Титановые диски в позвоночнике ответы бубновского

Современный мир постоянно требует от человека значительных нагрузок как психологических, так и физических. Это неизбежно, если мы хотим оставаться активными участниками социума. Большинство людей многие годы испытывают различные болевые ощущения, до последнего ожидая, что боль пройдет, и только уже в критическом состоянии все-таки решают отправиться к врачу. Однако боли в спине, при длительном отсутствии лечения, постепенно превращаются в межпозвоночную грыжу поясничного отдела, что является осложнением остеохондроза тяжелой степени.

Возраст также очень сильно влияет на прочность ваших костей, межпозвонковые диски со временем изнашиваются и теряют свою эластичность и жидкость, из-за чего стремительно высыхают и уменьшаются в размере. Иногда резкий наклон позвоночника, подъемы тяжестей или поворот обезвоженного диска могут привести к его деформации, которая называется протрузией. Поэтому, если какой-либо сегмент позвоночника будет стабильно нагружаться тяжелой работой, то существует большая вероятность того, что в этом месте произойдет разрушение диска с нежелательными для вас последствиями.

Разрушенный межпозвонковый диск называют грыжей. При данном процессе диск уже не может выполнять функцию амортизатора для выше- и нижележащих позвонков, высота между ними резко уменьшается и увеличивается нагрузка на окружающие позвонки мышцы. Постепенно эти мышечные группы переутомляются и спазмируются, сжимая сосуды и нервы, проходящие в их толще. Возникает воспаление нерва, и появляются болевые ощущения в данной анатомической зоне. Если состояние затягивается, то воспалительный процесс может охватывать все большие участки, например, при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника боль может постепенно переходить из поясницы в нижние конечности, что выражается болями по задней поверхности бедра или же по боковой или передней поверхности голени и до стопы. Увидеть такого рода патологию можно при помощи обследования МРТ. Также, если вы решили обратиться к врачу, стоит сделать томографию. Это сэкономит ваше время, так как врач сразу сможет увидеть полную картину болезни и составить для вас необходимый курс лечения.

Медикаментозное обезболивание усугубляет воспалительный процесс. Самым правильным вариантом лечения болей при межпозвонковых грыжах являются упражнения для позвоночника по принципам кинезитерапии (метод д.м.н., проф. С.М. Бубновского), которые успешно избавят вас от боли в 90% случаев. Курс декомпрессионных упражнений на МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского) призван снять спазм, устранить воспаление и восстановить крово- и лимфообращение в зоне патологии. В свою очередь кровь, лимфа и вода смогут поступать в ваш позвоночник. Это станет инструментом запуска процессов регенерации пораженного диска, а также освободит нерв. Освобождение пережатого нерва даст возможность боли отступать, и через некоторое время вы уже не почувствуете ее. Важно, чтобы программа упражнений была подобрана квалифицированными специалистами строго индивидуально, с учетом возраста, давности патологии и наличия сопутствующих заболеваний. Координаты Центров, работающих по методу С.М. Бубновского, можно узнать в разеде контактов.

Центр доктора Бубновского. Клиника лечения позвоночника и суставов.

Термин грыжа (лат. Hemia) – означает выпячивание органа или его части относительно естественного положения под кожу или в полость. Само значение данного термина наиболее характерно для внутренних органов, нежели для позвоночника. Однако, сегодня все чаще и чаще можно услышать диагноз «грыжа межпозвонкового диска».
В руководстве для невропатологов и нейрохирургов даётся следующее описание: «Протрузия межпозвоночного диска в шейном и пояничном (реже грудном) отделах позвоночного канала вызывает корешковую боль, сочетающуюся в нарушениями двигательной функции в зоне иннервации вовлеченного сегмента спинного мозга»
Далее в этом же руководстве имеется следующее объяснение: « Протрузия – это остеоартрит, являющийся следствием гипотрофии, приводящий к стенозу позвоночного канала или синдрому выпячивания позвоночного канала».

Однако если взглянуть на строение позвоночника, то возникает вопрос, как может произойти «выпячивание позвоночного канала» если сам канал образован спереди телами позвонков и межпозвонковыми дисками, а с боков и сзади – дугами позвонков , связками и межпозвонковыми суставами?
На деле оказывается, что протрузия или грыжа межпозвонкового диска – это уже развалившийся, разрушенный диск, который не только не представляет никакой ценности для организма, но и никак не может повредить позвоночный канал, даже если располагается к нему в плотную.

Строение диска
Межпозвонковый диск состоит из хрящевой ткани и делится на три составляющих. Внутренняя часть диска – пульпозное ядро – представляет собой гелеобразную массу, богатую водой. Наружный слой – фиброзное кольцо – имеет твердую и волокнистую структуру.И третья составляющая диска – тонкий слой гиалинового хряща, который отделяет диск от тела позвонка.

Почему диск разрушается?
Единственной питательной средой для позвонкового диска является кровь. Через кровь диск снабжается водой и питательными веществами. Кровь доставляется до диска через сосуды, которые пронизывают глубокую мускулатуру позвоночника.
При малоподвижном образе жизни глубокая мускулатура позвоночника атрофируется, мышцы перестают «прокачивать» кровь по сосудам.
Если глубокие мышцы позвоночника не выполняют свою насосную функцию, со временем диск перестает снабжаться водой и питательными веществами, высыхает и разрушается. Фрагменты разрушенного диска скапливаются под задней продольной связкой позвоночника, провоцируя воспаление окружающих его мягких тканей и боль.

Чем может помочь кинезитерапия при грыже позвоночника?
Занятия кинезитерапией ( лечение движением) направлены прежде всего на восстановление нормального кровообращения в глубоких мышцах позвоночника, восстановление их насосной функции. Для этого был разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Выполнение специальных упражнений на данном тренажере позволяет задействовать глубокие мышцы и связки позвоночника. При этом сам позвоночник не подвергается нагрузке. Выполнение упражнений в сочетании с питьевым режимом, способствуют восстановлению кровообращения в мышцах и тканях, улучшают питание межпозвонковых дисков и связок, снимают воспаление и боль.

Приглашаем вас в наши центры, где вы сможете пройти индивидуальное обследование, а опытные специалисты разработают для вас персональную программу выздоровления. Начните заботиться о Вашей спине прямо сейчас.

Лечение протрузии межпозвонковых дисков по методу С.М. Бубновского

У человека семьсот мышц, не считая парных, и 100 км2 капилляров, 75% которых заложено в поперечно-полосатой мускулатуре. Все это создано для движения.

Множество специалистов считают причинами заболевания позвоночника ишемию, то есть недостаточность кровообращения (а значит, и питания) мышечной и соединительной ткани, а также гипокинезию, то есть недостаток движения и физического напряжения.

Это интересно:  Лечение сколиоза грудного отдела позвоночника

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков .

Чем полезно движение

Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию , чем двигается.

Но без движения невозможно воздействовать на причину заболевания позвоночника. Все, что может сделать традиционная медицина — снять симптомы.

Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов ) межпозвонковых дисков неизбежно.

С годами мышцы и связки теряют эластичность и больше не способны правильно поддерживать позвоночник, что приводит к различным дистрофическим изменениям. Но это может произойти и у молодых людей.

Поэтому необходимо восстанавливать подвижность позвоночника, особенно потому, что это «стержень» организма, поддерживающий работоспособность многих органов. А значит, тренируя спину, можно избежать множества заболеваний и успешно лечить уже имеющиеся.

Авторский метод С.М. Бубновского предполагает диагностику мышц и выполнение пациентом упражнений, которые подбираются для него индивидуально на основании данных диагностики, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

  • восстанавливается осанка;
  • возвращается нормальная сократительная активность мышц;
  • восстанавливается кровоток;
  • устраняются боль, мышечный спазм и отек;
  • укрепляется мышечный корсет.

Упражнения, которые лечат

Гимнастика по методу Бубновского для лечения протрузии позвоночника проводится на запатентованных многофункциональных тренажерах в специализированных центрах. Но лечение в домашних условиях также возможно и рекомендуется в качестве дополнения к основной терапии.

Упражнения для самостоятельного выполнения избавляют от болей и выполняются также в профилактических целях. Они могут быть следующими.

При протрузии шейного отдела

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

  1. Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
  2. Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
  3. Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
  4. Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
  5. Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
  6. Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
  7. С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

При протрузии поясничного отдела

  1. Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
  2. Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
  3. «Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
  4. Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Помимо гимнастики при протрузиях, Бубновский рекомендует вспомогательные методы для позвоночника — это суставная гимнастика, улучшающая подвижность и координацию, массаж, укрепляющий связки и межпозвонковые диски, и обезболивающие и терморегулирующие криопроцедуры.

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Бубновский о протрузии поясничного отдела

Протрузия межпозвоночного диска — лечение

Если у вас при обследовании выявлена протрузия диска, то шансы на активную жизнь без болей еще остаются. Прием медикаментов в данном случае не всегда эффективен, так как лекарства убирают только симптомы заболевания, не останавливая его развитие. Для того чтобы избавиться от боли и вернуться к привычному для Вас образу жизни, воспользуйтесь уникальной методики доктора Бубновского.

С возможностями лечебно-восстановительного курса при вашем заболевании можно ознакомиться, задав нам вопросы. Позвольте себе жить без боли, постоянного приема лекарств и опасных операция!

Что такое межпозвонковый диск?

В норме позвонки соединены между собой подвижно. Этому способствуют мышечно-связочный аппарат позвоночника, и эластичные формирования между ними – межпозвоночные диски. Они служат так называемой прокладкой между костными образованиями. Межпозвоночный диск состоит из фиброзной капсулы и пульпозного ядра внутри нее. Поддержание нормальной структуры диска происходит за счет питательных веществ, поступающим за счет притока крови при активных движениях.

Почему возникает протрузия?

Выбухание диска за пределы межпозвонковой щели, или протрузия, является одним из проявлений остеохондроза. Нарушение минерального обмена, снижение активности, и возникающее при этом ослабление мышц, приводят к нарушению кровоснабжения и питания межпозвоночного диска. Вследствие этого изменяется эластичность пульпозного ядра диска, снижается содержание воды в хряще, возникают микротрещины в фиброзном кольце. Формируется выбухание диска за пределы межпозвонкового пространства. При этом оказывается давление на сосудисто-нервные пучки, и вызывая характерные проявления.

Чем опасна протрузия диска?

Сама по себе протрузия диска может быть обратимой, если вовремя принять меры. Если же нарушения прогрессируют, то пульпозное ядро диска может полностью выйти за пределы межпозвонкового сустава. При этом формируется истинная межпозвонковая грыжа, которая вызывает ряд симптомов:

  • хроническая боль;
  • прострелы;
  • нарушение чувствительности;
  • нарушение подвижности позвоночника;
  • слабость мышц.

Как проявляется протрузия?

Чаще всего выпирания дисков возникают в шейном и поясничном отделах. Протрузия в шейном отделе позвоночника является следствием возрастных дегенеративных изменений, либо «сидячего», малоподвижного образа жизни. Протрузия диска грудного отдела позвоночника встречается очень редко, так как ребра, прикрепленные к грудным позвонкам создают дополнительный жесткий каркас. На поясничный отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка, поэтому дегенеративные процессы в позвонках этого отдела возникают очень часто. В начальной стадии протрузия клинически не проявляется. Жалобы появляются при присоединении воспаления или значительных воздействий на сосудисто-нервный пучок.

Это интересно:  Корсет при сколиозе 1, 2 и 3 степени для спины

Лечение протрузии

Медикаментозное лечение направлено только на устранение симптомов заболевания, и только в незначительной степени тормозит процесс. Операции при протрузии чаще всего не эффективны, так как дистрофические изменения протекают во всем организме, поэтому устранение одной грыжи или протрузии не является гарантией излечения.

Наибольший результат даст модификация образа жизни человека и лечение движением. Уникальный лечебно-восстановительный курс по методике Бубновского позволит не только устранить симптомы, связанные с протрузией, но и остановить патологический процесс и предупредить возникновение повторения заболевания.

Что брать с собой на консультацию?

Протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения и лечение

Протрузией называют начальную стадию межпозвоночной грыжи. появления которой можно избежать, если начать лечение протрузии поясничного отдела как можно раньше. Такие изменения особенно часто возникают в поясничном отделе позвоночника, на который приходится значительная часть нагрузки, особенно при сидячем образе жизни.

Лечение протрузии диска

Лечение протрузии поясничного отдела без лекарств и операций успешно проводится в нашем Центре по авторским методикам. Кинезитерапия – физиологичный способ избежать осложнений протрузии.

Выпячивание диска позвоночника может проявляться:

Читайте также
  • Болевым синдромом;
  • Скованностью движений в поясничном отделе;
  • Чувством онемения стоп, слабостью в ногах.

Почему возникает протрузия поясничного отдела?

Факторами, предрасполагающими к развитию протрузии, являются:

  • Сидячий образ жизни;
  • Нарушения осанки (сколиоз );
  • Неправильное распределение физических нагрузок.

Всё это провоцирует отсутствие сбалансированной работы всех элементов мышечного корсета. В результате наступает спазм одних групп мышц из-за перегрузки, и атрофические изменения других мышц от неиспользования.

Поскольку питательные вещества поступают к позвоночнику благодаря исправной работе мышечного насоса, нарушение функции мышц приводит к недостатку питания и постепенному обезвоживанию межпозвоночных дисков.

Хрящевая ткань и связочный аппарат с дегенеративными изменениями не выдерживает прежних привычных нагрузок и происходит выпячивание ядра позвоночного диска наружу. Поэтому основные составляющие механизма развития протрузии, на которые должно быть направлено лечение, это:

  • Нарушенное кровоснабжение межпозвоночных дисков;
  • Слабость и рассогласованная работа окружающих позвоночник мышц.

Среди всех известных методик только кинезитерапия, которой уже давно и успешно занимаются в Центре лечения суставов. обеспечивает лечебное воздействие на эти механизмы.

Традиционные методы лечения протрузии поясничного отдела

Официальная медицина отдаёт предпочтение лекарственному лечению, которое только временно уменьшает симптомы. При этом, нарушения кровоснабжения и дистрофия мышечно-связочного аппарата и хрящей позвоночника никуда не девается. Результатом неэффективного лечения становится межпозвоночная грыжа и необходимость её последующего хирургического удаления. Лечебная физкультура также назначается, однако содержит в себе комплекс стереотипных упражнений, которые подходят не каждому. Мануальная терапия и массаж требуют высокопрофессионального исполнения из-за близкого расположения к позвоночнику сосудов и нервов, а также риска смещения позвонков. Эти методы можно отнести, скорее, к вспомогательным.

Получается, что ни один из методов, применяемых в традиционной медицине, не обладает достаточным влиянием на механизм возникновения протрузии.

По мнению доктора Бубновского, только индивидуально подобранный на основании детального обследования комплекс упражнений является эффективным методом, позволяющим предотвращать протрузию диска и появление межпозвонковой грыжи, а также лечить их.

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Специалисты-кинезитерапевты после тщательного осмотра составляют для каждого пациента его собственную программу лечения протрузии поясничного отдела. В ней определяется также интенсивность нагрузок и продолжительность курса.

В лечебный комплекс при протрузии поясничного отдела позвоночника включаются упражнения на тренажёрах. разработанных доктором Бубновским. Они позволяют сводить к минимуму осевую нагрузку на позвоночный столб и одновременно способствуют укреплению мышечного корсета вокруг него. Кроме курса занятий на тренажёрах проводится партерная гимнастика для закрепления эффекта, назначаются процедуры термокриотерапии для улучшения кровоснабжения и сосудистого тонуса. К окончанию лечения Вы научитесь, как поддерживать здоровье позвоночника самостоятельно.

Протрузия поясничного отдела

Для диагностики протрузии поясничного отдела необходимо записаться на консультацию в Центр, где будет проведен осмотр и установлена тяжесть нарушений функций разных групп мышц. Для этого врач-кинезитерапевт проводит функциональные тесты на тренажере Бубновского и миофасциальную диагностику. Эти авторские диагностические методики помогают добиться максимально индивидуального подхода к лечению. Если у Вас протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения, подобранные индивидуально, — оптимальное решение устранения проблем спины.

Записаться к доктору можно по телефону. С собой нужно взять снимок МРТ или КТ позвоночника.

Видео упражнений для позвоночника

Видеокомплексы для позвоночника в целом, а также его поясничного, грудного, шейного отделов. Упражнения при различных заболеваниях, таких как остеохондроз, грыжа и др. Комплексы разработаны популярными фитнес-тренерами, врачами клиник по лечению позвоночника . медицинскими центрами, специализирующимися на оздоровлении спины.

Предложенные видеоупражнения собрали миллионы просмотров и получили сотни положительных отзывов.

Комплекс упражнений от человека с диагнозами остеохондроз, грыжа диска, протрузии диска. Более 100 тысяч просмотров, более 200 комментариев, много позитивных отзывов

Несколько видеокомплексов эффективных упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника в разделе Видеоупражнения

Видеокомплекс упражнений, направленный на снятие боли в спине. От известного фитнес-тренера Милены Позняк. Более 100 тысяч просмотров, много положительных отзывов

Даже в пожилом возрасте не стоит унывать и продолжать выполнять упражнения для позвоночника. Это подтверждает предложенное видео, собравшее более 120 тысяч просмотров и получившее много положительных отзывов

Упражнения от Михаила Яцыка, известного своими спортивными достижениями. Комплекс направлен на устранение сколиоза и других проблем с позвоночником. Более 220 тысяч просмотров

Более чем 40-минутный видеоурок упражнений для позвоночника и суставов от популярного специалиста — М.С.Норбекова. Более 500 тысяч (!) просмотров, сотни положительных отзывов

Гимнастический видеокомплекс упражнений при достаточно серьезном заболевании — грыже диска. Более 250 тысяч просмотров

Видеоролики с преимущественно вредными упражнениями, которые могут нанести серьезный вред при лечении заболеваний спины и позвоночника. Более 120 тысяч просмотров

Советы доктора Костюка — опытного специалиста, с более чем 20 летним опытом успешного лечения заболеваний спины и позвоночника. Более 120 тысяч просмотров, много положительных отзывов

Часовой курс об основных упражнениях для лечения спины и позвоночника от одного из лучших специалистов в этой области — доктора Бубновского. Более 200 тысяч просмотров, много положительных отзывов

Видео коротких упражнений, которые отнимут минимум времени. Советы популярного тренера по фитнесу. Более 100 тысяч просмотров

Уникальный видеокомплекс упражнений для позвоночника, собравший более миллиона (просмотров) и получивший более 150 комментариев. Разработан медицинским центром Здоровый позвоночник

Это интересно:  Как избежать боли в спине?

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Главный раздел

Страницы, близкие по смыслу

В результате дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковом диске его центральная часть, пульпозное ядро, при наклонах вперед может перемещаться кзади и выходить за пределы внешней оболочки, фиброзного кольца, оказывая давление на нервные корешки. Называется такое состояние, при котором пульпозное ядро перфорирует фиброзное кольцо, в то время как большая часть болей в пояснице вызвана его протрузией.

В разделе представлены видеоуроки наиболее популярных упражнений для спины и позвоночнка от известных фитнес-тренеров и ведущих специалистов клиник по восстановлению здоровья позвоночника

Copyright 2010— Позвоночник .org.

При использовании материалов ссылка на Pozvonochnik.org обязательна!

Информация сайта носит обзорный характер. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста.
Желаем здоровья!

Гл. 4 СЕМЬ ПОЗВОНКОВ

Гл. 4 СЕМЬ ПОЗВОНКОВ

Грыжа шейного отдела позвоночника

Боли в шейном отделе, головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегето-сосудистая дистония — все эти недуги так или иначе связаны с шейным отделом позвоночника. В нем находится семь позвонков, из которых С5-С6 являются основными, или культовыми, так как на них приходится вся тяжесть головы. Что же происходит в шейном отделе позвоночника, когда там возникает грыжа?

Межпозвонковый диск — это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатором и своеобразным подшипником позвоночника. Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду, необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц. Если же в них происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и «подшипник без смазки», просто разваливается. Замечу, рассыпавшийся диск никакого физического ущерба не приносит, хотя нейрохирурги пытаются убедить в этом больной народ. Грыжа диска — это стружка от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо «вымести». Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.

Шейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой «воротниковой зоны». Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.

За время моей многолетней практики я сделал несколько выводов: разрушившийся диск «крутить» нельзя, удаление грыжи диска хирургическим путем бессмысленно, ибо, кроме новых рубцово-спаечных изменений, ждать нечего. К тому же это очень дорогие и отнюдь не безопасные операции. Нередко они дают лишь временный эффект. При этом в любом случае человек должен выполнять определенные физические упражнения, иначе станет еще хуже. Грыжи же будут повторяться. После удаления одной в том же месте, как правило, возникает другая.

Обычно к 60 годам у нас исчерпывается ресурс мышечной ткани. И если мышцы, которые составляют 40% тела, бездействуют, возникают гипоксические, ишемические, сосудистые, дистрофические состояния всего организма. Поэтому людям, которые «наелись» таблеток и они уже не дают никакого эффекта, а мириться с головными болями, часто сочетающимися с болями в плечах, руках, шее, не хочется, я рекомендую упражнения, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям.

Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это прежде всего разного рода подтягивания.

Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой. В каждом доме хорошо иметь турник или какое-либо приспособление под потолком, его заменяющее. Даже если вы в силу возраста, избыточного веса не можете подтянуться, то используйте турник в других целях. Например, к нему прикрепляем эспандеры или резиновые бинты. Садимся на стул или на пол и выполняем тяговые движения к груди и за голову (см. фото 13а,б).

Если у кого-то нет эспандера или резинового бинта, отжимайтесь от пола в классическом варианте (опора на ладони и пальцы прямых ног) (см. фото 14а,б) либо в простом варианте — с упором на колени (см. фото 5а,б). При этом надо добиваться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью.

Ослабленным людям я предлагаю 10 раз по пять отжиманий. Сделали пять, обошли вокруг стола, потом еще пять, и так до 50. Каждое из этих упражнений «берем на вооружение» раз в три дня. Дело в том, что ежедневные силовые нагрузки на одну и ту же мышцу нежелательны, она должна отдыхать 48 часов.

Хорошо работают мышцы спины в сочетании с мышцами плеча при упражнении, которое я называю «пилка дров». Прикрепляем тот же эспандер или резиновый бинт к неподвижной опоре. Чем выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночника (см. фото 15а,б). Надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала еще и спина.

Эспандер можно заменить гантелей и выполнять аналогичное упражнение (фото 16а,б.)

Для мышц груди, влияющих на питание мозга, существует упражнение «пулловер».

Лежа на полу, а лучше — на скамье или сидя, мы прямыми руками из-за головы тянем вес вперед, останавливая его перед грудью (см. фото 17 а,б). Выполняем упражнение с гантелями, у них должен быть такой вес, который человек может опустить за голову и поднять на прямых руках не менее 12–15 раз.

Значит, сегодня мы отжимаемся, завтра «пилим дрова», послезавтра тянем гантели или эспандер.

Каждый день в нашей программе присутствует одно упражнение, которое мы делаем долго, 15–20 минут, повышая мобильность движений. Тогда количество перейдет в качество.

И, конечно же, занятия завершаем обливанием холодной водой. Но если вас мучают головные боли, то поднять ведро и опрокинуть его на себя довольно трудно. Поэтому примите контрастный душ, финишной точкой которого станет 3-5-секундное стояние под ледяной водой. Этого достаточно, чтобы «обжечь» тело. А через месяц-два-три вы почувствуете себя совершенно другим человеком.

Статья написана по материалам сайтов: centr-bubnovskogo.ru, bubnovsky-med.ru, osteohondrosy.net, lechimpozvonochnik.ru, med.wikireading.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector