Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника видео

Крестцовый отдел является самым маленьким отделом позвоночника, но несмотря на это болезненность в нём приносит множество неудобств. Проведение упражнений позволяет улучшить состояние при воспалительном процессе, а также рекомендовано в качестве профилактики.

Содержание

Упражнения и лечебные позы

При незначительной выраженности болезненности в крестце рекомендовано использование таких лечебных поз:

  • Лежа на боку (нижняя нога согнута в колене, верхняя находится под углом относительно туловища). Ладонью проводятся массирующие движения, направленные на крестцовый отдел позвоночного столба. Движения должны быть ритмичными и медленными.
  • Находясь в висячем положении проводятся периодические напряжения и расслабления крестцовой области.

После выполнения таких поз можно проводить упражнения для крестцового отдела позвоночника, которые выполняются в положении лежа на кушетке.

Лежа на спине, на выдохе стоит проводить напряжение скелетной мускулатуры области крестца на короткое время, на вдохе мышцы необходимо расслабить. Амплитуду движений постепенно следует увеличивать, приближая колени к туловищу. При этом мышцы спины должны быть полностью расслаблены.

Совет! Проведение массирующих движений в крестцовой области позволяет увеличивать пространство между позвонками и снимать болевые ощущения.

При хронических патологиях комплексы упражнений проводятся с целью укрепить мышцы спины и повысить их эластичность, а также улучшить состояние сегментов позвоночника.

Рекомендуем прочитать подробнее про последствия ушиба крестца в дополнение к данному материалу.

Гимнастика для крестца

Комплекс упражнений для крестца:

  • Стоя на коленях, проводите выпирание пояснично-крестцового отдела вперед с одновременным напряжением мышц возле крестца и мышц пресса. При выполнении упражнений стоит следить за дыханием, повторений должно быть не менее 15.
  • Лежа на спине, с согнутыми ногами в коленях, проводите притягивание коленей к туловищу поочередно, при этом напрягая мышцы крестцовой области. Необходимо по 10 повторений на каждое колено.

Ознакомьтесь с упражнениями для укрепления спины, и начните выполнять их дома.

  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Проводите подъемы верхней части тела таким образом, чтобы ноги не отрывались от поверхности. Задержитесь наверху на 15 секунд, опускайтесь в исходное положение на такое же время. Проводите 15 повторений (их количество можно увеличить, если нет болей в крестце).

Такие упражнения рекомендованы к проведению в случае острой болезненности в крестце.

Укрепляющие упражнения

Нижеописанные упражнения проводятся только после консультации специалиста с использованием незначительного веса:

  • Стоя ровно, ноги на ширине плеч, проводите наклоны вперед со штангой. Для лучшего эффекта наклоны проводятся в два этапа (1 — наклон на 45 градусов, 2 — на 60 градусов относительно туловища). После каждого этапа стоит задерживаться на несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. При выполнении упражнения спина должна быть ровной.
Это интересно:  Дипроспан при грыже позвоночника отзывы

  • Исходное положение лежа на спине, руки по швам. Проводите подъёмы нижних конечностей на небольшое расстояние от пола и задерживайтесь на 3-5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Постепенно высоту подъемы и время задержки можно увеличивать, насколько позволит состояние.
  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, проводите подъемы верхней части туловища, как при качании пресса, задерживаясь на подъеме. Это позволит растянуть и максимально укрепить мышцы крестцового отдела.

  • Находясь на животе проводите попеременные подъемы противоположных руки и ноги, задерживаясь на подъеме. Повтор 5-6 раз, в зависимости от самочувствия.

Ранее мы уже описывали упражнения для укрепления мышц спины и советовали добавить статью в закладки.

Важно: Все вышеуказанные упражнения могут применяться всеми, кто страдает от болезненности в крестцовой области, но предварительно обязательно стоит проконсультироваться с доктором, чтобы не усугубить свое состояние.

На видео показаны упражнения для крестцового отдела позвоночника

Любые упражнения противопоказаны при травмах или серьезных патологиях. Проблемы с позвоночником сейчас настигают как пожилых, так и молодых, по этой причине стоит уделять своему здоровью значительное время и своевременно обращаться к врачу при возникновении различных проблем.

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

На Осинках Tonic Нарисовала схему Юбки Пагода. .

ПРОДОЛЖИМ.ПЛАТЬЕ ВЯЖЕТСЯ ВКРУГОВУЮ.КРУЖЕВО НАВЯЗЫВАЮТСЯ ПОВЕРХ ИЗДЕЛИЯ.НИЖЕ ОБЕЩАННЫЕ СХЕМЫ,КОТОР.

Рубрики

  • Hand made (799)
  • Амигуруми (79)
  • Батик (7)
  • В хозяйстве пригодится (16)
  • Декупаж (29)
  • Журналы, книги по игрушкам (19)
  • Игрушки (100)
  • Из газет, бумаги, картона (19)
  • Из газетных трубочек (67)
  • Из джинсов (135)
  • Из лент, лентами (47)
  • Из носочков, колгот. (14)
  • Куклы (56)
  • Мозаика (11)
  • Разное НМ (58)
  • Скрапбукинг (14)
  • Тильды (20)
  • Холодный фарфор, папье-маше. (37)
  • Шерсть (64)
  • Библиотека (91)
  • Бохо, Винтаж, Ретро (185)
  • Видео (6)
  • Вязание (2388)
  • Crazy wool (16)
  • Аксессуары (17)
  • Бабочки (13)
  • Болеро (55)
  • Брюгге + Ирландия (10)
  • Брюггские кружева (60)
  • Варежки, митенки, перчатки (61)
  • Воротнички кружевные (22)
  • Вязание + ткань (87)
  • Для уюта в доме (40)
  • Игольное кружево (15)
  • Ирландия + ткань (9)
  • Ирландия — журналы, книги (24)
  • Ирландия — учебник, мотивы (179)
  • Ирландия. Мотивы. Подборка (89)
  • Ирландские кружева (222)
  • Кайма (96)
  • Квадраты (58)
  • Кожа + вязание (5)
  • Комплекты вязаные (71)
  • Кружевные идеи, история (20)
  • Кружево наборное (10)
  • Кружевоплетение (8)
  • Ленточные кружева (93)
  • Носки (104)
  • Пледы, покрывала, наволочки (158)
  • Пончо, накидки (138)
  • Разное (40)
  • Румынское, шнурковое кружево (50)
  • Салфетки, скатерти (100)
  • Сцепное кружево (13)
  • Тапочки, следки (32)
  • Филейное вязание (32)
  • Фриволите (20)
  • Фриформ (35)
  • Цветы разные (43)
  • Шали, палантины (151)
  • Шапки, шляпки, береты (119)
  • Шарфы, бактусы (68)
  • Вязание детям (526)
  • Журналы, книги (70)
  • Крючком (14)
  • Разное (15)
  • Спицами (295)
  • Шапочки, варежки, носочки (155)
  • Вязание женщинам (1060)
  • Брюки, шорты (73)
  • Крючком (268)
  • Пальто, шазюбли, кардиганы (179)
  • Разное (112)
  • Спицами (238)
  • Шапки и шарфы (101)
  • Вязание журналы, книги (1305)
  • Азия (24)
  • Дуплет (77)
  • Журнал мод (72)
  • Крючком (478)
  • Разное (275)
  • Разное 1 (238)
  • Спицами (167)
  • Вязание мужчинам (4)
  • Вязание на вилке (28)
  • Вязание на машинах (14)
  • Вязание уроки и схемы (1823)
  • Крючком (776)
  • Разное (61)
  • Спицами (1003)
  • Вязаные платья, юбки, костюмы (2821)
  • Костюмы (20)
  • Крючком (1743)
  • Платья, туники крючком (301)
  • Платья, туники спицами (132)
  • Разное (76)
  • Спицами (475)
  • Юбки (81)
  • Для детей (264)
  • Кино, мультики (13)
  • Книги, сказки (18)
  • Кулинария (18)
  • Развивалки (132)
  • Растите здоровенькими (30)
  • Для себя (99)
  • Жизнь, люди (54)
  • Здоровье и красота (2053)
  • Видео (73)
  • Диеты (91)
  • Здоровье (908)
  • Красота (321)
  • Похудейка (469)
  • Упражнения д/здоровья (140)
  • Упражнения д/похудения (197)
  • Иностранные языки (224)
  • Искусство (987)
  • Дизайн (32)
  • Живопись (612)
  • Музыка (294)
  • Фото, старое фото (39)
  • История, литература (7)
  • Кино, театр (396)
  • Кино (77)
  • Театр (41)
  • Кожа, из кожи (45)
  • Компьютер (613)
  • Дневник (342)
  • Игры (7)
  • Программы (60)
  • С пользой для дела (86)
  • Фотошоп (59)
  • Кулинария (7325)
  • Блины, блинчики (92)
  • Булочки, печенье (353)
  • Вареники, манты, пельмени. (153)
  • Варенье (93)
  • Выпечка несладкая (191)
  • Выпечка сладкая (350)
  • Голубцы, долма (31)
  • Готовим в горшочках (18)
  • Грибы (43)
  • Заготовки (177)
  • Закуски (104)
  • Из баранины (10)
  • Из говядины (70)
  • Из курицы (421)
  • Из печени (28)
  • Из птицы, кролика (25)
  • Из риса, с рисом (39)
  • Из свинины (255)
  • Из фарша (151)
  • Картофель (84)
  • Колбаса (47)
  • Кофе (7)
  • Крупяное (22)
  • Кулич, пасха (6)
  • Лапша, макароны, паста. (22)
  • Молочное (55)
  • Мучное (162)
  • Напитки (117)
  • Национальная кухня (125)
  • Овощи (206)
  • Оформление (81)
  • Первое блюдо (101)
  • Пироги, пирожки (787)
  • Пицца (55)
  • Разное (209)
  • Рыбка (896)
  • Салаты (74)
  • Сало (53)
  • Сладкое (376)
  • Советы (56)
  • Соус (66)
  • Сырное, творожное (123)
  • Тесто (39)
  • Тесто дрожжевое (186)
  • Тесто пресное (15)
  • Тесто слоёное (87)
  • Тесто творожное (20)
  • Торты, пирожные (1072)
  • Хлебное (131)
  • Чай (4)
  • Чебуреки, шаурма. (115)
  • Яичное (8)
  • Малышам (2620)
  • Вязание (1728)
  • Пледы, покрывала (334)
  • Шитьё (549)
  • Мех — работа, изделия (48)
  • Мода (61)
  • Модельеры. Вязание (412)
  • Alzira Vieira (7)
  • Giovana Dias (28)
  • Oscar de la Renta (39)
  • Ralph Lauren. (8)
  • Vanessa Montoro (161)
  • Мирослава Горохович (21)
  • Разное (148)
  • Мужчинам (42)
  • Нужна помощь (0)
  • Обувь (164)
  • Природа, животные (186)
  • Психология (110)
  • Путешествия (292)
  • Разное (90)
  • Рукоделие разное (2164)
  • Аппликация (55)
  • Вышивка (619)
  • Книги, журналы (302)
  • Пэчворк (446)
  • Разное (159)
  • Синель (24)
  • Сумки, сумочки, клатчи (564)
  • Советы (344)
  • Бытовые (290)
  • Огород на окне (53)
  • Стихи (268)
  • Цветы (234)
  • Шитьё (6979)
  • Видео (16)
  • Выкройки, технология (2621)
  • Детям (760)
  • Журналы, книги (1721)
  • Мини-манекен (61)
  • Моделирование (398)
  • Модельеры (14)
  • Мужчинам (44)
  • Нижнее бельё (39)
  • Одежда (946)
  • Переделкино (158)
  • Разное (465)
  • Советы (324)
  • Техники шитья (117)
  • Шляпки, шапки, береты (90)
Это интересно:  Болит спина у беременной что делать

Музыка

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника (видеоурок)

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника (видеоурок)

Самые частые заболевания позвоночника приходятся на поясницу. Ведь именно на поясницу приходится основная нагрузка. С возрастом, из за неправильного питания, малоподвижного образа жизни страдает ваш опорно-двигательный аппарат. Межпозвоночные диски состоят из хрящей, которые теряют влагу, тем самым
уменьшается высота дисков, в дальнейшем происходят дистрофические изменения.
Если вы испытываете дискомфорт после нагрузки или уже испытываете боли в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, незамедлительно начните работать над собой. Если вовремя не остановить болезнь, не помочь организму справится с заболеванием, это чревато последствиями.
Видеоурок с комплексом упражнений, которые необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, для поддержания мышц в тонусе. Будьте здоровы!

Статья написана по материалам сайтов: moypozvonok.ru, www.liveinternet.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector