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при грыже позвоночника рекомендована пациентам независимо от имеющихся назначений, то есть данная восстановительная методика может прекрасно сочетаться с медикаментозной терапией, сеансами массажа и даже с хирургической терапией, выступая в качестве реабилитационных мероприятий.

Основные упражнения и утренняя зарядка при грыже позвоночника должны выполняться при помощи легких и плавных движений, направленных на вытяжку, сгибание и разгибание позвоночного столба. Выполнять их следует в размеренном темпе, что позволяет разогреть мышцы, улучшая внутреннее суставное питание.

Популярные физические способы воздействия на грыжу – польза или вред:

  1. Бег при грыже позвоночника – при хорошей амортизированной обуви и грунтовых беговых дорожках данный способ борьбы с недугом весьма эффективен. Главный критерий успеха – это бег трусцой, что позволяет сократить выпячивание и предупредить полное выпадение диска. Неплохого эффекта можно достичь в зимнее время года, используя беговые лыжи;
  2. Ходьба при грыже позвоночника – ходьба без нагрузок на длинные дистанции является незаменимым способом восстановления после перенесенного заболевания или в реабилитационном периоде после проведения хирургического вмешательства. Конечно, о марафонской ходьбе не может быть и речи, а вот умеренные дистанции, выполненные в силу своего самочувствия как раз то, что нужно для усиления обмена веществ, укрепления мышечного корсета и улучшения состояния организма;
  3. Отжимания при грыже позвоночника – данное физическое упражнение является не простым, поэтому при грыже межпозвонкового диска не рекомендовано. Но, несмотря на это многие пациенты утверждают, что именно данный вид физической нагрузки помогает им справиться с болью. Для выхода из тела «больной» энергетики можно отжиматься от кровати, стула или стола, совершая умеренные не резкие движения;
  4. Силовые тренировки при грыже позвоночника – подобный вариант при данной патологии не целесообразен, так как может спровоцировать усугубление ситуации в виде полного выпадения межпозвонкового диска;
  5. Обычная физкультура при грыже позвоночника – физические упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с пораженным отделом позвоночного столба, степенью тяжести заболевания и общим состоянием больного. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет справиться с болевой симптоматикой любой степени, а также восстановить поврежденные участки позвоночника.

Зарядка после операции грыжи позвоночника позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно. В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме.

Эффективность занятий аквааэробикой и плаванием

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендовано только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть не безопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.

Подводное вытяжение позвоночника при грыже производит максимальный эффект, что обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), а, следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое – это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.

Положительные стороны методики:

  • Полное использование природных восстановительных возможностей, направленных на устранение дефекта;
  • Освобождение суставов позвоночного столба от статической тяжелой опорной нагрузки;
  • Обеспечение равномерной нагрузки на область позвоночного столба;
  • Растяжение мышц в области позвоночника, что позволяет сохранить высокий тонус, необходимый для противостояния травмирующим факторам;
  • Увеличение амплитуды движения грудного позвоночного отдела, осуществляемого при помощи регуляции дыхательных функций (глубокого вдоха и быстрого выдоха).

Аквааэробика при грыже позвоночника является наиболее приемлемой методикой, чем простое плавание, так как специально разработанный комплекс водных упражнений безопасен и более эффективен. Начинать заниматься лучше с малого, то есть #8212; не утомляясь, например, выполнять упражнения на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая временной период пребывания в воде.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ! Оригинал

Скидка 50%. Китайский ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ — для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА! Купить!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Остеохондроз можно преодолеть!

Эффективное лечение остеохондроза — клеточная терапия! Закажите крем OsteoMax от остеохондроза со скидкой 50%!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Плаванием и физкультурой можно заниматься не только в целях лечения, но и в качестве профилактических мер, для предупреждения возникновения заболеваний спины, в том числе и межпозвонковых грыж.

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

shyasskaju

Ходьба имеет огромное количество преимуществ, которые трудно перечислить в одной статье. Исследования показали, что у людей, которые регулярно ходят пешком, снижается риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака и болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Прогулки в быстром темпе в любое время поднимают настроение лучше, чем любые медицинские препараты. Для большинства людей это самый простой вид физической нагрузки, который не требует дорогостоящего оборудования, кроме хорошей пары обуви. Для ежедневной ходьбы погода, местность и возраст не имеют никакого значения. Ниже приводятся несколько преимуществ такого вида спортивной нагрузки.

На страницах проекта Леди Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.Связаться с редакцией проекта можно по адресу lady@corp.mail.

Как то однажды, прогуливаясь летом в парке Олимпик под Воронежем, я обратил внимание на группу людей различного возраста, которые дружно двигались как лыжники с палками в руках. На тот момент времени мне еще не было известно, что есть такой особый тип ходьбы под названием финской, норвежской или скандинавской. Иногда ее еще называют северной. Любопытно было другое. Для меня было не ясно следующее — ведь для спортсменов лыжников они уже не молоды. Для просто отдыхающих — как то слишком уж дружно они ходили. Потом стало ясно — это специальная группа по изучению такого типа ходьбы. Великолепно, подумал тогда. Ведь это отличный способ времяпрепровождения и дополнительных нагрузок умеренного типа для организма. И заниматься могут практически все возрастные группы.

Не было бы счастья, так несчастье помогло, или Как я заболел скандинавской ходьбой Несколько лет назад мне поставили неутешительный диагноз – межпозвоночная грыжа, не знаю, куда правильно ставить ударение, на ы или на а . Первый врач, к которому я попал на консультацию, был хирург. И конечно же лечение однозначное & операция, лазерное выпаривание. Через неделю забудешь обо всем, говорил он. Но какая-то внутренняя чуйка подсказала: не нужна пока операции. Я начал ходить по другим врачам, консультировался и все больше и больше убеждался, что в моем случае операцию пока рано делать, тем более наслушался об осложнениях после этих лазерных выпариваний.

Лечение ходьбой. Ходьба имеет огромное количество преимуществ, которые трудночасти спины и бедер, что является отличной профилактикой остеопороза и грыжи позвоночника Болевые приемы Теперь по-человечески: если что-то гнется в одну сторону и не гнется в другую, то он будет вынужден под воздействием сильной боли присесть либо палец оплетает палец оппонента, надавливает на него и отгибает назад. — Что еще полезно для позвоночника? — Наряду с ходьбой полезны и умеренные физические упражнения, которые опять же дают нагрузку на все группы мышц.

Задайте свой вопрос крупнейшему в России сообществу спортивных тренеров. Форум Дух спорта Тема Ходьба при грыже позвоночника Ходьба при грыже позвоночника Подскажите, полезна ли ходьба для лечения грыжи около 6мм в поясничном отделе, 2 протрузии, снижение гидрофильности ядер всех дисков. Сильных болей нет. Если данная нагрузка полезна, то в каком количестве и виде. Вобще то 6 мм — это прямое показание к операции. Ходьба как способ лечения тут не подойдет. Как метод укрепления мышц спины и метод восстановления после консервативного или оперативного лечения грыжи ходьба пойдет. А то, что нет боли, еще ни о чем не говорит. Также полезно плавание.

Это интересно:  Гиперкифоз грудного отдела позвоночника

Современное общество подвержено заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Появление болей в области спины может сопровождать множество заболеваний. Дифференцировать их сложно. Грыжи межпозвоночных дисков всегда сопровождаются сильным болевым синдромом. Заболевание развивается в грудном, поясничном или крестцовом отделе. Чтобы позволить больному предотвратить оперативное лечение, продлить время до операции или полностью восстановить здоровье позвоночника, разработаны специальные упражнения. Физическая активность пациента, занятие йогой восстанавливает трудоспособность. Поясничный отдел позвоночника в наибольшей мере подвержен перегрузкам, травмам и повреждениям. Здесь находится центр тяжести человека. Повреждения позвоночника предупреждает физиологический изгиб – поясничный лордоз.

Диагностика и профилактика травм коленного сустава. 1 — надколенник; 2 — большеберцовая коллатеральная связка; 3 — связка надколенника; Кроме того, в передней части коленного сустава расположена небольшая косточка разделяют на три степени, основываясь на сравнении со здоровой ногой. Среди таких болезней особое внимание следует. Муж купил палки для скандинавской ходьбы. Я знала о них давно, но всё откладывала покупку. Вопрос-Ответ: Ходьба при грыже Ходьба и плавание при заболеваниях позвоночника.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками — видео Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста. Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.

SERENA, не паникуйте! Я уже пожалела, что упомянула ревматоидный артрит! Уверена, у вас его нет! Он протекает довольно агрессивно. Поражаются чаще мелкие суставы. У вас же коленные суставы. Всё будет хорошо! Что-то дамы отвлеклись от темы. Не пора ли вернуться к скандинавской ходьбе? Дааавно уже, лет семь назад, если не ошибаюсь, узнал про Скандинавскую ходьбу, а на днях увидел бабушку с простыми лыжными палками идущей по проспекту. И мои мозги вспомнили семилетнюю давность. А тут еще и на работе уже современные палки одна женщина другой принесла. Инет порыл. Однако,не плохая штука. Чем просто ходить, можно и остальную часть тела вовлечь.

Кардиотренировкой можно назвать любую физическую нагрузку, связанную с интенсивным движением. Это бег, ходьба, спортивные танцы, прыжки на скакалке, ллаванье, катание на лыжах, коньках, роликах и пр. Вы можете выбрать для себя по своим интересам (и в зависимости от состояния своего здоровья) любой вид тренировки на выносливость.Молодым, подвижным, активным по жизни людям не составит труда включить в свой привычный распорядок дня три -четыре кардиотренировки в неделю. А если состояние Вашего здоровья внушает Вам опасения, то начните с малого. Можно начать с пеших прогулок (или за нехваткой времени заменить ходьбой поездку на работу или с работы). Очень важный момент в таких прогулках, это кратковременные ускорения.

Мучают боли в спине? Больше ходите!

Что делать, если спина болит, а жить как «доктор прописал» нет ни времени, ни желания? Искать «золотую середину» — образ жизни, «устраивающий» больную спину. О своих поисках компромисса рассказывает социолог Дина Томбу.

Спина у меня болела давно, но однажды боль стала нестерпимой. «Межпозвоночная грыжа, — констатировал врач и добавил: «Результат сидячего образа жизни и таскания тяжелых сумок». По его словам, в лечении грыжи позвоночника есть два метода. Хирургический — эту злосчастную грыжу просто вырезать. Медикаментозный — делать лечебную гимнастику, а в период обострения боли в спине снимать мазями и уколами.

Операцию я решила не делать. Годом раньше ее перенес муж, однако спина у него болеть не перестала, так как возникли грыжи в других отделах позвоночника. Медикаментозное лечение принесло мне временное облегчение. Я аккуратно ходила в поликлинику на курс лечебной гимнастики. По окончании мне вручили распечатку с комплексом упражнений для самостоятельных занятий. Но дома занятия не пошли. Обычная логика — боли вроде бы ушли и тебе уже кажется, что ты здоров. А потом спина опять начинает болеть.

Я стала искать альтернативы этим двум методам. Мне посоветовали народного целителя. Тот же самый результат – на некоторое время боли в спине ушли, потом вернулись снова. Однако я запомнила слова целителя: «Болезнь позвоночника – это не простуда. Не меняя образа жизни, вылечить ее невозможно».
Однажды кто-то из знакомых упомянул о центре доктора Бубновского и о его методе лечения, в основе которого – воздействие на глубокие мышцы позвоночника с помощью определенных упражнений на специально разработанных тренажерах. Суть в том, что занятия, с одной стороны, снимают нагрузку с позвоночника, а с другой, активируют микроциркуляцию его глубоких мышц. В итоге, боль и спазмы уходят.

Мы с мужем поехали в Центр и купили себе курс. Каждому из нас «прописали» программу с индивидуальной нагрузкой — в зависимости от диагноза, состояния заболевания и уровня физической подготовки. В тот момент у меня было очередное обострение грыжи диска, но, начав заниматься, я довольно быстро почувствовала облегчение. У меня не только перестала болеть спина, но улучшилось и общее самочувствие. Я стала лучше спать, так как с больной спиной я могла спать только на животе, скрючившись.

Благодаря занятиям, я похудела на семь килограммов. У меня изменилась походка, я перестала сутулиться. Я стала более выносливой и подтянутой. «Отлично выглядишь»,- говорили мне друзья. Еще бы, ведь на выполнение дневной нормы занятий – назначенного числа упражнений на нужных тренажерах – у меня уходило около трех часов. По совету специалистов Центра, для получения реального эффекта я занималась почти каждый день. Иногда, если оставались силы, я ходила на дополнительные занятия – по дыхательной или лечебной гимнастике. Все-таки для неспортивного «белого воротничка» два-три часа занятий – это большая нагрузка. А еще время на дорогу – с учетом этого на посещение Центра в Сокольниках я тратила в среднем около пяти часов.

Первым не выдержал муж. На занятия он мог ездить только после работы — по пробкам в час пик. Он сильно уставал, и недели через три сорвался. Благодаря гибкому графику работы и машине, я продержалась дольше. Каждый раз, выходя из Центра после занятий, я чувствовала себя прекрасно. Но дорога по пробкам из Сокольников на Юго-Запад отравляла жизнь. В общем, через три месяца я поняла, что устала тратить свою жизнь на занятия и ходить перестала. Сработала та же самая логика: спина болела, был стимул ездить. Когда боль ушла, вернулась лень. И как всегда — через какое-то время проблемы с грыжей вернулись, ведь я по-прежнему вела сидячий образ жизни.

Как-то я заметила, что когда живу у родителей за городом, спина болит меньше. Почему, задумалась я. В той местности нет общественного транспорта, поэтому все ходят пешком. Кроме того, рядом лес, море – гулять очень приятно. Поэтому там я тоже много хожу. Само собой из памяти выплыли когда-то прочитанные факты о пользе ходьбы, например, что получасовые прогулки пять раз в неделю продлевают жизнь в среднем на два года, и что, по мнению японцев, для хорошего самочувствия до глубокой старости нужно проходить семь километров в день. И однажды я абсолютно четко осознала: чем больше ходишь, тем меньше болит спина.

Ходьба мне подходила, тем более что тогда на занятия в фитнес-клубе не было ни денег, ни времени. Поскольку в нашем микрорайоне Москвы парка рядом нет, я стала придумывать дела, которые можно делать пешком. Например, по дороге домой с работы нужно заехать в магазин канцтоваров. Раньше я просто заезжала по пути и покупала. Теперь — сначала я ставлю машину на стоянку у дома, а потом пешком иду и делаю покупки. Точно также я хожу и по другим делам – в сбербанк, на почту, за хлебом. А потом пешком поднимаюсь домой на девятый этаж.

Или взять дорогу на работу – на машине я доезжаю лишь до ближайшей станции метро и оставляю ее там. А потом спускаюсь пешком по эскалатору, поднимаюсь наверх – в общем, активно добираюсь до нужной станции. Затем от метро иду пешком до работы. И даже летом, когда пробок в Москве почти нет, я оставляю машину у метро.

Летом на даче я уговариваю семейство не толкаться на участке, а, например, сходить на пикник. Во время путешествий мы никогда не берем «трипов» – везде мы ходим пешком. В небольших городах это несложно. Ведь до любого места можно дойти за полчаса. По московским меркам это не расстояние. В последний раз были в Париже, который трудно назвать маленьким. Я настояла, чтобы мы осматривали город пешком, и в очередной раз убедилась, что автобусную экскурсию с пешим осмотром просто не сравнить.

В таком режиме я живу уже два года. Сколько километров я прохожу в день? По-разному: иногда два километра – до курсов английского и обратно. Самое большое – пять-шесть километров, от дома до ближайшего кинотеатра и обратно. Но это бывает не так часто. Опытным путем я установила: чтобы у меня спина не болела, нужно ходить час в день — 30 минут туда и 30 минут обратно.

Можно ли за час получить такой же результат другим способом? Наверное, можно, например, на коврике дома сделать специальные упражнения для спины. Но это, как говорится, на любителя. Лично для меня часовая прогулка – это наиболее приятный и эффективный способ избавиться от болей в спине. И теперь я точно знаю: все проблемы с грыжей — от наших безволия и лени.

Уважаемые читатели, если вы хотите поделиться личным опытом, напишите нам! Мы с удовольствием опубликуем вашу историю.

Статья написана по материалам сайтов: yogajournal.ru, gidmed.com, osteohondrosy.net, lechimpozvonochnik.ru, zdravkom.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector