Упражнения для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Это интересно:  Болит спина при беременности в первом триместре

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

  • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
  • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
  • распределяет нагрузку;
  • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
  • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
  • формирует правильную осанку. Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

  • скручивания;
  • вращения;
  • наклоны;
  • элементы с противодействием;
  • упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

  • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
  • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
  • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
  • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
  • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
  • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

Показания к назначению

Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

  • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
  • искривление позвоночника;
  • слабость мышечного корсета;
  • перенесённые операции.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • склонность к кровотечениям;
  • патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • тромбоз и эмболия;
  • выраженный болевой синдром.

К временным противопоказаниям относят:

  • травмы;
  • осложнения заболеваний;
  • обострение хронических патологий;
  • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

Подготовка к выполнению ЛФК

Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

  • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
  • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
  • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
  • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
  • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

Повороты и наклоны головы — один из способов проведения разминки

Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

ЛФК по методу Бубновского

Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
  2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
  3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
  4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Растяжение позвоночника происходит за счёт собственной массы тела

Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

Укрепление грудного отдела

Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

  1. Исходное положение — стоя:
    • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
    • опустить руки вдоль туловища;
    • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
    • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
  2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
    • расположить руки параллельно туловищу;
    • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
    • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
    • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
  3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
    • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
    • выпрямить руки и отвести их в стороны;
    • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.
Это интересно:  Болит спина в области позвоночника между лопатками: причины боли, что делать?

Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе

Гимнастика Цигун

Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

  1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
  2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

  1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
  2. Наклоны головы вперёд и назад.

Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

  1. Наклонить голову вперёд.
  2. Прикоснуться подбородком к ключице.
  3. Тянуть голову и шею вверх.
  4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

Упражнение «Шея черепахи»:

  1. Коснуться подбородком груди.
  2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно. Упражнение «Шея черепахи» способствует избавлению от шейного остеохондроза, снятию болей и напряжения в шее

Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

  1. Дыхательная гимнастика (разминка):
    • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
    • выдохнуть через рот;
    • расслабить тело.
  2. Исходное положение — стоя:
    • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
    • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
    • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону. Упражнение помогает снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника
  3. Исходное положение — стоя:
    • скрестить руки, расположив их перед собой;
    • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
    • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
    • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.

Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

Гимнастика Шишонина

Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

Пациенту будут полезны следующие упражнения:

  1. Элемент «Рама»:
    • сесть ровно, спина должна быть прямой;
    • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
    • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
    • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
  2. Элемент «Метроном»:
    • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • повторить упражнение с наклоном головы влево. Выполняя гимнастику по методу доктора А.Ю. Шишонина, в каждой позе следует находиться около 30 секунд
  3. Элемент «Пружина»:
    • опустить голову вниз;
    • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
    • зафиксировать позу на 30 секунд;
    • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

ЛФК после операции

Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

  • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
  • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

  1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
  2. Задержать на несколько секунд дыхание.
  3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

  1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
  2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
  3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

Упражнение можно выполнять в лежачем положении, но требуется соблюдать осторожность

Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

  1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
  2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
  3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

Упражнение для гибкости грудного отдела:

  1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
  2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
  3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

Упражнения для грудного отдела — видео

Растяжка грудного отдела позвоночника

Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

Упражнение со стулом:

  1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
  2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
  3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

  1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
  2. Отвести руки за голову.
  3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
  4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.
Это интересно:  Лечение спины и позвоночника в домашних условиях

Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо

Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

  1. Сесть, положив руки на пояс.
  2. Отвести локти в разные стороны.
  3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

Это упражнение выполняется стоя на коленях:

  1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
  2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
  3. Поднять голову вверх.
  4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

Упражнения для лечения позвоночника

Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • протрузия;
  • дорсопатия;
  • спондилоартроз.

Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Простой и легкий комплекс тренировок многих приводит в недоумение. Неужели это поможет? Попробуйте и, уже после пяти занятий, вы почувствуете, как боли уходят.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Очень важно разминаться перед любой тренировкой

Разминочный комплекс:

  • Садимся на край стула. Затылок обхватываем руками. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе – вперед. В идеале, спина должна коснуться спинки стула. Четыре раза.
  • Стоя, опустив руки вдоль тела и плотно прижав, делаем наклоны в одну сторону и в другую. По пять раз.
  • Стоя, поднимаем руки к верху. Правой рукой берем левое запястье и тянем левую руку вправо. И наоборот. Обхватив левой рукой правое запястье, делаем наклон влево. Повторяем по десять раз в каждую сторону.
  • Спину держим ровно. Вдыхая, складываем ладошку к ладошке перед собой. Локти направлены в стороны. Надавливаем одной рукой на другую, чувствуя, как напрягается грудной отдел. Выдыхая, ладони расслабляем. Повтор пять раз.
  • Ложимся на пол. Ноги прямо. Правую ногу сгибаем в колене, кладем на пол за левой ногой. Голову поворачиваем вправо. Руки в стороны. Выполняем «скручивание». Повернув туловище, напрягаем мышцы спины, тянемся. Переходим в исходное положение. Расслабляемся. Выполняем упражнения, меняя ноги и повороты головы. Десять раз.
  • Руки сгибаем в локтях. Ладони кладем на плечи. Начинаем взмахи: левая рука вперед, правая назад, правая вперед левая назад. Пять раз.
  • Руки соединяем в «замок» на уровне поясницы. Сводим лопатки. Фиксируем положение на 7 секунд. Сморите также: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Главный комплекс

  • Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
  • Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
  • Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
  • Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
  • В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
  • Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
  • Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
    Растяжка не менее важна.
    Комплекс упражнений на растяжку:
  • «Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
  • Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
  • Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
  • Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
  • Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
  • Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
  • Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.

Грудной отдел — самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

Комплекс на сопротивление:

  • Ладони положить на лоб и надавить на него.
  • Ладони положить на затылок, надавить на него.
  • Левую ладонь прижать к голове слева и надавить.
  • Правую ладонь прижать к голове справа, надавить.

Во всех четырех упражнениях пытаться сопротивляться давлению.

  • Руки согнуть в локтях и положить их на плечи. Выполнять круговые движения руками назад.

Облегчают такие боли и специальные занятия йогой. Важно помнить, что, хотя бы первые несколько уроков вы должны провести с грамотным тренером. Получить, специально для вас разработанный, план тренировок.

Ежедневно выполняя упражнения при остеохондрозе грудного отдела, вы:

  • устраните главные симптомы.
  • замедлите дистрофические процессы.
  • предупредите последующие патологические изменения.
  • усилите кровоток.
  • укрепите мышцы спины.
  • улучшите состояние межпозвонковых дисков.

Отодвинете медикаментозное лечение на последнее место!

Статья написана по материалам сайтов: fitnavigator.ru, spina-sustav.ru, kaklechitsustavy.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector