Зарядка при остеохондрозе позвоночника

ЛФК – важная и обязательная часть комплексной терапии остеохондроза. Поскольку у межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, питание они получают через близлежащие ткани, в первую очередь, мышцы спины. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению и обновлению хрящевой ткани позвоночника.

Содержание

Основные принципы лечебной гимнастики

Приступать к выполнению комплекса можно только в период ремиссии, после уменьшения сильного болевого синдрома.

Заметный результат принесут только регулярные занятия. Лучше всего делать зарядку ежедневно.

В первые дни упражнения должны выполняться с минимальной амплитудой движения и малой нагрузкой. Амплитуда движений и интенсивность нагрузки увеличиваются по мере освоения комплекса.

Выполнение упражнений не должно вызывать усиления боли.

Перед зарядкой рекомендуется хорошо разогреться, принять горячий душ, а также сделать разминку: походить по комнате, поднимая и опуская руки, повращать ими в плечевых суставах.

Выполнять упражнения нужно плавно, в умеренном темпе, без резких движений, следя за правильной осанкой и ровным положением спины.

Не стоит задерживать дыхание во время упражнений.

Следует избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, сопровождающиеся сильным напряжением, с упражнениями на расслабление.

При поражении шейного отдела противопоказаны вращения головой по полной окружности (360 градусов), а также запрокидывание головы назад.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача и делать это на всем протяжении тренировок.

Зарядка при остеохондрозе шейного позвоночного отдела

Упражнения в положении лежа на спине

Положить руки вдоль тела, максимально расслабить мышцы шеи, рук и плечевого пояса.

На выдохе потянуться правой рукой по полу вдоль туловища к правому колену, одновременно с этим согнуть левую руку и подтянуть её кисть к левой подмышке. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить в другую сторону.

Поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке (взгляд направлен вверх).

Приподнять голову и потянуться подбородком к груди, затем вернуться в начальное положение и полностью расслабить шею.

Упражнения в положении сидя на стуле

Сесть на стул, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в крайних точках и совершая небольшие пружинистые движения в том же направлении.

Медленно наклонить голову вниз, стремясь прижаться подбородком к груди, и также медленно поднять её .

Отвести голову назад, втянув подбородок и задержать её в этом положении на 1 сек. Шея при этом не сгибается, голова вперед, назад и в стороны не наклоняется.

Опустить голову и положить подбородок на грудь. Медленно поворачивать голову вправо и влево.

Медленно склонить голову к правому плечу и задержать её в крайней точке на 10 секунд, затем наклонить голову к левому плечу.

Повернуть голову вправо и опустить подбородок к плечу, задержаться на 10 секунд. Повторить в левую сторону.

Положить ладони на затылок и давить на него, стараясь наклонить голову вперед и одновременно оказывая сопротивление головой.

Сесть перед столом, локти поставить на стол, одну ладонь положить на лоб. Давить лбом на ладонь, оказывая сопротивление рукой, в течение 10 сек. Затем 10 секунд отдыха и повтор упражнения.

Сидя за столом, локти на столе, одну ладонь положить на висок. Давить ладонью на висок, оказывая сопротивление головой, в течение 10 сек. Отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение с другой рукой.

Зарядка при остеохондрозе грудного позвоночного отдела

Упражнения в положении сидя на стуле

Сесть на стул, спина прямая. На выходе прогнуться в грудной клетке назад, на вдохе выгнуться вперед («грудь колесом»).

Сложить кисти рук «в замок» между колен. На вдохе наклонить корпус в сторону, на выдохе — вернуть в начальное положение. Повторить в другую сторону.

Упражнения в положении лежа на спине

Лечь на спину, потянуться всем телом. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть их вдоль туловища.

Развести руки в стороны ладонями вверх. Левую руку поднять, провести ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положить левую ладонь на правую. Корпус при этом разворачивается, левое плечо и лопатка приподнимаются, таз неподвижен.

Сложить кисти рук в «замок» за головой. Приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы брюшного пресса.

Упражнения в положении лежа на животе

Вытянуть прямые руки перед собой, взгляд направлен в пол. Поочередно поднимать руки вверх, отрывая плечи от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

Встать на четвереньки, поднять левую руку через сторону вверх, развернув верхнюю часть корпуса, голову и посмотрев вверх. Повторить правой рукой.

Выгнуть спину, широко расставить колени. Правое колено подтянуть к левому локтю, затем вернуть ногу назад. Повторить с левым коленом.

Зарядка при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения в положении лежа на спине

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднять одну ногу и прижать руками её колено к животу, вернуть ногу назад и повторить с другой ногой. Затем выпрямить ноги, положить их на пол и выполнить аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимать руками колена к животу.

Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела и выпрямив поясницу, затем положить поясницу на пол, округлив её .

Согнуть ноги и прижать бедра руками к животу, округлить спину. Перекатываться вперед и назад на спине, плавно и равномерно, без рывков.

Согнуть ноги под углом в 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево, стараясь положить их на пол.

Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.

Ноги и руки прямые, ладони лежат на полу. Сесть, опираясь на руки, и скрестить ноги («по-турецки»). Вернуться в начальное положение.

Упражнения стоя на четвереньках

Встать на ладони и колени, ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагнуть корпус влево, растягивая при этом правую половину туловища. Повторить в правую сторону.

Голова опущена, взгляд направлен вниз. Выпрямить одну ногу до параллели к полу, вернуть в начальное положение. Повторить другой ногой.

Из начального положения сесть на пятки, округлив спину и не отрывая ладоней от пола, а скользя ими по нему.

Из начального положения встать на колени, спину выпрямить, руки расположены вдоль тела. Сесть влево на левое бедро, руки отвести вправо. Встать и повторить в правую сторону.

Видео комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит диагноз – остеохондроз.

При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы: боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

  • исправляется и укрепляется корсет мышц,
  • формируется правильная осанка,
  • мышцы спины обретают необходимую гибкость,
  • гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
  • снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
  • улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.

Методика упражнений лечебной гимнастики

Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача. Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным. Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе. Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль. Данная гимнастика составлена для облегчения остеохондроза и создаваемой им боли.

  1. Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете. Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой. Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
  2. В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет». Делайте в небольшой амплитуде.
  3. Лягте набок, расслабьтесь. Медленно поднимайте голову, затем опустите. На каждую сторону повторите по 5 раз.
  4. Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё. Выполните 6-10 раз.
  5. Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь. Повторите по 10.
Это интересно:  Ваш ортопед - Медицинский журнал о суставах, костях и позвоночнике.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

  1. Сядьте на стул. Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте. Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад. Выполните 10 раз.
  2. Сядьте прямо. Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз. Повторите каждой рукой по 5.
  3. Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд). Повторите 10 раз.
  4. Руки положите на плечи. Поочерёдно поднимайте плечи. Повторите 10 раз.
  5. Встаньте на ладони и колени. Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз. Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову. Сделайте 10 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. Встаньте на ладони и колени. На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь. Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях. Повторите10-12 раз.
  2. Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола. Поворачивайте ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное, колени вместе.
  3. Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести. Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола. Сделайте по 3 раза.
  4. Примите положение как в предыдущих упражнениях. Округлив спину, задержитесь. Прогните спину. Сделайте 15 раз.
  5. Расслабляющее упражнение. Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе. Аналогично повторить и с другой ногой.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

  1. Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения. Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
  2. Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание. Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
  3. Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
  4. Следите за осанкой, держа спину ровно. Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
  5. Носите удобную обувь. Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
  6. Распределяйте равномерно нагрузку на две руки. Например, когда несёте сумки из супермаркета.
  7. Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания. Вам это также под силу. Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!

Зарядка для остеохондроза спины и шеи

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

  • Основные принципы лечебной гимнастики
  • Зарядка при остеохондрозе шейного отдела
  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела
  • Зарядка при остеохондрозе
  • Комплекс упражнений

ЛФК – важная и обязательная часть комплексной терапии остеохондроза. Поскольку у межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, питание они получают через близлежащие ткани, в первую очередь, мышцы спины. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению и обновлению хрящевой ткани позвоночника.

Основные принципы лечебной гимнастики

Приступать к выполнению комплекса можно только в период ремиссии, после уменьшения сильного болевого синдрома.

Заметный результат принесут только регулярные занятия. Лучше всего делать зарядку ежедневно.

В первые дни упражнения должны выполняться с минимальной амплитудой движения и малой нагрузкой. Амплитуда движений и интенсивность нагрузки увеличиваются по мере освоения комплекса.

Выполнение упражнений не должно вызывать усиления боли.

Перед зарядкой рекомендуется хорошо разогреться, принять горячий душ, а также сделать разминку: походить по комнате, поднимая и опуская руки, повращать ими в плечевых суставах.

Выполнять упражнения нужно плавно, в умеренном темпе, без резких движений, следя за правильной осанкой и ровным положением спины.

Не стоит задерживать дыхание во время упражнений.

Следует избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, сопровождающиеся сильным напряжением, с упражнениями на расслабление.

При поражении шейного отдела противопоказаны вращения головой по полной окружности (360 градусов), а также запрокидывание головы назад.

Это интересно:  S образный сколиоз грудного отдела позвоночника

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача и делать это на всем протяжении тренировок.

Зарядка при остеохондрозе шейного позвоночного отдела Упражнения в положении лежа на спине

Положить руки вдоль тела, максимально расслабить мышцы шеи, рук и плечевого пояса.

На выдохе потянуться правой рукой по полу вдоль туловища к правому колену, одновременно с этим согнуть левую руку и подтянуть её кисть к левой подмышке. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить в другую сторону.

Поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке (взгляд направлен вверх).

Приподнять голову и потянуться подбородком к груди, затем вернуться в начальное положение и полностью расслабить шею.

Упражнения в положении сидя на стуле

Сесть на стул, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в крайних точках и совершая небольшие пружинистые движения в том же направлении.

Медленно наклонить голову вниз, стремясь прижаться подбородком к груди, и также медленно поднять её .

Отвести голову назад, втянув подбородок и задержать её в этом положении на 1 сек. Шея при этом не сгибается, голова вперед, назад и в стороны не наклоняется.

Опустить голову и положить подбородок на грудь. Медленно поворачивать голову вправо и влево.

Медленно склонить голову к правому плечу и задержать её в крайней точке на 10 секунд, затем наклонить голову к левому плечу.

Повернуть голову вправо и опустить подбородок к плечу, задержаться на 10 секунд. Повторить в левую сторону.

Положить ладони на затылок и давить на него, стараясь наклонить голову вперед и одновременно оказывая сопротивление головой.

Сесть перед столом, локти поставить на стол, одну ладонь положить на лоб. Давить лбом на ладонь, оказывая сопротивление рукой, в течение 10 сек. Затем 10 секунд отдыха и повтор упражнения.

Сидя за столом, локти на столе, одну ладонь положить на висок. Давить ладонью на висок, оказывая сопротивление головой, в течение 10 сек. Отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение с другой рукой.

Зарядка при остеохондрозе грудного позвоночного отдела Упражнения в положении сидя на стуле

Сесть на стул, спина прямая. На выходе прогнуться в грудной клетке назад, на вдохе выгнуться вперед («грудь колесом»).

Сложить кисти рук «в замок» между колен. На вдохе наклонить корпус в сторону, на выдохе — вернуть в начальное положение. Повторить в другую сторону.

Упражнения в положении лежа на спине

Лечь на спину, потянуться всем телом. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть их вдоль туловища.

Развести руки в стороны ладонями вверх. Левую руку поднять, провести ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положить левую ладонь на правую. Корпус при этом разворачивается, левое плечо и лопатка приподнимаются, таз неподвижен.

Сложить кисти рук в «замок» за головой. Приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы брюшного пресса.

Упражнения в положении лежа на животе

Вытянуть прямые руки перед собой, взгляд направлен в пол. Поочередно поднимать руки вверх, отрывая плечи от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

Встать на четвереньки, поднять левую руку через сторону вверх, развернув верхнюю часть корпуса, голову и посмотрев вверх. Повторить правой рукой.

Выгнуть спину, широко расставить колени. Правое колено подтянуть к левому локтю, затем вернуть ногу назад. Повторить с левым коленом.

Зарядка при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела Упражнения в положении лежа на спине

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднять одну ногу и прижать руками её колено к животу, вернуть ногу назад и повторить с другой ногой. Затем выпрямить ноги, положить их на пол и выполнить аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимать руками колена к животу.

Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела и выпрямив поясницу, затем положить поясницу на пол, округлив её .

Согнуть ноги и прижать бедра руками к животу, округлить спину. Перекатываться вперед и назад на спине, плавно и равномерно, без рывков.

Согнуть ноги под углом в 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево, стараясь положить их на пол.

Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.

Ноги и руки прямые, ладони лежат на полу. Сесть, опираясь на руки, и скрестить ноги («по-турецки»). Вернуться в начальное положение.

Упражнения стоя на четвереньках

Встать на ладони и колени, ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагнуть корпус влево, растягивая при этом правую половину туловища. Повторить в правую сторону.

Голова опущена, взгляд направлен вниз. Выпрямить одну ногу до параллели к полу, вернуть в начальное положение. Повторить другой ногой.

Из начального положения сесть на пятки, округлив спину и не отрывая ладоней от пола, а скользя ими по нему.

Из начального положения встать на колени, спину выпрямить, руки расположены вдоль тела. Сесть влево на левое бедро, руки отвести вправо. Встать и повторить в правую сторону.

Видео комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Зарядка – комплекс упражнений, помогающих расслабить мышцы. При остеохондрозе комплекс несложных упражнений — важная составляющая лечения. Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе, соблюдение диеты предупреждает развитие заболевания.

Комплекс упражнений назначается врачом по результатам анализов, наблюдений. Комплекс индивидуален в зависимости от факторов. Нельзя назначать диагноз, упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к врачу эффективность подобранных занятий равна нулю. Многие случаи самолечения имеют негативные последствия, ухудшают состояние здоровья больного.

Остеохондроз позвоночника – дистрофическое поражение суставного хряща, прилежащей костной ткани. Выделяют 3 вида остеохондроза позвоночника:

Основной симптом – боль в спине, дискомфорт в ногах, ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена на удаление болезни, снижение боли, неудобства.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника — заболевание, характеризующееся повреждением дисков между позвонками. Основной признак — тянущая, резкая болезненность в области шеи, спины. При появлении симптома стоит проконсультироваться у врача, определить группу занятий. Зарядка направлена на разработку мышц шеи. Упражнения для предотвращения заболевания, устранения болевых ощущений:

  • Для выполнения упражнения стоит расслабиться, руки опустить вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, вправо. Упражнение выполнять по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. Движения должны напоминать полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди, медленно поворачиваясь, дотронуться подбородком поочередно до обоих плеч.

Комплекс включать в пятиминутную разминку для профилактики, специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Регулярное выполнение упражнений снизит появление болезней в шейном отделе. Движения следует проводить медленно, в расслабленном состоянии, во избежание травм, повреждений. Первый комплекс занятий проведите под контролем врача. Не рекомендуется делать круговых движений головой — травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Перевернитесь на бок. Приподнимите голову над полом, зафиксируйтесь в позе на 8 секунд. Повторить движение 5 — 8 раз в обе стороны.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – редкое явление. Проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Основной показатель болезни — боль в грудной области, пояснице. Сопроводительный симптом — снижение чувствительности верхней части туловища, ослабление мышечных тканей грудного отдела.

Зарядка против остеохондроза – средство профилактики. Для предупреждения заболевания грудным остеохондрозом стоит соблюдать правила. Во-первых, поддерживать мышцы груди в тонусе, во-вторых, не забывать о правильной осанке, в-третьих, не увлекаться подъемом, ношением тяжестей. Соблюдение правил в комплексе с зарядкой приведет к положительному результату.

Если заболевание дало о себе знать, стоит вовремя обратиться к врачу, подобрать упражнения для лечения. Занятия рекомендуется выполнять в течение дня, в перерывах между работой. Существует комплекс движений, назначаемый врачами при грудном остеохондрозе. Упражнения выполняются аккуратно, задерживаясь в положении (кроме исходного) по 7 — 10 секунд.

  • Для выполнения упражнения стоит сесть на стул (с низкой спинкой), медленно прогнуть спину назад.
  • Начальное положение как в первом упражнении. Зажать руки между коленками, выполнить наклон тела вперед. При наклоне – вдох, возвращение в сидячее положение – выдох.
  • Сидя на стуле, сомкнуть руки на затылке, прогнуться — вдох, выдох — лопатки касаются спинки стула.
  • Лёжа на животе, руками опереться о пол, постараться выгнуться наверх. Тело приподнять над полом.
  • Лечь на живот, руки вдоль тела. Выгнуть груд наверх, ноги, шея вытянуты.
  • Опереться коленями, руками о пол, прогнуть спину, голова остается в прямом положении.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз в области поясницы – заболевание, встречающееся чаще представленных. Основная нагрузка приходится на поясницу, поясничный остеохондроз наблюдается у большинства людей. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела применяется для выздоровления, снятия болевых ощущений в комплексе с медикаментами.

Чтобы определить способ лечения, необходим осмотр врача при возникновении болей, дискомфорта в области поясницы. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе назначается во всех случаях. Основная задача лечебных движений – создание крепкого основания из мышц в области спины, способное разгрузить деформированные межпозвонковые диски. Частые упражнения:

  • Встать, руки на талии, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, не задействовав спину, прогнуться назад. Повторить упражнение до десяти раз, в зависимости от степени выносливости.
  • Лечь на спину. Постараться напрячь брюшные мышцы, максимально увеличить давление на спину. Задержаться на 5 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, постараться дотронуться локтем до противоположного колена, наоборот. После небольшого отдыха повторить упражнение.
Это интересно:  Болит спина в области позвоночника между лопатками: причины боли, что делать?

Важна утренняя зарядка при остеохондрозе. Выполняется в течение 5 минут, содержит 7 — 10 простых упражнений. Заниматься утренней зарядкой стоит для удовольствия, поднятия настроения, заряда бодрости.

При выполнении упражнений не стоит забывать, что нагрузка увеличивается постепенно, постоянно контролируется реакция организма на упражнения. Если движение приносит боль, дискомфорт стоит отложить его, заменить другим упражнением. Главное правило – зарядка для больных остеохондрозом подбирается, контролируется врачом. Если соблюдать правила, рекомендации, организм будет в отличном состоянии, здоровье в нор ме.

Зарядка при остеохондрозе

Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

Секреты эффективной зарядки

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –
    прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Во время обострения

При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника. Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника. Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

Зарядка вне обострения остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе

Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

  1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
  4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
  5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

  1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
  3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.

В автомобиле

Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

  1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
  2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
  3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
  4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

  1. Лечь на живот. Опереться руками о пол. Выпрямите руки, максимально выгнувшись назад и оторвав туловище от пола.
  2. Лечь на живот. Руки опустить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, приподнимая при этом голову и ноги.
  3. Стать на четвереньки. Прогнуть максимально спину, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться обратно.
  4. Каждое из этих упражнений повторить несколько раз.

На работе или просто в общественном месте

Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

  1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
  2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
  3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
  4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.

В автомобиле

В связи с тем, что салон достаточно тесный, можно после остановки автомобиля сделать следующие упражнения по нескольку раз каждое:

  1. Свести плечи вперед, затем отвести их назад так, чтобы лопатки практически соединились между собой.
  2. Поднять и опустить плечи одновременно, далее – по очереди.
  3. Сомкнуть перед собой в замок руки на уровне груди и по возможности повернуть туловище до упора вправо, затем влево.
  4. Опереться на руль автомобиля, сделать несколько вдохов животом, расслабляя при этом мышцы туловища.
  5. Вращать плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

  1. Стать на четвереньки. Поочередно плавно вытягивать правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой.
  2. На четвереньках. Выгнуть спину наподобие кошки, затем максимально прогнуться.
  3. Упражнение «велосипед», «ножницы».
  4. Наклоны туловища вперед (по типу складного ножа).
  5. Свернуться калачиком так, чтобы колени были прижаты к груди, обхватить их руками и покачаться по полу на спине.

На работе, в автомобиле или просто в общественном месте

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
  2. Повисеть на турнике.
  3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

Заключение

Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

К какому врачу обратиться

Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

Статья написана по материалам сайтов: www.ayzdorov.ru, legkopolezno.ru, spina-doctor.ru, octeohondroz.ru, myfamilydoctor.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий