Упражнения для поясничного отдела позвоночника: методы ЛФК

Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая одновременно небольшие, повороты.
Повторить все упражнения 10 раз.
Дыхание: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах. Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. Для тренировки позвоночника этого вполне достаточно.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.
Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.
Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6. Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.

Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул).
Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин. затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2-3 раза в день.

Упражнение 8. Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение: провиснув на прямых руках.
Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело должно быть максимально расслабленным. Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем самым уменьшают пользу упражнения. Продолжительность каждого провисания 1 -3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.

Упражнения 9-12 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.
Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, — согнув в колене, — отставить в сторону.
Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, мышцы примерно 10 раз.
В этой позе мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нога немного раздвинуты. Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5-10 с, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз. Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.
Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Упражнение 12. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия.
Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.
Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.

Содержание

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник – основа сохранности физических способностей человека на высоком уровне. К сожалению, существование современного городского жителя мало способствует здоровью.

Сидячий образ жизни, неправильная осанка, чрезмерные нагрузки у неопытных спортсменов – все это приводит к развитию хондроза, мышечного спазма и других состояний, являющихся причиной болей в спине. Избежать этого позволяют упражнения для поясничного отдела позвоночника, с помощью которых можно предотвратить или замедлить развитие болезни.

Понятие о позвоночнике, его функциях и патогенезе остеохондроза

Позвоночный столб – анатомическая структура, состоящая из 34 позвонков, начинающееся от позвоночного отверстия черепа и заканчивающееся копчиком в области малого таза. В норме имеет форму символа «S», состоит из 5 отделов. Каждый из позвонков имеет тело, отростки, канал и фораминальные щели, через которые наружу протягиваются нервные корешки. Между собой позвонки соединены дисками и фасеточными суставами. Каждый диск состоит из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Фасеточные суставы представляют собой соединения оснований отростков между собой.

Позвоночник выполняет несколько функций. В первую очередь он является опорой для остальных структур человеческого организма. Благодаря этой части тела, человек может сохранять вертикальное положение, двигаться, перемещаться в пространстве. Помимо этого, он представляет собой защиту спинного мозга и позвоночных артерий от внешних воздействий.

В основе деструктивных болезней позвоночного столба лежит нарушение его трофики. Последнее развивается при длительном неподвижном положении, атеросклеротических изменениях в сосудах, чрезмерных нагрузках за счет мышечного спазма. Недостаток кровоснабжения приводит к потере фиброзным кольцом эластичности. Страдают и фасеточные суставы, внутренние поверхности которых истончаются, теряют способность к регенерации. По мере развития процесса деструкция усиливается. Формируются протрузии и грыжи, являющиеся результатом разрыва кольца, утрачивается подвижность позвоночника, возникают ущемления корешков. Итог остеохондроза – активный рост остеофитов, спондилез и полная утрата подвижности columna vertebralis.

Когда необходимо начинать заниматься?

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника можно выполнять как с профилактической, так и с лечебной целью. Поэтому вопрос, вынесенный в подзаголовок, несколько некорректен. Заниматься нужно всегда. Необходимость в умеренных нагрузках и работе мышечных слоев спины усиливается, если у человека возникают следующие признаки:

  • скованность движений, особенно по утрам;
  • снижение подвижности;
  • боли в спине;
  • прострелы;
  • неспособность поднять груз, который ранее удавалось поднимать;
  • достижение возраста 30-40 лет.

Тренировочный комплекс зависит от тяжести патологического процесса. Поэтому перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование, включающее в себя методы визуализации позвоночника (RG, КТ), получить консультацию врача-невролога и инструктора ЛФК.

Противопоказания

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Занятия физкультурой не рекомендованы лицам, имеющим склонность к кровотечениям, коронарную патологию с высоким риском развития аритмии или инфаркта миокарда (нестабильная стенокардия), нарушения координации. Категорически противопоказана ЛФК пациентам с ретролистезом позвонков и их нестабильностью, онкологическими заболеваниями ПС, острыми инфекционными процессами.

Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять мышечный спазм, тем самым нормализуя кровоток в вертебральных тканях. Помимо этого, упражнения для растяжки снимают нагрузку с позвонков и позвонковых дисков, позволяя им напитаться жидкостью и принять нормальную форму. Это делает невозможным развитие или прогрессирование деструкции, способствует снятию компрессии нервных корешков и устранению болевого синдрома.

Упражнения

Как было сказано выше, все упражнения делятся на 2 большие группы. Первые предназначены для здоровых людей, занимающихся с профилактической целью, вторые – для пациентов, страдающих остеохондрозом и стремящихся замедлить прогресс болезни. Рассматривать их следует по отдельности.

Профилактические тренировки

Профилактический комплекс упражнений для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать в себя множество разновидностей физической работы, не противопоказанной здоровым людям. Гимнастику такого типа выполняют для предотвращения болезней спины. К числу наиболее действенных методов относят:

Это интересно:  Препараты для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника: список

Повороты тела с шестом

Занимающийся встает ровно, выставляет ноги на ширину плеч, берет в руки шест длиной около 1 метра и располагает его на задней поверхности лопаток, удерживая за края. Работа заключается в поочередном поворачивании тела влево и вправо при неподвижном положении таза. За подход необходимо выполнить 30 рабочих движений, по 15 в каждую сторону. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, достигая максимума к концу упражнения.

Переброска рук с шестом

Выполняется из прежнего исходного положения. Шест берут в вытянутые и опущенные вниз руки, держат за края. После этого перебрасывают снаряд назад, поднимая конечности и выворачивая их на заднюю поверхность тела. Полноценная тренировка требует 15 повторений рабочего хода. Перед началом занятия требуется разминка с использованием упражнений, не создающих столь высокой нагрузки на мышцы.

Вис на турнике

Одно из самых простых упражнений, направленных на растягивание позвоночника. Эффект проявляется только при соблюдении необходимой техники работы. Выполнять упражнение следует непосредственно перед сном. Отзанимавшись, человек должен незамедлительно принять горизонтальное положение. Высоту снаряда подбирают таким образом, чтобы ноги доставали до пола. Спрыгивать с перекладины, создавая нагрузку на позвоночный столб, недопустимо. Само упражнение выполняется на протяжении 2-3 минут. В процессе человек просто висит, подогнув ноги и не совершая дополнительных движений. При этом происходит растяжение хрящевых и костных структур, растягивание и расслабление мышц, восстановление нормального промежутка между позвонками.

Гиперэкстензии на спину

Выполняются на специальном тренажере или в домашних условиях с использованием подручных предметов. Исходное положение лежа на животе, с зафиксированными ногами, верхняя половина тела свободно свисает над краем тренировочной лавки. Расстояние до пола должно быть таким, чтобы при опускании тела голова не касалась его. Сама работа заключается в постепенном провисании вниз и подъемах вверх с использованием поясничных мышц. Руки располагаются за головой или на груди. В движении они не участвуют. Здоровый человек может выполнять упражнение по 4 подхода за тренировку, каждый раз до появления легкого жжения в пояснице.

Все описанные упражнения выполняются после легкой разминки. Игнорирование этого правила приводит к растяжению мышц и другим травмам опорно-двигательного аппарата.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника состоит из упражнений, направленных преимущественно на его умеренное растяжение и снятие мышечного спазма. Как таковой, цели укрепить и нарастить мышечный каркас не стоит. Работу выполняют в положении лежа. Пациенту назначают следующие разновидности тренировок:

  1. Дыхательные упражнения: пациент в положении лежа, ноги вытянуты, руки по швам. Работа заключается в поочередном подъеме и вытягивании рук вверх, после чего их возвращают в исходное положение. На этапе подъема совершается глубокий вдох, при опускании – выдох. Тренировка позволяет комплексно растянуть и разогреть весь мышечный каркас. Может применяться в качестве разминки.
  2. Сгибание и отведение ног: из лежачего положения сгибают в колене левую ногу, отводят ее максимально влево, после чего возвращают в прежнюю позицию и вытягивают вперед. Аналогично проводится работа с правой конечностью. Упражнение активизирует мышцы поясницы, бедра, таза.
  3. Отведение рук и ног: лежа на мате, больной отводит в сторону левую руку и правую ногу, после действия повторяют с правой рукой и левой ногой. Отведение производится синхронно. Тренировка направлена на растяжение поясницы и профилактику застойных явлений в малом тазу.
  4. Подъем таза: исходное положение лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. Рабочий ход – подъем таза вверх и его возвращение к начальной позиции. При этом важно не использовать голову и шею в качестве опоры. Во время работы ягодицы должны быть напряжены.

Количество рабочих ходов за один подход варьирует от 10 до 30. Это зависит от физических возможностей больного, тяжести имеющейся патологии, времени, отведенного для занятий. В среднем полный тренировочный цикл занимает около 30 минут.

Заключение

Лечебная гимнастика для позвоночника поясничного отдела позволяет значительно замедлить скорость прогрессирования остеохондроза. Упражнения, входящие в состав тренировочных комплексов, подбираются таким образом, чтобы пациент имел возможность выполнять их, не испытывая значительных болевых ощущений. Нужно понимать, что подобные тренировки являются разновидностью терапевтического воздействия, имеют свои показания и противопоказания. Поэтому самостоятельным подбором схем заниматься не следует. Определение возможностей больного и составление плана занятий осуществляется лечащим врачом и инструктором ЛФК.

Упражнения для гимнастики в поясничном отделе позвоночника

Позвоночный столб служит одну из главных ролей в жизнедеятельности организма. От его здоровья зависит качество жизни человека. Развить и укрепить опорно-двигательные функции торса поможет гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Упражнения, предложенные в комплексе, закрепляют способность поясничного отдела сгибаться и пружинить, удерживая тело в нужном положении без риска упасть.

Поясничный отдел позвоночника имеет огромное значение для всего скелета. В его «обязанности» входит обеспечение основных функций опорно-двигательного аппарата:

  • удерживать тело в прямом положении,
  • амортизация позвоночного столба,
  • обеспечивать сгибание тела почти пополам,
  • скручивание торса,
  • контроль за равновесием в согнутом положении,
  • выносливость при дополнительных грузах на руках и спине.

Здоровый поясничный отдел обеспечивает человека выносливым, упругим торсом с хорошими амортизационными данными. Со временем биологические ткани позвоночного аппарата изнашиваются, ухудшается кровообращение в поясничной части, костная и хрящевая системы становятся более хрупкими. Появляются боли в спине, головокружение, сил в организме становится меньше. Продлить молодость костного остова способны физические упражнения.

Подготовка к занятиям

Специалистами разработано множество вариантов лечебных упражнений, направленных на укрепление костного аппарата и мышечного корсета поясницы. Эффективность занятий много раз доказана врачами и пациентами. Регулярные занятия физкультурой способны не только укрепить пояс, но и избавить от некоторых застарелых заболеваний позвоночника.

Однако следует помнить, что физическая нагрузка должна быть дозированной. Прежде чем приступить к зарядке, требуется проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Доктор оценит индивидуальные возможности пациента и только после этого порекомендует оптимальный режим занятий.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Основными показателями для подбора эффективного комплекса упражнений станут:

  • возраст пациента,
  • выписка из истории болезни,
  • наличие хронических заболеваний,
  • перенесенные травмы,
  • общее состояние пациента на момент обращения.

Учесть все нюансы, прежде чем назначить гимнастику сможет только опытный специалист. Важное значение имеет уровень артериального давления, пульс в спокойном состоянии, выносливость и темперамент. Неправильно подобранный комплекс может привести к неравномерной работе сердца и нежелательным перегрузкам.

Разогревающие упражнения

Комплекс физических упражнений, описанный ниже, подобран с максимальным учетом всех физиологических параметров человека. Он подойдет почти каждому человеку со среднестатистическим здоровьем.

  1. Встаньте прямо, руки на пояс. Выполняйте поворот торса влево и вправо, стараясь выровнять линию плеч перпендикулярно линии бедер.
  2. Из того же положения наклоняйтесь вперед и назад попеременно.
  3. Держа руки на поясе, выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно.
  4. Стоя прямо максимально выдвигайте таз вперед, стараясь лобком дотянуться до носа, затем отведите назад, стремясь копчиком к затылку.
  5. Согните ноги в коленях, разведя их в стороны, покачивайте тазом влево и вправо.
  6. Возьмитесь ладонями за локти, наклонитесь вперед, опустите сцепленные руки к полу, выполните несколько пружинистых покачивающих движений.

Эти упражнения «разбудят» позвоночник после долгого сидения. Они разомнут позвонки поясничного отдела, разгонят по ним кровь и подготовят поясницу к следующему этапу занятий. Важно! Приступать к следующим этапам упражнений без разогревающего комплекса строго нежелательно.

Растягивающие упражнения

Второй этап занятия проводится с применением напольного коврика. Опуститесь в исходное положение, расслабьтесь и приступайте к выполнению.

  1. Сидя на коврике, разведите ноги в стороны. Попеременно наклоняйтесь к каждой из ног, стараясь дотронуться до носочка. Задержитесь на несколько секунд, выпрямитесь.
  2. Сидя на полу, согните ноги в коленях, руками упритесь в пол позади спины. Опускайте колени в стороны насколько возможно, затем возвращайтесь в исходное положение.
  3. Стоя на коленях, сомкните носочки. Опускайтесь тазом на пол справа и слева от сведенных ног. Для усложнения можно сцепить руки на затылке.
  4. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину максимально вверх, затем прогибайте ее как можете вниз.
  5. Из того же положения вытяните одну ногу назад, а противоположную руку вперед. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем поменяйте конечности.
  6. Так же на четвереньках, опуститесь на локти. Несколько раз пружинящими движениями поднимите прямую ногу вверх, затем также вторую.

Этим комплексом вы растянете звенья поясничного отдела, разожмете возможные сдавленные участки позвоночника, легкое физическое напряжение расширит сосуды, увеличив пространство для кровотока.

Укрепляющий комплекс

Следующим этапом будут упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета вокруг поясничного отдела. Они научат мышцы держаться в напряжении, растянут сухожилия и укрепят кровеносные сосуды. Упражнения выполняются лежа на коврике.

Важно! Ложиться на пол и вставать из лежачего положения можно только через бок. В противном случае вы рискуете сорвать позвоночник.

  1. Согните ноги в коленях, разведя их на уровень плеч. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз как можно выше, но без сильного напряжения.
  2. Сведите согнутые ноги вместе. Опускайте колени в стороны, стараясь достать ими пол. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
  3. Вытяните ноги. Руки вдоль тела. С вытянутыми вперед руками поднимите торс, оставив поясницу прижатой к полу. Замрите на десяток секунд, затем опуститесь. 3 раза.
  4. Выполните то же самое, только после подъема торса немного поднимите прямые ноги. Внимание! Упражнение запрещено больным грыжей.
  5. Лежа на полу, вытяните руки вперед. Медленно поднимайтесь из лежачего положения в сидячее. Затем также медленно опускайтесь. Ноги от пола не отрывайте.
  6. Лежа на боку, поднимите голову, руку и ногу, задержитесь на десять секунд, затем опускайтесь. Три раза.
  7. То же упражнение на другом боку.
Это интересно:  Сколиоз – как исправить искривление позвоночника

После выполненного комплекса лягте прямо, расслабьтесь, хорошо и с удовольствием потянитесь. Затем повернитесь набок и вставайте.

Противопоказания

Важно помнить, что гимнастика для пояса показана не всем. Пациенты с некоторыми недугами должны отказаться от зарядки:

  • остеохондроз в период обострения,
  • гипертония,
  • гипертермия,
  • раковые опухоли,
  • крупная позвоночная грыжа,
  • опухолевые процессы в паху,
  • анемия,
  • вегетососудистая дистония в стадии обострения,
  • острые сердечно-сосудистые заболевания.

Любое занятие физкультурой дает общий положительный эффект. Гимнастика разогревает организм, делая пластичными застывшие твердые ткани. Она разгоняет кровь, заставляя ее достигать самых отдаленных участков. Общий эффект от ежедневных занятий омолаживает тело и увеличивает память.

Полезные рекомендации

Чтобы физкультура была для вас приятным занятием, приведем несколько полезных советов.

Для занятий физкультурой следует одеваться в хлопчатобумажную спортивную одежду. Она не стесняет движений и хорошо впитывает потовые выделения. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, но следите, чтоб не было сквозняков. Замечено, что приятнее заниматься, когда звучит легкая приятная музыка. Выполняйте гимнастику плавно, не допуская рывков. Главное не сила, а пластика. Регулярная гимнастика укрепит поясничный отдел позвоночника и подарит множество здоровых дней вашему организму.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. ЛФК для лечения и восстановления

Межпозвоночная грыжа представляет собой разрыв фиброзной оболочки межпозвоночного диска с частичным выпадением пульпозного ядра. Это серьезное заболевание, причиной которого могут стать дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе. Структура хрящевой ткани меняется, теряется эластичность, давление на диск увеличивается, происходит разрыв. Появляется сильная боль из-за того, что грыжа давит на нервные корешки. При грыже поясничного отдела боль распространяется не только на спину, но и отдает в ногу. Необходимо комплексное лечение, одним из основополагающих такого лечения является лечебная гимнастика. Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать, а какие противопоказаны?

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Какие упражнения показаны при грыже

Говоря о том, какие упражнения наиболее эффективны, стоит отметить, что основные упражнения должны быть направлены на образование мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника. Такие упражнения разделяют на несколько групп:

  • Упражнения с гантелями. Разведение рук с гантелями в стороны, отжимание от себя, поднимание позволяют укрепить мышцы поясницы и плечевого пояса.
  • Вис на турнике. Снимает нагрузку на межпозвоночную грыжу, помогает немного вытянуть позвоночник. При ожирении данные упражнения противопоказаны!
  • Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Они направлены на растягивание мышц, окружающих позвоночник.
  • Занятия на велотренажере. Позволяют напрягать все группы мышц.

С разрешения и под руководством тренера разрешаются упражнения на скручивание, чтобы растягивать мышцы, которые окружают позвоночник. Они должны находиться в тонусе.

Упражнения по методу Дикуля

Валентин Дикуль, целитель и руководитель медико-реабилитационного центра, много лет занимался разработкой программ для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он сам смог излечиться от серьезного повреждения позвоночника.

Лечение по методу Дикуля зависит от того, насколько дисциплинирован пациент, поскольку очень важно выполнять все упражнения при поясничной грыже позвоночника без каких-либо корректировок. Условия по использованию дополнительного инвентаря обязательны. Потребуются эластичные бинты, которые крепятся к конечностям пациента для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Курс упражнений делится на три группы, первые два являются подготовительными к основному третьему курсу, которые направлен на устранение проблемы.

Примерный комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника:

  1. Лечь на пол, на спину. Эластичные бинты (1,5 метра длиной) привязывают к стопам и к опоре. Бедро каждой ноги поочередно поворачивают влево-вправо, на пару секунд задерживаясь в вынужденном положении. Важно соблюдать, что все тело во время упражнений сохраняло неподвижность.
  2. Руки скрещивают на груди и привязывают бинтами к опорам. Делают движения плечом влево-вправо. После выполнения упражнений нужно отдохнуть.
  3. Лечь на живот, отведя руки назад. Верхнюю часть туловища поднять, прогнув спину, задержаться на несколько секунд.
  4. Лечь на спину, плавно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Можно добавить встречное движение шеей и головой.
  5. Стоя на полу, взять один конец бинта в руку, второй прижать ногой. Наклонять плавно туловище вбок, в противоположную от бинта сторону.

Точную программу по методу Дикуля пациенту может назначить только врач, поскольку список упражнений очень длинный, выбор упражнений зависит от множества факторов.

Лечение грыжи методом Бубновского

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработал собственную методику избавления грыжи позвоночника без операции на основании многолетних исследований. Его программа лечебной физкультуры направлена на укрепление мышц позвоночника и устранение межпозвоночной грыжи. Свой метод Бубновский назвал адаптированной гимнастикой или кинезотерапией. Представляем несколько упражнений, которые входят в программу кинезотерапии при грыже поясничного отдела:

  • Кошка. Встать на четвереньки, попытаться максимально прогнуть спину вверх и вниз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. Высоко поднять таз, на 10 секунд фиксируясь в таком положении.
  • Лечь на спину, согнуть ноги. Руки скрестить за головой. Не отрывая таз от пола, попытаться коснуться локтями коленей.

Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, стоит прекратить тренировку.

Упражнения для укрепления поясничного отдела

Представляем упражнения для укрепления спины при грыже, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лечь на спину, руки опустить вниз. Приподнимать верхнюю часть туловища на 45° и оставаться в таком положении 10 секунд. Нижнюю часть отрывать от пола нельзя. Нужно сделать 5-7 повторений.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить. На 3-5 секунд напрягать мышцы пресса. И так 10 раз.
  • Лечь на спину, согнуть правую ногу, упереться в нее левой рукой. Пытаться подтянуть ногу, ставя препятствие рукой. Затем поменять ногу и руку. На каждую ногу по пять повторений.

Лечебная физкультура в бассейне

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК — по грудь. Дистанция для плавания — 200 метров.

Это интересно:  Витамины при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Йога при поясничной грыже

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Пилатес при поясничной грыже

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

ЛФК после удаления грыжи

Специальные упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогут восстановиться после операции. Врачом будет составлена индивидуальная схема тренировок, подобрана программа восстановления. Отлично подходят для этого методики Бубновского и Дикуля. Упражнения после операции грыжи позвоночника должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и налаживание кровообращения в спине.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

✓ Статья проверена доктором

Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений. Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии. Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

  1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
  2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
  3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Видео — Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Какие существуют противопоказания?

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

  • если диагностированы онкологические недуги;
  • если больной перенес инсульт;
  • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
  • если после оперативного лечения прошло немного времени;
  • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
  • если недуг находится на фазе обострения;
  • при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.

Классический комплекс эффективных упражнений

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние

Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение

Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола

Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.

Видеоуроки ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясничного отдела

Техника доктора Бубновского

Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

Видео — Упражнения при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Видео — Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Обезболивающие упражнения для поясничного отдела

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

Видео — Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника

Пять основных правил ЛФК

  1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
  2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
  3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
  4. После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  5. Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Статья написана по материалам сайтов: www.medcentre.com.ua, spinaneboli.ru, etospina.ru, sospiny.ru, med-explorer.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector